女生深蹲瘦腿的效果如何呢
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的效果。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供女生深蹲瘦腿的效果如何呢，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
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? ? 深蹲有很多的好處，并且深蹲的方法也很簡(jiǎn)單，所以深蹲成為很多人比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)深蹲適合的人群也比較的多，那么這時(shí)候選擇深蹲來(lái)瘦腿的女性也就不足為奇了，深蹲對(duì)于塑造腿部的線條還是存在一定的效果的，但是對(duì)于深蹲瘦腿的效果到底如何，也是因人而異的，下面我們就一起來(lái)看看深蹲瘦腿的效果到底如何呢？
? ? 1.經(jīng)常深蹲，可以增加腿部肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥和瘦腿有一定輔助作用的。最好配合其他全身運(yùn)動(dòng)、效果更好的。可以選擇快走、跑步或各種球類運(yùn)動(dòng)、游泳等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)應(yīng)該注意適當(dāng)節(jié)食，配合減肥為好。
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? ? 2.。減肥瘦身飲食控制加上足量的運(yùn)動(dòng)才能做到有效，健康減肥不是靠保健品或者藥物。人之所以會(huì)胖是因?yàn)閿z入能量太多造成機(jī)體將其儲(chǔ)存為脂肪局部堆積。因此減肥重點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)消耗這類脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以為身體提供能量，能量過(guò)剩就會(huì)以脂肪的形式堆積存儲(chǔ)，所以吃什么都有長(zhǎng)胖可能，因此減肥關(guān)鍵在于消耗與攝入達(dá)到平衡。
? ? 3.深蹲是增長(zhǎng)全身肌肉最有效的動(dòng)作，深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作,而且深蹲時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng),還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng).另外,深蹲這樣做功多的動(dòng)作,和其他動(dòng)作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感.
? ? 4.深蹲是提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作，爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力.爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力.大重量深蹲滿足上述全部四個(gè)條件,特別是最后一點(diǎn),讓很多練習(xí)者感覺(jué)深蹲訓(xùn)練特別累,但正是這種感覺(jué)鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力.深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選.
? ? 女性朋友想要瘦腿的話，方法有很多種，深蹲只是其中比較簡(jiǎn)單的方法之一，但是不管選擇有氧運(yùn)動(dòng)，還是其他的減肥方式，最重要的是要有一顆堅(jiān)持減肥的決心，另外在飲食方面也要注意，盡量做到飲食均衡，少吃油膩的食物。這樣才會(huì)事半功倍。
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? ? 現(xiàn)在減肥已經(jīng)成了一個(gè)非常熱門的話題，也越來(lái)越多的愛(ài)美女士加入到減肥行列中來(lái)，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)減肥無(wú)非是為了追求完美的身材，而深蹲的減肥效果又深受眾多女性朋友們的青睞，那么一些想要瘦腿的美女又開(kāi)始關(guān)心了，深蹲的減肥效果那么好，那么瘦腿的效果好嗎？下面我就來(lái)給大家說(shuō)一說(shuō)吧。
? ? 長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，又少于運(yùn)動(dòng)，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。
? ? 深蹲瘦腿動(dòng)作正確做法
? ? 1、在身后放置一張椅子，兩腿張開(kāi)與肩同寬，兩手向前伸直。
? ? 2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時(shí)感覺(jué)到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
? ? 3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時(shí)尾骨有向下的感覺(jué)，腰部不要向外頂出。
? ? 4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過(guò)腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢(shì)一會(huì)兒，再站直，然后重復(fù)10次。
? ? 深蹲消耗的熱量是很大的，所以在訓(xùn)練的過(guò)程中，你的身體都是在“減”的，但是你得記住，這種“減”只是一種假象，你還得吃飯恢復(fù)，不然你當(dāng)時(shí)身體健康就會(huì)受到影響，是粗腿還是瘦腿，關(guān)鍵還是在飲食控制么：你在飲食控制的情況下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，絕對(duì)不是局部；如果你的飲食增大的話，深蹲就是增加肌肉，對(duì)于女性而言，這需要一個(gè)時(shí)間的過(guò)程。
? ? 通過(guò)以上所講相信大家也就知道了深蹲是可以起到瘦腿美腿的效果的，大家每天堅(jiān)持做20個(gè)，就可有效消除腿部脂肪哦。還有就是做深蹲時(shí)，膝蓋不要超過(guò)腳尖。腰部保持挺直，蹲的過(guò)程中，不可往外頂出。腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。希望能夠幫到您。
