做瑜伽有哪些危害？
養(yǎng)生做哪些運(yùn)動(dòng)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的做瑜伽有哪些危害？，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瑜伽一向是白領(lǐng)們首選的運(yùn)動(dòng)方式，然而醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，并非每個(gè)人都適合練瑜伽，因?yàn)閷?duì)于有頸椎和腰椎病的人群來(lái)說(shuō)，做過(guò)度拉伸和彎曲的瑜伽動(dòng)作，很容易導(dǎo)致脊椎骨對(duì)椎間盤(pán)的過(guò)度擠壓，所以瑜伽并不是像很多人說(shuō)的那么神奇，還是需要根據(jù)個(gè)人的身體情況而決定的。
為啥有這么多人練瑜伽脊椎受傷？
“在臨床上遇到很多因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而導(dǎo)致頸椎、腰椎病的患者?！贬t(yī)學(xué)專家說(shuō)，“一個(gè)重要的原因就是，很多白領(lǐng)去健身，往往急求效果而不能循序漸進(jìn)和持之以恒。興趣來(lái)的時(shí)候，一通猛練，沒(méi)興趣了就三天打漁兩天曬網(wǎng)，特別是擅自逞能，搞攀比練習(xí)一些高難度動(dòng)作，的確易造成脊椎損傷?！?/p>
另一原因，就是很多健身中心為了賺錢(qián)，不管學(xué)員是否適合練習(xí)瑜伽，只要交了錢(qián)就可以參加學(xué)習(xí)，以至于不能練習(xí)瑜伽的人也開(kāi)始熱追瑜伽。而且大部分的瑜伽教練并沒(méi)有醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)，對(duì)人體解剖更是一竅不通，但為了追求“速效”，導(dǎo)致學(xué)員受傷。據(jù)報(bào)道，無(wú)錫就有一位40歲的林女士交了1萬(wàn)多元學(xué)習(xí)瑜伽，在練習(xí)肩肘倒立后，出現(xiàn)頸椎骨折、椎間盤(pán)突出。
哪些人不適合練瑜伽？
瑜伽起源于印度，當(dāng)?shù)睾芏嗳耸菑男【烷_(kāi)始練習(xí)的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。而我們國(guó)內(nèi)大部分的都是成年人“半路出家”開(kāi)始練習(xí)，韌帶、骨骼已經(jīng)一定程度老化了，加上練習(xí)不當(dāng)，受傷就在所難免了！醫(yī)生認(rèn)為，以下四類人群不適合練瑜伽。
第一，步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對(duì)于沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作，這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
第二，已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
第三，有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作，比如犁式等，很容易造成椎間盤(pán)突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
第四，心血管疾病或肥胖患者。如果動(dòng)作劇烈的話，比如做倒立的動(dòng)作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適?！¤べに拇笪ｋU(xiǎn)動(dòng)作別盲從
瑜伽是一項(xiàng)很好的放松身心的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于脊椎來(lái)說(shuō)，適度的瑜伽練習(xí)可讓肌肉放松伸展，增強(qiáng)肌肉韌帶韌性，從而使得脊椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定，從這個(gè)意義上講，瑜伽有一定的護(hù)脊作用。
瑜伽體式中有大量向前、向后彎曲脊柱的體式，這些彎曲超過(guò)一定的度數(shù)，所以可能會(huì)導(dǎo)致壓迫到脊椎骨，對(duì)于很多女性和孩子的身體是沒(méi)有好處的，尤其是從未接觸過(guò)瑜伽的人，一開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，需要注意保護(hù)好自己，不能因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而導(dǎo)致身體造成影響。
