女人深蹲可以瘦身嗎
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女人深蹲可以瘦身嗎》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
瘦身總是流行于一年四季，無論何時(shí)何地，妹子們總是在瘦身。最近流傳這一句話“無深蹲不翹臀”深受減肥妹子們的推崇，喜歡健身和減肥的朋友，都會(huì)或多或少了解到深蹲的好處，那么女人深蹲可以瘦身嗎?今天我就帶你去了解“深蹲”這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，看看其中的減肥奧妙究竟在什么地方。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇,因?yàn)樗瑫r(shí)練到你的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
2、和其它腿部動(dòng)作比起來,squat更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個(gè)跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個(gè)部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對(duì)于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢不正確的問題。yS630.coM
3、下半身的肌肉是人體第二個(gè)心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地?cái)D出去那一瞬間是最大的,等到要開始回流時(shí),已經(jīng)減弱很多。由其是你的腿部,離心臟最遠(yuǎn),又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環(huán)順暢,減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會(huì)變得比較有活力,也比較不容易感到累。
4、強(qiáng)壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率?？傊畯?qiáng)壯的腿部肌肉保護(hù)你的膝蓋,就跟強(qiáng)壯的核心肌群保護(hù)你的脊椎是一樣的道理。
5、做squat很愉快。每次做完squat總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感,雖然歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運(yùn)動(dòng)后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
了解完以上內(nèi)容，你是不是也深深地愛上這項(xiàng)瘦身運(yùn)動(dòng)了呢?在這里還要提醒大家一定要深蹲姿勢，因?yàn)樯疃讋?dòng)作深蹲時(shí)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時(shí)屈和伸，對(duì)關(guān)節(jié)靈活性要求較高。有些人就認(rèn)為，多練習(xí)這種情況就能改善。他們會(huì)迎難而上，想著用力就能克服這些問題。但最后的結(jié)果是使自己受傷，所以大家千萬要注意。
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女人深蹲雖然對(duì)身體有好處，但是有必要天天練習(xí)嗎，有的女孩子一直想擁有一個(gè)好的身材，可是怎么樣做好呢，最近有的女孩子經(jīng)常做深蹲這樣的動(dòng)作，如果時(shí)間長了肯定也會(huì)有好的健身效果的，不知道女人深蹲可以天天練嗎，其實(shí)深蹲最重要的還是要講究一定的方法，千萬不要硬來，需要掌握一定的動(dòng)作要領(lǐng)才行。
眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。另外堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。
總之，練深蹲一定要放穩(wěn)杠鈴，使練習(xí)安全有效無痛。為此，請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：
量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié) 或骨骼上，而應(yīng)放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點(diǎn)接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩(wěn)定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎(chǔ)。
正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。
合理的動(dòng)作節(jié)奏。深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì)造成起不來或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。
練深蹲時(shí)保護(hù)與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習(xí)者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部，同蹲同起。托杠：在練習(xí)者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
初學(xué)者宜先用15-20RM的重量體會(huì)動(dòng)作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護(hù)幫助時(shí)練習(xí)者要慎重。組間休息時(shí)，要走動(dòng)走動(dòng)，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時(shí)杠鈴的重量是由腰背部傳導(dǎo)到下肢的，要提高深蹲的重量，相關(guān)部位肌肉的力量也需要加強(qiáng)。
有的女孩子會(huì)有這樣的誤區(qū)，就是長期的深蹲會(huì)不會(huì)讓自己的大腿更加的粗呢，其實(shí)并不是這樣的，其實(shí)深蹲有助于瘦身的，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候也需要掌握一定的要領(lǐng)，但是在做這樣的深蹲的時(shí)候，也是需要掌握一定的技巧的，只有這樣才能夠起到好的瘦身作用的。
女人總覺得自己的腿太粗，瘦腿就成為美女們都很重要的事情，堅(jiān)持做深蹲動(dòng)作真的能夠瘦腿嗎，其實(shí)女人應(yīng)該想辦法減肥，只有采取正確的深蹲方式才能夠起到很好的瘦腿效果的，特別是大腿是美女們都認(rèn)為很難成功減肥的，其實(shí)只有掌握一定的減肥運(yùn)動(dòng)方法，比如做正確的深蹲動(dòng)作就能夠成功的瘦大腿的。
深蹲可以瘦腿嗎?
