拉丁有氧健身操是什么
養(yǎng)生健身操。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“拉丁有氧健身操是什么”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
不少人每天忙于工作和學(xué)習(xí)，幾乎沒有什么時間來鍛煉身體，因此身體的抵抗力和免疫力下降的非?？欤眢w素質(zhì)越來越差，所以說我們有什么樣的方法可以解決困擾人們的這一個大難題呢？首先你可以根據(jù)自己的興趣愛好來選擇，第二個也可以選擇拉丁有氧健身操，因為不僅可以提供你的外在形象，也能讓你看起來更加美麗。
拉丁健美操動作優(yōu)美 , 有濃郁的異國情調(diào) . 其動作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動 , 因此對于腰部兩側(cè)的訓(xùn)練效果特別好。拉丁健美操以熱情奔放的拉丁音樂為主，節(jié)奏歡快，但一定要適中，使身體能夠完成最大限度的舞動，并且，要根據(jù)動作的不同，搭配不同類型的拉丁音樂。
健美操的起源可追溯到兩千多年前。古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名。他們喜愛采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進(jìn)行人體美的鍛煉。而古印度很早就有瑜伽術(shù)，其中的一些姿勢與當(dāng)前流行的健美操所常用的基本姿勢是一致的。由此可見，古代人對健身健美的追求是現(xiàn)代健美操形成與發(fā)展的基礎(chǔ)。
健美操不僅在美、英、法等國家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國家和地區(qū)也得到不同程度的開展。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健美操活動中心及健身俱樂部，人們都開始將健美操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的"健美操熱"。
以上介紹了拉丁有氧健身操，如果對這方面比較感興趣的人，可以多去了解一下，畢竟對于自己的身體有好處，如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，可以報一些拉丁舞培訓(xùn)班，如果沒有多余的錢來報培訓(xùn)班，那么你也可以自己在家里學(xué)習(xí)，總而言之要比一直坐在電腦桌前要好的多，由此可以看出運動對于我們每個人來說都是十分重要的。
Ys630.com相關(guān)知識
拉丁健身操是一種非常有活力的有氧運動，它動作舒展自由，熱情奔放，有很強(qiáng)的節(jié)奏感，深受人們的喜愛。很多人都在學(xué)習(xí)健身操，因為沒有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和對拉丁健身操文化的了解，所以很多人都不能堅持下來。今天就為大家介紹拉丁健身操的一些知識，讓你知道什么是拉丁健身操。
目錄
1、什么是拉丁健身操 2、拉丁健身操的起源和歷史
3、拉丁健身操的禁忌 4、拉丁健身操的基本舞步
5、拉丁健身操的音樂 6、拉丁健身操的好處
7、拉丁健身操的動作類型和特色
什么是拉丁健身操
拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000年開始在北京流行。拉丁健身操是結(jié)合了拉丁舞的動作和步伐，并加入有氧健身操的動作，再添加一些手臂的動作組合而成的。
拉丁健身操使用拉丁舞狂熱的音樂，在激情的音樂中能夠讓舞者盡情展示自己的身材與魅力，有很好的健身減肥的效果。
拉丁健身操雖然來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但不強(qiáng)調(diào)基本步伐。更確切地說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，令人獲得精神上和身體上的舒展。
拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的一種新穎健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，與優(yōu)美的健美操動作科學(xué)、巧妙地結(jié)合起來，具有濃郁的異國情調(diào)。
拉丁健身操動作優(yōu)美，熱情奔放。強(qiáng)調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部兩側(cè)的訓(xùn)練有特別效果。具有娛樂與健身的雙重功效。它的鍛煉側(cè)重在腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉，所以對腰腹的鍛煉和減肥有很好的效果。
拉丁健身操的特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體。
拉丁健身操和國標(biāo)拉丁舞不同，后者是體育舞蹈，對基本步伐的要求很高。而前者強(qiáng)調(diào)的是能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，只要能跟上節(jié)奏就好，它注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動。
拉丁健身操適合的人群
拉丁健身操適合所有人群練習(xí)，但由于拉丁健身操具有自由隨意、熱情奔放、節(jié)奏明顯，更適合年輕人參加。
