冬季快步走與慢跑哪個更減肥
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冬季氣溫較低，為了能夠減肥，有些人采取了快步走的方法，而另一部分人則采用了慢跑這個方法。不管是快步走還是慢跑，都能幫助大家減肥，只是減肥的速度是不一樣的，這就是兩者最根本的差別。那么，冬季快步走與慢跑哪個更減肥？
快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
經(jīng)常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。經(jīng)常慢跑運動，生長激素的分泌增多可以延緩衰老。
那么，冬季快步走與慢跑哪個更減肥？
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
綜上所述，還是慢跑的減肥效果更為顯著，想要達到同等效果的話，快走要比慢跑耗費的時間長。對減肥者來說，他們肯定都喜歡時間短的運動方法，故而慢跑是他們心中最理想的減肥方法。這個冬天大家不要閑著了，加入慢跑的行列吧！
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快步走是屬于運動范圍類的，想要身體更加的健康運動是必不可少的一項，不僅僅需要飲食的保持最主要的還是需要靠運動的。因為只有正常的運動才能夠使得我們更好的去吸收到食物的營養(yǎng)價值和功效。不同的運動帶給我們的好處都是不一樣的在，這也是我們?yōu)槭裁慈プ龈鞣N運動的原因之一。
只有清楚的了解運動，才能夠方面我們正確的運用它們。因為不是所以的運動我們每個人都適合去做的，因為我們每個人的人體體質都是不同的。不過知道了解了這項運動是適合我們運動的情況下，只要是好處的我們都是可以去做的。那么快步走有什么好處呢?
療效作用
走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;②安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善;③體重平均減少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
行走時間從每天10分鐘開始，習慣以后逐漸增加。最后的標準是每天連續(xù)快走40分鐘。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。
若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續(xù)12個星期，習慣之后走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。
益處
快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏松、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節(jié)改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對于需要減肥和強身健體的人們非常有用。
上面介紹了快步走的好處還有作用，原來快步走是可以幫助我們預防老化和成人病的，經(jīng)常性的去做快步走的運動可以提高我們的身體體質還有著健腦益智的作用，對于一些想要減肥的人士還可以利用快步走的方式達到減肥的效果。所以說只要是有好處的運動我們都是可以嘗試去做。
很多人平時自己都會非常的注意自己的身體健康，知道想要讓身體健康，不僅要吃得好，而且還要動起來，運動的方法有很多種，比較簡單的運動方式就是慢跑和快走，通過慢跑和快走這兩種運動方式，不僅能夠強健身體體魄，而且還能夠幫助減肥呢?那么哪個減肥效果更好呢!
如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運動。每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。
人在行走時，肌肉系統(tǒng)就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\動，能促進全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
中老年人較少參加激烈運動，但是只要每天快走30分鐘，中風的概率可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。
快走走的時候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動筋骨，同時達到甩開脂肪的作用，快走一個月就能達到塑身的效果。
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松。
雖然這兩種運動方式都是非常簡單的，實施起來也沒有什么難度對地點和時間也沒有什么限制性，但是還是有一定的注意事項，在跑步的時候最好要穿專業(yè)的跑鞋，不要穿著高跟鞋和皮鞋，對腳會有一定的傷害，而且要注意做好熱身。
如果大家僅僅靠這減肥藥或者節(jié)食的方式來減肥，如果沒有堅持下來就會反彈，在生活當中很多人，因為忍受不了節(jié)食減肥帶來的饑餓感，身體處于沒有食物，頭暈眼花，現(xiàn)在有的人因為節(jié)食減肥而餓暈，那么就此看來，減肥的效果自然是不好的，有氧運動才是最好的減肥方法，慢跑與快走哪個減肥效果好呢!
