原地跑步的正確姿勢是什么？
中醫(yī)認為正確的四季養(yǎng)生是什么季節(jié)。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“原地跑步的正確姿勢是什么？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
隨著生活腳步的加快，很多愛好運動的人由于工作的關系沒有時間定期去做戶外或者健身房做運動，但是任何一件事兒都無法阻止運動愛好者的腳步，所以跑步機已經成為每個家庭的必備，這樣既不需要受時間和空間的限制，又不需要花費像去健身房那樣的高額資金，這也是一件兩全其美的好事。
? ? ? 但是，很多人都不會運用正確的原地跑步的姿勢，導致不正確的健身運動，在這里專家提醒在使用跑步機的時候我們一定要學會正確的姿勢。
有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節(jié)產生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。
有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。
運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純凈水或電解質飲料，利于心臟健康。
還有最好運動之前就補充一些溫水，還有不可過度運動，一定要把握好每次跑步的時間和速度，最好是慢跑，這樣既有利于健身，也是一種很健康的跑步方式。專家建議運動時要注意呼吸調整，最好是三步一呼、三步一吸。
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現在越來越多的人都比較注重運動，因為運動不但可以使身體更健康，而且還可以預防很多疾病，對身體的各個器官都能起到很好的鍛煉作用，但是因為有很多人受到運動場地的限制，不能進行太劇烈的運動，有很多人就采取原地跑步的鍛煉方式，那么原地跑步的姿勢是什么呢？
所謂的原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以后可以慢慢增加原地跑步的時間！
原地跑跟跑步的姿勢要求是一樣的。
正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節(jié)奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環(huán)改善。有數據顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
跑步時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。跑步的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
上面是有關原地跑步的姿勢的一些介紹，其實原地跑步，如果能堅持住的話，也可以起到很好的鍛煉功效，但需要注意的是，在每天原地跑步時最少要堅持20分鐘到3分鐘左右，只有長時間堅持下去才能取得比較好的效果，只有三分鐘熱度是不可取的。
可能大家在平時的時候都會覺得跑步是一件很簡單的事情，所以很多朋友都會選擇用這種方式來鍛煉身體，而且跑步沒有什么場地的限制，室內室外都可以進行，雖然跑步這項運動是比較簡單的，但是它也有一定要方法和技巧的，尤其要注意跑步的姿勢，那么正確跑步姿勢是什么呢？
1、有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
2、擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節(jié)產生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。
3、有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。
4、選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題，一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率，
即目標心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)% 靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們在平靜狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動的次數。超過目標心率的就需要調節(jié)運動強度，否則會造成一些運動損傷。
上文給大家介紹了一下正確跑步姿勢是什么，大家可以對照看看自己的跑步姿勢是不是正確的，如果不正確要及時的進行調整，因為錯誤的跑步姿勢很容易會出現崴腳或者摔傷的情況，所以我們在運動的過程中不能忽視這些細節(jié)問題。
我們都知道，跑步是沒有場地的限制，也沒有器械的限制的。只要想要跑步，隨時隨地都可以進行跑步，室外或者室內都可以跑步。甚至在原地也是可以跑步的。原地跑步也是減肥瘦身的一種方式，但是原地跑步具有一定的方法，按照這個方法鍛煉，才能起到瘦身的作用。下面我們就來介紹一下原地跑步減肥的方法。
跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)
最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。
