做深蹲跳能瘦腿嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“做深蹲跳能瘦腿嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
? ?越來越多的愛美想要瘦腿來顯示自己的身材，往往有人就會選擇做深蹲跳。但做深蹲跳的人不禁會產(chǎn)生一個疑問：深蹲跳能瘦腿嗎？在這里我告訴大家：當(dāng)然可以！做任何運動都能夠起到減肥，消耗脂肪的作用。但每天要做到一定的量。掌握一定的深蹲跳技巧，你就要一定能瘦腿成功。下面我們不妨來看一下標(biāo)準(zhǔn)的深蹲跳的做法吧。
? ?利用椅子來確定深蹲的標(biāo)準(zhǔn)
? ?1.身后放置一張椅子，腳尖要有意識地左右平行，兩腿打開同肩寬。腰部挺直，不要彎腰也不要向外頂出。兩手伸直，高于肩膀。
? ?2.慢慢屈膝，此時有大腿根部往腳后跟的方向頂出的感覺。
? ?3.再加大屈膝的程度。此時尾骨有向下的意識，注意腰部不要向外頂出。
? ?4.大腿后側(cè)與地面平行，深彎膝蓋的時候，膝蓋不要過于超前。腰部下移直到臀部碰觸到椅子。然后慢慢恢復(fù)原來的位置，動作重復(fù)10~15次。
動作過程：
? ?1.屈膝深蹲，整個身體向后蹲坐，至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起。
? ?2.落地后迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反復(fù)訓(xùn)練。
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? ?要領(lǐng)：下蹲坐時速度稍慢（深吸氣），站立時快速（呼氣）；在身體將要站直時突然噴氣并有意識的將雙腳跟抬起（腳前掌著地）；身體似沖天而起之勢。
注意：
? 深蹲跳不適宜負重，膝關(guān)節(jié)始終要保持朝向腳尖的方向！
? ?除起始下蹲動作以外，之后在跳起接下蹲動作時，盡量做到只用前腳掌著地（像模特示范一樣）。
? ?每次跳30次，或連續(xù)做20秒為一組。
? ?以上就是對標(biāo)準(zhǔn)深蹲跳做了一番介紹。有的時候并不是做運動沒有效果瘦腿，而是自己沒有掌握合適的方法。請堅持每天做幾組深蹲，相信經(jīng)過一段時間你的腿部一定能夠瘦下去的，又能鍛煉自己腿部力量，還能鍛煉到身體，真的是一舉多得，祝您健康。
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? ? ? 深蹲起，是一種鍛煉方法，它鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。深蹲起主要練習(xí)的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。深蹲對腿部的健美有重要的作用，深蹲能很好的瘦腿嗎？是的，但要注意動作要領(lǐng)，才能事倍功半。
? ? ?深蹲瘦腿運動要領(lǐng)：
(1)起始姿勢——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴?fù)性谛厍凹缟?。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直
(2)動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復(fù)到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復(fù)再做。完成后，退回，把杠鈴放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲時呼氣，起立時吸氣。
(4)注意要點——在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動作要穩(wěn)定。
? ? ?在家瘦腿運動小方法：
1、利用床 鋪替代墊子，可以在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動;
2、利用門框替代單杠，可以在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作;
3、利用墻壁、 窗臺替代肋木，可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習(xí);
4、利用椅子、板凳替代平臺，可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐，以增加俯臥撐的難度。
? ? 通過文章可見深蹲運動是可以瘦腿的，深蹲不僅能瘦腿，也是提高全身力量最有效的動作，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長，強健心肺功能的有效動作。一般來說，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大，但深蹲是公認的強心動作。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。
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? ?近幾年深蹲這個運動方法收到很多女性朋友的青睞，她們中的很多人長時間的坐在辦公室，很少運動，臀部和大腿上的脂肪就越來越多，據(jù)說深蹲有幫助人們減肥的效果，因此很多人希望可以通過深蹲的方法達到瘦腿的效果，如果能瘦腿，下半身的曲線才會更加的好看，那么，深蹲起可以瘦腿嗎？我們一起了解一下。
