平時(shí)深蹲起可以減肥嗎
可以減肥的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供平時(shí)深蹲起可以減肥嗎，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
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? ?我們?cè)诮∩矸拷?jīng)?？吹揭恍┤嗽诜磸?fù)進(jìn)行深蹲起運(yùn)動(dòng)，深蹲起是類比較簡(jiǎn)單，任何人都可以進(jìn)行的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，非常適合一些想塑造腿部肌肉的年輕人。深蹲需要很大的肺活量，也是十分消耗體力的，所以這個(gè)項(xiàng)目雖然看著簡(jiǎn)單，但是實(shí)際操作下來卻不是那么容易的，那么，深蹲起可以減肥嗎？我們一起來分析一下。
? ?蹲起能減肥，可以有效減少腿部，臀部及腹部脂肪，讓臀部更挺拔，還可以嘗試跳繩，有氧健身操，呼啦圈也是不錯(cuò)的減肚子的運(yùn)動(dòng)，女孩子主要的脂肪集中在腿部和腹部，把這兩個(gè)地方的脂肪減掉，體重就不會(huì)太高，身材也會(huì)有曲線
深蹲起是一種腿部肌肉練習(xí)，為有氧運(yùn)動(dòng)，能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
? ?1、提高全身力量
? ?深蹲起時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。
? ?2、強(qiáng)健心肺功能
? ?一般來說，無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能作用不大。但深蹲起是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲起時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。
? ?3、提高爆發(fā)力
? ?爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。
? ?做蹲起的注意事項(xiàng)
? ?1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。
? ?2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。
? ?根據(jù)以上的分析我們知道，做深蹲也是有一定的注意事項(xiàng)的，因?yàn)樯疃椎膹?qiáng)度比較大，通過剛開始進(jìn)行的人一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)量力而行，不要急于想做多少，而且深蹲需要一定的技巧，要學(xué)會(huì)深蹲的方法，不要自己亂做，這樣不僅起不到減肥的效果，還會(huì)對(duì)自己的腿受傷。
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隨著現(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)生活越來越豐富，很多朋友都難以抵擋美食的誘惑而無(wú)節(jié)制地大吃特吃，并且也迷戀上上網(wǎng)打游戲和聊天，外出運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也就越來越少。從而導(dǎo)致大量的脂肪堆積在身上，造成贅肉的產(chǎn)生。因此減肥對(duì)他們來說就是非常有必要的了。那么深蹲可以減肥的嗎?接下來的時(shí)間，就讓我為大家做出一個(gè)詳細(xì)的解答。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇,因?yàn)樗瑫r(shí)練到你的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
2、和其它腿部動(dòng)作比起來,squat更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個(gè)跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個(gè)部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對(duì)于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢(shì)能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢(shì)不正確的問題。
3、下半身的肌肉是人體第二個(gè)心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地?cái)D出去那一瞬間是最大的,等到要開始回流時(shí),已經(jīng)減弱很多。由其是你的腿部,離心臟最遠(yuǎn),又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環(huán)順暢,減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會(huì)變得比較有活力,也比較不容易感到累。
