哪種有氧運動好呢？
怎樣有氧運動養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供哪種有氧運動好呢？，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在因為有很多人在飲食方面經(jīng)常不加限制，導致出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，當身體出現(xiàn)肥胖的時候，不但會給人一種臃腫的感覺，關(guān)鍵是還會引起三高現(xiàn)象，對身體的危害非常大，所以進行有氧運動減肥就成了很多人追求的目標，那么哪種有氧運動最好呢？一起來了解一下吧！
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
有氧運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
有氧運動有哪些？那些可以減肥？燃脂效果顯著的常見有氧運動有很多，如游泳、慢跑、騎自行車、網(wǎng)球、跳舞等。
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié)。冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
慢跑能提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高?！巴L”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
從上面可以看出來，有氧運動的方式是非常多的，但如果非得說哪一種有氧運動最好的話，這的確是會讓人非常為難的，不同的人對運動的要求是不一樣的，最好根據(jù)自己的興趣愛好選擇自己喜歡的運動方式，自己喜歡的就是最好的，堅持下去，一定會有很好的成效。
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很多人也都是非常的愛有氧運動，現(xiàn)在的肥胖人群也是越來越多，所以導致很多的減肥愛好者也開始選擇有氧運動來進行減肥，這樣效果其實也是屬于非常好的一種，但是還是有很多人都不清楚有什么有氧運動可以拿來減肥的呢，所以現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下有氧運動。
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內(nèi)運動中熱量消耗最高的一種運動，相當于消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
大家應(yīng)該也都是蠢蠢欲動要去減肥了吧，其實大家不要那么的著急，因為運動減肥的話是需要長時間的堅持的，所以著急是沒有用的，同時大家還可以輔助于其他的減肥方法一起來進行減肥，這樣效果也是特別的好，減肥的速度也是很快。
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重養(yǎng)生鍛煉，有很多人都采取有氧運動的方式，來達到健身的目的，但是有氧運動的種類有很多，許多人都想采取最好的有氧運動，那么什么樣的有氧運動最好呢？下面就讓小編給大家介紹幾種眾人公認的幾種有氧運動吧！希望小編的推薦能讓你滿意。
排行榜
NO1、游泳
運動優(yōu)點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期:每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優(yōu)點:提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
NO3、自行車
運動優(yōu)點:預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗:約420千卡/小時
由于篇幅的限制，只能推薦這3種有氧運動，其實有氧運動的種類還有很多，要說到哪一種最好，小編個人認為，適合自己的有氧運動就屬于最好的，最好根據(jù)自己的運動愛好來進行選擇，不要盲目的跟風，最好根據(jù)自己的時間合理安排運動，養(yǎng)成運動的習慣很重要。
每當露肉的季節(jié)來臨，一些女性朋友就會忐忑，擔心身材不夠苗條不敢出門。也有很多女性朋友想著吃各種減肥藥來瘦身，然而效果不大，還易反彈。還不如實實在在鍛煉運動，是對減肥效果很好的。那么我們就要了解做什么運動比較效果好呢？小編給大家具體說一下運動減肥的相關(guān)知識。
運動減肥應(yīng)該是一種長期、堅持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過程。只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會見成效的。一般來說，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。
注意事項
1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
2.掌握好運動后進食的時間。一般來說，在運動后30分鐘內(nèi)進食為宜。運動后15—30分鐘進餐，與等到運動后1小時以后再進餐相比，受試者攝入的能量較少。
3.養(yǎng)成多喝水的習慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
