瘦身瑜伽的練習(xí)方法有哪些呢？
養(yǎng)生的方法有哪些。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瘦身瑜伽的練習(xí)方法有哪些呢？，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在有很多人都喜歡通過瑜伽來達到美體塑身的效果，所以各地的瑜伽館應(yīng)運而生，對一些追求以瘦為美的女性來說，練習(xí)瑜伽屬于瘦身的一種很好的方式，但是有很多人不知道瘦身瑜伽到底該如何練習(xí)？下面就讓小編給大家介紹一些瘦身瑜伽的練習(xí)方法吧！?
? ? ??舞者式 ? ? ?1、 可以收緊和撫平你的下腹部 ? ? ?
2、 可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱 ? ? ?
3、 提高你的平衡性 ? ? ?
4、 收緊和調(diào)整你的雙腿 ? ? ?
5、 提高你的核心力量 ? ? ?
球可以幫你在這個富有挑戰(zhàn)性的姿勢中保持平衡。 ? ? ?
站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上，同時抬起左腿，呼氣，同時右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時候，吸氣。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然
后放松，換另一側(cè)重新開始做。 ? ? ?
戰(zhàn)斗式 ? ? ?
1、 調(diào)整你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉 ? ? ?
2、 加強你的核心力量 ?
3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀 ? ? ?
很多人在做這個姿勢的時候身體容易前傾。當(dāng)你把球舉過頭頂?shù)臅r候可以幫助你保持身體直立和胸部展開。這可以讓你髖關(guān)節(jié)前部，腹部以及胸部伸展的更好。 ? ? ?
A：站直，把球舉過頭頂。當(dāng)你把你的左腳向前邁出的時候呼氣。當(dāng)你抬起你的腳后跟的時候吸氣，然后向內(nèi)移動這樣你的后面的腳就成45度角了。 ? ? ?
B：在你彎起你的左腿同時身體重心下移的時候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時盡量往上伸。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你會到初始位置的時候吸氣。然后換另外一條腿重新開始做。 ? ? ? ?
棍式平衡 ? ? ?
1、 可以提高你的平衡性和調(diào)節(jié)能力 ? ? ?
2、 調(diào)解你的腹部，背部，腰部和腿 ? ? ?
棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰(zhàn)性的動作之一。把球加入到這個動作中會讓你更加持久地保持這個動作。 ? ? ?
A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時伸展開。 ? ? ?
B： 抬起并伸開你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。在你保持平衡的時候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然后放
松換另外一側(cè)重新開始做。 ? ? ?
上面是有關(guān)瘦身瑜伽的一些練習(xí)方式，需要注意的是，瘦身瑜伽的練習(xí)方法還有很多種，這是其中的幾種，要想通過練習(xí)瑜伽達到瘦身的效果，必須要堅持住才行，如果3天打魚兩天曬網(wǎng)的話，是起不到任何瘦身功效的，另外最好到專業(yè)的瑜伽館進行練習(xí)，這樣效果會更好。
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相信在日常生活中很多女性朋友在繁忙的工作之余都會抽出一些時間來進行練瑜伽，因為瑜伽的文化博大精深，同時不僅能讓我們的身體各項機能得到更多的好處，還能達到更好的減肥塑身的效果，因此深受朋友們的喜愛和認可。那么學(xué)習(xí)瘦身瑜伽的方法有哪些呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的內(nèi)容。
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意：練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習(xí)時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了學(xué)習(xí)瘦身瑜伽的一些方式方法，從中我們也可以看出這些方法要在現(xiàn)實生活中實施操作起來并不困難，只需要廣大朋友們從繁忙的工作中抽出一些時間來給予重視就可以辦到的，但我們也要切記在飲食中對那些高脂肪高蛋白的食物敬而遠之。
如今，肥胖已經(jīng)成為了很多人的一大頭疼煩心之事，很多朋友通過各種運動方法來進行減肥，但都沒有什么太大的效果。其實，有氧運動的減肥效果是非常好的，而在諸多有氧運動之中，瑜伽這項運動的瘦身效果是最棒的。那么，下面我們就為大家介紹一下瘦身瑜伽的練習(xí)方法，有興趣的朋友可以學(xué)習(xí)一下。
1、簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
2、接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
3、武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
以上就是一些簡單的減肥瑜伽的動作，想要瘦身的朋友們可以練習(xí)一下哦。在練習(xí)瑜伽之前，要做好充分的熱身運動，只要每天堅持練習(xí)，一定會有明顯的效果的。不需要瘦身的朋友們也可以練習(xí)一下，因為瑜伽不僅僅只有瘦身的效果，還有美容駐顏的效果的哦。
瑜伽瘦身一直是現(xiàn)在比較熱門備受追捧的瘦身方法，而且通過瑜伽的方式，其實除了可以幫助你瘦身減肥之外，還可以提升一個人的氣質(zhì)，幫助我們沉淀，煩悶的心情，所以如果能夠通過瑜伽這個方法減肥瘦身，當(dāng)然是比較好的，下面來介紹一下3天瘦身瑜伽的方法。
單臂側(cè)平舉式
兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直。右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進行。
前平舉式
站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復(fù)做10次。
握拳高舉式
我們的兩只手緊緊的握住我們的啞鈴，慢慢地將它向上舉起，舉過頭頂即可。然后緩緩地轉(zhuǎn)動我們的肘部，練習(xí)這一動作3次即可!
