先健身還是先跑步比較好呢
什么季節(jié)養(yǎng)生比較好。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“先健身還是先跑步比較好呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多想要鍛煉身體的朋友往往會(huì)考慮是先健身還是先跑步比較好呢，所以你們往往不會(huì)知道運(yùn)動(dòng)的意義。其實(shí)，不管是健身還是跑步，哪種先來都是一樣的，關(guān)鍵是我們要保證正確的姿勢以及調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間才是硬道理。下面就讓我們一起來看看先健身還是先跑步吧，希望對想要減肥的你們有所幫助。
跑步可以增加你的耐力，它可以去掉你多余的脂肪，它可以作為你增長肌肉的輔助項(xiàng)目，很有益處。真正像增加肌肉，還需要高強(qiáng)度，有針對性的健身，并且配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，需要你多吃蔬菜和瘦肉。至于是跑步和健身誰先誰后倒是無所謂，健身前慢跑，可以作為熱身運(yùn)動(dòng)，可以減少健身時(shí)拉傷。健完身后身體已經(jīng)很疲乏了，這時(shí)候最好洗個(gè)澡，消消乏最好，散散步也不錯(cuò)。
科學(xué)的來說應(yīng)該是先跑步的，先熱身了再運(yùn)動(dòng)能減小運(yùn)動(dòng)帶來的傷害，避免拉傷并且能夠培養(yǎng)持久力增加肺闊量，你的教練可能是考慮到你如果跑步或者單車30分鐘后體力不支，再練20分鐘的器械時(shí)由于疲勞，動(dòng)作可能不到位難以達(dá)到塑身長肌肉的效果，但是如果你不是急功近利的話還是先跑步熱身吧。
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食)，練(訓(xùn)練)，睡(睡眠)三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。
關(guān)于這篇文章介紹的先健身還是先跑步，相信你們應(yīng)該都知道健身跟跑步的方法都是可以調(diào)整我們心跳頻率的，所以我們不需要注意哪種先來，只要我們堅(jiān)持去鍛煉身體就是很好的，并且我們要合理的安排自己的飲食問題以及睡眠問題。
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跑步與健身自古以來就是相輔相成的，在跑步之前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┙∩磉\(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們活動(dòng)四肢，可以幫助我們減少在跑步過程中給我們自身帶來不必要的傷害，很多人都是因?yàn)樵谂懿狡瑳]有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)了各種各樣的肢體損傷，科學(xué)的為大家介紹一下先跑步還是先健身呢吧。
跑步是最普遍的熱身準(zhǔn)備,許多健身愛好者都存在這樣的疑問:熱身/力量訓(xùn)練/伸展/放松~應(yīng)該按照什么樣的順序,做到什么程度合適.你是將跑步作為熱身的話,先以6公里上下的速度走5-15分鐘,待剛剛感覺身體發(fā)熱但還沒有達(dá)到出汗的程度時(shí),開始用較輕的重量進(jìn)行目標(biāo)肌肉的訓(xùn)練(如練胸:啞鈴飛鳥20次,不用達(dá)到力竭,同上做2-3組)然后伸展目標(biāo)肌肉(胸肌)及對抗肌(背)和頡頏肌(肱三頭肌).充分活動(dòng)開后,緊接著力量訓(xùn)練~然后是放松,重復(fù)前面的伸展過程,直到心跳趨于正常次數(shù)為宜.
