每天睡前做仰臥起坐會瘦嗎
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很多人都有睡前做運動的習(xí)慣，尤其是在睡前做仰臥起坐，但是每天睡前做仰臥起坐真的會瘦嗎，這類問題答案是不一定的，睡前做仰臥起坐也是講究方法，正確的方法瘦身效果才會明顯。
1.晚上睡前做仰臥起坐能減肥嗎
仰臥起坐主要的作用是增強腹部肌肉的力量，如果掌握仰臥起坐的正確做法，既可以增進腹部肌肉的彈性，同時還能收到保護背部以及改善體態(tài)的效果。相反，如果做得不正確，仰臥起坐對你只會是有害無益。
2.仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越吃力。初學(xué)者可以把手靠在身體兩側(cè)，等到適應(yīng)之后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，也可以嘗試著把手交叉放在頭部后面，但是美之后應(yīng)該放在身體另一側(cè)的肩膀上。進行時應(yīng)該采取較為緩慢的速度，當(dāng)腹肌把身體向上拉起的時候應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也同時參與工作。
3.瘦腹效果好
仰臥起坐對腹部減肥是非常有效的,還有利于塑身纖體,堅持每天做,真的很不錯的。仰臥起坐很多美眉都用來瘦肚子，晚上睡覺前躺在床上做幾個仰臥起坐，能很好的預(yù)防腰部長贅肉。
原則上睡覺前最好不要做過于強度大的運動，這樣會使心率加快，影響入睡速度，也會影響睡眠質(zhì)量。不過，像慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐這些小強度的有氧運動是可以進行的，不過最好在睡前一兩個小時，即晚上8、9點的時候適當(dāng)運動。
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在做仰臥起坐的時候，由于腹部的肌肉會參與到運動當(dāng)中，并且也會承受一定的張力，因此，長時間的做仰臥起坐，能夠使腹部的肌肉變得更加的緊實有力，同時也會有一定的減肥作用。下面，小編就來給介紹，在平時如何做仰臥起坐，才能夠更好的一些實現(xiàn)減小肚子的效果。
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運動呢？
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛妫缓蟛n并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
要想通過仰臥起坐來減肥，在平時除了要保證動作的標(biāo)準性，還應(yīng)該長時間的堅持。一般肚子上的贅肉相對于其他部位是很難減下去的，并且運動減肥只有長期的堅持，才能達到更好的效果。平時還應(yīng)該要注意合理膳食，均衡營養(yǎng)的同時，盡量減少動物油脂的攝入。
一說到減肥，這是很多朋友心中的痛。因為他們在嘗試了市面上各種各樣的減肥方法后，效果也不讓人滿意，同時也會費了大量的金錢和時間。并且有些方法還讓身體非常遭罪，所以面對身心的雙重打擊，找到一種科學(xué)安全的減肥方法就是非常有必要的了。那么每天都做仰臥起坐會減肥嗎?接下來的時間，就請朋友們和我一起進入到今天的學(xué)習(xí)。
專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。
很多人長了“小肚子”之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強腹肌的訓(xùn)練效果。
練仰臥起坐 速度要因人而異
初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的正確做法
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對每天都做仰臥起坐是否能達到減肥效果的疑問，心中也已經(jīng)有了一個標(biāo)準的答案。仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪羞€是比較容易辦到的，只需要花費一點空余的時間就能完成。所以我希望更多的朋友在閑時都能嘗試這種運動方式，讓我們的身體得到更大的益處。
現(xiàn)在人們提到減肥大多都是選擇運動來進行，而現(xiàn)如今能夠幫助我們減肥的運動方法有很多，其中最常見的就是仰臥起坐。人們利用仰臥起坐減肥的時候可以不分時間并且也沒有男女的區(qū)別，那么仰臥起坐真的可以幫助我們瘦身嗎?好奇的話下面就和小編一起來看一看吧!
