深蹲起瘦腿的效果好嗎
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生對(duì)肝郁女性效果好嗎。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《深蹲起瘦腿的效果好嗎》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們出行方式的多樣化和便利化，行走的方式已經(jīng)越來(lái)越少地出現(xiàn)在人們的生活中，取而代之的更多是汽車(chē)和電梯。因此腿部得不到更多的鍛煉，而導(dǎo)致很多的脂肪堆積在上面，讓腿部變得粗壯浮腫。因此瘦腿就成了他們要面臨的問(wèn)題，那么深蹲起瘦腿的效果好嗎?接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)詳細(xì)的解答。
1.抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過(guò)程。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
瘦腿動(dòng)作
2.雙臂側(cè)舉深蹲
完成該動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲，直到感覺(jué)到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢(shì)。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
瘦腿動(dòng)作
3.普拉提側(cè)抬腿
因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。
瘦腿動(dòng)作
4.滑翔機(jī)側(cè)弓步
這個(gè)練習(xí)主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來(lái)回滑動(dòng)你的腿時(shí)，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。
身體直立，雙腳稍稍叉開(kāi)，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對(duì)。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次。
從上面幾段文字內(nèi)容中我們可以看出，深蹲起作為平時(shí)生活中比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但卻可以很好地鍛煉我們的腿部，讓腿部機(jī)能更加靈活，同時(shí)也能減去腿部的多余贅肉，還原勻稱(chēng)纖細(xì)的腿部曲線。因此我希望廣大朋友們都能多嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但也要按照它的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做，同時(shí)也要量力而行。
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? ?近幾年深蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法收到很多女性朋友的青睞，她們中的很多人長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室，很少運(yùn)動(dòng)，臀部和大腿上的脂肪就越來(lái)越多，據(jù)說(shuō)深蹲有幫助人們減肥的效果，因此很多人希望可以通過(guò)深蹲的方法達(dá)到瘦腿的效果，如果能瘦腿，下半身的曲線才會(huì)更加的好看，那么，深蹲起可以瘦腿嗎？我們一起了解一下。
? ?深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。常見(jiàn)的，女性鍛煉深蹲為塑形或提高下肢力量，男性鍛煉深蹲為提高下肢力量，或是為了提高彈跳。這句話的潛臺(tái)詞其實(shí)是說(shuō)：“把能用的肌肉都用上，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng) 損傷”。
? ?深蹲瘦腿動(dòng)作正確做法
? ?1、在身后放置一張椅子，兩腿張開(kāi)與肩同寬，兩手向前伸直。
? ?2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時(shí)感覺(jué)到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
? ?3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時(shí)尾骨有向下的感覺(jué)，腰部不要向外頂出。
? ?4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過(guò)腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢(shì)一會(huì)兒，再站直，然后重復(fù)10次。
? ?動(dòng)作訓(xùn)練目的：鍛煉下肢肌群
? ?動(dòng)作路線：上下直線運(yùn)動(dòng)
? ?動(dòng)作幅度：上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行
? ?動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過(guò)腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過(guò)膝關(guān)節(jié)。
? ?深蹲小貼士
? ?1、做深蹲時(shí)，膝蓋不要超過(guò)腳尖。2、腰部保持挺直，蹲的過(guò)程中，不可往外頂出。3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。
? ?在家瘦腿小運(yùn)動(dòng)
? ?1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。3、利用墻壁、窗臺(tái)，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運(yùn)動(dòng)。
? ?根據(jù)以上的分析和介紹我們知道，深蹲是可以幫助我們瘦腿的，但是每天大家要堅(jiān)持做20個(gè)，這樣才有可能幫助我們更快的消除腿部脂肪，注意深蹲的方法，不要因?yàn)殄e(cuò)誤的蹲法而造成運(yùn)動(dòng)傷，這樣就得不償失了，所以要根據(jù)自己的個(gè)人情況學(xué)習(xí)正確的下蹲方法。
