簡(jiǎn)單健美體操怎么做呢
養(yǎng)生怎么做。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“簡(jiǎn)單健美體操怎么做呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
其實(shí)現(xiàn)在健美算的上是比較廣泛的一種大眾化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人為了健美進(jìn)行了藥物的食用或者是艱苦的鍛煉，都能夠達(dá)到一定的期望值的。現(xiàn)在的生活水平是越來的越高，有著更多的朋友們對(duì)健身健美體操的關(guān)注，身體的體質(zhì)越來越好。下面我們就來簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于簡(jiǎn)單健美體操的問題。
? ? 1.腹部有三塊肌肉需要訓(xùn)練，缺一不可。首先，我們先要認(rèn)清一個(gè)鍛煉的誤區(qū)，任何一個(gè)資深的健美教練都會(huì)告訴你，不要誤以為只用一種動(dòng)作或器械進(jìn)行訓(xùn)練就可以取得成果。關(guān)鍵是，你必須從三個(gè)不同的角度反復(fù)對(duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練。
? ? 2.第一步是促進(jìn)新陳代謝。千萬不要急于求成，短期內(nèi)你看不到效果，并不意味著沒有進(jìn)步。這期間的訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝，就是說你的身體會(huì)比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時(shí)候。很振奮吧?當(dāng)然，你還必須要配合飲食的節(jié)制。
? ? 3.訓(xùn)練的黃金數(shù)字是“15”。最理想的重復(fù)次數(shù)是15。針對(duì)每一塊肌肉，不間斷地重復(fù)練習(xí)15次，這才能保證是有氧運(yùn)動(dòng);然后再訓(xùn)練另一塊肌肉
? ? 4.平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次(1組)。
? ? 5.平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領(lǐng)你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝。每側(cè)各15次。記住，不要間斷!
? ? 以上就簡(jiǎn)單健美體操這樣的問題進(jìn)行了相對(duì)比較詳細(xì)的講解，希望能夠解決部分人的疑惑。在現(xiàn)在這樣的快節(jié)奏的生活中想要一個(gè)傲人的身材和美麗，那么就要付出相對(duì)比較龐大的時(shí)間和金錢來完善自己，在平時(shí)的時(shí)候一定要保持良好的生活和飲食習(xí)慣才是最重要的。
yS630.Com相關(guān)推薦
? ?
? ?
? ? 健美體操是很多人都熟悉的一體操運(yùn)動(dòng)了。它作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的好處是很多的。它不僅可以幫助塑造身體形態(tài)，矯正不良姿態(tài)、減肥瘦身，同時(shí)還能緩解身心壓力，愉悅心情。因此，健美體操在如今這個(gè)壓力很大的社會(huì)備受追捧。那么健美體操基本動(dòng)作怎么做呢？下面我就為大家具體介紹一下。
? ? ?
(1)頭、肩練習(xí)。頭、肩練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)是根據(jù)鮮明歡快的音樂節(jié)奏做頭頸前后左右屈和肩部提沉左右轉(zhuǎn)。
①頭頸前后屈：兩腳開立約與肩寬，兩手叉腰身體直立，兩腿稍下蹲，頭頸前屈、還原，后屈、還原，身體保持正直。頭頸左右側(cè)屈：兩腳并立，兩臂自由下垂，左腳向左側(cè)跨步，雙腿稍下蹲，左臂向左側(cè)平舉，掌心向下；右臂垂于體側(cè)，頭頸向左側(cè)屈，還原。方向相反，做右側(cè)屈。
②雙肩提沉：兩腳開立，兩臂垂于體側(cè)，兩腿稍下蹲，肩部下沉，兩腿蹬直，重心移向左腿，兩肩上提。方向相反，重復(fù)進(jìn)行。
③左右轉(zhuǎn)肩：兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，五指張開，掌心向上，左肩下沉，右肩向前翻轉(zhuǎn)。右臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)向左頂髖，右膝稍屈內(nèi)扣。方向相反，重復(fù)進(jìn)行。
④肩部繞動(dòng)：兩腳開立，兩臂下垂，重心移向左腿，左肩下沉向前、向上、向后繞動(dòng)一周，右肩放松下沉。方向相反，重復(fù)進(jìn)行一次，再兩肩同時(shí)下沉后，向后、向上、向前繞動(dòng)一周。
