原地跑步鍛煉有什么好處
夏季養(yǎng)生有什么好處。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“原地跑步鍛煉有什么好處”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
想要自己身體好，不可避免的當(dāng)然是需要身體鍛煉。現(xiàn)在很多的年輕人由于工作時(shí)間忙，應(yīng)酬也多，很多時(shí)候都忽略了自己的身體鍛煉，從而身體會(huì)變成亞健康，時(shí)間長久以后我們的身體素質(zhì)會(huì)慢慢下降，所以只要有時(shí)間的時(shí)候我們就應(yīng)該加強(qiáng)身體鍛煉。跑步就是鍛煉身體的一種很好的方式，那么，原地跑步鍛煉有什么好處對我們的身體有什么好處呢？
原地跑步鍛煉基本上與戶外跑步鍛煉一樣，有如下幾個(gè)方面的作用：
1.增強(qiáng)心臟功能
長期步行鍛煉，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強(qiáng)度大增，這不僅有益于適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的需要，還可以更好地應(yīng)付緊急情況。同時(shí)它在一定程度上改善了冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)，從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發(fā)生。
2.改善血管功能
促進(jìn)血液循環(huán)，可增強(qiáng)血管的彈性，減少血管壁破裂的發(fā)生；由于減少了甘油三酯、膽固醇在動(dòng)脈壁的聚積和斑塊的形成，心、腦血管意外的發(fā)生可減少。
3.促進(jìn)新陳代謝
長期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可減少血糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯，對糖尿病和肥胖癥極為有益；促進(jìn)多余脂肪的利用和增強(qiáng)肌肉力量，使機(jī)體脂肪、肌肉的比例更為合理，因而可減少糖尿病、肥胖癥引起的一系列并發(fā)癥。
4.改善關(guān)節(jié)功能
步行是需要承受體重的一種鍛煉，因此它特別有助于下肢骨胳和關(guān)節(jié)功能的改善。尤其對于老年人，長期的步行有助于減緩和預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩?fù)诵行怨顷P(guān)節(jié)病的發(fā)生。此外，它在一定程度上對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病人，有緩解癥狀、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)的作用。
當(dāng)然鍛煉身體也要適量，切記不可過量，這樣會(huì)給我們身體帶來損傷。也要注意鍛煉的時(shí)間。一般飯后不宜運(yùn)動(dòng)，飯后的半小時(shí)后可以小量的進(jìn)行原地跑步鍛煉。也要控制好鍛煉的時(shí)間，因?yàn)槿绻麜r(shí)間過長太疲憊會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。鍛煉完之后我們可以喝一些白開水補(bǔ)充身體水分，讓我們的身體處于一種健康的狀態(tài)當(dāng)中，想要健康的身體就讓我們運(yùn)動(dòng)起來吧！
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跑步的方式很多種，可以到戶外跑步，也可以到健身房跑步，還可以原地跑步，現(xiàn)在環(huán)境污染嚴(yán)峻，人又非常擁擠，很多人都不想去外面跑步，這個(gè)時(shí)候在家里面進(jìn)行原地跑步也是可以的，只要方法準(zhǔn)確，同樣可以達(dá)到很好的鍛煉作用，下面就給大家介紹一下原地跑步的鍛煉效果好嗎?
