如何練出全身肌肉呢
肌肉運動養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何避免走入有關運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“如何練出全身肌肉呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
對于那些喜歡健身的人來說，都想鍛煉令人羨慕的全身肌肉。有的朋友以為就是簡單的仰臥起坐、伏地挺身等運動，就可以鍛煉出全身肌肉。那是遠遠不夠的。想要鍛煉全身肌肉一定要加強身體各個部位的訓練，包括腹肌訓練、背肌訓練、臀腿訓練等。
無論何種健身形式，要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運動損耗、補充、過量補充，再進行損耗。最.好先找出適合自己的運動方式，鍛煉到疲憊狀態(tài)之后立刻補充蛋白質，因為肌肉主要是由蛋白質所組成;當感覺體力恢復到超過平日標準時，再運動至精疲力盡，肌肉在如此反復的過度補充狀態(tài)下就會快速隆起。其次，便是要有適度的休息，運動過程中切忌操之過急，肌肉需要充分休息才有時間長大，肌肉受傷反而會拖垮鍛煉進度。
以下動作可用來鍛煉腹肌、背肌，以及臀部和大腿后側肌群，每個動作建議做4到5組、每組做①5次左右，若能同時搭配適當?shù)娘嬍晨刂?，自然能迅速練成好身?
腹肌訓練
①.縮腹、夾臀并挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內夾支撐于背部后側。
2.手肘往后屈曲，同時將雙腳往前推。
3.運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。
強化部位→腹直肌、腹橫肌。
背肌訓練
①.身體趴臥于地，并將雙手手掌交叉置于頭部后側。
2.縮腹、夾臀，并將背肌與雙腿同時上提。
強化部位→上背肌、下背肌。
臀腿訓練
①.直背、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬。
2.雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往后，并將雙手手掌平舉于胸前。
3.運用股四頭肌的力量，同時將右大腿膝蓋上抬;先做右腳，再做左腳。
強化部位→臀大肌、股四頭肌。
對于如何練出全身肌肉，大家要掌握基本的鍛煉動作，每天堅持鍛煉，萬不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)。想要一個好的身材，您一定要重視背肌訓練、臀腿訓練等，只要按照正確的動作進行治療，相信早晚有一天，您就可以擁有完美的肌肉曲線了。
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平時的時候有好多的朋友喜歡健身，通過長期的健身，不但可以提高我們的體質，而且還可以讓我們身上的肌肉更加的發(fā)達和結實，也是保持和打造體形最重要的方法，特別是對于腿部的肌肉，好多朋友不知道如何來鍛煉，對于如何練出腿部肌肉，我們通過下面的介紹來進行一下簡單的了解。
第一個練習動作：杠鈴深蹲
對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關于這個動作這里就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側股二頭肌。
第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬于單關節(jié)動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
第三個練習動作：坐姿器械腿舉
這個動作同樣是采用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。
第四個練習動作：負重啞鈴箭步蹲
這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。
第五個練習動作：坐姿器械腿彎舉
這個動作也是采用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設定好，它也屬于單關節(jié)動作。因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。
通過上述的介紹，我們知道了如何練出腿部肌肉，在平時的時候可以通過上述的方法來進行，不過在進行鍛煉的時候主要是注意要運動前熱身，防止出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，另外可以根據(jù)自己的情況選擇上述的運動方法，只有長期的堅持才會有效果。
擁有發(fā)達的肌肉可以讓男性朋友塑造一個更完美的身材，也能更顯男性魅力。當然了即便是女性朋友，適當?shù)腻憻捯部梢跃毘黾∪鈦?，這種健壯的美也是如今人們比較追崇的一種方式。不過練肌肉不是那么容易的事情，還是需要找到正確方法長期堅持的，那么如何把肌肉練出來呢?