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隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的老年朋友開(kāi)始更加的注重健康，希望獲得更長(zhǎng)一點(diǎn)的壽命。所以他們不光是在飲食上面，許多的老年人也開(kāi)始進(jìn)行一些鍛煉。因?yàn)殍べぴ诤艽蟮某潭壬蠈?duì)人體的關(guān)心比較大，所以許多老年人會(huì)去進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)。但是大家知道嗎，老年人沖動(dòng)的做瑜伽是會(huì)出現(xiàn)一些危害的，下面我們來(lái)看看吧。
老年人做瑜伽的危害
雖然瑜伽是一項(xiàng)非常健康養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于我們的老年朋友來(lái)講，并不是最適合的。因?yàn)檫@類人群的年齡都普通偏大。從生理方面來(lái)講，這些老年朋友的生理功能都變得差了許多，而瑜伽當(dāng)中的動(dòng)作所要求的還是很高的，所以老年人是很難做到瑜伽中所要求的標(biāo)準(zhǔn)的。所以說(shuō)老年人就不適合練瑜伽。尤其是有骨質(zhì)增生的老年人,更加不能練瑜伽。尤其是像骨質(zhì)增生大多數(shù)發(fā)生在頸椎和腰椎,是中老年的多發(fā)病,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,可以預(yù)防骨質(zhì)增生。但一旦得了骨質(zhì)增生,由于瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很難自行操縱,腰部、頸部的動(dòng)作又不可防止,很輕易造成損傷。所以我們老年朋友在挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎一點(diǎn)，依據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)挑選。
老年人做瑜伽應(yīng)該注重什么
上面我們說(shuō)到老年人并不適合做瑜伽，但是仍舊有一部分朋友會(huì)說(shuō)，我的身體各方面都很好，是可以進(jìn)行瑜伽鍛煉的。假如我們的老年朋友執(zhí)意進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候我們需要跟瑜伽教練進(jìn)行和諧。因?yàn)榧偃鐚W(xué)員不說(shuō)的話，教練是很難知道你身體的反應(yīng)的。另外,中老年人在練習(xí)瑜伽前最好針對(duì)自身情況請(qǐng)教醫(yī)生,做一個(gè)徹底的身體檢查,對(duì)自己的健康狀況做到心中有數(shù)。還有就是中老年人練瑜伽,不能有攀比心理,不要覺(jué)得別人能做這個(gè)動(dòng)作,我就也能;或看別人能做什么動(dòng)作,千萬(wàn)不要逞強(qiáng),否則只會(huì)給自己的身體帶來(lái)?yè)p害。
老年人想要擁有健康的急切心情，是我們?cè)S多人都能夠理解的。但是我們一定要找對(duì)方法，查找適合自己的健身項(xiàng)目。假如說(shuō)方法不對(duì)的話，就像不適合做瑜伽的老年人在做瑜伽，不但對(duì)身體沒(méi)有關(guān)心，反而出現(xiàn)了這些對(duì)身體不好的影響。這樣的后果只能以我們老人的身體健康為代價(jià)來(lái)承擔(dān)。
在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，人們因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著工作而缺乏運(yùn)動(dòng)所以變得越來(lái)越肥，又因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的壓力逐漸加劇，壓得人們喘不過(guò)來(lái)氣。結(jié)果導(dǎo)致感覺(jué)好累，又因?yàn)榉逝侄鄲老胍獪p肥。瑜伽是我們?cè)谏钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)改善這些癥狀有著重要的作用。那么在家可以做的瑜伽有哪些?