1、配合呼吸
如果想要減掉肚子上的贅肉，那么在做仰臥起坐的時候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰臥起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實，自然就可以達到減肥的效果，能夠事半功倍。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
3、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
看了小小編以上內(nèi)容的分享，相信現(xiàn)在大家已經(jīng)知道了，其實做仰臥起坐是能夠幫助我們瘦身的。但是，做仰臥起坐的時候也要注意它的做法和動作是否標(biāo)準，如果操作不當(dāng)?shù)脑?，不但會讓我們白白勞累一場，同時還沒有減肥的效果。
對于很多小肚子出現(xiàn)有贅肉的朋友來說，仰臥起坐是一項非常好的運動項目，它在鍛煉的過程中，不僅僅會使得腰部的肌肉變得更加緊實，有利于練出腹肌，同時還可以有效的消耗贅肉里面所存在的大量的脂肪，但是有些朋友會擔(dān)心仰臥起坐會影響到長高，下面，小編來介紹仰臥起坐應(yīng)該如何做以及要注意什么。
仰臥起坐，是一種常見的鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
首先，做仰臥起坐的好處鍛煉腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。
其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。
再次，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
達到最佳的鍛煉效果，做時需配以合理的呼吸。在向后仰臥的過程開始吸氣，背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
通常女性做仰臥起坐的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腹部會更加用力。
建議女性朋友一開始可以10個為一組，一天至少做3組。30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達到25-30個/分鐘。
此外，需要注意的是，別在經(jīng)期做仰臥起坐。如在經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。
寂靜患有婦科疾病的患者應(yīng)在醫(yī)生和健身教練的指導(dǎo)下進行鍛煉，這樣才能保證科學(xué)、安全地達到預(yù)防和治療婦科病的最佳效果。
仰臥起坐一般對于增高是沒有什么明顯的影響的，只是平時在鍛煉的時候，最好是可以盡量讓自己的動作變得更加規(guī)范，這樣對于肌肉的鍛煉效果才會更好，并且要想取得更好的效果，就需要控制飲食，盡量可以多少吃一些零食，尤其是垃圾食品。
懷孕期間的女性是特別重要的情況，在懷孕后，我們不但要注意飲食要合理，而且還要注意平時注意調(diào)理身體，也有好多女性朋友認為在懷孕期間進行運動可以促進將來順利生產(chǎn)，雖然是有道理，可是我們在運動的時候也要注意方法和動作的輕柔，那么，仰臥起坐會導(dǎo)致流產(chǎn)嗎？下面我們一起來進行一下了解。
孕婦最好不要做仰臥起坐。仰臥起坐可以加強心臟功能，這對生產(chǎn)很有幫助。但是對有些孕婦來說，這項運動還是有危險性的。比如過去懷孕時遭受過并發(fā)癥或者目前懷孕時出過血的孕婦，懷有多胞胎的孕婦，她們都不適合進行這項鍛煉。此外，孕婦進入中期妊娠后，做仰臥起坐或者其他需要平躺的運動是很危險的，因為保持平躺這個姿勢會導(dǎo)致給胎兒的氧氣輸送量減少。所以孕婦在懷孕后應(yīng)該和醫(yī)生進行交流，根據(jù)自己的實際情況，看是否再繼續(xù)做仰臥起坐。
孕婦做大幅度運動容易流產(chǎn)
一些相對較大幅度的運動，對于孕婦來說是很容易造成流產(chǎn)的，像打籃球、打排球網(wǎng)球等運動，因為這些運動會讓孕婦的身體各機能出現(xiàn)緊張狀態(tài)，從而引發(fā)嘔吐等，很有可能還會引發(fā)流產(chǎn)，所以這些運動都不適宜孕婦做。
孕婦做耐久運動容易流產(chǎn)
耐久運動，就如馬拉松或者是更短一點的長跑，雖然速度方面很慢，但是如果孕婦經(jīng)過這樣長時間的脫水運動，就很容易會造成流產(chǎn)。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了仰臥起坐會導(dǎo)致流產(chǎn)，這也是一種劇烈的運動，在平時的時候我們要注意，另外孕婦不但要注意運動的方法，而且還要在平時的時候注意不能出現(xiàn)勞累過度的情況，適當(dāng)?shù)妮p松運動并且也要注意休息。
仰臥起坐是人們熟悉的一種運動動作，很多人喜歡這種動作是因為能夠鍛煉身體健康。而且還可以減掉身體的肥肉，因為肥胖影響人們的健康。特別是腰部贅肉，影響人們的形象。所以通常我們會分組做仰臥起坐的動作，每天堅持做幾組仰臥起坐，可以預(yù)防很多疾病發(fā)生。仰臥起坐會傷腰嗎？
仰臥起坐會導(dǎo)致腰疼嗎
可能很多人在做過仰臥起坐之后都會有腰疼的感覺，一般來說這是由于長期不運動而導(dǎo)致的正常現(xiàn)象，但如果情況嚴重的話大家還是要及時就醫(yī)。
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負荷以及速度。仰臥起坐的動作不標(biāo)準、腰背部借力太多會導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹，腰會痛主要原因可能是你身體下放的幅度太大. 其實基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習(xí)更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腰會腹肌，這樣就能減少腰背受力。
仰臥起坐會不會傷腰
一般來說仰臥起坐是不會傷害腰部的，但是錯誤的鍛煉方式卻有可能導(dǎo)致腰部受傷。
仰臥起坐對腰部是有一定的影響的，一方面仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。單純增加仰臥起坐數(shù)量可能會加劇屈肌鏈緊張，這容易傷害到背部，長時間會給脊柱造成壓力，因此要給予足夠的重視。為避免或最大限度降低仰臥起坐對腰的影響，所以建議不要單獨做仰臥起坐，有必要要注意配合做一些有氧運動、平板支撐、側(cè)平板式等有助于肌肉發(fā)展的基礎(chǔ)性鍛煉，逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)，慢慢進行仰臥起坐，注意仰臥起坐的動作及要領(lǐng)，進而確保其鍛煉效果。
