保健運(yùn)動(dòng)器材健身的好處
健身養(yǎng)生老人護(hù)理器材。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《保健運(yùn)動(dòng)器材健身的好處》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
我們都知道經(jīng)常進(jìn)行身體的鍛煉能夠讓我們變得更加的健康，并且還有很好的減肥瘦身以及提高免疫力的作用，但是在我們的日常生活中運(yùn)動(dòng)的方法是有很多種的，有一些運(yùn)動(dòng)器材能夠幫助我們達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)健身的效果，下面一起了解下保健運(yùn)動(dòng)器材健身的好處
保健運(yùn)動(dòng)器材健身的好處
發(fā)達(dá)肌肉，增長(zhǎng)力量
人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40。45%，女子約占35%。由肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)、韌帶等共同組成的人體運(yùn)動(dòng)器官，使機(jī)體能進(jìn)行各種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。換句話說(shuō)，人體產(chǎn)生的各種運(yùn)動(dòng)，都源于骨骼肌的收縮和伸展。
器械健身是對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉的一種最佳方法。因?yàn)榻?jīng)常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細(xì)血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加結(jié)實(shí)、豐滿、發(fā)達(dá)。與此同時(shí)，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善，也會(huì)導(dǎo)致肌肉更加強(qiáng)健有力。不僅如此，器械健身還能促進(jìn)骨骼的新陳代謝，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外，對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶的生長(zhǎng)發(fā)育也有著良好的促進(jìn)作用。
肌肉是由纖細(xì)的肌纖維所組成的。肌纖維又以肌原纖維為基本構(gòu)成單位。人體的肌纖維數(shù)一般在出生后四、五個(gè)月就定下來(lái)了，但肌原纖維卻相對(duì)可變。在器械健身的過(guò)程中，反復(fù)而強(qiáng)烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質(zhì)——蛋白質(zhì)的合成增加。這些蛋白質(zhì)又可合成新的肌原纖維，從而使肌纖維增粗，也就是肌肉塊增大。
在平常狀態(tài)下，每平方毫米的肌肉橫斷面上僅有30~270條毛細(xì)血管開(kāi)放，其余均處于閉合狀態(tài)。而進(jìn)行器械鍛煉時(shí)，將有多達(dá)2000一3000條毛細(xì)血管開(kāi)放。經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，肌肉中開(kāi)放的毛細(xì)血管狀態(tài)比平時(shí)大大增加，再加上肌纖維變粗，肌肉自然會(huì)變得發(fā)達(dá)而有力了。
增進(jìn)健康，消除脂肪
因?yàn)槿硎且粋€(gè)統(tǒng)一的整體，所以每一塊肌肉都和體內(nèi)其他系統(tǒng)緊密相連。經(jīng)常性地進(jìn)行器械健身，可以明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，從而使體質(zhì)得以全面增強(qiáng)，健康狀況得以全面改善。
循環(huán)系統(tǒng)是由心臟和血管構(gòu)成的。遍及全身的血管中的血液把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體各個(gè)部分，同時(shí)又把細(xì)胞組織活動(dòng)中產(chǎn)生的廢物，運(yùn)送到肺、腎、皮膚等處排出體外。器械健身不僅能使心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，而且可使心臟收縮力和血管舒張能力提高。實(shí)踐證明，長(zhǎng)期從事器械健身的人，每分鐘心率可保持在60~70次之間。而一般人的心率多在70~90次之間。由于心跳次數(shù)減少，心臟休息時(shí)間增多，致使心臟功能的儲(chǔ)備能力大大提高。由此不難看出，一顆能承提更大負(fù)擔(dān)量的心臟，對(duì)于提高人體的活動(dòng)能力和適應(yīng)能力，增強(qiáng)代謝功能和免疫力，具有多么重要地作用。
肺是呼吸系統(tǒng)的主要器官，它與呼吸道共同組成了呼吸系統(tǒng)。肺由支氣管、血管和肺小葉構(gòu)成。每個(gè)肺小葉上有4百個(gè)肺泡。肺內(nèi)共有5~7億個(gè)肺泡。人的呼吸即氣體交換正是在肺泡和它周圍的毛細(xì)血管之間進(jìn)行的。成年人在安靜狀態(tài)下每分鐘呼吸12~18次，吸進(jìn)的氧氣約0.2~0.3升。這樣的工作量只需1/20的肺泡開(kāi)張便足以完成。健身鍛煉時(shí)，由于活動(dòng)量增加，代謝增強(qiáng)，因而需要供應(yīng)更多的氧氣。這就要求呼吸肌更加有力地收縮，吸進(jìn)更多的新鮮氧氣，呼出更多的二氧化碳。器械健身對(duì)呼吸機(jī)能的影響，著重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸頻率。這樣就使每次呼吸的氣體交換量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系統(tǒng)的功能儲(chǔ)備，從而保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)滿足氣體交換的需要，提高人體的機(jī)能水平。