雙腿背部伸張式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直坐于墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣，雙手向下放松。
訓(xùn)練效果：
使整個(gè)背部得到伸展，增進(jìn)脊柱的力氣和彈性，同時(shí)也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實(shí)，可以強(qiáng)化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。 這個(gè)動(dòng)作不僅有鍛煉的效果，還能夠放松身心，疲勞和精神緊張的時(shí)候不妨做下試試。
船式
動(dòng)作要領(lǐng)：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。吸氣，同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。
訓(xùn)練效果：
增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強(qiáng)化背部。 瘦腰的動(dòng)作，如果有坐骨神經(jīng)痛的癥狀，每天堅(jiān)持練習(xí)可以有效緩解。
側(cè)角伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿打開(kāi)兩個(gè)半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過(guò)右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣，手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原，做反方向。
訓(xùn)練效果：
胸部以及兩踝的伸展鍛煉，能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛，有刺激腸胃蠕動(dòng)的作用。并且有助于消化過(guò)程同時(shí)減少腰圍脂肪。 這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到全身的肌肉群，經(jīng)常練習(xí)就可以擁有修長(zhǎng)柔軟的身段。
鴿子式變體
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，雙腿交換，練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。
訓(xùn)練效果：
強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
看了上述對(duì)于在家可以做的瑜伽有哪些的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。關(guān)于在家可以做的瑜伽有很多，適合自己的才是最好的。所以我們要正確認(rèn)識(shí)和掌握有關(guān)這方面的知識(shí)，并根據(jù)其選擇適合自己的在家練，為自己的健康奠定保障。
瑜伽是印度傳過(guò)來(lái)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雖然動(dòng)作比較柔軟，但是不管男生還是女生都是可以練習(xí)的。而且瑜伽的種類也有很多，比如球體瑜伽、體型瑜伽、水下瑜伽、高溫瑜伽等等。而且練習(xí)瑜伽的好處有很多，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友身體的體型是很好的，那么做高溫瑜伽的好處到底是什么呢？
好處一：提升女性形體美
通過(guò)各種瑜珈動(dòng)作可以讓女性呈現(xiàn)一種更加健美、更富曲線的美，因?yàn)殍ょ煊泻芏嘞卵膭?dòng)作，加之其動(dòng)作都上相對(duì)較為柔軟的，因此有使女性腰部更柔軟的作用，同時(shí)練習(xí)瑜珈是需要消耗一定的體力的，所以具有減肥的作用。
好處二：促進(jìn)身體健康
女性在長(zhǎng)時(shí)間的瑜珈動(dòng)作中，可以很好的緩解肌肉與骨骼的疲勞狀態(tài)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，更有利于提高身體的靈活性。有研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈對(duì)于女性的骨骼健康，身體靈活性均有很大幫助，練習(xí)瑜珈的時(shí)間越長(zhǎng)，身體退化的速度就越慢。
好處三：保持平衡心態(tài)
瑜珈具有修身養(yǎng)性的作用，特別是對(duì)于脾氣暴躁，工作生活壓力大的女性更要多練習(xí)瑜珈，以調(diào)情志，促心態(tài)平衡，保持一個(gè)良好的心態(tài)，更有利于保持身心年輕。同時(shí)瑜珈可以通過(guò)調(diào)節(jié)人的心緒的作用，使人免去煩燥之苦，對(duì)于女人日常的行為處事也均有一定的幫助。
練習(xí)瑜珈對(duì)于女性的身心健康均有很大的幫助，因此鼓勵(lì)有條件的女性可以多練習(xí)瑜珈。在練習(xí)瑜珈過(guò)程中一定要注意以下幾點(diǎn)。
1、一定要到專業(yè)的瑜珈會(huì)所接近正規(guī)的指導(dǎo)，否則容易因?yàn)榫毩?xí)的動(dòng)作不到位，而引起不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。
2、練習(xí)瑜珈一定要根據(jù)自己的能力來(lái)進(jìn)行選擇，建議從易到來(lái)，切記一下子做高難度的動(dòng)作。特別是要注意自己身體實(shí)際的承受能力，最好不要超過(guò)身體的極限。
3、練習(xí)瑜珈需要循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能起到好的效果。
上文中介紹了很多的高溫瑜珈的好處，如果想要練習(xí)高溫瑜珈的朋友是可以根據(jù)自己的身體的狀況，來(lái)選擇適合自己的動(dòng)作和方式進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)然高溫瑜伽的練習(xí)的時(shí)間并不能太久，否則也可能會(huì)出現(xiàn)缺氧或者脫水的現(xiàn)象。做好運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃。
