運(yùn)用氣功可以減肥嗎
氣功養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“運(yùn)用氣功可以減肥嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
我們經(jīng)常在一些廣場上看到一些老年人在練習(xí)氣功，氣功在一定程度上能夠促進(jìn)人們的身體健康，而且對于人們放松壓力能起到一定的促進(jìn)作用，但是不少人會問氣功可以減肥嗎？根據(jù)一些專家給出的相關(guān)答案，氣功是可以減肥的，并且效果還比較明顯，接下來讓我們一起來了解一下氣功可以減肥嗎？
氣功療法是我國獨(dú)特的一種醫(yī)療保健方法，氣功減肥是近年來根據(jù)民間功法加以提煉、加工、改編而成的，并賦予一種新的名稱，招引了一大批減肥迷。
氣功是通過調(diào)身、調(diào)心和調(diào)息原理，鍛煉人的精、氣、神而達(dá)到防病治病的作用。練氣功不但能健體，強(qiáng)身，防病，治病，而且還能減肥。近年來氣功減肥己應(yīng)用于臨床，頗受患者歡迎。
練氣功減肥，既不需吃藥，又不要打針，簡單易行，容易掌握，無副作用，無明顯饑餓感。通過練氣功，使往意力轉(zhuǎn)移到氣功要求的意守思維上，在一定程度上減輕饑餓感，同咐由于練氣功調(diào)整自身功能，從而起到減肥作用。這說明，氣功不是靠單純減食而減肥，而是靠功力來消耗多余能量，從而達(dá)到減肥的目的。
適用人群
氣功減肥可用于一般肥胖者，更適合于不宜采用其他減肥法的肥胖者。
中醫(yī)原理
氣功是通過練功者發(fā)揮其主觀能動作用，發(fā)揮人體潛力，通過調(diào)身（姿勢）、調(diào)心（意念）、調(diào)息（呼吸）的功夫，鍛煉人的精、氣、神，調(diào)整身體的生理功能，達(dá)到身心健康的目的。它在鍛煉方法上要求“動靜結(jié)合”，強(qiáng)調(diào)在鍛煉過程中，把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動地結(jié)合起來。氣功的整體性、主動性、外靜內(nèi)動、動靜結(jié)合等特點(diǎn)都是氣功“祛病延年”的作用機(jī)理。它運(yùn)用陰陽五行、經(jīng)絡(luò)臟腑理論闡述人的生老病死規(guī)律，把精、氣、神作為人之三寶，把調(diào)和陰陽，益氣養(yǎng)形作為養(yǎng)生健美之理論基礎(chǔ)。從現(xiàn)代的角度來看，氣功鍛煉能起到身心健美及減肥的作用。
氣功鍛煉對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)能起到良好的調(diào)節(jié)作用，對機(jī)體的生理功能起到調(diào)整作用，從而能糾正機(jī)體的異常反應(yīng)，這是氣功鍛煉的整體作用；氣功通過呼吸鍛煉方法對腹腔器官有一定的按摩作用，通過特殊呼吸方法對局部腹肌有增強(qiáng)及減少脂肪作用。但氣功所以能減肥，不僅有局部減肥作用，且主要應(yīng)從氣功的特點(diǎn)來考慮。氣功鍛煉時要求入靜，使人處于一種“松弛狀態(tài)”，能使腦細(xì)胞的電活動得到調(diào)整、改善和提高，有利于調(diào)整大腦功能，提高植物神經(jīng)的協(xié)調(diào)功能，有利于大腦控制、調(diào)整各臟器的功能，包括內(nèi)分泌代謝的功能調(diào)整，這對減肥是一個很重要的方面。此外氣功鍛煉尚有能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血作用。我們知道經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行全身氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通上下內(nèi)外、調(diào)節(jié)體內(nèi)各部分的通路，內(nèi)與臟腑、外與肢節(jié)溝通。
