跑步可以增強(qiáng)體質(zhì)嗎？
運(yùn)動可以養(yǎng)生嗎。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。運(yùn)動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《跑步可以增強(qiáng)體質(zhì)嗎？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
不論是成年人還是幼兒，跑步對于大家來說都是信手拈來的一種運(yùn)動，而且他屬于有氧運(yùn)動的范疇，并且在運(yùn)動的時(shí)候沒有時(shí)間地點(diǎn)的限制。跑步對我們的身體是有好處的，相信沒有人會拒絕這一說法，長期堅(jiān)持跑步能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)，提高抵抗力。但是除此之外跑步還有哪些好處呢?
1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動方式，跑步每分鐘比起其他運(yùn)動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運(yùn)動會使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風(fēng)的機(jī)率。醫(yī)生經(jīng)常會建議那些處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人平時(shí)多跑跑步。
4.維持并提高總體的身體水平
跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險(xiǎn)，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運(yùn)動一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大，更加肯定自己。
看了小編以上內(nèi)容的闡述，相信你現(xiàn)在也知道了，跑步其實(shí)不僅能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)還有很多其他的作用。所以在我們的生活中，如果你想進(jìn)行身體運(yùn)動的話，不妨就進(jìn)行跑步訓(xùn)練吧，跑步鍛煉不僅簡單而且不需要投資任何費(fèi)用。
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很多體質(zhì)不好的人都會選擇慢跑的形式來讓自己的體質(zhì)得到改善，慢跑也是一種運(yùn)動，是我們用來減肥，用來健身的一種運(yùn)動，大家在選擇慢跑健身的時(shí)候都會有很多疑問，因?yàn)槁艽蠹叶几杏X不會消耗到太多的體能，這樣的孕的滿足了人們不會過度勞累的現(xiàn)象，但是很多人擔(dān)心這樣的運(yùn)動方法不能增強(qiáng)體質(zhì)，那么慢跑能夠增強(qiáng)體質(zhì)嗎?
跑步能達(dá)到鍛煉身體的目的，其表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：
(1)保持正常血壓 據(jù)研究，每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。
(2)鍛煉骨骼 在所有有氧運(yùn)動中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時(shí)發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。
(3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
(4)增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
(5)跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
每日14時(shí)至17時(shí)是一天當(dāng)中體能最佳,最適于鍛煉的時(shí)間段.作為在讀的研究生,你可以選擇每天下午下課或者實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后的16點(diǎn)到17點(diǎn),或者到17點(diǎn)30分也可以,這個(gè)時(shí)間段作為跑步鍛煉的時(shí)間.先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最后走步放松10分鐘,就可以很好的達(dá)到鍛煉身體的效果.
具體來說,要先做好全身各關(guān)節(jié),尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,并做些正壓腿,側(cè)壓腿等伸展肌肉的熱身運(yùn)動;然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整跑步的速度和時(shí)間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達(dá)到120~160次/分,這樣才能起到鍛煉的作用,而且還不會過度;跑完以后不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運(yùn)動幫助放松.
