怎么樣練手臂的肌肉呢
古法養(yǎng)生怎么樣。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的怎么樣練手臂的肌肉呢，相信能對大家有所幫助。
擁有肌肉型身材的人總會給人們一種很結(jié)實(shí)很魁梧的感覺，那么怎么樣練手臂的肌肉呢?身體各個部位都是可以鍛煉出肌肉來的，其實(shí)手臂的肌肉在鍛煉的時候難度不是很大，方法也很多，關(guān)鍵要長期堅(jiān)持住。每天養(yǎng)成一個按時鍛煉的好習(xí)慣，才能讓自己堅(jiān)持完成制定的運(yùn)動方案。
一、早上起來3組俯臥撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運(yùn)動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動受傷)。
二、如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
三、(下班回來可以重復(fù)第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動作。
四、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
五、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
六、以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。
相信大家對怎么樣練手臂的肌肉也都很清楚了。肌肉的鍛煉方式確實(shí)不少，但是針對需要鍛煉的肌肉不同，運(yùn)動方式也要有所區(qū)別的。在鍛煉手臂肌肉時，一定要注意循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量，如果一次性鍛煉時間過長，或是用力過猛，還是很危險的。
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很多男生都很想練一身肌肉，似乎那就是力量的象征，他們很多人認(rèn)為女孩子都喜歡有肌肉的男生。不過，男生要是有肌肉，至少說明他是很健康的。不過現(xiàn)在不止是男生，有的女生也開始練肌肉了。那手臂上的肌肉要怎么樣才能練出來了嗎?接下來我們就來告訴大家怎么練手臂上的肌肉。
手臂主要是四個地方：
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二頭肌或者叫肱二頭肌)
3上臂后端(三頭肌或者叫肱三頭肌)
4前臂肌肉群
最好練的是二頭肌和三角肌。用適合的啞鈴，配合引體向上、俯臥撐。啞鈴以每組8-12次，做3組，每組之間休息1-2分鐘。引體向上和俯臥撐是可以鍛煉胸部背部以配合，并且加強(qiáng)刺激效果的。如果沒有啞鈴，可以一只手模擬啞鈴，給另一只手施加壓力。效果也不錯，缺點(diǎn)是沒有啞鈴效果快，體積不大。優(yōu)點(diǎn)是不會受傷，線條會更清晰。前臂可以握住啞鈴，手腕擺動，直到前臂發(fā)酸發(fā)脹。也可以徒手捏拳，連續(xù)用全力捏一兩百下。然后休息，再捏一兩百下。三頭肌用啞鈴，向上舉起過頭頂，然后肘部彎曲，讓啞鈴垂到身后，在舉起來，回到頭頂。配合俯臥撐。
想要有肌肉，就必須經(jīng)過長時間的鍛煉，如果沒有堅(jiān)持不懈的鍛煉，偶爾的隨便練練是不會有什么效果的。不管是男生還是女生，多多鍛煉還是對自己的身體有好處的。所以希望上面的介紹能對各位愛運(yùn)動的有所幫助。祝大家身體健康。
現(xiàn)代社會，越來越多的人追求完美，他們都希望自己擁有一個健美的身形。還有的人想要練出手臂肌肉，應(yīng)該怎么做呢?怎么樣做才能夠快速練手臂肌肉?有沒有具體的方法?想必這是很多朋友比較關(guān)心的事情。那么，想要有手臂肌肉，應(yīng)該怎么做?
