劇烈運(yùn)動后四肢無力應(yīng)該怎么辦？
老人養(yǎng)生怎樣拍打四肢。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，沒有好的身體，萬事事皆休。關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“劇烈運(yùn)動后四肢無力應(yīng)該怎么辦？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
運(yùn)動可以幫助我們緩解生活和工作中的壓力，幫助改善人們的亞健康狀態(tài)，而且對于減肥瘦身也是有好處的，所以，運(yùn)動越來越受到人們的青睞，很多人都會在百忙之中留出運(yùn)動的時(shí)間，但是有很多運(yùn)動人士會很苦惱，為什么明明運(yùn)動過后應(yīng)該精神充沛自己卻會四肢無力呢？這就要求我們要好好注意運(yùn)動過后的宜和不宜了。
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞，嚴(yán)重時(shí)會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，加快恢復(fù)體能、消除疲勞，實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
2、不要貪吃冷飲
運(yùn)動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
3、不要立即吃飯
運(yùn)動時(shí)，特別是激烈運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
這些都是運(yùn)動過后的不宜事項(xiàng)，所以大家一定要警惕，以后運(yùn)動過后千萬不要做諸如此類的事，它不但對我們的身體無益，長期以往反而傷害我們的機(jī)體。所以運(yùn)動是好事，但是知道如何健康的運(yùn)動才是我們必須要懂的一節(jié)課啊。
Ys630.com相關(guān)知識
有些人為了減肥而運(yùn)動，有些人為了鍛煉身體而運(yùn)動。但有時(shí)候，每當(dāng)我們運(yùn)動完后，會出現(xiàn)短暫的腹部疼痛，有些人原地休息后就可緩和，但有些則需要幾分鐘才能緩和，這是什么原因呢?其實(shí)，這是在劇烈運(yùn)動后引起的腸胃痙攣所導(dǎo)致的腹痛。產(chǎn)生腸胃痙攣也是因?yàn)槿狈﹀憻捇蜻\(yùn)動前準(zhǔn)備不加而造成的，該如何緩解呢?下面我們來看些資料。
緩解方法：
1、運(yùn)動中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌，應(yīng)當(dāng)減速慢跑，加強(qiáng)深呼吸，調(diào)整呼吸和運(yùn)動節(jié)奏。
2、用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。
3、疼痛劇烈者，按上述方法不緩解，可以口服阿托品片0.3mg，或654-2片10mg，腹痛應(yīng)當(dāng)停止。
4、如無藥品或藥品無效，還可以針刺足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位來緩解疼痛。
5、熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動作，拉長腹肌。
6、如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體征，應(yīng)緊急送醫(yī)院檢查診治。
7、遵守科學(xué)訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動負(fù)荷，加強(qiáng)身體綜合訓(xùn)練，提高心肺功能，良好的心肺功能使運(yùn)動中肝脾淤血減少，腹痛也會減少。
8、充分的準(zhǔn)備活動，能加快體內(nèi)代謝過程，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、靈活性，保證器官系統(tǒng)間協(xié)調(diào)工作，而且通過肌肉活動起到協(xié)調(diào)作用，使人體盡快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，避免了運(yùn)動過快使胃腸道缺血缺氧發(fā)生胃腸痙攣或功能紊亂。
以上就是小編搜集的資料。為了防止劇烈運(yùn)動后腸胃痙攣，跑步前不應(yīng)喝過多的水或吃太飽。要保持跑步中的呼吸的節(jié)奏。跑步前也要充分熱身，可是避免腸胃痙攣等癥狀。要適量補(bǔ)充鹽分，避免缺少鹽分。平時(shí)也要多運(yùn)動，多鍛煉。
運(yùn)動對于我們的身體好處是非常的多的，經(jīng)常運(yùn)動不僅能夠很好的促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)，還能提高我們的免疫力，但是很多朋友在劇烈運(yùn)動之后就會有比較嚴(yán)重的疼痛感，其實(shí)，通過一些措施，也是可以緩解劇烈運(yùn)動之后的疼痛感的，下面我們來簡單的了解下如何緩解吧！
運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動。在運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動很有必要。很多人在運(yùn)動前沒有預(yù)熱就會出現(xiàn)肌肉的拉傷。特別是劇烈運(yùn)動，如果準(zhǔn)備運(yùn)動做得不充分，重則肌肉拉傷，輕則運(yùn)動后全身疼痛。所以，必要的準(zhǔn)備運(yùn)動是不可以偷懶的。其中，準(zhǔn)備運(yùn)動可以包括慢跑、拉韌帶等。