4.食物選擇有講究。運動后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。
沒有那種運動可以說是最好的，想瘦身主要還是要根據(jù)自身情況去選擇運動方式，減肥一定要有氧和無氧運動相結(jié)合。但最重要的還是堅持，前幾天下定決心熱情似火，后幾天就沒勁偷懶太累，這樣是不行的，減肥貴在堅持。
有許多不愛運動的人可能不太了解，不同的運動是分為有氧運動和無氧運動的。比如說跑步、游泳、跳繩之類的運動就是被稱為有氧運動。而一些動作，比如說舉啞鈴、平板支撐、瑜伽等，都屬于無氧運動。下面小編給大家科普一下，有氧運動有哪些?有氧運動有什么好?有氧運動需要做多久?有氧運動的注重事項?有氧運動和無氧運動的區(qū)別?哪種方法減肥效果更好?有氧運動一周做幾次?一起來看一下吧。
有氧運動有哪些
有氧運動值得是一些有韻律性的運動，并且運動時間超過15分鐘以上，有氧運動的運動強度會在平平或者平平以上，這樣的程度被稱為有氧運動。衡量有氧運動的標準是看心率，心率維持在150次/分鐘的運動量，就是屬于有氧運動。
有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。
游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去游泳哦。
慢跑。小編推舉大家可以通過慢跑的形式來減肥，其實慢跑比快速跑步更能夠達到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑會消耗身體的糖分，而慢跑則是可以燃燒脂肪。當然要達到一定的時間。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個寧靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。
有氧運動有什么好
假如能堅持天天一個小時有氧運動。身體會變的更加健康。想要減肥的朋友，至少要每周進行四次有氧運動。無氧運動通常在第二天會出現(xiàn)身體大腿、胳膊等各處酸疼不適的情況。通常做有氧運動不太會出現(xiàn)這種情況，這是屬于有氧運動的一個好處。
有氧運動能關(guān)心減肥，游泳、慢跑這些運動不僅能健身，還能佐理燃燒脂肪。游泳，它是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得牢固，不過但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運動的強度比較親切，它需要氧氣的參與，身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。誘人的是，有氧運動能提高你的心率，可以令你的心臟更強大呢。
有氧運動做多長時間
有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境下進行的，年紀大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運動來鍛煉身體。有氧運動的好處許多，不過假如運動時間不長的話，運動效果會不是很明顯。那么做有氧運動需要多長時間才能有用果呢?
做有氧運動需要鍛煉到全身，而且每次運動時間要維持在20分鐘以上，另外運動后的呼吸頻率要達到標準。那么大媽的廣場舞算是有氧運動嗎?估量大媽們不會跳舞堅持20分鐘的，中間會有停頓，所以不要想著欺詐自己，混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。
做有氧運動全身都要動起來呢，手腳都用上，醬紫效果才會更明顯哦。一般來說，做有氧運動之后會喘氣，但不是那種喘不過氣的感覺就算達標了。
我們都知道現(xiàn)在最傳統(tǒng)，也最健康的減肥方法其實就是運動減肥了，運動減肥主要是根據(jù)一定的有氧運動，讓肥胖者的身體消耗很多的熱量，并且燃燒身體里面多余的脂肪，從而達到減肥瘦身的效果，但是在選擇運動的時候也是需要尤其注意的，那么哪種運動減肥效果最好呢？
1、提膝運動:找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。
2、蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3、手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭或者其他東西。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了
4、舉球運動：仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
5、拉伸運動：一次堅持七秒效果最好,做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
6、慢跑運動：慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘以上就能出效果。有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。
以上的運動減肥的效果都是非常不錯的，有時間可以多嘗試一下，非常的安全，而且對身體也好，能夠提高自身的免疫能力。平時不要食用太多油膩的食物，不然危害性是比較高的，所以一定要注意多吃些新鮮的蔬菜水果比較好。