在生活中經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到很多朋友抱怨，瘦腿是減肥中最難達(dá)到效果的一項(xiàng)。而很多朋友也在上面花費(fèi)了太多的時(shí)間和大量的金錢(qián)，可是收到的效果卻讓人非常不滿意。而強(qiáng)大的工作壓力也不能讓他們有更多的時(shí)間去一而再再而三地嘗試更多瘦腿的方法，因此深蹲起能夠瘦腿嗎?面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)就讓我們一起進(jìn)入到今天的討論。
深蹲消耗的熱量是很大的，所以在訓(xùn)練的過(guò)程中，你的身體都是在“減”的，但是你得記住，這種“減”只是一種假象，你還得吃飯恢復(fù)，不然你當(dāng)時(shí)身體健康就會(huì)受到影響，是粗腿還是瘦腿，關(guān)鍵還是在飲食控制么：你在飲食控制的情況下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，絕對(duì)不是局部;如果你的飲食增大的話，深蹲就是增加肌肉，對(duì)于女性而言，這需要一個(gè)時(shí)間的過(guò)程
深蹲初學(xué)者
錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅達(dá)不到效果，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。不要糾結(jié)膝蓋是不是超過(guò)腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個(gè)方向就行，往后坐!坐下去的感覺(jué)就對(duì)了。
負(fù)重深蹲
你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
常用姿勢(shì)
手持啞鈴，背部挺直，坐下去。
王牌動(dòng)作
直腿硬拉!練大腿后部股二頭肌的王牌動(dòng)作!
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果您想要透過(guò)增加基礎(chǔ)代謝率來(lái)達(dá)到減肥的目的，訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇，因?yàn)樗瑫r(shí)練到您的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
2、和其它腿部動(dòng)作比起來(lái)，深蹲更能增進(jìn)您的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于深蹲是一個(gè)跨越您身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋)，比起您單純練單一一個(gè)部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè)，它更能增進(jìn)您整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度
相信通過(guò)上述我們大家的討論，廣大朋友們對(duì)深蹲起能夠瘦腿這個(gè)問(wèn)題心中已經(jīng)有了更完美的答案。我也想再多說(shuō)一句，腿部脂肪比較難代謝和燃燒，所以需要我們付出更多的心血，因此需要我們長(zhǎng)期通過(guò)深蹲起來(lái)達(dá)到。但也希望朋友們不要急于求成，要按照深蹲起的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)做，否則會(huì)拉傷膝關(guān)節(jié)。
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? ?深蹲起是我們小時(shí)候上體育課時(shí)經(jīng)常進(jìn)行的體育項(xiàng)目，老師說(shuō)深蹲可以幫助我們練習(xí)腿部的力量，讓我們腿部的肌肉更加的結(jié)實(shí)，但是很多人做深蹲起時(shí)非常困難，特別是一些身材比較胖的同學(xué)，說(shuō)明深蹲起是一個(gè)運(yùn)動(dòng)力度比較大的運(yùn)動(dòng)，需要消耗很大的體力，那么，平時(shí)多做深蹲起可以幫助我們達(dá)到瘦腿的效果嗎，我們一起分析下。
? ?深蹲是可以美腿瘦腿的，深蹲練習(xí)可以很好地鍛煉腿部的肌肉和減縮臂腹部的脂肪，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。
深蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：
(1)起始姿勢(shì)——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴?fù)性谛厍凹缟?。向前走兩步，兩腳開(kāi)立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直
(2)動(dòng)作過(guò)程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復(fù)到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復(fù)再做。完成后，退回，把杠鈴放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。
(4)注意要點(diǎn)——在做整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動(dòng)作要穩(wěn)定。
? ?一：深蹲是練大腿的有效動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。
? ?二：深蹲分類(lèi)
? ?1、支撐深蹲
? ?杠鈴位于后上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然后練深蹲。
? ?2、前深蹲
? ?杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點(diǎn)分擔(dān)。兩肘抬起，肘關(guān)節(jié)位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。
? ?3、后深蹲
