怎樣在家中健身比較好？
在家中養(yǎng)生運動。
“活動有方，五臟自和?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供怎樣在家中健身比較好？，供您參考，希望能夠幫助到大家。
健身，已經(jīng)變成了一種熱門話題，很多人都在健身，也有很多人在加入到健身這個行列里。當(dāng)然，想必我們大家對健身這個話題也不陌生了，大家知道最多的就是去健身房進行健身，但是今天小編要為大家介紹的并不是在健身房中健身，而是在家中進行健身，讓我們隨時隨地都可以健身。
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
這幾種都是比較簡單的健身方法，大家隨時隨地在家中就可以健身，并且這幾種健身方式都是健身訓(xùn)練中最簡單的，也是對力量要求最高的健身訓(xùn)練。有想練成腹肌，肱二頭肌的男性同志們可以優(yōu)先選擇這幾種健身方式哦，長期鍛煉就會達(dá)到健身的目的。
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很多人會選擇在家里健身，特別是對于白領(lǐng)一族的人，白天上班，下班了以后利用飯后時間在家運動健身，健身對增強人體的抵抗力有很大的幫助，健身也對于肥胖的人群有瘦身的作用，那么對于在家里健身的人來說，做什么運動比較適合呢？下面小編向大家介紹下，讓朋友們在家里科學(xué)的健身。
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前貼式
1.坐于地板上，雙腿上前伸直，挺直脊柱。
2.吸氣，手臂從身體兩側(cè)慢慢向上舉起，放在耳邊，手臂伸直，盡量貼著兩耳。
3.呼氣，手臂和身體一起慢慢向下彎曲，身體盡可能向前伸展。
4.雙手用力，將軀干慢慢地往下壓，兩肘往外彎曲，放松頸部肌肉，保持自然呼吸。
5.慢慢地呼氣，將手臂和身體慢慢抬起，直到軀干直立，然后讓手臂擦過雙耳，回到初始狀態(tài)。
前撲式
1.蜷曲兩腿，腳掌相對，雙手握住兩腳，使腳后跟盡量靠近會陰處。
2.呼氣，向上挺直脊柱，吸氣，兩肘落在大腿處，身體向前屈，直到頭部觸地。
3. 自然呼吸，如果頭部不能觸地，只要把上半身盡量向下即可。
4. 吸氣，頭部與身體抬起，伸直雙腿，稍微放松。
拱橋式
1.吸氣，收緊臀部肌肉，使臀部和背部漸漸離開地面至最高點。
2.保持自然呼吸，停留30秒，呼氣時慢慢放下，然后還原。
親愛的朋友們你們學(xué)會了嗎？以上幾種方法能夠正確的掌握的話對健身的效果是非常好的，運動健身需要長期健身才好，運動的時候動作要慢些，避免劇烈的運動。運動之前最好提供人體能量，主要以補充高蛋白為主。
健身，是一個極其熱門的話題，現(xiàn)在興起了特別多的健身館，而使自己的身體素質(zhì)增強也越來越讓大家關(guān)注。很多上班族、學(xué)生黨都會有很多壓力，想通過一些渠道來放松自己，比如說健身。那么要如何健身才能使自己放輕松呢?健身又為什么會讓自己放松呢?下面小編來告訴你。
健身后應(yīng)該做拉伸活動，讓做功的肌肉伸展放松，這一點對幫助排除乳酸，保持肌肉彈性非常重要。
具體如何做拉伸，要看你在健身時主要做功的是那些肌肉群，然后選擇相反的方向做拉伸。不同運動項目都有針對性的拉伸動作。舉個例子，比如騎車主要使用的是股四頭肌群，那么拉伸動作之一就有單腿站立，把另一只腳向后盡量向臀部拉。
拉伸時要注意不能采用鐘擺式的動作!切記，每次看到晨練的人們一起一伏地壓腿，我就想沖他們大喊stop!這樣的拉伸動作早在30年前就被淘汰了。目前比較流行的做法是:緩緩拉伸直到韌帶或肌肉有些不舒服的緊張感，然后保持這個動作一分半鐘。近年還有一些據(jù)說可以提高拉伸效率的動作，健身后主要是補糖和補充蛋白質(zhì)。補糖的時機是健身后的30-60分鐘，這時的補糖效率是平時的300%。補充蛋白質(zhì)是在健身后的24-36小時以內(nèi),這時的吸收效率是平時的109%。
一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
這些就是在健身后該如何放松肌肉了，免得造成小腿肌肉和其他部位的肌肉，這對愛好健身的女性朋友一定是非常重要。小編在這里有一個溫馨提示，健身之后一定要多補充水分，要等汗液流干了之后再去洗澡，避免造成風(fēng)濕。
健身是呼吸也是要講究技術(shù)的，在健身的時候，不能太過于頻繁的呼吸，這樣子會加速心跳，很容易呼吸不順暢，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致生命危險。在健身的時候切記一定要保持順暢和均勻的呼吸，不能一下快一下慢，因為這樣很容易很累。會使身體很快疲勞。下面有很多詳細(xì)的資料，小編與大家分享一下。
