調(diào)節(jié)月經(jīng)的瑜伽注意什么？
什么叫養(yǎng)生瑜伽。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供調(diào)節(jié)月經(jīng)的瑜伽注意什么？，供您參考，希望能夠幫助到大家。
女性月經(jīng)期間身體很弱，所以大多數(shù)女性會(huì)在月經(jīng)期間調(diào)理身體，用藥，運(yùn)動(dòng)或是其他。藥物調(diào)節(jié)有可能會(huì)對(duì)身體有傷害，所以很多人會(huì)使用運(yùn)動(dòng)的方法。運(yùn)動(dòng)的方法瑜伽算是比較實(shí)用的，瑜伽本身就是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，而且動(dòng)作柔美，不會(huì)過(guò)度的大運(yùn)動(dòng)，所以很受喜歡，那條件月經(jīng)的瑜伽動(dòng)作是哪些呢，下面給大家介紹一些。
瑜伽”（英文：Yoga，印地語(yǔ)：???）這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地語(yǔ)：??????）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。
瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓我們兩相情悅。聯(lián)系瑜伽的時(shí)候量力而行，不要過(guò)度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過(guò)自己身體的極限，否則不但沒(méi)有效果還會(huì)傷害身體。
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在日常的生活中，飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，都可能會(huì)影響女性的內(nèi)分泌的情況，那么也就會(huì)影響到女性的月經(jīng)的情況。每個(gè)月女性都會(huì)經(jīng)歷月經(jīng)期，在這個(gè)時(shí)期女性是會(huì)感覺(jué)到不適的，很多女性都會(huì)有月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。但是練習(xí)瑜伽是可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的。那么到底哪些瑜伽動(dòng)作可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)呢？
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效：在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，腹腔各種器官得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域，增強(qiáng)卵巢功能，使月經(jīng)恢復(fù)正常，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可改善消化系統(tǒng)，減輕便秘癥狀。
基本動(dòng)作：1、以兩腿向前伸直的姿勢(shì)坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟應(yīng)頂著肚臍下面的那一個(gè)點(diǎn)，右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣，把右臂伸過(guò)背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢(shì)5-10秒鐘。
3、呼氣，把左肘向外彎，軀干也向下彎，盡量把前額靠近左膝，然后把你的鼻子，雙唇，最后連下巴也靠在左膝上，均勻呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
4、吸氣，把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢(shì)，放開(kāi)兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
如果你難于抓著大腳趾，就可以一邊用左手緊握住右腳，一邊把右肩向后收，也可以借助瑜伽繩，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，開(kāi)始時(shí)，你可能要把左膝微微彎曲，但最后應(yīng)該能夠保持左膝挺直。
如果經(jīng)常會(huì)月經(jīng)不調(diào)的女性，可以在月經(jīng)期的時(shí)候，按照文章中介紹的瑜伽的動(dòng)作來(lái)練習(xí)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的動(dòng)作，是可以起到保健和調(diào)節(jié)的作用的。對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象會(huì)有所幫助。當(dāng)然在日常生活中也要改善飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。
瑜伽姿勢(shì)不但有系統(tǒng)，并以精準(zhǔn)的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，可增強(qiáng)柔韌性和力量，這樣就保護(hù)了日常生活中的各種活動(dòng)，預(yù)防了意外傷害的發(fā)生。瑜伽的姿勢(shì)比較柔軟，有些姿勢(shì)可能會(huì)有很大的動(dòng)作，那女性來(lái)月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？練瑜伽會(huì)對(duì)女性的月經(jīng)有影響嗎？
一、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
二、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
? ? ? 月經(jīng)是生理上的循環(huán)周期，發(fā)生在一些具有生育能力的女性人類(lèi)和黑猩猩與其他人科動(dòng)物之間。母牛、母馬、母駱駝、母豬、母羊等也會(huì)來(lái)月經(jīng)，某些的哺乳類(lèi)動(dòng)物則是經(jīng)歷動(dòng)情周期。育齡婦女和靈長(zhǎng)類(lèi)雌性動(dòng)物，每隔一個(gè)月左右，子宮內(nèi)膜發(fā)生一次自主增厚，血管增生、腺體生長(zhǎng)分泌以及子宮內(nèi)膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化。這種周期性陰道排血或子宮出血現(xiàn)象，稱月經(jīng)。 ??