因為許多人在做仰臥起做時只顧起身，卻忘了下落時的控制，在躺下后背部是完全放松的狀態(tài)，腰部會出現(xiàn)凹槽，在生理學(xué)上叫“骨盆前傾”，而骨盆前傾很可能導(dǎo)致腰痛或損傷。另外，仰臥起坐本來對腰椎的壓力就較大，加上許多人腰腹力量不夠，為了達到次數(shù)，起身時會依靠慣性，這也會對腰椎造成損傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。除了可能對下背造成損傷，其實仰臥起坐對腹肌的刺激也并不是特別好，許多人做完仰臥起坐后，大腿前側(cè)比腹肌更酸更累，所以現(xiàn)在許多健身者已經(jīng)舍棄了仰臥起坐。
做仰臥起坐腰疼怎么辦
1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進行，頭部可配合前傾后仰。
2、兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。
4、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。
6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
8、每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
? ?減肥，這個話題，相信大家并不陌生，減肥的方式是多種多樣的，為了滿足很多的人的要求，各種各樣的減肥藥、減肥儀器也是層出不窮，不管是藥物還是儀器都會對身體產(chǎn)生一些副作用，并不是任何的人都是適合減肥藥物的，那么下面我們就來了解一下每天睡前做仰臥起坐可以減肚子嗎？
可以的。
【瘦小腹】
一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展)。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
? ?通過運動的方式，來達到減肥的目的，是當(dāng)前比較有效的一種減肥形式。不會對我們的身體產(chǎn)生副作用，能夠起到很好的效果，而且是比較有效的形式，在這里小編不建議大家采用節(jié)食的方法來達到減肥的目的，想要減肚子的朋友可以嘗試一下每天睡前做仰臥起坐。
仰臥起坐是瘦肚子最好的方法，不過仰臥起坐消耗的能量太大，有很多人都無法長期堅持，而且即使堅持了每天的運動量也遠遠不夠。也有一部分人喜歡晚上躺在床上的時候，在睡覺之前做上幾十個仰臥起坐，然后在進入夢鄉(xiāng)。這個行為是好習(xí)慣嗎？今天小編就給大家講講睡前能夠做仰臥起坐嗎？以及對身體是有好處還是壞處。
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最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
不過做完后最好別立即睡，站立或走動個十幾二十分左右，會讓效果更好。
另外，最好是分組做，如第一次做60個，休息兩分鐘；接著再做30個，再休息兩分鐘；再做20個。這樣分組做的效果會更好，對腹股的刺激更明顯。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓(xùn)練下腹部的肌肉，達成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
睡前最好不要過于劇烈運動，否則會影響睡眠。
晚上睡覺前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐，對人體還是有一定的好處的，但是一定要過一段時間才可以睡覺，一般半個小時候就可以。另外，睡前做的幅度和白天的幅度不是一樣的，晚上不適合做劇烈的運動，所以晚上做仰臥起坐的時候也要盡量的放慢自己的速度，不用做太多。做過仰臥起坐之后可以喝半杯水，不建議吃東西，睡前再揉揉小腿，以免第二天醒來酸痛。
? ?靠運動減肥能不能長久不反彈呢，這個問題是每個愛美女性最關(guān)注的話題。不管是不是要穿比基尼，女人都不希望肚子上堆滿贅肉。有些女人為了減肚子，每天晚上都堅持做仰臥起坐。因為我們經(jīng)常聽別人說做仰臥起坐可以瘦肚子，但是仰臥起坐到能否減肚子？需要做多久才能看到效果？這些問題都是我們大家關(guān)心的，讓我來告訴大家是否堅持做仰臥起坐可以瘦肚子。
? ? 專家告訴我們，仰臥起坐是可以減肚子的，只是見效比較慢，而且要慢慢做才能達到減肥的目的，因為身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。有些人誤認為仰臥起坐做得越快越好，強迫自己在一分鐘內(nèi)必須完成盡量多的次數(shù)，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷，而且過快的頻率不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢節(jié)奏，才能避免過度疲勞導(dǎo)致的身體不適，增強鍛煉效果。
? ? ?也許你每天都在做仰臥起坐，但這并不代表你懂得仰臥起坐的正確做法，很多人的姿勢都是不正確的。躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭，交叉在頸部，這樣的做法其實是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部肌肉在用力，長期下去會造成腰部肌肉勞損，同時也壓迫了頸部神經(jīng)。
? 仰臥起坐的正確做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，雙臂盡量展開。在做動作的時候，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體回到原位。當(dāng)腹肌把身體向上拉起的時候應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也能同時參與工作。而且腿一定不能伸直，否則只是在浪費時間。
? ? ?初學(xué)者如果要利用健身球做仰臥起坐，應(yīng)該將健身球放在腰部的位置，不但保護了背部和腰部，還能使腹部得到充分的鍛煉，有助于提升運動時身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)比較好的練習(xí)者可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，鍛煉效果更好。
? ?因此堅持做仰臥起坐是可以瘦肚子的，但必須有正確的方式和堅持的心態(tài)，因為這需要持久的耐心和毅力，但為了美，我相信大家是可以做到的。在做仰臥起坐時要掌握一定的度，不要過度導(dǎo)致身體的傷害。這樣會使我們得不償失。您在堅持每天仰臥起坐的基礎(chǔ)上，最好控制飲食。飲食要清淡，要少吃鹽，常吃蔬果，平衡膳食，平衡熱量。