一、原地跑步有鍛煉效果嗎
原地跑步肯定是有鍛煉效果的，能夠起到很好的減肥作用，也可以起到緩解亞健康狀態(tài)作用，因?yàn)樵嘏懿娇臻g比較狹小，對于空間的要求并不是很高，也不需要購買什么專業(yè)的設(shè)備，不需要任何費(fèi)用，原地跑步必定要把腿抬得高一些，這樣才能達(dá)到很好的鍛煉腿部肌肉作用，進(jìn)行原地跑步的時(shí)候，跑步節(jié)律應(yīng)該要強(qiáng)一些，這樣愉快的感覺才能更強(qiáng)，原地跑步的速度也應(yīng)該提高，可以從64步的原地跑步提升到120步的原地跑步，可以消耗更多的能量，達(dá)到很好的減肥效果。天天堅(jiān)持原地跑步能夠讓高血壓，高血脂的問題得到改善。原地跑步三非常鐘左右，步伐可以有不停的轉(zhuǎn)換，必定要讓大腦的高興變得更強(qiáng)，這樣做會(huì)變得比較輕松，做法不準(zhǔn)確就會(huì)讓身體覺得非常有負(fù)擔(dān)，堅(jiān)持準(zhǔn)確的原地跑就能夠達(dá)到強(qiáng)身減肥作用。
二、準(zhǔn)確原地跑步方法
原地跑步之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以先閉好眼睛，聽聽音樂，做兩臂擺動(dòng)動(dòng)作，然后就要原地慢走，先熱身一分鐘，然后再把擺動(dòng)手臂的頻率加快，腳底下的速度也應(yīng)該變快一些，從慢走變成快走，兩個(gè)手進(jìn)行胸前擺動(dòng)，應(yīng)該放輕松，在熱身四分鐘，這樣基本上就能達(dá)到很好的跑步狀態(tài)，熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后就可以開始有節(jié)奏的進(jìn)行步伐的擺動(dòng)，身體必定要和諧以及放松，可以找一個(gè)好看的電視，把注重力集中在電視上面，動(dòng)作必定不要停。
上面給大家介紹的就是原地跑有鍛煉效果嗎，看了上面的介紹我們可以知道原地跑是有鍛煉效果的，而且鍛煉的效果也非常不錯(cuò)，進(jìn)行原地跑如果出現(xiàn)了不舒服的癥狀，最好能夠立刻停止跑步，第二天出現(xiàn)渾身酸疼的癥狀，那么第二天就需要把原地跑的強(qiáng)度減少一些，不要讓身體過于疲憊。
跑步是對身體很有益的一種運(yùn)動(dòng)的方式，特別是堅(jiān)持每天都跑步的人。但是跑步的方式有很多種，喜歡戶外跑步的人可以選擇快跑、慢跑等方式，喜歡在室內(nèi)跑步的人可以選擇原地跑步和跑步機(jī)跑步的方式，不同的方式跑步的好處也是不一樣的，那么原地跑步的好處到底有哪些呢？
1、眼睛：
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、腹部：
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
4、心臟：
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
5、血液：
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
原地跑步是對身體很有好處的一種跑步的方式，原地跑步除了可以減肥瘦身以外，對于身體的各個(gè)器官都有保健的作用，心臟、肺部、肝臟等等都可以增大氧氣量和血液的運(yùn)輸量，而且還可以加快血液的流通，另外還可以緩解肩膀、頸部以及眼睛的疲勞等。
跑步的方式各種各樣，可以長跑，慢跑，自由組合跑，還可以原地跑，很多人的生活環(huán)境不適合跑步，所以會(huì)挑選在家里面原地跑，不會(huì)受到太多的空間限制，原地跑步的好處也是非常多的，也能達(dá)到必定的減肥作用，原地跑步的同時(shí)可以聽音樂也可以看電視，這樣可以更好的堅(jiān)持下來，下面就來看一下原地跑步的好處有哪些。
一、原地跑步的好處
進(jìn)行原地跑步可以讓心肺功能變得更好，對于中老年人群來說就非常適合，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)脑嘏懿剑湍軌蚍乐狗谓M織下降，能夠預(yù)防肌肉萎縮，這樣動(dòng)脈硬化高血壓以及冠心病出現(xiàn)的幾率就不會(huì)那么高，能夠起到很好的預(yù)防作用，原地跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)持原地跑步血液的流淌速度就會(huì)提高，而且血管的彈性也會(huì)變得更好，在跑步的時(shí)候冠狀動(dòng)脈的血流量會(huì)比平常增加很多倍，堅(jiān)持原地跑步的人臟器的功能也會(huì)變得更好，功能也可以增強(qiáng)，堅(jiān)持原地跑步還可以讓精神狀態(tài)變得更加不錯(cuò)，身體能夠處在一個(gè)比較放松的狀態(tài)，要用比較輕松的節(jié)奏來跑，這樣精神就能夠更加愉悅，對于神經(jīng)衰弱問題也可以起到一個(gè)預(yù)防以及治療作用，堅(jiān)持原地跑步對于亞健康問題以及高血壓，高血脂問題也有很好的改善作用。