隨著現(xiàn)代社會(huì)大街上的汽車越來(lái)越多，不難看出越來(lái)越多的人們的出行方式已經(jīng)選擇汽車，而利用雙腿行走的時(shí)間也越來(lái)越少。這種生活方式讓雙腿長(zhǎng)期得不到鍛煉，導(dǎo)致大量脂肪堆積在上面，從而顯得腿部粗壯浮腫。因此瘦腿就是非常有必要的了，那么深蹲能否瘦腿呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)完美的解答。
減圍度的人總是會(huì)覺(jué)得做完運(yùn)動(dòng)后圍度張了，除了充血的因素以外，我想說(shuō)除非你是大重量低次數(shù)，并且飲食是一日6餐，不然的話很難長(zhǎng)圍度，如果想瘦腿，就做12-15個(gè)每組的深蹲，4-5組深層刺激，世界名模別看她們多好的身材以為是天生的瘦，其實(shí)也是在健身房刻苦訓(xùn)練出來(lái)的，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，把握好尺寸就能成功。另外，墊腳是鍛煉小腿腓腸肌的。
深蹲有效提臀瘦腿
深蹲動(dòng)作通過(guò)活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。同時(shí)，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問(wèn)題，還能鍛煉腿部力量，緊致臀部肌肉，讓腿部肌肉線條更柔美。
深蹲注意事項(xiàng)
1.注意呼吸
心肺功用的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無(wú)濟(jì)于事。因此每次在吸氣的時(shí)分必定要有深度，呼氣時(shí)則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個(gè)比較大的重量或許是蹲到最終一個(gè)行動(dòng)的時(shí)分，可以屏氣，但只能一次，否則，會(huì)缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
2.下蹲不宜過(guò)低
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過(guò)低，既沒(méi)有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
3.下蹲速度不宜過(guò)快
深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。并且下蹲速度過(guò)快，容易感覺(jué)勞累、喘氣，影響呼吸。
相信通過(guò)上述為大家作出的解釋，廣大朋友們對(duì)深蹲能否瘦腿的問(wèn)題心中已經(jīng)有了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案。其實(shí)隨著現(xiàn)代社會(huì)人們生活越來(lái)越忙碌，而缺少了對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能的鍛煉，特別是腿部機(jī)能退化的非常厲害，因此我建議大家在平時(shí)生活中能多抽一些時(shí)間來(lái)做深蹲的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)我們的身體都是非常有利的。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們出行方式的多樣化和便利化，行走的方式已經(jīng)越來(lái)越少地出現(xiàn)在人們的生活中，取而代之的更多是汽車和電梯。因此腿部得不到更多的鍛煉，而導(dǎo)致很多的脂肪堆積在上面，讓腿部變得粗壯浮腫。因此瘦腿就成了他們要面臨的問(wèn)題，那么深蹲起瘦腿的效果好嗎?接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)詳細(xì)的解答。
1.抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過(guò)程。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
瘦腿動(dòng)作
2.雙臂側(cè)舉深蹲
完成該動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲，直到感覺(jué)到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿勢(shì)。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
瘦腿動(dòng)作
3.普拉提側(cè)抬腿
因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。
瘦腿動(dòng)作
4.滑翔機(jī)側(cè)弓步
這個(gè)練習(xí)主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來(lái)回滑動(dòng)你的腿時(shí)，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。
身體直立，雙腳稍稍叉開(kāi)，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對(duì)。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動(dòng)。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次。
從上面幾段文字內(nèi)容中我們可以看出，深蹲起作為平時(shí)生活中比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但卻可以很好地鍛煉我們的腿部，讓腿部機(jī)能更加靈活，同時(shí)也能減去腿部的多余贅肉，還原勻稱纖細(xì)的腿部曲線。因此我希望廣大朋友們都能多嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但也要按照它的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做，同時(shí)也要量力而行。
對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)怎么瘦腿是一個(gè)客人他們很久的問(wèn)題，其實(shí)現(xiàn)在能幫助大家瘦腿的方法還是比較多的，比如瘦腿襪、減肥藥等等，而最健康的自然還是運(yùn)動(dòng)。其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)都是能起到瘦腿的效果的，比如跑步，再比如瑜伽，那么瑜伽瘦腿效果到底怎么樣?有哪些瑜伽動(dòng)作能幫助我們瘦腿呢?
