怎么練出馬甲線呢？
夏季練氣功養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供怎么練出馬甲線呢？，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
看到別人都在秀出來(lái)的好身材，你是否會(huì)感覺(jué)很羨慕呢?尤其是那條誘人的馬甲線，馬甲線是每個(gè)人的夢(mèng)想，但是不是每個(gè)人都有的，其實(shí)，鍛煉?cǎi)R甲線的方法是有很多的，但是最關(guān)鍵的還是貴在堅(jiān)持哦，如果沒(méi)有辦法堅(jiān)持鍛煉，那么是沒(méi)有什么效果的，小編為大家分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，馬甲線不是夢(mèng)想。
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開(kāi)始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級(jí)可以10個(gè)一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定，再根據(jù)需要做3~5組。
2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個(gè)動(dòng)作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長(zhǎng)椅上坐這個(gè)動(dòng)作，身體為了保持平衡需要更多運(yùn)用腹部力量。
4、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級(jí)可以堅(jiān)持20~30秒，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的嘗試堅(jiān)持1分鐘或者一次做50~100個(gè)。www.cndadi.net
上面介紹的四種比較簡(jiǎn)單的方法，大家學(xué)會(huì)了嗎?剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，一定要注意適量，第一次鍛煉時(shí)間不能太久，鍛煉時(shí)間太久會(huì)造成肌肉拉傷，對(duì)身體造成的影響是相當(dāng)?shù)拇?，減肥期間飲食也要多注意，不可以吃太過(guò)油膩的食物，避免影響減肥效果。
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有小肚子是現(xiàn)代女生常常會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，這可能是飲食不規(guī)律或是排毒不好或是缺少運(yùn)動(dòng)，都是有可能的，那么你會(huì)羨慕模特的馬甲線嗎？怎樣才能夠在減低小腹和腰圍的同時(shí)，還能夠練出迷人的女性馬甲線嗎？其實(shí)只需要9個(gè)動(dòng)作你也能擁有完美的馬甲線哦。
馬甲線是什么？
馬甲線，是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來(lái)很像馬甲，因此被稱為馬甲線。柔弱的細(xì)腰時(shí)代已過(guò)去了，馬甲線才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦練馬甲線。
馬甲線怎么練?
第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形
想要減脂塑形，最好的辦法當(dāng)然是控制飲食+有氧運(yùn)動(dòng)+力量運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練的整體方法在下面一類人中會(huì)有詳細(xì)的介紹，因此這里主要簡(jiǎn)單講一下控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)。
控制飲食不是指節(jié)食，建議只是適當(dāng)?shù)乜刂埔恍┘纯?，注意一些日常生活中的小?xì)節(jié)。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時(shí)定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧運(yùn)動(dòng)最好是每周2-3次，每次30分鐘以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項(xiàng)目，關(guān)鍵吃長(zhǎng)期堅(jiān)持，隔段時(shí)間變化運(yùn)動(dòng)方式。
第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體
方案一：正確運(yùn)動(dòng)是致勝關(guān)鍵
準(zhǔn)備一套喜歡的運(yùn)動(dòng)裝和一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，它能更好地幫助你運(yùn)動(dòng)。保存一張健美的馬甲線圖片，然后朝著這個(gè)方向，動(dòng)起來(lái)吧!
馬甲線的關(guān)鍵在于體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當(dāng)體脂率低于20%的時(shí)候，馬甲線就會(huì)出現(xiàn)!建議每周至少三次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化腹肌線條。
馬甲線如何練一
雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側(cè)抬，腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側(cè)彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過(guò)去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個(gè)呼吸左右，換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。
馬甲線如何練二
雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動(dòng)著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽(tīng)起來(lái)，感受身體肌肉的伸展，如果剛開(kāi)始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撐起整個(gè)身體，一步一步進(jìn)行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導(dǎo)致受傷。
馬甲線如何練三
雙腳微微分開(kāi)站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔?，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。
馬甲線如何練四
雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。
馬甲線如何練五
雙腳微微分開(kāi)跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動(dòng)，雙腳腳尖點(diǎn)地，吸氣將你的腰部沉下來(lái)，臀部翹起來(lái)。動(dòng)作可以重復(fù)多次，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。