? ?杠鈴放在頸后。要點(diǎn)是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準(zhǔn)確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側(cè)抬，雙手握杠。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲起是可以幫助瘦腿的，但是要掌握正確的深蹲方法，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，不能隨意進(jìn)行，進(jìn)行深蹲時(shí)，要注意力度，不要過(guò)大也不要過(guò)小，因?yàn)檫^(guò)大的話會(huì)損害到自己的腿部肌肉，過(guò)小又沒(méi)有起到深蹲的效果，因此平時(shí)要注意用正確的方法進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)。
隨著現(xiàn)代社會(huì)大街上的汽車(chē)越來(lái)越多，不難看出越來(lái)越多的人們的出行方式已經(jīng)選擇汽車(chē)，而利用雙腿行走的時(shí)間也越來(lái)越少。這種生活方式讓雙腿長(zhǎng)期得不到鍛煉，導(dǎo)致大量脂肪堆積在上面，從而顯得腿部粗壯浮腫。因此瘦腿就是非常有必要的了，那么深蹲能否瘦腿呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)完美的解答。
減圍度的人總是會(huì)覺(jué)得做完運(yùn)動(dòng)后圍度張了，除了充血的因素以外，我想說(shuō)除非你是大重量低次數(shù)，并且飲食是一日6餐，不然的話很難長(zhǎng)圍度，如果想瘦腿，就做12-15個(gè)每組的深蹲，4-5組深層刺激，世界名模別看她們多好的身材以為是天生的瘦，其實(shí)也是在健身房刻苦訓(xùn)練出來(lái)的，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，把握好尺寸就能成功。另外，墊腳是鍛煉小腿腓腸肌的。
深蹲有效提臀瘦腿
深蹲動(dòng)作通過(guò)活動(dòng)股關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，鍛煉大腿?nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。同時(shí)，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問(wèn)題，還能鍛煉腿部力量，緊致臀部肌肉，讓腿部肌肉線條更柔美。
深蹲注意事項(xiàng)
1.注意呼吸
心肺功用的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無(wú)濟(jì)于事。因此每次在吸氣的時(shí)分必定要有深度，呼氣時(shí)則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個(gè)比較大的重量或許是蹲到最終一個(gè)行動(dòng)的時(shí)分，可以屏氣，但只能一次，否則，會(huì)缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
2.下蹲不宜過(guò)低
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過(guò)低，既沒(méi)有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
3.下蹲速度不宜過(guò)快
深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。并且下蹲速度過(guò)快，容易感覺(jué)勞累、喘氣，影響呼吸。
相信通過(guò)上述為大家作出的解釋?zhuān)瑥V大朋友們對(duì)深蹲能否瘦腿的問(wèn)題心中已經(jīng)有了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案。其實(shí)隨著現(xiàn)代社會(huì)人們生活越來(lái)越忙碌，而缺少了對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能的鍛煉，特別是腿部機(jī)能退化的非常厲害，因此我建議大家在平時(shí)生活中能多抽一些時(shí)間來(lái)做深蹲的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)我們的身體都是非常有利的。
經(jīng)常都可以看到在炎熱的夏季，也會(huì)有很多朋友穿著長(zhǎng)褲，寧愿忍受炙熱也不愿露出雙腿來(lái)。其實(shí)當(dāng)我們認(rèn)真觀察就不難發(fā)現(xiàn)，這些朋友都非常羨慕的看著那些穿著短褲短裙的朋友。因?yàn)樽陨黼p腿比較粗壯所以感覺(jué)自卑，因此尋找一種能夠瘦腿的方法對(duì)他們來(lái)說(shuō)就非常有必要了。那么深蹲能夠瘦腿不?接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)詳細(xì)的解答。
下半身的肌肉是人體第二個(gè)心臟。您的血壓在您的心臟把血用力地?cái)D出去那一瞬間是最大的，等到要開(kāi)始回流時(shí)，已經(jīng)減弱很多。尤其是您的腿部，離心臟最遠(yuǎn)，又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助您的血液循環(huán)順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。您會(huì)變得比較有活力，也比較不容易感到累。
下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果您想要透過(guò)增加基礎(chǔ)代謝率來(lái)達(dá)到減肥的目的，訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇，因?yàn)樗瑫r(shí)練到您的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
強(qiáng)壯的腿部肌肉減少您的膝蓋受傷率?？傊畯?qiáng)壯的腿部肌肉保護(hù)您的膝蓋，就跟強(qiáng)壯的核心肌群保護(hù)您的脊椎是一樣的道理。
做深蹲很愉快。每次做完深蹲總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感，歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運(yùn)動(dòng)后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
深蹲的好處很多，長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲，不僅能強(qiáng)身健體，而且還能減肥。人們?cè)谶M(jìn)行深蹲練習(xí)的過(guò)程中，要掌握正確的方法，如果方法不當(dāng)，也會(huì)對(duì)身體造成危害。
