老人冬天晨練好不好
女人群養(yǎng)生好不好。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“老人冬天晨練好不好”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
晨練是現(xiàn)在的一種養(yǎng)生趨勢(shì)，不管年輕人還是老年人都開始追求于晨練養(yǎng)生的方法。晨練固然好，但是到了冬季，在這樣寒冷的氣候下晨練到底好不好呢？其實(shí)冬季晨練對(duì)身體是非常好的，當(dāng)然了，為了避免老年人在冬季晨練出現(xiàn)問題，今天特地跟大家分享一下冬季晨練應(yīng)該注意什么？
一是清晨起來飲杯水。這是因?yàn)?，人?jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)各部器官乃至細(xì)胞都處于缺水狀態(tài)，血液的粘稠度大為提高，各種有害有毒物質(zhì)的積累相對(duì)增多，這對(duì)于消化系統(tǒng)及血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)造成不利影響。因此，人們起床后，先不要急于出去晨練，而應(yīng)當(dāng)空腹飲用一杯白開水，及時(shí)向體內(nèi)補(bǔ)充水分，既起到對(duì)胃腸清洗、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、提高排毒效率等作用，又可使血液得以稀釋、降低稠度、改善血液循環(huán)，從而防治高血壓、心絞痛、心肌梗死、動(dòng)脈硬化乃至前列腺炎、結(jié)石癥等的發(fā)生或加重。這方面，日本醫(yī)學(xué)專家曾對(duì)500名年齡在65歲以上的老人做過調(diào)查和研究，發(fā)現(xiàn)有82%堅(jiān)持晨飲達(dá)5年以上的老人的身體相當(dāng)健康，他們耳聰目明、牙齒堅(jiān)固、紅光滿面、精力充沛、消化正常、排泄暢通、體格健壯。 ?
二是日出之后再晨練。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》所載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光??”特別是年事已高，免疫抗病和抵御寒冷能力日趨下降的老年人，早晨起床后應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)和做些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、肌肉等，然后再去室外進(jìn)行適合自己且力所能及的晨練。
三是空腹?fàn)顟B(tài)莫晨練。道理很簡(jiǎn)單，人經(jīng)過一整夜的睡眠之后，食物已被消化吸收，腹中已空，熱量不足，倘若晨起空腹鍛煉，勢(shì)必造成大腦供血不足，出現(xiàn)諸如頭暈、心慌、腿軟、乏力、站立不穩(wěn)甚至突然昏厥、猝死等癥狀與意外。因此，老年人在晨練之前，還應(yīng)當(dāng)適量進(jìn)食一些松軟、可口、溫?zé)岬?，如牛奶、豆?jié){、面包、餅干之類流質(zhì)或半流質(zhì)食物，以免引起不適乃至不測(cè)的發(fā)生。
上述文章介紹了，冬季是可以晨練的，但是還是要做足上面提醒的事情。這樣才能夠保證晨練的時(shí)候自己身體不受到傷害。其實(shí)冬天與其在家里睡覺真的不如和老人出門一起晨練來得好。
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早晨練習(xí)瑜伽對(duì)身體是非常好的，除了瑜伽還有早操等運(yùn)動(dòng)方法，喜歡運(yùn)動(dòng)的人們?cè)絹碓蕉嗔?，不僅僅是已經(jīng)退休的老年人群，即使是上班一族，也都有喜歡運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。很多老年人喜歡早上去晨練，有的打太極，有的去做一些緩慢的運(yùn)動(dòng)，不過也有的人覺得比起晨練，早操更能夠鍛煉身體，今天小編就來給大家詳細(xì)講講到底是晨練好還是早操好。
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晨練，即早上起床后進(jìn)行的鍛煉，與黃昏練對(duì)應(yīng)，是人們常見的鍛煉身體形式之一。
早操(或稱早鍛煉、課前操)是在清晨或課前進(jìn)行。凡在學(xué)校住宿的學(xué)生，每天清晨起床后做15~20分鐘早操。走讀學(xué)生可在每天課前做10~15分鐘的課前操。早操的內(nèi)容一般以廣播操(見"廣播操")為主，也可安排慢跑或發(fā)展身體素質(zhì)的簡(jiǎn)單練習(xí)。通過早操，全面鍛煉學(xué)生的身體。使學(xué)生由抑制狀態(tài)逐漸進(jìn)入積極活動(dòng)狀態(tài)，精神振奮地開始一天的學(xué)習(xí)生活。