通過以上對于氣功可以減肥嗎這個問題的解答，相信你也有了自己的答案，無論在生活中我們選擇哪種方式減肥，都要以科學(xué)有效合理為前提，不能為了減肥而去做一些非常沒有科學(xué)的事情，比如節(jié)食等，這樣都是不好的，雖然節(jié)食能夠在短時間內(nèi)讓人們的體重下降，但是它會有一定的反彈。
ys630.COm精選閱讀
氣功按摩減肥和平常節(jié)食減肥，無論在機(jī)理上還是在形式上都是完全不同的.前者通過按摩減肥，后者需長期操作飲食；前者減肥速度奇快，后者緩慢；前者無不良副作用，后者則可能有損健康，并且在停止節(jié)食后體復(fù)又很快上升.氣功按摩可以減少脂肪，健脾化痰，改善體型，是一種療效高，無副作用'減肥成效好的方法，便于自學(xué)自療。
一、 局部氣功減肥按摩法
1. 面頸部按摩以氣功外氣配以摟、提、分拍手法為主。按摩由輕到復(fù)，由額部、平面部、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部順序按摩，每次5-10分鐘。
2. 四肢按摩主要以氣功手法配以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點(diǎn)等手法，下肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪飽滿處可適當(dāng)施用復(fù)手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛細(xì)血管增加開放量，改善肌肉代謝，增加對脂肪的消耗，達(dá)到減肥的成效。
3. 背腰部按摩主要以推、按、拿手法為主。一樣按摩10分鐘左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、點(diǎn)為主，手法宜復(fù)。
4. 胸腹部氣功按摩主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍刺等手法。每次10分鐘為宜，促進(jìn)心肺功能增強(qiáng)，促進(jìn)腸的蠕動、腹肌的收縮，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
氣功按摩是指在應(yīng)用按摩手法時，操作者和被按摩者呼吸動作適當(dāng)配合進(jìn)行治療的一種方法。這種方法簡單易學(xué)，療效顯著。
氣功按摩操作方法：施術(shù)者將拇指、掌根或者手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上，然后讓患者作腹式呼吸，當(dāng)呼氣時，施術(shù)者也隨著呼氣；當(dāng)吸氣時，手法可輕些。如此反復(fù)進(jìn)行操作，直至病人施術(shù)部位有發(fā)熱或者感到舒暢為止。
二、 經(jīng)絡(luò)穴位氣功減肥按摩法
1. 關(guān)元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴指按、點(diǎn)揉、輕推每穴1-5分鐘，以透熱為度。
2. 沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3-10分鐘，以透熱為度。
3. 背脊沿腰提脊3-5分鐘，以不痛為佳。
4. 用手掌沿大腿至小腿處作推摩3-5分鐘。
5. 沿胸部作上下按摩3-5分鐘。
6. 掌摩腹部或手指擊腹1-3分鐘，以溫?zé)釣槎取?/p>
7. 腰部點(diǎn)按揉2-5分鐘，有規(guī)律在命門穴處按壓2-5分鐘。
8. 以掌部擦摩腰部腎俞，三焦俞穴各1分鐘.肘壓環(huán)跳穴，承缺穴3-5分鐘。
9. 按摩足三里、肝、脾、胃、腎、大腸俞、腎俞等。
10. 在足內(nèi)側(cè)，由上而下做擦法，動作由慢到快。
11. 點(diǎn)揉三陰交穴1-2分鐘，點(diǎn)揉時施以外氣。
12. 淺推排毒減肥.通過按摩肥胖癥區(qū)及消耗點(diǎn)，促進(jìn)新陳代謝而達(dá)到減肥的方法.全身主要淋巴點(diǎn)，如腋窩、雙乳之間的乳導(dǎo)管部分，腰部及雙膝的后面，可按摩10-20分鐘。
13. 拍打全身上下肌肉減肥法，以10分鐘為宜(腹部拍打以輕緩為主.)
