乳房按摩健美法怎么做
養(yǎng)生怎么做。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“乳房按摩健美法怎么做”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
相信很多女人的夢想都是擁有一對迷人的雙乳，可是，很多女性朋友隨著年齡的增長，還有一些其他的原因會出現(xiàn)胸部下垂，失去彈性的癥狀，這嚴(yán)重影響到了女性的健康生活，其實適當(dāng)?shù)陌茨θ榉渴强梢詭椭载S胸和祛病的，還能預(yù)防疾病的發(fā)生，那么乳房按摩健美法怎么做呢？
乳房按摩的方法
1、由下往上，由內(nèi)往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當(dāng)?shù)牧Φ澜惶妗?/p>
2、來回按摩雙乳約2分鐘。可以使用美胸產(chǎn)品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。
3、輕輕的由內(nèi)至外打圈按摩至腋下，有助使胸部更結(jié)實更堅挺。
4、在胸部由外至內(nèi)，向乳溝的方向向上推拉，以左手做右胸，右手做左胸互相交替著。接著，再在兩邊乳頭上方，雙手交替向上拉扯。有助抑制胸部下垂。
豐胸飲食
1、維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。
2、維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。
3、維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
4、維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。
5、鋅、鐵、鈣、蛋白質(zhì)：必備的營養(yǎng)素。
6、蔬菜、水果：具有豐胸健美的功效。
7、藥膳類：紅棗、山藥、桂圓、川芎等，都有活血、補血、補氣的效用。
以上就是關(guān)于乳房按摩健美法的一些介紹，其實這是可以幫助女性保持胸型的完美和達(dá)到豐胸的效果的，最重要的是還能預(yù)防一些乳腺疾病的發(fā)生，同時，我們在生活中要保持良好的飲食習(xí)慣和坐姿，這些都是可以幫助我們保護(hù)乳房的。
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到底該怎么做健美操好呢?對于很多女孩子來講，健美操可是一件很不錯的健身方法，也是很不錯的減肥運動，用健美操來減肥的話身材不是一般的好，也是健康的健美，總之從身材上來看是非常舒服的，但是由于很多人是新手，所以說都不知道到底怎么樣來做健美操才好，健美操講究的是剛強并用，那么怎么做健美操好呢?
動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動腰部，臀部擺向右側(cè)，再從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。
動作二：保持自然呼吸，接著上一個動作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。
動作三：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
動作四：接著上一個動作，如圖，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺前腰進(jìn)一步拉伸。
動作五：接著上一個動作，如圖，將左邊手臂向后滑動，手指扶著床面，感覺腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
動作六：保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。
動作七：接著上一個動作，當(dāng)重心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。
動作八：保持上個動作，小腿向前移動一段時間后，再將臀部翹起，感覺向上提拉腰腹部，同時頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個動作數(shù)秒。
到底要怎么來做健美操呢?相信有了我們的介紹，大家都知道了做健美操的相關(guān)姿勢，也知道了做健美操的相關(guān)動作，練習(xí)健美操是要合理的，不能太過度了，如果過度的練健美操反而會有適得其反的效果，練健美操是可以柔美身段的，大家知道了怎么做就可以試試。
