慢跑和原地跑有什么好處
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“慢跑和原地跑有什么好處”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在我們的生活中有很多種鍛煉的方法，慢跑和原地跑是大多數(shù)朋友比較青睞的一種運動方式，因為這兩者都不會讓人太勞累，但是也有很多人會質(zhì)疑，會覺得這樣的運動方式會沒有效果，其實慢跑和原地跑對于我們身體是有很大的幫助的，跟戶外跑步鍛煉其實是一樣的，那么慢跑和原地跑有什么好處呢？
1.增強(qiáng)心臟功能
長期步行鍛煉，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強(qiáng)度大增，這不僅有益于適應(yīng)運動時的需要，還可以更好地應(yīng)付緊急情況。同時它在一定程度上改善了冠狀動脈的血液循環(huán)，從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發(fā)生。
2.改善血管功能
促進(jìn)血液循環(huán)，可增強(qiáng)血管的彈性，減少血管壁破裂的發(fā)生;由于減少了甘油三酯、膽固醇在動脈壁的聚積和斑塊的形成，心、腦血管意外的發(fā)生可減少。
3.促進(jìn)新陳代謝
長期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可減少血糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯，對糖尿病和肥胖癥極為有益;促進(jìn)多余脂肪的利用和增強(qiáng)肌肉力量，使機(jī)體脂肪、肌肉的比例更為合理，因而可減少糖尿病、肥胖癥引起的一系列并發(fā)癥。
4.改善關(guān)節(jié)功能
步行是需要承受體重的一種鍛煉，因此它特別有助于下肢骨胳和關(guān)節(jié)功能的改善。尤其對于老年人，長期的步行有助于減緩和預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩?fù)诵行怨顷P(guān)節(jié)病的發(fā)生。此外，它在一定程度上對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人，有緩解癥狀、改善關(guān)節(jié)活動的作用。
相信大家現(xiàn)在應(yīng)該知道慢跑和原地跑有什么好處了吧，它們都具有減肥的效果，而且還有許許多多的功效，不會因為距離的原因而影響到它的效果，兩者都是屬于有氧運動，對于呼吸和身體都有很大的好處，所以大家不用擔(dān)心沒有效果。
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原地跑步和慢跑是兩種非常不錯的有氧運動方式，可以幫助我們有效地促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，對于提高自身的身體素質(zhì)也是非常有好處的，可以大大降低我們自身骨骼的韌性與強(qiáng)度，可以有效的降低自身出現(xiàn)各種心腦血管疾病的幾率，大家來熟悉一下原地跑步和慢跑的好處吧。
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
原地跑步和慢跑的好處遠(yuǎn)不止以上這些，多進(jìn)行一些跑步還可以有效地幫助我們達(dá)到一個非常不錯的陶冶情操的效果，大家都可以每天得適當(dāng)?shù)娜ヅ芤慌懿?，但是跑步一定要去戀愛，現(xiàn)在不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則效果會不明顯。
跑步大家不會生疏，很多人都會堅持跑步，不過實際上跑步的方法也是有非常多種類的，原地跑步就是其中很不錯的一個挑選，那么具體原地跑步的時候我們應(yīng)該怎么進(jìn)行比較好，這是很多人不清晰的，下面就讓那個我們一起看看原地跑步怎么跑好。
原地跑步怎么跑
1、在原地跑步的時候，第一要讓頭部略微抬起，同時要保持雙眼平視向前方，同時我們頭和頸部的肌肉要保持放松的狀態(tài)，之后就可以挺胸、收腹，讓雙肘關(guān)節(jié)屈曲的同時要把兩肩略微提起來，然后把兩臂彎曲成90度的狀態(tài)下，在開始原地跑步的時候，手臂進(jìn)行自然的前后擺動，在向前擺動的時候，手臂可以略微向內(nèi)，如果是向后擺動的時候，按摩胳膊肘要略微向外才行，這樣可以增加愛跑步的效率。
2、而對于下肢來說，第一是向前擺動的時候，這時候我們大腿應(yīng)該盡量的向前上方進(jìn)行高抬，讓腳能夠離地20厘米以上的高度才行。這樣是可以讓我們腹部的肌肉緊張，同時還要保持內(nèi)肚上提，呼吸要保持平均、細(xì)長、充分而有節(jié)奏的進(jìn)行才行。而對于小腿來說，需要放松下來，自然的下垂，同時腳尖也要輕輕的落地，在提起腳跟之后，我們的腳跟不要著地，之后我們利用地面的反彈力量，讓動作有節(jié)奏的進(jìn)行，這樣對提高原地跑步效率有好處。
3、在原地跑步的過程中一旦出現(xiàn)身體不適，那么要立刻停止跑步，及時的進(jìn)行休息和調(diào)整。在原地跑步之后的第二天，如果出現(xiàn)了渾身酸疼的不適情況，那么就要適當(dāng)?shù)臏p輕跑步強(qiáng)度。在每周最少要進(jìn)行三四次原地跑步才行，最佳的次數(shù)就是每周進(jìn)行五次原地跑步，這樣可以讓人體保持最佳狀態(tài)。
上面給大家介紹了相關(guān)原地跑步的情況，想要進(jìn)行原地跑步的鍛煉方法，那么掌握方法很重要，正確的姿勢可以說是必須的，而且必定不能過量，還是應(yīng)該依據(jù)我們自己的身體情況來進(jìn)行鍛煉，這樣才對健康更有好處，需要我們重視。
原地跑步有什么好處？怎么進(jìn)行原地跑步？
1、原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費和練習(xí)費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了。
2、在原地跑步的時候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。
3、原地跑的時候有很強(qiáng)的跑步節(jié)律，能帶來一定的愉悅體驗。
4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。