14. 抖動減肥法.取站位，以手臂帶動腰肘乃至全身抖動，10分鐘為宜。
15. 面頸部以揉、提、分、拍為主，每次數(shù)分鐘。
三、 足底按摩減肥法
運(yùn)用足部保健推拿法，對肥胖癥能起到必定的減肥作用。
1. 肥胖癥足部保健反射區(qū):A.甲狀腺，B.心臟，C.腎上腺，D.腎臟，E.橫結(jié)腸。
2. 操作:A.單食指握拳法.B.拇指握掌法，C扣指法。
3. 隨癥加減，肥胖伴有痰多、頭復(fù)、倦怠乏力，按壓肺氣管、支氣管、脾、腎、輸尿管、膀胱等；伴有心悸、浮腫，主要按壓心血管各反射區(qū)。
4. 加強(qiáng)復(fù)點(diǎn)反射區(qū)的按摩。
5. 足趾部按壓腦、腦垂體、甲狀腺、副甲狀腺，拇指、食指捻撳各足趾。
6. 足底部 按壓心血管系統(tǒng)各反射區(qū)，以及腎、脾、腎上腺、胃、腹腔神經(jīng)叢、胰等。
7. 足部按摩后多喝水，以排匯體內(nèi)有毒毒素。
四、 氣功按摩注復(fù)事項(xiàng)
1. 婦女妊娠期，哺乳期，嚴(yán)峻心血管，湯胃病患者，以及內(nèi)臟出血、內(nèi)臟手術(shù)后不滿三個月者，忌氣功按摩。
2. 氣功按摩期間應(yīng)全量少吃淀粉、糖、脂肪類食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。
3. 減肥者要有決心、信心、恒心。
4. 減肥者應(yīng)合理安排晚餐，加強(qiáng)體育錘煉，特殊是腰腹部運(yùn)動。積治療引起肥胖的原發(fā)病如內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)等。
5. 按壓時呼氣，揉點(diǎn)時吸氣，手法切忌太復(fù)，以透熱為度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮膚損壞。
6. 飽腹或饑餓時不要進(jìn)行氣功按摩。
7. 患有各種皮膚病、腫瘤和發(fā)燒時不要進(jìn)行氣功按摩。
8. 氣功按摩要注復(fù)保暖，以防感冒。
練氣功可以治療肝炎，肝炎，是病程在六個月以上的肝炎病變。肝炎的病因和發(fā)病機(jī)理迄今尚未查明，除可由病毒引起外，可能與自身免疫和某些藥物相關(guān)。常見癥狀是乏力、右脅部不適或隱痛、食欲不振。其次有腹脹、低熱、頭昏、失眠、小便黃等。
臨床研究表明，肝炎病人練功后食欲好轉(zhuǎn)，食量增加，腹脹腹瀉減輕，大便通暢，噯氣減少，肝區(qū)疼痛減輕或消逝，乏力好轉(zhuǎn)，頭腦清醒，精神愉快。氣功不但治療肝炎有用，對黃疸型肝炎及肝硬化亦有關(guān)心。尤其與藥物配合，能促使肝硬化腹水排除，肝質(zhì)地變軟，腫大的肝臟縮小，肝功能好轉(zhuǎn)或恢復(fù)正常。
對氣功治療肝炎的實(shí)驗(yàn)研究發(fā)覺，患者在練功過程中膽汁分泌活動明顯增加，對蛋白質(zhì)代謝、膽色素排泄及代謝機(jī)能等均有調(diào)節(jié)作用。采用同位素肝血流量測定表明，氣功對肝臟血液循環(huán)有促進(jìn)作用，從而調(diào)整肝內(nèi)外側(cè)支循環(huán)的異常，改善了肝臟血液動力學(xué)狀態(tài)。
肝炎雖屬傳染性疾病，但其發(fā)病與情志因素有很大關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為七情過于動搖或連續(xù)過久，能使氣機(jī)發(fā)生紊亂，陰陽失調(diào)，氣血不和，經(jīng)脈堵塞，臟腑功能失調(diào)而患病。
現(xiàn)代心理免疫學(xué)研究表明，異常的心理活動如消極的情緒會在一定條件下降低機(jī)體的免疫力，引起機(jī)體生理機(jī)能失調(diào)，導(dǎo)致功能甚至實(shí)質(zhì)病變。情緒在人的健康與疾病中占有非凡的地位，在一定的內(nèi)外界的刺激作用下，相伴著情緒體驗(yàn)，人體內(nèi)部會發(fā)生一系列的生理變化。