馬甲線如何練六
俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，保持自然呼吸，動(dòng)作可堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
馬甲線如何練七
身體放松躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉(zhuǎn)撐在頭頂兩側(cè)，雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力抬起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。
馬甲線如何練八
這個(gè)動(dòng)作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個(gè)動(dòng)作。做的時(shí)候要注意保持脊椎的安全。身體放松側(cè)躺在地面上，雙腳上下交疊，將你的右手伸直撐在地面上，整個(gè)身體繃直，呈三角狀，左手也向上伸直，收緊臀部和腹部的肌肉，動(dòng)作可以換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
馬甲線如何練九
身體放松躺在地面上，雙手手掌在頭部?jī)陕?lián)撐在地面上，雙腿繃直，收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿抬起，臀部微微離地。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
你還在為瘦腹發(fā)愁嗎？以上就是小編給大家整理的一些關(guān)于能夠練出完美馬甲線的方法。趕緊行動(dòng)起來(lái)，練習(xí)上面的動(dòng)作 ，輕松練就完美馬甲線。但是，運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的，還需要配合合理的飲食才能達(dá)到大家想要的效果。
馬甲線是一種腹部體型的說(shuō)法，經(jīng)過(guò)我們平時(shí)的訓(xùn)練后，腹部會(huì)呈現(xiàn)出馬甲一樣的形狀，這也是一種特別好看的腹部形狀，也是好多愛(ài)美女性追求的美好身材，不過(guò)在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意方法，通過(guò)正確的方法和長(zhǎng)期的堅(jiān)持我們會(huì)練習(xí)出我們想要的身材，那么，女性怎樣練出馬甲線？我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來(lái)說(shuō)，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們?cè)谄綍r(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦?？赡芤婚_(kāi)始的時(shí)候會(huì)不太習(xí)慣，所以一定要堅(jiān)持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。
第三招：仰臥交替法
這個(gè)仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。
首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過(guò)不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時(shí)要用側(cè)腹肌來(lái)控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
第四招：屈腿收腹法
而這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
以上就是關(guān)于女性怎樣練出馬甲線的方法，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們也要注意自己動(dòng)作的正確性，特別是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有效果，在通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行的時(shí)候，也要注意平時(shí)的飲食，這對(duì)我們快速的練出馬甲線是特別有幫助的，一定要注意。
可能我們很多女性朋友對(duì)于自己的身材特別看重，都想擁有一個(gè)豐滿的身材，都想練出馬甲線，馬甲線可以大大提高我們自身的外表形象，可以進(jìn)行一些仰臥起坐可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，但是一定要長(zhǎng)期不懈地去堅(jiān)持，大家一起來(lái)熟悉一下怎樣煉出馬甲線吧。
馬甲線的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鐘到1個(gè)小時(shí)。
2、沒(méi)有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時(shí)候用平板支撐代替仰臥起坐對(duì)11線的鍛煉也很不錯(cuò)。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個(gè)臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆?jié){也有助于減脂的。一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚(yú)肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
大家都可以嘗試著按照以上的方法進(jìn)行鍛煉，可以幫助我們很好的練出我們自身的馬甲線，達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥瘦身的效果的同時(shí)提高自身的外部形象，同時(shí)多進(jìn)行一些體育鍛煉，還可以大大改善我們自身的身體素質(zhì)。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要連馬甲線并不難，但是很多人都沒(méi)有堅(jiān)持的精神，或者掌握的動(dòng)作和方法也不正確，那么自然也就會(huì)不了了之了。對(duì)于想要練馬甲線的女性而言，首先是要掌握一定的動(dòng)作要領(lǐng)，如果自己對(duì)這一方面并不懂的話，那么可以去健身房咨詢教練。下面就為大家介紹可以練出馬甲線的幾個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作一
兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動(dòng)作共做24次，每次結(jié)束后休息30s，做3輪。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、腰背平直，腹部持續(xù)緊張，支撐置于肩關(guān)節(jié)的正下方，肘關(guān)節(jié)不要鎖死
2、膝關(guān)節(jié)朝向胸部
動(dòng)作二
一輪動(dòng)作共20次，每次結(jié)束后休息30s，做2輪就夠了。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠(yuǎn)處延展
2、雙腳與肩同寬，動(dòng)作中控制節(jié)奏，保持身體平衡
動(dòng)作三
很有名，對(duì)于鍛煉核心肌群有很大的幫助。如果從未接觸核心肌群訓(xùn)練的人，一開(kāi)始就做的話，堅(jiān)持不了太久。