現(xiàn)在有很多的朋友為了自己的身體健康開始去跳一些健美操或者是廣場舞，這些對于我們身體的鍛煉是很有好處的，還能起到減肥的作用呢，很多朋友對于健美操的步驟都不是特別的了解，而且覺得自己缺少舞蹈方面的天賦，其實大家在開始的時候可以嘗試一下初級的健美操，那么初級健美操怎么做呢？
1) 走路：
我們與生俱來的天賦，就是用雙腿行走，而這種運動模式不限任何地點、時間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說走就走!初級可從短時間、慢走開始，當(dāng)體力進(jìn)步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強度，時間也可以加長至30 ? 60 分鐘，是一種老少咸宜的運動模式。
2) 間歇訓(xùn)練(IntervalTraining)：
間歇訓(xùn)練有助于我們?nèi)紵嗟臒崃?，對減重相當(dāng)有幫助，「間歇性高強度運動」是指有氧運動當(dāng)中間歇穿插短時間低強度、高強度運動，如三十秒鐘跑步?jīng)_刺，接下來的三十秒放慢速度快走，
加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾.尼甘醫(yī)師邀請六名成人參與研究計劃，每一周做兩次間歇性高強度運動計劃，運動內(nèi)容為飛輪訓(xùn)練，并且一星期做兩次重量訓(xùn)練，持續(xù)四星期。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認(rèn)知功能都有明顯進(jìn)步，而腰圍和軀干脂肪比率也都大幅減少。
3) 深蹲(Squats)：
負(fù)荷自身體重的阻力訓(xùn)練中，最為人熟知的其中一項就是深蹲，深蹲是多關(guān)節(jié)活動，可以訓(xùn)練到許多的肌肉群，包括大腿前側(cè)、后側(cè)及臀肌，但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖，避免拱腰。
4) 箭蹲(Lunge)：
箭蹲也是能同時訓(xùn)練到下半身多處肌群的動作，并且能訓(xùn)練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內(nèi)倒，后腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當(dāng)動作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以變化。
其實初級的健美操是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┖唵蝿幼餮葑兌鴣淼?，所以很多人很容易就會學(xué)會，這樣不僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以陶冶情操，無論是晚上還是早上都可以鍛煉，比起晨練來說更加的多元化，選擇的面也相對來說比較廣。
所謂的健美搏擊操，其實是一種常見的以后，這種搏擊操主要吸收了跆拳道、拳擊以及散打的一些動作要領(lǐng)，并且經(jīng)過不斷的變化，還吸收了太極拳中的一些搏擊方式。這種搏擊操具體運動的時候，會配合一定的音樂節(jié)拍，整個練習(xí)過程都是在輕松愉悅的氛圍下進(jìn)行，不但容易引起人的興趣，而且健身塑形的效果很理想。
熱身：兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點步、交叉步等，全身伸展。直拳：站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。擺拳：站立：面向目標(biāo)，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標(biāo)：顎，肋、鼻。前腿前踢：腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。后腿前踢：腳與肩同寬、重心在前腳。
看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。側(cè)踢-左踢（反方向為右踢。兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部（正對時）、膝蓋骨側(cè)面（正對時）、大腿骨側(cè)面（正對時）、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