這個(gè)慢跑是可以加強(qiáng)體質(zhì)的，但是想要通過慢跑的方式來加強(qiáng)自己體質(zhì)的話，還得做好很多努力，而慢跑還是一種有氧活動，通過慢跑可以加強(qiáng)我們吸氧能力，讓我們的身體變得更加的健康，其實(shí)慢跑也是一項(xiàng)非要長期堅(jiān)持下來才會有效果的運(yùn)動方式，大家必須要長期的堅(jiān)持下來。
日常生活中經(jīng)常做一些運(yùn)動和鍛煉，那么可以很好的增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)，并且還可以提高人體的免疫力，對于幫助我們大家預(yù)防許多的疾病也是非常的有幫助的，另外，瑜伽和游泳等這些運(yùn)動項(xiàng)目，對于我們?nèi)梭w的健康更是非常的有好處的。
瑜伽
瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動是非常的受人們的歡迎的，當(dāng)然，我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常練習(xí)瑜伽，既可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)，還可以幫助我們大家與方法許多的疾病的，對于我們?nèi)梭w的健康非常的有好處。胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面，游泳時(shí)，由于溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力，所以我們建議大家在日常生活中經(jīng)常性的進(jìn)行游泳，既可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)，更是可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的肺活量的，并且還可以起到不錯的減肥的作用，對于我們?nèi)梭w健康非常的有好處。
所以我們大家在生活中有時(shí)間了，就是可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽和游泳等這些運(yùn)動項(xiàng)目的，只要我們大家在生活中能夠堅(jiān)持練習(xí)瑜伽和游泳，那么既可以幫助我們增強(qiáng)身體的體質(zhì)，更是可以起到非常好的健身運(yùn)動的，還可以預(yù)防很多的疾病。
教武育人貫徹在武術(shù)教習(xí)全過程中，未曾習(xí)武先學(xué)禮，夫曾習(xí)武先習(xí)德，傳統(tǒng)中始終把武德列為習(xí)武教武的先決條件。武術(shù)在中國幾千年綿延的歷史中，一向復(fù)禮儀，件道德，尚武崇德。諸如尊師愛友，包含了深刻廣泛的道德式樣，互教互學(xué)，以武會友，切磋技藝，講禮守信，見義勇為：不凌弱逞強(qiáng)等品德。猛烈的攻防技術(shù)和人生修行結(jié)合起來，是中國武術(shù)傳統(tǒng)道德觀念的體現(xiàn)。在社會的進(jìn)展中，武德的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范也不全相同，尚武而崇德不僅能很好地陶冶憎操，還會大大有益于社會精神文亮建設(shè)。
（三）競技觀看，豐富生活武術(shù)擁有根高的觀看價(jià)值，無論是套路表演，還是散手競賽，歷來為人們喜聞樂見。唐代大墨客李白好友崔宗字贊他起舞拂長劍，四座皆揚(yáng)眉杜甫在《觀公孫大娘弟子舞劍器行》聞名詩篇中有昔有佳人公孫氏，一舞劍器動四方。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂的描述。漢代打擂臺，三百里內(nèi)皆來觀。都說亮無論是顯現(xiàn)武術(shù)功力與技巧的競賽表演套路，還是斗智較勇的對抗性散手競賽，都會引人入勝，給人以美的享受，都擁有根高的觀看價(jià)值。通過觀看，給人以啟示教育和樂趣。
（四）交流技藝，增進(jìn)友誼：武術(shù)運(yùn)動蘊(yùn)涵豐富，技理相通，入門之后會有藝無止境之感。群眾性的武術(shù)活動，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進(jìn)友誼的優(yōu)良手段。隨著武術(shù)在世界廣泛傳播，還可促進(jìn)與國外武術(shù)喜好者的交流。很多國家武術(shù)喜好者喜歡武術(shù)套路，也喜歡武術(shù)散手，他們通過練武了解熟悉中國文化，探求東方的文亮。武術(shù)通過體育競技、文化交流等途徑，在與世界各國人民友好交往中發(fā)揚(yáng)著越來越大的作用。
一些人因?yàn)槠綍r(shí)沒有時(shí)間鍛煉，也有的人不習(xí)慣、不喜歡運(yùn)動，下班后也會宅在家里，這樣往往就會導(dǎo)致身體素質(zhì)比較差，一到了流感季，就會首當(dāng)其沖的患病，甚至還會因?yàn)轶w質(zhì)差，患上一些更加嚴(yán)重的疾病，所以在平時(shí)一定要注意鍛煉身體，這樣才可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。那么，應(yīng)該怎么運(yùn)動呢?