? ?深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。常見的，女性鍛煉深蹲為塑形或提高下肢力量，男性鍛煉深蹲為提高下肢力量，或是為了提高彈跳。這句話的潛臺詞其實是說：“把能用的肌肉都用上，同時避免運動 損傷”。
? ?深蹲瘦腿動作正確做法
? ?1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
? ?2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
? ?3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
? ?4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然后重復(fù)10次。
? ?動作訓(xùn)練目的：鍛煉下肢肌群
? ?動作路線：上下直線運動
? ?動作幅度：上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行
? ?動作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超過膝關(guān)節(jié)。
? ?深蹲小貼士
? ?1、做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負荷。
? ?在家瘦腿小運動
? ?1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運動。2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。3、利用墻壁、窗臺，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運動。
? ?根據(jù)以上的分析和介紹我們知道，深蹲是可以幫助我們瘦腿的，但是每天大家要堅持做20個，這樣才有可能幫助我們更快的消除腿部脂肪，注意深蹲的方法，不要因為錯誤的蹲法而造成運動傷，這樣就得不償失了，所以要根據(jù)自己的個人情況學(xué)習(xí)正確的下蹲方法。
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? ? 纖細的雙腿是每個女性都想擁有的，但是很多美女在面對自己的小粗腿的時候都失去了自信心，所以很多女性都會選擇深蹲來瘦腿，因為深蹲不受地方以及地址的約束，什么時候都可以做，而且深蹲本身就是對腿部肌肉進行鍛煉的一種方式，那么練深蹲能夠瘦腿嗎？這個答案是肯定的，下面我們就一起來看看深蹲需要注意什么吧！
? ? 1.深蹲是練大腿的有效動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動作反而會使膝關(guān)節(jié)受損。
? ? 2.不要對任何“速成法”有幻想，因為小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期內(nèi)減掉。關(guān)鍵是持之以恒。如果你堅持每天做如下動作，三個月左右開始看到效果，再三個月，你會欣喜若狂！
? ? 3.深蹲本身主要的就是進行腿部肌肉的鍛煉，所以是可以起到瘦腿功效的，但需要指出的是，不管怎么做，都需要長期堅持才行，不要因為一時沒有明顯減小而隨意放棄，也不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這也是不可取的。
? ? 4.深蹲是很好的運動，可以翹臀瘦大腿，提高臀線退也會變漂亮.
? ? 然而瘦腿的方式有很多種，深蹲只是其中之一，但是不管什么運動都需要把握好一個度，一定要適當(dāng)，不能每天做的過多，同時也要注意定要堅持，要有持之以恒的耐心，那么不管什么樣的運動都是能夠起到瘦身的作用。希望我們都能夠擁有一個大長腿.
女孩子都希望自己擁有一個苗條的身材，腿部是最容易積聚脂肪的地方，時間長了就容易出現(xiàn)大象腿的，而且看起來非常的難看，如果想擁有美麗細長的腿，就應(yīng)該多做鍛煉，深蹲是目前來說很多女孩子都會做的運動，但是女孩子經(jīng)常做深蹲真能夠讓自己的腿瘦下來嗎，下面就好好的給大家分析一下。
深蹲瘦腿動作正確做法
1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然后重復(fù)10次。
深蹲小貼士
1、做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。
2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。
3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負荷。
在家瘦腿小運動
1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運動。
2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。
3、利用墻壁、窗臺，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運動。
深蹲可以瘦腿，大家每天堅持做20個，就可有效消除腿部脂肪哦!