上面介紹了健美搏擊操的一些動作方法和動作要領(lǐng)，這種健美搏擊操吃的身體鍛煉的基礎(chǔ)之上，加上了一些武術(shù)套路，屬于有氧運動。經(jīng)常進(jìn)行這種其他的鍛煉，能夠很好的增強身體素質(zhì)，還能夠達(dá)到減肥的效果。由于這種健身操已經(jīng)剔除了搏擊當(dāng)中的殺傷性動作，所以鍛煉的過程是安全的。
現(xiàn)在許多人都講究養(yǎng)生，尤其是一些女生，為了達(dá)到有一個苗條的身材，需要進(jìn)行一系列的訓(xùn)練，其中健美力量訓(xùn)練最受愛美的女士歡迎，所謂健美就是并不是過分追求肌肉的大和壯，而是讓整個身材看起來更和諧，那么健美力量訓(xùn)練該怎么做呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧！
健美，并不是一味追求大，壯。而是在肌肉充分發(fā)達(dá)的基礎(chǔ)上達(dá)到協(xié)調(diào)，勻稱。如果從專業(yè)健美的角度來衡量成品的肌肉，不光是要看肌肉大不大。還要看皮脂，皮下水分是否夠少，肌肉的飽滿度，力度，密度，刻度，形狀是否理想。最后還要看整體效果，看比例，看勻稱度，看協(xié)調(diào)和美感。
發(fā)展健美操運動員最大力量有兩個途經(jīng)，一是依靠肌肉協(xié)調(diào)能力改善和提高，二是通過增大肌肉體積來實現(xiàn)。而力量素質(zhì)的發(fā)展主要是體現(xiàn)在相對力量、速度力量、力量耐力和靜力性力量這四種力量的發(fā)展上。
1、相對力量訓(xùn)練
相對力量是指每公斤體重所表現(xiàn)出來到力量。它主要反映運動員的絕對力量與體重之間的關(guān)系。由于競技健美操是抵抗重力的運動，要求運動員具有較大的最大力量，體重又不能過大。因此健美操運動員的力量是以相對力量來衡量。最大力量的增長主要通過提高肌肉的協(xié)調(diào)功能來實現(xiàn)，使更多的運動單位參加工作，提高肌仟維收縮的同步程度，改善肌群之間的協(xié)調(diào)性。
相對力量訓(xùn)練應(yīng)安排大強度，少重復(fù)次數(shù)和相對多組數(shù)的練習(xí)。一般采用自身最大力量的85%以上大負(fù)荷強度，每組1~4次。不能低于60%的中強度練習(xí)，如果負(fù)荷強度小，參加工作的運動單位少，不利于刺激更多的運動單位同時工作，最大力量的增長的效果就低。強度越大，重復(fù)次數(shù)相應(yīng)減少，練習(xí)組數(shù)的確定應(yīng)以不降低每組練習(xí)的重復(fù)次數(shù)為宜。每一動作速度適當(dāng)快些，可控制一定時間內(nèi)完成，每組有足夠的休息時間。訓(xùn)練中應(yīng)注意：
(1) 大強度訓(xùn)練應(yīng)有一個準(zhǔn)備階段，負(fù)荷強度應(yīng)逐步加大，在少年訓(xùn)練中，先以最大負(fù)荷的40%強度開始，當(dāng)每組增加到12次后，應(yīng)及時提高負(fù)荷的強度。
(2) 在成年高水平運動員訓(xùn)練中，大負(fù)荷強度練習(xí)中可適當(dāng)安排極限強度訓(xùn)練，能夠有效提高肌仟維工作同步化，發(fā)展最大意志緊張能力來提高最大力量。練習(xí)安排應(yīng)交替使用各肌群，有利于更快恢復(fù)肌肉疲勞，提高運動員整體的肌肉力量水平。
2、速度力量訓(xùn)練
速度力量是指肌肉在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力，是速度和力量的結(jié)合。運動員的速度力量是通過提高肌肉用力的能力以及提高肌肉收縮的速度來提高的，而力量的決定因素是肌肉收縮速度，提高力量是提高速度力量的有效途經(jīng)。其代表性訓(xùn)練是爆發(fā)力訓(xùn)練。
在競技健美操中速度力量常表現(xiàn)為爆發(fā)力，如彈跳力、手臂推起力、操化動作的爆發(fā)力，腰腹收縮力等。爆發(fā)力訓(xùn)練是在保證動作技術(shù)規(guī)格的情況下，盡量快速完成動作，培養(yǎng)肌肉快速收縮能力，來適應(yīng)健美操在高速度和大幅度完成動作的特點。目前多采用各種超等長練習(xí)，其原理是肌肉先做退讓工作，并且肌肉被極度拉長，然后在最短短時間內(nèi)轉(zhuǎn)入克制工作并快速收縮。如各種跳躍、深跳、單腿跳、分腿大跳、跳臺階、倒地俯臥撐等練習(xí)。
上面是有關(guān)健美力量的一些訓(xùn)練方法，健美力量的訓(xùn)練相對于其他訓(xùn)練要求比較高，所以想要達(dá)到很好的健美力量訓(xùn)練的效果，最好到正規(guī)的地方去進(jìn)行訓(xùn)練，有專業(yè)老師進(jìn)行指導(dǎo)效果會更好，當(dāng)然任何訓(xùn)練想達(dá)到一定的效果必須要堅持住。