(2)上肢練習(xí)。上肢練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)，是隨著音樂節(jié)奏做手臂伸、擺、屈的動(dòng)作，然后做胸部合展、側(cè)移的動(dòng)作。伸臂：兩腳開立，兩手握拳屈肘于體側(cè)，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指張開，掌心向前，同時(shí)向左頂髓，右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，方向相反，重復(fù)進(jìn)行。
①擺臂屈肘：兩腳開立，兩手握拳垂于體側(cè)，兩腿屈伸一次，兩臂前擺至水平部位時(shí)屈肘，拳心轉(zhuǎn)向后，大臂保持水平部位，兩腿屈伸一次，兩臂伸直下落經(jīng)體側(cè)，向側(cè)舉至水平部位屈肘，大臂保持水平部位，拳心相對(duì)。
②舉臂合胸：兩腳開立，兩臂下垂，兩腿稍屈下蹲，兩臂由下經(jīng)體側(cè)舉至水平，向前合并(手臂向前)至手腕相靠，低頭合胸。
③開臂展胸：兩肩盡量向前運(yùn)動(dòng)，兩腿伸直，兩手手心向上，兩臂向側(cè)水平打開盡量向后運(yùn)動(dòng)，胸部向前挺出。
④側(cè)移胸部：兩腳開立，兩臂下垂，左臂向側(cè)平舉，五指張開，掌心向前，胸部盡量向側(cè)移動(dòng)，腿髖固定。還原，方向相反，重復(fù)進(jìn)行。
⑤腰部前后、側(cè)屈：腰部前后屈時(shí)，兩腳開立寬于肩，兩臂下垂，上體前屈，兩臂后舉。然后上體抬起并向后屈，右手在身后下伸觸及右腿后側(cè)，左臂上舉。手的動(dòng)作相反，重復(fù)進(jìn)行。腰部側(cè)屈時(shí)，兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，兩腿稍下蹲，左臂落下至腹前，保持弧形，掌心向上。右臂上舉至頭上，掌心向左，腰向左側(cè)屈。還原。方向相反，重復(fù)進(jìn)行。
⑥髖部頂提：頂髖時(shí)，兩腳開立，兩手叉腰，向左頂髖，左腳直立，右膝彎曲內(nèi)扣。動(dòng)作相反，重復(fù)進(jìn)行。提髖時(shí)，兩腳并立，兩手叉腰，1拍左腳向左前方伸出，腳尖內(nèi)扣，同時(shí)向前上提髖，腿伸直。2拍左腳收回，前掌落于右腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，膝稍屈，同時(shí)髖部放松收回，自然右擺。3拍左腳向左側(cè)伸出，腳尖內(nèi)扣，向左側(cè)提髖，腿伸直。4拍動(dòng)作同2拍。5拍左腳向左后方向伸出，腳尖內(nèi)扣，向后上方頂髖，腿伸直。6拍動(dòng)作同2拍。7拍動(dòng)作同3拍。8拍還原。第三個(gè)八拍換右腳做1-8拍的動(dòng)作。
(3)下肢練習(xí)。
①腳步滾動(dòng)和屈伸：進(jìn)行滾動(dòng)步時(shí)，兩腳并立，兩手叉腰，1拍左腳踵提起，膝關(guān)節(jié)稍屈并內(nèi)扣，重心移到右腿上。2拍左腳踵放下，同時(shí)右腳踵提起，膝關(guān)節(jié)稍屈并內(nèi)扣，重心移到左腿上。進(jìn)行屈伸步時(shí)，兩腳并立，兩手叉腰。1拍左腿屈膝抬起，同時(shí)右腿稍下蹲。當(dāng)左腳向前伸直前掌觸地時(shí)，右腿同時(shí)伸直。2拍左腿抬起稍屈膝收回，全腳落地與右腳并立，與此同時(shí)右腿屈伸一次。3—4拍動(dòng)作同l—2拍，換右腳前伸練習(xí)。5—6拍左腳向左側(cè)做屈伸步。7—8拍右腳向右側(cè)做屈伸步。第二個(gè)八拍做向后和向側(cè)的屈伸步。
②跑跳、跳踢腿：兩腳并立，兩手叉腰。跑跳時(shí)，1拍右腳原地小跳一次，同時(shí)左腿屈膝抬起，隨即落地。2拍左腳原地小跳一次，同時(shí)右腿屈膝抬起，隨即落地。然后做向前、向后、向側(cè)的跑跳練習(xí)。跳踢腿時(shí)，l拍右腿原地小跳一次，左腿直膝向前大踢腿(腳超過肩高)。2拍右腳原地小跳一次，左腿落下，前掌于右腳內(nèi)側(cè)著地。3-4拍重復(fù)1-2拍動(dòng)作。5—8拍動(dòng)作同1—4拍，但換踢右腿。
? ? 以上就是我為大家介紹的有關(guān)健美體操基本動(dòng)作了，大家一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。另外，在健美體操的練習(xí)之前，要選擇柔軟、平底、大小合適的鞋子，以免在練習(xí)過程中造成不適。建議初次練習(xí)時(shí)，每次練習(xí)時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)，一段時(shí)間后了增加至1.5或者2小時(shí)。
? ? 現(xiàn)在的生活方式越來越多種多樣，各種各樣的美味都讓人流連忘返。很多人都因?yàn)樽约撼缘臇|西越來越多身體出現(xiàn)了肥胖的癥狀而困擾著。很多人都知道瑜伽減肥這樣的減肥方式，瘦身現(xiàn)在是很多人都非常推崇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，千萬不要小看哦。下面我們就來簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于簡(jiǎn)單瘦身體操的問題。
? ? 1.坐地彎膝，雙手握住膝蓋里側(cè)。這時(shí)，腹部不要曲著，提腰，好像有種腰部將那個(gè)力推回去的感覺，針對(duì)腹肌調(diào)整姿勢(shì)。
? ? 2.慢慢將體重往后移，腳尖離地，膝蓋彎曲90°，保持腳尖同一位置。
? ? 3.邊吸氣雙手邊往上伸。這時(shí)是以腹肌支撐身體的中心。