因此，肝炎患者在氣功鍛煉中，第一應(yīng)重視調(diào)整精神活動，維持愉快的心情和優(yōu)良的心境，在日常生活中也盡量維持在氣功入靜中體驗(yàn)到的那種愉快而愉快的心情。注重精神修養(yǎng)，陶冶性情，克制并逐步改掉那種急躁易怒的習(xí)慣，維持笑口常開。這種優(yōu)良的情緒狀態(tài)，對本病的康復(fù)和整個心身健康都會帶來很大益處。
其次，由于肝炎病程長，治療時間也較長，切勿求速效而操之過急。選好適合自己的功種后，按部就班，堅(jiān)持下去，自然會收到優(yōu)良的效果。
功法挑選上，可以按照辯證施功的原則，挑選一些調(diào)通肝膽的有針對性的動靜功法，并可依季節(jié)時辰主臟原則，加強(qiáng)春季和子時練功，療效會更好些。
一、 局部氣功減肥按摩法
１．面頸部按摩以氣功外氣配以摟、拿、分拍手法為主。按摩由輕到復(fù)，由額部、平面部、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部順序按摩，每次５－１０分鐘。
２．四肢按摩主要以氣功手法配以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點(diǎn)等手法，停肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪飽滿處可適當(dāng)施用復(fù)手法，采取自上而停，向前向后推拿，以便使肌肉的毛細(xì)血管增加開放量，改善肌肉代謝，增加對脂肪的消耗，達(dá)到減肥的成效。
３．背腰部按摩主要以推、按、拿手法為主。一樣按摩１０分鐘左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、點(diǎn)為主，手法宜復(fù)。
４．胸腹部氣功按摩主要以摩撳、按、拿拿、揉、合、分、輕拍刺等手法。每次１０分鐘為宜，促進(jìn)心肺功能增強(qiáng)，促進(jìn)腸的蠕動、腹肌的收縮，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
氣功按摩是指在應(yīng)用按摩手法時，操作者和被按摩者呼吸動作適當(dāng)配合進(jìn)行治療的一種方法。這種方法簡單易學(xué)，療效顯著。
氣功按摩操作方法：施術(shù)者將拇指、掌根或者手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上，然后讓患者作腹式呼吸，當(dāng)呼氣時，施術(shù)者也隨著呼氣；當(dāng)吸氣時，手法可輕些。如此反復(fù)進(jìn)行操作，直至病人施術(shù)部位有發(fā)熱或者感到舒暢為止。
二、 經(jīng)絡(luò)穴位氣功減肥按摩法
１．關(guān)元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴指按、點(diǎn)揉、輕推每穴１－５分鐘，以透熱為度。
２．沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至停，用力推擦３－１０分鐘，以透熱為度。
３．背脊沿腰拿脊３－５分鐘，以不痛為佳。
４．用手掌沿大腿至小腿處作推摩３－５分鐘．
５．沿胸部作上停按摩３－５分鐘．
６．掌摩腹部或手指擊腹１－３分鐘，以溫?zé)釣槎龋?/p>
７．腰部點(diǎn)按揉２－５分鐘，有規(guī)律在命門穴處按壓２－５分鐘．
８．以掌部擦摩腰部腎俞，三焦俞穴各１分鐘．肘壓環(huán)跳穴，承缺穴３－５分鐘．
９．按摩足三里、肝、脾、胃、腎、大腸俞、腎俞等。
１０．在足內(nèi)側(cè)，由上而停做擦法，動作由慢到快。
１１．點(diǎn)揉三陰交穴１－２分鐘，點(diǎn)揉時施以外氣．