4、強(qiáng)壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率?？傊畯?qiáng)壯的腿部肌肉保護(hù)你的膝蓋,就跟強(qiáng)壯的核心肌群保護(hù)你的脊椎是一樣的道理。
5、做squat很愉快。每次做完squat總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感,雖然歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運(yùn)動(dòng)后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的解釋，廣大朋友們對(duì)深蹲是否可以減肥的問題，心中也已經(jīng)有了一個(gè)更明確的答案。其實(shí)減肥對(duì)于現(xiàn)在的很多朋友來說都是會(huì)急于要面對(duì)的問題，那么選擇科學(xué)安全有效的方法就是非常有必要的了，因此對(duì)于深蹲這種無(wú)任何副作用的方法，大家應(yīng)該好好學(xué)習(xí)并且熟練運(yùn)用。
? ?越來越多的人選擇做深蹲跳來鍛煉身體，因?yàn)樗暮锰幎喽啵核粌H能提高腿部力量，同時(shí)也能刺激全身肌肉?？刹簧偃司蜁?huì)產(chǎn)生一個(gè)疑問：做深蹲跳可以減肥嗎？我在此告訴大家：做深蹲跳是可以減肥的，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌等部位，對(duì)下半身減肥非常有效。下面我來為大家介紹一下深蹲跳減肥的好處以及深蹲跳的注意事項(xiàng)。
? ?深蹲跳減肥的好處：
? ?一、激發(fā)腿部力量：深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
? ?二、促進(jìn)全身力量：深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
? ?三、發(fā)達(dá)腿部肌肉：發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選，腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? ?四、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)：促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。
? ?五、提高彈跳力：重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
? ?六、提高心臟機(jī)能：提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
? ?七、延緩衰老：人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
? ?深蹲跳注意事項(xiàng)：
? ?一、量力而行忌加重：深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。
? ?二、合理的動(dòng)作節(jié)奏：深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì)造成起不來或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。
? ?三、深蹲注意保護(hù)動(dòng)作：練深蹲時(shí)保護(hù)與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習(xí)者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部，同蹲同起。托杠：在練習(xí)者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
? ?以上就是對(duì)做深蹲跳可以減肥進(jìn)行一段了一段介紹。相信經(jīng)過一段時(shí)間深蹲跳的鍛煉，你一定能看到下半身對(duì)比之前有明顯瘦身。要注意的是還要把深蹲跳動(dòng)作做到位，做標(biāo)準(zhǔn)才能起到減肥效果。對(duì)于減肥我們一定要抱著一個(gè)持之以恒的態(tài)度，那才會(huì)看到明顯的效果。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們之間的聚會(huì)應(yīng)酬越來越多，吃飯也成為了最主要的活動(dòng)。而飯桌上呈現(xiàn)的更多的也是一些大魚大肉，高脂肪高蛋白的食物，而很多朋友對(duì)他們的誘惑也沒有更多的抵制，因此營(yíng)養(yǎng)過剩就導(dǎo)致了脂肪大量的堆積。所以減肥對(duì)他們來說就是非常有必要的了。那么每天做深蹲可以減肥嗎?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的討論。
