拳擊沙袋怎么練呢
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“拳擊沙袋怎么練呢”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
拳擊的項目有很多種，在拳擊的時候很多人會選擇拳擊沙袋的方式來給自己鍛煉，讓自己通過拳擊沙袋的方法加強(qiáng)身體的抵抗力，也可以通過拳擊沙袋來讓自己的身體日漸的健康，因為拳擊沙袋是一項消耗體力的運動方式，大家如果身體虛弱的話可以嘗試這樣的運動，但是拳擊沙袋的練習(xí)確實不容易，我們該如何來練習(xí)拳擊沙袋呢?
打沙袋是練習(xí)實戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法。進(jìn)行打沙袋練習(xí)，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術(shù)中都有打沙袋的練習(xí)內(nèi)容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習(xí)武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領(lǐng)。分析起來，可見下列常見弊病。
①擊打沒有實戰(zhàn)意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習(xí)者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力。這就是練習(xí)中沒有把沙袋設(shè)想為一個人之故。沒有將攻防、步法結(jié)合起來，有實戰(zhàn)意識地?fù)舸颉?span style="font-size: 12px;color: #9E9E9E;">www.cndadi.net
②步法僵硬，距離不當(dāng)。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。你什么時候看見世界拳王扎馬步打沙袋?
③濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領(lǐng)，習(xí)者學(xué)習(xí)領(lǐng)悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態(tài)。一、沙袋配置與安裝。沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套(可找補(bǔ)鞋的縫制)，內(nèi)置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。
怎么樣，有沒有覺得這個拳擊沙袋的練習(xí)方法也沒有我們想象的那樣難，其實這個拳擊沙袋運動的方法對身體是非常有利的，很多人通過這個拳擊沙袋還得到了減肥的功效，這樣的運動也是一項有氧運動，而長期鍛煉還會大汗淋漓，出汗量多的時候?qū)ι眢w的減肥效果也是最好的。
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很多沙袋就是屬于家用的，因為很多人不愛上健身房，而喜歡自己買沙袋來練習(xí)，通過自己家里面練習(xí)沙袋來提高自己的運動量，同時還加強(qiáng)了自己身體的體質(zhì)，很多男人想要練習(xí)肌肉的時候也會主動的通過練習(xí)打沙袋的方式來完成，因為打沙袋是需要用到手臂肌肉的，這樣手臂用力程度很大，長期下來肌肉也會發(fā)達(dá)，那么家用立式拳擊沙袋好用嗎?
家用立式拳擊沙袋的下面底座支撐沙袋中間的連接部位是一個彈性橡膠桿子，一者是橡膠對溫度等方面比較敏感容易老化變脆，二者是擊打沙袋的時候，沙袋受力下面的桿子也會跟著彎曲然后還原直立狀態(tài)，久而久之就容易壞了，因此需要對訓(xùn)練時間和強(qiáng)度加以控制。
擊打沙袋是訓(xùn)練方式的一種，目的是為了提高自身爆發(fā)力、出拳速度以及抗擊打能力。
依據(jù)側(cè)重點不同訓(xùn)練方式也不同
爆發(fā)力：戴拳擊手套擊打沙袋，力求每拳力量完全擊打在沙袋上;
出拳速度：空手1分鐘快速出拳，力求在1分鐘內(nèi)提高出拳數(shù)量;
抗擊打能力：空手擊打沙袋部分情況可以纏散打手帶，讓自己的拳面與沙袋充分接觸。
如果你還是個新手，強(qiáng)硬度可以選擇相對軟一點的，避免出拳太用力了傷到的骨頭，那就不太好了，待熟練之后，承受能力強(qiáng)了之后，可以選擇硬度較硬的，可以鍛煉鍛煉你拳頭的硬度。
在家里面運用這個立式沙袋的話，就不妨試試這些方法，如果自己是新手，上面我們提示了大家，在剛開始鍛煉的時候一定要適度，不要太急了，也不要以開始上場就給自己選擇一些暴力的姿勢，而是選擇一些比較柔軟的姿勢來慢慢的鍛煉，根據(jù)這些鍛煉來提高和加強(qiáng)，后期的效果也會更好。
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? ? 現(xiàn)在很多人都非常的喜歡進(jìn)行健身這樣的活動，往往有一大部分人都是為了吸引別人的眼光而產(chǎn)生的動力。健身的方式有很多種方式，我們?nèi)绾芜x擇就需要根據(jù)我們的自身的狀況來決定的。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于如何練打沙袋的問題。