長時(shí)間坐在辦公室，又少于運(yùn)動(dòng)，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。
深蹲瘦腿動(dòng)作正確做法
1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時(shí)感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時(shí)尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會(huì)兒，再站直，然后重復(fù)10次。
深蹲小貼士
1、做深蹲時(shí)，膝蓋不要超過腳尖。
2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。
3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。
在家瘦腿小運(yùn)動(dòng)
1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。
2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。
3、利用墻壁、窗臺(tái)，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運(yùn)動(dòng)。
通過以上內(nèi)容的分析呢，其實(shí)瘦腿運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持做一下的，特別是在家就可以更好的瘦腿，就需要堅(jiān)持做深蹲的，掌握一定的姿勢進(jìn)行深蹲就能夠起到很好的瘦大腿的功效的，特別是美女們都希望自己擁有一條很苗條的腿，運(yùn)動(dòng)是目前來說最好的減大腿的方式。
年輕人平時(shí)工作壓力很大，如果不重視健身運(yùn)動(dòng)的話，身體很容易頹廢，出現(xiàn)很多的肥胖現(xiàn)象，有一些人喜歡做一些深蹲起這樣的動(dòng)作，目的能夠健身也能夠減肥，那么深蹲起真的具有減肥的作用嗎，其實(shí)減肥的運(yùn)動(dòng)方法還是很多的，但是在進(jìn)行深蹲起的時(shí)候也是需要遵照一定的注意事項(xiàng)的，下面就詳細(xì)的了解一下。
首先呢，請(qǐng)先準(zhǔn)備一個(gè)高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個(gè)面是垂直于地板的即可?？梢园俜种儆行Х乐鼓愕南ドw超過腳尖。但請(qǐng)不要用墻壁，不然你可能會(huì)因?yàn)樯眢w沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
減肥
面對(duì)著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個(gè)動(dòng)作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
減肥
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會(huì)稍微有點(diǎn)往前傾，但重點(diǎn)是屁股往后坐的下蹲動(dòng)作，而不是身體往前傾的動(dòng)作。請(qǐng)注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
減肥
第一點(diǎn)要注意的是，請(qǐng)記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎(下圖)。空手做 squat 的時(shí)候可能還 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。
減肥
第二點(diǎn)要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子，因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導(dǎo)致離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請(qǐng)砍掉重練。
減肥
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來的方式做。動(dòng)作完成后你的姿勢應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在后面。
減肥
最后要告誡各位的是：動(dòng)作正確比扛了多少重量還要重要?；旧现灰褂谜_的動(dòng)作(也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮)，不用扛重量就很有練到的感覺了。各位現(xiàn)在可以就地從椅子上站起來做做看了。
深蹲起也是有助于減肥的，但是在做深蹲起這樣的動(dòng)作的時(shí)候，一定要選擇最正確的姿勢，按照自己的想法來做這樣的深蹲起動(dòng)作，很容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的姿勢，反而起不到好的減肥效果，深蹲起的時(shí)候也要注意上面的幾點(diǎn)注意內(nèi)容，只有這樣才能夠盡快的減肥。
隨著現(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)生活越來越豐富，很多朋友都難以抵擋美食的誘惑而無節(jié)制地大吃特吃，并且也迷戀上上網(wǎng)打游戲和聊天，外出運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也就越來越少。從而導(dǎo)致大量的脂肪堆積在身上，造成贅肉的產(chǎn)生。因此減肥對(duì)他們來說就是非常有必要的了。那么深蹲可以減肥的嗎?接下來的時(shí)間，就讓我為大家做出一個(gè)詳細(xì)的解答。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇,因?yàn)樗瑫r(shí)練到你的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
2、和其它腿部動(dòng)作比起來,squat更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個(gè)跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個(gè)部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對(duì)于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢不正確的問題。