二、原地跑步的注重事項(xiàng)
想要原地跑步減肥的人必定要注重飲食，要好好的搭配，這樣才能夠讓身體里面的熱量達(dá)到一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣就能夠更好的減肥成功，而且也不輕易出現(xiàn)反彈的情況，原地跑步想要達(dá)到好的成效，也必定要堅(jiān)持跑40分鐘以上，這樣可以燃燒脂肪，才能夠達(dá)到減肥成效，堅(jiān)持跑步40分鐘以上，身體肯定是會(huì)出汗的，這個(gè)時(shí)候身體里面也會(huì)流失大量的水分，應(yīng)該要多喝一些水來補(bǔ)充，這樣才能達(dá)到更好的瘦身減肥作用。
上面給大家介紹的就是原地跑步的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要原地跑步的人就應(yīng)該注重準(zhǔn)確的跑步方法，進(jìn)行原地跑步也應(yīng)該要穿好舒暢的運(yùn)動(dòng)鞋，不穿鞋跑對腿部關(guān)節(jié)的損害非常的嚴(yán)峻，跑步以后不要立刻吃東西，對健康的影響也是非常不好的。
原地跑步也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，只要是運(yùn)動(dòng)就可以促進(jìn)我們身體的脂肪燃燒，有助于我們提高身體免疫力，所以我們在平時(shí)堅(jiān)持原地跑步是可以鍛煉身體的。原地跑步就是指我們在制定的空間中進(jìn)行跑步，它可以很好的鍛煉大腿以及心臟的功能，因?yàn)榕懿绞切枰覀冋{(diào)整心臟的跳動(dòng)頻率的。
生命在于運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉對人的健康有多么重要，每天堅(jiān)持在家慢跑也是一種鍛煉，是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。鍛煉身體能增強(qiáng)體質(zhì)，能強(qiáng)身健體，身體素質(zhì)提高了身體的各項(xiàng)機(jī)能也得到了提高，免疫力也會(huì)得到相應(yīng)的提高。
原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會(huì)太累就可以達(dá)到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習(xí)慣以后可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間。
跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
上面詳細(xì)的告訴我們原地跑步是可以鍛煉身體的，相信你們應(yīng)該都知道原地跑步跟我們在平時(shí)進(jìn)行慢跑的效果是一樣的，關(guān)鍵需要我們在平時(shí)多去鍛煉身體才可以。我們在生活中想要鍛煉好身體，我們建議大家在生活中應(yīng)該要堅(jiān)持去跑步。
所謂的原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)，跑步是鍛煉身體的最佳方式之一，每天堅(jiān)持原地跑步的好處有哪些呢？通過以下文章內(nèi)容詳細(xì)的了解一下吧。
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。
跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。
跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習(xí)慣以后可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間!