除了身材的維持，健康對(duì)女人來(lái)說(shuō)更為重要。尤其是孕期媽媽，擁有健康的身體才能擁有健康的寶寶。那么孕期媽媽?xiě)?yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)合適呢，答案是瑜伽，瑜伽的難度低，健身效果較明顯，對(duì)于孕期媽媽好處多多，而且瑜伽除外的運(yùn)動(dòng)也不適合孕期媽媽，容易對(duì)寶寶造成一些傷害，那么孕期媽媽做瑜伽的好處是什么呢，我們一起來(lái)看一下。
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松。
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適。
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程。
不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強(qiáng)身體的平衡感。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠。
9孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長(zhǎng)。
這就是孕期媽媽做了瑜伽的好處了，看了是不是很心動(dòng)呢，當(dāng)然不是那么簡(jiǎn)單的，孕期媽媽要注意的事情還有很多，一定注意練瑜伽時(shí)不能受傷，一些不適合孕期媽媽的瑜伽體式也不要去做哦，孕期媽媽多做瑜伽吧，為了大家自己，也為了大家的寶寶健康著想。
核心提示：孕婦瑜伽是現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽在孕期最常用的健身手段，不但能給身體帶來(lái)健康，同時(shí)也對(duì)順產(chǎn)也有幫助。但是，孕期練瑜伽也必須了解一些事項(xiàng)，不能隨便的即興發(fā)揮，最重要的還是安全第一。
女人一輩子最需要關(guān)心和呵護(hù)的時(shí)期是在孕期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的女人無(wú)論做什么是都得小心翼翼，不管是出穿住行還是生活工作都得慎重的選擇，凡事都得安全第一。孕期也是女人身體最為虛弱的時(shí)期之一，如何保證身體健康和寶寶健康是很多準(zhǔn)媽媽一直在研究的中心課題。
一般情況下，準(zhǔn)媽媽是不會(huì)隨便進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕聲?huì)動(dòng)胎氣或者是其他什么意外情況出現(xiàn)，最好是老實(shí)的呆在家里不會(huì)做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，孕期也沒(méi)必要這么小心，適當(dāng)?shù)淖鲆恍睾托缘倪\(yùn)動(dòng)，不但對(duì)于準(zhǔn)媽媽的身體健康維持有著很多的好處，也可以算得上是胎教方式的一種。
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)不是很多，最為保險(xiǎn)安全和受歡迎的就是散步和孕婦瑜伽兩種健身方式，這兩種運(yùn)動(dòng)都不但能促進(jìn)孕婦的身體健康，更重要的是能幫助準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)時(shí)順產(chǎn)。今天小編就和大家分享兩個(gè)孕婦瑜伽的動(dòng)作。
束角式
動(dòng)作：
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。
【導(dǎo)讀】瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以使得女性身體各部分進(jìn)行增強(qiáng)，同時(shí)對(duì)減肥也都是有著很好的效果，孕婦做瑜伽的好處有哪些呢？練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很多方面，挑選有很多女性在懷孕的時(shí)候，都是會(huì)進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)，這樣對(duì)生產(chǎn)和胎兒成長(zhǎng)，都是有著很好的關(guān)心，而且也增加女性身體體質(zhì)，下面為你介紹孕婦做瑜伽的好處有哪些。
孕婦做瑜伽的好處有哪些
那練習(xí)孕婦瑜伽的好處具體都有什么呢，也都是有著很多方面，下面就具體的介紹下，使得孕婦對(duì)此也都是有著很好的了解，在練習(xí)的時(shí)候，也都是可以放心的挑選。
1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以按部就班地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特殊是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平穩(wěn)，塑造優(yōu)良的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有用改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見(jiàn)的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地操縱血壓，從而可能有用降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕媽通過(guò)瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒動(dòng)搖，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲憊，讓你感覺(jué)精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的優(yōu)良睡眠。
孕婦做瑜伽的好處有哪些
通過(guò)以上的介紹，對(duì)練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很好的了解，因此孕婦都是可以放心挑選，不過(guò)在練習(xí)的時(shí)候，也都是要注重，不能用力過(guò)大，而且要適量的進(jìn)行，這樣漸漸來(lái)，就可以進(jìn)行對(duì)身體的改變，不能太牽強(qiáng)自己，這樣不利于身體健康。
人們?cè)谧鲨べさ臅r(shí)候，一般都要準(zhǔn)備瑜伽墊或者瑜伽毯，把瑜伽墊鋪在地板上，然后躺在瑜伽墊上做瑜伽，但有的時(shí)候條件不允許，比如身邊沒(méi)有瑜伽墊的話，大家就會(huì)想到站著做瑜伽，實(shí)際上，瑜伽動(dòng)作是非常多的，大部分瑜伽動(dòng)作都需要躺下來(lái)做，也有些瑜伽動(dòng)作是可以站著做的，比如下面這幾種。
