深蹲到底能減肥嗎
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相信只要一提到減肥，很多朋友們都是很有發(fā)言權(quán)的，因?yàn)樗麄冊(cè)跍p肥這條路上都經(jīng)歷了太多。不管怎樣花費(fèi)大量時(shí)間和金錢也是必不可少的，而最后收到的減肥效果也讓人不滿意。所以對(duì)此他們感覺非常苦惱，因此尋找一種快捷簡(jiǎn)單的減肥方式就非常有必要了。那么深蹲能減肥嗎?接下的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。
蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進(jìn)行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長(zhǎng)時(shí)間。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇,因?yàn)樗瑫r(shí)練到你的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
2、和其它腿部動(dòng)作比起來,squat更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個(gè)跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個(gè)部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對(duì)于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢(shì)能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢(shì)不正確的問題。
3、下半身的肌肉是人體第二個(gè)心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地?cái)D出去那一瞬間是最大的,等到要開始回流時(shí),已經(jīng)減弱很多。由其是你的腿部,離心臟最遠(yuǎn),又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環(huán)順暢,減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會(huì)變得比較有活力,也比較不容易感到累。
4、強(qiáng)壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率?？傊畯?qiáng)壯的腿部肌肉保護(hù)你的膝蓋,就跟強(qiáng)壯的核心肌群保護(hù)你的脊椎是一樣的道理。
5、做squat很愉快。每次做完squat總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感,雖然歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運(yùn)動(dòng)后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
以上幾段文字內(nèi)容就讓我們很好地解答了深蹲是否能減肥這個(gè)問題，所以我衷心希望廣大朋友們都能認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的方式方法，并把它們熟練地運(yùn)用到我們的實(shí)際生活中。當(dāng)然我也想再說一句，減肥不是一天兩天就能完成的事情，特別是通過深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以需要朋友們都抱有持之以恒的決心來面對(duì)。
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深蹲是不需要蹲到底的，只要膝蓋保持水平上就可以了，我們需要慢慢的深蹲，然后拉伸筋骨，然后收縮雙腿的筋骨，調(diào)整呼吸，保持腰椎直立狀態(tài)，這樣每天堅(jiān)持鍛煉30個(gè)深蹲的動(dòng)作，并且堅(jiān)持一個(gè)月以上的深蹲動(dòng)作是可以很好的鍛煉臀部的，大家可以來了解深蹲的好處有哪些。
深蹲時(shí)要不要蹲到底?
深蹲是我們?cè)谟?xùn)練中最常見也最多細(xì)節(jié)要注意的訓(xùn)練動(dòng)作。關(guān)于他的話題也是永遠(yuǎn)都討論不完的。今天我們看很多人都遇到的一個(gè)問題——做深蹲時(shí)要不要蹲到底?
做深蹲時(shí)，不管是前蹲舉或后蹲舉，你都會(huì)聽過關(guān)于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低於水平或蹲到底，關(guān)于深蹲蹲到什么程度一直是廣大健身者討論的話題。
一直是不少人會(huì)問，蹲到底會(huì)不會(huì)傷到膝蓋呢?其實(shí)已經(jīng)有很多文獻(xiàn)說了，如果你可以的話，就蹲到底。
深蹲蹲到底有什么好處?