現(xiàn)代很多都市白領(lǐng)們都很注重自己的身材保養(yǎng)這方面的事情，很多女性都流行到健身房去健身，但是有時候沒有時間怎么辦呢？這就流行起了現(xiàn)代健美操運動，這種運動不管是誰都是普遍易學(xué)的，對身體也有很多好處，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)具有良好的效果。那么，小編來普及下健美操的一些知識吧。
一、什么是健美操運動:
健美操是在音樂伴奏下、以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運動為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。
健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身運動，是有氧運動的一種，它通常采用徒手或輕器械進(jìn)行練習(xí)，是在氧供應(yīng)充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運動形式。
其運動特征是持續(xù)一定時間的，中低強度的全身性運動，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。
近年來。隨著健身運動的不斷發(fā)展，人們對健身的理解進(jìn)一步加深，知識水平和健身的科學(xué)化程度不斷提高，對健身的需求也更加多樣化和個性化。
因此出現(xiàn)了多種新的健身形式如近年來興起的水中健美操和利用移動器械的集體力量練習(xí)以及在特殊場地進(jìn)行的固定器械的有氧練習(xí)等，這些新的健身形式使健美操運動的內(nèi)容更加豐富，適合的人群更加廣泛，健身的效果更好，同時降低了損傷的可能性。
健美操運動正是在此大環(huán)境下得到廠迅速地發(fā)展，呈現(xiàn)出更加多樣化和科學(xué)化的發(fā)展趨勢。
健美操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。
在長期的實踐過程中，健美操已從一項單純的健身運動逐步發(fā)展成為一項獨立的體育競賽項目在運動形式，動作技術(shù)特征以及競賽組織方法等方面有其自身特點。
健美操運動發(fā)現(xiàn)在是深受廣大群眾的喜愛。健美操不僅突出動作更強調(diào)美體。很多人都把運動的精力投入到這項運動，但是，由于該項運動比較專業(yè)，小編還是建議大家初期最好有專業(yè)的指導(dǎo)老師教學(xué)，入門也會比較快，而且減少誤區(qū)。
其實現(xiàn)在健美算的上是比較廣泛的一種大眾化的運動項目，很多人為了健美進(jìn)行了藥物的食用或者是艱苦的鍛煉，都能夠達(dá)到一定的期望值的?，F(xiàn)在的生活水平是越來的越高，有著更多的朋友們對健身健美體操的關(guān)注，身體的體質(zhì)越來越好。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于簡單健美體操的問題。
? ? 1.腹部有三塊肌肉需要訓(xùn)練，缺一不可。首先，我們先要認(rèn)清一個鍛煉的誤區(qū)，任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以為只用一種動作或器械進(jìn)行訓(xùn)練就可以取得成果。關(guān)鍵是，你必須從三個不同的角度反復(fù)對腹部進(jìn)行訓(xùn)練。
? ? 2.第一步是促進(jìn)新陳代謝。千萬不要急于求成，短期內(nèi)你看不到效果，并不意味著沒有進(jìn)步。這期間的訓(xùn)練會促進(jìn)你的新陳代謝，就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時候。很振奮吧?當(dāng)然，你還必須要配合飲食的節(jié)制。
? ? 3.訓(xùn)練的黃金數(shù)字是“15”。最理想的重復(fù)次數(shù)是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重復(fù)練習(xí)15次，這才能保證是有氧運動;然后再訓(xùn)練另一塊肌肉
? ? 4.平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重復(fù)15次(1組)。
? ? 5.平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領(lǐng)你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝。每側(cè)各15次。記住，不要間斷!