先跑步或者先健身都會(huì)優(yōu)先消耗你的肌酸和肌糖元。
器械的主要供能物質(zhì)就是肌酸和肌糖元。所以必須先器械，否則的話可能導(dǎo)致力量不足造成的無效訓(xùn)練;
跑步的主要目的是減脂，減脂的先決條件就是要盡量的耗盡糖，降低胰島素水平。因此有氧之前的器械對于減脂是很有好處的。
你的癥狀說明你有氧過量了不要把肌肉跑到松散，到這種程度你基本白練。。。除非你洗澡水太熱。
眾所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白質(zhì)
我建議你用間歇的方式，20分鐘內(nèi)解決有氧問題，別拖太長時(shí)間。
對于先跑步還是先健身的問題，我給出的回答是先進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助我們更好的把四肢全部活動(dòng)開，在跑步的過程中可以有效的避免傷害，還可以大大提高我們自身的跑步速度與耐力，效果不錯(cuò)。
為了減肥很多人嘗試運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^減肥藥、節(jié)食等無用的方法后，發(fā)現(xiàn)只有運(yùn)動(dòng)減肥最有療效并且還可以增強(qiáng)體質(zhì)。很多女性朋友疑問，是應(yīng)該先跑步還是先練習(xí)瑜伽，其實(shí)它們都是有氧運(yùn)動(dòng)，沒有先后之分，所以哪個(gè)在前都沒有差別。本文介紹了關(guān)于他們的內(nèi)容，一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
1、先熱身15分鐘
2、力量訓(xùn)練30分鐘 針對自己不滿的局部進(jìn)行有效練習(xí)。先練瑜珈3、有氧運(yùn)動(dòng)25-30分鐘。
4、最重要的一步，拉伸也就是一些簡單的YOGA動(dòng)作
你說有提出的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，理論上是不分先后的，我的建議是，先熱身再跑步最后YOGA.
先單車再有氧操，因?yàn)橛醒醪俚睦蠋熗ǔＴ谧詈髸?huì)幫你拉伸的。
另外，YOGA前不能劇烈運(yùn)動(dòng)的說法是不夠準(zhǔn)確的，YOGA前后半小時(shí)不可以吃飯沐浴，但可以運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)上跑步，單車上騎車都不算劇烈。
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個(gè)提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人,沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個(gè)部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位,同時(shí)令我們健身過程更加高效。
其實(shí)，我們在生活中想要健身，不管是先跑步還是先游泳但是很好的，但是我們要需要的是跑步前跟游泳前都是需要熱身運(yùn)動(dòng)的，這樣可以避免我們出現(xiàn)肌肉拉傷以及抽筋的癥狀。對于跑步健身的方法，我們建議大家要堅(jiān)持下去，并且你們要選擇空氣以及場地比較好的地方去鍛煉，游泳是比較全身性的運(yùn)動(dòng)。
做任何運(yùn)動(dòng)之前都要先熱身，這對做動(dòng)作有很大好處，可以避免身體拉傷或者扭傷的發(fā)生，而跑步就是事前熱身最好的運(yùn)動(dòng)。但是要注意，跑步之后不能直接游泳，柔則對身體非常大傷害，因?yàn)榇藭r(shí)皮膚毛孔多張開，馬上接觸冷水對身體有很大傷害。當(dāng)跑步之后，全身的各個(gè)器官都運(yùn)作起來了，可以在身上的汗消失之后再去游泳，會(huì)有很好的效果。
跑步和游泳都是非常健康而且有效的健身方式(此處不討論健美)，其主要的優(yōu)勢是在提高心肺功能并且鍛煉到了全身大多數(shù)的肌肉。跑步，尤其是慢跑或中速跑，對場地沒有要求，對天氣也沒有太大要求，易于實(shí)踐，事故概率較之游泳要小。不過，對于上肢的鍛煉偏少，長期堅(jiān)持的話，可能會(huì)使人看起來精瘦而不強(qiáng)壯(除非配合其他的力量練習(xí)并注意食補(bǔ))，肌肉耐力增強(qiáng)迅速但爆發(fā)力增長較少。容易受傷(腳踝，膝蓋，腰，以及小概率對大腦的震蕩)。
游泳，時(shí)間拉得比較長，從出發(fā)到游泳池(江河湖海)到離開后洗澡換衣，沒有一定空閑時(shí)間很難參與，戶外游泳對天氣要求比較嚴(yán)，不易長時(shí)間連續(xù)進(jìn)行(關(guān)乎水性)，事故概率高。優(yōu)點(diǎn)是全身協(xié)調(diào)發(fā)展，長期堅(jiān)持，倒三角形狀很容易形成(對女性可能造成困擾)，肌肉的耐力和爆發(fā)力平衡發(fā)展，關(guān)節(jié)不易受傷。
上面詳細(xì)的為我們介紹了健身是先跑步還是先游泳，相信你們應(yīng)該都理解這兩種運(yùn)動(dòng)方法，我們在生活中哪種先都是可以的，但是我們不建議大家同時(shí)嘗試這兩種運(yùn)動(dòng)，這很容易導(dǎo)致你們體力透支或者感冒的癥狀，希望你們可以引起重視。
生活中的減肥方法也各有不同，但減肥離不開節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，這是每個(gè)人都知道的，運(yùn)動(dòng)減肥也是很受大家歡迎的減肥方法之一，最常見最簡單的就是跑步。但每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，有的人愿意早上跑步有的人覺得晚上跑步比較好，那就減肥效果來說到底是早上跑步比較好還是晚上跑步等于減肥的效果比較好呢!小編在這里為大家做一些介紹。
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早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】担柛古懿揭沧詈帽苊?。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長。