適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，促進(jìn)人體臟器機(jī)能的提升，維持在一個(gè)較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習(xí)、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決于鍛煉者的運(yùn)動習(xí)慣、運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度及年齡、性別、體質(zhì)狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運(yùn)動項(xiàng)目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法，但慢跑要注意時(shí)間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛煉者，在鍛煉時(shí)一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，避免鍛煉間隔太長或強(qiáng)度太大，在人體過度疲勞、休息不足時(shí)不應(yīng)強(qiáng)迫鍛煉，否則會沒有效果或免疫力不升反降。
運(yùn)動可以達(dá)到增強(qiáng)免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間。循序漸進(jìn),持之以恒堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官衰老。
想要通過運(yùn)動來增強(qiáng)身體素質(zhì)，那么，就可以根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，在剛剛開始運(yùn)動的時(shí)候，最好是降低運(yùn)動強(qiáng)度也運(yùn)動量，然后在慢慢的增加運(yùn)動量，這樣才不至于因?yàn)樯眢w無法接受高強(qiáng)度的運(yùn)動，而導(dǎo)致受傷害。
每天堅(jiān)持做一些健身的運(yùn)動，對我們的身體健康是有好處的。健身運(yùn)動有很多種，不同的運(yùn)動可以鍛煉我們身體不同的部位，下面小編給大家介紹一下，做哪些運(yùn)動可以增加我們的身體體質(zhì)，想要知道的朋友就跟著小編一起來了解一下吧！
游泳
游泳是一個(gè)非常不錯的運(yùn)動，可以改善心肺的功能。另一方面，在游泳的過程里面，大家需要深呼吸，這樣也是可以起到肺活量提高的作用，心跳會逐漸加快，會讓身體的四肢充足，血液氧氣，可以鍛煉到身體的每一個(gè)肌肉，可以塑造身形，所以肥胖的人士可以選擇這個(gè)運(yùn)動。
有氧操
有氧操是在音樂的陪襯下做的一項(xiàng)運(yùn)動，這項(xiàng)運(yùn)動是可以放松心情的，也可以舒緩自己的情緒，能夠更有效的提高身體的鍛煉，有氧操，一般要進(jìn)行十二分鐘以上，主要包括的項(xiàng)目有前踢腿，杠鈴操等等。
慢跑
慢跑這項(xiàng)運(yùn)動恐怕不用多做介紹，因?yàn)樗侨藗冏钕矏鄣倪\(yùn)動之一。慢跑可以促進(jìn)身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發(fā)生，而且還能跑出健康身形，是最能增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法之一。
踏板上跳健美操
與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操(簡稱踏板操)是在踏板上做健美操的動作和步伐。針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動，它優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好。
以上給大家介紹的就是可以增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動，大家可以自己嘗試一下，效果是很明顯的，堅(jiān)持做運(yùn)動的好處有很多，大家也要注意一些注意事項(xiàng)，適量的運(yùn)動和生活的正常習(xí)慣，都會給我們帶來健康的身體，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以幫助到大家。
想要增強(qiáng)體質(zhì)，最好的辦法就是參加體育鍛煉。俗話說得好，生命在于運(yùn)動，如果說一個(gè)人平時(shí)不愛運(yùn)動，不但身體素質(zhì)下降，而且還容易生病。體育運(yùn)動可以作為一個(gè)人一生的興趣愛好，我們細(xì)心觀察就不難發(fā)現(xiàn)，即便是一些上了歲數(shù)的人，只要他們經(jīng)常參加體育鍛煉，同樣會精神矍鑠，每天說話滔滔不絕，并且似乎有用不完的精力。
調(diào)理好脾胃,補(bǔ)足血?dú)狻Ｔ谄綍r(shí),可以多吃一點(diǎn)紅棗,紅糖,紅豆,紅米,櫻桃。在五色中,紅色是補(bǔ)血的,一切關(guān)于紅色的東西都可以補(bǔ)充血?dú)獾牟蛔恪Ｃ刻爝m量的吃一點(diǎn)都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯的補(bǔ)血?dú)獾氖巢?米酒是補(bǔ)血,雞是補(bǔ)氣的。兩者結(jié)合在一起,就是絕配了。大家可上網(wǎng)查一下這味食材的做法。在這里我就不做介紹了。很多知識是靠我們?nèi)ふ业?。只有去尋?才能找到答案。