瑜伽可以幫助調(diào)理身體，月經(jīng)期間女性身體較弱，可以練一下瑜伽，可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢(shì)和前曲姿勢(shì)。這樣就可以在月經(jīng)期間練瑜伽，可以同樣保養(yǎng)身體。
瑜伽當(dāng)中，呼吸是非常重要的，好的呼吸不僅供給氧氣，還能關(guān)心身體排解掉毒素和不良情緒。本人以練習(xí)哈他瑜伽為主，哈他瑜伽就像太極拳，動(dòng)作緩慢而堅(jiān)持，伴隨著強(qiáng)烈的出汗和肌肉熱量。盡管心率會(huì)自然增加但我會(huì)盡量將它操縱住。現(xiàn)代瑜伽注重運(yùn)動(dòng)（即體位）是由于人體機(jī)能長(zhǎng)期退化的結(jié)果。古瑜伽甚至可以不需要體位直接進(jìn)入冥想。所以我覺(jué)得瑜伽從根本上來(lái)說(shuō)并不是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)只是近100年來(lái)進(jìn)展出的副產(chǎn)品。
生命的潮汐（1）：哈他瑜伽呼吸術(shù)
呼吸術(shù)是瑜伽的基礎(chǔ)，也是最重要的部份。假如不能很好的掌握呼吸，就相當(dāng)于沒(méi)有掌握瑜伽的精髓。練習(xí)呼吸術(shù)，原則上來(lái)講，應(yīng)該是在白天，即清晨5點(diǎn)-晚上10點(diǎn)之間的任何時(shí)間。這段時(shí)間練習(xí)呼吸術(shù)，有助于清除體內(nèi)的濁氣，令大腦清醒。當(dāng)然原則也是因人而異的。假如你失眠，也可以嘗試月亮呼吸。
姿勢(shì)可以是蓮花座，也可以是金剛坐，也可以是挺尸式。
依據(jù)輪脈理論，人體有陰陽(yáng)兩脈，假如從右鼻吸氣，會(huì)增加身體的陽(yáng)氣，使身體發(fā)熱、清醒；從左鼻孔吸氣，會(huì)增加體內(nèi)的陰性能量，令身體感到?jīng)隹?、冷靜。
我們以挺尸式放松時(shí)練習(xí)呼吸為例。首先仰躺在床上或墊子上，頸椎不好可以墊一塊瑜伽磚在腦后。將你的頭部扶正，下巴壓向胸骨，使后頸部的肌肉拉長(zhǎng)。頭頂、下巴和脊椎形成一條直線。略抬起臀部，使腰部肌肉拉長(zhǎng)，防止壓迫腰椎。然后分開(kāi)兩腿。這是準(zhǔn)備動(dòng)作。
假如手冷，先把手搓熱。張開(kāi)你的左手虎口，其余四個(gè)手指并攏。將大拇指放在肚臍上，其余四個(gè)手指蓋住的地方，就是丹田。另一只手放在最后一節(jié)肋骨的位置。這兩只手是為了令你感知?dú)饬鞯奈恢谩Ｊ炀氁院罂梢阅玫簟?/p>
第一階段的呼吸，由三吸一呼組成。
深深呼氣，排除體內(nèi)的濁氣，感覺(jué)小腹收縮，會(huì)陰和內(nèi)臟都往上提。我們的身體平常總是受到地心引力的影響，不可逆轉(zhuǎn)的下垂，包括內(nèi)臟。假如能夠經(jīng)常練習(xí)提肛，可以操縱衰老的速度。
吸氣。吸氣的時(shí)候，氣流首先沉入丹田部位，胸部不動(dòng)，而小腹隆起。停頓3秒鐘，再吸，這一次胸腔隆起。停頓3秒鐘，再盡可能多吸一點(diǎn)，感覺(jué)氣流一直涌上頭頂，假如可以，停頓一會(huì)。初學(xué)的時(shí)候可能單純依靠想像，沒(méi)相關(guān)系。熟練以后，你會(huì)感覺(jué)到氣流在體內(nèi)的變化，氣流所到的地方會(huì)有膨脹的感覺(jué)，假如經(jīng)絡(luò)不通，會(huì)引起酸脹。
呼氣。慢慢地呼氣。似乎全身的每一個(gè)毛孔都在往外漏氣一樣，毫無(wú)聲息地呼氣。越長(zhǎng)越好。
最好的比例是1:1:2,即吸氣的時(shí)間為1,停頓的時(shí)間為1,呼氣的時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍。這是你自己身體的韻律，嘗試去熟悉它。不要跟別人攀比。
就這樣呼吸循環(huán)，做10分鐘，我們進(jìn)入第二階段，一吸三呼。
深深呼氣，排清體內(nèi)濁氣，小腹內(nèi)收。吸氣的時(shí)候，從小腹、胸腔，一口氣吸到頭頂，不要過(guò)快。停一會(huì)。
呼氣。慢慢地呼氣，先從小腹開(kāi)始收縮，停頓3秒。再收縮胸腔，停頓3秒。最后將所有的濁氣全部排空，提起肛門(mén)會(huì)陰，感覺(jué)身體內(nèi)部形成了真空，似乎只有一張皮。
再吸氣，呼吸循環(huán)，做10分鐘?，F(xiàn)在進(jìn)入第三階段，一吸一呼的完全式呼吸。
深深呼氣，排清體內(nèi)濁氣，小腹內(nèi)收。
吸氣的時(shí)候，從小腹、胸腔，一口氣吸到頭頂，不要過(guò)快。停一會(huì)。經(jīng)過(guò)前兩個(gè)階段的練習(xí)，現(xiàn)在你已經(jīng)可以熟練地感受氣體在身體里的流淌了。調(diào)動(dòng)你的意識(shí)，有意識(shí)地指揮它們。假如你平常感覺(jué)身體任何部位有不適，就令氣體充脹到那個(gè)部位，使它感覺(jué)到親切和膨脹，血液循環(huán)加快。
呼氣。呼氣的速度越慢，就會(huì)為身體產(chǎn)生越多的熱量。
用最后十分鐘的時(shí)間，完成第三個(gè)階段的練習(xí)，直到最后一次呼氣，體內(nèi)排空為止，轉(zhuǎn)為自然呼吸。
【導(dǎo)讀】如何養(yǎng)生瑜伽助調(diào)劑，瑜伽是大家所喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么如何靠瑜伽來(lái)養(yǎng)生呢？一起來(lái)看看下文的如何養(yǎng)生瑜伽助調(diào)劑。
如何養(yǎng)生瑜伽助調(diào)劑
1、彎月