握拳扭轉(zhuǎn)式
雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對。手腕慢慢往外側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至拳心朝下，停留8秒。
拳夾肘上抬式
雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，來回重復(fù)做8次。
雙肘上抬式
雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復(fù)做8次。
事實上瑜伽練習(xí)也可以是比較方便簡單的方法，初學(xué)者也可以學(xué)的會，所以有的時候不要把減肥想象的太過的困難，或者認為瑜伽太難以堅持，只要你能夠注意這些方法和技巧，相信就可以達到很好的效果。
說到瑜伽練習(xí)相信大家都比較熟悉，因為我們會發(fā)現(xiàn)在生活當(dāng)中，其實很多人都會練習(xí)瑜伽，因為它也是一種鍛煉身體的方式，能夠更好的幫助我們瘦身減肥，而事實上其實瑜伽練習(xí)除了可以帶來這些好處之外，如果能夠堅持的話，對身體保健也是比較好的，所以下面我們就為大家具體介紹一下練習(xí)瑜伽的好處。
1.一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2.女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3.女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
4.經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
通過上面的內(nèi)容介紹之后，很多人都會覺得奇怪吧，原來簡單的瑜伽練習(xí)，其實對身體保健可以發(fā)揮很多意想不到的功效，因此在那么多的練習(xí)方法當(dāng)中，那么大家不妨多去認識和了解這些瑜伽練習(xí)，幫助自己更好地塑造身材。
很多人做瑜伽鍛煉的時候喜歡用到各種各樣不同的瑜伽輔助工具，瑜伽工具有很多種，可以用到瑜伽繩，還可以用瑜伽袋，也有的人在做瑜伽的時候喜歡選擇用瑜伽球來做運動，瑜伽球做運動也還是可以得到好的鍛煉效果，通過瑜伽球的鍛煉，可以幫助我們得到各種減肥的效果，那么瑜伽球的練習(xí)方法有哪些?
站式： 注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式:雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。
單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
腳踏球A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)
轉(zhuǎn)動球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，如此重復(fù)以加強美體效果。
瑜伽球來鍛煉瑜伽的話就可以試試這樣的方式，讓自己在做瑜伽球鍛煉的過程中得到更多好處，而鍛煉瑜伽球的時候必須要掌握正規(guī)的方式，做瑜伽球鍛煉的時候還要注意在空腹的時候鍛煉，這樣自己伸展的姿勢才是最好的，而在做瑜伽球鍛煉的過程中還必須要合理，也不能因為想要得到好的效果而盲目的運動，這樣很傷身的。
相信在日常生活中很多女性朋友練習(xí)瑜伽的目的就是為了達到瘦身的效果吧!因為瑜伽被很多瘦身專家所推崇，它能很好的為女性塑造更優(yōu)美的，同時對女性的一些婦科疾病也有很好的防御和治療的功效。特別在瘦身方面更是受到了人們的認可和喜愛，因此瑜伽7日瘦身的方法有哪些呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
七日瘦身瑜伽伸展脊背，兒童姿勢，放松姿勢，拉伸背部和腿部。脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
七日瘦身瑜伽伸展腿后側(cè)、側(cè)肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。
七日瘦身瑜伽伸展側(cè)腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造體側(cè)的線條。兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊
七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前傾，此動作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了瑜伽7日瘦身的一些方式方法，但是我希望正在減肥的朋友們都能多學(xué)習(xí)一下上述內(nèi)容，這樣在練習(xí)瑜伽過程中就會顯得更加的有經(jīng)驗，同時在瘦身過程中也會顯得更加的得心應(yīng)手。當(dāng)然針對這么好的瘦身方法，我們也應(yīng)該分享給身邊的閨蜜。
