女生跑步的正確姿勢(shì)是什么？
中醫(yī)認(rèn)為正確的四季養(yǎng)生是什么季節(jié)。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“女生跑步的正確姿勢(shì)是什么？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
跑步是一項(xiàng)全民熱愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雖然有很多人喜歡，但是都不了解跑步的正確姿勢(shì)，這樣的情況很容易導(dǎo)致身體部位出現(xiàn)傷害，例如腳扭傷了或者人摔倒了。所以這個(gè)時(shí)候掌握正確的跑步姿勢(shì)是很有必要的一件事情，那么正確的姿勢(shì)又是什么呢?想要跑步瘦身的朋友就來(lái)看一下哦。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。
跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是有氧運(yùn)動(dòng)。比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒(méi)有變粗。
掌握正確的跑步姿勢(shì)對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要，它不僅能夠避免身體上的損傷，也會(huì)給我們的身體帶來(lái)益處。如果還在為減肥而發(fā)愁的朋友們不妨試試?yán)门懿絹?lái)減肥哦，跑步不僅能夠消耗身體內(nèi)的脂肪，而且能讓你的肌肉變得緊繃起來(lái)。你說(shuō)這個(gè)辦法好不好呢?
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
可能大家在平時(shí)的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得跑步是一件很簡(jiǎn)單的事情，所以很多朋友都會(huì)選擇用這種方式來(lái)鍛煉身體，而且跑步?jīng)]有什么場(chǎng)地的限制，室內(nèi)室外都可以進(jìn)行，雖然跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是比較簡(jiǎn)單的，但是它也有一定要方法和技巧的，尤其要注意跑步的姿勢(shì)，那么正確跑步姿勢(shì)是什么呢？
1、有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
2、擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。
3、有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺(jué)頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。
4、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問(wèn)題，一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。一般要遵循卡式公式來(lái)計(jì)算目標(biāo)心率，
即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)% 靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù)。超過(guò)目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。
上文給大家介紹了一下正確跑步姿勢(shì)是什么，大家可以對(duì)照看看自己的跑步姿勢(shì)是不是正確的，如果不正確要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，因?yàn)殄e(cuò)誤的跑步姿勢(shì)很容易會(huì)出現(xiàn)崴腳或者摔傷的情況，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不能忽視這些細(xì)節(jié)問(wèn)題。
現(xiàn)在有很多人為了減肥選擇了那些不健康的減肥方法，要想健康減肥，跑步是最佳的選擇，只是大部分女生都會(huì)擔(dān)心跑步腿會(huì)變粗，其實(shí)這是因?yàn)榕懿降淖藙?shì)不正確，只要你掌握好方法與姿勢(shì)就可以跑出完美身材，如何正確的跑步減肥呢？下面就來(lái)看跑步減肥的正確姿勢(shì)與方法！
以鍛煉身體為目的的跑步方法
在跑步開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。所以，以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高無(wú)助益。超過(guò)5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來(lái)調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步方法
跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。所以，以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
正確的跑步姿勢(shì)
1、頭自然擺放。
2、雙肩與身體微夾緊。
3、腿不宜過(guò)高。
4、運(yùn)動(dòng)中一只腳落地時(shí)，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，可減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)
的傷害。而落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。
5、腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著
地的沖擊。
6、跑步擺臂時(shí)盡量放松。
跑步減肥貴在堅(jiān)持，如果你不堅(jiān)持跑下去很容易造成反彈的跡象。如果你想好了要減肥的話，那么就選擇跑步減肥吧。它不僅能夠燃燒掉身體內(nèi)的脂肪，而且對(duì)身體健康有好處。只有通過(guò)自己的努力才會(huì)成功，沒(méi)有任何事情都能速成的，加油吧。
平時(shí)大家經(jīng)常都會(huì)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)的方式也有很多除了游泳，爬山，跳舞，體操，很多人還會(huì)自己跑跑步，相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)說(shuō)，跑步是非常簡(jiǎn)單的一種，但是像這么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)也是有一些注意事項(xiàng)和正確方法，那么正確的跑步姿勢(shì)是什么呢!