? ? 4.邊吐氣邊將上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)，左胳膊肘盡量往右側(cè)膝蓋外面伸，雙手與肩同高。
? ? 5.再重復(fù)一次第3個(gè)動(dòng)作，然后邊吐氣邊將上半身往左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手與肩同高。左右各重復(fù)6次同一動(dòng)作。
? ? 6.坐地彎膝，雙手握住膝蓋里側(cè)。這時(shí)，腹部不要曲著，提腰，好像有種腰部將那個(gè)力推回去的感覺，針對(duì)腹肌調(diào)整姿勢(shì)。
? ? 以上就簡(jiǎn)答瘦身體操的問題進(jìn)行了相對(duì)比較簡(jiǎn)單的回答?，F(xiàn)在的瘦身運(yùn)動(dòng)非常的流行，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候需要保持良好的生活和飲食習(xí)慣，不要抽煙喝酒，這樣可以在一定的程度上減輕身體的負(fù)擔(dān)。平時(shí)的時(shí)候堅(jiān)持適量的體育鍛煉也是非常不錯(cuò)的選擇呢。
? ?
適當(dāng)?shù)腻憻捰幸嫔眢w的健康。每個(gè)人都想擁有窈窕的身材，瘦身是必然的。當(dāng)然對(duì)于愛美的女性朋友來說，瘦身健美體操就是不錯(cuò)的選擇，因此對(duì)于現(xiàn)代人來說，要進(jìn)行瘦身健美體操的時(shí)候，需要注意相關(guān)的細(xì)節(jié)，這樣才可以真正的達(dá)到瘦身的效果。特別是愛美的女性不妨注意一下吧。
瘦身健美體操可以讓女性朋友擁有窈窕的身材，當(dāng)然最為關(guān)鍵的需要注意的是在健身過程中要注意一些穿著等等，還有最好可以請(qǐng)專業(yè)的鍛煉師的建議等等，這樣才可以達(dá)到理想的效果。讓你擁有窈窕身材。
瘦身健美操示范動(dòng)作讓你輕松減肥
1
轉(zhuǎn)腰
動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。
健康減肥方法之瘦身健美體操
2
側(cè)腰
動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。
健康減肥方法之瘦身健美體操
3
提臀縮腹
動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉
健康減肥方法之瘦身健美體操
4
伸背
動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群
健康減肥方法之瘦身健美體操
5
臀后側(cè)
動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉
健康減肥方法之瘦身健美體操
END
注意事項(xiàng)
1、練瘦身健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是練得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入練瘦身健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。一般最佳練瘦身健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳瘦身操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、練瘦身健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，練瘦身操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性瘦身操和競(jìng)技性瘦身操;還有分女子瘦身健美操和男子瘦身健美操，這些瘦身健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
3、練瘦身健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳瘦身操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是相當(dāng)重要的。
4、練瘦身健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。練瘦身健美操時(shí)能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)練瘦身操。這是練瘦身健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
瘦身健美體操可以讓很多愛美的女性朋友擁有窈窕的身材，而在進(jìn)行瘦身體操過程中，需要非常注意的是選擇好的穿著，而且要注意練習(xí)體操過程中的一些方方面面的小小細(xì)節(jié)等等，這樣才可以達(dá)到理想的效果。而且最好可以選擇同伴一起進(jìn)行，瘦身效果更好。
人人都想一個(gè)好身材，要想保持優(yōu)美的身材，除了適當(dāng)節(jié)食外，運(yùn)動(dòng)可不能少。健美操是一項(xiàng)超有效率的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，有氧健美操減肥法也一直深受大家的青睞。然而但如果有些注意的事項(xiàng)并不知曉，這會(huì)給瘦身帶來影響。下面，小編就為大家講述一下有氧瘦身操需要注意的一些事情。