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
做廣播體操：學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
晨練：進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
通過上面的介紹，大家對如何把肌肉練出來也都心中有數(shù)了。練肌肉的同時也需要給身體補充足夠的能量，才不會損傷到自己的身體健康。如富含熱量、蛋白質乃至維生素的食物都是需要適當攝入的，保障身體健康，擁有完美的身材，才能更有氣質。
隨著國內經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活水平越來越高，健身的人也越來越多。大家開始關注自己的健康為題了，當然，健身并不只是為了身體健康，更多的是為了外在美。擁有更加緊致的肌肉線條，身材也會更加好看。那么，對于剛入門的健身新手，應該如何快速的練出肌肉呢？
1、跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
當然，健身最重要的就是持之以恒，半途而廢是練不出肌肉的。健身很多時候還是比較枯燥的，很多人很難堅持下來，因此，大家可以多嘗試幾種鍛煉方式，輪換進行。例如，可以每周單數(shù)跑步，雙數(shù)游泳等，夏天可以增加游泳的次數(shù)，按照自己的需求合理改變運動計劃。
現(xiàn)在不少得瘦子們經(jīng)常會健身鍛煉，那么大家會問了，為什么瘦人喜歡健身鍛煉呢？這是因為瘦人身體瘦，消化功能差，體質下降，需要通過鍛煉來促進消化功能，提高抵抗力，人太瘦也是一種悲哀，不少瘦子們想鍛煉出健美的肌肉，只要工夫深鐵錘磨成針，那么瘦人如何練出肌肉呢！
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是在專業(yè)教練的指導下鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
要有重點和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
大部分人覺得胖人適合鍛煉身體，瘦人如果鍛煉身體的話，那簡直是天方夜譚，有這樣想法的人就是錯了，瘦子們同樣需要鍛煉身體，最好是選擇正規(guī)的健美方式，那么瘦人如何練出肌肉呢？其實很簡單，因為瘦人的身體本來就瘦體質，弱消化功能也不好，可以通過鍛煉來增強身體抵抗力，強壯身體。
肌肉如何快速的長，想要快點長肌肉的人可不能錯過今天的推薦了。以下就給大家推薦幾種運動能快點長出肌肉呢。長出肌肉只是時間問題大家在這段時間里要堅持運動，要知道沒有努力哪能輕而易舉有肌肉，哪些好的身材都是汗水浸透出來的，很少能有人一直堅持著，有些人一開始堅持著到最后也沒能堅持，并不是沒有毅力而是時間安排不出來。
1.俯臥撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌
2.彎舉 手臂收縮把啞鈴提起來 練二頭肌
3.硬拉 將可調節(jié)啞鈴放在面前 彎腰兩手拿住它 然后在直起腰然后再彎腰再直腰 反復做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
4.杠鈴臥推 背部平躺，雙臂分開與肩同寬握分開,雙手握住杠鈴，舉起杠鈴離架，慢慢地降低下來到你的胸部對著乳頭的水平，再向上推舉，盡可能多重復此動作
5.仰臥起坐 趟身仰臥起坐也一樣
6.仰臥抬腿 平躺著身體 然后把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 練腹肌的
7.雙杠臂屈伸 雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節(jié)部位。肘關節(jié)慢慢彎屈，同時肩關節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
8.坐式啞鈴彎舉 雙手握住啞鈴，坐在長椅上，直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行，舉起到平肩部位置。緩慢還原動作。
如上所述給大家推薦的幾個動作大家是不是都記下了呢?這個時候最需要好好的鍛煉，因為身上的肉開始瘋長開始下墜，為什么還不運動?因為真的太懶了，想要好的身材還是希望別人叫你胖子，我想沒人喜歡這個稱呼，甩開肥肉只有肌肉就是那么簡單。
很多男性都希望自己身體強壯，擁有很多的肌肉，因為在運動會上課時很吸引女性的，讓人忍不住想多看幾眼，渾身的肌肉，讓人看見了，就有一種美感。當人們看見肌肉發(fā)達的男性的時候，總會感覺自己的視覺與精神上很享受，我們來了解一下如何鍛煉全身的肌肉呢。
1、雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節(jié)部位。肘關節(jié)慢慢彎屈，同時肩關節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