3、下半身的肌肉是人體第二個(gè)心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地?cái)D出去那一瞬間是最大的,等到要開始回流時(shí),已經(jīng)減弱很多。由其是你的腿部,離心臟最遠(yuǎn),又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環(huán)順暢,減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會(huì)變得比較有活力,也比較不容易感到累。
4、強(qiáng)壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。總之強(qiáng)壯的腿部肌肉保護(hù)你的膝蓋,就跟強(qiáng)壯的核心肌群保護(hù)你的脊椎是一樣的道理。
5、做squat很愉快。每次做完squat總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感,雖然歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運(yùn)動(dòng)后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的解釋，廣大朋友們對(duì)深蹲是否可以減肥的問題，心中也已經(jīng)有了一個(gè)更明確的答案。其實(shí)減肥對(duì)于現(xiàn)在的很多朋友來說都是會(huì)急于要面對(duì)的問題，那么選擇科學(xué)安全有效的方法就是非常有必要的了，因此對(duì)于深蹲這種無任何副作用的方法，大家應(yīng)該好好學(xué)習(xí)并且熟練運(yùn)用。
很多人在生活中都是會(huì)利用一些瘦身運(yùn)動(dòng)瘦身，雖然說這些運(yùn)動(dòng)只是鍛煉我們的某些部位，但是可以瘦全身，是可以使得我們?nèi)砑∪舛际堑玫藉憻?，增量力量，深蹲也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，下面我們大家就是一起來看看深蹲可以瘦哪里。
1、腿部
我們?cè)谏疃椎倪^程中，腿部的付出的力量是非常的大，我嗯的身體不管是往上還是往下，腿部都是在支撐著身體，而且在下蹲的時(shí)候會(huì)拉伸大腿的肌肉，所以長期的深蹲運(yùn)動(dòng)可以減掉腿部的肥肉，使腿部的肌肉變得緊實(shí)有彈力，并且還有優(yōu)美的線條。
2、翹臀
深蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)于扁臀、平臀、臀部形狀不好等人齊來說是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯疃资强梢允沟梦覀兺尾康募∪庾兊糜袕椥?，而且是可以在短時(shí)間內(nèi)提升臀部的線條，讓你擁有性感迷人、手感十足的翹臀，讓你的性感系數(shù)上升，更具女人味。
3、擺脫小肚腩
我們進(jìn)行深蹲也是可以減掉我們的小肚腩，對(duì)于腹部的肌肉是有很好的縮緊的作用，我們?nèi)绻窍胍荻亲拥脑挘€可以配合仰臥起坐、平撐等運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
4、手臂
我們?cè)谶M(jìn)行深蹲的時(shí)候，手部也是會(huì)隨著一上一下的，雖然說動(dòng)作的幅度不是很大，但是手在深蹲的過程中也是獲得了運(yùn)動(dòng)量，所以深蹲也是可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲時(shí)，手里拿著重量合適的杠鈴或者是裝著水的礦泉水瓶，效果會(huì)更好。
我們深蹲是非常時(shí)候下半身比較胖的人，而且對(duì)于上班族來說也是非常的方便，深蹲是不受地點(diǎn)的限制，我們是可以搭配上一起其他的運(yùn)動(dòng)，這樣是可以很好的幫助我們瘦全身，但是要注意一次不能做太多了，否是是會(huì)容易拉傷肌肉。
在現(xiàn)實(shí)生活中越來越多的女性朋友有吃零食的習(xí)慣，邊吃零食邊看電視對(duì)她們來說是一件非?？鞓返氖虑?。而這樣就導(dǎo)致她們一坐就是一天，大大減少了到戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，因此過多的脂肪就容易堆積在腿部。所以瘦腿對(duì)她們來說就非常有必要了，那么女性深蹲可以瘦腿嗎?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開始，這一點(diǎn)非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實(shí)平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。
由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)?；顒?dòng)肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時(shí)間長，少運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉的機(jī)會(huì)也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
通過深蹲等動(dòng)作，能夠充分活動(dòng)期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動(dòng)股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動(dòng)作比較難，可以先從鍛煉體干入手，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開始。從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
動(dòng)作介紹：
(1)下蹲動(dòng)作，提拉臀部線條。
