如何鍛煉全身肌肉呢
肌肉運動養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您是否正在關注中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理，為您提供如何鍛煉全身肌肉呢，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
如何才能更鍛煉出全身的肌肉呢?對于男人來說，一側地方有肌肉還不叫肌肉男，必須要全身都有肌肉才叫肌肉男，而全身都有肌肉的男人看起來也會更加的有魅力，選擇一些方法來鍛煉出肌肉的話對人的身體來說功效是十分的強大，而利用這些方法來鍛煉出肌肉的同時也可以得到健身的效果，那么到底如何才能夠鍛煉出健美的肌肉來呢?
俯臥撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌
彎舉 手臂收縮把啞鈴提起來 練二頭肌
硬拉 將可調節(jié)啞鈴放在面前 彎腰兩手拿住它 然后在直起腰然后再彎腰再直腰 反復做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
杠鈴臥推 背部平躺，雙臂分開與肩同寬握分開,雙手握住杠鈴，舉起杠鈴離架，慢慢地降低下來到你的胸部對著乳頭的水平，再向上推舉，盡可能多重復此動作
仰臥起坐 趟身仰臥起坐也一樣
仰臥抬腿 平躺著身體 然后把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 練腹肌的
雙杠臂屈伸 雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節(jié)部位。肘關節(jié)慢慢彎屈，同時肩關節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
坐式啞鈴彎舉 雙手握住啞鈴，坐在長椅上，直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行，舉起到平肩部位置。緩慢還原動作。
想要練成肌肉的時候很多人都會利用一些運動的器材，你可以選擇用，但是也可以選擇不用，在利用鍛煉器材的時候還要注意選擇最合適自己的健身器材，要自己能夠拿得動的運動器材，如果不利用健身器材的話，那么也是可以練成肌肉來的，鍛煉肌肉的時候不管自己想要選擇什么方法，都是必須要長時間堅持下來的。
Ys630.com相關知識
很多女孩子在想減肥的時候就特別的喜歡自己的小腿處是肌肉，而不是肥肉，我們都知道，如果將小腿的肥肉鍛煉成了肌肉的話，那么我們的小腿肯定是很纖細的，也是完美的身材，腿部瘦下來的話也更好看，穿什么褲子也能夠穿下，但是這個是很多女孩子的夢想，想要鍛煉小腿肌肉的話還是有一定難度的，那么如何來鍛煉小腿部位的肌肉呢?
小腿練習常見的方法是用固定重量完成規(guī)定的組數和次數。這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習。但在后面的練習中就會出現借力現象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。
還有一種練習方法是遞增法，即隨著組數的增加不斷增加重量，減少次數。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時，隨著組數和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在后面的練習中同樣會出現借力現象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到“頂峰收縮”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，采用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。
遞減法練小腿的優(yōu)點是：首先，隨著重量的遞減，能消除重量產生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力于動作過程，達到極限收縮，保證動作質量;其次，隨著重量的遞減，組數、次數的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。
如何用遞減法練小腿呢?下面是我的體會，供大家參考。
先用規(guī)定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨后以每組遞減10—20磅的重量進行練習，試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。
這些方法都是可以用來鍛煉小腿肌肉的方法，鍛煉小腿肌肉的時候一定要注意堅持下來，讓小腿的肌肉鍛煉的效果更突出，而鍛煉小腿肌肉的時候也要注意適度，不要讓小腿一整天都處于酸軟的狀態(tài)中，這樣小腿的行走能力降低了，會影響到工作的進度，還會讓自己感覺很不舒服。
很多人在鍛煉肌肉的時候想的都是能夠快速的讓自己鍛煉出更好的肌肉來，很多人一邊想鍛煉出肌肉，但是一邊有擔心這個動作很麻煩，自己不好完成，很多人都是一方面說著鍛煉，但是另一邊又被自己的懶惰給打敗了，這樣下來斷斷續(xù)續(xù)的就無法快速的鍛煉出肌肉來，鍛煉肌肉也要憑證個人的意志力來決定，那么如何才能夠快速鍛煉出肌肉來呢?
