夏季適合什么運(yùn)動(dòng)呢
夏季適合什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“夏季適合什么運(yùn)動(dòng)呢”，希望能為您提供更多的參考。
在夏季的時(shí)候天氣是十分炎熱的，我們只要稍微動(dòng)一動(dòng)就會(huì)出汗，所以很多朋友在夏季的時(shí)候都是不想做運(yùn)動(dòng)的，但是如果因?yàn)榕聼峋筒蛔鲞\(yùn)動(dòng)的話，身體的各項(xiàng)機(jī)能就很難會(huì)適應(yīng)外界的環(huán)境，所以為了我們的健康著想，還是需要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么夏季適合什么運(yùn)動(dòng)呢？
在熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，能使皮下 毛細(xì)血管擴(kuò)張，散熱能力提高，使機(jī)體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫的能力，這也是很多專(zhuān)家提倡“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。夏季是人體新陳代謝最活躍的時(shí)期，專(zhuān)家指出：夏季運(yùn)動(dòng)要保持低運(yùn)動(dòng)量，短時(shí)間，避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合。
羽毛球 長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
健步走 健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳 游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂茫鏊院笥欣诖碳てつw，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。
但專(zhuān)家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽 瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以在家里做，也可以選 擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。
以上就是關(guān)于夏季適合什么運(yùn)動(dòng)的一個(gè)介紹，其實(shí)我們?cè)谙奶斓臅r(shí)候也是需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體的，在夏季如果做一些適合的運(yùn)動(dòng)還能幫助調(diào)節(jié)一些不良的情緒，也能幫助我們?cè)谙募镜臅r(shí)候增添一些健康和清爽，所以夏季運(yùn)動(dòng)是不可缺少的。
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一個(gè)女生，跟一個(gè)男生所做的動(dòng)作肯定是不一樣的，而喜歡的運(yùn)動(dòng)也是有可能是不同的，男生喜歡做的運(yùn)動(dòng)都是一些特別激烈的運(yùn)動(dòng)，而女性就喜歡做一些唯美，健美，還特別健身，并且能夠具有減肥效果的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)很多男生做的運(yùn)動(dòng)都不適合讓女生來(lái)做的，女生必須要做女生適合做，喜歡做的運(yùn)動(dòng)，那么女生適合做那些運(yùn)動(dòng)呢?
騎自行車(chē)：騎自行車(chē)除了一般的運(yùn)動(dòng)的作用外，還有減肥的功效哦，由于來(lái)回蹬，可以鍛煉小腿，瘦大腿哦，減掉大腿上的肉。在夏分吹過(guò)的傍晚時(shí)分，騎著車(chē)子溜達(dá)一圈，既減肥又能兜風(fēng)了。
跳舞：跳舞不僅可以減肥，還能塑造美好的體行型，塑造美麗的曲線身材，鍛煉全身肌肉，活動(dòng)全身，是身體變得更有彈性，同時(shí)有利于修身養(yǎng)性，保持青春，陶冶心性。
游泳：游泳可以增強(qiáng)心肺功能，提高肺活量，還能塑造體形，減肥，如果你對(duì)自己的身材比較自信，那游泳為你提供了炫耀身材的機(jī)會(huì)哦。
乒乓球：乒乓球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是鍛煉的卻很全面，鍛煉了眼、手、腦、腿、胳膊等器官的反應(yīng)程度，運(yùn)動(dòng)量也不大，一般人都可以承受。據(jù)說(shuō)在乒乓球室里打球出汗，使皮膚排泄的好時(shí)候，相當(dāng)于免費(fèi)做了一次美容哦。
如果自己是一名女生的話，那么不妨平時(shí)給自己多做一些這些運(yùn)動(dòng)，做這些運(yùn)動(dòng)是可以提高身體素質(zhì)，同時(shí)可以得到減肥效果，但是女生騎自行車(chē)的時(shí)候要注意了，挑選合適的自行車(chē)是很重要的，自行車(chē)的坐墊必須要柔軟一些。
大家在春天里的時(shí)候總是喜歡犯懶的，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致自己缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果長(zhǎng)期這樣下去的話對(duì)自己的身體是沒(méi)有這個(gè)好處的，甚至還會(huì)導(dǎo)致一些疾病的產(chǎn)生，所以最好還是要去活動(dòng)活動(dòng)自己的筋骨，這樣對(duì)自己身體各方面都是有一定好處的，就連很平常的伸懶腰都是一種運(yùn)動(dòng)方式的，這可以很好的去激發(fā)自己肝臟部位的功能，起到一個(gè)很好的養(yǎng)肝作用。
伸懶腰
晨起伸懶腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
慢跑
慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?、萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。
跳繩
跳繩可以燃燒大量的脂肪，對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō)，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
爬山
爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。
如果在春天的時(shí)候不想要去運(yùn)動(dòng)的話，可以散步的，尤其是自己在吃完飯以后更加的應(yīng)該要去散散步，這樣的話是可以促進(jìn)自己腸道里面的消化的，并且對(duì)于自己緩解疲勞也是非常有幫助的，能夠增強(qiáng)自己的血液循環(huán)，而且對(duì)自己散步的方式并沒(méi)有一個(gè)形式的規(guī)定，只要不過(guò)度勞累即可的。
秋季適合的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型有哪幾種, 可能很多人都沒(méi)有研究過(guò)吧，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都會(huì)覺(jué)得，不管是什么樣的季節(jié)，只要自己喜歡都可以，但事實(shí)上能夠做到選擇季節(jié)性的運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)幫助自己鍛煉身體可以帶來(lái)更好的作用，所以在秋季的時(shí)候，大家也應(yīng)該注意正確選擇，比如下面所推薦的這些運(yùn)動(dòng)。
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的 人來(lái)得更好，更迷人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快，經(jīng)驗(yàn)表明自行車(chē)運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會(huì)令人感覺(jué)十分自由且暢 快無(wú)比，據(jù)近年來(lái)研究的結(jié)果表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
慢跑
是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和 腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)，深 受人們喜愛(ài)。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡(jiǎn)單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來(lái)慢跑吧，從明天開(kāi)始!