瘦腿是每個女孩子都會去做的事情，但是想瘦腿也并不是一件容易的事情，堅持鍛煉肯定能夠瘦腿，但是也需要講究一定的運動方法，比如深蹲起是最好的瘦腿運動，但是深蹲起也需要講究一定的方法，只有按照正確的方法進行鍛煉才會起到好的瘦臀瘦腿效果。
有的女孩子總是覺得自己的臀部線條不美麗，看到別的女孩子都非常的苗條好看，自己非常的羨慕，其實做深蹲起這樣的動作還是能夠瘦腿提臀的，深蹲對身體有諸多的好處的，也能夠提高心肺的功能，同時對于脂肪的消耗也是有很好的作用的，但是有的女孩子總是覺得做深蹲這樣的動作有一點難看，不知道能不能瘦臀。
深蹲優(yōu)點
深蹲可以算是每個人都能做的最基礎(chǔ)的健身運動，要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開始，這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實現(xiàn)這個愿望。
由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)?；顒蛹∪獗容^集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
通過深蹲等動作，能夠充分活動期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動作開始。從活動股關(guān)節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
深蹲運動添活力 提臀瘦腿隨即來
練提臀
通過活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。
5分鐘深蹲 全面鍛煉腿臀肌肉 腿臀變緊致
1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。
2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接著2的動作，臀部進一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往后下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到動作1的姿勢。再將1～3的動作重復(fù)練習(xí)10遍。
Tips：
臀部往下壓的時候，要注意兩點。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關(guān)節(jié)開始用力往前伸直，這樣就不會駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過于往內(nèi)側(cè)收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。
以上的內(nèi)容講述了其實做深蹲有諸多的優(yōu)點的，如果能夠堅持做深蹲的話，也能夠有效的鍛煉臀部的線條的，對于女孩子來說是非常適合的運動，如果每天抽出這么5分鐘來做深蹲，假以時日肯定也會瘦臀的，也會讓別的女孩子羨慕自己的，因此做提臀就需要掌握一定的方法。
經(jīng)常都會聽到一些生完寶寶的媽媽們圍在一起抱怨，身體上的其他部位都能瘦下來，但唯獨腿部卻非常難瘦。因懷孕而變得粗壯和浮腫的腿部，在嘗試了市面上各種各樣的方法后，收到的效果也不甚滿意。于是能找到一種簡單便捷的瘦腿方法對她們來說是非常有必要的，那么女生深蹲能夠瘦腿嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
不要對任何“速成法”有幻想，因為小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期內(nèi)減掉。關(guān)鍵是持之以恒。如果你堅持每天做如下動作，三個月左右開始看到效果，再三個月，你會欣喜若狂!
收縮VS小腿減脂 1 踮腳直立 用書本墊出一臺階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。 運動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。
2 單立保持 同樣在“臺階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。 運動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。
3 踮腳收縮 將字典等重物拿在手里，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復(fù)原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復(fù)做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側(cè)而不是正對前方。 運動量：30次為一組，每次做3組。
4 跨步下蹲 站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復(fù)起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。 運動量：該動作對小腿力量和爆發(fā)力的考驗很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。
通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大女性朋友對深蹲能否瘦腿的疑問，心中也已經(jīng)有了一個明確的答案。深蹲在我們?nèi)粘Ｉ钪幸彩欠浅Ｈ菀撞僮鞯模灾灰獔猿郑嘈攀萃炔皇请y事。但我也想再多說一句，在日常生活中我們也要多運用雙腿來行走，不要老是乘坐電梯，或者出門就坐車，這樣腿部的脂肪就會堆積下來。
在現(xiàn)實生活中越來越多的女性朋友有吃零食的習(xí)慣，邊吃零食邊看電視對她們來說是一件非?？鞓返氖虑椤６@樣就導(dǎo)致她們一坐就是一天，大大減少了到戶外運動的時間，因此過多的脂肪就容易堆積在腿部。所以瘦腿對她們來說就非常有必要了，那么女性深蹲可以瘦腿嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學(xué)習(xí)。
要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開始，這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實現(xiàn)這個愿望。
由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)?；顒蛹∪獗容^集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
通過深蹲等動作，能夠充分活動期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動作開始。從活動股關(guān)節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
動作介紹：
(1)下蹲動作，提拉臀部線條。