深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。
深蹲減肥的好處
激發(fā)腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
促進(jìn)全身力量
深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
發(fā)達(dá)腿部肌肉
發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選，腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)
促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。
提高彈跳力
重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
提高心臟機(jī)能
提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
延緩衰老
人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的討論，廣大朋友們對(duì)每天做深蹲是否可以減肥的這個(gè)疑問，心中也已經(jīng)有了明確的答案。其實(shí)深蹲在我們?nèi)粘Ｉ钪幸獙?shí)施操作起來并不困難，只需要抽出我們一點(diǎn)空余時(shí)間就可以辦到。同時(shí)深蹲不僅僅可以減肥，對(duì)我們身體的其他各項(xiàng)機(jī)能也是非常有好處的。
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? ?深蹲起是我們小時(shí)候上體育課時(shí)經(jīng)常進(jìn)行的體育項(xiàng)目，老師說深蹲可以幫助我們練習(xí)腿部的力量，讓我們腿部的肌肉更加的結(jié)實(shí)，但是很多人做深蹲起時(shí)非常困難，特別是一些身材比較胖的同學(xué)，說明深蹲起是一個(gè)運(yùn)動(dòng)力度比較大的運(yùn)動(dòng)，需要消耗很大的體力，那么，平時(shí)多做深蹲起可以幫助我們達(dá)到瘦腿的效果嗎，我們一起分析下。
? ?深蹲是可以美腿瘦腿的，深蹲練習(xí)可以很好地鍛煉腿部的肌肉和減縮臂腹部的脂肪，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。
深蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：
(1)起始姿勢(shì)——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴?fù)性谛厍凹缟?。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直
(2)動(dòng)作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復(fù)到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復(fù)再做。完成后，退回，把杠鈴放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。
(4)注意要點(diǎn)——在做整個(gè)動(dòng)作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動(dòng)作要穩(wěn)定。
? ?一：深蹲是練大腿的有效動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。
? ?二：深蹲分類
? ?1、支撐深蹲
? ?杠鈴位于后上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然后練深蹲。
? ?2、前深蹲
? ?杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點(diǎn)分擔(dān)。兩肘抬起，肘關(guān)節(jié)位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。
? ?3、后深蹲
? ?杠鈴放在頸后。要點(diǎn)是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準(zhǔn)確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側(cè)抬，雙手握杠。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲起是可以幫助瘦腿的，但是要掌握正確的深蹲方法，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，不能隨意進(jìn)行，進(jìn)行深蹲時(shí)，要注意力度，不要過大也不要過小，因?yàn)檫^大的話會(huì)損害到自己的腿部肌肉，過小又沒有起到深蹲的效果，因此平時(shí)要注意用正確的方法進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)。