怎么快速練手臂肌肉手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，
1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的：1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù);后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無氧運(yùn)動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動休息的時候長的。科學(xué)健身，才會擁有完美肌肉。
鍛煉手臂肌肉的方法有很多，這只是其中的一種，您可通過啞鈴曲伸，每天堅(jiān)持做是會有很好的效果的。您還可以通過在在單扛上做引體向上，這樣的話可以通過鍛煉三角肌，您還可以通過做有氧運(yùn)動，只要堅(jiān)持鍛煉，可以鍛煉您全身的肌肉。
我們在鍛煉肌肉的時候可能更加注意腹部和腿部，而手臂就成為了我們最容易忽略的地方，事實(shí)上，如果手臂的肌肉不夠發(fā)達(dá)的話，不僅會使自己的力量很小，還會影響到整體的美觀，那么，都有哪些方法可以有效的鍛煉手臂上的肌肉呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
一：懸垂持鈴?fù)笄?/p>
身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進(jìn)行屈腕動作，讓腕關(guān)節(jié)盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達(dá)到收縮的緊繃狀態(tài)，接著緩緩放松、呼吸，重復(fù)練習(xí)。
二：站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重復(fù)練習(xí)。
三：抓提重物法
打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后緩緩放下，兩手交替重復(fù)練習(xí)。
四：指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然后吸氣、呼氣，重復(fù)練習(xí)，剛開始可先進(jìn)行5分鐘，以后時間漸漸增加。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了怎么鍛煉手臂上的肌肉了，有很多機(jī)械都可以幫助我們鍛煉肌肉，而且還能夠使鍛煉不那么的無聊，但是那些大型的器械一定要在專人的指導(dǎo)下才可以去使用，不然就可能會發(fā)生危險。
可能我們很多人都想增加自身手臂的肌肉，但是對于一些方法的掌握還不是很了解，我們可以采用做俯臥撐的方法來增強(qiáng)自身手臂的肌肉，這是一種最簡單最安全最高效的一種方法，我們還可以進(jìn)行一些引體向上都是一些非常不錯的鍛煉方式方法，熟悉一下怎樣練手臂的肌肉吧。
手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌?？梢酝ㄟ^舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做彎舉動作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛煉方法：
肱二頭?。簡♀弳伪蹚澟e、彎舉(各6組 )
肱三頭?。赫喔┡P撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
以上介紹的怎樣練手臂的肌肉的方法可以幫助我們達(dá)到一個非常不錯的鍛煉效果，同時我們在日常一定要注意少吃一些熱量比較高的食物，否則可能會給我們自身帶來肥胖的問題，會降低我們自身的鍛煉效果，要引起特別關(guān)注。
手臂肌肉是我們在平時進(jìn)行鍛煉的時候最重要的一組肌肉群，經(jīng)過鍛煉后會讓我們看著更加的結(jié)實(shí)，而且還對身體的體形有著特別好的幫助，在進(jìn)行訓(xùn)練的時候也是比較難練習(xí)的一個部位，所以說在平時進(jìn)行訓(xùn)練的時候一定要注意方法，那么怎么樣快速鍛煉手臂肌肉？下面我們來進(jìn)行一下了解。
單獨(dú)練手臂的話，最好有一對（或者一個）可調(diào)節(jié)重量的啞鈴：
（一）啞鈴肘彎舉，肱二頭??；
（二）啞鈴臂屈伸，肱三頭?。?/p>
（三）啞鈴?fù)髲澟e，前臂肌。
要點(diǎn)：
兩天一次，每次每個動作四組，每組每側(cè)做7至10個，如果能夠每組做10個就增加重量。用力時速度要快，配合吸氣；還原時速度要慢，配合呼氣。
如果沒有可調(diào)節(jié)重量的啞鈴，俯臥撐或雙杠臂支撐可以練胸大肌和肱三頭?。粏胃芤w向上可以練背闊肌和肱二頭肌。次數(shù)、組數(shù)、個數(shù)、重量同上。