很多人學(xué)習(xí)瑜伽時多是視頻上了解的，有些則是在教練那學(xué)習(xí)的，對初學(xué)者來講會遇到很多問題，可是多練習(xí)幾次后會掌握其中的竅門，其動作招式也會更準確些，那么初學(xué)者瑜伽練習(xí)方法有哪些呢?患者可以做的姿勢方式是很多的，均是簡單的類型，練習(xí)時要先對這些動作熟悉，再逐漸掌握更多的動作，再進行合理的動作安排。
初學(xué)者瑜伽練習(xí)方法有：
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
初學(xué)者瑜伽練習(xí)方法有哪些呢?文中為大家分析了瑜伽的五種練習(xí)姿勢，其中的動作都是簡單的，連續(xù)做出來時間也是較短的。很多初學(xué)者開始練習(xí)都是先學(xué)習(xí)其興趣，等自己融入了瑜伽后才會加快練習(xí)。這些姿勢里會發(fā)現(xiàn)呼吸是很重要的，每次呼吸都有一定的技巧，否則鍛煉時能感覺到氣短，心跳有加快的癥狀。
我們經(jīng)常在廣告或是電視中看到瑜伽，也會有很多明星鍛煉瑜伽，這樣是為了養(yǎng)性，同時也能鍛煉好身體，身材也會更好些。這樣的廣告效應(yīng)讓很多人愿意去接觸瑜伽，此時會發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽的條件，練習(xí)者得按照此要求進行鍛煉，可避免運動期間出現(xiàn)異常，或是關(guān)節(jié)等有拉傷等現(xiàn)象，那么練習(xí)瑜伽的條件有哪些呢?
瑜伽容易受傷的位置，一個是肌肉拉傷，一個是關(guān)節(jié)受傷。肌肉拉傷的可能性主要是熱身不足，所以熱身非常重要。
避免受傷要注意幾點：
一是練習(xí)的時候需要帶著你對自己身體的覺知，意識很重要。在帶著覺知的情況下，我們還需要保證骨骼在正確的位置(簡稱正位)，關(guān)節(jié)在正位，我們需要運動肌肉的力量去保證骨骼正位，所以瑜伽運動中很大一部分是肌耐力的練習(xí)。用肌耐力去穩(wěn)定身體，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，從而確保關(guān)節(jié)不會受傷。
二是動作要慢，呼吸帶動身體去進入體式，呼吸會讓體式進入根深，體式讓呼吸更飽滿。當(dāng)你的移動是跟著呼吸的,是緩慢的帶著覺知的,肌肉就不會拉傷。
三是根基要穩(wěn)，身體與地面接觸的地方叫做根基，進入體式或變換體式時根基需要穩(wěn)定。
容易受傷的關(guān)節(jié)
1、手腕。用力不正確，身體沒有準備好或者做四柱過度容易造成手腕受傷。
正確做四柱的方式是手指張開，手掌四個點均勻下壓，尤其是內(nèi)側(cè)，虎口壓實地面。
2、肘關(guān)節(jié)。
大多數(shù)肘關(guān)節(jié)受傷都是超伸引起的
3、肩關(guān)節(jié)
下犬時，肩向下容易造成肩關(guān)節(jié)受傷。扭轉(zhuǎn)捆綁姿勢不當(dāng)容易造成肩關(guān)節(jié)受傷。
3、膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)受傷大多是因髖關(guān)節(jié)緊，而將壓力轉(zhuǎn)嫁到膝關(guān)節(jié)，前屈不當(dāng)，膝外側(cè)容易受傷。
練習(xí)瑜伽的條件有哪些呢?文章中表明了練習(xí)瑜伽的條件，這些條件也是所有練習(xí)瑜伽人群需要注意的事項，開始接觸瑜伽的時候要掌握其技巧與動作的準確性，再逐漸的鍛煉，有問題時進行分析判斷，則教練指正，不要盲目的追求瑜伽帶給自己的好處，如練習(xí)方式不對反而會有傷害的，請患者對此條件正視起來。
【導(dǎo)讀】想要減肥就需要運動，瑜伽是很好的減肥運動挑選，今天小編為您帶來的是可瘦身瑜伽的方法有哪些，期望可瘦身瑜伽的方法有哪些能對您有所關(guān)心。
可瘦身瑜伽的方法有哪些
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)動作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數(shù)秒，然后吐氣時放停身體。
可瘦身瑜伽的方法有哪些
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向停彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時，背部放低，臀部全量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