通過活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，提拉臀部線條，同時(shí)鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動(dòng)作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。
1.想象自己背靠墻壁，挺直腰背站著。這時(shí)候，讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識(shí)地留出一點(diǎn)空隙，大概能放進(jìn)一個(gè)手掌即可。同時(shí)，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。
2.雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時(shí)，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接著2的動(dòng)作，臀部進(jìn)一步往后往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動(dòng)作。在臀部往后下方時(shí)，要注意膝蓋的動(dòng)作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢。再將1～3的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10遍。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大女性朋友對(duì)深蹲是否能夠瘦腿的這個(gè)疑問，心中也已經(jīng)有了明確答案。其實(shí)在日常生活中我們要做深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是非常簡單的，它不會(huì)花費(fèi)我們太多時(shí)間和任何金錢，所以我希望朋友們都能堅(jiān)持做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它除了能夠瘦腿以外，對(duì)我們身體的其他機(jī)能也非常有好處。
? ?越來越多的人選擇做深蹲跳來鍛煉身體，因?yàn)樗暮锰幎喽啵核粌H能提高腿部力量，同時(shí)也能刺激全身肌肉。可不少人就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)疑問：做深蹲跳可以減肥嗎？我在此告訴大家：做深蹲跳是可以減肥的，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌等部位，對(duì)下半身減肥非常有效。下面我來為大家介紹一下深蹲跳減肥的好處以及深蹲跳的注意事項(xiàng)。
? ?深蹲跳減肥的好處：
? ?一、激發(fā)腿部力量：深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
? ?二、促進(jìn)全身力量：深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
? ?三、發(fā)達(dá)腿部肌肉：發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選，腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? ?四、促進(jìn)肌肉生長：促進(jìn)全身肌肉生長。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。
? ?五、提高彈跳力：重競技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
? ?六、提高心臟機(jī)能：提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
? ?七、延緩衰老：人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
? ?深蹲跳注意事項(xiàng)：
? ?一、量力而行忌加重：深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。
? ?二、合理的動(dòng)作節(jié)奏：深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì)造成起不來或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。
? ?三、深蹲注意保護(hù)動(dòng)作：練深蹲時(shí)保護(hù)與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習(xí)者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部，同蹲同起。托杠：在練習(xí)者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
? ?以上就是對(duì)做深蹲跳可以減肥進(jìn)行一段了一段介紹。相信經(jīng)過一段時(shí)間深蹲跳的鍛煉，你一定能看到下半身對(duì)比之前有明顯瘦身。要注意的是還要把深蹲跳動(dòng)作做到位，做標(biāo)準(zhǔn)才能起到減肥效果。對(duì)于減肥我們一定要抱著一個(gè)持之以恒的態(tài)度，那才會(huì)看到明顯的效果。
? ?
? ?我們?cè)诮∩矸拷?jīng)?？吹揭恍┤嗽诜磸?fù)進(jìn)行深蹲起運(yùn)動(dòng)，深蹲起是類比較簡單，任何人都可以進(jìn)行的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，非常適合一些想塑造腿部肌肉的年輕人。深蹲需要很大的肺活量，也是十分消耗體力的，所以這個(gè)項(xiàng)目雖然看著簡單，但是實(shí)際操作下來卻不是那么容易的，那么，深蹲起可以減肥嗎？我們一起來分析一下。
? ?蹲起能減肥，可以有效減少腿部，臀部及腹部脂肪，讓臀部更挺拔，還可以嘗試跳繩，有氧健身操，呼啦圈也是不錯(cuò)的減肚子的運(yùn)動(dòng)，女孩子主要的脂肪集中在腿部和腹部，把這兩個(gè)地方的脂肪減掉，體重就不會(huì)太高，身材也會(huì)有曲線
深蹲起是一種腿部肌肉練習(xí)，為有氧運(yùn)動(dòng)，能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
? ?1、提高全身力量
? ?深蹲起時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。