做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然后動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和“呼”和“吸”的時間一致，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將 氣吸滿。然后反復(fù)進行動作的同時有規(guī)律的呼吸。
如果做一組強度很大的練習(xí)時，就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現(xiàn)，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產(chǎn)成頭 暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時候要少許的、有節(jié)奏的進行。憋氣不適合每個動作都用，一定要在最后一次沖刺。
有氧運動的呼吸形式
開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛煉。隨著運動的進行，“極點”出現(xiàn)時和以后的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同時提高了運動表現(xiàn)。
一、同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。胸部練習(xí)時，為達(dá)到盡可能挺
胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時采用。
小編來提醒大家，在健身時呼吸一定要注意在長時間做健身的時候停下來休息一下，開始時深呼吸，再繼續(xù)。這樣不僅能有效的緩解疲勞和四肢伐累，還能增加健身時的運動量，使自己能持續(xù)健身。還有健身時要先做準(zhǔn)備運動，以免四肢僵硬容易拉傷肌肉或者骨折，最好就是找個健身老師帶領(lǐng)一起健身。
健身是現(xiàn)在非常流行的的趨勢。無論老幼都喜歡健身，青少年常常出入健身室去健身、而老年人通常選擇打太極、跳跳舞和散步進行鍛煉身體從而到達(dá)健身的目的。健身顧名思義：可以強健我們的身體從而達(dá)到身體健康。我們該如何健身和選擇哪種方式進行健身是比較好的，下面由小編教大家如何安排健身。
俯臥撐可能可能是大家見到最常見的健身運動，簡單且有效果，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯臥撐
超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌
平板支撐
是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
仰臥起坐
一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
相信大家對于健身有了一定的了解，經(jīng)常健身會使我們身體的抵抗力增加，從而不易患上疾病，還有我們健身的同時，也應(yīng)注意安全。小編建議一些體質(zhì)較弱的人可以學(xué)習(xí)上面的方法去健身，這樣不僅安全放心還可以增強體質(zhì)。
胸肌，是每個男人都特別喜歡擁有的一種肌肉，因為這體現(xiàn)了自己有強大的力量和健碩的身材，但是胸肌并不是與生俱有的，是需要人們后期的鍛煉才能夠形成的，那么，自己在家里可以如何來鍛煉胸肌呢?接下來，小編將呈現(xiàn)出一些在家鍛煉胸肌的辦法來供給大家參考。
雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束.雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。不要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。要點：不要把臀部和腰抬離凳子。上斜啞鈴?fù)婆e：鍛煉上部胸大肌。
啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
以上就是很多男性朋友很想知道的在家里可以如何進行運動來達(dá)到自己想要的胸肌的一些相關(guān)的內(nèi)容。鍛煉胸肌之前，要先做好一切相關(guān)的運動，然后將自己的肌肉放松，這樣才能避免肌肉的拉傷，更好的練出胸肌。
在現(xiàn)在提倡的綠色運動，越來越多人的人都有去運動的習(xí)慣。因為這樣可以很好的增強體質(zhì)還可以瘦身減肥。運動可以減掉身體部位的多余贅肉。腿部手部還有肚子的贅肉是重點，腰部的曲線也是健身的一大重點。是人的支撐，如果運動的不正確可能會導(dǎo)致拉傷還有疼痛，小編講一下怎樣的運動才是正確的。
腰部該如何鍛煉?
腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
因為要不是比較重要而且相對比較需要重視的，因此在鍛煉和運動的時候，一定不要做大量的運動，要根據(jù)自己的體質(zhì)和身體情況適當(dāng)?shù)淖鲆恍┲械蛷姸鹊倪\動，對于老年人來說，選擇扭動一下就可以了，但是幅度不要太大否則會閃到腰。
健身是現(xiàn)在人們最流行的一種運動方式，在健身房里有各種各樣的儀器，比如說鍛煉臂膀的，鍛煉肌肉的，鍛煉體力的，鍛煉腹肌的等等各種各樣的機械。大家不難看到街上開了許多這樣的健身房，不僅僅是為了大家的身體，還能讓大家成就一身完美的身材，那么，你們知道男人該如何健身嗎?
1.單杠引體向上 初始姿式：雙手握住高單杠，與肩同寬，身體自然下垂，兩腳可交叉疊在一起。
動作過程：雙背及雙臂用力，將身體向上拉引，至胸部下緣接觸橫杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重復(fù)進行。
動作作用：主要刺激背闊肌，斜方肌中下部、大圓肌、小圓肌、肱二頭肌及小臂屈肌群。
動作要點：做上拉引時，意念要盡量讓肚臍靠近橫杠(實際很難)，動作的起、落都要均勻，而不要猛起、猛落。上至頂點時應(yīng)停片刻，讓肌肉完全收縮。 2.杠鈴俯身劃船
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬(可踩在10-20cm高的墊木上)，雙腿微曲，上體前屈90度左右，腰部挺直，雙手直臂將杠鈴剛剛拉離地面。
動作過程：上體保持基本不動，雙手將杠鈴桿拉向肚臍，在最高處保持1-2秒再原路返回。
動作作用：主要鍛煉背闊肌、斜方肌、大小圓肌、岡下肌以及腰背部深層肌肉等，是一個綜 合訓(xùn)練動作。
動作要點：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，動作過程中不可借悠勁猛拉猛放，否則很容易傷及腰部肌肉和韌帶。 起始姿勢 把杠鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動作過程 兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓 杠鈴慢慢下落到胸上。 呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。 注意要點 上舉和下放杠鈴時，身體不要擺動。該動作
對上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。如將杠鈴下落 到頸后肩上，則對三角肌后部有更大的鍛煉作用 ，稱為頸后推舉。胸前和頸后的推舉，也可坐在
凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上 推和下落，如此做，則可在上推和下落時吸氣， 靜止時呼氣
小編為大家講述的是否已經(jīng)明白呢?不論是什么事都要通過自己的努力去堅持下來，因為我們永遠(yuǎn)都不知道下一秒會發(fā)生什么。首先要把自己的心態(tài)擺正，鍛煉身體是為了自己的健康，而不是給別人鍛煉，要想讓自己更優(yōu)秀那就從現(xiàn)在做起吧。
小編最近瘋狂的迷戀優(yōu)美的馬甲線了，看到一個二個的同學(xué)都練出來馬甲線了。小編的內(nèi)心是抓狂的，是羨慕的。于是乎，小編搜集了許多的關(guān)于健身方法的例子?？戳酥?，小編真心的佩服那些每天堅持鍛煉的人們了，練出馬甲線和漂亮的好身材也是需要付出代價的，比如——得放棄好吃的。好了，下面小編就給大家好好說說。
首先來說說關(guān)于上班族的健身方法。
作為一個辦公室小姐，快節(jié)奏的工作也許會令你無暇顧及已經(jīng)開始走形的身體，借助于衣服的掩飾，你往往可將自身缺點瞞天過海。不過，如果你屬健康問題，哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護膚品、服飾都難以掩飾。為此，你不妨在日常生活中，見縫插針擠出上點時間，試試下面的“健身小秘方”：
原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。
比較受歡迎的方法。
原地彈跳一分鐘
有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態(tài)。
而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。
買個彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強)，同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。