1.巧妙控制好跳健美操的時(shí)間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2.選擇適合自己的健美操減肥方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。
3.穿輕松舒適的衣服
穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。
4.調(diào)節(jié)好呼吸
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
以上就是有氧健身操的注意事項(xiàng)，大家在做操前要做好準(zhǔn)備喲。健身操除了減脂還能增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉心肺和心血管系統(tǒng)。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，能愉悅身心以及增強(qiáng)身體健康，大家趕緊動(dòng)起來吧。
現(xiàn)在許多人都講究養(yǎng)生，尤其是一些女生，為了達(dá)到有一個(gè)苗條的身材，需要進(jìn)行一系列的訓(xùn)練，其中健美力量訓(xùn)練最受愛美的女士歡迎，所謂健美就是并不是過分追求肌肉的大和壯，而是讓整個(gè)身材看起來更和諧，那么健美力量訓(xùn)練該怎么做呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧！
健美，并不是一味追求大，壯。而是在肌肉充分發(fā)達(dá)的基礎(chǔ)上達(dá)到協(xié)調(diào)，勻稱。如果從專業(yè)健美的角度來衡量成品的肌肉，不光是要看肌肉大不大。還要看皮脂，皮下水分是否夠少，肌肉的飽滿度，力度，密度，刻度，形狀是否理想。最后還要看整體效果，看比例，看勻稱度，看協(xié)調(diào)和美感。
發(fā)展健美操運(yùn)動(dòng)員最大力量有兩個(gè)途經(jīng)，一是依靠肌肉協(xié)調(diào)能力改善和提高，二是通過增大肌肉體積來實(shí)現(xiàn)。而力量素質(zhì)的發(fā)展主要是體現(xiàn)在相對(duì)力量、速度力量、力量耐力和靜力性力量這四種力量的發(fā)展上。
1、相對(duì)力量訓(xùn)練
相對(duì)力量是指每公斤體重所表現(xiàn)出來到力量。它主要反映運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量與體重之間的關(guān)系。由于競(jìng)技健美操是抵抗重力的運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員具有較大的最大力量，體重又不能過大。因此健美操運(yùn)動(dòng)員的力量是以相對(duì)力量來衡量。最大力量的增長(zhǎng)主要通過提高肌肉的協(xié)調(diào)功能來實(shí)現(xiàn)，使更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作，提高肌仟維收縮的同步程度，改善肌群之間的協(xié)調(diào)性。
相對(duì)力量訓(xùn)練應(yīng)安排大強(qiáng)度，少重復(fù)次數(shù)和相對(duì)多組數(shù)的練習(xí)。一般采用自身最大力量的85%以上大負(fù)荷強(qiáng)度，每組1~4次。不能低于60%的中強(qiáng)度練習(xí)，如果負(fù)荷強(qiáng)度小，參加工作的運(yùn)動(dòng)單位少，不利于刺激更多的運(yùn)動(dòng)單位同時(shí)工作，最大力量的增長(zhǎng)的效果就低。強(qiáng)度越大，重復(fù)次數(shù)相應(yīng)減少，練習(xí)組數(shù)的確定應(yīng)以不降低每組練習(xí)的重復(fù)次數(shù)為宜。每一動(dòng)作速度適當(dāng)快些，可控制一定時(shí)間內(nèi)完成，每組有足夠的休息時(shí)間。訓(xùn)練中應(yīng)注意：
(1) 大強(qiáng)度訓(xùn)練應(yīng)有一個(gè)準(zhǔn)備階段，負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)逐步加大，在少年訓(xùn)練中，先以最大負(fù)荷的40%強(qiáng)度開始，當(dāng)每組增加到12次后，應(yīng)及時(shí)提高負(fù)荷的強(qiáng)度。
(2) 在成年高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，大負(fù)荷強(qiáng)度練習(xí)中可適當(dāng)安排極限強(qiáng)度訓(xùn)練，能夠有效提高肌仟維工作同步化，發(fā)展最大意志緊張能力來提高最大力量。練習(xí)安排應(yīng)交替使用各肌群，有利于更快恢復(fù)肌肉疲勞，提高運(yùn)動(dòng)員整體的肌肉力量水平。
2、速度力量訓(xùn)練
速度力量是指肌肉在盡可能短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力，是速度和力量的結(jié)合。運(yùn)動(dòng)員的速度力量是通過提高肌肉用力的能力以及提高肌肉收縮的速度來提高的，而力量的決定因素是肌肉收縮速度，提高力量是提高速度力量的有效途經(jīng)。其代表性訓(xùn)練是爆發(fā)力訓(xùn)練。