? ?2、強(qiáng)健心肺功能
? ?一般來說，無氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能作用不大。但深蹲起是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲起時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。
? ?3、提高爆發(fā)力
? ?爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。
? ?做蹲起的注意事項(xiàng)
? ?1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。
? ?2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。
? ?根據(jù)以上的分析我們知道，做深蹲也是有一定的注意事項(xiàng)的，因?yàn)樯疃椎膹?qiáng)度比較大，通過剛開始進(jìn)行的人一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)量力而行，不要急于想做多少，而且深蹲需要一定的技巧，要學(xué)會(huì)深蹲的方法，不要自己亂做，這樣不僅起不到減肥的效果，還會(huì)對(duì)自己的腿受傷。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們之間的聚會(huì)應(yīng)酬越來越多，吃飯也成為了最主要的活動(dòng)。而飯桌上呈現(xiàn)的更多的也是一些大魚大肉，高脂肪高蛋白的食物，而很多朋友對(duì)他們的誘惑也沒有更多的抵制，因此營養(yǎng)過剩就導(dǎo)致了脂肪大量的堆積。所以減肥對(duì)他們來說就是非常有必要的了。那么每天做深蹲可以減肥嗎?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的討論。
深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。
深蹲減肥的好處
激發(fā)腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
促進(jìn)全身力量
深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
發(fā)達(dá)腿部肌肉
發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選，腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
促進(jìn)肌肉生長
促進(jìn)全身肌肉生長。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。
提高彈跳力
重競技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
提高心臟機(jī)能
提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
延緩衰老
人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的討論，廣大朋友們對(duì)每天做深蹲是否可以減肥的這個(gè)疑問，心中也已經(jīng)有了明確的答案。其實(shí)深蹲在我們?nèi)粘Ｉ钪幸獙?shí)施操作起來并不困難，只需要抽出我們一點(diǎn)空余時(shí)間就可以辦到。同時(shí)深蹲不僅僅可以減肥，對(duì)我們身體的其他各項(xiàng)機(jī)能也是非常有好處的。
深蹲能夠塑造一個(gè)美麗的身材，但是在進(jìn)行深蹲的時(shí)候需要掌握一定的動(dòng)作要領(lǐng)，深蹲也能夠提高身體的心肺功能，而且也能夠促進(jìn)新陳代謝，我們?cè)谶M(jìn)行深蹲的時(shí)候，只有按照正確的方法加以練習(xí)，才能夠起到瘦腿效果的，那么如何來進(jìn)行深蹲呢，輕松瘦身還是建議做這樣的深蹲動(dòng)作的，詳細(xì)的介紹一下。
深蹲是不少女性用以塑形、練翹臀的好方法，它不僅能燃燒脂肪，還能提升基礎(chǔ)新陳代謝率。不過你知道嗎?看似一個(gè)小小的動(dòng)作，如果不規(guī)范不但起不到效果，反而會(huì)拉傷肌肉。按照正確的深蹲動(dòng)作，才塑造美好的身體曲線，輕松瘦身不易反彈。
有著最佳瘦身運(yùn)動(dòng)之稱的深蹲，不僅在減肥瘦身上有效果，對(duì)于塑形方面來說也是效果顯著。有的人認(rèn)為只需要正確的動(dòng)作就能熟練掌握深蹲，而事實(shí)上有這么簡單么?這就好比想要性感身姿卻又忽視塑形策略一樣盲目。
深蹲或許在大多數(shù)人眼中都有“極其艱難”、“使肌肉疲憊不堪”、“讓大腿變粗”之類的標(biāo)簽。然而實(shí)際上與這些標(biāo)簽相反，以正確的姿勢進(jìn)行深蹲是可以發(fā)揮極佳的效果的，哪怕是較少的次數(shù)也可以高效的燃燒脂肪，進(jìn)而提升蛋白質(zhì)比例，塑造性感身姿。
深蹲能夠有效地刺激身體各大肌肉群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而提升新陳代謝，燃燒脂肪。不僅僅是下半身的脂肪，全身的脂肪也會(huì)加速燃燒，這就有顯著的提臀效果。另外，以正確的姿勢進(jìn)行深蹲的時(shí)候，不僅能鍛煉腹部和背部的肌肉，還能修正骨盆歪曲，提升基礎(chǔ)新陳代謝率。
深蹲5分鐘 塑造翹臀蠻腰、筆直美腿
要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開始，這一點(diǎn)非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實(shí)平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。
由于身體當(dāng)中，股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)常活動(dòng)肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現(xiàn)代人久坐時(shí)間長，少運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肌肉的機(jī)會(huì)也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