? ? 1.固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習(xí)者準(zhǔn)確地?fù)舸颉４藶槌跫夒A段，以此可使習(xí)者體會拳腳發(fā)力、動作的整體性、距離的掌握等;訓(xùn)練中踢擊思路不清晰，發(fā)力錯誤，距離掌握不準(zhǔn)打擊位置出現(xiàn)偏差的，在此階段常易被反作用力頂?shù)?，打擊處疼痛?發(fā)力不正確，容易發(fā)現(xiàn)自己打擊弊病或擊打無力，站在上前一步才能擊中沙袋的位置進(jìn)行上前一步擊打;直到能借此擊發(fā)體會距離感，可以全身整體用力，扶沙袋者能感覺有穿透力、鞭擊力、沙袋震蕩等，能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。
2.打活沙袋：活沙袋比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一下打中，一下?lián)艨?，一下?lián)羝?使出全力卻發(fā)不出威力。此時你應(yīng)多空擊，掌握動作法力要領(lǐng)，體會打法與步法的配合;上步打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前腿鞭打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。在練習(xí)中，應(yīng)在運動中踢擊，不必每一次都是重?fù)?，運用30-50%的力就可以，主要看擊打到沙袋上的一瞬間是否將者30-50%的力完全滲透進(jìn)沙袋，學(xué)會掌握發(fā)力的瞬間。
3.新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關(guān)節(jié)，最好是感覺全身微微的發(fā)熱出小汗為好. 準(zhǔn)備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細(xì)的纏好，一直纏到手腕關(guān)節(jié)后，戴上合適的練習(xí)手套. 圍繞著沙袋進(jìn)行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規(guī)范自己的動作.
? ? 以上就如何練打沙袋的問題進(jìn)行了相對比較簡單的回答。現(xiàn)在的鍛煉身體的方式是越來越多，我們選擇也需要謹(jǐn)慎小心比較好。平時要保持良好的生活和飲食習(xí)慣，不要抽煙喝酒，這樣的不良嗜好對我們的身體有損傷。
愛打拳擊的朋友們，通常都離不開沙袋，而愛打拳擊的朋友們，往往都不知道應(yīng)該如何選購沙袋，那么如何選購沙袋呢?下面小編就為大家分享沙袋的選購經(jīng)驗和介紹一些拳擊耐力的訓(xùn)練方法，一起來看看吧。
做為一個門外漢，想要一個貼心的沙袋，往往很復(fù)雜，不知道從何下手，有寫盲目的朋友也是人家說什么就是什么，下面小編就帶大家看看應(yīng)該如何選購沙袋。
一、拳擊沙袋選購方法
1、樣式的選擇
沙袋分為兩種，一種是吊式的沙袋，一種是立式的沙袋(俗稱不倒翁沙袋)。如果你只是想練練拳，鍛煉鍛煉身體，可以考慮選擇立式的沙袋，如果你想成為專業(yè)的，那么建議可以選擇吊式，當(dāng)然、你也可以根據(jù)自己的喜好與需要來選擇。吊式的沙袋非常結(jié)實耐用，但安裝起來較為麻煩，需要用螺絲固定繩索，立式的比較方便，可隨意移動安放，但價格相對貴些。
2、大小的選擇
如若只是想練練拳，練習(xí)些防身的技巧，鍛煉一下身體啊，那么80cm120cm都是可以的，如果你是想成為專業(yè)的，或是重點在練習(xí)拳擊、泰拳、散打、什么的，可以選擇160cm或以上大型的沙袋。
3、強(qiáng)硬的選擇
剛接觸卻極的朋友們，可以選擇強(qiáng)硬度軟一點的沙袋，從而避免出拳過分的用力而傷到自己，等到熟練了之后，在選擇硬度較硬的沙袋練習(xí)。
4、拳擊沙袋種類
有些是注水拳擊沙袋是為了方便不用找地方掛起來。另一種是掛式的拳擊沙包它分為：帆布，牛津布，仿皮三種材質(zhì)。拳擊沙袋適用的人群比較廣泛不管是老還是少都可以使用。
二、拳擊沙包練習(xí)
1、許多健身中心都有適合初學(xué)者的填充較軟的沙包，但如果你是認(rèn)真的拳手，并且有合適的手繃帶和拳套，在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實些的沙包。
2、拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好，就可以連續(xù)出拳擊打。
3、沙包訓(xùn)練時，要站穩(wěn)出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打?qū)κ忠粯?。?dāng)鈴響時，出重拳來結(jié)束這一回合。沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開始，逐漸增加力量。
4、和對著空氣擊打一樣，產(chǎn)用刺拳來找你和沙包之間的距離，找到最合適的距離后，再加上右直拳，練習(xí)個2組組合拳，進(jìn)入下一個回合，加上左勾拳和123組合拳，最后擊打時候加上身體的力量。
沙包練習(xí)共6個回合，3分鐘1回合，2回合之間休息1分鐘，或者連續(xù)練習(xí)18分鐘。
三、拳擊怎樣耐力訓(xùn)練?