通過活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。
1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。
2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接著2的動作，臀部進一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往后下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到動作1的姿勢。再將1～3的動作重復(fù)練習(xí)10遍。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大女性朋友對深蹲是否能夠瘦腿的這個疑問，心中也已經(jīng)有了明確答案。其實在日常生活中我們要做深蹲這項運動也是非常簡單的，它不會花費我們太多時間和任何金錢，所以我希望朋友們都能堅持做這項運動。它除了能夠瘦腿以外，對我們身體的其他機能也非常有好處。
在生活中經(jīng)常會聽到很多朋友抱怨，瘦腿是減肥中最難達到效果的一項。而很多朋友也在上面花費了太多的時間和大量的金錢，可是收到的效果卻讓人非常不滿意。而強大的工作壓力也不能讓他們有更多的時間去一而再再而三地嘗試更多瘦腿的方法，因此深蹲起能夠瘦腿嗎?面對這個問題，接下來就讓我們一起進入到今天的討論。
深蹲消耗的熱量是很大的，所以在訓(xùn)練的過程中，你的身體都是在“減”的，但是你得記住，這種“減”只是一種假象，你還得吃飯恢復(fù)，不然你當(dāng)時身體健康就會受到影響，是粗腿還是瘦腿，關(guān)鍵還是在飲食控制么：你在飲食控制的情況下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，絕對不是局部;如果你的飲食增大的話，深蹲就是增加肌肉，對于女性而言，這需要一個時間的過程
深蹲初學(xué)者
錯誤的動作不僅達不到效果，還會造成運動傷害。不要糾結(jié)膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行，往后坐!坐下去的感覺就對了。
負重深蹲
你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
常用姿勢
手持啞鈴，背部挺直，坐下去。
王牌動作
直腿硬拉!練大腿后部股二頭肌的王牌動作!
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果您想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達到減肥的目的，訓(xùn)練腿部肌肉絕對是最好的選擇，因為它同時練到您的大腿、屁股和整個核心肌群。
2、和其它腿部動作比起來，深蹲更能增進您的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于深蹲是一個跨越您身上兩大關(guān)節(jié)的動作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋)，比起您單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè)，它更能增進您整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對深蹲起能夠瘦腿這個問題心中已經(jīng)有了更完美的答案。我也想再多說一句，腿部脂肪比較難代謝和燃燒，所以需要我們付出更多的心血，因此需要我們長期通過深蹲起來達到。但也希望朋友們不要急于求成，要按照深蹲起的標(biāo)準(zhǔn)動作來做，否則會拉傷膝關(guān)節(jié)。
? ?越來越多的人選擇做深蹲跳來鍛煉身體，因為它的好處多多：它不僅能提高腿部力量，同時也能刺激全身肌肉?？刹簧偃司蜁a(chǎn)生一個疑問：做深蹲跳可以減肥嗎？我在此告訴大家：做深蹲跳是可以減肥的，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌等部位，對下半身減肥非常有效。下面我來為大家介紹一下深蹲跳減肥的好處以及深蹲跳的注意事項。
? ?深蹲跳減肥的好處：
? ?一、激發(fā)腿部力量：深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
? ?二、促進全身力量：深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
? ?三、發(fā)達腿部肌肉：發(fā)達腿部肌肉的首選，腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? ?四、促進肌肉生長：促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
? ?五、提高彈跳力：重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
? ?六、提高心臟機能：提高心臟機能，下蹲強心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強健。
? ?七、延緩衰老：人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
? ?深蹲跳注意事項：
? ?一、量力而行忌加重：深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習(xí)，一定要小心謹慎。
? ?二、合理的動作節(jié)奏：深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。
? ?三、深蹲注意保護動作：練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習(xí)者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部，同蹲同起。托杠：在練習(xí)者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
? ?以上就是對做深蹲跳可以減肥進行一段了一段介紹。相信經(jīng)過一段時間深蹲跳的鍛煉，你一定能看到下半身對比之前有明顯瘦身。要注意的是還要把深蹲跳動作做到位，做標(biāo)準(zhǔn)才能起到減肥效果。對于減肥我們一定要抱著一個持之以恒的態(tài)度，那才會看到明顯的效果。
隨著現(xiàn)代社會女性朋友對腿部要求的不斷提高，使用一些瘦腿霜的方式越來越廣泛。但有朋友反應(yīng)使用后皮膚癢癢的紅紅的，容易導(dǎo)致敏感的現(xiàn)象。因此很多朋友就對這種瘦腿方法敬謝不敏了。因此找到一種更健康的瘦腿方法就非常有必要了，那么女性深蹲會瘦腿嗎?下面的時間，請朋友們好好學(xué)習(xí)一下以下的內(nèi)容。
不要對任何“速成法”有幻想，因為小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期內(nèi)減掉。關(guān)鍵是持之以恒。如果你堅持每天做如下動作，三個月左右開始看到效果，再三個月，你會欣喜若狂!