這個(gè)動(dòng)作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)覺(jué)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注復(fù)挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個(gè)跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要全力繞到左腿后面。當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成麻花,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不輕易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。在開(kāi)始的那幾次你可以請(qǐng)別人佐理，全量將這個(gè)動(dòng)作完成。但是完成的程度要依據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。
如何養(yǎng)生瑜伽助調(diào)劑
4、腳趾功
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后漸漸下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平穩(wěn)。
5、駱駝
雙膝跪地，身體反躬,依據(jù)自己的情形看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要操作住自己，眼睛全量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
【導(dǎo)讀】居家瑜伽重在調(diào)劑狀態(tài)，睡前在家中做半小時(shí)瑜伽吧，把減肥的心放在一邊，調(diào)劑心態(tài)才是最要害，居家瑜伽重在調(diào)劑狀態(tài)，看看吧。
居家瑜伽重在調(diào)劑狀態(tài)
1.雙腿背部伸張式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直坐于墊子上，后背豎立，吸氣雙手向頭頂上方舒展；呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放松。
練習(xí)成效：
使整個(gè)背部得到舒展，增進(jìn)脊柱的力氣和彈性，同時(shí)也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到舒展，讓大腿和腹部緊實(shí)，可以強(qiáng)化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。
這個(gè)動(dòng)作不僅有錘煉的成效，還能夠放松身心，疲憊和精神緊張的時(shí)候不妨做下試試。
2.船式
動(dòng)作要領(lǐng)：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。吸氣，同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平穩(wěn)，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，漸漸將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。
練習(xí)成效：
增強(qiáng)腹肌力量，排除腹部贅肉，能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，排除便秘及強(qiáng)化背部。
瘦腰的動(dòng)作，如果有坐骨神經(jīng)痛的癥狀，天天堅(jiān)持練習(xí)可以有用緩解。
居家瑜伽重在調(diào)劑狀態(tài)
3.側(cè)角舒展式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿打開(kāi)兩個(gè)半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注重右膝不要超過(guò)右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣，手臂帶動(dòng)身體漸漸向上還原，做反方向。
練習(xí)成效：
胸部以及兩踝的舒展錘煉，能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛，有刺激腸胃蠕動(dòng)的作用。并且有助于消化過(guò)程同時(shí)減少腰圍脂肪。
這個(gè)動(dòng)作能夠錘煉到全身的肌肉群，常常練習(xí)就可以擁有修長(zhǎng)柔軟的身段。
4.鴿子式變體
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方舒展。眼睛看向斜上方，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，雙腿相易，練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把注重力放在腰背上。
強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
通過(guò)瑜伽練習(xí)可以是我們的意識(shí)得到提升，并且能讓我們的身體還發(fā)揮出巨大的潛能。瑜伽練習(xí)是一種很古老的健身方式，通過(guò)這種練習(xí)能夠讓我們的身體以及心理和情感得到改善，還能讓我們的精神狀況更加良好，當(dāng)然瑜伽練習(xí)走的時(shí)候有很多問(wèn)題都需要注意，下面就來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下。
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比，也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。