打簡易太極二十四式,一般體質(zhì)差的人都是處于上實(shí)下虛的一種身體狀態(tài),打太極可以很好的改變這種情況,重在堅(jiān)持噢!現(xiàn)代人生活太慢,把下半身的阻滯打通,身體的血?dú)庾匀痪蜕蟻砹恕?/p>
快步走也是一種很好的運(yùn)動方式,注意每次的運(yùn)動一定是背上出了一點(diǎn)點(diǎn)汗,這樣量就差不多了。大量的出汗對于體質(zhì)差的人來說都不好的。如果你能光著腳走,這樣的效果會培增。很多人光腳走路的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)腳很怕痛,這都是一些疾病的征兆,慢慢地走多了,腳上的氣血通了,身體也會越來越棒。當(dāng)然重在堅(jiān)持。
其實(shí)現(xiàn)的人最缺乏的就是鍛煉，由于目前生活壓力比較大，尤其是一些男性朋友，每天都忙于工作，白天也是一副萎靡不振的樣子。這個(gè)時(shí)候是身體在向自己發(fā)出嚴(yán)重的警告，此時(shí)應(yīng)該放下手中的工作，擁抱大自然，到戶外鍛煉身體放松身心。
? ? ?由于近年來人們生活環(huán)境的問題，及一些社會壓力，人們的身體狀況也在無形之中越來越差，人們正是意識到了自身的狀況，所以最近對增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉增加了關(guān)注度，也在了解一些增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。以保證自己身體狀況維持良好狀態(tài)。下面將給大家介紹一下增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。
? 鍛煉方法：
科學(xué)鍛煉身體包括以下兩個(gè)方面。
（一） 遵循三條原則
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進(jìn)、持之以恒。
全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習(xí)項(xiàng)目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。
循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求；又指學(xué)習(xí)動作、掌握技術(shù)要從易到難。
持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個(gè)因素
科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個(gè)因素是……自身狀況、運(yùn)動目的、活動環(huán)境、項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動量。
1.自身狀況：練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同，只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動等。
2.運(yùn)動目的：在參加體育活動時(shí)，目的不同，內(nèi)容、方法、負(fù)荷也將不同。以跑步為例，如果是準(zhǔn)備參加比賽，就需要有較大的強(qiáng)度；如果為健身，就應(yīng)采用強(qiáng)度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時(shí)，持續(xù)時(shí)間最好不少于20分鐘。
3.活動環(huán)境：有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。
4.選擇項(xiàng)目：不同的鍛煉項(xiàng)目有不同的鍛煉價(jià)值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動，如長跑、長距離游泳等。
5.運(yùn)動量：對一般初中同學(xué)來說，要以中等強(qiáng)度的活動為主，活動時(shí)，平均心率保持在130次／分左右，運(yùn)動持續(xù)時(shí)間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運(yùn)動效果。
? ? ?以上就是增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法，通過學(xué)習(xí)以上的方法，并找到適合自己的運(yùn)動鍛煉方法，相信大家的體質(zhì)一定會得到提高的。所以大家一定要重視自己的的健康狀況，每天抽吃一點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體，并保持積極健康的心態(tài)，相信，大家一定會發(fā)現(xiàn)生活原來這么的美好。以上就是今天所介紹的增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。
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作為生活當(dāng)中的全民運(yùn)動也是當(dāng)下最流行，最快捷的一種減肥方式，慢跑的速度慢，而且不會對身體造成壓力，也不會造成我們的系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)受到障礙，慢跑是一種既輕松又愉悅的鍛煉方式，可根據(jù)身體的情況調(diào)整速度，對于許多想瘦身想減肥的朋友們來說，不妨長期的堅(jiān)持下來，還可以達(dá)到瘦身的功效，關(guān)于慢跑增強(qiáng)體質(zhì)瘦身的作用來介紹一下。