? ? 以上就簡單健美體操這樣的問題進(jìn)行了相對比較詳細(xì)的講解，希望能夠解決部分人的疑惑。在現(xiàn)在這樣的快節(jié)奏的生活中想要一個傲人的身材和美麗，那么就要付出相對比較龐大的時間和金錢來完善自己，在平時的時候一定要保持良好的生活和飲食習(xí)慣才是最重要的。
現(xiàn)在很多朋友都非常喜歡晨練，確實晨練是一種比較好的鍛煉方法，但是也有很多朋友由于時間或者一些其他的原因不能晨練，那么大家就可以選擇跳健美操來鍛煉身體了，健美操是有很多種類型供大家選擇的，其實比較適合上班族和懶人的健美操要數(shù)床上健美操了，那么床上健美操怎么做呢？
一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。
睡醒后，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。
二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。
三、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘，強健腹肌。
想不到在床上也能鍛煉身體，還能做健美操，選擇床上健美操不僅不受時間的限制，而且非常容易學(xué)，睡前和起床前都可以做，再也不用擔(dān)心沒時間健身而導(dǎo)致肥胖了，這種方法對于上班一族是非常適用的，所以沒時間晨練的朋友趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。
現(xiàn)在很多的朋友都想要減肥，但是就是找不到適合自己的方法，其實想要達(dá)到減肥，運動是并不可少的一部分，如果想要減肥，一定要在平時多加運動，健身減肥操就是一種很不錯的減肥方法，可以幫助我們起到瘦腰、瘦腿、提臀和收腹的作用，而且可以針對自己想瘦的部位去運動，那么減肥操健美怎么做呢？
1.瘦小腿 坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背后的地上，支撐身體的重量。把一個卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然后再滾到膝蓋處
2.腿后腱 坐下，左腿放在卷軸上，右膝蓋彎曲，手放在身后地上，支撐身體
(a)滾動卷軸，讓它從膝蓋滾到臀部位置
(b)換腿練習(xí)
3.股四頭肌
臉朝下，把卷軸放在髖部位置
(a)身體傾向左腿，用左腿作支撐
(b)讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動
4.背部
坐在地上，卷軸在身后，雙手交織放在腦后，上身向后靠，躺在卷軸上
(a)收縮腹部和臀部，慢慢地滾動卷軸
5.腿外側(cè)
側(cè)躺在地上，卷軸放在髖部左邊下面
(a)緊縮腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從髖部滾到膝蓋處
(b)換另一邊重復(fù)動作。
6.肩膀和身側(cè)
側(cè)躺在左邊，卷軸放在腋窩下
(a)綁緊腹部和臀部，使身體保持平衡，慢慢地讓卷軸從腋下管道肋骨的下面
(b)換另一邊重復(fù)動作。
7. 去除下半身贅肉
激烈蹲跳
(a)雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。
(b)立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。
8. 鍛煉胸部，心臟和臀部
俯臥撐式滿爬
(a)面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。
(b再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
以上就是關(guān)于減肥操健美怎么做的一些介紹，其實減肥不是一朝一夕的事情，這需要我們長久的堅持才能達(dá)到效果，而且在生活中的飲食也要注意適量控制一下，兩者相結(jié)合才能達(dá)到最佳的效果，為了自己能夠擁有一個好的身材，為了讓自己變得更加美麗，一定要堅持鍛煉，
健美操是近年來非常流行的一個舞蹈了。健美操可以幫助我們達(dá)到健身的功效，還能有助于緩解心理的壓力，使得自己能夠保持在一個良好的心態(tài)上，很多的老年朋友在平時沒有事情做的時候就會去跳廣場舞和健美操，而且這類舞蹈對于減肥還有一定效果呢，那么健美操難度動作怎么做呢？