如此反復(fù)二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。
俯臥撐
做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢。
而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個，配合呼吸，慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開得盡可能寬
雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個;
堅持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養(yǎng)氣質(zhì)。
以上就是小編給大家總結(jié)的還算有效果而且還容易做的有效健身方法。擁有這一具完美的好身材是所有女性的追求。所以，小編希望大家看了上面的方法可以每天做一點，其實，只要堅持下來了也就習(xí)慣了。習(xí)慣的話，就每天都不自覺的做了運動。那么，好身材也就不自覺的悄悄來到每個人的身邊了。
對于愛美的女性朋友來說，去健身房瘦身可以說是一種時尚，也是一種需求，但是現(xiàn)在有很多家健身房，里面也都有很多的健身項目，剛開始接觸健身的人，往往不知道選擇什么健身操好。大家在運動之前需要先了解一下，健身操的特點，需要適合自己的。那么，哪種健身操健身效果比較好？
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
首先說的是《王瑩美體塑身健美操》，她的健身操是有氧操，減肥塑身，強身健體。分為-塑腰篇，美臀篇，美臂篇，塑胸篇，美腿篇，還有全身的都結(jié)合在一起的那種。我那時跳的是塑腰篇，其實不管你跳的是哪一種，都是全身瘦的，因為后來塑腰的做著有些膩味了，就換了針對其他部位的操，效果都是一樣的。王瑩的健美操的特點就是講解的比較細(xì)致，每個動作慢動作給你講，然后最后統(tǒng)一做一遍。對于已經(jīng)熟悉的練習(xí)者來說，做著慢動作很累，不連貫，想一氣呵成。不過想局部瘦身的朋友也可以選擇王瑩的，選擇自己想要瘦的部位練習(xí)。
鄭多燕健身操，這套操偏向于無氧運動，也是一系列的：小紅帽，小灰帽，啞鈴操，墊子操，瘦身球操（個人感覺這個球不太好掌握，弄不好容易摔了），我是先做小紅帽，以這個為主，然后配合其他的任意一套，每次保持一個小時，鄭多燕多偏向于塑形，鍛煉肌肉，對于減脂效果一般吧，如果你體力允許的情況下，也可以跳完小紅帽，再來一套kitty操，不過鄭多燕的操你要小心關(guān)節(jié)了，一旦發(fā)生關(guān)節(jié)疼，就要緩一緩，有人說她的操傷關(guān)節(jié)，也是有這種情況出現(xiàn)的。
茉雅瘦身舞，偏向于舞蹈吧，2個動作一組，每組重復(fù)著做，時間也夠，基本都是40多分鐘，我覺得這套做完也比較累，挺鍛煉腰部肌肉，出很多汗，效果也是不錯的?？梢哉f既鍛煉肌肉，也消耗脂肪，但是動作比鄭多燕的復(fù)雜，不停的快速轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，所以做操是時候還是需要小心把握每個動作。
好了，以上就是現(xiàn)在最流行的，也比較經(jīng)典的健身操了。優(yōu)缺點也告訴大家了，大家可以根據(jù)自身的特點，來選擇適合自己的健身操來練習(xí)。練習(xí)時，要穿寬松舒適的衣物，練習(xí)時間不要太長，循序漸進，最好每次做四十分鐘，一定不要熬夜，注意作息時間。
現(xiàn)在這代人生活得越來越忙碌了，很多時候不管吃飯還是睡覺都是很不規(guī)律的?？赡芤驗楝F(xiàn)在的競爭越來越大了，所以工作學(xué)習(xí)都會更加拼搏。很多時候根本不注意鍛煉身體，定期去健身房鍛煉也是很少有這樣機會的。但是運動鍛煉身體還是很有必要的，那么在家里可以做哪些運動對身體比較好呢?
1、深蹲：下半身的訓(xùn)練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。
動作要領(lǐng)：
(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯);
(3)盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。
2、大腿前側(cè)肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復(fù)，解除緊繃感，并會有效的緩解運動后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原.