運(yùn)動前后可以涂抹一些活絡(luò)油。在運(yùn)動前涂抹活絡(luò)油是非常有利于預(yù)防肌肉酸痛的。在運(yùn)動后涂抹則很好地緩解肌肉酸痛?；▋涸谝淮芜\(yùn)動后，晚上痛醒了，也是這東西解救了我的。還有獅子油也是可以的。
運(yùn)動后做好放松運(yùn)動。其實(shí)，在運(yùn)動之后就不要一下子不動了。還是需要做好放松運(yùn)動的，把緊張的肌肉拉開，這樣酸痛就沒有那么嚴(yán)重了。如果一下子不動，肌肉一緊張，晚上會很痛。
睡前溫水泡腳。溫水泡腳可以緩解腿部的疼痛。因?yàn)闇厮怯欣诖龠M(jìn)血液循環(huán)的。同時(shí)也會很好地促進(jìn)乳酸的分解，這樣就起到了緩解腿部的酸痛了。
經(jīng)常運(yùn)動。經(jīng)常運(yùn)動的人，因?yàn)轫g帶已經(jīng)拉開了，所以就不會在劇烈運(yùn)動之后因?yàn)楫a(chǎn)生過量的乳酸而導(dǎo)致全身都疼痛了。要健康，還是要經(jīng)常運(yùn)動的。
酸痛的時(shí)候可以輕輕拍打相關(guān)肌肉。有時(shí)候會酸痛地挺難受的，特別是小腿。這時(shí)候，你就可以輕輕拍打一下了，雖然效果不能夠立竿見影，但是還是可以緩解一下的。同時(shí)配上藥油的效果會好很多。
建議朋友們在劇烈運(yùn)動之前最好先進(jìn)行熱身運(yùn)動，如果一開始就劇烈的運(yùn)動的話，那么身體也是會非常的不適應(yīng)的，在劇烈運(yùn)動之后也是不可以馬上的喝水的，如果馬上的喝水的話，對于我們的心臟影響也是非常的大的，這點(diǎn)一定要注意。
在日常生活中，如果我們在運(yùn)動中進(jìn)行了特定的的肌肉訓(xùn)練后感覺手臂酸疼是相當(dāng)正常的，這是因?yàn)槲覀兊腻憻挻蚱屏嗽镜募∪馊海a(chǎn)生了乳酸和其它代謝物，才導(dǎo)致酸痛。一般來說休息三到五天即可痊愈，不需特殊治療。而如果因?yàn)槠渌?，例如挫傷或是其他原因而?dǎo)致酸痛，則應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診。
好久沒運(yùn)動的情況下，如果忽然做很劇烈的運(yùn)動肌肉常常會酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼;另一種并非運(yùn)動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動后幾小時(shí)甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
對于這種癥狀，運(yùn)動完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時(shí)間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界，就會產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
所以我們要根據(jù)自己的情況，來判斷是否應(yīng)該去醫(yī)院就診。如果是普通的延遲酸痛，那么只需好好休息，同時(shí)補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，例如牛肉，牛奶等即可痊愈，如果是拉傷類的，那么就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院救治，以免耽誤時(shí)間過長造成更嚴(yán)重的病痛，得不償失。
人在劇烈運(yùn)動的過程當(dāng)中，身體的肌肉有可能會受到不同程度的損傷，尤其是事前沒有做好充分的熱身準(zhǔn)備，或者是運(yùn)動時(shí)候的動作不標(biāo)準(zhǔn)都可能會使得這種酸痛感明顯的加重，平時(shí)可以通過一些簡單的方法來進(jìn)行緩解，下面小編就來介紹在劇烈運(yùn)動以后所出現(xiàn)的酸痛感，可以通過哪些方法來進(jìn)行緩解。
1、運(yùn)動后放松。運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
對于肌肉酸痛最好是能夠事先做好預(yù)防，比如做好充分的熱身準(zhǔn)備，然后在運(yùn)動結(jié)束的時(shí)候，及時(shí)地用雙手在小腿以及其他很容易出現(xiàn)酸痛感的部位進(jìn)行按摩或者是拍打，來幫助局部的肌肉得到徹底的放松，當(dāng)然也可以進(jìn)行一些拉伸性的運(yùn)動。
運(yùn)動是一種我們生活當(dāng)中不可缺少的一部分，也是我們生活當(dāng)中最重要的，通過運(yùn)動我們可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，同時(shí)也通過運(yùn)動可以讓我們減肥，可是有好多朋友在運(yùn)動后會有肌肉疼痛的情況，這也是一種身體正常的反應(yīng)，需要我們在運(yùn)動時(shí)或是運(yùn)動后要注意調(diào)理，下面一起來了解一下劇烈運(yùn)動后肌肉疼怎么辦？
1) 根據(jù)不同體質(zhì),不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷.