健美操是在節(jié)奏感強的音樂伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等關(guān)節(jié)活動幅度大的動作的一項運動。作為新興的體育運動，從健美操興起發(fā)展到現(xiàn)在只有短短的20多年時間，當(dāng)前健美操存在著多種練習(xí)形式和流派。健美操是一項需要展示一名運動員的柔韌、力量、體能、表現(xiàn)力的運動。
通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。運動特征是持續(xù)一定時間的，中低強度的全身性運動，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。
健身健美操它根據(jù)練習(xí)對象的需求進(jìn)行創(chuàng)編，動作簡單易學(xué)，節(jié)奏稍慢，時間長短不等，適合不同年齡層運動，達(dá)到健身的目的。新的健身形式使健美操運動的內(nèi)容更加豐富，適合的人群更加廣泛，健身的效果更好，同時降低了損傷的可能性。健美操運動正是在此大環(huán)境下得到廠迅速地發(fā)展，呈現(xiàn)出更加多樣化和科學(xué)化的發(fā)展趨勢。
以上就是關(guān)于健美操難度動作怎么做的一個介紹，健美操對于我們的身體是有很多的好處的，要是大家因為工作沒有時間可以選擇去跳廣場舞。好好利用自己的業(yè)余時間，不但可以幫助我們達(dá)到瘦身美體的作用，還能緩解工作上帶來的一些壓力。
很多的女孩子都為自己肚子上的那些贅肉而著急，如果肚子上有贅肉的話看起來腰身就不那么纖細(xì)，也就失去了女性的魅力，所以在減肥的過程當(dāng)中，如果重點要減去肚子上的贅肉的話，那么應(yīng)該要怎么做呢?跳健美操有幫助嗎?今天小編就來給大家介紹幾個能減小腹的健美操。
體側(cè)屈運動：1.預(yù)備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。2.動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)2遍。側(cè)屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏。
劃船運動：1.預(yù)備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。2.動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
腿部運動：平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
扭轉(zhuǎn)運動：坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放在左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。
如果想要瘦掉腹部的贅肉的話，除了要做這些運動，其實平時轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈也是很好的，而且平時一定要注意自己的飲食習(xí)慣，晚上不要熬夜，這樣容易吃夜宵，而且早上容易睡懶覺不吃早飯，很容易就養(yǎng)成了暴飲暴食的壞習(xí)慣。
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? ? 健美體操是很多人都熟悉的一體操運動了。它作為一種有氧運動，對身體的好處是很多的。它不僅可以幫助塑造身體形態(tài)，矯正不良姿態(tài)、減肥瘦身，同時還能緩解身心壓力，愉悅心情。因此，健美體操在如今這個壓力很大的社會備受追捧。那么健美體操基本動作怎么做呢？下面我就為大家具體介紹一下。
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(1)頭、肩練習(xí)。頭、肩練習(xí)的動作要領(lǐng)是根據(jù)鮮明歡快的音樂節(jié)奏做頭頸前后左右屈和肩部提沉左右轉(zhuǎn)。