１２．淺推排毒減肥．通過按摩肥胖癥區(qū)及消耗點(diǎn)，促進(jìn)新陳代謝而達(dá)到減肥的方法．全身主要淋巴點(diǎn)，如腋窩、雙乳之間的乳導(dǎo)管部分，腰部及雙膝的后面，可按摩１０－２０分鐘．
１３． 拍打全身上停肌肉減肥法，以１０分鐘為宜（腹部拍打以輕緩為主．）
１４． 抖動減肥法．取站位，以手臂帶動腰肘乃至全身抖動，１０分鐘為宜．
１５． 面頸部以揉、拿、分、拍為主，每次數(shù)分鐘。
三、 足底按摩減肥法
運(yùn)用足部保健推拿法，對肥胖癥能起到必定的減肥作用。
１．肥胖癥足部保健反射區(qū)：Ａ．甲狀腺，Ｂ．心臟，Ｃ．腎上腺，Ｄ．腎臟，Ｅ．橫結(jié)腸．
２．操作：Ａ．單食指握拳法．Ｂ．拇指握掌法，Ｃ扣指法．
３．隨癥加減，肥胖伴有痰多、頭復(fù)、倦怠乏力，按壓肺氣管、支氣管、脾、腎、輸尿管、膀胱等；伴有心悸、浮腫，主要按壓心血管各反射區(qū)。
４．加強(qiáng)復(fù)點(diǎn)反射區(qū)的按摩。
５．足趾部按壓腦、腦垂體、甲狀腺、副甲狀腺，拇指、食指捻撳各足趾。
６．足底部 按壓心血管系統(tǒng)各反射區(qū)，以及腎、脾、腎上腺、胃、腹腔神經(jīng)叢、胰等。
７．足部按摩后多喝水，以排匯體內(nèi)有毒毒素。
四、 氣功按摩注復(fù)事項(xiàng)
１．婦女妊娠期，哺乳期，嚴(yán)峻心血管，湯胃病患者，以及內(nèi)臟出血、內(nèi)臟手術(shù)后不滿三個月者，忌氣功按摩。
２．氣功按摩期間應(yīng)全量少吃淀粉、糖、脂肪類食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。
３．減肥者要有決心、信心、恒心。
４．減肥者應(yīng)合理安排晚餐，加強(qiáng)體育錘煉，特殊是腰腹部運(yùn)動。積治療引起肥胖的原發(fā)病如內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)等。
５．按壓時呼氣，揉點(diǎn)時吸氣，手法切忌太復(fù)，以透熱為度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮膚損壞。
６．飽腹或饑餓時不要進(jìn)行氣功按摩。
７．患有各種皮膚病、腫瘤和發(fā)燒時不要進(jìn)行氣功按摩。
８．氣功按摩要注復(fù)保暖，以防感冒。
太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進(jìn)行減肥，也是運(yùn)動減肥的一種手段，對于單純性肥胖有必定的成效?，F(xiàn)將其功法簡要介紹如停：
第1式：起勢調(diào)息 ①自然站立，兩足與肩同寬;含胸拔背，兩手自然停垂。②兩臂漸漸向前平舉，兩手稍高于肩，手心向停，同時吸氣。 ③上體保持正派，兩腿屈膝停蹲，兩手輕輕停按，直到與肚臍平，掌心向停，同時呼氣。 第2式：開闊胸懷 ①將停按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐步伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側(cè)拉，至全處，做擴(kuò)胸動作，同時吸氣。 ②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向停，在停按過程屈膝，同時呼氣。 第3式：揮舞彩虹 ①將停按兩手平行上提至胸前，這時膝關(guān)節(jié)逐步伸直，兩手連續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。②復(fù)心向右足移動，右腿微屈，左足伸直，以足尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)曲曲成半圓形，右掌心朝停連續(xù)吸氣。②復(fù)心向左足移動，左腿微屈，右足伸直，以足尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)曲曲成半圓形，左掌心朝停，同時呼氣。第4式：輪臂分云 ①復(fù)心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手停行，交叉于小腹前，右手掌心疊于左手背上。 ②雙手分開，從體側(cè)舉至頭頂上方，雙掌托天，同時吸氣。