很多人認為靠劇烈運動可以減肥，其實這不太科學。因為人在劇烈運動時，體內會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細胞的能力降低。減肥應該采取有氧運動，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要堅持，有助于燃燒脂肪。
最好是慢跑和快走相結合。建議您在減肥的過程中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，貴在堅持?？熳咭恍r可以消耗大概500大卡左右的熱量。重要的是堅持。一般配合好膳食。一個月在8-10斤。快走慢跑減肥法：
1.慢跑和快走各200米，交替進行。
2.要求每3—4分鐘跑完田徑場(400米)的一圈，根據(jù)身體情況，一次跑步10—20圈。
3.每周訓練3—5次，最好在每天下午5時—6時進行。此時間為最佳減肥活動時間。
4.快走可以用競走代替。以每分鐘走100米的速率進行，走15—20分鐘。
5.最后，做幾分鐘的放松操。
現(xiàn)在的人們越來越注重每天的減肥方法，通過減肥還可以鍛煉身體，讓我們身體變得更加強壯，慢跑與快走哪個減肥效果好呢，我們還是要因人而異，個人身體狀況不同，所以選擇適合一項自己的運動最為關鍵。
減肥是很多女孩子坐在一起就會討論的話題，現(xiàn)在的人見面都說“你胖了怎么變的那么胖”像這樣的話雖然是事實但也確實好苦惱，每個人都想擁有完美的身材，想要減肥首先要管住自己的嘴巴，畢竟高油量的食物確實會影響身材，想要保持好身材需要運動，飯后要散步，要健康減肥千萬不要采用減肥藥等藥物對身體存在傷害。
1這里可以很明確的告訴大家，跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運動減肥的規(guī)律，同時有氧運動也被公認為最健康的減肥方法之一。
2這種運動能夠連續(xù)、不間斷堅持至少20分鐘以上。不過這個持續(xù)時間也會因人而異，一般運動能力越強，需要的時間也會越長。比如運動能力強的運動員，想要通過有氧運動消耗身體的脂肪，有的需要40分鐘以上的時間。
如上所述希望給予需要減肥的人一個參考吧，新的一年都想有好的身材，那就從現(xiàn)在開始努力吧，想想過年還有那么多好吃的，現(xiàn)在不減肥到時怎么辦?每逢佳節(jié)胖三斤已經(jīng)成了很多女性的苦惱，佳節(jié)來臨之時千萬不要暴飲暴食，多吃清淡的食物，多運動多選擇走路。
3這種運動強度能夠達到人體最大心率的75%左右。這里提供一個最簡單的心律計算公式，可以用(220—年齡)*75%，即為有氧運動時的心率。
4這種運動的運動強度幾乎是均勻、持續(xù)不變的。不能在運動的過程中一會兒運動強度很大，一會兒運動強度小，始終需要保持相同的運動強度。
慢跑和快走是一項全民運動，也是作為平時生活當中最普通的兩種減肥運動方法，但這兩者孰輕孰重，大家知道哪一個運動效果好，哪一個運動對人體減肥有著快速見效的作用呢，其實這兩天運動選擇起來都比較難，那么今天我們就來為大家介紹一下關于運動的一些知識，以及通過下面我們了解下減肥快走和慢跑哪個效果好。
哪些人最好選擇快走
1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節(jié)和踝關節(jié)所受的壓力就小了很多。
一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關節(jié)和踝關節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關節(jié)開始老化，膝關節(jié)和踝關節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節(jié)的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關節(jié)和踝關節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
給步行鍛煉者的建議
步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。
新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。
跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低于那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。
其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
減肥是一項全民運動，也是作為生活當中很多人都在實行了一種方式，現(xiàn)在大家的飲食越來越好，身體過于肥胖或是脂肪攝入量過高，難免就要運動來減肥，減肥藥畢竟不安全，減肥快走和慢跑哪個效果好呢，以上為大家做了介紹。
為了保持和提升性能力，人們想了很多辦法：吃偉哥、咨詢醫(yī)生、學習性技巧……但專家指出，有一項十分簡單的活動能有效提升性能力——走路。
研究者對一組30—55歲之間的參與者進行了跟蹤調查，其中男女各半。研究者請這些人戴上計步器，記錄他們每天的步行狀況，同時定期調查他們的性愛頻率和滿意度。
結果發(fā)現(xiàn)，每天走路2萬步以上的人，性生活明顯比走路少的人滿意度高。
對此，研究者指出，步行能讓人變得“性致勃勃”。對男性來說，勃起神經(jīng)和下半身的運動神經(jīng)密切相關，堅持步行，尤其是快步走，可以鍛煉下身肌肉，從而增強性能力。
對女性來說，走路時會有一定幅度的扭胯，這有助于塑身，還能鍛煉會陰肌肉。因此，每天堅持走2萬步，能幫助你留住性欲，提升性能力。