一到晚上就會(huì)看到大街小巷擺出很多小攤，熱鬧的夜市和冷淡杯吸引了廣大朋友們的眼球。越來越多的人都養(yǎng)成了在晚上吃宵夜的習(xí)慣，這樣讓食物根本得不到消化，從而導(dǎo)致大量脂肪的堆積。于是發(fā)胖就是他們不得不面對(duì)的問題，因此尋找簡(jiǎn)單快捷的方式來減肥也是勢(shì)在必行的了。那么深蹲能減肥嗎?接下來時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。
一、站姿頸后負(fù)重深蹲訓(xùn)煉
1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，與肩同寬。腳尖向兩側(cè)稍外分，杠鈴置于肩上，收腹、緊腰、挺胸，背部伸直，目視前方。屈髖，屈膝(膝關(guān)節(jié)向腳尖方向分開)，下蹲，兩膝完全彎曲，臀部重心落到小腿上，上體姿態(tài)保持不變。雙腿用力向上站起，上體始終保持挺直，重復(fù)練習(xí)。
2、提示：練習(xí)提臀瘦腿時(shí)不要弓背，上體重心要與腳在同一垂直線上。
二、坐姿負(fù)重伸膝訓(xùn)練
1、動(dòng)作要領(lǐng)：坐在練習(xí)器上，收腹，上體直立，雙手扶座位兩側(cè)，小腿與地面垂直，兩踝放置于阻力器護(hù)墊下方。用大腿收縮力量帶動(dòng)小腿上抬，踝關(guān)節(jié)用力抵往阻力器，使膝關(guān)節(jié)伸直與大腿呈平行位置，重復(fù)練習(xí)。
2、提示：注意提臀瘦腿要始終保持節(jié)奏感，不要突然發(fā)力。
三、俯臥負(fù)重屈膝訓(xùn)練
1、動(dòng)作要領(lǐng)。
俯臥在屈膝訓(xùn)練器上，雙手握住兩側(cè)手柄，頭部上抬。兩腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二頭肌主動(dòng)用力，帶動(dòng)屈腿，使小腿形成90夾角。重復(fù)練習(xí)。
2.提示：注意完成屈腿后要緩慢還原，控制阻力器，這樣方能達(dá)到提臀瘦腿的效果。
經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度訓(xùn)練后，很多人都會(huì)感到身體疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去，還得注意營(yíng)養(yǎng)消除疲勞。
以上的文字內(nèi)容為我們很好的回答了深蹲是否能減肥的問題，相信只要認(rèn)真看了的朋友們心中都有了標(biāo)準(zhǔn)的答案。所以我希望朋友們?cè)谌粘Ｉ钪心芏喑槌鲆恍r(shí)間來做深蹲運(yùn)動(dòng)，不僅能夠促進(jìn)我們身體的新陳代謝，讓身體各項(xiàng)機(jī)能得到簡(jiǎn)單鍛煉，還能燃燒我們的脂肪，達(dá)到減肥塑身的效果。
相信很多朋友在日常生活中都有過做深蹲的經(jīng)歷，雖然在做的過程中感覺還是腿和腰酸，并且使不上很大的力氣，但在做完之后就感覺全身每個(gè)細(xì)胞都經(jīng)過了洗禮一般讓人異常舒暢。同時(shí)也有朋友提出通過深蹲可以燃燒和代謝脂肪，那么深蹲可以減肥的不?面對(duì)大家提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
相撲深蹲，顧名思義就是仿照日本相撲手對(duì)決的姿勢(shì)而得名的。相對(duì)于其他深蹲減肥動(dòng)作而言，相撲式深蹲是較為安全的方式，適合女性朋友或是在傷病恢復(fù)期間的人士使用。相撲式深蹲不僅傷害性較弱，而且可以隨時(shí)隨地利用身邊的物件來進(jìn)行。
相撲深蹲的好處
相撲深蹲和大部分的深蹲動(dòng)作一樣，都能夠強(qiáng)化我們的腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉和臀部肌肉的力量。此外，對(duì)于我們的內(nèi)臟而言，在早上開始鍛煉，能夠快速打開我們的心肺功能，提高身體的基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)過程中，可以通過排汗的方式排除身體的毒素。
相撲深蹲步驟
做相撲式深蹲時(shí)，首先雙腿分開，與肩部同寬，收腹挺胸。然后將重心慢慢往后移動(dòng)，想象背后有一張椅子，身體慢慢地向后坐。與此同時(shí)，身體微微傾斜。整個(gè)動(dòng)作保持2秒后，再慢慢站直。初始嘗試深蹲的人，不要強(qiáng)迫身體做到最標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)，可以先做到自己能夠的限度，日后慢慢加深。
相撲式深蹲注意事項(xiàng)
利用相撲式深蹲減肥來鍛煉自己的翹臀時(shí)，站直前要用夾屁股的力量起來。如果用大腿的力量起身，則只能練到腿部的肌肉而已。如果膝蓋超過了腳尖，加深了大腿和膝蓋的承受力，會(huì)傷害到身體的。此外，如果遇到臀部肌肉酸痛或繃緊時(shí)，可以利用拉筋的方式來改善。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)深蹲到底能否減肥的疑問，心中已經(jīng)有了更正確的答案。其實(shí)深蹲在我們生活中并不難實(shí)施操作，只需要占用我們一些空余時(shí)間就能輕松完成。而減肥最好能找到一些安全科學(xué)的方法，千萬(wàn)不要因?yàn)榧惫靡恍?duì)身體有傷害的藥物。