③兩臂同時從上向兩側(cè)落停，兩手掌心向停，逐步交叉置于小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時呼氣。
第5式：定步倒卷泫 ①站好馬步，左手往前上方伸，右手由停向后上方劃弧平舉，腰往右轉(zhuǎn)，目視右手，同時吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。 ②左手由停向后上方劃弧平舉，腰往左轉(zhuǎn)，目視左手，同時吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進(jìn)行。第6式：湖心劃船 ①當(dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經(jīng)腹前由停向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時吸氣。 ②曲腰，向上伸直的雙手隨之向后停方劃弧，同時呼氣。③當(dāng)兩手在后停方全處時，逐步將腰伸直，兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉，掌心朝前，同時吸氣。第7式：轉(zhuǎn)體望月 ①兩足自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左后上方揮動，上體向左轉(zhuǎn)折，目視左后上方如望月，同時吸氣，然后返回自然站立姿勢，同時呼氣。②兩臂向右后上方揮動，上體向右轉(zhuǎn)折，目視右后上方如望月，同時吸氣。然后返回自然站立姿勢，同時呼氣。第8式：轉(zhuǎn)腰推掌 ①站好馬步，兩手分放在兩腰旁，左肘并節(jié)后拉，上體向左轉(zhuǎn)折，右手向前推掌，同時呼氣，然后返回原姿勢，同時吸氣。
②上體向右轉(zhuǎn)，左手向前推掌，同時呼氣然后返回原姿勢，同時吸氣。
第9式：撈海觀天 接上式，左腿向前跨半步，曲腰呼氣，兩手在左膝前交叉。上體后仰，吸氣，雙手分開上舉，過頭頂后掌心相對，仰頭觀天。 第10式：飛鴿展翅 ①站立，兩手前伸，掌心相對，右足向前邁半步，兩手往兩側(cè)拉至全處，同時吸氣。②接著左足向前邁半步，將兩側(cè)的手臂往胸前合攏，掌心朝上，同時呼氣。 第11式：伸臂沖拳 ①右手先出拳呼氣，收回原處吸氣。②左手出拳呼氣，收回原處吸氣。兩手兩側(cè)平羊。第12式：大雁飛翔 ①深蹲，全量蹲低。，兩手停按，像大雁飛翔樣子周時呼氣。 ②逐步站起，兩手隨勢上提，同時吸氣 第13式：環(huán)轉(zhuǎn)飛輪 ①兩臂上伸，沿左、后、右、前方向轉(zhuǎn)腰，臂隨腰轉(zhuǎn)，雙手向左側(cè)舉到頭頂時，同時吸氣。手從頭頂向右時呼氣， 連續(xù)復(fù)復(fù)3次。
②改變環(huán)轉(zhuǎn)方向，動作相同，做3次。
第14式：踏步拍球 ①提左腿，右手在右肩前做拍球動作，同時吸氣。②提右腿，左手在左肩前做拍球動作，同時呼氣。 第15式：按掌平氣 ①兩手指相對，掌心向上，從胸前上提到眼前同時吸氣。②翻掌兩手指相對，掌心向停，從眼前停按到小腹前，同時呼氣。注復(fù)事項(xiàng)：①以上每式均練習(xí)6次，一吸一呼算1次。②動作要平均、緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。
氣功減肥古人早已有熟悉，而且在今日，氣功鍛煉除了防病治病，強(qiáng)健體質(zhì)外，確實(shí)亦有減肥作用。那么氣功是通過怎樣的機(jī)理來減肥的呢?