社會競爭如此激烈，越來越多的男性朋友患上了慢性疲勞綜合征。建議，對男人而言，能夠解乏的“小動作”有很多，如經(jīng)常伸個懶腰、打個哈欠。
伸懶腰時，人會習慣性打哈欠，頭部向后仰，兩臂上舉。如此一來，流入頭部的血液多了，大腦能得到充足營養(yǎng)。身腰后仰時，胸腔擴張，心、肺、胃等器官功能明顯改善，廢物也能及時排除。
伸懶腰時的擴胸動作還能助人多吸進一些氧氣，加速新陳代謝，提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞。
專家還向男性透露了一個伸懶腰、打哈欠的好處。打哈欠時，一種叫做氧化氮的物質會進入大腦。它能控制呼吸，給陰莖輸送必要的能量。因此，伸懶腰是方便、價廉的陰莖保養(yǎng)法之一。
尤其是清晨起床時，男性身體仍處在半睡眠狀態(tài)。此時伸個懶腰，同時張大嘴巴打個哈欠，既可以讓腰部得到鍛煉，又能讓氧化氮物質順利到達陰莖，讓性能力在一日之晨就得到提升。
根據(jù)哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，運動1小時，可以延長2小時的健康壽命，每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康。據(jù)哈佛大學的研究，預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，并不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當?shù)捏w能活動量即可。
例：利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續(xù)性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風險，憂郁癥的罹患率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。
沒有規(guī)律運動習慣的人，可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每周五天，每天至少30分，就能預防慢性疾病維持健康。
步行是最方便的運動方式，建議根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分)，每日只要30分，或是利用一天當中3。5分鐘的空檔，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月后就可看出明顯成效。
骨質疏松
常見癥狀：腰骶疼痛 廣泛性骨質疏松
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相關檢查：亞健康人群體檢 維生素U
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：北京積水潭醫(yī)院預約掛號上海市第六人民醫(yī)院
推薦醫(yī)生：章振林 張連玉 邱衛(wèi)東
劉志生我老父親今年80歲了有嚴重的骨質疏松，老師，請問一下老年人個骨質疏松用什么牌身體沉重，縣醫(yī)院檢查是骨質疏松。吃什么向我提問在日常生活中，具有保健功效的運動方式還是有很多的，像快步走就是不錯的選擇。每個人都需要養(yǎng)成運動的好習慣，既能改善人體健康狀況，還能保持心情舒暢，有效的釋放壓力，緩解情緒。不過快步走的時候也是需要小心謹慎一些的，那么快步走的注意事項有什么呢?
快步走時應注意以下幾點：首先，在平地上行走，這樣對關節(jié)的損傷較小;其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會增加脊柱和腰部負擔，不能達到最佳運動效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快。應將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內臟機能。
行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或并且沒有頭暈，惡心，疲勞的感覺為宜;堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據(jù)個人時間分幾次累計完成。
每天伏案工作，容易變胖，特別是腹部的脂肪越來越多。同時，長期以車代步上下班，身體得不到鍛煉，使健康受到威脅。晚飯后，微風吹拂，正是快步走的好時候。換上運動鞋，成了快步走人群中的一員?？绱蟛?、雙臂擺動、抬頭挺胸、速度敏捷。半個小時過去，全身大汗淋漓，感覺無比輕松?？觳阶卟坏唵伟踩?，又能健身防病，還能使郁悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢?？觳阶呤且豁椡昝赖倪\動，比慢跑安全，比散步有效。
通過上面的介紹，大家對快步走的注意事項有什么也都很清楚了。在運動的過程中注意方式方法的正確性，不能太過勞累，凡是都需要有規(guī)律性，即便是為了減肥瘦身，也要循序漸進的增加運動量，而且還要做好長期運動的心理準備。
大家都知道走路也是健身，跑步也是健身，走路和跑步所得到的健身效果都是相當不錯的，不過方式不同的話，那么在做健身的時候所得到的效果也是不同的，走和跑都是健身的一種，走和跑的力量和速度都是不同的，大家在健身的時候不知道到底該給自己選擇走還是跑好，那么走和跑哪個健身效果好?
給步行鍛煉者的建議
步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。
新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低于那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
走和跑，哪個健身減肥效果更好?