慢跑除了頭面部肌肉群活動較小外，全身所有組織器官都在活動，特別是呼吸、血液循環(huán)、肌肉等系統(tǒng)的活動量較，內(nèi)臟也不例外。跑步時(shí)的組織器官是在生理?xiàng)l件下進(jìn)行鍛煉，這樣更有利于組織器官的代償、修復(fù)和健壯。
堅(jiān)持慢跑可以達(dá)到改善全身血液循環(huán)、改善脂質(zhì)代謝、調(diào)整大腦皮層興奮的抑制過程、增強(qiáng)新陳代謝、提高抗病能力的效果。
研究發(fā)現(xiàn)，慢跑對骨骼關(guān)節(jié)病、高血壓、冠心病、動脈硬化、肥胖癥、孤獨(dú)癥、憂郁癥和虛弱癥、神經(jīng)衰弱、慢性氣管炎、消化性潰瘍、內(nèi)臟下垂以及癌癥等。
都是一種治療的防治措施。關(guān)于慢跑可防癌癥，某著名運(yùn)動學(xué)博士對450名40-90歲男性長跑者和同樣人數(shù)、條件大體相同而不長跑的人，進(jìn)行了為期8年的跟蹤調(diào)查，他發(fā)現(xiàn)常跑步的人只有4人患癌癥，而且經(jīng)過治療得到了康復(fù)，不常跑的人卻有29人患癌癥，而且其中有17人死亡。
慢跑有很多益處：
1. 輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。
2. 慢跑運(yùn)動可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動老人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異。
3. 慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。
4. 慢跑可控制體重，預(yù)防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
5. 慢跑能改善視覺記憶力。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，雙腳拍擊地面可增強(qiáng)專注程度，并改善視覺記憶力，因此慢跑對身體有益，至少有助于大腦健康。
6. 慢跑可使人的排汗量增加，將體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物和其他有毒、有害物質(zhì)排出，從而減少了體內(nèi)的有害物。
7. 慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱。臨床觀察證明，五分之三的癌癥患者是由于精神受創(chuàng)傷或情緒受到壓抑而發(fā)病的。
8. 慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫能力，還能鍛煉人的意志。
慢跑的好處說都說不完，慢跑當(dāng)中不僅僅鍛煉身體，又可以提高個(gè)人的身體免疫力和抵抗力，只要是通過科學(xué)的慢跑方式是有益無害，不用擔(dān)心跑步的過程當(dāng)中會對自己的身體造成影響，所以放心的去跑吧。
隨著咱們生活質(zhì)量的提高。很多人都會在周末或者節(jié)假日的時(shí)候去鍛煉身體。通過不同的運(yùn)動來增強(qiáng)身心的鍛煉。而我們知道這鍛煉身體的確大有裨益。但卻不是人人每天都能堅(jiān)持的。而要鍛煉身體，如果您連運(yùn)動的方式都做錯，那就可能會傷害身體。那么，到底 做什么運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì)呢?小編這就為您好好的介紹!
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食)，練(訓(xùn)練)，睡(睡眠)三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。小編強(qiáng)烈推薦慢跑,選擇空氣清新,流通好的地方,例如操場,廣場等,最好不在室內(nèi).每次時(shí)間30-40分鐘,控制心率120-150(就是以跑完不感覺特別疲勞為好,心率超過150就感覺疲勞了),增強(qiáng)心肺功能和體質(zhì),就是要堅(jiān)持,三天打魚兩天曬網(wǎng)就沒作用了.
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動作，括號里的動作備用，一個(gè)動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動中去。做動作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
以上就對于“做什么運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì)呢”的介紹，您還滿意嗎?在此，小編寫您不要整天面對著電腦、手機(jī)，沒事的時(shí)候通過以上的鍛煉方式增強(qiáng)體質(zhì)還是很有效的。而對于每天的睡眠您要保障睡足8小時(shí)。這樣您是身體肯定是比較健康的!
豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量比大豆高，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營養(yǎng)價(jià)值較高。春天的飲食宜清淡，豆腐營養(yǎng)豐富又不肥膩，正是春季的養(yǎng)生良品。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，豆腐味甘性涼，具有益氣和中、生津解毒的功效，可用于赤眼、消渴等癥，并解硫磺、燒酒之毒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)可了中醫(yī)的觀點(diǎn)，豆腐確有解酒精的作用；豆腐可消渴，是糖尿病人的良好食品。