2)鍛煉時(shí),盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重.
3)準(zhǔn)備活動中,注意對即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動得更充分.
4)整理運(yùn)動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣.
5) 對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣;
6) 口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛.經(jīng)常參加運(yùn)動的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素,這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動效果,預(yù)防運(yùn)動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息.
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了劇烈運(yùn)動后肌肉疼怎么辦，在平時(shí)我們要注意自己運(yùn)動的方法，特別是要注意在運(yùn)動前進(jìn)行熱身，運(yùn)動了后我們要注意拉伸的運(yùn)動，這對于防止肌肉疼痛有著重要的作用，另外也要注意不要運(yùn)動過度。
晚上吃完晚飯之后，很多人都會習(xí)慣性地出去運(yùn)動一下，這其實(shí)是一個(gè)好習(xí)慣，晚飯后運(yùn)動有很多好處，比如可以減肥，還可以促進(jìn)消化等等，但是晚上適合做一些緩慢的運(yùn)動，比如到外面去散步，或者做做瑜伽也可以，總而言之，晚上千萬不能做劇烈運(yùn)動，否則運(yùn)動后會睡不著，那么有哪些方法可以促進(jìn)入睡呢？
晚上劇烈運(yùn)動后睡不著怎么辦？
睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，理由是劇烈運(yùn)動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原來的水平，所以睡前運(yùn)動會妨礙睡眠。
為什么體育鍛煉可能幫助入眠？一般說來，體溫在白天活動時(shí)會升高，而夜間睡眠時(shí)體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運(yùn)動是最好的辦法。如果在白天積極運(yùn)動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經(jīng)常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。運(yùn)動對睡眠的影響與運(yùn)動量有關(guān)。中等程度以下的運(yùn)動能加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度，劇烈運(yùn)動不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，運(yùn)動不要離睡眠時(shí)間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導(dǎo)致入睡困難。
一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時(shí)運(yùn)動最佳。
為何需要一個(gè)好的夜間睡眠
在睡眠時(shí)，身體的消化和代謝并不會停止，只是相對于白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營養(yǎng)素進(jìn)行重要的生命活動，其中包括身體的修理和恢復(fù)。所以一個(gè)好的睡眠，對修復(fù)身體至關(guān)重要。
睡前吃太多
很多人鍛煉后餓，需要補(bǔ)充能量。這是因?yàn)樵谒邥r(shí)，身體的消化和代謝并不會停止，只是相對于白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營養(yǎng)素進(jìn)行重要的生命活動，其中包括身體的修理和恢復(fù)。所以一個(gè)好的睡眠，對修復(fù)身體至關(guān)重要。這也是為什么很多人在晚上運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白粉或食物，因?yàn)檫@時(shí)候攝入的能量是為徹夜重建肌肉和補(bǔ)充糖原的。
睡前喝太多咖啡
咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用，咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時(shí)間；酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒（喝醉過的人應(yīng)該深有體會），所以睡前避免攝入任何可能刺激神經(jīng)的飲食。但喝一杯牛奶或酸奶是可以的。
有很多人因?yàn)樵谶\(yùn)動方面沒有經(jīng)驗(yàn)，盲目地加入到運(yùn)動行列當(dāng)中，不懂得循序漸進(jìn)，尤其是進(jìn)行劇烈的跑步運(yùn)動，當(dāng)運(yùn)動過后有很多人都會出現(xiàn)小腿酸痛的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象大概都會持續(xù)四五天左右，如果不及時(shí)緩解的話，有很多人會對運(yùn)動打退堂鼓，那么劇烈運(yùn)動后小腿酸痛該怎么辦呢？
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
7、熱水燙燙腳。敷一下腿很有用，方法也很適當(dāng)。
8、如果酸痛較為嚴(yán)重，可以用活洛油外擦或是局部熱敷或是按摩都是有幫助的。
一般來說，劇烈運(yùn)動過度的話，出現(xiàn)身體酸痛是身體機(jī)制的一種正常反應(yīng)，所以當(dāng)面對酸痛的時(shí)候一定要做到正確的認(rèn)識，可以采取一定的方式進(jìn)行緩解，比如放松休息，熱敷或者冷敷，適當(dāng)按摩按摩等等都可以緩解小腿酸痛的狀況，如果屬于肌肉拉傷的話最好看醫(yī)生。
別以為運(yùn)動沒有講究的其實(shí)運(yùn)動的講究從來沒有幾個(gè)人知道，盲目的運(yùn)動方式會傷害到身體，所以講究正確的運(yùn)動姿勢才是最重要的。運(yùn)動傷害是很常見的，運(yùn)動傷害之后應(yīng)該怎么辦?只有知道了這些才能更健康的運(yùn)動。運(yùn)動有助于身體健康，健康的運(yùn)動能讓我們減少損傷，如果運(yùn)動損傷發(fā)生了一定要及早就醫(yī)。
1注意充分休息的同時(shí)應(yīng)該進(jìn)食一些成堿性的食物：蔬菜、水果、牛奶都是成堿性的，來幫助我們恢復(fù)身體的酸堿平衡。相反米飯、肉類都是成酸性的，不利于我們消除身體的疼痛。同時(shí)，進(jìn)食一些維生素C可以清除自由基，減輕身體疼痛!
