瑜珈有氧運動方法？
怎樣有氧運動養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《瑜珈有氧運動方法？》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
相信大家平日里一定多多少少都有做一些運動吧。但是不知道大家對于運動的了解又有多少呢？大家對于有氧運動以及無氧運動有能不能很好的區(qū)分呢？其實大家應(yīng)該多了解一些運動方面的知識，這樣在運動的時候才能更好地幫助我們。今天小編就要來說說瑜珈有氧運動了。
有氧運動的一個重要的標(biāo)準(zhǔn)就是心率在120-130每分鐘（因個體差異而略有不同，一般情況下須維持此狀態(tài)40分鐘以上），低于或者超過都不能算是嚴(yán)格意義上的有氧運動。大多數(shù)的瑜伽動作都是緩慢或相對靜止的，心率上一般難以達(dá)到上述標(biāo)準(zhǔn)，多為80-90每分鐘左右。另外，由于瑜伽的動作對于肌肉的作用較大，很大程度上是對肌肉的塑形，所以應(yīng)該把瑜伽歸于低強度的力量練習(xí)。
瑜伽可以對減肥有幫助，但并不是從燃燒脂肪方面入手，其主要作用是加強了新陳代謝，強化了全身肌肉，從而提高了人體的基礎(chǔ)代謝量（主要在增加肌肉總量），在飲食不變的情況下，相對增加了脂肪的消耗。
從減肥的角度來說，跳繩、踏板操、動感單車都是最好的幾種有氧減肥方式，在后期少許配合瑜伽塑形，效果疊加非常明顯。
有氧運動是指在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。
無氧運動是指當(dāng)我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
相信大家看了小編上面對于瑜珈有氧運動，以及有氧運動以及無氧運動的區(qū)別的詳細(xì)介紹，大家對于這樣運動知識的了解都又有了一些的累積吧。其實小編在這里要給大家一個小貼士，那就是在運動完后，要適量補充我們體內(nèi)的水分哦。
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有氧運動是一個比較流行的運動，那么你知道什么是有氧運動嗎？什么樣的運動才叫有氧運動，如果你不知道的話，就讓我來告訴你什么叫有氧運動吧，讓你也一起加入到有氧運動的隊伍里來，一起運動吧。
有有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
是不是覺得有氧運動很棒呢，不急不躁的，頻率剛剛好，老少皆宜，只有你堅持做下去的話，相信你的身體狀況一定會有改善的，不僅能改善你的抵抗力，還能使你更加健壯，還等什么呢，一起有氧運動吧。
?有的時候身體的某些部位也需要休息，人累了渴了還知道休息喝水呢，更別說是身體的某些部位了，東西吃多啦胃還會反抗呢腹部有氧運動，腹部有時也需要有氧運動的。腹部有氧，運動它可以促進(jìn)血液的流通，促進(jìn)身體的健康。下面我們來了解下：
? 蹬車運動：
躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
舉球運動：
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。
?腹部平坦運動:
?1、身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。
?2、腹部用力將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15至20次。頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。
腰部強化運動：
?1、身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式。
?2、腰部用力帶動骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。
?有時候腹部還是需要有氧運動的，這樣既保證了身體的健康，還可以對于女性還可以起到減肥的作用。腹部有氧運動對身體起到了非常的大作用，對自己的身體起到啦一定的益處。腹部的有氧運動對我們的身體也起到了促進(jìn)的作用。
有氧運動健身的方法是比較多的，我們建議大家在生活中應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運動來健身，因為我們在平時進(jìn)行有氧運動有助于我們提高睡眠質(zhì)量以及大腦的供血能力，調(diào)整我們的呼吸問題，所以老年人以及上班族最好是能夠抽出一定時間來健身，比如你們可以進(jìn)行慢跑或者游泳等。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
慢跑提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;"通風(fēng)"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
自行車預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
我們看完這篇文章介紹的有氧運動健身的方法，相信你們應(yīng)該都知道有氧運動健身的方法是比較多的，關(guān)鍵是看我們在平時有沒有去堅持鍛煉身體。我們在生活中堅持慢跑或者游泳，可以很好的調(diào)整我們的心率以及提高睡眠質(zhì)量等。