豆腐可以切成塊、片或丁或燉或炸。還可做成多種菜式，多種造型，可為冷盤、熱菜、湯羹、火鍋。流傳至今的有四川東部的“口袋豆腐”，以湯汁乳 白、狀若橄欖、質(zhì)地柔嫩、味道鮮美為特色；成都一帶享譽(yù)海內(nèi)外的“麻婆豆腐”，獨(dú)具麻、辣、鮮、嫩、燙五大特點(diǎn)，而湖北名食“荷包豆腐”、杭州名菜“煨凍 豆腐”、無錫“鏡豆腐”、揚(yáng)州“雞汁煮干絲”等等也是各具特色。豆腐的不足之處是它所含的大豆蛋白缺少一種必需氨基酸――蛋氨酸。蛋類、肉類蛋白質(zhì)中的蛋氨酸含量較高，豆腐應(yīng)與這一類食物混合食用。春天飲食要清淡，應(yīng)以煮、燜的方法烹制。
小貼士：豆腐過白不宜買 豆腐本身的顏色是略帶點(diǎn)微黃色，如果色澤過于死白，有可能添加漂白劑，則不宜選購。
此外，豆腐是高蛋白質(zhì)的食品，很容易變壞，尤其是自由市場賣的板豆腐更應(yīng)多加留意。盒裝豆腐需要冷藏，所以需要到有良好冷藏設(shè)備的場所選購。
當(dāng)盒裝豆腐的包裝有凸起，里面豆腐則混濁、水泡多且大，便屬于不良品。而沒有包裝的豆腐很容易腐壞，買回家后，應(yīng)立刻浸泡于水中，并放入冰箱冷藏，烹調(diào)前再取出，取出后不要超過4小時(shí)，以保持新鮮，最好是在購買當(dāng)天食用完畢。
花有百樣紅，人與人不同，每個(gè)人都是不一樣的，身體狀態(tài)也是不同的，有的人天生體質(zhì)很好，而有的人就相對比較差一點(diǎn)了，要知道體質(zhì)差的話，是會影響到日常生活的，所以一定不能忽視，要重視起來。
平時(shí)的時(shí)候可以多進(jìn)行一些健身訓(xùn)練，只有這樣才能夠真正的體會到練習(xí)的好處，長期鍛煉的人和不經(jīng)常運(yùn)動的人，本質(zhì)上區(qū)別是很大的，經(jīng)常運(yùn)動的人，體質(zhì)相對來說都會比較好一點(diǎn)的。
每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，有人天生身體就很健康，身體素質(zhì)非常好，而有的人先天體質(zhì)就有些弱，這樣特別容易生病，一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動都會氣喘吁吁的，這樣是非常不好的，難道體質(zhì)差的人就不能通過自己的努力把體質(zhì)調(diào)養(yǎng)么。
不是的，只要選擇好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，久而久之，也是可以把身體調(diào)養(yǎng)好的，再配合一些食物，運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，這是每個(gè)人都知道的，對于體質(zhì)差的人也同樣適用，甚至效果會顯得更加明顯，那么下面就來跟小編一起看下，體質(zhì)弱的人該怎樣鍛煉吧。
有氧運(yùn)動對于改善身體素質(zhì)的效果是非常好的，這個(gè)都是有科學(xué)依據(jù)的，尤其是對于體質(zhì)本來就很虛的熱門，不過這類人在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不能圖快，一開始就選擇了超過自己本身負(fù)荷范圍的，那么可能會導(dǎo)致一些意外發(fā)生，體質(zhì)虛的人開始選擇運(yùn)動的時(shí)候，一定要選擇比較溫和的，慢慢來。
1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。
2.增強(qiáng)肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運(yùn)動使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運(yùn)動可有效防止鈣的損失。
5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。 6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個(gè)人在缺少運(yùn)動時(shí)，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。
耐力
提高心肺功能，在這個(gè)季節(jié)進(jìn)行慢跑是有很大益處的。冬天時(shí)提高耐力比較好的季節(jié)，低溫對于機(jī)體的刺激能更好的提高系統(tǒng)的能力。
根據(jù)個(gè)人作息的具體情況，每天保證慢跑在20分鐘以上，堅(jiān)持到春天，你的基礎(chǔ)耐力就會有個(gè)小小的飛躍。到春暖花開的時(shí)候，溫度回暖，更加適宜運(yùn)動，這個(gè)時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)脑黾有┻\(yùn)動量并提高運(yùn)動強(qiáng)度。也可以從事些球類運(yùn)動，畢竟單純的跑步有些枯燥。
不過冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同時(shí)注意呼吸方法，舌抵上腭，避免冷空氣直接刺激呼吸道。還要選擇防滑防凍的鞋襪。
力量
力量有相對力量和絕對力量，但還是一絕對力量為基礎(chǔ)，但從你提供的方式里只看到了俯臥撐，要是能搭配些器械就好了。不過可以先以俯臥撐為起點(diǎn)是個(gè)不錯的選擇。慢慢增加數(shù)量和難度。其他的方法也可以嘗試，10S鐘俯臥撐 仰臥起坐 背翹、沖刺跑、連續(xù)縱跳摸板 、跳繩都是比較綜合的運(yùn)動。
速度
跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的!但是頻率耐力是后天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100米的步頻是一樣的!當(dāng)然了，很難。這個(gè)可以嘗試下低高抬腿。