晨練也有很多講究，也很麻煩，不如早操系統(tǒng)性強(qiáng)，有張力！
從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部按摩），并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。
早操活動(dòng)是可以強(qiáng)身健體的，不但使幼兒的體格健、外形美，而且可以健“心“，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除幼兒心理障礙，同時(shí)早操活動(dòng)還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點(diǎn)，滿給幼兒的生活帶來樂趣，培養(yǎng)幼兒良好的道德；樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。
晨練和早操各有各的好處和注意事項(xiàng)，不能從單一的方面來說是晨練好還是早操好，不管是晨練還是早操，大家都要吃完早餐才能進(jìn)行，如果晨練或者早操完也不能立即就吃早餐，要緩一段時(shí)間，不然對(duì)自己的腸胃很不好，大早上的也不建議做一些比較劇烈的活動(dòng)。
在冬天的時(shí)候，天氣比較寒冷，這時(shí)候風(fēng)寒很容易進(jìn)到人體而引起各種的不適，尤其是在早晨的時(shí)候氣溫更低，因此對(duì)于堅(jiān)持在早晨進(jìn)行跑步的朋友，在平時(shí)應(yīng)該要有所注意，盡量的避免給身體造成一些不適，下面我們就一起來了解冬天在早晨跑步的時(shí)候都應(yīng)該要注意些什么。
1、心跳時(shí)快時(shí)慢
心跳時(shí)快時(shí)慢，是心律不齊的信號(hào)?！靶穆墒СＪ氢赖闹饕?，甚至是最初的信號(hào)，有研究表明，運(yùn)動(dòng)員心律失常發(fā)病率是普通人的2.5-3倍?！睆V州某醫(yī)院心血管內(nèi)科陳醫(yī)生介紹，熬夜、抽煙、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運(yùn)動(dòng)都能引發(fā)心律失常，腦力勞動(dòng)者應(yīng)該尤為注意。如果出現(xiàn)心跳時(shí)快時(shí)慢，或者胸悶氣短，應(yīng)該慢慢減速，用慢跑或者快走減緩心臟不適。
2、體溫驟降
天氣變冷，血管收縮，血壓上升，再加上賽前興奮，對(duì)于跑者來說是一大挑戰(zhàn)。因?yàn)楸Ｅ蛔阍诒荣愡^程中出現(xiàn)體溫驟降，一定不能咬牙堅(jiān)持，最保險(xiǎn)的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者，比賽過程中應(yīng)該傾聽身體的反應(yīng)，理性跑步。
3、“極點(diǎn)”時(shí)胸悶、肌肉無力
在一年之中最適宜跑步的冬季發(fā)生馬拉松跑友猝死事件，不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習(xí)：作息不規(guī)律、盲目拉長(zhǎng)訓(xùn)練里程、咬牙挺過“極點(diǎn)”、強(qiáng)忍不適沖刺、賽前賽后缺乏拉伸等。記者對(duì)30多名跑友調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過七成跑友有著“作息不規(guī)律”、“強(qiáng)忍不適沖刺”的陋習(xí)。
在半程馬拉松以上的長(zhǎng)跑賽事中，普通跑友至少會(huì)出現(xiàn)2-5次“極點(diǎn)”。當(dāng)身體感到胸悶、呼吸加快和肌肉無力時(shí)，應(yīng)減慢速度，并補(bǔ)充飲用水和功能飲料。若癥狀不能緩解，應(yīng)該馬上求助。
因此，如果有條件的話，在冬季鍛煉最好是能夠選擇在午后的時(shí)間來進(jìn)行，對(duì)于時(shí)間比較緊湊的朋友，選擇早晨跑步的時(shí)候，對(duì)于以上所提到的這些注意事項(xiàng)一定要引起重視，如果發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)一些明顯的不適，最好是能夠盡快的去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
健身這是現(xiàn)如今許多人都非常喜愛的了，人們想通過健身來提升自己的體質(zhì)，強(qiáng)身健體等等。然而也有許多的人并不喜歡健身，那些不喜歡健身房的人會(huì)認(rèn)為健身是浪費(fèi)時(shí)間，并且對(duì)于人們的身體沒有什么好處。而有許多的人也并不同意這種看法，那么健身到底好不好呢?下面就來詳細(xì)介紹一下。
早起無論你是跑步還是游泳，或者去健身房做力量鍛煉，一定要注意安全。一方面安全是要自己熱身，身體那時(shí)候可能意識(shí)醒了，但是肌肉還在復(fù)蘇狀態(tài)，這時(shí)候做熱身，可以讓心率提高，體溫上升，讓我們身體有個(gè)緩沖，在接下去的激烈運(yùn)動(dòng)中，才能讓身體更不易受傷;