很多女孩子都在進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)每個(gè)人的身體情況會(huì)選擇不同的減肥方法，有的女孩子會(huì)做深蹲起這樣的動(dòng)作，有的女孩子總是覺得自己的臀部太肥，而且大腿太粗，這樣太影響自己的形象了，于是就會(huì)做深蹲起這樣的動(dòng)作，堅(jiān)持了一段時(shí)間還是有效果的，下面具體介紹一下深蹲起減肥的好處。
深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。
深蹲減肥的好處
激發(fā)腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
促進(jìn)全身力量
深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
發(fā)達(dá)腿部肌肉
發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選，腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)
促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。
提高彈跳力
重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
提高心臟機(jī)能
提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
延緩衰老
人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
深蹲起肯定對(duì)身體有諸多的好處的，女孩子都希望自己有一個(gè)好的身材，如果感覺自己有一點(diǎn)小肥肉，也急于想減肥的話，還是希望做上面的一些減肥運(yùn)動(dòng)，如果能夠堅(jiān)持下來，按照一定的方法進(jìn)行鍛煉，也能夠增強(qiáng)健體，也能夠美容養(yǎng)顏的，延緩衰老。
隨著現(xiàn)代社會(huì)越來越多的美食呈現(xiàn)在人們的眼中，很多朋友們都難以抵擋美食的誘惑，從而毫不節(jié)制地大吃特吃。平時(shí)又因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鞫苌俚綉敉鈪⒓痈黜?xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，因此營(yíng)養(yǎng)過剩就導(dǎo)致大量的脂肪堆積在身上，所以減肥對(duì)他們來說就非常有必要了。那么每天做深蹲可以減肥的嗎?針對(duì)這個(gè)問題，接下來就請(qǐng)朋友們一起去看看。
如果我們長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那么腹部的脂肪就會(huì)越積越多，變的難以消除了。而很多人說深蹲可以鍛煉腹部肌肉，從而達(dá)到緊致小腹的效果。這樣做真的可以減肚子嗎?答案是可以的，只要我們掌握了正確的姿勢(shì)，就可以快速的消除贅肉了。
深蹲是個(gè)復(fù)合性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、腹部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。但現(xiàn)實(shí)生活中深蹲的姿勢(shì)卻是很難掌握的，因此很多人通過深蹲并沒有減掉肚子，反而越來越胖。
因此我們要做深蹲，就需要掌握標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，必須下面的幾個(gè)步驟，就可以引導(dǎo)我們做出標(biāo)準(zhǔn)的深蹲姿勢(shì)。
1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時(shí)感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時(shí)尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢(shì)一會(huì)兒，再站直，然后重復(fù)10次。
當(dāng)然做深蹲的時(shí)間也是要注意的，一般深蹲最好在飯后半小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)閯偝酝觑埦妥鲞\(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)胃造成一定的傷害，從而導(dǎo)致嘔吐，下餐食欲不振等癥狀。另外，餓著肚子也不適合做深蹲，沒吃東西時(shí)體內(nèi)已經(jīng)缺乏能量了，再做運(yùn)動(dòng)的話很可能會(huì)暈倒，所以先吃點(diǎn)東西，再去做深蹲，也是非常不錯(cuò)的選擇。