【無任何器材的話】
俯臥撐：鍛煉胸大肌和肱三頭肌；
自抗力模仿啞鈴肘彎舉：一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力彎起，鍛煉肱三頭??；
自抗力模仿啞鈴臂屈伸：一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力舉起，鍛煉肱二頭肌。
次數(shù)、組數(shù)、個數(shù)同上。
通過上述的介紹，我們知道了怎么樣快速鍛煉手臂肌肉，這也是好多朋友在想知道的情況，通過以上的方法訓(xùn)練的時候我們只要正確的掌握動作要領(lǐng)后，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練會發(fā)現(xiàn)我們的手臂肌肉會越來越粗壯，也是男性魅力的一種體現(xiàn)。
有些人的手臂看起來很粗壯，結(jié)果在需要用到力氣的時候毫無作用，軟綿綿的像是無骨一樣。那是因?yàn)榱α慷际且考∪饽墼谝黄鸩艜l(fā)出來的。粗壯卻沒有力氣的手臂是因?yàn)樗慷际欠嗜猓瑳]有肌肉去支撐自然沒有力量，下面來了解一下有哪些鍛煉肌肉的器材能讓你的手臂強(qiáng)壯起來吧？
手臂不管是在我們的日常生活中，還是在大多數(shù)的健身動作里面都是用到非常多的。那么就有許多健身的小伙伴都覺得說我的手臂一般都會在做的動作里面被練到的吧，所以就沒有必要去做針對性的訓(xùn)練了吧，這是很多人沒有擁有強(qiáng)大手臂的首要原因。
手臂盡管在我們平常用到的較多，但是大多數(shù)都是小幅度沒有負(fù)荷的動作，是不會對手臂的肌肉造成很大刺激的。我們唯有通過訓(xùn)練，將它的肌肉刺激到造成損傷，這樣身體休息好過后就可以讓肌肉修復(fù)好并且增大。
這也就是我們增肌訓(xùn)練的前因后果，所以說新手一定要了解到相關(guān)的知識過后才能進(jìn)行訓(xùn)練，否則容易造成我們機(jī)體的損傷。
雖然我們接下來要做的是針對手臂的訓(xùn)練，但是也是需要進(jìn)行全身的一個熱身活動。比如先慢跑十五分鐘左右，讓身體微微的發(fā)汗。然后做一下手臂的拉伸動作，讓肌肉和韌帶都活動開。這樣我們才能以一個比較好的狀態(tài)來面對接下來的訓(xùn)練。那么接下來我們就介紹如何用啞鈴和彈力帶兩個小的健身器械來鍛煉到我們的手臂。
動作一：啞鈴彎舉
我們首先使用最經(jīng)典的啞鈴動作來刺激我們的肱二頭，選擇兩個大小相同重量合適的啞鈴，并且掌心相對的將它們拿起來。要留意不要彎腰駝背的將它們拿起來，而是很有氣勢的做出動作。接下來手臂彎曲將任意一支啞鈴舉到肩部的高度，收緊你的腹部，然后左右交替彎舉。讓你的手肘盡量靠近你的身體。
接下來我們加大動作的難度，將手掌分別對向你的前方，也就是啞鈴的正面彎舉。一樣的收緊你的腹肌，不要讓你的身體產(chǎn)生晃動?；蝿又粫黾游覀儎幼鞯碾y度，并且不能很好的刺激你的肱二頭。穩(wěn)住身體左右交替完成這個動作。
那么我們把這兩個動作給融合起來，做一次掌心相對的彎舉再做一次正面的彎舉，交替完成這兩個動作，一共完成十二個。這樣輪流做這兩個動作可以讓我們肱二頭的外側(cè)和內(nèi)側(cè)都得到很好的刺激。
動作二：彈力帶訓(xùn)練
這個練習(xí)需要借助到的是兩頭有握手的彈力帶，比較適合我們新手來進(jìn)行肱二頭的激活或者是進(jìn)行手臂練習(xí)時的熱身動作。首先雙手掌心向上握住兩邊的把手，將彈力帶中間的部分踩在腳下固定好。手臂伸直自然的下垂在身體的兩邊。然后夾緊你的手肘，彎曲手臂將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，動作類似于我們的啞鈴彎舉得練習(xí)。
上面的是彈力帶正向的彎舉動作，接下來我們學(xué)習(xí)反向的動作。首先掌心向下握住把手，并且下面固定在腳底。然后將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，再慢慢的放下了。這個動作可以刺激到上一個練習(xí)鍛煉不到的部分，保證肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，如果出現(xiàn)晃動的情況，可以讓身體向前傾斜來調(diào)整。
在結(jié)束訓(xùn)練后可以揉捏一下你的手臂肌肉，讓它們放松下來。
我們到底該如何才能鍛煉出健美的肌肉來呢，對于男人來說，如果現(xiàn)在沒有一點(diǎn)肌肉的話，那么會被很多人嘲笑，還有很多人認(rèn)為沒有肌肉的男人會很弱，如果有肌肉的話，那么這個男人看起來也更強(qiáng)壯一些，這個是確實(shí)的，但是想要鍛煉出肌肉來的話，不是一件簡單容易的事情，是需要經(jīng)過艱苦的訓(xùn)練才能練成的肌肉，那么如何來快速練成手臂肌肉呢?