另一方面安全是要注意別人，尤其是跑步，因?yàn)殡S著跑步風(fēng)靡全世界，不少人在公園或者學(xué)校操場(chǎng)的人越來越多，許多人也想要跑步直接去上班上學(xué)，但是早起雖然空氣好，但是不少人開車時(shí)候，仍然處于迷糊狀態(tài)，如果你跑步去上學(xué)上班，在馬路上跑步時(shí)候，一定要特別注意安全。
早起鍛煉好處還有就是，可以明顯感覺到一天是一天。我一些朋友，他們由于工作原因，需要下午兩點(diǎn)上班，晚上十點(diǎn)下班。導(dǎo)致他們作息和我們常人相比，他們睡覺是中午直接起床吃午飯。一天他們過得似乎只有半天，而早起，則是讓他們一天可以感覺到更長(zhǎng)時(shí)間，這也是大部分早前健身鍛煉的人的感受，似乎一天時(shí)間變長(zhǎng)了。
但是早起，一定不要忽視休息。你很用心的早起鍛煉，把自己和別人感動(dòng)的不行，但是需要指出的是，有研究表明，早上睡眠，比運(yùn)動(dòng)更重要，早上訓(xùn)練，并非是適合每個(gè)人。為了早起而犧牲睡眠時(shí)間，則會(huì)讓你得不償失，一天都精神萎靡，尤其是那些習(xí)慣了八點(diǎn)起床，卻強(qiáng)制自己早上五點(diǎn)六點(diǎn)起床，一天的精神都會(huì)不再狀態(tài)。
最后，早上其實(shí)空氣只是清新而已，但是含氧量并不是最高，同時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)效果也不是最好，想要更好的提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，建議咋傍晚含氧量最高，身體協(xié)調(diào)性最好的時(shí)候鍛煉，這樣可以讓你事半功倍的練出自己想要的肌肉和身材哦。
跳繩作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)已經(jīng)存在了很長(zhǎng)時(shí)間，很多人都把跳繩當(dāng)做每天的必修課，這是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，跳繩不僅有助于提高我們的彈跳能力，它可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，除此之外還可以達(dá)到減肥瘦身的目的，可以說帶給我們身體全方面的影響，下面就讓我們一起了解一下跳繩好不好呢吧。
繩的時(shí)間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。 1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。 2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。 3.入門：開始時(shí)可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng)。注意要屈膝，以減緩沖擊力。 4.熱身：開始時(shí)慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時(shí)，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動(dòng)時(shí)，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。 5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強(qiáng)耐力。 7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時(shí)雙手交叉，繩在腳下時(shí)回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動(dòng)作反復(fù)做足3分鐘。 8.提高：開始單跳，然后隔一個(gè)就開始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
多了解一些跳繩好不好呢的內(nèi)容才能夠幫助我們大家提高對(duì)跳繩的認(rèn)識(shí)才能夠幫助一些人養(yǎng)成經(jīng)常進(jìn)行跳繩訓(xùn)練的好習(xí)慣，這對(duì)于我們身體將會(huì)產(chǎn)生很大的幫助，可以有效的預(yù)防很多種不必要骨科疾病，對(duì)我們身體帶來的傷害。
跑步大家平時(shí)肯定都非常的常見，很多人都很喜歡跑步，因?yàn)橄衽懿竭@樣的動(dòng)作，平時(shí)實(shí)施起來沒有什么難度，而且不用特地去健身房，平時(shí)在樓下，公園就能夠跑步了，有些人還會(huì)通過跑步來減肥瘦身呢?但是如果天天跑步，卻又看不到身上脂肪減少的話，是怎么回事呢!