單靠深蹲來減肚子，效果可能不會(huì)立竿見影，有些人在還沒減下來時(shí)就已經(jīng)放棄了，所以最好每天吃一粒塑纖果，在吃東西的時(shí)候，塑纖果幫助體內(nèi)形成完美的脂肪隔離層。不影響營(yíng)養(yǎng)吸收的基礎(chǔ)上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，讓你怎么吃也不會(huì)胖。
深蹲注意事項(xiàng)：
1、在下蹲的過程中膝蓋最好不要超過腳尖，如果下蹲的幅度太大，容易拉傷筋骨。
2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。
3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。
4、深蹲動(dòng)作深蹲時(shí)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時(shí)屈和伸，對(duì)關(guān)節(jié)靈活性要求較高。但實(shí)際上，很多人髖關(guān)節(jié)伸展不足，這樣深蹲的時(shí)候就很難蹲下去。
以上幾段文字內(nèi)容就很好地解答了每天做深蹲是否可以減肥這個(gè)問題，相信只要認(rèn)真看了的朋友們，心中都已經(jīng)有了明確的答案。其實(shí)減肥一定要選對(duì)方法，效果固然重要，但首先還是必須科學(xué)和安全，這才是健康的減肥方式。同時(shí)我也想再多說一句，千萬(wàn)不要因?yàn)榧惫薪^食的想法。
隨著現(xiàn)在社會(huì)人們的生活節(jié)奏越來越快，越來越多的朋友們?cè)诓煌５拿β抵约旱氖聵I(yè)的同時(shí)卻忽略了對(duì)自身身材的塑造，而讓脂肪趁虛而入，導(dǎo)致更多臃腫的身材出現(xiàn)。因此要尋找到一種快速便捷的減肥方式是他們所要面臨的問題，那么深蹲起立可以減肥的嗎?針對(duì)這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。
1.注意呼吸
心肺功用的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無(wú)濟(jì)于事。因此每次在吸氣的時(shí)分必定要有深度，呼氣時(shí)則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個(gè)比較大的重量或許是蹲到最終一個(gè)行動(dòng)的時(shí)分，可以屏氣，但只能一次，否則，會(huì)缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
2.下蹲不宜過低
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
3.下蹲速度不宜過快
深蹲時(shí)切忌下放速度過快，則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。并且下蹲速度過快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。
深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)
深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，整個(gè)蹲起過程要保持重心。
準(zhǔn)備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。
相信通過上述幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)深蹲起立能否減肥的問題，心中已經(jīng)有了明確的答案。其實(shí)深蹲起立在我們生活中不會(huì)占據(jù)我們太多時(shí)間，也花費(fèi)不了我們?nèi)魏蔚慕疱X，只需要每天抽空來運(yùn)動(dòng)一下就可以了，但卻能燃燒我們的脂肪，達(dá)到減肥的效果，同時(shí)也讓身體各項(xiàng)機(jī)能更加靈活。
減肥瘦身大家都不會(huì)生疏，這對(duì)于現(xiàn)代人來說可以說已經(jīng)成為了常態(tài)，許多人在平常都會(huì)挑選堅(jiān)持做蹲起，認(rèn)為這樣的方法對(duì)我們減肥瘦身是有好處的，那么具體做蹲起能夠關(guān)心我們起到減肥的效果嗎，這是許多人的疑問，下面就讓大家一起看看吧。
做蹲起可以減肥嗎
做蹲起的確是有減肥的效果了，作為下蹲運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)于我們減肥瘦身好是非常有好處的，主要是因?yàn)榻?jīng)常性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)減肥瘦身自然有一定好處，這樣是可以防止出現(xiàn)積存脂肪的情況產(chǎn)生，而假如說很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的部位，那么自然那是輕易產(chǎn)生長(zhǎng)肥膘的情況產(chǎn)生。非凡是我們手腳的指、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉，因?yàn)榭偸窃诓粩嗟倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以說在上面脂肪附著的也是很少的。所以說我們經(jīng)常的進(jìn)行做蹲起的運(yùn)動(dòng)，這樣自然那對(duì)我們減肥瘦身是有好處的。