層次遞進(jìn)法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法。如，今天做10個，一連一周都做10個;下一周全部做15個，堅(jiān)持一周之后下周在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習(xí)俯臥撐應(yīng)該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強(qiáng)壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。
交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應(yīng)該采用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進(jìn)行，并且左右手均勻聯(lián)系。
平時多干活。不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達(dá)，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時候，你不應(yīng)該懶惰，而應(yīng)該多分擔(dān)些家務(wù)。
借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費(fèi)太多的經(jīng)費(fèi)，但非常有效，因?yàn)椴煌慕∩砥鞑膶ι眢w的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網(wǎng)上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯(lián)系，能夠起到良好的收效。
想要讓自己的手臂鍛煉出更好的肌肉，那么在選擇運(yùn)動的時候就可以根據(jù)上面內(nèi)容我們所介紹的運(yùn)動來給自己練肌肉，在鍛煉手臂肌肉的時候可以經(jīng)常提重物，這樣手臂的肌肉自然而然的就會鍛煉出來了，但是不管自己采用什么方法來鍛煉，都是要自己堅(jiān)持的，要現(xiàn)象自己會練出肌肉來。
我們不難發(fā)現(xiàn)，很多體育運(yùn)動者或是從事體力勞動的人們，手臂的肌肉都是很發(fā)達(dá)的，那么怎樣可以練手臂肌肉?其實(shí)很簡單，只要長期堅(jiān)持鍛煉，就能達(dá)到不錯的效果。不過在選擇運(yùn)動方式時還是要注意的正確性的，也要根據(jù)自己的時間，做好合理的規(guī)劃與安排，長期堅(jiān)持下去。
1、早上起來3組俯臥撐，一組20個。一般做之前，先做做熱身運(yùn)動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動受傷。
2、如果起來早，不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助?；蛘吒臑樽藛♀徑惶鎻澟e。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動作。
3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。長期堅(jiān)持，上肢肌肉會長得比較快。
5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過要注意安全，別的沒什么。
6、俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
注意：以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。
上文中對怎樣可以練手臂肌肉給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。鍛煉肌肉的方法確實(shí)很多，但是針對不同的部位，需要采用的運(yùn)動方式也是有所不同的。為了能夠讓自己的身材更好一些，還需要不斷的補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃一些熱量高的食物很重要。
練就一身健美的肌肉是很多男士夢寐以求的事情，因?yàn)榧∪饪梢哉f是力量的象征，很多女性對于有肌肉的男士也會比較青睞，男士有肌肉說明他是一個比較喜歡運(yùn)動的人，現(xiàn)在不僅僅是男士，一些女士也在開始連肌肉了，很多人都比較喜歡連手臂的肌肉，那么練手臂肌肉最好的方法是什么呢？
怎么練手臂肌肉
手臂主要是四個地方：