動作要領(lǐng)：
(1)手扶墻壁，垂直站立;
(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓(xùn)練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領(lǐng)：
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
小編在上面的文字中已經(jīng)介紹了各種各樣在家里就可以做的一些運動。雖然很多運動方式看似很簡單但卻是對身體健康很有作用的，這些簡單又方便，在家里做的運動其實很適合不愛出門或者沒有時間出門的朋友們。不管任何時候鍛煉身體都是很有必要的。
臀部和胸部的曲線是許多人士尤其是女性比較在乎的，因為容易體現(xiàn)出一個人的姿態(tài)和風(fēng)韻。但是有些人的曲線弧度并不十分豐滿，有時候穿衣服的時候，穿不出衣服的韻味，反而大打折扣。因此有許多女性會為此感到自卑。小編今天帶來的就是一些提臀和豐胸的一些小技巧。
鍛煉部位：臀部
準(zhǔn)備動作：選擇適合的重量，放在斜方肌上，用手輕輕托住杠鈴，雙腳分開與肩同寬。(圖一)動作詳解：屈髖下蹲，保持背部挺直，身體略微前傾。下蹲時打開臀部象坐凳子一樣往后坐，蹲到股骨與地面平行，然后向上站直。(圖二)動作提醒：膝關(guān)節(jié)在下蹲過程中不要超過腳尖，向上收縮時不要將關(guān)節(jié)彈震和鎖死，避免膝關(guān)節(jié)摩擦。每組做12-15次，做3-4組。
吃什么食物最豐胸?豐胸食物有什么?
1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物，均可健胸。
2.種子、堅果類食物，如含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發(fā)育的作用。另外，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳豐胸食品。
3.橙子、葡萄、西柚及番茄等含維生素C的食物，可防止胸部變形。
4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維生素E的食物，有助胸部發(fā)育。
5.花椰菜及葵花籽油等含維生素A的食物，都有利于激素的分泌。
吃什么食物最豐胸?豐胸食物有什么?
但僅僅依靠食物豐胸效果并不是很理想，最好的方法就是豐胸食物加豐胸產(chǎn)品進行豐胸，豐胸產(chǎn)品像麗貝麗美乳豐胸黃金組合，這是廣大女性一致認(rèn)可的產(chǎn)品，使用麗貝麗美乳豐胸黃金組合，其有效的天然植物成分，能夠迅速激活乳腺細(xì)胞活力，同時為乳房源源不斷的輸送營養(yǎng)成分，令乳房脂肪層增厚達(dá)到增大豐滿堅挺的效果。提升乳房令胸部肌肉組織活力增加，更富彈性，促進胸部自我塑型，全身肌肉光滑緊繃，展現(xiàn)完美線條，由內(nèi)到外散發(fā)出女性的魅力。2—4個月女性胸部豐滿3-8
厘米及增大2 - 3 個罩杯。
其實如果想要快速的豐胸還有提臀可以去一些正規(guī)的醫(yī)院進行一些隆胸的手術(shù)，但是小編建議盡量不要要去也要去一些正規(guī)的大醫(yī)院進行。對于一般的女性來說，做運動和通過食膳的輔佐例如吃一些木瓜等的食物，長期堅持也可以有成效。
許許多多的女性都很喜歡瑜伽，希望通過自己的練習(xí)，能夠幫助減肥瘦身并塑造身材。但是在剛開始練習(xí)瑜伽時，是有一定難度的，可能還會因為某些動作而受到外傷。那么具體來說需要怎么進行練習(xí)呢？接下來小編就會告訴大家一些比較有用的小技巧，趕快來一起看一看吧。
1、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。
2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請給予適當(dāng)?shù)陌茨捅蟆?/p>
3、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
4、如果在瑜伽練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
5、在進行瑜伽練習(xí)時，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動。但是同一關(guān)節(jié)在一段時間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請及時地告訴教練。
6、如果在做某一姿勢時，身體某一部位發(fā)生劇痛，請立即停下來，須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù)，請在短時間內(nèi)不要做這個動作。
7、在做瑜伽練習(xí)時請把注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。
現(xiàn)在想必初學(xué)者都知道瑜伽怎么練習(xí)比較好了吧，因此就可以按照小編提供的方法去做，這樣的話就可以在一定程度上降低學(xué)習(xí)難度。但是如果仍然有疑問，就要及時去請教專業(yè)的瑜伽老師，以便能夠讓自己的動作變得更加標(biāo)準(zhǔn)完美。