然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。
跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)
這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現不太累了。
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。
通過文章這的介紹，我們知道原地跑步其實是可以減肥的，但是原地跑步的時間必須達到四十分鐘以上，這樣的有氧運動才能起到減肥的作用。有氧運動如果鍛煉的時間不超過三十分鐘，那么是不會有減肥的效果的。所以建議大家可以按照文章中的方法試驗一下。
現在有很多人為了減肥選擇了那些不健康的減肥方法，要想健康減肥，跑步是最佳的選擇，只是大部分女生都會擔心跑步腿會變粗，其實這是因為跑步的姿勢不正確，只要你掌握好方法與姿勢就可以跑出完美身材，如何正確的跑步減肥呢？下面就來看跑步減肥的正確姿勢與方法！
以鍛煉身體為目的的跑步方法
在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據運動量的大小作出相應的調整。所以，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
以減肥健美為目的的跑步方法
跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變?yōu)轶w內的脂肪。所以，以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
正確的跑步姿勢
1、頭自然擺放。
2、雙肩與身體微夾緊。
3、腿不宜過高。
4、運動中一只腳落地時，應是腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關節(jié)
的傷害。而落地時的膝關節(jié)保持微曲，不要挺直，減少對膝關節(jié)的傷害。
5、腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著
地的沖擊。
6、跑步擺臂時盡量放松。
跑步減肥貴在堅持，如果你不堅持跑下去很容易造成反彈的跡象。如果你想好了要減肥的話，那么就選擇跑步減肥吧。它不僅能夠燃燒掉身體內的脂肪，而且對身體健康有好處。只有通過自己的努力才會成功，沒有任何事情都能速成的，加油吧。
平時大家經常都會做一些有氧運動，游泳運動的方式也有很多除了游泳，爬山，跳舞，體操，很多人還會自己跑跑步，相對于其他的運動方式來說，跑步是非常簡單的一種，但是像這么簡單的運動方式其實也是有一些注意事項和正確方法，那么正確的跑步姿勢是什么呢!
跑步分晨跑和晚練，但是我比較推薦晚上。晚上不要吃的太飽，飯后一小時左右，先熱身，不要太劇烈。如果你從未跑過步，那么先慢慢來?？熳呷缓舐堋?/p>
然后就是呼吸節(jié)奏和方法，跑的時候舌頭要貼著上顎，閉緊嘴巴，用鼻子去呼吸。慢慢的調整步伐，讓呼吸節(jié)奏跟腳步的步伐調成一致。這樣下來慢慢你就會適應。
如果一次跑下來感覺身體不適，那就隔一天再跑，不能操之過急。五公里，十公里慢慢來。跑完以后如果身子還熱，可以做點俯臥撐‘深蹲’和仰臥起坐。一身好肌肉慢慢就有了。一般是3個月，絕對見成效。保持肌肉的方法就是少食多餐。推薦一天六次，前提是你有時間和你的胃很好。
大腿與膝的動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸：前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
其實比較推薦的跑步的時間是在晚上，或者是下午四五點鐘的時候因為這個時候空氣中的氧氣含量比較多，跑起來比較輕松，不容易頭暈，能夠跑的時間比較長，而且晚上跑步能夠讓身體有一些疲倦的感覺，更有利于晚上的睡眠。
女性常常錘煉身體，可以促進代謝，促進血液循環(huán)，而且也可以有增強人體免疫力的作用，對于抗病有好處，女性跑步的準確姿勢你知道嗎，跑步可以錘煉到肢體的關節(jié)和肌肉，來看看這些準確的跑步姿勢是什么，可以有利于運動。
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩(wěn)固。頭要目視前方,停顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放松停垂,然后全可能上聳,停留頃刻，復原原先的姿勢在復復，這樣的話可以保持頭部和肩部的穩(wěn)固性。
2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動。要注復向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。跑步的時候手臂的姿勢要掌握好，這樣可以發(fā)揚手臂的力度帶動身體前行。
3、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿,膝關節(jié)要朝向足尖方向,抬到合理的高度后放停再復復。
4、跑步時雙足的最佳姿勢
雙足要放松,不要緊縮足趾,足抬高到離地10厘米就可放停復復。足掌落地時前足掌不要太用力蹬地,以免導致小腿的肌肉過于發(fā)達，對于女性來說就會失去腿部線條美感。
關于女生跑步的準確姿勢的小常識，大家也都了解了相關的內容，有了準確的姿勢，跑步的時候才會減少身體的損壞，而且也可以減少一些跑步時候帶來的威逼感，所以說準確的跑步姿勢是很復要的一個方面，大家需要都知道。