促進健康的走需要一定的速度——健步走(快走)
以散步為主要運動方式的人，因為運動次數(shù)不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閑暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。
1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
走路和跑步所得到的健身效果肯定是不同的，但是這個要看大家各自都合適什么運動方法和運動項目，這樣的健身效果也是最好的，如果是吃了飯之后最好是選擇走路的方式來鍛煉，如果是每天早上的話，那么可以選擇做跑步的方式來鍛煉，不同的鍛煉方式選擇的時間也是需要不同的。
競走和慢跑都是一種運動，但是想要通過這些運動方法來減肥的話，建議選擇慢跑的方式，而且慢跑的話更容易讓人堅持，作為一種有氧運動是比較好的一種運動方式。
一、競走和慢跑都減肥,更建議慢跑
1、有的說法認為競走的動作能夠起到塑形的作用,比慢跑多了一項“功能”。
確實,趙京濤作為醫(yī)師跑者的創(chuàng)始人,結合自己做骨科醫(yī)生和跑馬拉松經(jīng)驗分析道,競走時盆骨前后轉動大、腰部積極扭動、兩臂擺動、腿充分伸直,長期堅持確實有助于塑造身體線條。不過,他也提醒,競走是一項專業(yè)程度很高的運動,關鍵是其動作有一套嚴格規(guī)范的標準,需要專人指導。一般人看看教程、看看視頻就學競走,如果單憑自己的想象去進行姿勢不正確的競走,就會帶來比較大的危險。
2、一旦姿勢不正確還長期堅持,很有可能對膝關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)造成損傷。不但沒有起到減肥和塑體的目的,還會加重損傷、關節(jié)退化等,適得其反。因此,無論是競走還是跑步,尤其是要堅持長期運動時,都需要先做姿勢調整,選擇正確的姿勢再運動,避免帶來負面的傷害。
3、在實際觀察中,更多人所謂的“競走”其實是快步走,即使模仿競走的姿勢,也很難做到標準動作。快步走與慢跑一樣是有氧運動,長期堅持都可以減肥。但相比之下,更建議選擇動作簡單、更適合人體力學響應的、不容易犯錯的慢跑方式。
二、最好將有氧運動與無氧運動結合
1、大部分減肥者有兩個動機:一個是為更美的線條、更好看,二是為了更健康。從這兩點出發(fā),趙京濤建議,在選擇運動方式時,不要單純做有氧運動,適當加入無氧運動的方式,可以達到更好的效果。
2、所謂有氧運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競走、游泳、健身操等,都是常見的有氧運動。適量有氧運動能夠有效地消耗脂肪,強度相對比較低,機體各器官的負荷也相對較小。
3、無氧運動是相對有氧運動而言的,是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運動。由于速度過快和爆發(fā)力過猛,氧氣的吸入量不能滿足身體的需要,體內的糖分不得不經(jīng)過無氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉訓練等,都是常見的無氧運動。無氧運動強度相對較高,機體各器官承受的負荷比較大,但可以更好地提高機體的能力。
相信不少人為了減肥嘗試過各種各樣的方法，跑步，動感單車，快走，游泳，打球等。今天我們重點來討論快走和跑步哪個更減肥。因為，這是大多數(shù)人嘗試的一種減肥方法。為了解開大家心中疑惑，我們收集相關資料來進行對比兩者。
在人體走的模式下，身體的重量至少有一只腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發(fā)用力，使身體騰空無支撐的狀態(tài)。當人體騰空后，支撐腿落地時，肌肉再次做緩沖。
研究發(fā)現(xiàn)②，雖然相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，但是由于軀干、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！
另外一方面，由于跑步時肌肉同時做了爆發(fā)——騰空，騰空——緩沖兩部分（包含了向心、離心、超等長三種運動方式）。
所以在緊實身體，提升基礎代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說，跑步會讓你在坐著時候也消耗更多的熱量，快走則沒那么大作用。
減肥從來就不單單是運動中消耗了多少脂肪的問題，還涉及各種激素分泌、新陳代謝調整等等。舉個不恰當?shù)睦泳褪?，短期兼職的收入也不能提升你整體社會地位等。一個小白領月薪4000，下班還擺攤，一個月能賺一萬的人。和在大外企做管培生一月賺8000人，或者一個月薪6000的科級公務員，最后的生活還是不同的。因為決定你生活的其實不光是一月賺多少。身材也一樣，不提高新陳代謝，不改變根本體質，節(jié)食消耗多少，長時間有氧消耗多少，最后都不能長久改變你的身材。因為決定你身材的也不僅僅是你攝入、支出的熱量，更多是你身體的生活方式（當然對于現(xiàn)代人來說，攝入支出熱量控制也很重要，太多人實在是吃太多動太少了）
今天給大家做的關于快走和跑步哪個更減肥的比較就到這里，希望大家，仁者見仁，智者見智。根據(jù)自己的實際情況來選擇相應的減肥方法和方式。當然，把兩者有機結合起來，也是一個不錯的選擇方法。最后，切記運動前需要熱身。
跳繩與跑步是兩項非常不錯的運動，可以幫助我們很好的達到鍛煉的目的，對于我們自身好處非常多，很多各種各樣的骨科疾病經(jīng)常發(fā)生就是由于我們長期缺乏體育鍛煉，很多人都在糾結是選擇跳繩還是跑步來幫助自己減肥，下面就讓我們一起了解一下跳繩與跑步哪個更容易減肥瘦身呢吧。
跳繩和跑步都是不錯的瘦身有氧運動減肥的方法，那么哪個更瘦身，需要下面分析。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
一般來說跳繩減肥最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
跳繩與跑步哪個更容易減肥瘦身呢我認為還是跳繩更容易幫助我們達到瘦身的目的，此外，經(jīng)常性的做一些彈跳運動還可以有效的幫助我們達到增高的目的，效果是非常不錯的，一些飽受身材矮小困擾的女性朋友這是一個相當不錯的選擇。