2、雙手握住啞鈴，坐在長椅上，直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行，舉起到平肩部位置。緩慢還原動作。平躺著身體 然后把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 練腹肌的。
3、 趟身仰臥起坐也一樣，背部平躺，雙臂分開與肩同寬握分開,雙手握住杠鈴，舉起杠鈴離架，慢慢地降低下來到你的胸部對著乳頭的水平，再向上推舉，盡可能多重復此動作
4、將可調節(jié)啞鈴放在面前，彎腰兩手拿住它，然后在直起腰然后再彎腰再直腰，反復做這個動作，這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉，手臂收縮把啞鈴提起來，練二頭肌，鍛煉到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三頭肌。
以上就是如何鍛煉全身的肌肉呢詳細的說明和介紹。男的如果想要自己滿身肌肉的話，吸引異性的話，那么就不要怕吃苦，多加練習以上的動作。當然還有很多適合練習肌肉的運動，但并不適合你，想要練習腹肌的話，一定要選擇適合自己的運動，并加強練習。
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在減肥的同時，如果能練出肌肉，是一個一舉兩得的好方法。但是減肥除了鍛煉之外，有的人還進行節(jié)食減肥，這樣一來，長期的營養(yǎng)供應不良，不但不能夠練出肌肉，反而會使得身體因為營養(yǎng)不良而抵抗力下降，甚至出現(xiàn)各種各樣的身體問題。科學的減肥方法，不但能夠使得脂肪得到燃燒，使得體重減輕，而且還能夠讓身體長出肌肉。
超級組訓練法，減脂與增肌同時進行。首先要了解什么是超級組訓練法，簡單的說超級組訓練法就鍛煉某一部位（或是相對部位如二頭與三頭，胸與背）肌肉的幾項練習動作一個接著一個做，彼此組與組間沒有休息或者短時間休息，一般4-6個練習動作。
針對同一肌群進行訓練時，多組合選擇動作的原則是動作必須符合不同的角度。而對于相對肌群，在同一個循環(huán)內，相對肌群的動作也應該交錯編排。根據(jù)減脂增肌的目標，兼顧肌肉圍度增加與消耗脂肪雕刻肌肉線條應采用中低負荷強度水平即12～15RM或更小些。
針對一個部位，鍛煉胸部的四動作組合：啞鈴平臥推舉，胸大肌中部與外側，12～15RM/1組。上斜啞鈴飛鳥(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1組。下斜啞鈴臥推(胸部中下部)12～15RM/1組。俯臥撐(胸中部)12～15RM/1組。
減肥與練肌肉同時進行并不是不可行的，看過上面的介紹，相信大家已經(jīng)對減肥如何練出肌肉有了一定的了解。其中最關鍵點就是，選擇合理的減肥方法，鍛煉的時候，可以多種鍛煉手段交替進行，這樣不單減肥容易成功，而且肌肉也容易練出來。
全身肌肉要鍛煉才不會發(fā)生下墜的情況，或者人到了一定年紀會出現(xiàn)肉下墜的尷尬情況那這個時候多鍛煉能讓自己的肌肉處于緊致的狀態(tài)也能讓自己更加年輕，如何鍛煉成為大家最想知道的，接下來就和大家分享一下，希望大家能找到屬于自己的鍛煉方式能有完美的好身材。給大家推薦的這些動作也十分的簡單呢。
1.在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
2.保持①的動作，進行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松，再重復①的動作。
方法二：挺胸15秒提手臂10秒，做兩次——放松胸部和背部肌肉
①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背后，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
②、保持①的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢復到原來的姿勢。
方法三：左右各15秒，做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿后側肌肉
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿后側的肌肉拉緊。
如上所述希望大家能堅持鍛煉，動作很簡單就看大家是不是能有那個時間了，隨著生活的快節(jié)奏其實鍛煉變成了一種奢侈的事情，每天上班到了休息的時候就恨不得多睡一下，其實有那個時間睡覺應該起來跑步，下午的時間再補一覺，晚上的時候可以休息一下，然后起身做下仰臥起坐，這個在家就能完成的
很多健美喜好者初進健身房時，一般會說：我來健身房的目的是為了使自己的體型看上去勻稱和諧，肌肉線條清晰，有沒有肌肉塊無所謂。的確，我剛入健身房時也是這么想的。但是當你正規(guī)練習一段時間后，就會發(fā)覺原先的想法太天真了。
如果沒有肌肉塊，那么線條、勻稱之類的一切一切都免談，因為肌肉塊才是你一切夢想的基礎，是至高無上的皇帝。
肌肉塊是健美喜好者力量的源泉!如果不是，那你就不可能天天堅持去健身房鍛煉，也稱不上是真正的Fan!
