鍛煉腰部的運(yùn)動器材有哪些
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天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《鍛煉腰部的運(yùn)動器材有哪些》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
俗話說：“身體是革命的本錢”，因此，每天堅(jiān)持鍛煉身體，我個人覺得在現(xiàn)代這個快速發(fā)展的社會成了必不可少的事情。然而鍛煉對于那些過度肥胖的人卻顯得更有分量，因他們身體比較龐大。而腰部作為人體重要的組成部分，你知道怎樣鍛煉腰部？需要哪些器材？那么下面我就由我來為大家介紹一下鍛煉腰部的運(yùn)動器材有哪些？
? ?1、羅馬椅，初學(xué)者在練習(xí)腰部力量的時候可以選擇羅馬椅，動作名稱叫“山羊挺身”。這個器械簡單實(shí)用。一般款式的羅馬椅不需要太多調(diào)試，只需要根據(jù)自己的身高，調(diào)整羅馬椅的高度就?可以了。.動作要領(lǐng)：根據(jù)自己身高調(diào)整好羅馬椅的高度以后，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動準(zhǔn)備開始動作時吸氣，然后慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
? ?2、健腹輪，健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時所需要的場地簡單， 便于居家使用。努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒有達(dá)到頂部時，不要呼氣。另外，更難的部分在于呼氣和貼近地面時的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)。
? ?3、麻點(diǎn)扭腰盤，扭腰盤借助使用者人體自重，通過踩踏磁性按摩墊，自然地反復(fù)刺激足底，借以末端神經(jīng)的傳導(dǎo)，加上磁療效果，喚起人體各器官的原動力。配合左右扭腰運(yùn)動，把磁波產(chǎn)生的效果傳到人體各部位，在人體中發(fā)生旋渦狀的二次電流，排除積聚體內(nèi)（特別是腹腰部）的多余脂肪及，達(dá)到強(qiáng)身健美的功效。
? ?以上三種鍛煉腰部的運(yùn)動器材是最常見的，也是最容易上手的。腰部既然在日常生活中扮演著如此重要的角色，我們應(yīng)該非常注意保護(hù)好腰部。除了做一些簡單的動作外，我們還可以利用上邊介紹的以及其他鍛煉腰部的運(yùn)動器材來對腰部進(jìn)行鍛煉。希望大家都有一個健康的身體。
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不知道大家有沒有嘗試著運(yùn)用單車這種方式來幫助自己進(jìn)行鍛煉，單車這種方式可以幫助我們縮短走路的時間還可以有效地幫助我們達(dá)到很好的鍛煉效果，實(shí)在是一種非常不錯的鍛煉方法，想必大家對于單車運(yùn)動器材有哪些的內(nèi)容并不是特別了解，為大家補(bǔ)充一下知識。
1 動感單車是由美國私人教練兼極限運(yùn)動員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。
動感單車是一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動。15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領(lǐng)。動感單車運(yùn)動后會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強(qiáng)你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實(shí)踐證明，有效的進(jìn)行40分鐘的動感單車訓(xùn)練，可以消耗500卡左右的熱量。
2.你看到的比賽熱身用的叫騎行臺
有很多種，但都是把后輪架高為原理(夾在后軸兩側(cè)上)。固定在原位,自行車不會傾倒,運(yùn)動員可以隨便的在上面騎行.而且有個滾軸可以貼到后輪上增加阻力,以模仿真實(shí)騎行時帶來的阻力感.還有種叫滾桶，由3個可以滾動的桶后輪處2個前輪處1個，通過皮帶傳送讓3桶同速運(yùn)轉(zhuǎn)來達(dá)到騎車目的.這個需要在騎的時候像真車一樣保持平衡,所以更真實(shí)的模擬了真實(shí)騎行.一般熱身不會用它.