1、擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時間保持在30分鐘以上。
4、五公里越野跑。跑步時，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。
5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺得適應(yīng)此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續(xù)跳30分鐘。
6、空擊3分鐘為一組，做3至5組。
7、實戰(zhàn)與不同對手進(jìn)行車輪戰(zhàn)練習(xí)。
四、練拳注意事項
1、要安排好練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、間歇時間和休息方式。
2、要針對實戰(zhàn)對抗的特點和受訓(xùn)者的身體素質(zhì)，盡可能進(jìn)行專項耐力訓(xùn)練。
3、要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓(xùn)者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質(zhì)。
結(jié)語：拳擊沙袋的選購也有及技巧，想選擇一個好的而且經(jīng)久耐用的沙袋，一定要提前知道一些知識，以上為大家講解了拳擊沙袋的選購方法，還希望可以幫助到一些熱愛拳擊的朋友們，祝你們都能選購到一個良好的沙袋。
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拳擊沙袋練習(xí)的注重事項
大家在進(jìn)行拳擊練習(xí)的時候，這時候我們應(yīng)該挑選去擊打填充得硬實些的沙包比較好。而且在進(jìn)行拳擊練習(xí)的時候，這時候最好的沙包，實際上通常填充的都是特別硬實的，這是主要是由皮革而制成的，對于沙包來說，填充得東西越多，那么無疑可以讓沙袋的穩(wěn)固性更好，這樣就可以連續(xù)的出拳進(jìn)行擊打了。
在進(jìn)行沙包練習(xí)的時候，這時候我們需要站穩(wěn)了再出拳才行，同時我們需要在沙包的周圍進(jìn)行移動。而且在每打出一組組合拳的時候，這時候我們出刺拳向左或者向右移動的時候，是需要從一側(cè)向另一側(cè)進(jìn)行閃躲的，之后我們再進(jìn)行反擊比較好。同時從第四回合開始的時候，需要我們出右直拳和左勾拳去擊打沙包是比較好的挑選，和擊打?qū)κ质潜容^相似的。等到鈴響的時候，我們要出重拳來結(jié)束這一回合。
在打拳擊的時候，我們進(jìn)行沙包練習(xí)的時候，大家是應(yīng)該在空擊練習(xí)的時候。我們可以從基本拳開始鍛煉，而且還可以逐步的增加力量才行。同時打沙包的時候，我們需要和諧放松，這樣是可以讓我們的速度更快，同時還可以讓擊打更有力，所以說在每進(jìn)行拳擊的時候，我們要立刻放松肩關(guān)節(jié)、手臂，有緊有松才能讓拳擊的鍛煉效果更好。
而且實際上在打拳擊的時候，假如我們靠蠻力推擊，這時候是只能把我們沙袋擊遠(yuǎn)的，同時在振蕩發(fā)力、貫穿沙袋的時候，這樣才可以鍛煉出拳擊的真正效果。大家在打沙袋的時候，不妨把空擊、跳繩等運動相互的結(jié)合起來。而且在進(jìn)行一天的練習(xí)時，我們可以把打沙袋這樣的工作安排在最后，挑選把速度練習(xí)安排在前比較好。
上面給大家介紹了相關(guān)拳擊的情況，能夠發(fā)覺大家在進(jìn)行拳擊練習(xí)的時候，往往都是會用到沙袋的，而這樣對于我們鍛煉身體健康也是有好處的，所以說上面介紹的這些情況我們應(yīng)該有所了解，是大家必須要有所了解的，在進(jìn)行拳擊鍛煉的時候需要有所了解才行。
拳擊是世界上比較有名的一項運動，對于拳擊運動員來說，需要身體肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，也需要一些重點的肌肉有著比較好的爆發(fā)力，比如說小腿，大腿，肩膀的爆發(fā)力都要比較好，這樣才能夠揮出重拳，對于拳擊運動愛好者來說，在拳擊訓(xùn)練的過程當(dāng)中一定要有目的性的練習(xí)這部分的肌肉。
拳擊練什么肌肉
男士健身不一定要跟冰冷的器械打交道，拳擊運動就是一種非常好的有氧運動，不僅能幫你代謝掉脂肪，還能鍛煉你的反應(yīng)速度。
1、小腿