在過去幾年里我走訪了很多知名的健美運動員，收集了他們增塊的練習方法。這些方法都被實踐證實是真正行之有用的，能在最短的時間內增大肌肉塊。
交叉組力量練習法
指在一次練習中對兩塊不同的肌肉群進行交叉練習。依據(jù)兩塊肌群大小的不同又分為三種：大肌肉群同小肌肉群(適用于高級練習者)，大肌肉群同小肌肉群(適用于中級練習者)，小肌肉群同小肌肉群(適用于初級練習者)。
交叉組力量練習法是增長肌肉塊最好的練習法。它能使你在整個練習過程中都精力充沛，能獲得充分的泵感。
1988年的一天，在一個不起眼的小健身房里有好幾個大個健美運動員和舉重運動員在練習，其中一個肌肉塊很大，正在練胸肌和背闊肌，練習方法特別奇異：做1組仰臥杠鈴推舉，休息2-3分鐘后接著做1組寬握距引體向上，再休息2-3分鐘再做另1組仰臥杠鈴推舉。練習過程中他力量充沛，絲毫沒有疲乏之感。
第二天我心血來潮，決定試試這個練法。當我在平臥杠鈴推舉和T杠劃船之間往返交叉了幾組后，感覺自己反常強壯。在平臥杠鈴推舉中每組的練習次數(shù)不但沒有比平常下降，第3、第4組次數(shù)反而增加了。從此以后它便成了我的最愛!
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? ?肌肉是一個男人的象征，隨著人們審美觀念的不斷改變，現(xiàn)在越來越多的女性朋友對肌肉男開始著迷，認為肌肉越多的男人越強壯，越是有安全感，也就是因為這樣很多的男性朋友都開始使用各種方法來進行健身來練習強大的肌肉，例如，仰臥起坐，雙杠，還有其他的一些運動器材都逐漸開上使用，在健身房聯(lián)系，閑暇時在家也會練習，那怎么健身練出的肌肉才更有型呢？
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? ?屈臂支撐深蹲
? ?用肘關節(jié)夾住杠鈴，而不是將它扛在肩上（把杠鈴接觸點用毛巾包上可以令肘部舒服些）。在整個過程中將上臂緊貼胸部。
? ?優(yōu)點：這個動作不僅能發(fā)展整個身體，還能有針對性地提高肱二頭肌力量，使你能夠彎舉起更大的重量。
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? ?直臂支撐深蹲
? ?在頭頂上方直臂支撐杠鈴，肘關節(jié)伸直。在深蹲的整個過程中都要保持這個姿勢。
? ?優(yōu)點：這項練習能讓你在做標準深蹲時競技狀態(tài)更加出色。它對塑造體型也大有好處。
? ?啞鈴臥推的動作變化
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? ?飛鳥臥推
? ? 動作從胸部正上方的支撐開始，掌心向外。像啞鈴飛鳥那樣降低啞鈴，肘關節(jié)不要彎曲，直到啞鈴下降到一半的位置。這時改為像臥推那樣將啞鈴豎直下降，下降到最低點后再豎直向上推起。
? ?優(yōu)點：這個練習能施加比啞鈴飛鳥更大的負荷，刺激胸部更快地生長。
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? ?旋轉臥推
? ?啞鈴在最低點時掌心相對，推起時慢慢將手腕內旋，直到掌心向外。
? ?優(yōu)點：旋轉動作能在擴大運動范圍的同時減少肱三頭肌的參與，迫使胸肌發(fā)揮出更大的潛力。它還能使上臂小幅旋轉，這也是胸大肌的重要作用之一。
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? ?健身球臥推
? ?動作過程和標準臥推完全相同，只不過是在健身球上，而不是臥推凳上做這個動作。動作過程中頭部、頸部和肩膀都置于球上，但下背部懸空。要始終抬起臀部使從肩膀到膝蓋保持一條直線。
? ?優(yōu)點：這個動作能集中訓練那些維持平衡的肌肉，而這些肌肉在傳統(tǒng)練習中是很難練到的。平衡肌肉增強了，標準臥推成績也會隨之提高。
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? ?通過以上方法的介紹，相信大家應該已經(jīng)學會了我們在生活中如何來健身練習肌肉，其實我們在練習肌肉的過程中可以選擇在健身房進行，也可以選擇在家中進行加強性的訓練，而且很重要的一點是我們在鍛煉肌肉的同時一定要注意自己飲食。不吃油膩和刺激性食物，不吃腌制的食物，補充足夠的維生素和蛋白質物質。
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