把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了 拉丁健身操，這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方法的創(chuàng)意，使之成為符合科學(xué)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的有氧運動。
做運動時，健身者全身大部分的關(guān)節(jié)和肌肉都會參與鍛煉，因此，全身減脂的效果較好。
更值得一提的是，由于拉丁動作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果。
拉丁健身操的鍛煉側(cè)重點在于腰和 髖部，同時也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉。
拉丁健身操的起源和歷史
拉丁健身操的起源應(yīng)追溯到兩千多年前，古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名，他們認(rèn)為在世界萬物之中，只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。
古希臘人喜愛采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進(jìn)行人體美的鍛煉。他們提出了體操鍛煉身體，音樂陶冶精神的主張。
古印度很早就流行一種瑜伽術(shù)，它把姿勢、呼吸和意念緊密結(jié)合起來，通過調(diào)身(擺正姿勢)、調(diào)息(調(diào)整呼吸)、調(diào)心(意守丹田入靜)，運用意識對肌體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達(dá)到延年益壽。
19世紀(jì)末，20世紀(jì)初，歐洲出現(xiàn)了許多拉丁流派，他們在理論和實踐上的創(chuàng)新對拉丁健身操的發(fā)展起到了推動作用。
20世紀(jì)60年代初，則是拉丁健身操的萌芽時期。它最早是由美國太空總署的醫(yī)生庫帕博士為太空人設(shè)計的體能訓(xùn)練內(nèi)容。
而20世紀(jì)80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發(fā)展，拉丁健身操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。
拉丁健身操不僅在美、英、法等國家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國家和地區(qū)也得到不同程度的開展，前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。
在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健身操活動中心及健身俱樂部，人們都開始將健身操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的健身操熱。
拉丁健身操的禁忌
拉丁健身操是融體育、藝術(shù)于一身的體育舞蹈，以其獨有的藝術(shù)魅力成為人們建立友誼、陶冶情操、鍛煉身體、提高技藝的良好形式，又具有極強(qiáng)的娛樂性，深受幼師學(xué)生的喜愛。在教體育舞蹈時，必須注意以下七忌。
一、不要心急
學(xué)生剛開始都是只求進(jìn)度，而不注意動作質(zhì)量，若在短時間內(nèi)學(xué)完很多動作，這些不規(guī)范的動作無疑如同廢品，習(xí)以為常之后，要想改正，十分困難。因此在學(xué)習(xí)動作時，應(yīng)精雕細(xì)刻，循序漸進(jìn)。
二、不要追求花樣
學(xué)生在開始學(xué)時，容易陷入以花步多少衡量舞技高低的誤區(qū)，一味追求花步數(shù)量，認(rèn)為越花越好。這樣的花拳繡腿在真正的比賽中勢必經(jīng)不起裁判與觀眾的考驗。學(xué)生若能打下堅實的基本功，然后針對自己的特點有選擇地學(xué)習(xí)一些花步，才能做到錦上添花。
三、不要忽視動作姿態(tài)
學(xué)生在學(xué)習(xí)拉丁健身操應(yīng)注意姿態(tài)美，舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增，令人賞心悅目。因此在跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夾緊上提的姿態(tài)。
四、不要經(jīng)常換舞伴
體育舞蹈要求兩人節(jié)奏同步和諧，共舞默契配合，在年齡、身高、形體、容貌、氣質(zhì)、風(fēng)度、樂感、舞感、表現(xiàn)力以及相互配合能力等方面協(xié)調(diào)一致，才算是最佳搭檔。
但開始學(xué)時常有舞伴不適的困擾，便采取頻繁換人的戰(zhàn)術(shù)，置自己于適應(yīng)各個舞伴的狀態(tài)之中，容易造成學(xué)習(xí)停滯不前，進(jìn)度放慢的狀況。因此應(yīng)全面客觀，謹(jǐn)慎準(zhǔn)確地選擇適于自己的舞伴，并在學(xué)習(xí)和實踐過程中逐步適應(yīng)。
五、不要怕累偷懶
有的學(xué)生在開始學(xué)習(xí)體育舞蹈時，看到學(xué)得好的同學(xué)們節(jié)奏同步和諧，動作輕快流暢，旋轉(zhuǎn)優(yōu)美飄逸，以為學(xué)舞蹈是輕松愉快之事，豈不知輕松愉快完全來自于勤學(xué)苦練，才能逐步達(dá)到瀟灑自如的境界。
六、不要學(xué)藝不精