全蹲 = 更強(qiáng)的腿
大量訓(xùn)練實(shí)踐證明，蹲到底對(duì)腿部力量的增長(zhǎng)和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長(zhǎng)度，同時(shí)對(duì)腰骶部力量增大也更有幫助。另一個(gè)作用是對(duì)臀大肌的刺激也很大，臀肌圍度也會(huì)隨之增長(zhǎng)。
蹲到底好處多，包括更好的膝關(guān)節(jié)功能、增強(qiáng)肌肉的協(xié)強(qiáng)性及更高的運(yùn)動(dòng)肌力(Athletic Strength)。較小的活動(dòng)范圍比起全活動(dòng)范圍的訓(xùn)練，需要更重的負(fù)荷才會(huì)產(chǎn)生出效果，以四分之一蹲為例，當(dāng)你在足以誘發(fā)下肢肌肉刺激的負(fù)荷下，胸椎出現(xiàn)坍塌
一到晚上就會(huì)看到大街小巷擺出很多小攤，熱鬧的夜市和冷淡杯吸引了廣大朋友們的眼球。越來越多的人都養(yǎng)成了在晚上吃宵夜的習(xí)慣，這樣讓食物根本得不到消化，從而導(dǎo)致大量脂肪的堆積。于是發(fā)胖就是他們不得不面對(duì)的問題，因此尋找簡(jiǎn)單快捷的方式來減肥也是勢(shì)在必行的了。那么深蹲能減肥嗎?接下來時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。
一、站姿頸后負(fù)重深蹲訓(xùn)煉
1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，與肩同寬。腳尖向兩側(cè)稍外分，杠鈴置于肩上，收腹、緊腰、挺胸，背部伸直，目視前方。屈髖，屈膝(膝關(guān)節(jié)向腳尖方向分開)，下蹲，兩膝完全彎曲，臀部重心落到小腿上，上體姿態(tài)保持不變。雙腿用力向上站起，上體始終保持挺直，重復(fù)練習(xí)。
2、提示：練習(xí)提臀瘦腿時(shí)不要弓背，上體重心要與腳在同一垂直線上。
二、坐姿負(fù)重伸膝訓(xùn)練
1、動(dòng)作要領(lǐng)：坐在練習(xí)器上，收腹，上體直立，雙手扶座位兩側(cè)，小腿與地面垂直，兩踝放置于阻力器護(hù)墊下方。用大腿收縮力量帶動(dòng)小腿上抬，踝關(guān)節(jié)用力抵往阻力器，使膝關(guān)節(jié)伸直與大腿呈平行位置，重復(fù)練習(xí)。
2、提示：注意提臀瘦腿要始終保持節(jié)奏感，不要突然發(fā)力。
三、俯臥負(fù)重屈膝訓(xùn)練
1、動(dòng)作要領(lǐng)。
俯臥在屈膝訓(xùn)練器上，雙手握住兩側(cè)手柄，頭部上抬。兩腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二頭肌主動(dòng)用力，帶動(dòng)屈腿，使小腿形成90夾角。重復(fù)練習(xí)。
2.提示：注意完成屈腿后要緩慢還原，控制阻力器，這樣方能達(dá)到提臀瘦腿的效果。
經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度訓(xùn)練后，很多人都會(huì)感到身體疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去，還得注意營(yíng)養(yǎng)消除疲勞。
以上的文字內(nèi)容為我們很好的回答了深蹲是否能減肥的問題，相信只要認(rèn)真看了的朋友們心中都有了標(biāo)準(zhǔn)的答案。所以我希望朋友們?cè)谌粘Ｉ钪心芏喑槌鲆恍r(shí)間來做深蹲運(yùn)動(dòng)，不僅能夠促進(jìn)我們身體的新陳代謝，讓身體各項(xiàng)機(jī)能得到簡(jiǎn)單鍛煉，還能燃燒我們的脂肪，達(dá)到減肥塑身的效果。
愛美的妹子們?cè)趪L試一種減肥方法之前，都會(huì)發(fā)出這樣的疑問“女生深蹲真能減肥嗎”?根據(jù)很多成功減肥人士的經(jīng)驗(yàn)，深蹲運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠減肥。因?yàn)?，它利用腿部的力量，促進(jìn)腿部肌肉的拉伸從而有強(qiáng)健肌肉，燃燒脂肪的功能。堅(jiān)持訓(xùn)練，還能塑造美麗的腿型。今天小編就帶你去了解“深蹲”這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，看看其中的減肥奧妙究竟在什么地方。
深蹲能減肥嗎
深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。
深蹲減肥的好處
激發(fā)腿部力量深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
促進(jìn)全身力量
深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。 發(fā)達(dá)腿部肌肉發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選，腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)
促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。
提高彈跳力
重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
提高心臟機(jī)能
提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