每天堅(jiān)持原地跑步的好處有哪些呢？以上的文章內(nèi)容已經(jīng)詳細(xì)的為我們解答了。在跑步時(shí)，雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。
原地跑步和慢跑是兩種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助我們有效地促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，對于提高自身的身體素質(zhì)也是非常有好處的，可以大大降低我們自身骨骼的韌性與強(qiáng)度，可以有效的降低自身出現(xiàn)各種心腦血管疾病的幾率，大家來熟悉一下原地跑步和慢跑的好處吧。
1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅(jiān)持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
原地跑步和慢跑的好處遠(yuǎn)不止以上這些，多進(jìn)行一些跑步還可以有效地幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的陶冶情操的效果，大家都可以每天得適當(dāng)?shù)娜ヅ芤慌懿?，但是跑步一定要去戀愛，現(xiàn)在不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則效果會(huì)不明顯。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展在不斷地提高，人們的生活質(zhì)量也是在不斷地提高的，人們的生活水平也是在不斷地提高，而人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快，也正是因?yàn)檫@種情況，人們所知的事情也是比較多的，而這種原地跑步法就是其中的一種的，所以大家也是不用太過于擔(dān)心的。
而對于這種原地跑步法，其實(shí)在社會(huì)上的做法也是比較多種多樣的，所以大家也是比較多選擇的，而下面就是一些有關(guān)這種原地跑步法的一些的資料的。
?原地跑步減肥方法第一階段：熱身階段(5分鐘)
最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。 要切記，在整個(gè)跑步的過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。
然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。
原地跑步減肥方法第二階段：慢跑階段(5分鐘)
這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。
原地跑步減肥方法第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。當(dāng)然，在進(jìn)行原地跑步減肥方法的同時(shí)還需要結(jié)合飲食的搭配，這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。
通過上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家能對這種原地跑步法都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能有所幫助，同時(shí)也是希望大家能在平時(shí)的生活中多做一些適合自己的身體健康的運(yùn)動(dòng)，也要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的習(xí)慣。
減肥是很常見的，很多女性為了能夠擁有一個(gè)令他人羨慕的身材，每天都是不斷的進(jìn)行減肥，減肥的方法比較多，在減肥方法選擇上，也是不能隨意的進(jìn)行，否則對自身也是沒任何的幫助，那原地跑步減肥如何呢，這樣的減肥方法也是很好之選，而且對人體各方面，都是有著很好的幫助。
運(yùn)動(dòng)減肥方法是很不錯(cuò)之選，很多人對這樣的減肥方式并不是很了解，因此在對它選擇的時(shí)候，都不知道如何進(jìn)行，原地跑步減肥就是運(yùn)動(dòng)減肥一種，它是很好選擇。
原地跑步減肥：
第一階段：運(yùn)動(dòng)前的熱身
熱身運(yùn)動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)來講是很重要的，在跑步之前一定要調(diào)整好狀態(tài)做熱身運(yùn)動(dòng)，將身體各個(gè)部分的關(guān)節(jié)展開，促進(jìn)全身血液循環(huán)，這樣可以讓人在跑步的過程中不受傷害，如果沒有熱好身就開始進(jìn)行原地跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，很容易給身體造成傷害。
第二階段：慢跑段
開始慢跑減肥的時(shí)候首先快走幾分鐘，然后再慢慢加速，讓自己的身體猶如一輛列車一般，開始跑步，調(diào)整好呼吸，跑步的速度一定要均勻有節(jié)奏，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)有節(jié)奏的動(dòng)著，這樣可以讓跑步更加輕松也可以甩掉手臂的贅肉。
第三階段：耐力跑階段
最后一個(gè)階段就是持久的耐力跑階段，這個(gè)時(shí)間段最主要的就是要有耐心要有恒心堅(jiān)持下去，每天要堅(jiān)持原地跑步2小時(shí)，中間不要休息太多，要給自己規(guī)定時(shí)間然后一直勻速堅(jiān)持跑。聽聽音樂看看電視轉(zhuǎn)移注意力就很容易跑完這段時(shí)間，太枯燥乏味的話會(huì)讓人很難堅(jiān)持下去。
通過以上介紹，對原地跑步減肥方法都是有著很好了解，這類減肥方法，在對人體瘦身上，都是有著很好的幫助，而且在對這樣方法使用上，也是不用擔(dān)心，它對人體健康是不是有損害，這是一個(gè)健康的減肥方式。
鍛煉能夠讓自己的身體健康，能讓自己有好的體魄，如今生活中各種各樣的健身項(xiàng)目都在出現(xiàn)，對人們來講，這就出現(xiàn)了選擇性障礙，跑步是大加都比較熟悉都一個(gè)減肥項(xiàng)目，有不少的朋友們也都已經(jīng)選擇了這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，跑步帶來的好處是很多的，那么在家原地跑步能鍛煉身體嗎?