器械健身對(duì)由消化道和消化腺組成的消化系統(tǒng)也有著良好的作用。因?yàn)榧∪饣顒?dòng)時(shí)要消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這就需要及時(shí)補(bǔ)充。同時(shí)，肌肉活動(dòng)又可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，刺激消化液分泌增多，從而使消化和吸收能力得以提高。胃口好，自然食欲大增。
器械健身同所有運(yùn)動(dòng)一樣，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行的。反過(guò)來(lái)，運(yùn)動(dòng)也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度、均衡性和靈活性。不少神經(jīng)衰弱患者，就是通過(guò)器械健身得以康復(fù)的。
實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)和科學(xué)飲食是消除脂肪的最佳途徑。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體供應(yīng)能量的來(lái)源主要是糖和脂肪。運(yùn)動(dòng)速度快，強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，以消耗糖為主；運(yùn)動(dòng)速度慢，強(qiáng)度小，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，以消耗脂肪為主。研究顯示，長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，脂肪供能可達(dá)到人體氧化供能總量的40%以上。如果你想利用器械健身來(lái)減肥，只要遵循負(fù)荷小、器械輕、時(shí)間長(zhǎng)的訓(xùn)練原則，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，必然能收到十分明顯的效果。
美化體形，矯正畸形
美的體型是指身體各部的比例勻稱、協(xié)調(diào)和平衡。從外形上看，就是整個(gè)身體及主要肌肉群的線條輪廓具有合理的曲線。遺傳學(xué)告訴我們，人的高矮和四肢比例由于受遺傳基因的影響，不大可能改變，但人的體重及體重所制約的胸圍、腰圍、腿圍、臀圍都是可以改變的。器械健身的“最大特色”，就是對(duì)構(gòu)成體型的肌肉與脂肪進(jìn)行“雕塑”。比如，溜肩的人只要把三角肌練發(fā)達(dá)了，肩膀就會(huì)寬大，肩峰上提，體型也就變得勻稱多了；胸腔狹窄、胸部扁平的人，通過(guò)胸部肌群的訓(xùn)練，胸廓就會(huì)加大，立體感增強(qiáng)，體型自然會(huì)變得厚實(shí)和挺拔；雙腿肌肉纖細(xì)的人，只要加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，體型就會(huì)變得協(xié)調(diào)和魁偉。而那些脂肪堆積在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要堅(jiān)持有氧器械訓(xùn)練，清晰的線條和輕盈的身姿就不再是一種奢望。體型改善的同時(shí)，體態(tài)也會(huì)隨之得到美化。如站沒(méi)站相、坐沒(méi)坐相的所謂蛇腰拉胯者，只要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，其身姿體態(tài)自然而然會(huì)變得挺胸拔背、行坐端方。
上面就是對(duì)……的介紹，通過(guò)了解以后我們知道運(yùn)動(dòng)健身的器材是多種多樣的，每一種器材都能達(dá)到不同的調(diào)理身體的效果，另外我們想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善身體不能總是做劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
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跳繩有很多好處，比如說(shuō)身體比較胖的人可以調(diào)用過(guò)跳繩來(lái)減肥，而且跳繩減肥所起到的作用比起跑步來(lái)還略勝一籌。其實(shí)體重正常的人同樣可以通過(guò)跳繩來(lái)保持好的身材。跳繩能針對(duì)腰部、臀部、腹部達(dá)到瘦身塑形的作用。另外，跳繩還能增強(qiáng)體質(zhì)，還能預(yù)防疾病。下面就來(lái)介紹一下跳繩的好處。
跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。這是因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。專家強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。
跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動(dòng)不便的人群是不適合跳繩的。靜脈曲張，是由于長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產(chǎn)生靜脈壓過(guò)高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運(yùn)動(dòng)，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。