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二頭肌或者叫肱二頭肌)
3上臂后端(三頭肌或者叫肱三頭肌)
4前臂肌肉群
最好練的是二頭肌和三角肌。用適合的啞鈴，配合引體向上、俯臥撐。啞鈴以每組8-12次，做3組，每組之間休息1-2分鐘。引體向上和俯臥撐是可以鍛煉胸部背部以配合，并且加強(qiáng)刺激效果的。如果沒有啞鈴，可以一只手模擬啞鈴，給另一只手施加壓力。效果也不錯，缺點(diǎn)是沒有啞鈴效果快，體積不大。優(yōu)點(diǎn)是不會受傷，線條會更清晰。前臂可以握住啞鈴，手腕擺動，直到前臂發(fā)酸發(fā)脹。也可以徒手捏拳，連續(xù)用全力捏一兩百下。然后休息，再捏一兩百下。三頭肌用啞鈴，向上舉起過頭頂，然后肘部彎曲，讓啞鈴垂到身后，在舉起來，回到頭頂。配合俯臥撐。
以上就是關(guān)于練手臂肌肉最好的方法的一個介紹，相信經(jīng)過長期的堅(jiān)持，是會有很好的效果的，無論是男士還是女士，鍛煉對于我們的身體是很有益處的，所以希望以上介紹的鍛煉方法可以幫助到喜歡運(yùn)動的朋友們，最后祝福大家都能夠擁有一個健康的身體。
由于我們的生活節(jié)奏比較快速，很多人都苦于沒有時間鍛煉身體，那么常年不活動筋骨，身體中所包蘊(yùn)的力量想必也是不多的。對于手臂來說，很多時候都是需要用到的，因?yàn)樾枰峒爸匚?，那么對于手臂的力量，我們該如何鍛煉?下面一起來看看。
怎么練習(xí)手臂力量
1、三毛巾懸吊：我們準(zhǔn)備三條比較厚實(shí)的毛巾，直接將它們擱在單杠上，在擱置的時候，需要將它們一層層地疊放在一起。隨后用你的一只手環(huán)住毛巾的一端，這么一運(yùn)算，你現(xiàn)在是抓住了六條毛巾。你的四個手指是很難接觸到大拇指的，此時所需要做的就是將它抓緊，再將自己懸吊起來，保持一分鐘即可，另一只手臂也重復(fù)這個動作。
2、食指引體向上：正常做引體向上的動作都是用兩只手，但這里指的是，直接用兩只食指完成這個動作，我們可以挑選吊環(huán)之類的，單杠做起來就相對有些困難了。這個動作我們只需完成十個，若是習(xí)性了這種力量，那么就可以逐步增加。
3、單臂指尖俯臥撐：做俯臥撐這個動作，我們都習(xí)性了用雙手，而想要很好的增加手臂力量，那么這里，我們就需要用一個手臂支撐著地面，是用指尖接觸地面，手掌心不能落地。雙腳可以分開，做完之后再換另一邊。
力量練習(xí)的好處
1、打造出強(qiáng)壯的骨骼：身體的力量與骨骼的壓力是分不開的，隨著我們的年紀(jì)逐步增長，骨質(zhì)就會變得疏松，那么這個時候進(jìn)行力量鍛煉是十分喲必要的，若是已經(jīng)發(fā)生了骨質(zhì)疏松癥，進(jìn)行這些力量練習(xí)也是可以減輕病情的。
2、操作身體脂肪：每當(dāng)我們進(jìn)行力量練習(xí)的時候，身體中的脂肪就會被燃燒，那么體重就會下降，肌肉若是越加強(qiáng)壯，那么體重就越輕易操作。
3、減少受傷的危險：肌肉象征著力量，當(dāng)我們擁有肌肉的時候，就可以防止關(guān)節(jié)的損傷，還能增加身體的平穩(wěn)度，即使年齡在增加，只要堅(jiān)持鍛煉，身體的素養(yǎng)還是挺好的。
4、提高精力：只要我們進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，身體的肌肉群也是相當(dāng)有力量的，那么我們的疲憊感就不會太明顯。
以上就是關(guān)于手臂的鍛煉知識，關(guān)于運(yùn)動，我們必須要做到的就是堅(jiān)持，只有持之以恒才會有收成。
有一個問題一直都是大家困擾的。，到底要怎么鍛煉肌肉呢?好像有很多方法用到自己身上根本不合適或者沒效果，夏天穿著背心最希望有個好的身材，那么今天就和大家來仔細(xì)的討論這個問題，肌肉要怎么鍛煉才能有效果，很多運(yùn)動比如運(yùn)動也是合適夏天的一種運(yùn)動，每一種運(yùn)動都能練到肌肉，所以希望大家要堅(jiān)持，不要急于求效果。
1.跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
2.立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，
尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，
通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
6.游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