站著做的瑜伽動(dòng)作：
STEp1：有氧呼吸
①仰臥在床上，雙腿稍微分開(kāi)，頭部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，腳跟均與床面貼合，全身自然舒展開(kāi)來(lái)，兩手打開(kāi)，放在下腹，手掌構(gòu)成一個(gè)倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放松浮起，令氧氣進(jìn)入腹部后，充分鼓脹起來(lái)。
②從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。
STEp2：正反放松
①雙腿張開(kāi)仰臥，步幅為肩寬的1，5-2倍，手臂左右打開(kāi)，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛，嘴角，眉間都充分放松，緩緩呼吸。
②同樣的姿勢(shì)俯臥，然后把身體貼于創(chuàng)面，打開(kāi)雙腳，手和腳一律朝上，根據(jù)舒適程度，把臉擺放到一側(cè)，然后閉上眼睛呼吸。
一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
產(chǎn)后的女性，很多人都會(huì)選擇堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，因?yàn)槲覀兌贾榔涫峭ㄟ^(guò)瑜伽的方式練習(xí)的話，對(duì)我們的身體健康也可以達(dá)到很好的效果，尤其是對(duì)于產(chǎn)后女性的恢復(fù)問(wèn)題是比較好的，所以下面我們就為大家具體盤(pán)點(diǎn)一下，產(chǎn)后女性朋友練習(xí)瑜伽可以帶來(lái)的幾大好處。
1、恢復(fù)窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來(lái)面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
3、恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。
通過(guò)上述這些內(nèi)容介紹之后，現(xiàn)在你就應(yīng)該知道產(chǎn)后女性聯(lián)系瑜伽的這些好處了吧，希望每個(gè)產(chǎn)后的女性朋友對(duì)這些瑜伽練習(xí)的好處，以及常識(shí)都可以有更加全面的了解，這樣就可以幫助自己恢復(fù)身材，而且還能夠更好的緩解自己產(chǎn)后存在的一些不良情緒。
瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且因?yàn)殍べさ暮锰幱泻芏啵热缃∩硎萆怼⑿奚眇B(yǎng)性，鍛煉身體線條等等。所以很多的女性就很喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而且瑜伽的運(yùn)動(dòng)量并不是很大，在經(jīng)期、哺乳期、孕期的時(shí)候都可以進(jìn)行。特別是有的比較宅的女性，在床上都是可以進(jìn)行的。下面我們就來(lái)介紹一些可以在床上進(jìn)行的動(dòng)作。
英雄式
功效：英雄式和牛面式主要是舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛。
基本動(dòng)作：1、雙膝彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開(kāi)，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。
2、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留 30秒到一分鐘的時(shí)間。
3、松手甩動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作。
英雄式透過(guò)呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩部，頸部的酸痛。
祈禱式
功效：可以消除生理期腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。
基本動(dòng)作：1、雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。
2、慢慢吸氣，手肘往外張開(kāi)，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留一分鐘。
這個(gè)動(dòng)作隨著時(shí)間的推移可增強(qiáng)手臂的韌性，前期千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，以免拉傷。
完全休息式
功效：通過(guò)全身肌肉放松與呼吸來(lái)放松腹腔及陰道壁，進(jìn)而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的酸痛。
基本動(dòng)作：全身平躺在床上，雙眼閉上，雙腿微開(kāi)，全身肌肉放松，保持呼吸。
盡量使自己的頭腦處于空靈狀態(tài)，不要胡思亂想哦！
三角延伸前彎式
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使經(jīng)血順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。
上文中介紹了一些可以在床上進(jìn)行的瑜伽的動(dòng)作。在床上比較適合做一些舒緩，動(dòng)作比較小的瑜伽動(dòng)作。不需要進(jìn)行翻轉(zhuǎn)、倒立等比較大的動(dòng)作。而且瑜伽最重要的是調(diào)整呼吸，這是瑜伽最重要的。也可以不在床上進(jìn)行，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊就可以。
很多女性是非常喜歡做運(yùn)動(dòng)的，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的確有非常多的好處，但是女性在月經(jīng)期間做運(yùn)動(dòng)就需要注重很多事項(xiàng)，特殊是劇烈運(yùn)動(dòng)必定不能進(jìn)行，輕易對(duì)身體健康造成危害，下面就給大家介紹一下女性經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)的危害有哪些?