循序漸進(jìn)吧，每次做到，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續(xù)做大約2分鐘左右已經(jīng)OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線
2、的位置適中，略高于腰部
3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。
動(dòng)作四
注意跟有區(qū)別，腰是不離開(kāi)地面的，這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)上腹部的，效果非常好，堅(jiān)持幾天，就能明顯看到上腹的線條。
每一輪做12次，休息30S，重復(fù)2-3次已經(jīng)足夠了。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙手置于耳旁，運(yùn)動(dòng)中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子
2、腹部保持持續(xù)緊張，起至離開(kāi)地面
動(dòng)作五
每一組做12次，休息30S，做兩組已經(jīng)足夠。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腳合攏，自然伸直
2、雙肩著地，頭部固定
3、轉(zhuǎn)至與地面成45度即可，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩膀不離地
好了，每天練完這五個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化，馬甲線很快就能出來(lái)了
配合好以及減脂運(yùn)動(dòng)。
馬甲線是位于腹部的肌肉線條，也是很多女生都想要通過(guò)健身獲得的，因?yàn)橄啾容^于沒(méi)有馬甲線的女生來(lái)說(shuō)，有馬甲線可以讓女生顯得更加健康，看起來(lái)更加充滿活力。想要練馬甲線，需要掌握一定的方法，而腹式呼吸法、足尖沾地法、仰臥交替法、屈腿收腹法這四種方法來(lái)鍛煉自己的馬甲線。
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的朋友來(lái)說(shuō)，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們?cè)谄綍r(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦?？赡芤婚_(kāi)始的時(shí)候會(huì)不太習(xí)慣，所以一定要堅(jiān)持哦。
第二招：足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。
第三招：仰臥交替法
這個(gè)仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。
首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過(guò)不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時(shí)要用側(cè)腹肌來(lái)控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
第四招：屈腿收腹法
這個(gè)屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，然后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
馬甲線是一個(gè)人腹部健美的標(biāo)準(zhǔn)，也是小蠻腰的一種表現(xiàn)，男性練出馬甲線會(huì)更加的結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，女性練出馬甲線會(huì)更加的性感和纖瘦，是我們身材美的一種標(biāo)準(zhǔn)，有好多的朋友在通過(guò)健身來(lái)達(dá)到身材好看的目的，特別是女性對(duì)于馬甲線的癡迷，那么，多久能練出馬甲線？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
出馬甲線的時(shí)間是因人而異的，這個(gè)沒(méi)有固定的時(shí)間，一般堅(jiān)持三個(gè)月左右就會(huì)有效果，影響的原因也特別多。
1、瘦腹操之腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來(lái)說(shuō)，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們?cè)谄綍r(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦。可能一開(kāi)始的時(shí)候會(huì)不太習(xí)慣，所以一定要堅(jiān)持哦。
2、瘦腹操之足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了多久能練出馬甲線，這個(gè)答案也不是固定的，受到影響的因素也特別多，如果是身材比較苗條，腹部沒(méi)有什么脂肪的朋友，練出馬甲線的時(shí)間就會(huì)很短，如果腹部脂肪比較多，用時(shí)相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)特別的長(zhǎng)。
雖然這段時(shí)間身邊有很多美女都秀出自己的馬甲線，但是那美麗的馬甲線卻不是輕易就能夠鍛煉出來(lái)的。要想練出馬甲線就需要付出運(yùn)動(dòng)和汗水，那么在眾多能夠練出馬甲線的方法中，哪些方法能夠快速達(dá)到人們的要求呢?如果你也想練出性感迷人的馬甲線，那么久繼續(xù)閱讀下去看小編是怎樣練出馬甲線的吧!
1.抬手
這里的抬手，并非我們坐著或走路的抬手，而是一種超人式的抬手。
a.首先我們要采取俯臥式，即臉向下，胸腹貼緊地面，雙腳平放，手和腿都呈現(xiàn)伸展式。為了保護(hù)頸椎，所以脖子一定呈現(xiàn)自然放松式。
b.腳部不動(dòng)，利用手部向上抬，讓上半身抬起達(dá)到極致，保持5秒鐘之后在放下，一般這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。
c.手部不動(dòng)，利用雙腿向上抬，達(dá)到極致，保持5秒鐘之后放下，重復(fù)10次。
d.雙手雙腳全部向上抬起，達(dá)到極致，呈現(xiàn)超人式，保持5秒，重復(fù)10次。
2.抱球
健身球也可幫助我們鍛煉?cǎi)R甲線，同時(shí)利用健身球時(shí)，全身都參與運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝，可以周身減肥。
a.首先我們的身體要先活動(dòng)開(kāi)，然后雙腳與肩同寬，站穩(wěn)。
b.雙手抱球上舉，先向自己的右側(cè)傾斜，達(dá)到極致，保持5秒。再向后傾斜達(dá)到極致，保持5秒。最后向左傾斜達(dá)到極致，同樣保持5秒，之后復(fù)位。
c.做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要保持下半身的穩(wěn)定，循環(huán)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，一般50個(gè)為一組。
小編提出來(lái)的練習(xí)馬甲線的方法雖然很簡(jiǎn)單，但是如果不能堅(jiān)持鍛煉的話是無(wú)法達(dá)到目的的，很多人都因?yàn)闊o(wú)法堅(jiān)持而半途而廢。除了要每天都進(jìn)行訓(xùn)練之外，更重要的是飲食調(diào)理，二者相輔相成才能花最少的時(shí)間快速練出馬甲線。