如果想進(jìn)行鍛煉的朋友們都可以采用單車這種方式進(jìn)行鍛煉，可以找到一個非常不錯的鍛煉效果，而且還可以有效地幫助我們，鍛煉腿部的肌肉使我們變得更加有力量還可以，有效地促進(jìn)骨骼的生長，正在長身體的朋友可以采用這樣的方法。
可能我們很多人都養(yǎng)成了特別懶的習(xí)慣，不愿意去到一些運(yùn)動場所進(jìn)行健身，其實(shí)這也并不是一個什么大難題，我們可以購買一些可以放在家里面的健身器材在家里面就可以進(jìn)行鍛煉，可以幫助我們達(dá)到足不出戶就可以增強(qiáng)自身身體素質(zhì)，想必大家對于家里運(yùn)動器材有哪些也特別感興趣。
①依據(jù)運(yùn)動的項(xiàng)目分類，這是將所有與同一運(yùn)動項(xiàng)目有關(guān)的器材和裝備等歸為一類的方法，如田徑器材、舉重器材、冰雪器材等。
②依據(jù)運(yùn)動器材的性質(zhì)分類，一般可分為指定器材、自備器材、場地器材和其他器材等 4類。指定器材類是競賽雙方共同使用的，為避免產(chǎn)生分歧而需事前加以指定器材的牌號(商標(biāo))、生產(chǎn)廠家及規(guī)格型號;自備器材類是運(yùn)動員自己使用的器材，如球拍、帆船和賽艇、船槳、運(yùn)動服裝、護(hù)具、鞋帽等;場地器材類是指競賽和訓(xùn)練場館的設(shè)施裝備器材用具，如各種球門、球架、擋板、計(jì)時記分裝備、裁判用具等等;其他器材主要指非競賽使用的器材，一般是體能訓(xùn)練、健身活動、體育游藝用器材。
③依據(jù)運(yùn)動器材的用途分類，分為競技體育器材、國防軍事體育器材、中國民間體育器材、健身健美體療康復(fù)器材、兒童體育游藝器材、傷殘人競技器材、輔助性器材等。
家里的運(yùn)動器材也有很多，跑步機(jī)就是一種非常不錯的健身器材，可以放在我們自身的臥室，每天晚上睡覺前進(jìn)行跑步鍛煉，可以有效的幫助我們?nèi)紵?，可以幫助我們女性朋友，塑造一個苗條動人的身材，穿衣服會更加好看。
在科技發(fā)達(dá)的今天，和物質(zhì)條件充足的今天，能夠使人們減肥的運(yùn)動器材有很多很多，但是并不是每一件器材都適合每一個人。減肥需要因人而異，找到合適的方法才能達(dá)到目的，今天我們就來給大家介紹幾種瘦身的運(yùn)動器材。
1動感單車 現(xiàn)在很多白領(lǐng)一組家里會添置一部動感單車，踩動感單車主要是對腰部及腰部以下的肌肉群起作用。踩動感單車同時聽聽音樂，既放松又健身減肥。
2.健腹輪 是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。主要用于鍛煉您腹部，腰臀部，各部位的贅肉，瘦身效果是十分明顯的。
3.跑步機(jī) 首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。跑步機(jī)主要是對全身性肌肉器作用，使用時上下肢體的擺動有利于手臂上的，大腿小腿上的贅肉得到運(yùn)動，堅(jiān)持一段時間可以看到明顯的瘦身效果。
2.仰臥板
局部鍛煉 全面減肥
功能：主要鍛煉腹部 現(xiàn)在板子功能比較多 還可以做俯臥撐鍛煉背部
步驟：每天2-3組 每組50-100個
.：100-200 太貴和功能太多的沒用 簡單實(shí)用就好
注意事項(xiàng)：看好適用的身高和體重
3.拉力器
功能：鍛煉胸部[針對男同胞]
步驟：每天2-3組 數(shù)量按自己適應(yīng)情況來
.：100左右的就很不錯了 貴的沒必要
對于初次使用運(yùn)動健身器材的朋友來說，千萬不要貪多，注意使用的禁忌和相關(guān)的說明，同時要根據(jù)自己的身體素質(zhì)，來制定自己的健身計(jì)劃。有條件的朋友還可以請一位專業(yè)的健身教練，來指導(dǎo)自己，或找一個有經(jīng)驗(yàn)的朋友來一起共同鍛煉身體。
有很多適合用來健身的運(yùn)動器材，這些運(yùn)動器材是可以輔助我們練出更好的身體來，球類運(yùn)動在鍛煉的時候很多人會選擇健身效果比較好，出汗量比較大的運(yùn)動，比如說我們常見的籃球，排球，還比如說羽毛球等，這些都是球類運(yùn)動，也是非常健身的一種，選擇球類運(yùn)動時候也要分清楚自己到底是需要在室內(nèi)運(yùn)動還是室外，那么球類等運(yùn)動器材有哪些呢?