在競(jìng)技健美操中速度力量常表現(xiàn)為爆發(fā)力，如彈跳力、手臂推起力、操化動(dòng)作的爆發(fā)力，腰腹收縮力等。爆發(fā)力訓(xùn)練是在保證動(dòng)作技術(shù)規(guī)格的情況下，盡量快速完成動(dòng)作，培養(yǎng)肌肉快速收縮能力，來適應(yīng)健美操在高速度和大幅度完成動(dòng)作的特點(diǎn)。目前多采用各種超等長(zhǎng)練習(xí)，其原理是肌肉先做退讓工作，并且肌肉被極度拉長(zhǎng)，然后在最短短時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)入克制工作并快速收縮。如各種跳躍、深跳、單腿跳、分腿大跳、跳臺(tái)階、倒地俯臥撐等練習(xí)。
上面是有關(guān)健美力量的一些訓(xùn)練方法，健美力量的訓(xùn)練相對(duì)于其他訓(xùn)練要求比較高，所以想要達(dá)到很好的健美力量訓(xùn)練的效果，最好到正規(guī)的地方去進(jìn)行訓(xùn)練，有專業(yè)老師進(jìn)行指導(dǎo)效果會(huì)更好，當(dāng)然任何訓(xùn)練想達(dá)到一定的效果必須要堅(jiān)持住。
現(xiàn)在的人們都很重視健康，而且做廣場(chǎng)舞的還是很多的，尤其是一些中老年朋友，女孩子也會(huì)經(jīng)常做健身操來保健的，有的年齡稍微大一點(diǎn)的記性不是很好，一些復(fù)雜的健身操動(dòng)作一直也記不住，那么有沒有最簡(jiǎn)單的健美操呢，下面就給大家好好的介紹一下，希望下面的一些最簡(jiǎn)單的動(dòng)作能夠?qū)W會(huì)。
最簡(jiǎn)單的減肥健美操
1、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度;然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10-20次。
2、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立，連續(xù)做10-20次。
3、站立，背靠墻，兩手向上伸直，腰向后彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。
4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動(dòng)作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松。
5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒后再伸直;換左腿做同樣動(dòng)作。兩腿交替，連續(xù)做10-20次。
6、左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直。兩腿交替進(jìn)行10次,再換右側(cè)臥位,動(dòng)作與練習(xí)次數(shù)同前。
7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習(xí)弓背時(shí)要低頭，腰部要用力，然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動(dòng)作時(shí)深吸氣，塌時(shí)長(zhǎng)呼氣。
8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復(fù)進(jìn)行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。
9、仰臥，以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形，持續(xù)30秒鐘后將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時(shí)及睡覺前各做3次。
10、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鐘以上，并手握拳在腰部脊柱兩側(cè)輕輕拍捶，每次30-50下。
11、站立，兩腿分開，雙臂向前伸直并向上抬，頭和上身盡量后仰，仰到不能再仰時(shí)，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，然后再抬抬頭向后仰身，如此反復(fù)練習(xí)。
12、站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時(shí)針扭轉(zhuǎn)腰部10次，再按逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10次，最后向前后、左右各彎腰5次。
以上內(nèi)容詳細(xì)的介紹了最簡(jiǎn)單的健美操的操作方法，因?yàn)檫@樣的動(dòng)作是很簡(jiǎn)單的，如果用心記的話肯定能夠記住的，而且經(jīng)常的進(jìn)行鍛煉動(dòng)作練習(xí)，也能夠讓自己稍微肥胖的身材更好的瘦身，在練習(xí)健美操的時(shí)候一定要有足夠的毅力才行的。