5、假如天天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。
7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時冠狀動脈血流量較寧靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。
8、跑步，對于維持中老年人優(yōu)良的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
9、跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數(shù)倍，使肺部得到充分活動，可有用地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10、跑步時能消耗機(jī)體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。這對減肥，操縱體重，預(yù)防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內(nèi)過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防高脂血癥，并有助于防治動脈硬化和冠心病。
11、長期進(jìn)行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應(yīng)減慢，心功能增強(qiáng)。冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常?？深A(yù)防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環(huán)，能有用地促進(jìn)下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流。從而可預(yù)防血栓性脈管炎和痔瘡。
12、我國中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為，足底有許多經(jīng)絡(luò)循行的起止點，每個點都與軀體的某一部位相對應(yīng)，刺激這些點，可以調(diào)節(jié)與其相對應(yīng)軀體部位的血液循環(huán)，有助于改善或促進(jìn)這些部位的功能。跑步時，能夠使足底平均受力，地面對足底的反復(fù)刺激和摩擦，可以達(dá)到同作足底按摩一樣的功效。
13、跑步時大量出汗，可將人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)及其它有害物質(zhì)排出體外，以預(yù)肪癌癥。
怎么進(jìn)行原地跑步？
1、熱身階段
最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然后加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動，但不要握拳，要放松，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時身體已基本達(dá)到了跑步的狀態(tài)。
2、慢跑階段
雙手隨著自己的步伐有節(jié)奏的擺動，身體放松和協(xié)調(diào)。原地跑時間長是很枯燥乏味的，注重力可以集中在電視或音樂上，這樣就不會很累，也輕易堅持下去。整個跑步過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣才能有用保衛(wèi)氣管。
3、勻速或變速耐力跑步
原地連續(xù)跑步30分鐘，步伐可以換花樣。要害是要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，是看電視的一種輔助運動，不經(jīng)過大腦的機(jī)械運動，這樣做了就會很輕松而不是一種負(fù)擔(dān)了。長期堅持定能強(qiáng)身和減肥。
原地跑步注重事項
1、在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食操縱的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有用的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不輕易反彈。
2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
3、原地跑的時候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，假如本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。
4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大損害越大。
5、晚上跑步后最好不要再吃東西了。假如實在餓，可以吃點水果。
6、跑步天天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要沖動堅持，要按部就班。
7、假如出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
8、要準(zhǔn)備的就是一塊有點厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會影響到樓下居民，跑鞋是保衛(wèi)自己的腳不輕易受傷。
想要自己身體好，不可避免的當(dāng)然是需要身體鍛煉?，F(xiàn)在很多的年輕人由于工作時間忙，應(yīng)酬也多，很多時候都忽略了自己的身體鍛煉，從而身體會變成亞健康，時間長久以后我們的身體素質(zhì)會慢慢下降，所以只要有時間的時候我們就應(yīng)該加強(qiáng)身體鍛煉。跑步就是鍛煉身體的一種很好的方式，那么，原地跑步鍛煉有什么好處對我們的身體有什么好處呢？
原地跑步鍛煉基本上與戶外跑步鍛煉一樣，有如下幾個方面的作用：
1.增強(qiáng)心臟功能
長期步行鍛煉，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強(qiáng)度大增，這不僅有益于適應(yīng)運動時的需要，還可以更好地應(yīng)付緊急情況。同時它在一定程度上改善了冠狀動脈的血液循環(huán)，從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發(fā)生。
2.改善血管功能