通過(guò)上述為大家作出了解釋?zhuān)嘈艔V大朋友們對(duì)深蹲到底能否瘦腿這個(gè)問(wèn)題心中已經(jīng)有了一個(gè)明確的答案。其實(shí)深蹲這個(gè)動(dòng)作在我們生活中也是非常容易辦到的，需要的是我們更多的堅(jiān)持。對(duì)平時(shí)就缺乏運(yùn)動(dòng)的我們來(lái)說(shuō)，抽空做做深蹲的運(yùn)動(dòng)也是有利而無(wú)害的，但也要按照它的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)做，否則會(huì)拉傷膝關(guān)節(jié)。
隨著現(xiàn)在社會(huì)人們?cè)絹?lái)越忙碌地工作著，到戶外參加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也越來(lái)越少了。再加上現(xiàn)在物質(zhì)生活的多樣化和豐富化，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的狀態(tài)讓我們身體得不到更多鍛煉，這樣就導(dǎo)致脂肪的堆積。特別是腿部的脂肪最讓人頭疼，因此瘦腿是很多朋友都要面臨的問(wèn)題。那么深蹲能瘦腿嗎?接下來(lái)時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
一：深蹲是練大腿的有效動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。
二：深蹲分類(lèi)
1、支撐深蹲
杠鈴位于后上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然后練深蹲。
2、前深蹲
杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點(diǎn)分擔(dān)。兩肘抬起，肘關(guān)節(jié)位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。
3、后深蹲
杠鈴放在頸后。要點(diǎn)是抬頭(很重要)，挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準(zhǔn)確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側(cè)抬，雙手握杠。
和其它腿部動(dòng)作比起來(lái)，深蹲更能增進(jìn)您的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于深蹲是一個(gè)跨越您身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋)，比起您單純練單一一個(gè)部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè)，它更能增進(jìn)您整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外，對(duì)于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人，正確的深蹲姿勢(shì)能夠改善您的柔軟度，根本改善身體姿勢(shì)不正確的問(wèn)題。
相信通過(guò)上述大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)深蹲能否瘦腿這個(gè)問(wèn)題心中已經(jīng)有了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案。在日常生活中深蹲對(duì)于我們來(lái)說(shuō)并不難辦到，它只需要我們抽空來(lái)做就可以了。但我也希望朋友們能掌握深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并且量力而行，這樣才能保證達(dá)到瘦腿的效果的同時(shí)又不會(huì)拉傷我們的膝關(guān)節(jié)。
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? ? 深蹲有很多的好處，并且深蹲的方法也很簡(jiǎn)單，所以深蹲成為很多人比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)深蹲適合的人群也比較的多，那么這時(shí)候選擇深蹲來(lái)瘦腿的女性也就不足為奇了，深蹲對(duì)于塑造腿部的線條還是存在一定的效果的，但是對(duì)于深蹲瘦腿的效果到底如何，也是因人而異的，下面我們就一起來(lái)看看深蹲瘦腿的效果到底如何呢？
? ? 1.經(jīng)常深蹲，可以增加腿部肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥和瘦腿有一定輔助作用的。最好配合其他全身運(yùn)動(dòng)、效果更好的?？梢赃x擇快走、跑步或各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)應(yīng)該注意適當(dāng)節(jié)食，配合減肥為好。
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? ? 2.。減肥瘦身飲食控制加上足量的運(yùn)動(dòng)才能做到有效，健康減肥不是靠保健品或者藥物。人之所以會(huì)胖是因?yàn)閿z入能量太多造成機(jī)體將其儲(chǔ)存為脂肪局部堆積。因此減肥重點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)消耗這類(lèi)脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以為身體提供能量，能量過(guò)剩就會(huì)以脂肪的形式堆積存儲(chǔ)，所以吃什么都有長(zhǎng)胖可能，因此減肥關(guān)鍵在于消耗與攝入達(dá)到平衡。
? ? 3.深蹲是增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作，深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作,而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng),還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng).另外,深蹲這樣做功多的動(dòng)作,和其他動(dòng)作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感.