加重痛經(jīng)癥狀
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有那么幾天是不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，若是執(zhí)意進(jìn)行，很輕易導(dǎo)致痛經(jīng)，并且還會(huì)加重痛經(jīng)癥狀，不利于身體健康。比如：賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)等等一系列劇烈運(yùn)動(dòng)都必需停止，這時(shí)的身體需要足夠的休息。以免加重來(lái)月經(jīng)疼痛，再引起全身不適。
造成月經(jīng)不調(diào)
對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，當(dāng)月經(jīng)來(lái)時(shí)，根本沒(méi)有放多少注重力關(guān)注它，飲食起居都不甚在意，甚至都會(huì)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這對(duì)身體的損壞是不可估量的。不僅會(huì)影響到月經(jīng)量的排出，嚴(yán)峻之時(shí)還會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)。那些增腹壓的力量性錘煉是必須停止的，如：平板支撐、仰臥起坐等等運(yùn)動(dòng)，它們輕易改變子宮的位置，從而導(dǎo)致月經(jīng)變少，或大量出血，閉經(jīng)等狀況，必定要防止劇烈運(yùn)動(dòng)。
增加沾染幾率
若是在月經(jīng)期間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候子宮口處在微張的狀態(tài)，細(xì)菌是很輕易侵入的，從而引起細(xì)菌沾染就會(huì)形成一系列疾病，比如：陰道炎、盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎等等。在月經(jīng)期需要調(diào)養(yǎng)休息。
上面給大家介紹的就是經(jīng)期做劇烈運(yùn)動(dòng)的危害有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，女性在月經(jīng)期間必定不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體健康情形受到很大的影響，會(huì)讓月經(jīng)周期顯現(xiàn)紊亂的情形，所以必定要在月經(jīng)期間好好休息。
每個(gè)城市都有練習(xí)瑜伽的地方，目前瑜伽已經(jīng)是一種流行的名詞，從事瑜伽行業(yè)的人員也較多，瑜伽類的教練也在增多，而練習(xí)瑜伽的人數(shù)也在增多，這是從經(jīng)常做瑜伽的好處著手判斷的，可以鍛煉身體，減肥就是其中一項(xiàng)，當(dāng)然更多的人是陶冶情操，當(dāng)然經(jīng)常做瑜伽的好處還有其它的，那么經(jīng)常做瑜伽的好處有哪些呢?
作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
1、增加活力，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
5、改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
6、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)
以上為大家講解的就是經(jīng)常做瑜伽的好處，雖然大家知道做瑜伽的好處能每天堅(jiān)持的人非常少，會(huì)受到眾多因素的影響，做瑜伽的人也有時(shí)間的限制，基本上每周或是每月來(lái)安排，只要按照制定的計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)，對(duì)身體的益處就會(huì)擴(kuò)大，患者在練習(xí)瑜伽時(shí)更容易融入氛圍，堅(jiān)持一定時(shí)間的練習(xí)其熟練程度會(huì)增大，所學(xué)會(huì)的動(dòng)作也會(huì)增多。
孕婦是比較特殊的一類群體，為了孩子的健康要避開(kāi)一切危險(xiǎn)因素。很多孕婦會(huì)選擇呆在家里待產(chǎn)，長(zhǎng)時(shí)間的缺乏活動(dòng)，加上營(yíng)養(yǎng)豐富，孕婦的身材是非常容易走樣的，而且由于營(yíng)養(yǎng)豐富很多孕婦肥胖的體型是很難順產(chǎn)的，所以只能剖腹產(chǎn)。那么孕婦做瑜伽球有什么好處嗎?