首先你要懂得練習肌肉的原理——練肌肉和練力量是兩碼事，很多人把這二者混為一談當然做不好。我自己練過，現在冒昧地把自己的心得簡要說給你聽聽。
聯系肌肉有幾個原則，第一是重量原則，第二是數量原則，第三是飲食原則，第四是方法原則。
重量原則很重要：自己練習的器械(比如啞鈴)，對重量是有一定要求的。那就是要選取自己盡最大力能做十二個左右的重量來練習——這一點很重要。打個比方，你盡最大力能舉起20kg重的啞鈴五次，能舉起十公斤的啞鈴二十次，那么你挑選的訓練重量大概就是十二到十五公斤左右。
因為練習肌肉的秘訣是使肌肉在最短時間內充血并盡量保持這種充血。如果重量輕了就成了有氧練習，你除了減脂增加耐力之外沒有別的效果;如果重量過大就變成了練習力量，肌肉還沒有完全充血之前你就已經沒勁了。
數量原則指的是如下幾點：
第一每次練習的次數不要少于六次不要多于十五次(指的是盡力的前提下)
第二是每次練習不要全身的肌肉都練一遍，要集中火力練習一兩部分的肌肉才能達到最大的充血效果。
第三是采用金字塔式練習法，比如你舉啞鈴，第一次舉十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，這樣的好處很多，避免受傷，而且可以保持充血。
第四，休息時間不要過長(指的是運動之中的短暫休息時間)，大概每兩次運動之間的休息間隔不要超過三十秒鐘，最多四十五秒，少了的話疲勞根本沒有恢復，長了的話肌肉充血的效果就沒有了。
飲食原則很簡單：多進食優(yōu)質蛋白，碳水化合物少吃。進食蛋白質的數量根據個人的訓練量和體重而定，有這方面的計算公式，你可以查查。
方法原則：你要練習胸肌和手臂，我建議你系統(tǒng)雕塑整個上半身的肌肉，這樣看起來協調很多(我見過胸肌不小而背肌干癟的人，很難看)，推薦幾種方法：臥推、仰臥飛鳥、俯臥飛鳥，這幾個練習胸肌背肌很有效。手臂主要就是肱二頭肌和三頭肌，這個正反杠鈴啞鈴彎舉就可以做到。另外三角肌也是肩膀的重要部分，建議練練。
如果大家在鍛煉肌肉的似乎長期將這幾個運動堅持下來的話，那么就會得到鍛煉出肌肉的效果，鍛煉出肌肉的話必須要合理的安排自己的鍛煉時間，不是說鍛煉半途而廢就行，在鍛煉的時候如果后期不做好的話，那么自己之前的努力都會白費的，還要注意在鍛煉的時候讓自己放松吸奶器來接受鍛煉。
很多人在鍛煉的時候都不喜歡到健身房，健身房鍛煉身體必須要有時間，最重要的是健身房健身的話還必須要用到經濟，這樣讓很多對經濟節(jié)約的人來說就無法承擔，所以說很多人就愿意在家里面鍛煉肌肉，鍛煉好了肌肉之后對男性來說是展示身材的一個方法，平時也可以通過看男人肌肉來觀察一個男人是否健康，那么在家里面如何來鍛煉肌肉呢?
1. 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢姡?-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
2. 多組數：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
4. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5. 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
通過這些方法在家里面鍛煉的話就可以獲得很好的肌肉鍛煉效果，鍛煉肌肉的時候不管是在家里面還是在健身房都是需要堅持的，在家里面鍛煉肌肉的時候如果有必要的話還是可以利用鍛煉器材的，鍛煉器材的購買可以選擇在鍛煉的時候比較簡單的工具，這樣才能夠讓鍛煉肌肉的效果更突出。
能夠擁有一身健碩的肌肉是每一個男性朋友夢寐以求的事情，但是由于受到工作原因的影響，很多男性朋友在平時根本沒有時間進行體育鍛煉，結果導致身材走形，甚至還出現了肥胖的傾向。建議各位男性朋友在工作之余要多做運動，這樣才能達到強健肌肉的目的，下面就來介紹幾種可以有效鍛煉腰部肌肉的方法。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
綜上所述，在日常生活中有很多種運動的健身方法都能夠達到強健腰部肌肉的作用，如果您想讓您的腰部看起來充滿力量，那么建議您從現在開始就堅持做腰部運動，只要堅持下去，相信不久的將來您也能夠擁有一身強健的肌肉。
健身總是離不開一些運動鍛煉的，而身體各個部位肌肉的鍛煉方法也都是不一樣的。人體中手臂肌肉的鍛煉也是塑造好身材的一個重要因素，至于手臂肌肉的鍛煉方法，除了運動，也離不開一些健身器材。
1.做俯臥撐
每天做5組，每次做10到20個(根據個人體力自由選擇)。要每天堅持做(兩周左右就有明顯的效果)。
2.做引體向上
根據個人能力每天堅持做，但最少也要做25個以上，可分幾次完成，可慢慢給自己加量。
3.舉啞鈴
(如果沒有啞鈴可用兩個裝滿水水桶代替)，根據啞鈴(水桶)的重量自身能力，每天堅持，相信不出兩周就會有很明顯的效果。