現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁的空氣中、空調(diào)房等密閉空間內(nèi)，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空 氣。秋高氣爽正是走出家門(mén)，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少 染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。
以上就是秋季比較適合的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)介紹，大家都了解了嗎？如果你也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的話，那么對(duì)這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以去積極參加了，因?yàn)樗梢院芎玫腻憻捘愕纳眢w，又可以有效的避免和預(yù)防更多的疾病傷害，讓你可以愉快的度過(guò)每一個(gè)季節(jié)。
一般來(lái)說(shuō)夜間的時(shí)間是用來(lái)休息的，但是現(xiàn)在人們的生活方式發(fā)生了很大的變化，白天都是坐著上班，沒(méi)有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，就只能利用夜間的時(shí)間了，不過(guò)夜間鍛煉的時(shí)候運(yùn)動(dòng)方式不可過(guò)于劇烈，一般選擇一些輕柔緩慢的運(yùn)動(dòng)還是很不錯(cuò)的，那么夜間適合什么運(yùn)動(dòng)呢?
開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。
必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)夜間適合什么運(yùn)動(dòng)呢也都心中有數(shù)了，只要能夠每天堅(jiān)持做好相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)保健措施，不僅可以讓自己的身體更加的健康，還能起到提高睡眠質(zhì)量的作用，當(dāng)然了對(duì)美眉們來(lái)講，也會(huì)看到身材的明顯變化。
秋高氣爽的季節(jié)比較適合運(yùn)動(dòng)，但是我們都知道不同的季節(jié)，可能適合運(yùn)動(dòng)的方法和類(lèi)型各不相同，所以運(yùn)動(dòng)之前，大家也應(yīng)該對(duì)這些常識(shí)有一定的認(rèn)識(shí)和掌握，不是說(shuō)隨自己的性子愛(ài)怎么運(yùn)動(dòng)就怎么運(yùn)動(dòng)，那么現(xiàn)在就為大家來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下，比較適合秋天的時(shí)候運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)項(xiàng)目。
登高 登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的:使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑 慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
在不同的季節(jié)，選擇最合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，那么自然可以幫助你帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)效果就更加的顯著，而且還能夠給身體健康帶來(lái)其他的好處，所以如果是在秋季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不妨多去參加上面所介紹的這幾種運(yùn)動(dòng)，一定可以給你帶來(lái)更多的驚喜。
春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，很多人選擇到戶外運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式，經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，減少一年中疾病的發(fā)生。外出踏青不但對(duì)身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。能夠在春天到外面的世界走一走，再好不過(guò)了。那么春季適合什么運(yùn)動(dòng)呢？
一聽(tīng)到踏青，很多人都會(huì)躍躍欲試，簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、易行的綠色健身運(yùn)動(dòng)可以使人遠(yuǎn)離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什么呢?不妨根據(jù)自己的愛(ài)好，選擇最心儀的運(yùn)動(dòng)方式
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
慢跑
慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢(shì)為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)。
鍛煉時(shí)間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。
總之，選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，保持一定的強(qiáng)度和時(shí)間，定期鍛煉，循序漸進(jìn)，一定會(huì)有成效。到外面的世界走一走，無(wú)論是郊游、爬山，還是其他室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都會(huì)比在室內(nèi)健身有更大的收獲。
隨著人們生活節(jié)奏的加快，時(shí)間觀念逐漸增強(qiáng)，白天上班時(shí)間還是很緊張的，對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)根本沒(méi)有時(shí)間做什么晨練，一般都是起床后吃點(diǎn)飯就急急忙忙的去上班了，此時(shí)就會(huì)選擇在晚上來(lái)鍛煉身體，因此找對(duì)運(yùn)動(dòng)方式很重要，那么晚上適合什么運(yùn)動(dòng)?
仰臥舉臀
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
俯臥抬肩
動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。
小提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
側(cè)臥抬高
動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
小提示：這是最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來(lái)很有用。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方，放松肌肉。
手膝舉腿
動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
小提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開(kāi)始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。
相信大家對(duì)晚上適合什么運(yùn)動(dòng)也都很清楚了，充分的利用時(shí)間來(lái)給自身健康提高保障還是很重要的，不管是白天還是晚上，只要能夠采用正確的運(yùn)動(dòng)方式，完全可以達(dá)到很好的健身效果，而且還能有效的改善人們的睡眠質(zhì)量。