有氧健身的運動的概念被越來越多的人所熟知，喜愛它的其中一項原因就是它的動作不是單一的，不同的時間會有不同的運動項目，那么最近的潮流項目是哪些呢？在運動過程中我們應(yīng)該注意點什么呢？小編來給你整理分析。
反重力瑜伽
還記得pink在第52屆格萊美獎邊跳邊唱的情景嗎？你也可以做到一些，只要你下定決心。這個技巧是由之前一位體操運動員Christopher Harrison創(chuàng)造出來緩解背痛的，經(jīng)過證實，吊床不僅僅可以用來躺。它可以將傳統(tǒng)的瑜伽同雜技、體操、普拉提和柔軟體操相融合，并且在全國很多家健身房都可以做到。
p90X健身體系
沙灘身材的成功主要來自于“極限家庭運動”體系，這一體系旨在通過讓你不停地打亂運動程序，進(jìn)而打破運動中的厭煩。它承諾讓你在90天內(nèi)練出完美的肌肉線條，否則給你退款。
瘋狂運動
除了讓我們聯(lián)想到精神狀況，這個名稱實在是給我們打著問號?！隘偪襁\動”在p90X健身體系之后逐漸火熱起來，是沙灘身材創(chuàng)造的另一項高級的，超大強度的健身體系。這是為期60天的養(yǎng)生法，有健身教練，10張DVD，營養(yǎng)指南和一本日歷幫助你跟進(jìn)自己的行程，激勵你通過極限間歇訓(xùn)練塑造身體曲線。
耐克訓(xùn)練俱樂部
最具創(chuàng)新的健身和科技的融合。耐克的專業(yè)訓(xùn)練師創(chuàng)建，世界級運動員訓(xùn)練項目的升級，iphone和ipad Touch中的這一程序讓你可以接觸到有關(guān)力量訓(xùn)練，有氧運動和核心訓(xùn)練的60多項運動，90多項多維訓(xùn)練。
有氧健身運動是世界上比較熱門的健身運動之一，同時它的運動方式也有相應(yīng)的潮流不會是一成不變的，這正迎合了愛潮流又愛健身的女性們。但是很多為了追求快速見效塑身的女性，會不注意運動的強度是否適合自己的身體情況，盲目進(jìn)行鍛煉，造成身體過度勞累反而不好。大家應(yīng)該在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行運動配合飲食，這樣才有助于自己塑身美體的目的。
可能很多人對于有氧運動的時間減肥方法還不是很熟悉，掌握好科學(xué)的時間進(jìn)行我們自己的身體鍛煉，對于我們可以達(dá)到很好的鍛煉效果，很多人現(xiàn)在都還只是盲目的去進(jìn)行一些有氧運動，這是不可取的，下面就讓我們一起了解一下有氧運動的時間減肥方法吧，大家可以去嘗試了解一下。
一般是早上剛起來的時候，7、8點的樣子空腹做，或者下午晚飯一個小時后，19點的樣子，這兩個時間做有氧運動效果會比較好，但是晚上做完運動后就不要再吃東西了。另外，既然是有氧運動，建議時間在半個小時以上，表示生物忘得差不多的，不過應(yīng)該是糖類→脂肪→蛋白質(zhì)，不過一次運動的時間太長也不好吧，其實感覺一個小時就差不多了，比較容易堅持一點。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
有氧運動的時間減肥方法需要引起我們每個人的高度重視，避免因為這些小問題而耽誤我們的運動效果，我們可以尋求一些人的幫助，尋求一些更科學(xué)的方法，爭取能夠幫助我們更快更好的達(dá)到減肥的效果，大家應(yīng)該進(jìn)一步的了解一下。
大家了解有氧運動嗎?是完全懂還是似懂非懂?每一種運動都會有它的方法，而不是胡亂的去做，姿勢還不標(biāo)準(zhǔn)，還不如不做，要想好好獨立完成一件事，就要做到一切清晰明了。這才能讓大家有一顆積極的心態(tài)去做一件事。有氧運動怎么做?下面就讓小編來告訴大家正確的方法吧。
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
跳爆竹
通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運動做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
以上內(nèi)容就是小編給大家分享的有氧運動的方法，大家是不是已經(jīng)掌握了?可以從現(xiàn)在開始去學(xué)著做，堅持下去會給你意想不到的收獲，驚得連自己都無法相信。當(dāng)我們認(rèn)真去做一件事的時候說明我們已經(jīng)不像小孩子只是隨便說說而已，而是要為自己所堅持的去努力。
有很多想要減肥的人們都嘗試過有氧運動和無氧運動的，到最后還是會選擇有氧運動的方法，就是由于大多數(shù)的人們都認(rèn)為有氧運動對于自己鍛煉身體的素質(zhì)是很有好處的，并且不會讓自己感覺到那么的疲憊，很多時候無氧運動總是會讓我們感覺到自己的肌肉有些酸痛的，那么我們就可以采取一些有氧運動來燃燒自己體內(nèi)多余的一些脂肪的。
NO1、跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。熱量消耗：約700千卡/小時
NO2、游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強體質(zhì)的族群。運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時
NO4、網(wǎng)球