拳擊手可不是完全就靠手臂的力量來讓自己戰(zhàn)勝對方，腿部的靈活性和步伐的變化對于拳擊來說至關(guān)重要。即便是沙袋練習(xí)，你也要在出拳的間隙里做一些腿部的跳躍，而這就需要小腿的耐力了。
2、大腿
小腿負(fù)責(zé)步伐的移動，大腿則是負(fù)責(zé)每一記重拳能有多大的爆發(fā)力。拳擊手粗壯的大腿能在他們打出重拳的時候發(fā)揮出最大威力，幫助他們鎖定勝局。想要提高大腿肌肉的爆發(fā)力，就需要多做一些大腿肌肉的力量練習(xí)，大負(fù)荷的負(fù)重深蹲就能起到很好的效果。
3、腰
在腿部發(fā)力的時候，腰也要跟隨擺動，從而把腿部的力量傳遞到上半身。在步伐移動和躲閃的時候，腰部同樣需要配合移動，因此腰部使用的頻率比大腿更高。平時訓(xùn)練一些腰部轉(zhuǎn)向的動作會讓出拳更加扎實，躲避也更加靈活。
4、肩膀
拳擊手只憑手臂的力量是不能保證出拳的殺傷力的，肩部也是重要的部分，事實上，幾乎所有的動作都需要肩部配合。肩部并不是發(fā)力的部位，它的矯捷和耐力更加重要。啞鈴的推舉以及平舉能夠增加肩膀的靈活性和耐力。
專項速度力量訓(xùn)練
速度訓(xùn)練分為三個項目，交叉循環(huán)進(jìn)行，每個項目完成30秒，然后立刻進(jìn)入下一個項目，完成3個項目為一組。
1、彈力繩抗阻訓(xùn)練
在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發(fā)。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學(xué)員將彈力繩固定在軀干和手臂上，讓伙伴從后面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓(xùn)練。
2、實心球訓(xùn)練
在30秒彈力繩訓(xùn)練之后，是30秒實心球（20-30磅）投擲和傳接的練習(xí)。當(dāng)向?qū)κ殖鋈瓡r，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點，但實心球投擲的發(fā)力方式非常接近真正的出拳。
3、打靶訓(xùn)練
在彈力繩和實心球之后，立刻進(jìn)行30秒的全速打靶訓(xùn)練，找到實戰(zhàn)中的速度感覺。
很多人覺得長期到健身房去練習(xí)沙袋很麻煩，所以說就干脆將沙袋買會家，想要在家里面安裝好了之后每天都練習(xí)沙袋，這樣自己隨時都能練習(xí)到沙袋，同時也可以不用花費太多的錢，對很多人來說好處很大，但是對于這個家里面安裝沙袋不是一件容易簡單的事情，如果安裝不好的話就不好使用和操作了，那么家里面怎么來安裝沙袋呢?
沙袋，一般是由結(jié)實的粗布、白帆布和麻袋縫制而成，上下各十層，大小1.5尺見方，內(nèi)裝約8公斤鐵沙，有的沙袋內(nèi)裝沙子、鋸末、豆子或高粱。有方形和圓形兩種，重量和大小根據(jù)習(xí)練者需要而定，主要用于鍛煉肌肉，而打沙袋是練習(xí)實戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法。打沙袋練習(xí)，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術(shù)中都有打沙袋的練習(xí)內(nèi)容。
立地式框架裝，直接一個鋼制框架，框架上可吊沙袋，缺點很明顯，一受限于框架本身強(qiáng)度，沙袋重量很輕。二沙袋周圍的框架很礙事，容易磕著碰著。
不倒翁式沙袋，底座可以灌水或沙，也有吸盤式的，但效果感覺不如底座灌水的好，原因是木地板多縫，吸盤難以吸住。其次是吸盤日久老化明顯。這種沙袋也偏輕，一記重擺拳直接躺倒的情況很正常。即便刺拳，也會因為一拳下去搖晃擺動幅度過大，不便于掌握節(jié)奏和出組合拳，且沙袋回位是上前下后，不倒翁是上后下前，打慣吊式沙袋的人會覺得特別別扭，也很不貼近實戰(zhàn)，導(dǎo)致?lián)舸蚋休^差。
天花板承重梁加磷銅環(huán)掛鏈。需要專門的裝修隊，天花板打承重梁鋼筋，直接垂掛鏈，但這里有一個細(xì)節(jié)，掛鏈四周加裝磷銅材質(zhì)的圓環(huán)，防止沙袋左右搖晃時，掛鏈傷到墻體材料。我家的別墅就是裝的這種沙袋，感覺效果不錯也比較滿意，80KG的沙袋掛著一點問題都沒有。缺點是工程較大，占地大，成本高。
在家里面安裝這個沙袋也是需要看情況的，要看看自己的家里面環(huán)境能不能適合安裝這個沙袋，沙袋是很沉重的一個東西，如果沙袋安裝不好的話，那么就會掉下來，還有可能會傷害到人，安裝沙袋一定要固定好，如果固定不好的話，那么最好是在健身房去練習(xí)這個沙袋，這樣更安全一些。