? ? 4.深蹲是提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作，爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力.爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力.大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件,特別是最后一點(diǎn),讓很多練習(xí)者感覺(jué)深蹲訓(xùn)練特別累,但正是這種感覺(jué)鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力.深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選.
? ? 女性朋友想要瘦腿的話，方法有很多種，深蹲只是其中比較簡(jiǎn)單的方法之一，但是不管選擇有氧運(yùn)動(dòng)，還是其他的減肥方式，最重要的是要有一顆堅(jiān)持減肥的決心，另外在飲食方面也要注意，盡量做到飲食均衡，少吃油膩的食物。這樣才會(huì)事半功倍。
經(jīng)常都會(huì)聽(tīng)到一些生完寶寶的媽媽們圍在一起抱怨，身體上的其他部位都能瘦下來(lái)，但唯獨(dú)腿部卻非常難瘦。因懷孕而變得粗壯和浮腫的腿部，在嘗試了市面上各種各樣的方法后，收到的效果也不甚滿意。于是能找到一種簡(jiǎn)單便捷的瘦腿方法對(duì)她們來(lái)說(shuō)是非常有必要的，那么女生深蹲能夠瘦腿嗎?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
不要對(duì)任何“速成法”有幻想，因?yàn)樾⊥燃∪馐谴蠹∪馊?，脂肪沉淀定型后，不可能在短期?nèi)減掉。關(guān)鍵是持之以恒。如果你堅(jiān)持每天做如下動(dòng)作，三個(gè)月左右開(kāi)始看到效果，再三個(gè)月，你會(huì)欣喜若狂!
收縮VS小腿減脂 1 踮腳直立 用書(shū)本墊出一臺(tái)階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。 運(yùn)動(dòng)量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。
2 單立保持 同樣在“臺(tái)階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動(dòng)作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動(dòng)作。注意動(dòng)作過(guò)程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。 運(yùn)動(dòng)量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。
3 踮腳收縮 將字典等重物拿在手里，兩腿打開(kāi)與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復(fù)原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。此過(guò)程中身體切勿前傾，一個(gè)有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側(cè)而不是正對(duì)前方。 運(yùn)動(dòng)量：30次為一組，每次做3組。
4 跨步下蹲 站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動(dòng)身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢(shì)1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復(fù)起立和下降動(dòng)作。注意在降低身體重心時(shí)前腿膝蓋切勿超過(guò)腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。 運(yùn)動(dòng)量：該動(dòng)作對(duì)小腿力量和爆發(fā)力的考驗(yàn)很大，請(qǐng)量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。
通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大女性朋友對(duì)深蹲能否瘦腿的疑問(wèn)，心中也已經(jīng)有了一個(gè)明確的答案。深蹲在我們?nèi)粘Ｉ钪幸彩欠浅Ｈ菀撞僮鞯?，所以只要?jiān)持，相信瘦腿不是難事。但我也想再多說(shuō)一句，在日常生活中我們也要多運(yùn)用雙腿來(lái)行走，不要老是乘坐電梯，或者出門(mén)就坐車(chē)，這樣腿部的脂肪就會(huì)堆積下來(lái)。
在現(xiàn)實(shí)生活中越來(lái)越多的女性朋友有吃零食的習(xí)慣，邊吃零食邊看電視對(duì)她們來(lái)說(shuō)是一件非?？鞓?lè)的事情。而這樣就導(dǎo)致她們一坐就是一天，大大減少了到戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，因此過(guò)多的脂肪就容易堆積在腿部。所以瘦腿對(duì)她們來(lái)說(shuō)就非常有必要了，那么女性深蹲可以瘦腿嗎?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動(dòng)股關(guān)節(jié)周?chē)募∪忾_(kāi)始，這一點(diǎn)非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實(shí)平坦的腹部，筆直修長(zhǎng)的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，好好鍛煉，就能輕松實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。