步幅呢，就是你一步的大小!這個(gè)就是可以改變的啦!步子邁大點(diǎn)，邁小點(diǎn)事隨時(shí)可以自控的。一般都是根據(jù)個(gè)人習(xí)慣。
需要明確的是，頻率上去了，步幅肯定會或多或少的下降。步幅過大自然也會迫使步頻下降。所以呢，還是要找個(gè)明白人幫你看看哦。一定是個(gè)明白人哦，能看到你潛力的那種。
所以就比較推薦上破跑和下坡跑相結(jié)合起來，這樣經(jīng)常的練習(xí)，還可以有效地提高本身的步幅，鍛煉效果也就出來了，所以一定要記得鍛煉時(shí)的一些技巧，它可以讓你在鍛煉的時(shí)候收獲到很多意想不到的成果，多做一些復(fù)合型的運(yùn)動。
跑步需要上下肢協(xié)調(diào)，必要的力量練習(xí)時(shí)少不了的!上下肢都需要練習(xí)的，當(dāng)然核心力量區(qū)也是少不了的(腰腹部)。一些專項(xiàng)練習(xí)(高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑)也是必須的。加強(qiáng)下肢力量，多跳躍多練習(xí)絕對力量、相對力量都是很好的。但也不能忽視上肢力量啊!因?yàn)?，擺臂是很關(guān)鍵的技術(shù)動作。
對于健身來說，方式非常的多，無論你是徒步還是借用各種健身用具，輔助器材，最終都會起到很好的效果，期間一定要注意堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去了，你最后鍛煉的效果也會越來越好，堅(jiān)持不懈是最重要的一個(gè)部分，如果不懂堅(jiān)持，那么之前做的努力也只能化為泡影。
健身運(yùn)動是指通過徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門科學(xué)的動作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動項(xiàng)目。它還可以改善人體健康水平，提高心肺功能，幫助術(shù)后恢復(fù)等。具體項(xiàng)目有很多，常見的如游泳、跑步、體操、舉重等
健身運(yùn)動簡單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，提高生產(chǎn)勞動效率;還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。在開展全民健身運(yùn)動的今天，健身運(yùn)動有很強(qiáng)的吸引力，它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。健美運(yùn)動是開展全民健身運(yùn)動的一個(gè)重要方面，它和健身息息相關(guān)，不可離分，當(dāng)前我們要特別注意在工人、農(nóng)民和軍人中開展健身運(yùn)動，在少兒和老年人中開展健身運(yùn)動，提高我們民族的健康水平。
首先要樹立健康意識。沒有把健康理念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，談何顧及自己的健康。只有當(dāng)自己關(guān)注了健康，認(rèn)識了健康，才有可能重視保健或健身。
所以健身不要簡單地去模仿別人，人為亦為。也不要去羨慕別人如何健壯、如何健美，要善于總結(jié)自己的生活習(xí)慣和積極培養(yǎng)良好的生活方式，在自己良好的習(xí)慣中順?biāo)浦鄣靥釤挸蛇m合自己的健身之道，這樣才能順其自然、健康延年，愉悅而健康地度過自己的一生。
健身的話不要單純的只知道去模仿別人，看別人跑步你也跑步，看別人舉重你也舉重，完全不看自己本身的實(shí)際身體情況究竟適合哪一種運(yùn)動方式，我們要在生活中學(xué)會自我總結(jié)，哪種更適合自己，更符合自己現(xiàn)在的狀態(tài)的，選對了正確的鍛煉方式，效果才能事半功倍。
結(jié)語：如果你的體質(zhì)天生就比較差的話，那么就更加不能懈怠了，平時(shí)的時(shí)候多進(jìn)行一些鍛煉，適度的鍛煉，對身體是非常有好處的，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意好這方面，不能因?yàn)樽约荷眢w不好，就給自己找借口，適度的練習(xí)是可以增強(qiáng)體質(zhì)的。
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●產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什么?
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運(yùn)動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。健身入門 健身房健身計(jì)劃的具體內(nèi)容
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●產(chǎn)生有氧健身舞的受傷的內(nèi)外因是什么?
外因：服裝鞋的問題、準(zhǔn)備活動、放松、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等
內(nèi)因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。
●預(yù)防有氧健身舞的受傷的主要方法是什么?
針對外因可以：穿適合運(yùn)動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
針對內(nèi)因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