2應(yīng)該進(jìn)食一些成堿性的食物：蔬菜、水果、牛奶都是成堿性的，
意見建議：劇烈的運(yùn)動可引起肌肉拉傷或勞損，建議每次在運(yùn)動之前做好與被動作，防止突然劇烈的活動。
3這主要是運(yùn)動后疲勞性的損傷和短暫性的局部組織缺血缺氧.
意見建議：注意在運(yùn)動或走路活動用力時(shí),盡量給予肢體關(guān)節(jié)彈性綁帶或護(hù)膝護(hù)踝的固定措施,以防止疲勞性的損傷和關(guān)節(jié)活動用力磨擦的影響.注意加強(qiáng)活血化瘀和補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥物調(diào)理,以改善血液循環(huán)和功能狀態(tài).
如上所述希望給予大家一個(gè)參考，運(yùn)動拉傷是很常見的，運(yùn)動之前的熱身運(yùn)動也是不可少的。如果造成了運(yùn)動損傷一定要及早治療，休息一段時(shí)間不要鍛煉， 如果傷到腳踝一定不要 太頻繁的走動，避免留下后遺癥。很多的時(shí)候我們可以很小心，運(yùn)動的時(shí)候注意節(jié)奏心平氣和的跑步，不要過于心急
我特別的喜歡運(yùn)動，劇烈運(yùn)動后應(yīng)該注意什么方面啊，以前每次鍛煉都是和朋友們一起去的，感覺特別的開心，全身出來好多的汗，讓身體一下子就輕松了好多，在我每次劇烈運(yùn)動后都有一個(gè)盲點(diǎn)，不知道有哪些事情是應(yīng)該做的，有哪些事情是不應(yīng)該做的，做了會對身體不好，我請教了一位資深的運(yùn)動達(dá)人，他和我講了好多劇烈運(yùn)動需要知道的常識，現(xiàn)在就告訴大家。
劇烈運(yùn)動時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運(yùn)動，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
劇烈運(yùn)動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動時(shí)胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
劇烈運(yùn)動時(shí)，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運(yùn)動后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。所以劇烈運(yùn)動后，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差。
綜上這些內(nèi)容都是劇烈運(yùn)動后應(yīng)該注意什么方面的介紹，看過之后同樣喜歡運(yùn)動的朋友知道了嗎，這回我知道了劇烈運(yùn)動后應(yīng)該做什么事情了，運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體的免疫力，還可以使自己的身材特別的魁梧有型，也想變成這樣的朋友就一起運(yùn)動吧。
很多劇烈運(yùn)動之后都會出現(xiàn)很多不同的生理方面的反應(yīng)，所以一定要注意我們這些內(nèi)容引起高度重視能夠避免給我們帶來不必要的傷害，劇烈運(yùn)動之后說一些適當(dāng)?shù)帽Ｗo(hù)工作可以有效地幫助我們更好的擺脫給我們身體帶來的傷害，下面就讓我們一起了解一下劇烈運(yùn)動后應(yīng)該做什么呢吧。
不能立即休息：劇烈運(yùn)動時(shí)人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
不可馬上洗?。簞×疫\(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。?