跑步分晨跑和晚練，但是我比較推薦晚上。晚上不要吃的太飽，飯后一小時(shí)左右，先熱身，不要太劇烈。如果你從未跑過(guò)步，那么先慢慢來(lái)?？熳呷缓舐?。
然后就是呼吸節(jié)奏和方法，跑的時(shí)候舌頭要貼著上顎，閉緊嘴巴，用鼻子去呼吸。慢慢的調(diào)整步伐，讓呼吸節(jié)奏跟腳步的步伐調(diào)成一致。這樣下來(lái)慢慢你就會(huì)適應(yīng)。
如果一次跑下來(lái)感覺(jué)身體不適，那就隔一天再跑，不能操之過(guò)急。五公里，十公里慢慢來(lái)。跑完以后如果身子還熱，可以做點(diǎn)俯臥撐‘深蹲’和仰臥起坐。一身好肌肉慢慢就有了。一般是3個(gè)月，絕對(duì)見(jiàn)成效。保持肌肉的方法就是少食多餐。推薦一天六次，前提是你有時(shí)間和你的胃很好。
大腿與膝的動(dòng)作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動(dòng)力拉伸：前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
其實(shí)比較推薦的跑步的時(shí)間是在晚上，或者是下午四五點(diǎn)鐘的時(shí)候因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候空氣中的氧氣含量比較多，跑起來(lái)比較輕松，不容易頭暈，能夠跑的時(shí)間比較長(zhǎng)，而且晚上跑步能夠讓身體有一些疲倦的感覺(jué)，更有利于晚上的睡眠。
跑步時(shí)，大家經(jīng)常都會(huì)做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步分為長(zhǎng)跑慢跑，還有原地跑步，其實(shí)跑步是非常簡(jiǎn)單的，不管是什么地方，什么時(shí)間只要自己想跑步都可以跑起來(lái)，但是很多人卻忽視了跑步的正確姿勢(shì)，以為自己跑步的方法和姿勢(shì)都是正確的，那么跑步的時(shí)候應(yīng)該要注意些什么呢!
長(zhǎng)跑的正確落腳姿勢(shì)是腳后根先落地。長(zhǎng)跑時(shí)，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌，然后前腳掌蹬地離開(kāi)地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。
很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖，對(duì)身體帶來(lái)很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會(huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。
平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人在跑步之前，好還是要稍微做一下熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話，身上的關(guān)節(jié)和肌肉會(huì)比較僵硬，如果不熱身的話，容易造成肌肉和關(guān)節(jié)拉傷，而且還要注意的是，跑步的時(shí)候速度和強(qiáng)度最好還是應(yīng)該要循序漸進(jìn)的。
隨著生活腳步的加快，很多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人由于工作的關(guān)系沒(méi)有時(shí)間定期去做戶外或者健身房做運(yùn)動(dòng)，但是任何一件事兒都無(wú)法阻止運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的腳步，所以跑步機(jī)已經(jīng)成為每個(gè)家庭的必備，這樣既不需要受時(shí)間和空間的限制，又不需要花費(fèi)像去健身房那樣的高額資金，這也是一件兩全其美的好事。
? ? ? 但是，很多人都不會(huì)運(yùn)用正確的原地跑步的姿勢(shì)，導(dǎo)致不正確的健身運(yùn)動(dòng)，在這里專家提醒在使用跑步機(jī)的時(shí)候我們一定要學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)。
有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。
有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺(jué)頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。
運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開(kāi)水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟健康。
還有最好運(yùn)動(dòng)之前就補(bǔ)充一些溫水，還有不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)，一定要把握好每次跑步的時(shí)間和速度，最好是慢跑，這樣既有利于健身，也是一種很健康的跑步方式。專家建議運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸調(diào)整，最好是三步一呼、三步一吸。
? ?
? ?
? ?現(xiàn)在很多家庭條件不錯(cuò)的，家里面甚至都有專門的健身房了，而跑步機(jī)漸漸的走進(jìn)了很多的普通的家庭。有了跑步機(jī)之后，喜歡跑步的有些人就不用去外面跑步了，在家里就可以進(jìn)行跑步鍛煉了。但是可能許多人對(duì)于跑步機(jī)的跑步姿勢(shì)還不是很熟悉，那么，跑步機(jī)的正確跑步姿勢(shì)是什么？對(duì)此問(wèn)題，來(lái)看看下文的介紹。
? ?有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
? ?擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。
? ?有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺(jué)頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。
? ?一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。一般要遵循卡式公式來(lái)計(jì)算目標(biāo)心率，即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)%+靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù)。超過(guò)目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。
? ?跑步機(jī)的正確跑步姿勢(shì)是什么？對(duì)于跑步機(jī)的跑步的一些姿勢(shì)方面，已經(jīng)簡(jiǎn)單的都給大家介紹過(guò)了，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有了一些認(rèn)識(shí)。大家在用跑步機(jī)的時(shí)候，一定要全神貫注的跑步，不要跑著的時(shí)候做些其他的事情，以免因?yàn)椴蛔⒁舛l(fā)生一些意外的情況。
