中學(xué)生健美體操需要注意什么
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飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“中學(xué)生健美體操需要注意什么”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
擁有一個(gè)好身材，相信這是很多人都希望的吧，要想擁有好身材，在平時(shí)的生活中要注意控制飲食之外，還需要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，健美操就是很多朋友都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，尤其是一些中學(xué)生，因?yàn)榻∶啦俨粌H可以鍛煉身體，跳起來也是非常的好看，那么中學(xué)生健美體操需要注意什么呢？
1.巧妙控制好跳健美操的時(shí)間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2.選擇適合自己的健美操減肥方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。
3.穿輕松舒適的衣服
穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。
4.調(diào)節(jié)好呼吸
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
看了上文，相信大家應(yīng)該都知道中學(xué)生健美體操需要注意什么了，在跳健美操之前一定要做好充足的準(zhǔn)備，這種健美操相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)來說更加有趣味性，而且動(dòng)作也十分的簡(jiǎn)單，可以幫助我們愉悅身體，鍛煉身體，不過在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意以上介紹的幾點(diǎn)。
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大家都知道中學(xué)生是比較有活力的，在他們的身上我們也只看得到青春與活力，不過現(xiàn)在的中學(xué)生比較喜歡吃零食，再加上生活水平不斷提高，父母給的零花錢也很充足，經(jīng)常買一些油炸食品和垃圾食品來吃，這樣很容易就會(huì)導(dǎo)致肥胖，危害身體，所以在平時(shí)要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么中學(xué)生健美操舞蹈怎么做呢？
健美操基本動(dòng)作是由基本步法和上肢動(dòng)作兩部分組成的。
(一)基本步法
健美操基本步法是體現(xiàn)健美操練習(xí)者下肢動(dòng)作基本姿態(tài)的主要練習(xí)手段，根據(jù)動(dòng)作 完成的形式不同，可將基本步法分為五大類：交替類、邁步類、點(diǎn)地類、抬腿類和雙腿類。
1．兩腳交替類：兩腳始終做依次交替落地的動(dòng)作。
(1)踏步(原始動(dòng)作)
動(dòng)作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地，同時(shí)兩臂屈肘握拳，自然前后擺動(dòng)。
技術(shù)要點(diǎn)：下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。
(2)走步
動(dòng)作描述：邁步向前走時(shí)，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時(shí)則相反。
技術(shù)要點(diǎn)：落地時(shí)，踝、膝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。
(3)一字步
動(dòng)作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再依次還原。
技術(shù)要點(diǎn)：向前邁步時(shí)，先腳跟著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動(dòng)作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。
(4)V字步
動(dòng)作描述：一腳向側(cè)前方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。
技術(shù)要點(diǎn)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。
(5)漫步
動(dòng)作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。
技術(shù)要點(diǎn)：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動(dòng)作前后移動(dòng)，但始終在兩腳之間。
(6)跑步
動(dòng)作描述：兩腿經(jīng)過騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。 ? ? 技術(shù)要點(diǎn)：落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地。
2．邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點(diǎn)地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一個(gè)方向邁步。
(1)并步
動(dòng)作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地；再向反方向邁步。
技術(shù)要點(diǎn)：兩膝始終保持彈動(dòng)，動(dòng)作幅度和力度可隨風(fēng)格而定。
(2)邁步點(diǎn)地
動(dòng)作描述：一腳向側(cè)邁一步，兩腳經(jīng)屈膝移重心，另一腿在前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。
技術(shù)要點(diǎn)：兩膝同時(shí)有彈性地屈伸，重心移動(dòng)軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。
(二)上肢動(dòng)作
在完成基本動(dòng)作時(shí)加入不同的手臂動(dòng)作就會(huì)使動(dòng)作變得豐富多彩，或改變動(dòng)作的強(qiáng)度和難度。如手臂在肩以上的動(dòng)作強(qiáng)度就大于手臂在肩以下的動(dòng)作強(qiáng)度；手臂動(dòng)作變化多的一組動(dòng)作就難于手臂動(dòng)作變化少的動(dòng)作組合。另外，健美操的手臂動(dòng)作除了自然擺動(dòng)和一些舞蹈動(dòng)作外，主要是模仿上肢力量練習(xí)的一些動(dòng)作。這樣做既美觀，又使練習(xí)更加有效。
1．常用手形
2．(1)掌形：五指伸直并攏。
(2)拳形：握拳，拇指在外，壓在食指彎曲部位。