其實在我們?nèi)粘Ｉ町斨杏泻芏嗟倪\動都屬于有氧運動項目，有氧運動，它不僅僅能夠增強我們的免疫能力，提高身體對疾病的抵抗力，同時還會具有很好的減肥瘦身的作用，因此平時會受到很多朋友的青睞，下面我們一起來了解一些在平時比較常見的有氧運動的項目。
p90X健身體系
沙灘身材的成功主要來自于“極限家庭運動”體系，這一體系旨在通過讓你不停地打亂運動程序，進而打破運動中的厭煩。它承諾讓你在90天內(nèi)練出完美的肌肉線條，否則給你退款。
瘋狂運動
除了讓我們聯(lián)想到精神狀況，這個名稱實在是給我們打著問號?！隘偪襁\動”在p90X健身體系之后逐漸火熱起來，是沙灘身材創(chuàng)造的另一項高級的，超大強度的健身體系。這是為期60天的養(yǎng)生法，有健身教練，10張DVD，營養(yǎng)指南和一本日歷幫助你跟進自己的行程，激勵你通過極限間歇訓練塑造身體曲線。
JillianMichaels30日瘦身法
如果你喜歡她之前創(chuàng)建的有氧瘦身操，那么你肯定也會期盼“最棒瘦身”教練的最新課程。它的特征在于把四個級別的運動分成四個星期，搭配30日飲食計劃，最終讓你用一個月時間換來優(yōu)美身段。
耐克訓練俱樂部
最具創(chuàng)新的健身和科技的融合。耐克的專業(yè)訓練師創(chuàng)建，世界級運動員訓練項目的升級，iphone和ipadTouch中的這一程序讓你可以接觸到有關(guān)力量訓練，有氧運動和核心訓練的60多項運動，90多項多維訓練。
有氧運動的方式有很多種，平時可以根據(jù)自身的條件以及身體的狀況來選擇合適自己的方法，當然在運動的時候還應(yīng)該有時間做好充分的準備，尤其是要及時的補充水分，盡可能避免在運動過程當中，水分大量流失而造成的脫水。
在現(xiàn)在的社會里，大家都有許多的壓力，而一天忙忙碌碌的生活，使我們的壓力不斷累積，讓我們沒有辦法好好地舒展身心。小編要建議大家，在覺得自己的壓力太大的時候一定要學會釋放自己的壓力，其實運動就是一項非常好的能夠放松我們身心的方式。今天我們來聊聊有氧運動。
專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣污染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣污染較嚴重。晚上7點至早晨7點為污染的高峰時間。
所以早晨鍛煉并不好。在冬春兩季的頭一兩個月，應(yīng)躲過早晨六七點鐘空氣污染高峰期。在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛煉。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。由于空氣污染，霧中含有許多對人體有害的物質(zhì)。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。所以在有霧的早上，我們可以把早鍛煉改在室內(nèi)，不一定非要去戶外。
冬季最好早八點以后，下午四點之前，因人而異，因體質(zhì)而定，不能一概而論，但這個時間對任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運動?？茖W研究表明，每天8-12 時和14-17時，人體肌肉和速度 力量以及耐力處于相對最佳狀態(tài)，這時候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強，將身效果最好。而5-7時，和13-14時，身體處于相對低迷狀態(tài)，鍛煉時容易疲勞，心腦為問題。從19時到22時，對于習慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當鍛煉也有好處。不過應(yīng)當在運動前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運動后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補充體力。健身之后要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關(guān)系。從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，盡量避免。
大家看到上面的就是小編對于有氧運動以及什么時候做有氧運動好的詳細介紹啦，希望能夠?qū)ο胍鲇醒踹\動的朋友們提供幫助。不過在這里小編一定要給大家一個小貼士，那就是不論是在做哪種運動的時候，一定要結(jié)合自己的身體情況來鍛煉哦。
在我們周圍有很多的運動都屬于有氧運動，有氧運動對人的健康會有很多的好處，它不僅僅在運動的過程當中能夠幫助脂肪的燃燒，同時還能夠改善心腦血管，預(yù)防身體很容易出現(xiàn)的各種疾病。下面小編來介紹平時在什么時間，來做有氧運動對身體健康會起到更好的作用。
最近，德國科學家一項研究表明，休閑時間鍛煉才有益，緊張工作中所做的體力活動對心臟產(chǎn)生的影響弊大于利。這是因為與工作有關(guān)的體力活動往往是一種爆發(fā)性的鍛煉，不會給人體的心血管帶來益處。研究人員指出，較之那些不鍛煉的人，即使每周休閑時間里鍛煉少于一小時的人，也能使心臟病的發(fā)生機會減少15%。如果每周能在休閑時間里鍛煉兩個小時，發(fā)生心臟病的機會可以進一步減至40%。即使簡單的有氧運動，如低強度的散步或快步行走，就可以大大降低心臟病引起的死亡率。分析認為，人在快步行走時能量消耗增加，并從體內(nèi)儲存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。在運動后的恢復期，則會從血液中提取膳食脂肪來補充脂肪儲存庫，從而使血脂水平下降，有益于預(yù)防冠心病。