收縮VS小腿減脂 1 踮腳直立 用書本墊出一臺階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。 運動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。
2 單立保持 同樣在“臺階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。 運動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。
3 踮腳收縮 將字典等重物拿在手里，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復(fù)原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復(fù)做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側(cè)而不是正對前方。 運動量：30次為一組，每次做3組。
4 跨步下蹲 站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復(fù)起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。 運動量：該動作對小腿力量和爆發(fā)力的考驗很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。
上面的內(nèi)容就為我們很好地解答了女性深蹲是否能夠瘦腿的問題，相信朋友們在看了之后心中也已經(jīng)有了更標(biāo)準(zhǔn)的答案。在此我還是要再多說一句，深蹲在我們?nèi)粘Ｉ钪胁僮髌饋聿⒉焕щy，所以朋友們可以抽出一點空余的時間來完成，這樣不僅能達到瘦腿的效果，還能鍛煉腿部肌肉。
隨著現(xiàn)代社會大街上的汽車越來越多，不難看出越來越多的人們的出行方式已經(jīng)選擇汽車，而利用雙腿行走的時間也越來越少。這種生活方式讓雙腿長期得不到鍛煉，導(dǎo)致大量脂肪堆積在上面，從而顯得腿部粗壯浮腫。因此瘦腿就是非常有必要的了，那么深蹲能否瘦腿呢?針對這個問題，接下來的時間就讓我為大家作出一個完美的解答。
減圍度的人總是會覺得做完運動后圍度張了，除了充血的因素以外，我想說除非你是大重量低次數(shù)，并且飲食是一日6餐，不然的話很難長圍度，如果想瘦腿，就做12-15個每組的深蹲，4-5組深層刺激，世界名模別看她們多好的身材以為是天生的瘦，其實也是在健身房刻苦訓(xùn)練出來的，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，把握好尺寸就能成功。另外，墊腳是鍛煉小腿腓腸肌的。
深蹲有效提臀瘦腿
深蹲動作通過活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。同時，深蹲還能效刺激淋巴，改善腿部浮腫問題，還能鍛煉腿部力量，緊致臀部肌肉，讓腿部肌肉線條更柔美。
深蹲注意事項
1.注意呼吸
心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟于事。因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
2.下蹲不宜過低
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
3.下蹲速度不宜過快
深蹲時切忌下放速度過快，則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。并且下蹲速度過快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。
相信通過上述為大家作出的解釋，廣大朋友們對深蹲能否瘦腿的問題心中已經(jīng)有了一個標(biāo)準(zhǔn)的答案。其實隨著現(xiàn)代社會人們生活越來越忙碌，而缺少了對身體各項機能的鍛煉，特別是腿部機能退化的非常厲害，因此我建議大家在平時生活中能多抽一些時間來做深蹲的運動，這對我們的身體都是非常有利的。