有關(guān)瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)就介紹到這里了。練習(xí)瑜伽可以讓我們的身體與心靈相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一，印度人發(fā)明了瑜伽之后，非常相信通過(guò)這種鍛煉方式可以讓我們達(dá)到天人合一的境界，能夠讓我們的道德得到提升，并且通過(guò)瑜伽練習(xí)能讓我們做到無(wú)欲無(wú)求。
瑜伽瘦身對(duì)于想要減肥瘦身的人來(lái)說(shuō)真的是很好的，因?yàn)殍べぷ⒅氐氖莾?nèi)調(diào)，這樣的話，瘦身之后是不容易出現(xiàn)反彈的情況的，這樣的瘦身方法是用藥物減肥瘦身和運(yùn)動(dòng)減肥瘦身沒(méi)有辦法比擬的優(yōu)勢(shì)。越來(lái)越多的人喜歡瑜伽的瘦身方式非常的高端大氣上檔次。對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，是有一些需要注意的問(wèn)題的，如果不注意，有可能會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生不利的影響。
先評(píng)估自身狀況
了解自己有無(wú)高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤(pán)突出，或身體曾受過(guò)傷等，皆應(yīng)告知老師，避開(kāi)可能造成危險(xiǎn)的動(dòng)作。
初學(xué)找專業(yè)指導(dǎo)
初學(xué)者應(yīng)避免獨(dú)自練瑜伽，應(yīng)選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導(dǎo)，并選合適的課程，練習(xí)前應(yīng)熱身。做時(shí)量力而為，感到不適也應(yīng)馬上停止。
要當(dāng)心
體適能教官簡(jiǎn)翰寧示范以下5式危險(xiǎn)程度較高瑜伽動(dòng)作，提醒若為瑜伽初學(xué)者，應(yīng)在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下做、切勿單獨(dú)練習(xí)。
肩立 穩(wěn)定別晃動(dòng)
禁忌：有椎間盤(pán)突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。
Step1
平躺、雙腳并攏，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。
Step2
手肘彎、雙手支撐下背部，雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
Step3
確定身體穩(wěn)定后，將雙腿往天花板伸直，下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，維持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸，再慢慢下降回至地面。
注意：若無(wú)法做到步驟3也勿勉強(qiáng)，只要做到步驟2即可。
所以說(shuō)瑜伽鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，玩玩不可以操之過(guò)急，要根據(jù)自己的自身的情況來(lái)選擇適合自己的鍛煉的方式，瑜伽也是有很多的體式，有一些體式難度過(guò)大，對(duì)人體的柔韌度要求非常的高，這樣的體式就是不適合新人鍛煉的方式的。
大多數(shù)人們都喜歡去練瑜伽的，尤其是女性朋友們?nèi)绻墙?jīng)常去做瑜伽的話就可以讓自己整體的氣質(zhì)都變得要比以前好很多的，而且還會(huì)讓自己的身材變得更加的有曲線感，但是很多人們都不知道其實(shí)自己在做瑜伽的時(shí)候還需要注意一些事情的，這樣的話就會(huì)讓自己的肌肉受到一定的傷害的，尤其是一定要做熱身運(yùn)動(dòng)才能夠練瑜伽的，否則的話對(duì)于身體不好的。
練習(xí)前先做熱身動(dòng)作
練習(xí)前，先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性，防治因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。
高溫瑜珈對(duì)于呼吸方法的要求也是很高的，因?yàn)樵诟邷罔べさ幕顒?dòng)過(guò)程中需要得到非常多的氧氣來(lái)提供給身體。要注意必須堅(jiān)持使用鼻子呼吸，才能夠過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，并且安定神經(jīng)，身體更健康。
補(bǔ)水功課做到位
高溫瑜珈會(huì)消耗人體大量水分，練習(xí)者會(huì)經(jīng)常出汗。一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可能會(huì)消耗將近一升水。此時(shí)，如果飲水不足，身體會(huì)感覺(jué)很難受，甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此，在開(kāi)始練習(xí)前，應(yīng)該喝一大杯水，練習(xí)過(guò)程中也要注意補(bǔ)水。不要在做完后才大量喝水，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，造成一些器官血液供給跟不上。
由于高溫瑜珈練習(xí)中會(huì)大量出汗，所以要不斷補(bǔ)充水分，防止身體缺水。
瑜伽的卻是一種很安全的健身減肥方式，但是這些注意事項(xiàng)也是一定要記得避免的，我相信只要堅(jiān)持練習(xí)，那么你就一定能夠取得很好的效果，練習(xí)高溫瑜珈的時(shí)候，這些都是很有必要注意的，平時(shí)在練習(xí)的時(shí)候注意避免掉這些就好了。