4.上臂旋轉
這個旋轉的動作可以鍛練到二頭肌，三頭肌，胸大肌跟三角肌，可以鍛練肌力跟速度。
5.下臂旋轉
這個動作跟上臂旋轉鍛練的肌力差不多，只是還加了一個有點往下的動作，一方面增加動作的變化性，一方面也可以稍微鍛練到不同部位的小肌群。可以看到二頭，三頭，三角肌跟前臂在旋轉的時候都有在出到力。
6.二頭彎舉
訓練的就是二頭肌的部位，在彎舉的時候可以透過把手的旋轉，那手臂的肌群做更多的鍛練。手在放下跟上舉時有做一個旋轉的動作，做這個動作的重點是保持你的核心出力，然后雙手緊貼著身體，手肘的部位固定，在上舉時身體不要彎，腰也不要借力。二頭彎舉的動作除了鍛練到二頭肌，胸大肌在做這個動作時也會同時出力。
7.平胸前推
這個動作我們一樣可以透過平胸前推時，利用手臂的旋轉來鍛練到三頭肌跟前臂的小肌群，因為過程中需要一直維持平舉，所以也會鍛練到三角肌的部位?？梢钥吹绞衷谛D的時候，三頭肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力，一樣這個動作我們做30秒。
拉力器做為比較簡單便的運動器材受到很多學生的歡迎，因為它的價格比較便宜，運動起來比較方便，不受場地和環(huán)境的限制，而且還能起到很好的鍛煉，尤其是對于胸肌和二頭肌等的鍛煉是比較好的，因此受到很多男生的歡迎，能夠很好的對肱二頭肌起到不錯的鍛煉,在鍛煉期間也要注意適當增加食物營養(yǎng)。
也許以前你在鍛煉二頭肌時偶爾嘗試過站立拉力器彎舉，那么我要告訴你，它有很多種變化方式。在這里，我們?yōu)槟闾峁?9種拉力器鍛煉二頭肌的方法。你有興趣嘗試這些全新的方法？用拉力器進行鍛煉有何特別之處呢？由于拉力器的纜繩與地面呈一定角度，所以你在用拉力器鍛煉時與你做自由彎舉時垂直向下受力有很大不同。
你的肌肉會以一種與以往不同的方式進行工作。這種效果在肌肉充分收縮和充分伸展時尤其顯著。拉力器的鍛煉可以借助一些傳統(tǒng)訓練設備(如托臂凳等)，也可以借鑒一些用其他器械練習的方法，如做啞鈴彎舉時的翻掌動作，從掌心向內或掌心向下翻至掌心向上，這樣可以更好地鍛煉肱二頭肌。
拉力器鍛煉的另一點好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用。而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
以上我們看了拉務器鍛煉什么肌肉，從效果來說，能夠很好的對肱二頭肌和胸肌得到很好的鍛煉。當然這樣的鍛煉方法也要注意長時間的堅持，要然很難取得較為理想的效果。除此以外也要注意平時在飲食上對蛋白質的攝入，這有利于肌肉的良好形成。
很多人都想要通過鍛煉的方式使身體變得健康起來，但是只有掌握了正確的鍛煉方法才能夠起到良好的鍛煉效果，錯誤的鍛煉方法只會加重身體虛弱的情況。一些比較虛的人的體質具體可以分成陰虛以及陽虛兩種，今天小編就為大家介紹陽虛體質的人如何通過鍛煉調理身體。
陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。
具體項目，因體力強弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養(yǎng)操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛(wèi)陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。
秋冬養(yǎng)陰，說的是不要大汗淋漓，運動量保持在微微出汗最合適。
陽虛在此時節(jié)若已經手腳冰涼，說明體內陽氣少，衛(wèi)陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，通過這些方法可以改善，堅持做，否則冬天會很難過。
每晚睡前艾葉泡手、腳。金雞獨立，閉眼，單腳站立，站不住要慢慢練習，5分鐘就會覺得腳和小腿暖和起來。
另外陽虛體質的人還可以從飲食方面進行調理。
陽虛體質的人群應該多吃一些溫熱性的食物，那么哪些食物屬于溫熱性的食物呢?比如說面粉、玉米、紅小豆、豌豆、黑豆、糯米、豆油、醋、生姜、韭菜、辣椒、蔥、胡蘿卜、龍眼、荔枝、花生、蓮子、核桃、石榴、木瓜、桔子、桃、楊梅。
有著陽虛情況的人盡量不要吃一些比較寒涼的食物，因為這類食物會加重陽虛的情況，從而使得身體更容易生病。將運動跟飲食調理結合起來能夠加快幫助改善陽虛的情況。另外在進行運動的時候不要進行太多劇烈的運動，以免身體吃不消。
因為很多的男士為了社交的需要，經常在外面喝酒吃肉，造成了啤酒肚的出現，因此現在很多的社會人士都想去除自己的啤酒肚，同時展現出自己一身完美的腹肌，其實通過健身就完全可以達到這種目的，從而找回我們男性自身的魅力，那么健身如何鍛煉腹肌呢!下面我就給大家詳細的講解一下吧.