作用一：放松身心，使呼吸順暢。
上了一天班，很多孕媽媽在公司壓力太大，有時(shí)候甚至壓力大得喘氣都難了，再加上本來(lái)懷孕就會(huì)使體內(nèi)器官發(fā)生微妙的變化，寶寶的存在增加的肚子的負(fù)擔(dān)，也增加了孕媽媽的心理壓力，所以下班后做做瑜伽，可以慢慢的調(diào)整呼吸的規(guī)律，和正確的呼吸方式，有助于緩解上班呼吸的紊亂，使心臟和肺部呼吸回歸到正常狀態(tài)上，而且也能緩解上班的疲勞，放松身心，心情放松下來(lái)了，思想負(fù)擔(dān)也沒(méi)有那么重了，對(duì)寶寶的健康發(fā)育也有良好的作用，還能為以后的自然分娩調(diào)整身體。
作用二：促進(jìn)和改善血液的自然循環(huán)。
平時(shí)通過(guò)瑜伽的鍛煉，伸展四肢，活動(dòng)著全身的肌肉，不僅能加強(qiáng)本身肌肉的伸縮性，還能通過(guò)這全身的活動(dòng)促進(jìn)身體內(nèi)部血液的循環(huán)。還有瑜伽的鍛煉強(qiáng)化了子宮和腹部肌肉，還能緩解腰部背部肌肉勞累，有效緩解孕期的腰酸背痛。
作用三：鍛煉腹部肌肉，利于生產(chǎn)。
孕期練瑜伽還要經(jīng)常鍛煉腹部的肌肉，加強(qiáng)腹部肌肉的力量，有效加強(qiáng)骨盆擴(kuò)張，這樣在未來(lái)孕媽媽的自然生產(chǎn)時(shí)，可以有效緩解分娩時(shí)的痛苦，可以幫助孕媽媽更快的把寶寶生出來(lái)，減少痛苦的時(shí)間。
好了，小編已經(jīng)介紹了孕婦做瑜伽球的好處。孕婦確實(shí)應(yīng)該好好的呆在安靜安全的場(chǎng)所。但是不能以此為借口缺乏鍛煉，孩子能否健康成長(zhǎng)與孕婦的身體素質(zhì)也有很大的影響，為了孩子健康成長(zhǎng)，孕婦擁有個(gè)好的身體，大家一定要注意做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
瑜伽是一項(xiàng)比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，但是在進(jìn)行瑜伽的練習(xí)之前，仍然需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。瑜伽的熱身運(yùn)動(dòng)不需要跑步十圈或者折返跑二十次，只要調(diào)整好呼吸，身體的筋骨都拉開(kāi)了就可以了。所以可以簡(jiǎn)單的拉筋、壓腿等等，熱身的方法有很多，下面我們就來(lái)介紹一些瑜伽前的熱身動(dòng)作。
球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項(xiàng)：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項(xiàng)：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
舞者式
動(dòng)作：
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
動(dòng)作：
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
上文中介紹了一些進(jìn)行與價(jià)錢(qián)的熱身動(dòng)作，可以根據(jù)自己的實(shí)際的身體情況，來(lái)選擇最適合自己，也最舒服的熱身的方法。熱身完成以后，才可以進(jìn)行一些基本的瑜伽動(dòng)作?？梢韵葟暮?jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，調(diào)整好呼吸后，再慢慢的增加瑜伽的難度和強(qiáng)度。