由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)?；顒?dòng)肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時(shí)間長(zhǎng)，少運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉的機(jī)會(huì)也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無(wú)法塑造凹凸有致的勻稱(chēng)身形。
通過(guò)深蹲等動(dòng)作，能夠充分活動(dòng)期股關(guān)節(jié)周?chē)募∪?。有效活?dòng)股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺(jué)得深蹲的動(dòng)作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開(kāi)始。從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開(kāi)始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
動(dòng)作介紹：
(1)下蹲動(dòng)作，提拉臀部線條。
通過(guò)活動(dòng)股關(guān)節(jié)周?chē)募∪猓憻挻笸葍?nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動(dòng)作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問(wèn)題。
1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時(shí)候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識(shí)地留出一點(diǎn)空隙，大概能放進(jìn)一個(gè)手掌即可。同時(shí)，雙腳打開(kāi)，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。
2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開(kāi)始彎曲成兩半那樣。這時(shí)，上半身的姿勢(shì)保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接著2的動(dòng)作，臀部進(jìn)一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動(dòng)作。在臀部往后下方時(shí)，要注意膝蓋的動(dòng)作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過(guò)腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。再將1～3的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10遍。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大女性朋友對(duì)深蹲是否能夠瘦腿的這個(gè)疑問(wèn)，心中也已經(jīng)有了明確答案。其實(shí)在日常生活中我們要做深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是非常簡(jiǎn)單的，它不會(huì)花費(fèi)我們太多時(shí)間和任何金錢(qián)，所以我希望朋友們都能堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它除了能夠瘦腿以外，對(duì)我們身體的其他機(jī)能也非常有好處。
女孩子都希望自己擁有一個(gè)苗條的身材，腿部是最容易積聚脂肪的地方，時(shí)間長(zhǎng)了就容易出現(xiàn)大象腿的，而且看起來(lái)非常的難看，如果想擁有美麗細(xì)長(zhǎng)的腿，就應(yīng)該多做鍛煉，深蹲是目前來(lái)說(shuō)很多女孩子都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，但是女孩子經(jīng)常做深蹲真能夠讓自己的腿瘦下來(lái)嗎，下面就好好的給大家分析一下。
深蹲瘦腿動(dòng)作正確做法
1、在身后放置一張椅子，兩腿張開(kāi)與肩同寬，兩手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時(shí)感覺(jué)到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時(shí)尾骨有向下的感覺(jué)，腰部不要向外頂出。
4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過(guò)腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢(shì)一會(huì)兒，再站直，然后重復(fù)10次。
深蹲小貼士
1、做深蹲時(shí)，膝蓋不要超過(guò)腳尖。
2、腰部保持挺直，蹲的過(guò)程中，不可往外頂出。
3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。
在家瘦腿小運(yùn)動(dòng)
1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。
2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。
3、利用墻壁、窗臺(tái)，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運(yùn)動(dòng)。
深蹲可以瘦腿，大家每天堅(jiān)持做20個(gè)，就可有效消除腿部脂肪哦!