①頭頸前后屈：兩腳開立約與肩寬，兩手叉腰身體直立，兩腿稍下蹲，頭頸前屈、還原，后屈、還原，身體保持正直。頭頸左右側(cè)屈：兩腳并立，兩臂自由下垂，左腳向左側(cè)跨步，雙腿稍下蹲，左臂向左側(cè)平舉，掌心向下；右臂垂于體側(cè)，頭頸向左側(cè)屈，還原。方向相反，做右側(cè)屈。
②雙肩提沉：兩腳開立，兩臂垂于體側(cè)，兩腿稍下蹲，肩部下沉，兩腿蹬直，重心移向左腿，兩肩上提。方向相反，重復(fù)進(jìn)行。
③左右轉(zhuǎn)肩：兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，五指張開，掌心向上，左肩下沉，右肩向前翻轉(zhuǎn)。右臂隨之轉(zhuǎn)動，同時向左頂髖，右膝稍屈內(nèi)扣。方向相反，重復(fù)進(jìn)行。
④肩部繞動：兩腳開立，兩臂下垂，重心移向左腿，左肩下沉向前、向上、向后繞動一周，右肩放松下沉。方向相反，重復(fù)進(jìn)行一次，再兩肩同時下沉后，向后、向上、向前繞動一周。
(2)上肢練習(xí)。上肢練習(xí)的動作要領(lǐng)，是隨著音樂節(jié)奏做手臂伸、擺、屈的動作，然后做胸部合展、側(cè)移的動作。伸臂：兩腳開立，兩手握拳屈肘于體側(cè)，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指張開，掌心向前，同時向左頂髓，右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，方向相反，重復(fù)進(jìn)行。
①擺臂屈肘：兩腳開立，兩手握拳垂于體側(cè)，兩腿屈伸一次，兩臂前擺至水平部位時屈肘，拳心轉(zhuǎn)向后，大臂保持水平部位，兩腿屈伸一次，兩臂伸直下落經(jīng)體側(cè)，向側(cè)舉至水平部位屈肘，大臂保持水平部位，拳心相對。
②舉臂合胸：兩腳開立，兩臂下垂，兩腿稍屈下蹲，兩臂由下經(jīng)體側(cè)舉至水平，向前合并(手臂向前)至手腕相靠，低頭合胸。
③開臂展胸：兩肩盡量向前運動，兩腿伸直，兩手手心向上，兩臂向側(cè)水平打開盡量向后運動，胸部向前挺出。
④側(cè)移胸部：兩腳開立，兩臂下垂，左臂向側(cè)平舉，五指張開，掌心向前，胸部盡量向側(cè)移動，腿髖固定。還原，方向相反，重復(fù)進(jìn)行。
⑤腰部前后、側(cè)屈：腰部前后屈時，兩腳開立寬于肩，兩臂下垂，上體前屈，兩臂后舉。然后上體抬起并向后屈，右手在身后下伸觸及右腿后側(cè)，左臂上舉。手的動作相反，重復(fù)進(jìn)行。腰部側(cè)屈時，兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，兩腿稍下蹲，左臂落下至腹前，保持弧形，掌心向上。右臂上舉至頭上，掌心向左，腰向左側(cè)屈。還原。方向相反，重復(fù)進(jìn)行。
⑥髖部頂提：頂髖時，兩腳開立，兩手叉腰，向左頂髖，左腳直立，右膝彎曲內(nèi)扣。動作相反，重復(fù)進(jìn)行。提髖時，兩腳并立，兩手叉腰，1拍左腳向左前方伸出，腳尖內(nèi)扣，同時向前上提髖，腿伸直。2拍左腳收回，前掌落于右腳內(nèi)側(cè)點地，膝稍屈，同時髖部放松收回，自然右擺。3拍左腳向左側(cè)伸出，腳尖內(nèi)扣，向左側(cè)提髖，腿伸直。4拍動作同2拍。5拍左腳向左后方向伸出，腳尖內(nèi)扣，向后上方頂髖，腿伸直。6拍動作同2拍。7拍動作同3拍。8拍還原。第三個八拍換右腳做1-8拍的動作。
(3)下肢練習(xí)。
①腳步滾動和屈伸：進(jìn)行滾動步時，兩腳并立，兩手叉腰，1拍左腳踵提起，膝關(guān)節(jié)稍屈并內(nèi)扣，重心移到右腿上。2拍左腳踵放下，同時右腳踵提起，膝關(guān)節(jié)稍屈并內(nèi)扣，重心移到左腿上。進(jìn)行屈伸步時，兩腳并立，兩手叉腰。1拍左腿屈膝抬起，同時右腿稍下蹲。當(dāng)左腳向前伸直前掌觸地時，右腿同時伸直。2拍左腿抬起稍屈膝收回，全腳落地與右腳并立，與此同時右腿屈伸一次。3—4拍動作同l—2拍，換右腳前伸練習(xí)。5—6拍左腳向左側(cè)做屈伸步。7—8拍右腳向右側(cè)做屈伸步。第二個八拍做向后和向側(cè)的屈伸步。