國外另一項研究發(fā)現(xiàn)，在享用豐盛而油膩的飯菜之前進行一定時間的運動，可減少脂肪對血管功能的損害。含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高，能對血管內(nèi)皮的功能造成一定損害，而餐前運動可將這種損害降到最低水平。餐前人體一般處在饑餓狀態(tài)，體內(nèi)的脂肪處于分解狀態(tài)，一部分脂肪酸被釋放進入血液。如在這時適度增加活動量，能有效消耗能量，減少脂肪。相反，餐后運動既不利于消化道的消化吸收，也不能有效減少脂肪而減肥。
如果想通過有氧運動實現(xiàn)減肥，平時除了要堅持使用正確的方法來進行運動之外，最好還能夠合理的控制飲食，適當?shù)某砸恍I養(yǎng)比較豐富，并且熱量比較低的食物對于減肥是非常有好處的。尤其是對于一些習慣在晚上吃零食的朋友一定要多加控制。
想要擁有健康的身體，很多朋友都會選擇做運動。如今的人們對于養(yǎng)生保健都是很關(guān)注的，其中有一個有氧運動是大家都比較喜歡的，而且做有氧運動對身體好。那有氧運動一周幾次好呢?針對這個有關(guān)運動的問題，大部分的朋友還是比較想了解的，下面就為大家簡單的介紹一下。
有氧運動一周幾次好呢?
關(guān)于運動的頻率，美國運動醫(yī)學會推薦正常人應(yīng)該每周運動2～5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。
其實我們應(yīng)該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應(yīng)從低強度向中等強度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運動次數(shù)由少增多。 此外，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。
上文就是關(guān)于有氧運動一周幾次好的簡單介紹，希望以上的介紹會對大家有幫助。其實做運動大家都會，可是做運動是需要一個量的，并不是一直做運動，就對身體好。對于我們每個人來說，適合的運動量，才是保障身體健康的最佳方法。
生活中，越來越多的人喜歡運動了，這是為什么呢?因為他們知道運動的好處多多。大家知道有氧運動嗎?有氧運動有哪些?有氧運動的好處有哪些呢?下面我們看看哪些有氧運動有益健康呢?
大家是不是對有氧運動很好奇，下面小編給大家介紹幾種有氧運動，大家趕緊一起看看吧!
有氧運動有哪些
NO1、跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2、游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3、慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;
“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;
保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO4、網(wǎng)球
運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。
講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
NO5、自行車
運動優(yōu)點：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
這些有氧運動，哪些是你經(jīng)常做的呢?哪些對鍛煉身體有好處呢?下面我們看看有氧運動的誤區(qū)有哪些吧!
一、有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
事實：有氧運動與力量訓練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
1、有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖。
2、在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的：有樣鍛煉可以消耗熱量，但是不能長時間提高新陳代謝。
力量練習也不能長時間的提高心率，但是可以增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝。而且在休息的時間段也能讓能量消耗的更快。
二、有氧運動越多越好
事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結(jié)果。有氧運動也是如此。
雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。
通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
對于有氧運動的誤區(qū)，大家是否已經(jīng)知道了，知道就不要再犯了，運動要適度，不能過于激烈。
結(jié)語：什么樣運動適合你，你知道了嗎?每個人都應(yīng)該找一項適合自己的運動，用來打發(fā)時間，鍛煉身體豈不是一件美事。想要好的身體，必須要注重鍛煉，這樣才擁有好身體，在生活中，應(yīng)該注意養(yǎng)成好的生活習慣。
