怎么樣瘦大腿內(nèi)側(cè)肌肉呢
古法養(yǎng)生怎么樣。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“怎么樣瘦大腿內(nèi)側(cè)肌肉呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
我最近感到自己的大腿和臀部都有特別多的肉，怎么樣瘦大腿內(nèi)側(cè)肌肉和臀部肌肉呢，我發(fā)現(xiàn)后就天天的在做運(yùn)動(dòng)，可能太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)一會(huì)就會(huì)覺(jué)得好累，朋友告訴我，做運(yùn)動(dòng)也是有規(guī)律的，要是想減哪的肉，就要做什么運(yùn)動(dòng)，她教我一套瘦大腿內(nèi)側(cè)肌肉和臀部肌肉的方法，馬上告訴大家。
瘦大腿運(yùn)動(dòng)一：小腿肌肉訓(xùn)練
鍛煉部位：小腿腓腸肌、踝關(guān)節(jié)肌肉
身體自然站立，雙腳分開(kāi)，挺胸收腹，目視前方。以前腳掌作為支撐點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)為軸，做踮腳運(yùn)動(dòng)。將腳跟抬起后停頓3秒鐘，然后放松，腳跟回到地面上。這時(shí)，小腿肌肉會(huì)感覺(jué)非常吃力。
瘦大腿運(yùn)動(dòng)二：正足背踢球訓(xùn)練
鍛煉部位：大腿肌肉
這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像踢足球。以左腿作為支撐，右腿則以大腿帶動(dòng)小腿向身體正前方90度發(fā)力向上踢腿。注意踢腿的時(shí)候左腿和腰盡量不要彎曲，保持上半身的協(xié)調(diào)性。兩腿交替重復(fù)練習(xí)。
應(yīng)該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵還要收腹提臀，這是減肥專(zhuān)家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅(jiān)持不了，可以穿形體訓(xùn)練鞋(負(fù)跟鞋)，由于鞋底前高后低，所以走路時(shí)重心就會(huì)強(qiáng)制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態(tài)，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會(huì)增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強(qiáng)了，人自然就不容易長(zhǎng)肉了。
建議：另外要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽;細(xì)嚼慢咽，給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間。逐漸縮小胃容。希望能堅(jiān)持
以上就是朋友教我的怎么樣瘦大腿內(nèi)側(cè)肌肉和臀部肌肉的方法，和我一樣感到自己的大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉肉多的朋友可以運(yùn)動(dòng)試試看，瘦大腿和臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持一段時(shí)間，不是馬上就會(huì)有效果的，效果也是一點(diǎn)一點(diǎn)的，所以說(shuō)堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，才能有個(gè)讓人羨慕的身材。
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酷熱的夏季，又到了短褲、短裙盛行的季節(jié)。在這種溫度里，街上到處都是賞心悅目的風(fēng)景線(xiàn)。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，男人欣賞的眼光，就是對(duì)自己最好的評(píng)價(jià)，擁有一雙又瘦、又長(zhǎng)、又白的大腿，是夏日里最大的夢(mèng)想。因?yàn)槿绻愕耐扔侄逃峙?，那你根本就不敢穿太短的衣服，高溫天氣，你居然還要穿長(zhǎng)褲，簡(jiǎn)直就是可憐，那小編就教大家怎么瘦大腿好了。
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上踏步
如果那些初級(jí)上抬腿對(duì)你來(lái)說(shuō)太過(guò)easy，那么不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。找一個(gè)板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。之后右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)20次，再換左腳先踏上。一系列動(dòng)作重復(fù)20次。
屈膝側(cè)弓步
如果你是首次嘗試，那么先不要使啞鈴，直到你完全適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作。右手持5-10磅的啞鈴，向左側(cè)弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過(guò)90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢(shì)，啞鈴向上舉過(guò)頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步后，從屈膝變成側(cè)弓步。重復(fù)以上動(dòng)作15次，之后換邊，一共做3組。
平板支撐后踢腿
肘部著地做平板支撐起勢(shì)，可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內(nèi)收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動(dòng)，保持平行。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要保持腰部和盆骨不動(dòng)，左腳向上抬，動(dòng)作幅度不需要太大，專(zhuān)注在臀部和腳筋的支撐上即可。重復(fù)8-10次，然后換腿，每條腿2組。