促進(jìn)血液循環(huán)，可增強(qiáng)血管的彈性，減少血管壁破裂的發(fā)生；由于減少了甘油三酯、膽固醇在動脈壁的聚積和斑塊的形成，心、腦血管意外的發(fā)生可減少。
3.促進(jìn)新陳代謝
長期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可減少血糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯，對糖尿病和肥胖癥極為有益；促進(jìn)多余脂肪的利用和增強(qiáng)肌肉力量，使機(jī)體脂肪、肌肉的比例更為合理，因而可減少糖尿病、肥胖癥引起的一系列并發(fā)癥。
4.改善關(guān)節(jié)功能
步行是需要承受體重的一種鍛煉，因此它特別有助于下肢骨胳和關(guān)節(jié)功能的改善。尤其對于老年人，長期的步行有助于減緩和預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩?fù)诵行怨顷P(guān)節(jié)病的發(fā)生。此外，它在一定程度上對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人，有緩解癥狀、改善關(guān)節(jié)活動的作用。
當(dāng)然鍛煉身體也要適量，切記不可過量，這樣會給我們身體帶來損傷。也要注意鍛煉的時間。一般飯后不宜運動，飯后的半小時后可以小量的進(jìn)行原地跑步鍛煉。也要控制好鍛煉的時間，因為如果時間過長太疲憊會影響我們的睡眠質(zhì)量。鍛煉完之后我們可以喝一些白開水補(bǔ)充身體水分，讓我們的身體處于一種健康的狀態(tài)當(dāng)中，想要健康的身體就讓我們運動起來吧！
跑步是對身體很有益的一種運動的方式，特別是堅持每天都跑步的人。但是跑步的方式有很多種，喜歡戶外跑步的人可以選擇快跑、慢跑等方式，喜歡在室內(nèi)跑步的人可以選擇原地跑步和跑步機(jī)跑步的方式，不同的方式跑步的好處也是不一樣的，那么原地跑步的好處到底有哪些呢？
1、眼睛：
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、腹部：
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
4、心臟：
堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
5、血液：
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
原地跑步是對身體很有好處的一種跑步的方式，原地跑步除了可以減肥瘦身以外，對于身體的各個器官都有保健的作用，心臟、肺部、肝臟等等都可以增大氧氣量和血液的運輸量，而且還可以加快血液的流通，另外還可以緩解肩膀、頸部以及眼睛的疲勞等。
很多人特別的喜歡選擇慢跑的方式來給自己健身減肥，通過慢跑這個有氧活動，讓我們的身體更加的健康，但是很多人平時沒有時間，所以說在選擇慢跑的時候都會選擇在家里面原地慢跑的方式來給自己減肥，由于沒有那個條件，雖然說覺得這樣的做法不好，但是適當(dāng)一點點的運動人們都會去嘗試的，那么這個原地跑步的減肥效果好嗎?
原地跑步減肥
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會減，反倒會反彈。
4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進(jìn)。
5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。
通過原地跑步來說減肥的效果也是很不錯的，不過沒有室外慢跑的方式減肥效果好，大家如果沒有這個條件，想要原地跑步的話，那么最好是利用跑步機(jī)，在跑步機(jī)上經(jīng)過原地跑步的方式減肥讓自己跑步的話，那么所得到的減肥效果也是很不錯的，不過一定要注意慢跑的注意事項。
慢跑，是現(xiàn)在極為常見的一種養(yǎng)生運動方式，既可以活動筋骨，又能促進(jìn)身體血液循環(huán)。那么慢跑有什么條件呢？女生慢跑需要每天都要堅持嗎？在女生特殊生理時期有什么注意事項或者要求嗎？今天就讓我們一起看看，慢跑是需要天天跑嗎？
跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過，每天跑4~5公里難免會使人感覺乏味，難
以長久堅持。
為了克服跑步的乏味感，同時也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議:
1. 群跑有助于改善無聊心態(tài)
結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。
2. 肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松
最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí)，可以把坡度提高4~5%)，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動。
舉重練習(xí)也很有效果。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。
有助于提高跑步效果的輔助運動包括:舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響
大步快跑可以使人感覺更加強(qiáng)壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適:在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時間和次數(shù)。
4. 室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長跑步的時間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。
5. 經(jīng)常變換跑步的方式
為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。
根據(jù)我們今天為大家介紹的女生慢跑要天天跑的相關(guān)知識，相信大家應(yīng)該從中領(lǐng)悟到了慢跑的精髓以及注意事項。同時我們也建議大家運動，要持之以恒不能半途而廢。要不然很難看出慢跑的健身養(yǎng)生效果。在女生特殊時期，大家可以選擇縮短慢跑時間，降低慢跑強(qiáng)度。