如上所述希望給想要練就一身肌肉的哥們一個參考，運(yùn)動是個漫長的過程這個過程是辛苦的，但要有那個堅(jiān)持的心，三天打魚兩天曬網(wǎng)肯定是沒效果的，要一天天的堅(jiān)持半年或者一年下來對比以前一定可以看到效果了，身上的肌肉或者是身上的每一寸筋絡(luò)都需要鍛煉和拉伸。
女孩希望自己的身材是性感的，而對于一些男性朋友來說更加希望自己擁有健碩的肌肉。這些都是會受到很多的女孩子的喜歡的，所以相對瘦身來說一些男性更加關(guān)注的就是通過什么方式可以鍛煉出來肌肉，這些都是需要認(rèn)識到位，要不然會浪費(fèi)時間和金錢。那么，怎么樣練肌肉呢?
1、復(fù)合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)
練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢時的停頓。
復(fù)合組俯臥撐
A、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢。注意動作節(jié)奏。
B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦嗟募∪鈺⑴c動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
2、強(qiáng)力俯臥撐
強(qiáng)力俯臥撐
練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
3、俯臥撐轉(zhuǎn)體
練習(xí)肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。
起始動作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢，換做另一側(cè)。
以上只是簡單的介紹了幾種關(guān)于男性鍛煉肌肉的方法，長期的堅(jiān)持下來一定會得到自己想要的身材的。在運(yùn)動后掌握合理的飲食，這樣的話也是健身的必須注意的一個問題，練肌肉不僅僅是幫助更加受到女孩子的喜愛，還能加強(qiáng)身體的健康。
有些人的手臂看起來很有勁，而且一使勁的時候就能露出肌肉來，很顯然這是經(jīng)過長期鍛煉的結(jié)果。其實(shí)手臂肌肉的鍛煉方式有很多，不過一定要遵守兩個原則，一是要先根據(jù)自己的健康狀況制定方案，二是要長期堅(jiān)持鍛煉，不可半途而廢，那么怎么練手上的肌肉才好呢?
層次遞進(jìn)法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法。如，今天做10個，一連一周都做10個;下一周全部做15個，堅(jiān)持一周之后下周在做20個，就這樣逐步增加。此外，練習(xí)俯臥撐應(yīng)該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強(qiáng)壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。
交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應(yīng)該采用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進(jìn)行，并且左右手均勻聯(lián)系。
多活動多干活法生活鍛煉法。我們不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達(dá)，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時候，你不應(yīng)該懶惰，而應(yīng)該多分擔(dān)些家務(wù)。
借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費(fèi)太多的經(jīng)費(fèi)，但非常有效，因?yàn)椴煌慕∩砥鞑膶ι眢w的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網(wǎng)上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯(lián)系，能夠起到良好的收效。
通過上面的介紹，大家對怎么練手上的肌肉也都很清楚了。如今各種各樣的健身器材都被運(yùn)用到了人們的日常生活中，也有一些小型的器材可以在家里使用，沒有必要非去健身房鍛煉，當(dāng)然了長期堅(jiān)持的同時也要注意方法和規(guī)律。