瘦腿是每個(gè)女孩子都會(huì)去做的事情，但是想瘦腿也并不是一件容易的事情，堅(jiān)持鍛煉肯定能夠瘦腿，但是也需要講究一定的運(yùn)動(dòng)方法，比如深蹲起是最好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，但是深蹲起也需要講究一定的方法，只有按照正確的方法進(jìn)行鍛煉才會(huì)起到好的瘦臀瘦腿效果。
隨著現(xiàn)代社會(huì)女性朋友對(duì)腿部要求的不斷提高，使用一些瘦腿霜的方式越來(lái)越廣泛。但有朋友反應(yīng)使用后皮膚癢癢的紅紅的，容易導(dǎo)致敏感的現(xiàn)象。因此很多朋友就對(duì)這種瘦腿方法敬謝不敏了。因此找到一種更健康的瘦腿方法就非常有必要了，那么女性深蹲會(huì)瘦腿嗎?下面的時(shí)間，請(qǐng)朋友們好好學(xué)習(xí)一下以下的內(nèi)容。
不要對(duì)任何“速成法”有幻想，因?yàn)樾⊥燃∪馐谴蠹∪馊?，脂肪沉淀定型后，不可能在短期?nèi)減掉。關(guān)鍵是持之以恒。如果你堅(jiān)持每天做如下動(dòng)作，三個(gè)月左右開(kāi)始看到效果，再三個(gè)月，你會(huì)欣喜若狂!
收縮VS小腿減脂 1 踮腳直立 用書(shū)本墊出一臺(tái)階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。 運(yùn)動(dòng)量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。
2 單立保持 同樣在“臺(tái)階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動(dòng)作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動(dòng)作。注意動(dòng)作過(guò)程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。 運(yùn)動(dòng)量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。
3 踮腳收縮 將字典等重物拿在手里，兩腿打開(kāi)與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復(fù)原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。此過(guò)程中身體切勿前傾，一個(gè)有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側(cè)而不是正對(duì)前方。 運(yùn)動(dòng)量：30次為一組，每次做3組。
4 跨步下蹲 站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動(dòng)身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢(shì)1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復(fù)起立和下降動(dòng)作。注意在降低身體重心時(shí)前腿膝蓋切勿超過(guò)腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。 運(yùn)動(dòng)量：該動(dòng)作對(duì)小腿力量和爆發(fā)力的考驗(yàn)很大，請(qǐng)量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。
上面的內(nèi)容就為我們很好地解答了女性深蹲是否能夠瘦腿的問(wèn)題，相信朋友們?cè)诳戳酥笮闹幸惨呀?jīng)有了更標(biāo)準(zhǔn)的答案。在此我還是要再多說(shuō)一句，深蹲在我們?nèi)粘Ｉ钪胁僮髌饋?lái)并不困難，所以朋友們可以抽出一點(diǎn)空余的時(shí)間來(lái)完成，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果，還能鍛煉腿部肌肉。
女孩子如果腿太粗，很容易讓人們覺(jué)得不美觀，嚴(yán)重影響到外部形象的，因此需要做一些必要的減肥動(dòng)作，深蹲是很重要的減肥運(yùn)動(dòng)，有的女孩子會(huì)每天堅(jiān)持做一些深蹲，目的就是能夠瘦腿，那么經(jīng)常做一些深蹲真的能瘦腿嗎，如何正確的進(jìn)行深蹲動(dòng)作呢，下面就給朋友們介紹一些深蹲瘦腿的動(dòng)作要領(lǐng)。
深蹲5分鐘 塑造翹臀蠻腰、筆直美腿
要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動(dòng)股關(guān)節(jié)周?chē)募∪忾_(kāi)始，這一點(diǎn)非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實(shí)平坦的腹部，筆直修長(zhǎng)的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，好好鍛煉，就能輕松實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。
由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)?；顒?dòng)肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時(shí)間長(zhǎng)，少運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉的機(jī)會(huì)也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無(wú)法塑造凹凸有致的勻稱(chēng)身形。