延緩衰老
人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
通過以上的介紹希望能對(duì)你有所幫助。但是初學(xué)者宜先用15-20RM的重量體會(huì)動(dòng)作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護(hù)幫助時(shí)練習(xí)者要慎重。組間休息時(shí)，要走動(dòng)走動(dòng)，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時(shí)杠鈴的重量是由腰背部傳導(dǎo)到下肢的，要提高深蹲的重量，相關(guān)部位肌肉的力量也需要加強(qiáng)。
減肥的方法有很多，運(yùn)動(dòng)是最為健康和安全的減肥方式，而運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多，游泳是其中之一，尤其在炎熱的夏季，通過在水中進(jìn)行全身性運(yùn)動(dòng)，不僅能夠消暑，還能燃燒身體上的多余脂肪，這是因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)過程中要抵抗水的阻力，需要消耗更多的體力，并且全身肌肉和骨骼都在活動(dòng)，因此在水中運(yùn)動(dòng)更能達(dá)到快速減肥的目的，其效果也是肯定的。下面就來詳細(xì)了解一下游泳能減肥嗎。
1.游泳消耗的能量大
這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷
在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務(wù)
游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
從上述介紹的內(nèi)容可以了解到游泳是一項(xiàng)有多項(xiàng)益處的運(yùn)動(dòng)，并且老少皆宜，不僅能增加體質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，還能塑造優(yōu)美體型，并且對(duì)人疲勞還有緩解作用。對(duì)于瘦弱的人來說還能使身體強(qiáng)壯，使身體變的更加健康。由于游泳消耗體力非常大，因此要注意運(yùn)動(dòng)量。
平時(shí)在生活當(dāng)中，我們所說的跳繩可能就是用繩子跳，但是現(xiàn)在很多人回會(huì)用無線跳繩，那么你有了解過無限跳繩，是否也可以幫助自己達(dá)到最理想的減肥功效嗎？下面來為大家具體介紹一下方法以及一些技巧問題，只有這樣才可以幫助自己輕松有效的減肥，解決肥胖。
當(dāng)然可以。
跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
跳繩的正確動(dòng)作
1.兩手拿著繩子兩端，注意兩手距離不要太遠(yuǎn)或太近，約為身軀的兩倍即可，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.跳起時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。呼吸要自然有節(jié)奏。
3.起跳和落地時(shí)，要用用前腳掌，而非全腳或者腳跟。
4.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
在了解了上面介紹的這些內(nèi)容之后，那么現(xiàn)在大家就應(yīng)該知道無線跳繩，對(duì)自己的減肥是否可以帶來很好的效果了吧，其實(shí)很多時(shí)候減肥講究的就是一些方法和技巧，方法技巧都對(duì)了那么減肥也可以變得非常的輕松簡(jiǎn)單。
現(xiàn)在隨處可見的減肥廣告鋪天蓋地地出現(xiàn)在各大報(bào)紙，各家商鋪，各類網(wǎng)站上，這不得不讓人們正視減肥已經(jīng)成為人類生活中必不可少的事情了。其實(shí)肥胖也確實(shí)對(duì)人體有很多隱患，比如說糖尿病，高血壓等等疾病的形成也與肥胖有關(guān)系。所以有人提出減肥可以利用啞鈴來鍛煉，那么啞鈴鍛煉能減肥嗎?下面就讓我們一起來看看。
一、雙臂啞鈴彎舉減肥
1.兩腳自然開立，兩手各握一啞鈴置于大腿前，掌心向后。
2.兩手腕內(nèi)旋90度，同時(shí)屈肘彎舉，直至啞鈴觸及肩頭，接著還原至起始位置。
二、仰臥推舉啞鈴法
1.仰臥在長(zhǎng)凳上，兩手各握一啞鈴，兩肘彎曲，兩肩外展，掌心相對(duì)。
2.兩手將啞鈴緩緩向上推起，同時(shí)，腕關(guān)節(jié)外旋，直至兩前臂感到吃力。稍后，還原至起始位置。
三、肩上推舉啞鈴法
1.兩肘彎曲，兩手于肩上各握一啞鈴，掌心
2.接著，兩臂將啞鈴向上推舉，同時(shí)兩手向外旋轉(zhuǎn)180度，掌心向前。稍停，兩手按原路還原至起始位置。
四、杠鈴深蹲減肥
1.兩腳開立與肩同寬，肩上扛一重量合適的杠鈴，背部挺直，目視前方。
2.臀部漸漸下沉，直至大腿幾乎與地面平行。稍停后，緩緩站起。注意背部始終要保持平直。
堅(jiān)持下來，假以時(shí)日，既可以顯山露水，露出健康又“苗條”的身段。
通過前面幾段文字內(nèi)容的陳述，相信大家對(duì)啞鈴鍛煉減肥已經(jīng)不再陌生了其實(shí)啞鈴這種鍛煉不僅僅可以減肥，對(duì)身體的其他機(jī)能也有非常好的優(yōu)勢(shì)。所以我們?cè)谏钪袘?yīng)該多多嘗試啞鈴，不要老是服用一些快速減肥而對(duì)身體有害的藥物，另外也可以多搭配一些按摩手法，對(duì)身體局部肌膚進(jìn)行減肥。