(3)五指張開形：五指用力伸直張開。
2．上肢動(dòng)作
(1)舉：臂伸直向某方向抬起。
(2)屈臂：前臂與上臂角度不斷減小。
(3)伸臂：前臂與上臂角度不斷增大。
(4)屈臂擺動(dòng)：屈肘在體側(cè)自然地?cái)[動(dòng)?？梢来魏屯瑫r(shí)進(jìn)行。
(5)上提：直臂或屈臂由下至上提抬起。如屈臂前提、直臂側(cè)提。
(6)下拉：臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè)。
(7)胸前推：立掌，臂由肩部向前推。
(8)沖拳：屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳。
(9)肩上推：立掌，屈臂由肩部向上推。
以上就是關(guān)于中學(xué)生健美操舞蹈怎么做的一些介紹，大家可以了解一下它的基本動(dòng)作和步驟，這樣可以幫助我們很好的改善身體，對(duì)于中學(xué)生來說，才能繼續(xù)保持原有的青春與活力，不要因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件好了就暴飲暴食，這樣對(duì)身體傷害是比較大的。
隨著當(dāng)今社會(huì)的發(fā)展越來越快，人們的生活質(zhì)量也在提高，對(duì)于自己身體的健康狀況也十分的上心，所以很多朋友為了鍛煉身體就會(huì)選擇去跳健美操，這對(duì)于人們來說是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，而且比較容易學(xué)會(huì)，而且適用與各種人群，現(xiàn)在的學(xué)生也非常喜歡跳健美操，那么中學(xué)生有氧健美操怎么做呢？
第1步：踏步
第1步：踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。
第2步：提膝
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿
第3步：踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。
第4步：重壓提膝
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。
5第5步：抬腿、兩腿交叉
第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹
跳躍的同時(shí)將一條腿高抬，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動(dòng)作僵硬，大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳躍的同時(shí)。右腿抬起，此為“一”。
step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。
step3 數(shù)到“三”時(shí)，將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數(shù)到“四”時(shí)，再回到大腿上提的狀態(tài)。
以上就是關(guān)于中學(xué)生有氧健美操怎么做的一些介紹，希望大家看了能夠有所幫助，也希望大家在平時(shí)的時(shí)候要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，使得身體能夠得到鍛煉，提高自身的免疫能力，在平時(shí)的生活中也要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣才能保持一個(gè)健康的身體。
孩子的身體健康是廣大家長(zhǎng)朋友最關(guān)心的事情，為了提高孩子的身體體質(zhì)，增強(qiáng)他們的抗病能力，很多家長(zhǎng)會(huì)為孩子制定一個(gè)鍛煉身體的時(shí)間表，中學(xué)生因?yàn)槠綍r(shí)的學(xué)習(xí)任務(wù)很重，在繁重的學(xué)習(xí)之后，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅可以緩解學(xué)習(xí)壓力，而且對(duì)于提高身體素質(zhì)也有著十分重要的意義。
中學(xué)生鍛煉時(shí)間把握好負(fù)荷的度。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的負(fù)荷，但無論選用什么樣的負(fù)荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成運(yùn)動(dòng)損傷。
注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習(xí)，就存在動(dòng)作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對(duì)于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動(dòng)作速度，對(duì)提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
控制好練習(xí)次數(shù)。對(duì)于中學(xué)生來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì)造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。
另外還提醒廣大家長(zhǎng)朋友，孩子的鍛煉計(jì)劃應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的基本原則，不要一次性給孩子安排太多的體育技能和運(yùn)動(dòng)量。應(yīng)該根據(jù)孩子的年齡、體質(zhì)和個(gè)人愛好來針對(duì)性的選擇鍛煉方法，選擇孩子喜歡的體育鍛煉方式，用豐富多彩的體育鍛煉的模式綜合性的提高身體機(jī)能，也可以從一定程度上磨練孩子的意志。
人人都想一個(gè)好身材，要想保持優(yōu)美的身材，除了適當(dāng)節(jié)食外，運(yùn)動(dòng)可不能少。健美操是一項(xiàng)超有效率的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，有氧健美操減肥法也一直深受大家的青睞。然而但如果有些注意的事項(xiàng)并不知曉，這會(huì)給瘦身帶來影響。下面，小編就為大家講述一下有氧瘦身操需要注意的一些事情。
1.巧妙控制好跳健美操的時(shí)間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2.選擇適合自己的健美操減肥方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。
3.穿輕松舒適的衣服
穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。
4.調(diào)節(jié)好呼吸
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