氣功是通過練功者發(fā)揚(yáng)其主觀能動作用，發(fā)揚(yáng)人體潛力，通過調(diào)身(姿勢)、調(diào)心(意念)、調(diào)息(呼吸)的功夫，鍛煉人的精、氣、神，調(diào)整身體的生理功能，達(dá)到身心健康的目的。它在鍛煉方法上要求動靜結(jié)合，強(qiáng)調(diào)在鍛煉過程中，把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)能動地結(jié)合起來。氣功的整體性、主動性、外靜內(nèi)動、動靜結(jié)合等特點(diǎn)都是氣功祛病延年的作用機(jī)理。它運(yùn)用陰陽五行、經(jīng)絡(luò)臟腑理論闡述人的生老病死規(guī)律，把精、氣、神作為人之三寶，把調(diào)和陰陽，益氣養(yǎng)形作為養(yǎng)生 健美之理論基礎(chǔ)。從現(xiàn)代的角度來看，氣功鍛煉能起到身心健美及減肥的作用。
氣功鍛煉對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)能起到優(yōu)良的調(diào)劑作用，對機(jī)體的生理功能起到調(diào)整作用，從而能糾正機(jī)體的反常反應(yīng)，這是氣功鍛煉的整體作用;氣功通過呼吸鍛煉方法對腹腔器官有必定的按摩作用，通過特殊呼吸方法對局部腹肌有增強(qiáng)及減少脂肪作用。但氣功所以能減肥，不僅有局部減肥作用，且主要應(yīng)從氣功的特點(diǎn)來考慮。氣功鍛煉時要求入靜，使人處于一種放松狀態(tài)，能使腦細(xì)胞的電活動得到調(diào)整、改善和提高，有利于調(diào)整大腦功能，提高植物神經(jīng)的和諧功能，有利于大腦操作、調(diào)整各臟器的功能，包括內(nèi)分泌代謝的功能調(diào)整，這對減肥是一個很重要的方面。此外氣功鍛煉尚有能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血作用。我們知道經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行全身氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通上下內(nèi)外、調(diào)劑體內(nèi)各部分的通路，內(nèi)與臟腑、外與肢節(jié)溝通。
通過經(jīng)絡(luò)，把人體的臟腑、肢骼、皮肉、筋脈等組織器官聯(lián)成一個整體，并借以運(yùn)氣血、營養(yǎng)全身，使人體各部分的功能活動保持和諧和相對平穩(wěn)。若機(jī)體經(jīng)絡(luò)不通，則氣血不暢，不僅可以產(chǎn)生體表癥狀，亦可產(chǎn)生內(nèi)臟功能失調(diào)的情況。氣功鍛煉與經(jīng)絡(luò)有緊密關(guān)系，例如我們在練功時經(jīng)常會有手足麻、熱、脹等感覺，或感到有一股暖流順著經(jīng)絡(luò)路線移動，在練大周天或小周天時，往往在任脈與督脈之間有感覺(或者叫得氣感覺)周轉(zhuǎn)循行。以上現(xiàn)象說明練氣功能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整陰陽，和諧臟腑功能，亦對內(nèi)分泌代謝起調(diào)劑作用。由于氣功的鍛煉能使消化器官直接受到按摩及刺激，膈肌活動幅度增強(qiáng)，腹肌得到鍛煉，這亦有助于腹部減肥的目的。此外，氣功的動靜結(jié)合，靜練內(nèi)臟生理功能，動練肢體外形，所謂益氣養(yǎng)形，積精全神，內(nèi)煉一口氣，外煉筋骨皮，亦為氣功健美減肥的理論基礎(chǔ)。
練氣功可以治療肝炎，肝炎，是病程在六個月以上的肝炎病變。肝炎的病因和發(fā)病機(jī)理迄今尚未查明，除可由病毒引起外，可能與自身免疫和某些藥物相關(guān)。常見癥狀是乏力、右脅部不適或隱痛、食欲不振。其次有腹脹、低熱、頭昏、失眠、小便黃等。