如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。
在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。
如果是一些想要減肥的女孩子，想要通過今天跑步來減少身上的脂肪的話，單一的通過跑步這樣的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)還是不推薦了，因?yàn)檫@樣身體會(huì)形成固定的模式，最好還是要做一些其他的運(yùn)動(dòng)，可以游泳，瑜伽，或者騎車，呼啦圈，都很好。
很多人認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)錘煉的時(shí)候必須要出汗，如果不出汗身體達(dá)不到有用的練習(xí)，也就沒有了健身的意義，那么這種想法對(duì)不對(duì)呢?跟著本文一起來了解下運(yùn)動(dòng)后出汗好不好。
運(yùn)動(dòng)后出汗好不好
有探索表明練習(xí)出汗會(huì)隨著毛孔排出，能及時(shí)的將身體的重金屬毒素排出，適量的排汗能促進(jìn)身體的排泄。但是如果長(zhǎng)期大量的出汗會(huì)導(dǎo)致身體虛脫，顯現(xiàn)氣血虧虛的現(xiàn)象。另外汗液大部分都是來自血液，如果長(zhǎng)期的出汗會(huì)導(dǎo)致一些礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)隨著汗液丟失，可能會(huì)直接導(dǎo)致血容量下降、心率加快等，嚴(yán)峻的可能會(huì)顯現(xiàn)中暑脫水的成效。而且身體鈉元素、鉀元素等電解質(zhì)的大量丟失也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉系統(tǒng)障礙，顯現(xiàn)肌肉無力的現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)出汗的好處
1、提升免疫力：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗能提升免疫力，提高抗病毒、抗菌的能力。
2、美膚：運(yùn)動(dòng)后出汗會(huì)讓肌膚顯現(xiàn)光滑的狀態(tài)，對(duì)一些痘痘、美白等有很好的成效，讓皮膚更加的緊致。
3、燃燒脂肪：運(yùn)動(dòng)后出汗能達(dá)到燃燒脂肪的成效，能很好的預(yù)防三高，且能將脂肪很好的轉(zhuǎn)化成熱量，從而能隨著身體的毒素通過汗液排出體外，起到減脂的成效。
4、提升新陳代謝：常常運(yùn)動(dòng)出汗的話會(huì)提升新陳代謝，有助于促進(jìn)腸胃消化，大大的促進(jìn)食欲。
5、預(yù)防骨質(zhì)疏松：運(yùn)動(dòng)能很好保留身體的鈣物質(zhì)，防止因?yàn)殁}元素流失顯現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
上述就是本文針對(duì)運(yùn)動(dòng)后出汗好不好進(jìn)行的分析，通過本文可以看出運(yùn)動(dòng)后適量的出汗能有助于身體的排泄及身體素養(yǎng)的提升。但是如果長(zhǎng)期的大量運(yùn)動(dòng)出汗，會(huì)導(dǎo)致身體的礦物質(zhì)元素流失，從而會(huì)降低身體的免疫力，顯現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象。所以建議在運(yùn)動(dòng)上要合理的進(jìn)行安排時(shí)間及練習(xí)的力度，這樣才能更好的保持身體顯現(xiàn)健康的狀態(tài)。而且在運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣能更好的保持體液的平穩(wěn)，防御脫水癥狀顯現(xiàn)。