學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈時，如果只滿足于花步，組合，而忽略各舞種的神韻、風(fēng)格及其表現(xiàn)的竟境，這樣學(xué)來的體育舞蹈必然毫無生氣，缺乏靈性。
七、不要忽視音樂
學(xué)生在開始學(xué)時，往往只重視技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，缺乏對音樂作用的認(rèn)識，學(xué)習(xí)中常常出現(xiàn)動作與伴奏音樂脫節(jié)。因此在學(xué)體育舞蹈時，要加強(qiáng)音樂修養(yǎng)，深刻體會音樂風(fēng)格與舞種風(fēng)格、表現(xiàn)音境的內(nèi)在聯(lián)系。
拉丁健身操的基本舞步
1. 矩形步
男子舞步
左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲，重心在右腳快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸 慢。
2. 左轉(zhuǎn)身
男子舞步
重心在右腳，左腳向左側(cè)放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到左腳，右腳向右側(cè)放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，同時向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，同時向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
3. 右向下轉(zhuǎn)身
男子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退后，以便女伴向下轉(zhuǎn)身。
繼續(xù)跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉(zhuǎn)身，男子在慢步后退時，恢復(fù)合對位置。
女子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，準(zhǔn)備在慢步向前跨走時向下轉(zhuǎn)身。
在右手臂下面轉(zhuǎn)身時，就要向右繞圓圈。開始時用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉(zhuǎn)身，繼續(xù)以半矩形步前進(jìn)，站成合對位置。
4. 古巴式走步
男子舞步
男子站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向右邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進(jìn)六步。
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進(jìn)六步。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向左邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
5. 開擴(kuò)脫步
男子舞步
左腳向左胯 快。
右腳靠左腳快。
將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，現(xiàn)在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘 慢。
現(xiàn)在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時，就要循著圓圈向右退后了(雙肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)后退幾步，直到使女伴站在合對位置為止。
女子舞步
右腳向右胯快。
左腳靠右腳 快。
右腳向后退，離開男伴，向左邊站開，現(xiàn)在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂慢。
男子將女伴拉向面前時，向右走成圓形(雙肩不要歪斜)。左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，向前走幾步，直到站成合對位置。
6. 古巴式脫步
古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個快步和一個慢步。在由前進(jìn)的方向變?yōu)楹笸说姆较驎r，男步是前進(jìn)兩步，后退一步，前進(jìn)一步，用右腳開始。
7. 前進(jìn)、后退脫步
男子舞步
左腳向前跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右腳彎曲 快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
女子舞步
右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲 快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
8. 左、右橫脫步
男子舞步
雙腳靠攏，身體重心在右腳。
左腳向左跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
隨著改革開放的到來人們的生活水平得到了很大的提升，物質(zhì)方面也比以前進(jìn)步了許多。所以當(dāng)物質(zhì)生活得到滿足以后，人們就開始享受生活體驗生活。其中，最常見的就是進(jìn)行健身，生活中能夠幫助人們健身的方法有很多，不過今天小編主要來說一下拉丁有氧健身法的動作都有哪些?