如何練出腹肌和漂亮的馬甲線、人魚線。只靠傳統(tǒng)的仰臥起坐是不行的。專家推薦的三種運動為健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。同時還需要科學的鍛煉節(jié)奏和飲食方案配合。
傳統(tǒng)的仰臥起坐對腹部減肥增肌意義不大
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
腹肌鍛煉不必要每天進行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒 有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下 來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續(xù)做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。
以上為大家介紹的就是現在鍛煉腹肌的一些主流方式，這些方式都是很多男士經過長期的實踐運用中總結出來的，因此希望大家根據自己的情況.選擇合適的方式堅持對腹肌進行鍛煉，我還要強調一下，鍛煉腹肌應該是一項長期的工作，需要廣大男士一定要抱有耐心，同時加強平時的營養(yǎng)攝入，這樣才能更好的展示完美的腹肌.
肺活量代表著一個人的肺功能好壞，同時也會反應出一個人身體的健康程度，我們每個人的肺活量都是不同的，有的好也有的不好，有了肺活量不太好的情況后，我們一定要引起重視，特別是要在平時的時候進行鍛煉，經過長期的鍛煉后，我們也會發(fā)現自己的肺活量好了很多，那么，如何鍛煉提高肺活量？下面我們進行一下了解。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。
以上就是關于如何鍛煉提高肺活量的方法，這也是在平時的時候我們需要注意的情況，而且也是在平時的時候可以做的，一般在工作休息的時候就可以進行，需要注意的就是我們要注意動作的正確性，另外也需要長期的堅持，這樣才會有效果。
?平衡能力經常被大家忽視掉，其實平衡能力，是我們一種潛在的能力，對我們每個人來說都很重，一個人的肢體協調性、反應靈敏度和感官功能都跟平衡能力有著密的關系，現在研究發(fā)現，經常鍛煉我們的平衡能力，對我們的大腦血液循環(huán)是非常有好處的，下面我們就給大家講一講如何鍛煉我們的平衡能力。
?1.單腿提膝式
?雙腳并攏直立,開始時慢慢將重心轉到右腿,呼氣,再抬起左膝,雙手環(huán)抱左膝,並拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背伸展開,此時切勿含胸,在可能情況下,侭量將站立腿伸直,保持此姿勢,時間越長越好,呼氣時手腳回復原位,換做另一側,方法是一樣的,此式可增強平衡感。
?2.簡易造型式
?雙腳并攏直立,慢慢將重心轉移到右腿,吸氣,抬起左手手臂,右手抓住左腳腳踝,大小腿侭量貼緊,眼睛平視前方一固定點,呼氣,身體前傾,手臂向前伸展,保持此姿勢,時間越長越好,身體回到正立時,右手松開呼氣,手腳回復原位,換做另一測,方法是一樣的,此式不但能增強平衡感,及全身協調能力,鍛煉注意力集中,還能拉伸腿部韌帶,伸展手臂。
?通過以上平衡鍛煉,一般地說,對人的行動中是有所收獲的,但在具體應用中這種收獲不是很明顯的,關于這點也不必失卻鍛煉的信心,也不能要求過高,由于人的年齡增長,自然而然會發(fā)現老年人比中年人效果差,而中年人比青年人差,理由可能是前庭也會隨年齡增加而退變,也可能腦部神經中樞的應變能力下降。
?平衡能力在時時刻刻的伴隨著我們的生活，讓我們的身體處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)，時刻保護我們的身體不受傷害。我們也可以隨時隨地的鍛煉我們的平衡能力，最簡單的就是單腳站立，或者是用前腳掌支撐身體，呈半蹲姿勢。
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如何減肌肉型大腿呢。有很多的人越來越注意到養(yǎng)生方面的知識，也逐漸的認識到身體健康對于自己的重要性，因此有很多的人會選擇去進行身體方面的鍛煉，其中大家比較苦惱的就是對于減肌肉型大腿怎么去減的情況，對于這個大家比較關心的問題，下面小編就講自己所知道的知識介紹給大家，大家趕緊來瞧一下吧。
方法一：
50下搓出小鳥腿方法是：洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方( 洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想 瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
方法二：
每天刮腿20分鐘，一個月減8斤方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮， 每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完 后不要接觸冷水，直接睡覺。
方法三：
薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位 置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前 高后低的負跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
上面所講的就是有關“如何減肌肉型大腿呢”知識的介紹，相信通過上述的詳細的介紹，大家對于如何減肌肉型大腿的知識也是有一定的了解了，對于有肌肉型大腿的人們而言，想要擁有好的身材，積極的去通過正確的方式減肥是很有必要的，大家平時可以按照上面的方法去減肌肉型的大腿的。