②跑跳、跳踢腿：兩腳并立，兩手叉腰。跑跳時，1拍右腳原地小跳一次，同時左腿屈膝抬起，隨即落地。2拍左腳原地小跳一次，同時右腿屈膝抬起，隨即落地。然后做向前、向后、向側(cè)的跑跳練習(xí)。跳踢腿時，l拍右腿原地小跳一次，左腿直膝向前大踢腿(腳超過肩高)。2拍右腳原地小跳一次，左腿落下，前掌于右腳內(nèi)側(cè)著地。3-4拍重復(fù)1-2拍動作。5—8拍動作同1—4拍，但換踢右腿。
? ? 以上就是我為大家介紹的有關(guān)健美體操基本動作了，大家一定要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性，以免造成運動損傷。另外，在健美體操的練習(xí)之前，要選擇柔軟、平底、大小合適的鞋子，以免在練習(xí)過程中造成不適。建議初次練習(xí)時，每次練習(xí)時間不要超過一個小時，一段時間后了增加至1.5或者2小時。
現(xiàn)如今，隨著大大小小的健身房的出現(xiàn)，健身成了大家熱議的話題，同時也成了大家共同的目標(biāo)。很多女性開始欣賞肌肉男，覺得健壯的男人才是自己心目中的男神，那樣的才會給得了那種安全感，因此大多數(shù)男性便開始購買某些器械或者去健身房每天有計劃的健身，那么器械健美訓(xùn)練計劃該怎么做？
一、自身身體條件分析：
身高183公分，體重76公斤，四肢力量較弱。狀態(tài)較好時，臥推極限重量50公斤左右，硬拉極限重量120公斤，深蹲60公斤10個。
二、訓(xùn)練目的任務(wù)：
基本的訓(xùn)練目的在于強身健體，擁有一個更好的體魄才能更好的學(xué)習(xí)、工作和娛樂，塑造更好的身材和體型也是每個人的愿望。以下是檢驗訓(xùn)練成果的標(biāo)準(zhǔn)：
半年內(nèi)臥推提高至75公斤，硬拉提高至135公斤，深蹲75公斤10個。一年內(nèi)臥推提高至90公斤，硬拉提高至150公斤，深蹲90公斤10個。
三、周計劃:
每天訓(xùn)練前熱身：
繞操場慢跑800米，原地跳繩300個。
周一：
上肢力量訓(xùn)練
負(fù)重后背屈伸臂：3組漸降組，每組6~10次，重量每次遞減10~20%；
頸前推舉：3組，每組6次；
肱三頭肌杠桿下拉：3組，每組6次； 上斜臥推：3組，每組6~8次； 下斜臥推：3組，每組5~7次；
啞鈴臥推：3組，每組6~8次。
當(dāng)以上動作完成后，繼而完成25次俯臥撐，然后通過拉伸讓身體冷卻，手持兩個啞鈴，然后完成單臂啞鈴飛鳥動作，并在啞鈴達(dá)到最低處的時候，保持20~30秒。
周三：
腰腹部力量訓(xùn)練
俯臥撐轉(zhuǎn)體：3組，每組10次。 舉腿收腹：3組，每組6~8次。 坐式屈團(tuán)身：3組，每組8次。
仰臥起坐：3組，每組10次。
側(cè)身彎腰運動：3組，每組10次。
同樣通過拉伸讓身體冷卻，手持兩個啞鈴，然后完成單臂啞鈴飛鳥動作，并在啞鈴達(dá)到最低處的時候，保持20~30秒。
周五：
下肢力量訓(xùn)練
負(fù)重高抬腿跑：6組，每組20米。 手持啞鈴半蹲跳：5組，每組10次。 負(fù)重提踵：3組，每組8次。
蹲起：3組，每組10次。
跑跳臺級：3組，每組15次。
完成以上動作后，慢跑400米，讓身體慢慢放松，不要立即停止運動，讓腿部肌肉慢慢放松。
周日：
健身房訓(xùn)練
臥推：初始重量30公斤，5組，每組10次。每兩周加5公斤。 硬拉：初始重量50公斤，5組，每組15次。每兩周加5公斤。 深蹲：初始重量45公斤，5組，每組10次。每兩周加5公斤。
四、訓(xùn)練期間注意事項：
1、注意訓(xùn)練安全，不要受傷。平時練習(xí)時，要盡全力完成規(guī)定的組數(shù)，身體條件不佳時可以適當(dāng)減少訓(xùn)練量，不要過分勉強；周末健身房練習(xí)時，要做好保護(hù)措施，臥推時要有保護(hù)人，硬拉時戴好腰帶和手套。
2.、訓(xùn)練方式要正確，嚴(yán)格按照各個動作的規(guī)定去做，以確保達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，堅決不在訓(xùn)練中偷工減料。
3、訓(xùn)練前做好熱身運動，訓(xùn)練后做好肌肉放松。
看了上述對于器械健美訓(xùn)練計劃該怎么做的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。我們可以按照此形式根據(jù)自身需要給自己制定一個完善的訓(xùn)練方案，并且嚴(yán)格要求自己按照此方案上的去做。給自己一個終極目標(biāo)，努力去實現(xiàn)它。