1.胸腔平移
動作要求：
雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側(cè)挪動，頭胸同步，髖部一定穩(wěn)定不動，雙肩確保放松。
主要作用：增加上半身獨立運動的靈活性，對側(cè)腰練習(xí)較多。
2.脊椎搖擺
動作要求：
分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關(guān)節(jié)，臀部向后向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨著胸椎的伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展并保持，同時上半身緩緩后仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用：練習(xí)脊椎整體協(xié)調(diào)運動以及對腹部肌肉的控制。
3.桑巴搖擺
動作要求：
并腿站立，完成動作時，一直保持膝關(guān)節(jié)微曲，髖關(guān)節(jié)松弛(腹股溝處)，臀部后翹(尾椎后伸)。右側(cè)腿外移一個肩寬距離，身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)并下壓，髖部自然向外橫擺(勿頂髖)，右腳掌根據(jù)節(jié)奏將身體推回，同時左側(cè)腰用力將髖部拉回，回到起始位置。
主要作用：集中整體協(xié)調(diào)練習(xí)，特別是側(cè)腰肌肉的強(qiáng)化和協(xié)調(diào)。
其實，拉丁有氧健身操的方法還有很多，但是小編以上提到的運動方法都是生活中比較常見呢，而且學(xué)習(xí)起來比較簡單。如果你的那點有氧健身操感興趣的話，不妨嘗試聯(lián)系一下吧，相信這些運動不但可以幫助你健身，同時還可以瘦身。
有氧健身操，我們都知道是一種結(jié)合體，它是經(jīng)過融合的一種新的有氧健身運動。那么你知道到底什么是有氧健身操嗎?有氧健身操的注意事項又有哪些呢?我們一直提倡有氧運動，那么有氧健身操又有哪些好處呢?下面我們一起來看看吧。
有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。
健美操運動源于20世紀(jì)70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運動、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。
進(jìn)入21世紀(jì)后，人們逐步將在室內(nèi)進(jìn)行的有氧健身運動搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進(jìn)有氧健身操。
有氧健身操的功能優(yōu)點
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操的注意事項
循序漸進(jìn)
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
女性需注意
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了有氧健身操是一種標(biāo)準(zhǔn)的健身操和現(xiàn)代的流行舞蹈相結(jié)合的產(chǎn)物。而作為一種有氧運動，它也有著減肥，瘦身以及健身等功效。大家還在等什么呢?趕緊來試試吧，希望小編的介紹對大家有所幫助。
就算是想要通過有氧健身操來塑造自己的身材也應(yīng)該要打下基礎(chǔ)的，要是以前沒有做過任何的運動，突然做有氧健身操的話會使得自己身體各方面都無法承受這個運動強(qiáng)度的，特別是不能夠做一些跑步，或者是跳繩的運動，因為這些運動的方式比較累的，而有氧健身操還是強(qiáng)度不算是那么大的運動方式，只不過需要長期堅持的。
所謂健身，每個人都知道要運動。跑步、跳繩等比較累的有氧運動，有些堅持不下來，于是一部分人更青睞于有氧健身操。
但是，健身是一項長期的運動，急功近利的心態(tài)是不合理的。以下，平安健康網(wǎng)健身頻道為你解讀有氧健身操的四項基本原則，讓愛健康的朋友安全健身!