有足球，籃球，排球，網(wǎng)球，羽毛球，乒乓球，棒球，橄欖球，冰球，曲棍球，美式足球，高爾夫球，水球，壁球等。
體育用品(sports goods;sports requisites)，就是在進(jìn)行體育教育、競技運(yùn)動和身體鍛煉的過程中所使用到的所有物品的統(tǒng)稱。
體育用品一詞和體育一詞的出現(xiàn)是緊密相連的。體育，其英文本是physical education，指的是以身體活動為手段的教育，直譯為身體的教育，簡稱為體育。我國體育歷史悠久，但“體育”卻是一個外來詞。它最早見于20世紀(jì)初的清末。1902年左右，一些在日本留學(xué)的學(xué)生從日本傳來了“體育”這一術(shù)語。隨著西方文化不斷涌入我國，學(xué)校體育的內(nèi)容也從單一的體操向多元化發(fā)展，課堂上出現(xiàn)了籃球、田徑、足球、網(wǎng)球、棒球等。
體育用品業(yè)是體育產(chǎn)業(yè)的一個重要組成部分，它包括體育用品制造業(yè)和體育用品銷售業(yè)，而體育健身娛樂業(yè)、體育競賽表演業(yè)、體育培訓(xùn)業(yè)和體育中介業(yè)等體育服務(wù)行業(yè)的發(fā)展都離不開體育用品業(yè)的贊助和支持。
這些就是球類等運(yùn)動器材，大家不妨試試，讓自己得到更好的健身效果是遲早的事，但是利用健身器材來給自己健身的時候要注意不要傷害到了自己的身體，還要注意在健身的時候要靈活的運(yùn)用，同時該避免的危害一定要及時的避免，比如說大籃球的時候要避免摔跤，所以說自己最好是帶上護(hù)膝。
我們都知道運(yùn)動對我們的身體有很多的好處，可以提高抵抗力，增強(qiáng)免疫力強(qiáng)健身體，運(yùn)動的種類有很多種，有的是普通的運(yùn)動，就是我們平時經(jīng)常遇到的，也是我們平時經(jīng)常做的運(yùn)動，但是也許還有很多我們了解的不太多的一些運(yùn)動，就像是極限運(yùn)動，但是這個運(yùn)動很多是需要器材的，那么極限運(yùn)動器材有哪些呢？一起來了解下吧！
? ?1)難度攀巖：運(yùn)動員下方系繩保護(hù)，帶繩向上攀登，并按照比賽 規(guī)定有次序地掛上中間保護(hù)掛索的比賽。高度的獲得(如果是橫跨 ，則指沿路線軸上最長距離)將決定運(yùn)動員在每輪比賽的名次。
? 2)速度攀巖：指上方系繩保護(hù)，運(yùn)動員按指定路線進(jìn)行速度攀登 的比賽。根據(jù)每位運(yùn)動員完成比賽路線所用的時間來決定每輪比賽的名次。
3)大圓石攀巖：此種攀巖區(qū)別于速度攀巖和難度攀巖比賽。巖石高度不會超 過4米，每條路線也不會超過12個支點(diǎn)。攀登時運(yùn)動員不系繩保護(hù)，每 次比賽需要選擇10條路線攀登。(注：攀巖比賽路線的寬度不少于3米，高度不少于12米，設(shè)計(jì) 長度不少于15米。
? ?4)摩托艇運(yùn)動：托艇運(yùn)動集競技、刺激、欣賞于一體的一項(xiàng)運(yùn)動，它同時也是一項(xiàng)富有 現(xiàn)代高科技特征的水上速度運(yùn)動。其比賽的場面壯觀激烈、精彩紛 呈、驚心動魄，是公認(rèn)的具有較大影響力、較高收視率的競技體育 項(xiàng)目之一。摩托艇的比賽形式為閉合賽場的環(huán)圈競速，主要的技術(shù) 關(guān)鍵有：起航、加速、繞標(biāo)、超越和沖刺等。在OSY——400摩托 艇對抗賽和追逐賽中，賽艇馬達(dá)轟鳴、浪花飛濺、扣人心弦。