怎么樣，是不是很簡(jiǎn)單，只要你在冬天的時(shí)候，每天都堅(jiān)持鍛煉，那等到了夏天，就可以穿起曾經(jīng)羨慕不已的短褲短裙了，還可以成為那道風(fēng)景線(xiàn)中的一員。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，腿可以短，但是絕對(duì)不可以粗，一旦又短又粗，就會(huì)變成一個(gè)大土豆。
對(duì)于大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，最容易發(fā)胖的不是肚子，而是大腿。大腿如果過(guò)胖的話(huà)會(huì)對(duì)整體產(chǎn)生很大的影響，會(huì)在視覺(jué)上把人顯得矮了，要瘦大腿還是比較難的，通過(guò)節(jié)食是做不到的，必須加以鍛煉，那么，我們應(yīng)該如何鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉呢？下面就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
一：側(cè)身提腿，普拉提
這種練習(xí)可能會(huì)讓你想起90年代的運(yùn)動(dòng)視頻。由于我們的膝蓋是直的，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你練到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。學(xué)習(xí)這種為時(shí)兩分鐘的系列運(yùn)動(dòng)吧。這種運(yùn)動(dòng)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但燃燒脂肪的效果很強(qiáng)。
二：相撲蹲
a 雙腿開(kāi)立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。
b 彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線(xiàn)——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。
c 雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。
d 一組15次，做三組。
三:弓步側(cè)滑
a 雙腳開(kāi)立，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。
b 重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動(dòng)你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。
c 10次為一組，每條腿做三組。
看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了應(yīng)該如何鍛煉大腿內(nèi)部的肌肉了，鍛煉是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，三天打漁兩天篩網(wǎng)注定是收不到好的效果的，在鍛煉以后要用熱水泡腳，然后配合適當(dāng)?shù)陌茨?，這樣可以有效的避免由于運(yùn)動(dòng)引起的酸痛。
我們現(xiàn)在經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)的一句話(huà)就是“我大腿內(nèi)側(cè)又粗了怎么辦?”沒(méi)錯(cuò)，尤其夏天一到，正是秀大腿的季節(jié)，著實(shí)給大腿粗的MM們?cè)鎏砹瞬簧俚臒馈２粌H買(mǎi)褲子困難，夏天的時(shí)候也只能穿著長(zhǎng)褲子遮掩，簡(jiǎn)直有苦難言?，F(xiàn)在小編教你幾招，如何正確用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)瘦大腿的內(nèi)側(cè)。
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1、高抬腿運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單最有效的瘦大腿運(yùn)動(dòng)之一。將大腿抬起與地面平行，抬腿的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時(shí)候雙腿用力，堅(jiān)持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。
2、坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅(jiān)持到大腿感到酸累。然后放松，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。這個(gè)方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
3、伸腿運(yùn)動(dòng)，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性。
4、雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
小編介紹的這幾種運(yùn)動(dòng)方法適合各階段年齡的人，做起來(lái)簡(jiǎn)單，也不會(huì)太累，但需要堅(jiān)持做，才會(huì)有效果。另外小編提倡大家避免久坐久站，這些姿勢(shì)不利于血液循環(huán)，另外多吃紅豆、薏米消除腿部浮腫。再聯(lián)合有氧運(yùn)動(dòng)一起，效果更為可觀(guān)。