循序漸進(jìn)
開始時，運動量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。
步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。
有氧操是最傳統(tǒng)的健身操，是人們健身減肥最基礎(chǔ)、最顯著的一項有氧運動，它動作簡單、基礎(chǔ)，節(jié)奏感強(qiáng)，運動強(qiáng)度較大。
適宜人群：因其運動強(qiáng)度較大，對減肥人群、四十歲以下人群比較適宜。
注意事項：(1)在開始來先做熱身和適當(dāng)?shù)纳炖毩?xí)，同時注意心率的控制。
(2)訓(xùn)練中可適量補(bǔ)充水，每次少量。
(3)注意膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。
另外，許多的朋友認(rèn)為運動強(qiáng)度大，減肥效果才會明顯，但由于無法長期保持這一強(qiáng)度的訓(xùn)練，停練后會導(dǎo)致好不容易減下去的體重反彈，且易生成硬性的肌肉塊。所以，選擇中低強(qiáng)度的有氧健美操，才可能有效地長期保持減肥效果。
那么我們在做這個運動的過程中就應(yīng)該要特別的注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分的，只不過在補(bǔ)充水分的時候不要一次就攝入太多的水，這樣的話對于自己的胃部是會造成傷害的，應(yīng)該要每次攝入少量的水，而且要長期的保持這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度才能夠達(dá)到健身的作用。
拉丁燃脂瘦身操，現(xiàn)在已經(jīng)越來越流行，很多的女性朋友對這種舞蹈比較的喜愛，因為它不僅僅是一種舞蹈，，其實也是一種很好的身體鍛煉方式，對幫助減肥保證健康，可以達(dá)到很好的效果，所以平時生活當(dāng)中如果有這個興趣愛好的朋友，都可以去練習(xí)這種健身操，利用它幫助自己瘦身減肥。
拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000年開始在北京流行。拉丁健身操是結(jié)合了拉丁舞的動作和步伐，并加入有氧健身操的動作，再添加一些手臂的動作組合而成的。拉丁健身操引用了拉丁 舞狂熱的音樂，使健身者在激情的拉丁音樂中，盡情展示自己美好的身段，并使健身者在瘋狂的扭動和淋漓的汗水中，減去腰腿部多余的脂肪
注意
拉丁健身操運動的健身者在運動時應(yīng)注意以下幾點：
1、選擇鞋底柔軟的運動鞋；
2、跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸；
3、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)；
4、避免扭腰過猛，應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn)；
5、若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習(xí)。
健身者踏步時肩關(guān)節(jié)要放松，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習(xí)，先學(xué)腳下的動作，學(xué)會之后再加上手臂的動作。此外，拉丁健身操對動作的協(xié)調(diào)性要求很高，健身者在鍛煉時心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。
雖然現(xiàn)在只要一說到減肥，每個人都會有各種各樣的方法，但是我們都知道，有的時候?qū)σ恍┓椒つ康氖褂?，那么就會威脅到我們的健康，所以減肥我們需要了解這些常識，要讓自己做到健康科學(xué)的減。
行進(jìn)間的有氧運動是現(xiàn)在大家都非常偏愛的一種運動方式，這種運動帶給人們身體的好處很大，在做這個行進(jìn)間有氧運動的時候人們講究的是堅持，但是目前仍有很多人對這種行進(jìn)間的有氧健身操一點都不了解，也不知道這種健身操對身體到底怎樣，到底有什么樣的好處，那么行進(jìn)間有氧健身操是什么?
行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。
行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、Mp3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進(jìn)行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應(yīng)國家倡導(dǎo)的全民健身運動。
編排較好的健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點鍛煉身體的一到兩個部位，易學(xué)易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲，行進(jìn)有氧健身操動作簡單易學(xué)，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操。
這種行進(jìn)間的有氧運動就是上面我們介紹的這些，大家都知道什么叫做行進(jìn)間有氧健身操了吧，這個操是現(xiàn)代很出名的一種運動，大大小小的人都會做的一種運動，有氧運動也是可以減肥瘦身的，對身材的保養(yǎng)來說效果是非常突出也非常明確的，當(dāng)大家在做這個健身操的時候所做的運動必須要合理。
有氧健身操這種做法相信大家在生活中應(yīng)該都不知道有哪些吧，我們在平時都不知道如何去鍛煉自己的身體才是最有效的。有氧健身操對于身體的傷害是比較小的，而且可以提高身體抵抗力的，所以建議大家應(yīng)該要了解清楚有氧健身操的大全，比如進(jìn)行慢跑以及瑜伽等都是有氧運動的方式。
特點
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
分類
競技健美操
觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，但它不太
適合大眾的健身。我國最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長城杯”健美操邀請賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健身操