運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約560千卡/小時
NO5、自行車
運動優(yōu)點：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約420千卡/小時
比較簡單的一種有氧運動燃燒脂肪的方法就是騎自行車，很多人們現(xiàn)在上班都是開車的，這樣就會直接導(dǎo)致自己運動的頻率不高的，甚至有些人都缺乏鍛煉的，所以如果經(jīng)常是開車上班的話就會導(dǎo)致自己的脂肪堆積的，那么我們不妨就選擇騎自行車的方法來達(dá)到減肥效果的。
生活中，越來越多的人喜歡運動了，這是為什么呢?因為他們知道運動的好處多多。大家知道有氧運動嗎?有氧運動有哪些?有氧運動的好處有哪些呢?下面我們看看哪些有氧運動有益健康呢?
大家是不是對有氧運動很好奇，下面小編給大家介紹幾種有氧運動，大家趕緊一起看看吧!
有氧運動有哪些
NO1、跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2、游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3、慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;
“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;
保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO4、網(wǎng)球
運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。
講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
NO5、自行車
運動優(yōu)點：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
這些有氧運動，哪些是你經(jīng)常做的呢?哪些對鍛煉身體有好處呢?下面我們看看有氧運動的誤區(qū)有哪些吧!
一、有氧運動比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好
事實：有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進(jìn)行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
1、有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖。
2、在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的：有樣鍛煉可以消耗熱量，但是不能長時間提高新陳代謝。
力量練習(xí)也不能長時間的提高心率，但是可以增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝。而且在休息的時間段也能讓能量消耗的更快。
二、有氧運動越多越好
事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運動也是如此。
雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。
通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
對于有氧運動的誤區(qū)，大家是否已經(jīng)知道了，知道就不要再犯了，運動要適度，不能過于激烈。
結(jié)語：什么樣運動適合你，你知道了嗎?每個人都應(yīng)該找一項適合自己的運動，用來打發(fā)時間，鍛煉身體豈不是一件美事。想要好的身體，必須要注重鍛煉，這樣才擁有好身體，在生活中，應(yīng)該注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
現(xiàn)在很多的人都是會健康的生活，有氧運動是一種很好的選擇，現(xiàn)在做的運動分為有氧運動還有一些普通的無氧運動，一定要做有氧運動對自己的健康才是有好處的，而且需要長期的堅持才可以。今天小編就和大家分享一下原地跑是不是有氧運動，才能夠讓自己能夠科學(xué)的做運動做到最健康。
有氧代謝運動又叫做有氧運動，指健身時人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運動消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強度小、次數(shù)多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動作等，整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機能。
原地慢跑屬于有氧運動。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做準(zhǔn)備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