瘦身并不是一個(gè)立竿見(jiàn)影的事情，所以很多人們都沒(méi)辦法堅(jiān)持下來(lái)的，這樣的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致瘦身失敗的情況出現(xiàn)，那么想要去瘦身的話(huà)就應(yīng)該要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，這是瘦身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最重要的一點(diǎn)，如果是不能夠堅(jiān)持的話(huà)就算是再好的瘦身運(yùn)動(dòng)方式都沒(méi)有辦法起到一定的效果，尤其是大腿內(nèi)側(cè)的瘦身方法更加需要去堅(jiān)持的，因?yàn)檫@個(gè)部位瘦身的效果見(jiàn)效是非常慢的，需要持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作1、右腿纏繞于左腿。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作2、注意保持平衡，右手臂纏繞左手，纏繞方法。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作3、腰背挺直，呼氣，上身前傾45度角，視線(xiàn)穿過(guò)手指匯聚到1。5米的遠(yuǎn)處，呼吸5次。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作4、左右交替練習(xí)。
功效：主要刺激部位為雙腿和雙臂，腿部因?yàn)橄駜?nèi)夾緊的力量，會(huì)鍛煉到平時(shí)很難練到的大腿內(nèi)側(cè)，手臂也在后臂部分有拉伸感，美化手臂線(xiàn)條。
A大腿前側(cè)：
STEp1：
1：坐在椅子上，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握拳并從膝蓋開(kāi)始向大腿根部敲打。來(lái)回重復(fù)三次，注意肩部不要用力。
2：坐在地板上，兩腿打開(kāi)與肩同寬。四指指尖向著大腿內(nèi)側(cè)方向，利用手掌的力量從膝蓋開(kāi)始向大腿根部按壓。兩腿同時(shí)進(jìn)行并重復(fù)此動(dòng)作2次。
3：右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用兩手拇指從膝蓋開(kāi)始向大腿根部方向按壓，按圖中虛線(xiàn)所示，分三次按壓。
不過(guò)對(duì)于瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動(dòng)作還算是比較簡(jiǎn)單的，只需要用自己的右腿去纏繞住自己的左腿，但是一定要注意保持平衡的，最好還要將自己的左手臂和右手臂進(jìn)行同樣的纏繞，這樣的纏繞方法就會(huì)讓自己腿部?jī)?nèi)側(cè)有一個(gè)夾緊的動(dòng)作，可以更好的去美化自己大腿內(nèi)側(cè)的線(xiàn)條，起到瘦腿的作用。
很多女性朋友們本身的身材都算是比較好的，但就是自己的大腿內(nèi)側(cè)有些粗的，這個(gè)情況雖然不算是那么嚴(yán)重的，不過(guò)在穿裙子的時(shí)候就會(huì)顯得非常明顯的，特別是緊身褲的時(shí)候就更加的顯著，這樣的話(huà)就會(huì)讓自己走起路來(lái)都變得特別的難看，不過(guò)這個(gè)部位很難使用動(dòng)作瘦下來(lái)的，只能是用瑜伽的方法慢慢的去減下來(lái)的，但是一定要注意堅(jiān)持每天進(jìn)行練習(xí)的。
1.基礎(chǔ)篇：戰(zhàn)士式
特色功效：修長(zhǎng)的雙腿，不但具有拉長(zhǎng)身材的作用，還能為你引來(lái)不少羨慕的目光。戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長(zhǎng)腿部線(xiàn)條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
練習(xí)秘訣：每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
注意事項(xiàng)：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
1、屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開(kāi)，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
2.鞏固篇：瘦腿式
特色功效：具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線(xiàn)的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、下肢肌肉運(yùn)動(dòng)麻痹、腿部抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、下肢疼痛。
練習(xí)秘訣：每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久后，可以發(fā)現(xiàn)腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會(huì)愈來(lái)愈好了。
注意事項(xiàng)：呼氣時(shí)可用力縮小小腹，練習(xí)時(shí)集中精力，心情平靜。
1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側(cè)，保持自然的呼吸。
2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠(yuǎn)伸展，保持身體立直數(shù)秒。
3、呼氣，左膝彎曲，重心向后移動(dòng)，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放松。
上文就是向大家詳細(xì)介紹了瑜伽瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法是什么，其實(shí)就是用自己的雙手支撐在地上，然后將自己的右手放在自己的右腳的，這樣的話(huà)就可以慢慢的做一個(gè)伸展的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)一定要將自己的左手打開(kāi)的，只能這樣才可以起到一定的效果的，盡量的要將自己動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒鐘的時(shí)間。