以下是推介強(qiáng)效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長(zhǎng)雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長(zhǎng)雙腿立刻現(xiàn)。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法：
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3、吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
貓弓背式
做法：
1、跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重復(fù)做5～10次，放松休息。
魚式
做法：
1、平躺，雙腿伸直并攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
側(cè)角伸展式
做法：
1、站立面向前方，雙腿盡量分開(kāi)，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位。
3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
做法：
1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。
如果你也還在為自己粗壯的腿苦惱的話，以上介紹的這幾種瑜伽動(dòng)作大家不妨試一試吧。這些瑜伽動(dòng)作不受場(chǎng)地的限制，在很多地方，比如臥室、陽(yáng)臺(tái)、休息室或者戶外都是可以做的，所以對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是很方便練習(xí)的動(dòng)作哦。
經(jīng)常都可以看到在炎熱的夏季，也會(huì)有很多朋友穿著長(zhǎng)褲，寧愿忍受炙熱也不愿露出雙腿來(lái)。其實(shí)當(dāng)我們認(rèn)真觀察就不難發(fā)現(xiàn)，這些朋友都非常羨慕的看著那些穿著短褲短裙的朋友。因?yàn)樽陨黼p腿比較粗壯所以感覺(jué)自卑，因此尋找一種能夠瘦腿的方法對(duì)他們來(lái)說(shuō)就非常有必要了。那么深蹲能夠瘦腿不?接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)詳細(xì)的解答。
下半身的肌肉是人體第二個(gè)心臟。您的血壓在您的心臟把血用力地?cái)D出去那一瞬間是最大的，等到要開(kāi)始回流時(shí)，已經(jīng)減弱很多。尤其是您的腿部，離心臟最遠(yuǎn)，又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助您的血液循環(huán)順暢，減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。您會(huì)變得比較有活力，也比較不容易感到累。
下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果您想要透過(guò)增加基礎(chǔ)代謝率來(lái)達(dá)到減肥的目的，訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇，因?yàn)樗瑫r(shí)練到您的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
強(qiáng)壯的腿部肌肉減少您的膝蓋受傷率。總之強(qiáng)壯的腿部肌肉保護(hù)您的膝蓋，就跟強(qiáng)壯的核心肌群保護(hù)您的脊椎是一樣的道理。
做深蹲很愉快。每次做完深蹲總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感，歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運(yùn)動(dòng)后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
深蹲的好處很多，長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲，不僅能強(qiáng)身健體，而且還能減肥。人們?cè)谶M(jìn)行深蹲練習(xí)的過(guò)程中，要掌握正確的方法，如果方法不當(dāng)，也會(huì)對(duì)身體造成危害。
通過(guò)上述為大家作出了解釋，相信廣大朋友們對(duì)深蹲到底能否瘦腿這個(gè)問(wèn)題心中已經(jīng)有了一個(gè)明確的答案。其實(shí)深蹲這個(gè)動(dòng)作在我們生活中也是非常容易辦到的，需要的是我們更多的堅(jiān)持。對(duì)平時(shí)就缺乏運(yùn)動(dòng)的我們來(lái)說(shuō)，抽空做做深蹲的運(yùn)動(dòng)也是有利而無(wú)害的，但也要按照它的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)做，否則會(huì)拉傷膝關(guān)節(jié)。
隨著現(xiàn)在社會(huì)人們出行方式的多樣化，越來(lái)越多的朋友都會(huì)選擇汽車的方式出行。因此每個(gè)家庭都會(huì)不由自主地配上一輛車，滿足一大家人到處游玩的需求。可是這樣也會(huì)有一個(gè)不好的現(xiàn)象發(fā)生，那就是大量脂肪堆積在腿部。因此瘦腿就尤為重要了。那么深蹲能不能瘦腿呢?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
深蹲消耗的熱量是很大的，所以在訓(xùn)練的過(guò)程中，你的身體都是在“減”的，但是你得記住，這種“減”只是一種假象，你還得吃飯恢復(fù)，不然你當(dāng)時(shí)身體健康就會(huì)受到影響，是粗腿還是瘦腿，關(guān)鍵還是在飲食控制么：你在飲食控制的情況下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，絕對(duì)不是局部;如果你的飲食增大的話，深蹲就是增加肌肉，對(duì)于女性而言，這需要一個(gè)時(shí)間的過(guò)程。
想減肥的女生，利用深蹲減肥的話，就得把飲食控制好了。給自己半年的時(shí)間，不要不到一個(gè)月就歇菜不練了，等于就是耍流氓嘛。而且在你飲食條件相同的情況下，負(fù)重深蹲比徒手深蹲更容易產(chǎn)生肌肉。
只要減少腿部訓(xùn)練頻率就行了，比如你以前每周集中練腿一次，就改為2周練腿一次，不贊同那些直接拿掉深蹲的妹紙，因?yàn)樯疃资莻€(gè)非常經(jīng)典的動(dòng)作，你放棄了最有價(jià)值的下肢肌群。
深蹲的時(shí)候多多少少都會(huì)刺激到腿部肌肉，通常我們的偶會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部漂亮的妞腿都會(huì)粗些，其實(shí)我覺(jué)得很性感勒，如果你想臀部漂亮，臀部又不粗，下輩子去投胎吧!
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的描述，廣大朋友們對(duì)深蹲能否瘦腿這個(gè)疑問(wèn)心中已經(jīng)有了更明確的答案。但我還是希望朋友們能改變下出行方式，不要老是坐車，這樣不僅會(huì)讓我們腿部機(jī)能不斷退化，還會(huì)讓脂肪堆積在上面，變成一個(gè)大粗腿。這樣會(huì)顯得人們更加臃腫和老態(tài)龍鐘。