原地跑步，當(dāng)然就是在原地跑啦，不用到外面，在家里看電視了，陽臺(tái)看風(fēng)景了，都可以隨時(shí)隨地做的運(yùn)動(dòng)···
原地跑步也能減肥你知道嗎?
方法/步驟
原地跑運(yùn)必須要達(dá)到四十分鐘以上才能達(dá)到預(yù)期減肥的效果，因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，否則效果就不會(huì)明顯。
原地跑步也能減肥你知道嗎?
手臂可以不要拘泥于一個(gè)動(dòng)作，可以來回?cái)[動(dòng)稍帶著跑步，這樣全身都可以運(yùn)動(dòng)起來達(dá)到很好的減肥效果。
原地跑步也能減肥你知道嗎?
第一可以開始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以后可以先慢跑10幾分鐘，再轉(zhuǎn)入正常的跑的規(guī)律跑上40分鐘，等跑的習(xí)慣了，覺得自己身體可以承受的時(shí)侯再加時(shí)間，可以一個(gè)小時(shí)，這就要依個(gè)人體質(zhì)而定了。
原地跑步也能減肥你知道嗎?
但是有一點(diǎn)，不是說跑的快脂肪就消的快，這是個(gè)誤區(qū)，只要跑的勻速了就好。這是需要堅(jiān)持的一項(xiàng)工程，不是說一下就能瘦下來的，千萬不能急于求成，那樣的話會(huì)適得其反的。
跑步的好處是有很多的，人們平時(shí)鍛煉的時(shí)候可以選擇跑步來進(jìn)行，生活中想要利用運(yùn)動(dòng)來達(dá)到各種健康目的，那就需要人們要堅(jiān)持，只有通過堅(jiān)持不懈的努力，才能夠通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健身的小狗，才能夠讓我們的身體更加健康。
跑步是生活當(dāng)中最簡單的運(yùn)動(dòng)方式，但是有許多人都堅(jiān)持不下去，其實(shí)跑步的好處是非常多的，只要堅(jiān)持下去，對身體有十幾種好處，下面小編就給大家講講跑步對人體都有哪些好處。
跑步的好處
1、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
6、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。
但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。
12、肌肉
長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
跑步減肥
跑步對減肥的好處
1、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費(fèi)一分錢：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時(shí)間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。
跑步前的準(zhǔn)備
在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。
準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。
跑步的各種方式
1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語：跑步對人體的好處是非常多的，通過和小編一起學(xué)習(xí)后，是否知道了更多關(guān)于跑步的知識(shí)了呢?跑步的益處在于堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下去才能走好我們的健康之路，希望各位朋友都能夠擁有健康的身體。
大家都知道，跑步是一種非常簡單易行的鍛煉方式。但是其實(shí)跑步也是有區(qū)別的，比如原地跑步跟跑步就有很大的區(qū)別，雖然都是跑步，但其中的鍛煉效果是不一樣的。所以今天就讓我們來看一看原地跑步和跑步的區(qū)別吧，這樣更便于針對自己的個(gè)人特點(diǎn)來挑選適合自己的跑步方式。
一、原地跑步和跑步的區(qū)別