對(duì)于瑜伽的注意事項(xiàng)最重要的還是補(bǔ)水的，因?yàn)樵谖覀冏鲨べさ臅r(shí)候總是會(huì)消耗掉我們身體當(dāng)中絕大部分的熱量，而且還會(huì)帶走一些水分的，這主要就是由于我們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中會(huì)不停地的流汗的，這就體現(xiàn)出來(lái)了補(bǔ)水的重要性的，不要讓我們的身體當(dāng)中太過(guò)于缺乏水分的，免得引起心臟的負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏越來(lái)越快，很多人開(kāi)始面對(duì)如此繁重的工作還有瑣碎的生活感覺(jué)到煩悶苦惱，壓力大得讓人喘不過(guò)氣來(lái)。于是很多人開(kāi)始選擇練習(xí)瑜伽，但是大家都應(yīng)該知道瑜伽講究地是呼吸，當(dāng)你靜下心來(lái)隨著你的肢體進(jìn)行呼吸的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)自己的呼吸還有身體都進(jìn)行地親密地接觸，整個(gè)人的身心都開(kāi)始放松起來(lái)。那么練習(xí)瑜伽注意什么呢？
1、空腹練習(xí)。練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。
2、量力而為。瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
3、不要攀比。瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比，也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。
4、注重身心感受。瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對(duì)身心的作用，就要用心去聆聽(tīng)身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個(gè)動(dòng)作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，請(qǐng)教練給予幫助指導(dǎo)。
通過(guò)以上我們介紹的關(guān)于練習(xí)瑜伽的一些注意事項(xiàng)，相信能夠幫助更加多的朋友。只有堅(jiān)持有規(guī)律地練習(xí)瑜伽，才能夠讓我們的身體變得更加地好，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)了，還會(huì)減少疾病的發(fā)生，另外我們還會(huì)獲得更加多的力量還有平衡的能力。
舒展背部的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時(shí)也能強(qiáng)健消化器官和呼吸系統(tǒng)。
1.雙腿背部伸張式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直坐于墊子上，后背豎立，吸氣雙手向頭頂上方舒展;呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣，雙手向下放松。
練習(xí)成效：
使整個(gè)背部得到舒展，增進(jìn)脊柱的力氣和彈性，同時(shí)也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到舒展，讓大腿和腹部緊實(shí)，可以強(qiáng)化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。
這個(gè)動(dòng)作不僅有錘煉的成效，還能夠放松身心，疲憊和精神緊張的時(shí)候不妨做下試試。
2.船式
動(dòng)作要領(lǐng)：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。吸氣，同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平穩(wěn)，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，漸漸將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。
練習(xí)成效：
增強(qiáng)腹肌力量，排除腹部贅肉，能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，排除便秘及強(qiáng)化背部。
瘦腰的動(dòng)作，如果有坐骨神經(jīng)痛的癥狀，天天堅(jiān)持練習(xí)可以有用緩解。
3.側(cè)角舒展式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿打開(kāi)兩個(gè)半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注重右膝不要超過(guò)右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣，手臂帶動(dòng)身體漸漸向上還原，做反方向。
練習(xí)成效：
胸部以及兩踝的舒展錘煉，能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛，有刺激腸胃蠕動(dòng)的作用。并且有助于消化過(guò)程同時(shí)減少腰圍脂肪。
這個(gè)動(dòng)作能夠錘煉到全身的肌肉群，常常練習(xí)就可以擁有修長(zhǎng)柔軟的身段。
4.鴿子式變體
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方舒展。眼睛看向斜上方，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，雙腿相易，練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把注重力放在腰背上。
練習(xí)成效：
強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