而且想要通過做蹲起的方法來起到減肥的效果，首先我們需要準(zhǔn)備上一個(gè)高度不能不要超過肚臍部位的正方體狀物品，我們是可以挑選箱子、椅子的，當(dāng)然很矮的桌子也是完全可以的，只要能夠有氣質(zhì)一個(gè)面是能夠完全垂直于地板的就可以了。假如說我們可以百分之百的防止我們膝蓋完全的超過腳尖就可以了。但是一定不要挑選用墻壁，否則是輕易出現(xiàn)跌到的情況產(chǎn)生了。
首先我們要維持面對(duì)著箱子站好，同時(shí)我們腳尖是要頂著箱子的底部才行。對(duì)于我們的上半身來說，一定要挺直、挺胸才行，同時(shí)還需要收縮我們的小腹部，然后需要把兩手平抬到和肩膀一樣高的地方才行。對(duì)于這個(gè)動(dòng)作來說，實(shí)際上主要是為了把我們的身體重心能夠往前拉，可以保衛(wèi)我們安全。
然后就可以維持深呼吸，然后需要慢慢的把屁股往后坐，同時(shí)在維持平衡的時(shí)候，這時(shí)候我們上半身是會(huì)略微向前往前傾的，但是這時(shí)候的重點(diǎn)是我們屁股往后坐的時(shí)候會(huì)有一個(gè)下蹲的動(dòng)作，這時(shí)候我們腹肌是需要維持收縮的狀態(tài)，這樣可以讓上半身維持挺直的狀態(tài)，從而起到減肥效果。
上面給大家介紹了相關(guān)做蹲起的情況，可以發(fā)覺堅(jiān)持做蹲起對(duì)我們健康是有好處的，大家完全可以利用做蹲起的方法來起到鍛煉效果，這樣對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)是有好處的，同時(shí)對(duì)減肥瘦身也有好處，所以說堅(jiān)持做蹲起的鍛煉方法還是很不錯(cuò)的。
相信在日常生活中很多朋友都有吃宵夜的習(xí)慣，特別是在喝著啤酒吃著燒烤，再和幾個(gè)好友一起聊天，真是覺得快樂似神仙了。但卻不知這樣長(zhǎng)期吃宵夜的習(xí)慣會(huì)讓我們的脂肪大量堆積，發(fā)胖就是必然的了。因此減肥就是他們所要面對(duì)的問題，那么每天深蹲多少可以減肥呢?接下時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的討論中。
十分鐘快速運(yùn)動(dòng)瘦腿翹臀的方法一：快蹲。找到一片空地，深呼吸清新的空氣，就可以開始做運(yùn)動(dòng)了。第一個(gè)動(dòng)作就是將雙腿張開，腳尖向外，張開的角度比臀部要寬。兩雙手交叉放在頭部后面，吸氣的同時(shí)快速下蹲。下蹲的時(shí)候，腳跟要用力，膝蓋下蹲的幅度不能超過腳尖，但是必須盡最大的努力下蹲。在呼氣的同時(shí)，利用腳后跟的力量恢復(fù)起始動(dòng)作。
十分鐘快速運(yùn)動(dòng)瘦腿翹臀的方法二：邊走邊蹲。第一個(gè)動(dòng)作快速下蹲是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，按照剛才的方式再次下蹲。保持下蹲的姿勢(shì)，在地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡量讓臀部往下，腳后跟要用力將身體恢復(fù)到起始動(dòng)作。下蹲的時(shí)候，一定要抬頭挺胸，臀部盡量翹起。堅(jiān)持10遍即可。
十分鐘快速運(yùn)動(dòng)瘦腿翹臀的方法三：寬蹲跳。完成10步邊走邊蹲的動(dòng)作后，保持蹲的姿勢(shì)起跳。起跳的時(shí)候，雙手一定要交叉放在腦后，盡量像空中最高處跳，落地的時(shí)候也要保持蹲的姿勢(shì)。下地盡量輕一點(diǎn)，首先腳觸地，觸地之際應(yīng)將重心轉(zhuǎn)移到腳后跟。起跳的時(shí)候，要抬頭挺胸。
十分鐘快速運(yùn)動(dòng)瘦腿翹臀的方法四：往后邊走邊蹲。接連上一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)上面邊走邊蹲的步驟，只是這次要往后邊面的方向移動(dòng)。走10步后，回到原來做快蹲的位置即可。這是好萊塢明星專用教練Kit Rich的瘦臀翹臀鍛煉方法，效果非常好，而且不少女明星也經(jīng)常這樣鍛煉。
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對(duì)每天深蹲多少可以減肥這個(gè)問題心中已經(jīng)有了明確的答案。那我也希望朋友們能趕緊實(shí)施，因?yàn)楫吘股疃走@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我們?nèi)粘Ｉ钪惺欠浅Ｈ菀组_展的，不占據(jù)太多的地方和時(shí)間，更不會(huì)花費(fèi)我們?nèi)魏谓疱X，還能讓我們達(dá)到減肥的效果，何樂而不為呢。
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? ?深蹲是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，即使是年齡大一些的人也可以完成，所以深蹲訓(xùn)練受到很多人的歡迎，因?yàn)樯疃妆容^簡(jiǎn)單，方便，一般不需要借助其他工具，不需要資金投入，而且訓(xùn)練效果也比較好，因此很多人都用深蹲的方法進(jìn)行減肥，通過深蹲達(dá)到燃燒脂肪的目的，那么，深蹲減肥有作用嗎？我們一起分析下。