臨床研究表明，肝炎病人練功后食欲好轉(zhuǎn)，食量增加，腹脹腹瀉減輕，大便通暢，噯氣減少，肝區(qū)疼痛減輕或消逝，乏力好轉(zhuǎn)，頭腦清醒，精神愉快。氣功不但治療肝炎有用，對黃疸型肝炎及肝硬化亦有關(guān)心。尤其與藥物配合，能促使肝硬化腹水排除，肝質(zhì)地變軟，腫大的肝臟縮小，肝功能好轉(zhuǎn)或恢復(fù)正常。
對氣功治療肝炎的實(shí)驗(yàn)研究發(fā)覺，患者在練功過程中膽汁分泌活動明顯增加，對蛋白質(zhì)代謝、膽色素排泄及代謝機(jī)能等均有調(diào)節(jié)作用。采用同位素肝血流量測定表明，氣功對肝臟血液循環(huán)有促進(jìn)作用，從而調(diào)整肝內(nèi)外側(cè)支循環(huán)的異常，改善了肝臟血液動力學(xué)狀態(tài)。
肝炎雖屬傳染性疾病，但其發(fā)病與情志因素有很大關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為七情過于動搖或連續(xù)過久，能使氣機(jī)發(fā)生紊亂，陰陽失調(diào)，氣血不和，經(jīng)脈堵塞，臟腑功能失調(diào)而患病。
現(xiàn)代心理免疫學(xué)研究表明，異常的心理活動如消極的情緒會在一定條件下降低機(jī)體的免疫力，引起機(jī)體生理機(jī)能失調(diào)，導(dǎo)致功能甚至實(shí)質(zhì)病變。情緒在人的健康與疾病中占有非凡的地位，在一定的內(nèi)外界的刺激作用下，相伴著情緒體驗(yàn)，人體內(nèi)部會發(fā)生一系列的生理變化。
因此，肝炎患者在氣功鍛煉中，第一應(yīng)重視調(diào)整精神活動，維持愉快的心情和優(yōu)良的心境，在日常生活中也盡量維持在氣功入靜中體驗(yàn)到的那種愉快而愉快的心情。注重精神修養(yǎng)，陶冶性情，克制并逐步改掉那種急躁易怒的習(xí)慣，維持笑口常開。這種優(yōu)良的情緒狀態(tài)，對本病的康復(fù)和整個心身健康都會帶來很大益處。
其次，由于肝炎病程長，治療時間也較長，切勿求速效而操之過急。選好適合自己的功種后，按部就班，堅(jiān)持下去，自然會收到優(yōu)良的效果。
功法挑選上，可以按照辯證施功的原則，挑選一些調(diào)通肝膽的有針對性的動靜功法，并可依季節(jié)時辰主臟原則，加強(qiáng)春季和子時練功，療效會更好些。
生活條件越來越好，那么人們對自己的養(yǎng)生保健工作，也就應(yīng)該越加的關(guān)注，因?yàn)槲覀冎挥懈幼⒅剡@些保健常識，那么才能，幫助自己有效的避免和預(yù)防一些不良的疾病影響，而現(xiàn)在很多人就喜歡練習(xí)瑜伽和氣功，可是有些人會混淆瑜伽和氣功，那么你有認(rèn)識了解過到底瑜伽是不是氣功呢！
氣功與瑜伽的關(guān)系是怎樣的？通過分析它們的概念就可以明白氣功實(shí)際上就是瑜伽，瑜伽也就是氣功，氣功和瑜伽其實(shí)一體的，實(shí)際上它們是一種事物的兩種表達(dá)方式，是一種事物在兩種文明之下發(fā)展的結(jié)果。因?yàn)閷τ谡胬韥碚f，真理只有一個，通往真理的大門只有一個，氣功和瑜伽就是通往真理的門。在瑜伽中，把真理叫做“梵”、“大我”、“Atama”等等；在氣功的體系中，把真理叫做“道”、“真心”等等。本篇文章的開始對于瑜伽說明的理論，也是適用氣功的啊。
如果你還不能肯定氣功與瑜伽的關(guān)系。那我們再來看看氣功與瑜伽的訓(xùn)練方法，氣功講究“三調(diào)”，即是“調(diào)身”、“調(diào)息”、“調(diào)心”，通過調(diào)整身體的姿勢、呼吸、意識來屏棄雜念，從而達(dá)到“道”的境界。瑜伽訓(xùn)練的方法也是如此啊，前面已經(jīng)說過：瑜伽訓(xùn)練的最核心部分是讓人調(diào)整自己身體的姿勢、呼吸、專注于某一點(diǎn)，從而屏棄小我與雜念，進(jìn)入入定的狀態(tài)。瑜伽和氣功實(shí)際上是一回事，并沒有本質(zhì)上的區(qū)別啊，有的只是一些小小的差別罷了。
其實(shí)瑜伽和氣功是有一定區(qū)別的，所以大家在生活當(dāng)中，還是應(yīng)該注重這些常識的了解，科學(xué)的認(rèn)識這些問題，這樣對幫助自己鍛煉身體，解決身體存在的一些不良疾病，就可以達(dá)到更好的效果，從而保證我們的身體健康。