5)滑水運(yùn)動：滑水運(yùn)動是一項(xiàng)驚險而優(yōu)美的水上運(yùn)動，運(yùn)動員借 助于牽引動力在水上進(jìn)行體能、技能和心理素質(zhì)融于一體的滑板比 賽。滑水運(yùn)動頻率高、節(jié)奏快，各類跳、轉(zhuǎn)、跨、旋等動作一氣呵 成，猶如蛟龍嬉水，又像水上芭蕾，優(yōu)美動人?；傎惪煞譃榛?樣滑、回旋滑、跳躍滑和赤腳滑等幾種。
? ?現(xiàn)在我們對極限運(yùn)動器材有了了解，原來這些器材都屬于極限運(yùn)動的范疇，我們也許在不經(jīng)意間就會發(fā)現(xiàn)一些運(yùn)動的奇特行，我們平時一定要多加鍛煉，生命不息，運(yùn)動不止，對于運(yùn)動我們平時一定要找對方法，真正體會到極限運(yùn)動的的樂趣。
說起減肥瘦身，相信朋友們第一感覺就是應(yīng)該要瘦腹部。腹部是我們身體當(dāng)中最容易堆積脂肪的部位，這跟我們平時久坐以及不正確的飲食方式也是脫不了關(guān)系的。腹部的贅肉不僅讓我們的外形看起來不夠美觀，而且還會增加內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。那么瘦腹部的運(yùn)動器材都有哪些呢？一起來看看吧！
1、遠(yuǎn)紅外減肥腰帶
? ? 遠(yuǎn)紅外減肥腰帶可以有效的減掉多余脂肪，是我們常用又實(shí)惠的一款健身器材。
2、甩脂機(jī)
? ? ? 甩脂機(jī)是一款靠馬達(dá)震動的健身器材，靠馬達(dá)的震動作用于脂肪，讓其劇烈運(yùn)動，以達(dá)到減肥的功效，用多了會讓內(nèi)臟損傷，慎用。
3、瑜珈墊
? ? ? ?瑜珈墊故名思義是用于練習(xí)瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強(qiáng)，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。
4、腹機(jī)板
? ? ? ?減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。
5、跑步機(jī)
? ? ? ? 跑步機(jī)男女都適合，這是有氧運(yùn)動，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。
6、塑腹帶
? ? 塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。
7、瑜伽球
? ? ? 瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動健身的球類運(yùn)動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。
上面的內(nèi)容簡單的為大家介紹了可以專門瘦腹部的運(yùn)動健身器材，有需要的朋友們不妨根據(jù)自己的情況來作為一個參考。其中跑步機(jī)的應(yīng)用應(yīng)該是最為廣泛的了，不僅可以瘦小腹瘦全身，而且還能起到很好的鍛煉身體的效果，有興趣的朋友們不妨試一試。