? ?深蹲運(yùn)動(dòng)的好處有很多。首先它能夠鍛煉我們身體的肌肉，打造具有曲線的體型，起到健康減肥、翹臀提胸的作用。另外深蹲還能增強(qiáng)身體全身的力量，提高我們的彈跳力。老人做深蹲運(yùn)動(dòng)還能延緩衰老的速度。建議久坐辦公室的上班一族及老年人多多嘗試。
? ?深蹲的幾個(gè)要點(diǎn)：
? ?1.一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿與地面平行甚至更低，這樣能更好的刺激到臀大肌，若蹲，請(qǐng)深蹲。
? ?2.不論下蹲還是站起，都要保證膝關(guān)節(jié)和腳尖的指向相同！腳尖絕對(duì)不應(yīng)該朝向正前方！也就是雙腳不要平行，要外八，其實(shí)你正常的蹲下去根本不會(huì)平行的，不信你試試。
? ?3.深蹲對(duì)腰背，上肢的柔韌性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。
? ?4.站距大于肩寬比較好，當(dāng)然也可以小于肩寬，刺激大腿其他部位，但重量不宜過大。
? ?5.不要掂腳尖，如果你不墊腳尖蹲不下去的話，（站距合適的情況下）說明不是你的柔韌有問題，就是你下肢太胖了。
? ?6.深蹲的重量最好大一點(diǎn)。因?yàn)橄轮∪夂軓?qiáng)壯，輕重量很難刺激到。
? ?7.最重要的一點(diǎn)，怎么舒服怎么蹲，你最舒服的蹲法一定是最安全的蹲法。
? ?8.經(jīng)常深蹲的人臀部會(huì)很翹。你可以在動(dòng)作的最頂點(diǎn)做一下頂峰收縮進(jìn)一步的刺激到臀大肌。啥叫頂峰收縮呢？就是動(dòng)作的最后屁股有意識(shí)的收緊一下。
? ?根據(jù)以上的分享和介紹我們知道，深蹲的時(shí)候一定要注意以上的問題，老年人也可以嘗試用深蹲的方法進(jìn)行鍛煉和減肥，但是在鍛煉的時(shí)候要注意方法，最好在健身教練的知道下，因?yàn)閷?duì)老年人來說，深蹲還是有一些的危險(xiǎn)性的，所以在鍛煉的同時(shí)要注意方法。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是很多上班族由于工作繁忙沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，平時(shí)多進(jìn)行深蹲和等運(yùn)動(dòng)能讓身體得到很好的改善，同時(shí)不受場(chǎng)地的限制，但是深蹲和蹲起也是有一定的區(qū)別的，下面一起了解下蹲起和深蹲的區(qū)別.
蹲起和深蹲的區(qū)別
? 深蹲和蹲起這兩個(gè)基本是相同的，但深蹲需要腰伸直不能彎曲，蹲起則不需要腰伸直。深蹲和蹲起如果在負(fù)重情況下腰都需要伸直避免受傷。
? 做蹲起的注意事項(xiàng)
? 1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。
? 2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。
? 3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無(wú)論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
? 4、起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。
? 5、在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了。
? 6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長(zhǎng)時(shí)間跑步，別做變速跑，跑個(gè)20—30分鐘最好。
? 7、蹲起可以加快血液循環(huán)，快速站立時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，原因是供血不足，是正常的。
? 8、心腦血管病患者不宜進(jìn)行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。
? 9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。
? 10、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。
? 11、發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。
上面就是對(duì)蹲起和深蹲的區(qū)別的介紹，通過了解之后我們知道深蹲和蹲起是沒有太大的區(qū)別的，只要能夠堅(jiān)持兩種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都能對(duì)身體更好的調(diào)理，但是一定要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能有更好的效果。