需要注意，雖然跳繩的好處很多，但是跳繩的時(shí)候速度不能太快，跳繩的時(shí)間不能太長(zhǎng)。一天的跳繩鍛煉時(shí)間最好是半個(gè)小時(shí)。如果時(shí)間太長(zhǎng)，很容易導(dǎo)致身體疲勞，甚至第二天會(huì)有身體酸痛的感覺(jué)。跳繩的時(shí)候要注意跳繩的節(jié)奏，注意不要被跳繩擦傷皮膚。
像一些跑步機(jī) 單杠等很多種運(yùn)動(dòng)器材，都是一些非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)器材，跑步機(jī)可以有效地幫助我們提高腿部的肌肉，進(jìn)行引體向上鍛煉可以有效的幫助我們鍛煉自己的肱二頭肌，還可以有效地增強(qiáng)背部的肌肉，來(lái)詳細(xì)的為大家介紹一下健身運(yùn)動(dòng)器材有哪些呢吧。
跑步機(jī)：跑步機(jī)是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)器。有機(jī)械式跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)。機(jī)械跑步機(jī)是較早一代的跑步機(jī)，適合各類人員。隨著跑步機(jī)的更新?lián)Q代，現(xiàn)在已基本淡出市場(chǎng)。電動(dòng)跑步機(jī)是代替機(jī)械式跑步機(jī)的新一代跑步機(jī)，一種主動(dòng)和主動(dòng)相結(jié)合的跑步方式。訓(xùn)練者可根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，強(qiáng)行訓(xùn)練者按此速度進(jìn)行跑步。需要注意的如果不了解自身狀況，先從較小的速度開(kāi)始，跑步過(guò)程中，再進(jìn)行調(diào)整。
力量型健身器材：這是健身房?jī)?nèi)最常見(jiàn)的器材。包括舉重架、俯臥撐架、仰臥起坐架、下拉訓(xùn)練器、上拉訓(xùn)練器、綜合訓(xùn)練器材等，品種多。規(guī)模較大的健身房一般都配置數(shù)十種系列器材，針對(duì)性鍛煉某個(gè)部位的肌肉力量，健身者可根據(jù)自己所要練的部位選擇相應(yīng)的器材。
健身運(yùn)動(dòng)器材可謂是琳瑯滿目各種各樣，五花八門兒的運(yùn)動(dòng)器材可以滿足我們很多人不同的需求，對(duì)于健身器材的選擇，我們也不要盲目，一定要根據(jù)自己的喜好，以及自己的身體狀況選擇最適合自己的健身運(yùn)動(dòng)器材才能達(dá)到一個(gè)更好的健身效果。
對(duì)于身材比較肥胖的人們來(lái)說(shuō)，減肥瘦身是頭等大事，既是為了能夠擁有更好的身材，也是為了讓自己的身體更加的健康。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)是保健的常見(jiàn)方法，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余脂肪燃燒掉的同時(shí)，還能將毒素排出體外，這樣就可以起到瘦身的效果了，那么減肥健身運(yùn)動(dòng)器材有什么?
一、主要器械：?jiǎn)♀?曲柄杠鈴
最簡(jiǎn)單的東西，往往是最實(shí)用的東西。過(guò)程是枯燥的，結(jié)果是喜人的。變換姿勢(shì)使用啞鈴和杠鈴?fù)耆梢粤钅沐憻挾^、三頭的肌肉，最好約一個(gè)實(shí)力相近的鍛煉伙伴一起進(jìn)行。
二、主要器械：杠鈴，臥推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實(shí)，還只是塑造一點(diǎn)胸形，或是具體發(fā)達(dá)胸肌的某一部分，還是讓整個(gè)胸肌都發(fā)達(dá)起來(lái)。當(dāng)明確目的以后，就要考慮用什么動(dòng)作來(lái)練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來(lái)練習(xí)，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。
但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點(diǎn)，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對(duì)胸肌中縫進(jìn)行塑造。握距寬一點(diǎn)，就可練胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對(duì)胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動(dòng)作。
三、主要器械：跳繩+雨衣
跳繩是最廣泛的一種運(yùn)動(dòng)形式，也是一種良好的減肥運(yùn)動(dòng)。其動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地、器械、天氣等的要求較少，各個(gè)年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天。待適應(yīng)后可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。
相信大家對(duì)減肥健身運(yùn)動(dòng)器材有什么也都很清楚了，借助健身器材來(lái)減肥效果還是很好的。畢竟相比一般的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)說(shuō)，健身器材鍛煉方法需要消耗的能量要高一些，運(yùn)動(dòng)量大了自然就能起到更好地瘦身效果，不過(guò)長(zhǎng)期鍛煉在所難免。