提拉臀部線條
通過(guò)深蹲等動(dòng)作，能夠充分活動(dòng)期股關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻Ｓ行Щ顒?dòng)股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺(jué)得深蹲的動(dòng)作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開(kāi)始。從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開(kāi)始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
動(dòng)作介紹：
通過(guò)活動(dòng)股關(guān)節(jié)周?chē)募∪猓憻挻笸葍?nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動(dòng)作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問(wèn)題。
想象自己背靠墻壁
1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時(shí)候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識(shí)地留出一點(diǎn)空隙，大概能放進(jìn)一個(gè)手掌即可。同時(shí)，雙腳打開(kāi)，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。
雙臂往前伸直
2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開(kāi)始彎曲成兩半那樣。這時(shí)，上半身的姿勢(shì)保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
臀部進(jìn)一步往后往下
3.接著2的動(dòng)作，臀部進(jìn)一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動(dòng)作。在臀部往后下方時(shí)，要注意膝蓋的動(dòng)作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過(guò)腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。再將1～3的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10遍。
如果想瘦腿的話，肯定需要做一些科學(xué)有效的瘦身動(dòng)作了，目前來(lái)說(shuō)經(jīng)常做一些深蹲這樣的動(dòng)作還是有瘦腿的效果的，其實(shí)大家都知道腿粗了穿衣都覺(jué)得有一些困難了，而且還會(huì)影響到外貌，甚至也會(huì)影響到交朋友的，所以需要做一些有效的減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)才可以的。
? ?越來(lái)越多的愛(ài)美想要瘦腿來(lái)顯示自己的身材，往往有人就會(huì)選擇做深蹲跳。但做深蹲跳的人不禁會(huì)產(chǎn)生一個(gè)疑問(wèn)：深蹲跳能瘦腿嗎？在這里我告訴大家：當(dāng)然可以！做任何運(yùn)動(dòng)都能夠起到減肥，消耗脂肪的作用。但每天要做到一定的量。掌握一定的深蹲跳技巧，你就要一定能瘦腿成功。下面我們不妨來(lái)看一下標(biāo)準(zhǔn)的深蹲跳的做法吧。
? ?利用椅子來(lái)確定深蹲的標(biāo)準(zhǔn)
? ?1.身后放置一張椅子，腳尖要有意識(shí)地左右平行，兩腿打開(kāi)同肩寬。腰部挺直，不要彎腰也不要向外頂出。兩手伸直，高于肩膀。
? ?2.慢慢屈膝，此時(shí)有大腿根部往腳后跟的方向頂出的感覺(jué)。
? ?3.再加大屈膝的程度。此時(shí)尾骨有向下的意識(shí)，注意腰部不要向外頂出。
? ?4.大腿后側(cè)與地面平行，深彎膝蓋的時(shí)候，膝蓋不要過(guò)于超前。腰部下移直到臀部碰觸到椅子。然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的位置，動(dòng)作重復(fù)10~15次。
動(dòng)作過(guò)程：
? ?1.屈膝深蹲，整個(gè)身體向后蹲坐，至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起。
? ?2.落地后迅速順勢(shì)下蹲，再快速將身體起立；如此反復(fù)訓(xùn)練。
? ?
? ?要領(lǐng)：下蹲坐時(shí)速度稍慢（深吸氣），站立時(shí)快速（呼氣）；在身體將要站直時(shí)突然噴氣并有意識(shí)的將雙腳跟抬起（腳前掌著地）；身體似沖天而起之勢(shì)。
注意：
? 深蹲跳不適宜負(fù)重，膝關(guān)節(jié)始終要保持朝向腳尖的方向！
? ?除起始下蹲動(dòng)作以外，之后在跳起接下蹲動(dòng)作時(shí)，盡量做到只用前腳掌著地（像模特示范一樣）。
? ?每次跳30次，或連續(xù)做20秒為一組。
? ?以上就是對(duì)標(biāo)準(zhǔn)深蹲跳做了一番介紹。有的時(shí)候并不是做運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果瘦腿，而是自己沒(méi)有掌握合適的方法。請(qǐng)堅(jiān)持每天做幾組深蹲，相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間你的腿部一定能夠瘦下去的，又能鍛煉自己腿部力量，還能鍛煉到身體，真的是一舉多得，祝您健康。