以上就是有氧健身操的注意事項(xiàng)，大家在做操前要做好準(zhǔn)備喲。健身操除了減脂還能增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉心肺和心血管系統(tǒng)。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，能愉悅身心以及增強(qiáng)身體健康，大家趕緊動(dòng)起來吧。
很多孩子從小就喜歡運(yùn)動(dòng)，也很向往那些肌肉型的身材，那么中學(xué)生怎么練肌肉好呢?首先要注意一點(diǎn)，尚未成年的孩子最好是不要練肌肉的，此時(shí)身體各個(gè)方面正在發(fā)育的階段，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，或是身體承受太大負(fù)荷，對(duì)身體發(fā)育很不利。當(dāng)然了采用正確方法練肌肉也是可以的。
晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳：會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
通過上面的介紹，大家對(duì)中學(xué)生怎么練肌肉好呢也都很清楚了。鍛煉肌肉是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不過中學(xué)生們還是不能因?yàn)殄憻捈∪舛⒄`學(xué)習(xí)的。每天抽休息的時(shí)間來適當(dāng)鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)量不要太大，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就不會(huì)妨礙正常的成長(zhǎng)了。
現(xiàn)在的中學(xué)生有很多都不喜歡鍛煉身體，隨著年齡的成長(zhǎng)會(huì)感覺越來越懶，不再像小時(shí)候那樣喜歡蹦跳，好像永遠(yuǎn)都停不下來，但是每天鍛煉身體是必須的。體能鍛煉會(huì)增強(qiáng)人的體質(zhì)，年輕時(shí)候多鍛煉身體，等到老的時(shí)候身體才棒棒的，關(guān)于中學(xué)生的體能訓(xùn)練都有什么呢?小編接下來向大家介紹一下有關(guān)中學(xué)生體能鍛煉的常識(shí)。
所謂體能是指有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的能力，主要包括身體的基本活動(dòng)能力和身體素質(zhì)。
重復(fù)法
指在不改變動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)和生理負(fù)荷的條件下，進(jìn)行的反復(fù)練習(xí)的方式。
變換法
采取變化練習(xí)的環(huán)境、條件和動(dòng)作的要素以及動(dòng)作的組合等情況下，進(jìn)行鍛煉的方法。
持續(xù)法
再練習(xí)時(shí)，在較長(zhǎng)的時(shí)間里，用較穩(wěn)定的強(qiáng)度、不間歇地進(jìn)行練習(xí)的鍛煉方法。
間歇法
是指根據(jù)練習(xí)的情況，調(diào)整和控制各練習(xí)之間的時(shí)間，以提高發(fā)展體能的效果的方法。
循環(huán)法
是指選擇若干練習(xí)和動(dòng)作，分設(shè)若干作業(yè)點(diǎn)，在每個(gè)作業(yè)點(diǎn)完成規(guī)定的練習(xí)，一個(gè)接一個(gè)進(jìn)行作業(yè)點(diǎn)的輪換，循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行練習(xí)的鍛煉方法。
綜合法
是指重復(fù)法、變換法等以上幾種方法結(jié)合起來加以運(yùn)用的鍛煉方法。
注意事項(xiàng)
選擇適合自己的鍛煉方法
方法有很多，重在堅(jiān)持。
鍛煉需要每天堅(jiān)持下來才會(huì)達(dá)到健身的作用，對(duì)于中學(xué)生來說也是正在長(zhǎng)身體的時(shí)期，平時(shí)也要多注意各種營(yíng)養(yǎng)，每天要葷素搭配，多吃蔬菜跟水果，豆制品類食物也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，現(xiàn)在年輕人有熬夜的習(xí)慣，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣，家長(zhǎng)們要督促孩子們?cè)缢缙稹?/p>
中學(xué)生以及高中生正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，在這個(gè)時(shí)候鍛煉身體尤為重要。通過合理的身體鍛煉可以更好的促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育，這樣才會(huì)更長(zhǎng)個(gè)子。那么中學(xué)生該如何鍛煉身體呢！一般來說，中學(xué)生鍛煉身體的時(shí)候不建議強(qiáng)度很高，不能夠從事一些危險(xiǎn)的鍛煉項(xiàng)目，這里來了解一下中學(xué)生鍛煉身體的一些原則。
了解自己、實(shí)事求是。在開始鍛煉前，應(yīng)對(duì)自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據(jù)自己身心的實(shí)際情況，有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。樹立目標(biāo)、積極進(jìn)取。參加體育鍛煉之前，要注意根據(jù)自己體能、技能和健康水平的實(shí)際，確立明確、具體而適宜的目標(biāo)。這樣將會(huì)使你的鍛煉“有的放矢”，使你一步步去實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，收到良好的鍛煉效果。
全面鍛煉、注重實(shí)效。 初中學(xué)生正處在長(zhǎng)身體時(shí)期，對(duì)身體各部位的器官系統(tǒng)進(jìn)行全面的身體鍛煉，對(duì)于促進(jìn)正常的生長(zhǎng)發(fā)育和身體全面、均衡地發(fā)展是十分重要的。初中學(xué)生在鍛煉身體的同時(shí)，還要注意思想品德和意志的鍛煉，并提高對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，以達(dá)到增加體質(zhì)的實(shí)效。 是以全面鍛煉身體為主，還是以提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平為主？對(duì)普通中學(xué)生來說，還是應(yīng)抓好全面身體訓(xùn)練，提高實(shí)踐操作能力，打好身體基礎(chǔ)，才是最重要的。
中學(xué)生在鍛煉身體的時(shí)候最好與朋友一起參與，比如說打打籃球或者是打羽毛球，這樣不僅僅娛樂了自己的心靈，還使得身體得到鍛煉，更有效的是通過團(tuán)隊(duì)體育項(xiàng)目能夠培養(yǎng)中學(xué)生的集體榮譽(yù)感，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，這些能力都是將來面對(duì)社會(huì)必須具備的。