對(duì)于現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)，工作和生活都是忙忙碌碌的。但是體質(zhì)方面卻是越來(lái)越差了，其中最大的原因就是日常生活中缺少了鍛煉。嚴(yán)重影響了身體的健康，而在生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有著強(qiáng)身健體的作用，同樣的還能更好的達(dá)到塑造身材的效果。而對(duì)于現(xiàn)在很多人的來(lái)說(shuō)就是想了解下關(guān)于腹肌的鍛煉，那么，運(yùn)動(dòng)器材腹肌怎么鍛煉？
腹肌運(yùn)動(dòng)器材以及鍛煉方法
一、仰臥抬腿：
對(duì)于上肢力量薄弱的人，抬腿動(dòng)作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進(jìn)行上斜仰臥抬腿。
目標(biāo)鍛煉肌肉：腹直肌下部（下腹）。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.平躺在墊上、或者長(zhǎng)平凳（但雙手要能抓住凳保持穩(wěn)定）。動(dòng)作過(guò)程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復(fù)原，重復(fù)。
注意事項(xiàng)：
1.動(dòng)作過(guò)程中并攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過(guò)垂直位置，下背部不要離開(kāi)板凳，否則背部開(kāi)始參與用力。
2.復(fù)原下放雙腿時(shí)，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續(xù)緊張。
3.不要利用慣性完成動(dòng)作，放慢速度倚靠腹肌力量來(lái)控制。
4.增大難度可以雙腿夾啞鈴；或者在抬腿垂直位置后，進(jìn)一步垂直向上做舉腿的動(dòng)作。
5.也可以交替抬腿。
二、仰臥起坐：
是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腰部和腹部肌肉。
目標(biāo)鍛煉肌肉：腹直肌上部（上腹）。
一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。
二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10～20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
運(yùn)動(dòng)器材腹肌怎么鍛煉我們都通過(guò)上文學(xué)習(xí)到了，很多的方法都是老少都可以很好的適用的。如果你之前還在因?yàn)椴恢涝趺慈ミM(jìn)行鍛煉，相信這些辦法都是可以很好的幫助到位了。日常生活中多運(yùn)動(dòng)，有助于身體健康不容易生病。
不知道大家有沒(méi)有嘗試著運(yùn)用單車這種方式來(lái)幫助自己進(jìn)行鍛煉，單車這種方式可以幫助我們縮短走路的時(shí)間還可以有效地幫助我們達(dá)到很好的鍛煉效果，實(shí)在是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方法，想必大家對(duì)于單車運(yùn)動(dòng)器材有哪些的內(nèi)容并不是特別了解，為大家補(bǔ)充一下知識(shí)。
1 動(dòng)感單車是由美國(guó)私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂(lè)、視覺(jué)效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。
動(dòng)感單車是一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)。15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂(lè)，選擇動(dòng)感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗很多的能量，出很多的汗。同時(shí)還增強(qiáng)你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實(shí)踐證明，有效的進(jìn)行40分鐘的動(dòng)感單車訓(xùn)練，可以消耗500卡左右的熱量。
2.你看到的比賽熱身用的叫騎行臺(tái)
有很多種，但都是把后輪架高為原理(夾在后軸兩側(cè)上)。固定在原位,自行車不會(huì)傾倒,運(yùn)動(dòng)員可以隨便的在上面騎行.而且有個(gè)滾軸可以貼到后輪上增加阻力,以模仿真實(shí)騎行時(shí)帶來(lái)的阻力感.還有種叫滾桶，由3個(gè)可以滾動(dòng)的桶后輪處2個(gè)前輪處1個(gè)，通過(guò)皮帶傳送讓3桶同速運(yùn)轉(zhuǎn)來(lái)達(dá)到騎車目的.這個(gè)需要在騎的時(shí)候像真車一樣保持平衡,所以更真實(shí)的模擬了真實(shí)騎行.一般熱身不會(huì)用它.
如果想進(jìn)行鍛煉的朋友們都可以采用單車這種方式進(jìn)行鍛煉，可以找到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，而且還可以有效地幫助我們，鍛煉腿部的肌肉使我們變得更加有力量還可以，有效地促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，正在長(zhǎng)身體的朋友可以采用這樣的方法。