晚上跑步可以減肥嗎？
1、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
2、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
綜上所述，其實(shí)相對來說還是晚上跑步的減肥效果要更好一些，而且從養(yǎng)生學(xué)的角度來講早上是不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的，而我們要達(dá)到減肥的效果是要達(dá)到一定的強(qiáng)度的?，F(xiàn)在您知道什么時(shí)間段減肥比較好了吧。那就行動(dòng)起來早點(diǎn)擺脫肥胖的困擾。
隨著精神意識(shí)的提高，所以現(xiàn)在很多人一方面是很容易亞健康，但是另外一方面的話，他們都是越來越注意身體健康。又想要不花錢的運(yùn)動(dòng)，那么對于他們而言的話，那么跑步的話，就成為一個(gè)很好的選擇的了。但是跑步也要注意時(shí)間的選擇，很多人就感覺是晚上好，還是早上好？
有些人喜歡早上清晨跑步，感覺迎著晨曦跑很好。其實(shí)這種想法雖好，但實(shí)際情況卻不是這樣的。
步早晨隨著太陽的出升，綠地中園林植物開始進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳釋放氧氣，于是環(huán)境空氣中的二氧化碳含量逐漸降低，到中午左右二氧化碳含量降到最低點(diǎn)；夜晚，植物光合作用停止并且也開始進(jìn)行呼吸作用，而由于城市人的活動(dòng)、車輛等 的運(yùn)轉(zhuǎn)，都向空氣中釋放二氧化碳，空氣中二氧化碳開始升高。所以在綠地中鍛煉，從環(huán)境空氣的清新程度上來說，是在上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)最好，而在清晨并不是最好的時(shí)間。
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早晨跑步不論對小孩，年輕人，老人，有呼吸疾病的人都有一定的壞處。特別是在城市里，大氣污染很嚴(yán)重的。所以大家改變一下原來早上跑步的習(xí)慣吧！圖片是北京的一天。
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從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。還可以有效的減肥呀！
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溫馨提醒，如果你要跑步的話，那么其實(shí)還是進(jìn)一步去晚上跑步吧的了。而且現(xiàn)在一些城市白領(lǐng)去跑步的話，其實(shí)已成了一種潮流。跑步的時(shí)候，要進(jìn)一步的注意，自己跑步的速度一定不要太快的哦。而且不要吃冷飲再去跑步。
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跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)暮粑绞?，?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。其實(shí)，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。小編就來說說與跑步有關(guān)的呼吸方式。
1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
2.跑步中呼吸要有節(jié)奏。節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時(shí)，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過程就是放松的過程。所以呼氣時(shí)，甩動(dòng)雙手、晃動(dòng)肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3.跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時(shí)間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。
跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方式，跑步的好處有很多，但是跑步的時(shí)候注意事項(xiàng)也有很多，以下就是跑步的注意事項(xiàng)。
一、跑前做簡單熱身操
有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
熱身步驟：
1、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3～5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)；
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；
4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
二、長跑最好四步一呼吸
長跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
三、跑后仍要漫步幾百米
專家提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
最后小編需要提醒大家，運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自身的一些身體狀況進(jìn)行安排，不可超出自身的負(fù)荷。而且，有潛藏疾病者，不然心血管疾病等人群不可參與這類運(yùn)動(dòng)，平時(shí)無體育鍛煉者，不可運(yùn)動(dòng)量超出平時(shí)負(fù)荷，否則會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過度緊張，會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害。