1、第一，從字面意思來看，這兩者就是不同的意思，原地跑步是指在固定的空間范疇內(nèi)跑，使全身處于一個(gè)跑步的狀態(tài)，而戶外跑步的話，活動(dòng)場所的話就有點(diǎn)多，他不只是一個(gè)跑步的狀態(tài)，而是要真正的跑起來。這就是其字面意思不同，不同身體特點(diǎn)的人可以挑選不同的跑步方式。
2、原地跑步跟戶外跑步的鍛煉效果不同。事實(shí)上而言，戶外跑步比原地跑步的效果好，而很多女性都喜愛減肥，他們也會(huì)通過跑步來減脂。原地跑步的減脂效果沒有跑步好，它的減脂效果僅僅是高于快步走但卻低于判低于慢跑，而且只能練習(xí)腰肌和大腿的前側(cè)股四頭肌，所以燃脂能力沒有戶外跑步好。這是因?yàn)閼敉馀懿侥芫毩?xí)大腿抬起的股四頭肌，也能練習(xí)臀部和大腿后側(cè)的肌肉，相對來說，他練習(xí)的肌群比較廣，燃脂效果也相對原地跑步來說更好
3、原地跑步的上風(fēng)簡單易行，沒有任何場地的限制，而戶外跑步的話受天氣、時(shí)間、場所的限制，如果是下雨天去的話，就不能在戶外跑步，而且地勢坎坷的話，也不能在戶外跑步，不然會(huì)受傷。
總而言之，跑步也是一種非常有用的鍛煉方法，無論是在原地跑還是在室外跑，都需要掌握科學(xué)的跑步方法，原地跑步跟戶外跑步的效果，其實(shí)相差也沒有那么大，只要依據(jù)自己的身體條件挑選合適的跑步方式，都是可行的。當(dāng)然在跑步之前都要進(jìn)行熱身，做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣的話就是跑步燃脂效果好，也不會(huì)使身體受傷。此外，原地跑步還有個(gè)上風(fēng)，就是可以邊看電視邊跑步，邊聽音樂邊跑步，這樣的話不僅能夠打消在跑步鍛煉過程中的無聊感，同時(shí)也能自然的延長我們的跑步時(shí)間，達(dá)到更好的鍛煉效果。
跑步鍛煉的好處是比較好的，它不僅有助于女性朋友進(jìn)行減肥，而且跑步有助于你們提高睡眠的質(zhì)量以及提高身體抵抗力等，對于跑步鍛煉的好處我們建議大家能夠有一定的了解，這樣對于你們跑步才有動(dòng)力。如果你們在每天有堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的跑步鍛煉，那你們的視力是相當(dāng)不錯(cuò)的。
1.保持良好視力，每周跑35英里(約56公里)的人隨著年齡增長而視力退化的幾率比每周跑10英里(約16公里)的人低54%。保持正常血壓，每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。
2.增強(qiáng)生理機(jī)能，每周燃燒至少3000大卡(相當(dāng)于跑步5個(gè)小時(shí)燃燒的熱量)的人比其他人患嚴(yán)重勃起功能障礙的幾率低83%。鍛煉骨骼，在所有有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時(shí)發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。
3.思維敏捷，研究人員以一組英國人為對象進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，被調(diào)查者一天進(jìn)行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進(jìn)行鍛煉的那天犯的錯(cuò)誤較少、注意力更集中、工作效率更高。頭腦更靈活，研究表明，少年時(shí)鍛煉較多的婦女比不鍛煉的婦女患老年癡呆的幾率要低。
4.睡的香，失眠的人鍛煉后17分鐘就能入睡，而不鍛煉的時(shí)候要花38分鐘才能入睡。而且鍛煉后他們的睡眠時(shí)間也比平時(shí)延長了1個(gè)小時(shí)。鼾聲少，研究顯示，每天進(jìn)行1小時(shí)鍛煉的人患上呼吸道感染的幾率也比其他人低18%。這說明適量的運(yùn)動(dòng)能提高人體免疫力。
為了讓你們認(rèn)識(shí)跑步鍛煉的好處，希望你們可以將這篇文章介紹的內(nèi)容收藏起來，并且告訴你們身邊的朋友跑步的好處，這樣可以堅(jiān)定你們跑步運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。我們在平時(shí)堅(jiān)持去跑步，不僅有助于我們減肥，還可以提高心臟的供血能力。