不應(yīng)暴飲止渴：劇烈運(yùn)動后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)。引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。 不宜大量吃糖：有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 不能飲酒除乏：劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器宮的危害就會比平時(shí)更甚。
多了解一些劇烈運(yùn)動后應(yīng)該做什么呢的內(nèi)容才能夠幫助我們更好的恢復(fù)身體健康，劇烈運(yùn)動還會給我們身體帶來很多不良反應(yīng)，一定要積極的尋求有效的方法來解決出現(xiàn)的這種情況，需要我們多了解一些相關(guān)方面的內(nèi)容非常有幫助。
不能立即休息 劇烈運(yùn)動時(shí)人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
不可馬上洗浴 劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。
不應(yīng)暴飲止渴 劇烈運(yùn)動后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖 有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B 1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒除乏 劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時(shí)更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
不可吸煙解疲 運(yùn)動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會因運(yùn)動后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。
人在劇烈運(yùn)動當(dāng)中會大量的出汗，隨著汗液的排出身體里面很多的營養(yǎng)物質(zhì)也會得到一定程度的流失，加上人在劇烈活動的時(shí)候，身體的新陳代謝能力會大大的加強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候?qū)τ跔I養(yǎng)物質(zhì)的代謝能力也會加快，因此，在劇烈運(yùn)動之后應(yīng)該及時(shí)的給身體補(bǔ)充各種的營養(yǎng)，下面小編來介紹劇烈運(yùn)動之后應(yīng)該吃些什么。
經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動的群體應(yīng)該每天不斷地補(bǔ)充身體在運(yùn)動過程中所消耗掉的肝糖、水分和鉀。當(dāng)然還有就是要補(bǔ)充碳水化合物和水分，盡可能快地在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充，以便體力的恢復(fù)。因此，運(yùn)動后吃什么能讓身體快速的補(bǔ)充這些營養(yǎng)成分就成了一個(gè)很大的學(xué)問。
1、運(yùn)動后補(bǔ)充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
4、含堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
在劇烈運(yùn)動之后，除了要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充以上的這些營養(yǎng)物質(zhì)之外，還應(yīng)該要及時(shí)補(bǔ)充水分，但是在喝水的時(shí)候最好是能夠小口喝，并且還應(yīng)該要控制飲食的量，一次性喝的過多，或者是喝水過快，也可能會給身體帶來一些不適感。
在很多人做完自己想做的事情的時(shí)候，是很容易事后諸葛亮的，都想要在出事之后來善后等行為，其實(shí)這是非常不好的。比如如果一個(gè)女生在人流后想要做一些事情或者運(yùn)動是需要注意把握一個(gè)度的問題的，接下來讓小編為大家介紹人流后到底可以做劇烈的運(yùn)動嗎，大家可以看看一下內(nèi)容。
人流后一定要注意休息，不要做激烈運(yùn)動，會推遲傷口的愈合，如果不是大量出血就應(yīng)該沒有什么大問題，人流等于生了一個(gè)還沒成型的孩子，都需要充分的休息！
人流之后是不能做劇烈運(yùn)動的，劇烈運(yùn)動可能會造成盆腔充血、陰道出血。手術(shù)后要注意適當(dāng)休息，頭3天最好臥床休息。因?yàn)槿斯ち鳟a(chǎn)后，子宮內(nèi)膜留下了創(chuàng)面，如過早活動則可延長陰道出血時(shí)間，一般半月內(nèi)應(yīng)避免參加體力勞動和體育鍛煉。人流手術(shù)后要適當(dāng)增加營養(yǎng)，因?yàn)槭中g(shù)會引起少量出血，使身體受到一定的損傷，所以，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)、維生素的食品，如瘦肉、鮮魚、蛋類、奶或豆制品等。
人流后可以適當(dāng)?shù)幕顒?，適當(dāng)?shù)幕顒硬粌H可以促進(jìn)創(chuàng)面的恢復(fù)，還可以促進(jìn)腸蠕動促進(jìn)消化，防止便秘。人流后運(yùn)動項(xiàng)目上要進(jìn)行合理的選擇，不能參加過于激烈的運(yùn)動項(xiàng)目。可以適當(dāng)散步，做一些輕微的保健運(yùn)動，但是時(shí)間不宜過長，時(shí)間不超過半小時(shí)。
很多人會認(rèn)為，做完人流后就可以為所欲為，在生活中不注意保養(yǎng)，做了一些不愛惜自己身體的事，這樣容易導(dǎo)致后遺癥的發(fā)生。其實(shí)做人流后要注意做好保養(yǎng)工作，因?yàn)槿肆鞑划?dāng)?shù)脑挄?dǎo)致這些危害的發(fā)生：1、導(dǎo)致炎盆腔炎、附件炎、急性和慢性盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位。
看了以上的有關(guān)于人流后到底可以做劇烈運(yùn)動嗎的相關(guān)問題，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，大家在生活中要多多多注意自己的行為，要知道自己在合適年齡什么事情是該做的什么事情是不該做的，大家要善待自己，如果事情發(fā)生了還是要好好的保護(hù)自己。