身體是我們自己的，需要長期的保養(yǎng)自己的身體才是最好的。想要得到健康的身體更重要的的是我們能有一個好的習(xí)慣，好的習(xí)慣是由我你她共同創(chuàng)建的，想要對自己的健康有益那么就要堅持鍛煉，每天做有氧運動，才能夠保持身體的同時還能夠有一個健康的身體。
每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運動可以有效的增強我們自身的身體素質(zhì)，有氧運動對于我們身體好處是非常多的，我們也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\動，這樣可以減少我們出現(xiàn)疾病的幾率，可能我們大家很多人對于有氧運動的最佳強度還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下有氧運動的最佳強度及方法吧。
1.瑜伽法
對初學(xué)者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。
2.游泳
游泳時在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運動心理學(xué)專家提出了一種運動，并給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍?？梢宰屔眢w消耗更多的熱量。
3.飯后競走
晚飯一小時以后競走，很多人都知道跑步是有效的減肥方法，但是有一個人能堅持那，一般人都很難堅持，那么不妨用競走來代替慢跑，競走也是有技巧的，大家不要把他當(dāng)成是散步，散步的減肥效果是有限的，競走的速度其實可以等同慢跑，而他減肥的效果確實比慢跑還好
4.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈(它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了)。呼啦圈可以到你的胸部那么這個尺寸就剛合適。
不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動呼啦圈就可以了。開始時，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(與繞圈甩動不同)。第一次沒做到很好也不用擔(dān)心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動時會越發(fā)熟練。
以上內(nèi)容為我們介紹了有氧運動的最佳強度及方法，相信大家對此都已經(jīng)有了一個更為清晰的認(rèn)識了，我們每個人都應(yīng)該在日常生活中進(jìn)行一些必要的鍛煉，有氧運動時一個非常不錯的選擇，我們一定要在以后的生活中多加鍛煉。
健康減肥,成為追求好身材的人的首要選擇,選擇適合自己的減肥方式,才能夠有動力有能力堅持下去,有氧運動似乎越來越多的出現(xiàn)在現(xiàn)代人們的詞典中,因為這是相對較為健康的一個方式,利用良好的有氧運動不僅能夠強身健體還可以起到減肥的作用,有氧代謝運動因此受到大家的追捧.
不過有一些人并不是十分了解有氧運動,認(rèn)為時間進(jìn)行的長的運動就是有氧運動,其實不然,有氧運動有著嚴(yán)格的定義,也有著其獨特的作用.有氧運動可以讓處于城市高壓下的人們得到很好的壓力緩解,下面詳細(xì)介紹一下有氧運動.
有氧運動也叫做有氧代謝運動(也稱“等張運動”)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下，進(jìn)行的以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性鍛煉運動。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，有氧代謝運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間長，而且方便易行，容易堅持。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。有氧代謝運動種類繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、健身舞以及多種球類活動等。從事有氧代謝運動的關(guān)鍵是掌握適當(dāng)?shù)倪\動量，既有一定強度，又不顯劇烈。衡量運動量最簡便的指標(biāo)是計數(shù)脈率，可以像醫(yī)生把脈一樣，計數(shù)25秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以4就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。運動結(jié)束時馬上計數(shù)出的脈率已經(jīng)略慢于運動中的脈率，一般來說，運動中的脈率應(yīng)為運動結(jié)束時脈率的110%，即增加10%。有氧代謝運動的適當(dāng)脈率=(220-年齡)X60-80%。有氧代謝運動不需天天做，每周3-5次就夠了，每次達(dá)到預(yù)計脈率的運動量再持續(xù)20分鐘。其它幾天可慢走散步、練氣功或打太極拳。
生命在于運動,選擇合理的運動方式是要根據(jù)自身的情況來確定的,不同的年齡和體質(zhì)應(yīng)選擇不同的運動量或者方式,這樣才能有效提高身體素質(zhì),起到鍛煉身體或者瘦身的作用,盲目的運動只會傷害到自己的身體.