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無氧運動心率：(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。
行進(jìn)間有氧健身體操
“行進(jìn)間有氧健身體操”簡稱“行進(jìn)有氧健身操”。行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的?！凹涯舅箍鞓肺璨浇∩聿佟本褪且环N廣泛流行的“行進(jìn)有氧健身操”。
行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、Mp3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進(jìn)行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應(yīng)國家倡導(dǎo)的全民健身運動。
編排較好的行進(jìn)有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點鍛煉身體的一到兩個部位，易學(xué)易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。
行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動作簡單易學(xué)，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操
功能優(yōu)點
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
如今廣場舞已經(jīng)成為中老年人最喜愛的運動方法之一，已經(jīng)替代了之前的舞劍、腰鼓和太極等等。廣場舞是屬于有氧運動的一種，它的舞步比較簡單，結(jié)合了很多健美操的元素，而且音樂的節(jié)奏比較歡快，是比較適合中老年人的一項運動。但是廣場舞也是有一定的方法的，那么廣場舞有氧運動應(yīng)該怎么做呢？
1) 走路：
我們與生俱來的天賦，就是用雙腿行走，而這種運動模式不限任何地點、時間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說走就走!初級可從短時間、慢走開始，當(dāng)體力進(jìn)步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強(qiáng)度，時間也可以加長至30 ～ 60 分鐘，是一種老少咸宜的運動模式。
2) 間歇訓(xùn)練(IntervalTraining)：
間歇訓(xùn)練有助于我們?nèi)紵嗟臒崃?，對減重相當(dāng)有幫助，「間歇性高強(qiáng)度運動」是指有氧運動當(dāng)中間歇穿插短時間低強(qiáng)度、高強(qiáng)度運動，如三十秒鐘跑步?jīng)_刺，接下來的三十秒放慢速度快走，
加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾.尼甘醫(yī)師邀請六名成人參與研究計劃，每一周做兩次間歇性高強(qiáng)度運動計劃，運動內(nèi)容為飛輪訓(xùn)練，并且一星期做兩次重量訓(xùn)練，持續(xù)四星期。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認(rèn)知功能都有明顯進(jìn)步，而腰圍和軀干脂肪比率也都大幅減少。
3) 深蹲(Squats)：
負(fù)荷自身體重的阻力訓(xùn)練中，最為人熟知的其中一項就是深蹲，深蹲是多關(guān)節(jié)活動，可以訓(xùn)練到許多的肌肉群，包括大腿前側(cè)、后側(cè)及臀肌，但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖，避免拱腰。
4) 箭蹲(Lunge)：
箭蹲也是能同時訓(xùn)練到下半身多處肌群的動作，并且能訓(xùn)練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內(nèi)倒，后腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當(dāng)動作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以變化。
廣場舞是根據(jù)健美操的一些簡單的動作編舞的，所以中老年人是很容易學(xué)會的。而且也可以鍛煉全身，只要有空地有音樂就可以一起鍛煉。早上和晚上都可以鍛煉，這樣比晨練要更加的多元化，選擇面也比較廣。所以建議中老年人可以多多的參與鍛煉，這樣身體才會更好的健康。
那么有什么能在辦公室鍛煉的方法呢？在辦公室忙碌了一天后，你是不是感覺全身疲憊呢？是不是為下班后不知道該去哪里而煩惱呢？現(xiàn)在的白領(lǐng)由于上班時間影響無法在戶外鍛煉，這無疑對身體健康不好。這里小編建議大家可以去健身房練有氧搏擊。下面小編具體說說。
有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。它通過出拳、踢腿、揮拳、吶喊來使我們?nèi)硇姆潘伞?/p>
有氧搏擊操配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力?，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
另外運動前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動。
有氧搏擊還要注意以下事項：
1、運動時，手肘、關(guān)節(jié)不可鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒傷害。
2、雖然在做搏擊操時，可以想象出一個假想敵，可是也別因為太忿恨，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕松，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。
3、搏擊操運動強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。
4、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快。
最后，小編建議，上班族可以多多練習(xí)搏擊操，透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，相信許多跳過“搏擊操”的人都會覺得身心暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。