深蹲的時(shí)候需要掌握一定的時(shí)間，同時(shí)也需要掌握正確的姿勢，只有按照正確的方法深蹲的話，那么也會(huì)起到很好的瘦腿效果的，大家都很清楚深蹲能夠幫助更多的患者擺脫肥胖，深蹲也是不少女孩子都會(huì)去做的運(yùn)動(dòng)，但是在進(jìn)行深蹲的時(shí)候也應(yīng)該按照正確的方法來進(jìn)行才行。
一到晚上就會(huì)看到大街小巷擺出很多小攤，熱鬧的夜市和冷淡杯吸引了廣大朋友們的眼球。越來越多的人都養(yǎng)成了在晚上吃宵夜的習(xí)慣，這樣讓食物根本得不到消化，從而導(dǎo)致大量脂肪的堆積。于是發(fā)胖就是他們不得不面對(duì)的問題，因此尋找簡單快捷的方式來減肥也是勢在必行的了。那么深蹲能減肥嗎?接下來時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。
一、站姿頸后負(fù)重深蹲訓(xùn)煉
1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，與肩同寬。腳尖向兩側(cè)稍外分，杠鈴置于肩上，收腹、緊腰、挺胸，背部伸直，目視前方。屈髖，屈膝(膝關(guān)節(jié)向腳尖方向分開)，下蹲，兩膝完全彎曲，臀部重心落到小腿上，上體姿態(tài)保持不變。雙腿用力向上站起，上體始終保持挺直，重復(fù)練習(xí)。
2、提示：練習(xí)提臀瘦腿時(shí)不要弓背，上體重心要與腳在同一垂直線上。
二、坐姿負(fù)重伸膝訓(xùn)練
1、動(dòng)作要領(lǐng)：坐在練習(xí)器上，收腹，上體直立，雙手扶座位兩側(cè)，小腿與地面垂直，兩踝放置于阻力器護(hù)墊下方。用大腿收縮力量帶動(dòng)小腿上抬，踝關(guān)節(jié)用力抵往阻力器，使膝關(guān)節(jié)伸直與大腿呈平行位置，重復(fù)練習(xí)。
2、提示：注意提臀瘦腿要始終保持節(jié)奏感，不要突然發(fā)力。
三、俯臥負(fù)重屈膝訓(xùn)練
1、動(dòng)作要領(lǐng)。
俯臥在屈膝訓(xùn)練器上，雙手握住兩側(cè)手柄，頭部上抬。兩腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二頭肌主動(dòng)用力，帶動(dòng)屈腿，使小腿形成90夾角。重復(fù)練習(xí)。
2.提示：注意完成屈腿后要緩慢還原，控制阻力器，這樣方能達(dá)到提臀瘦腿的效果。
經(jīng)過長時(shí)間、大強(qiáng)度訓(xùn)練后，很多人都會(huì)感到身體疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去，還得注意營養(yǎng)消除疲勞。
以上的文字內(nèi)容為我們很好的回答了深蹲是否能減肥的問題，相信只要認(rèn)真看了的朋友們心中都有了標(biāo)準(zhǔn)的答案。所以我希望朋友們?cè)谌粘Ｉ钪心芏喑槌鲆恍r(shí)間來做深蹲運(yùn)動(dòng)，不僅能夠促進(jìn)我們身體的新陳代謝，讓身體各項(xiàng)機(jī)能得到簡單鍛煉，還能燃燒我們的脂肪，達(dá)到減肥塑身的效果。
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? ?深蹲起是我們小時(shí)候上體育課時(shí)經(jīng)常進(jìn)行的體育項(xiàng)目，老師說深蹲可以幫助我們練習(xí)腿部的力量，讓我們腿部的肌肉更加的結(jié)實(shí)，但是很多人做深蹲起時(shí)非常困難，特別是一些身材比較胖的同學(xué)，說明深蹲起是一個(gè)運(yùn)動(dòng)力度比較大的運(yùn)動(dòng)，需要消耗很大的體力，那么，平時(shí)多做深蹲起可以幫助我們達(dá)到瘦腿的效果嗎，我們一起分析下。
? ?深蹲是可以美腿瘦腿的，深蹲練習(xí)可以很好地鍛煉腿部的肌肉和減縮臂腹部的脂肪，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量。
深蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：
(1)起始姿勢——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴?fù)性谛厍凹缟?。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直
(2)動(dòng)作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復(fù)到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復(fù)再做。完成后，退回，把杠鈴放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。
(4)注意要點(diǎn)——在做整個(gè)動(dòng)作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動(dòng)作要穩(wěn)定。
? ?一：深蹲是練大腿的有效動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。
? ?二：深蹲分類
? ?1、支撐深蹲
? ?杠鈴位于后上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然后練深蹲。
? ?2、前深蹲
? ?杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點(diǎn)分擔(dān)。兩肘抬起，肘關(guān)節(jié)位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。
? ?3、后深蹲
? ?杠鈴放在頸后。要點(diǎn)是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準(zhǔn)確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側(cè)抬，雙手握杠。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲起是可以幫助瘦腿的，但是要掌握正確的深蹲方法，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，不能隨意進(jìn)行，進(jìn)行深蹲時(shí)，要注意力度，不要過大也不要過小，因?yàn)檫^大的話會(huì)損害到自己的腿部肌肉，過小又沒有起到深蹲的效果，因此平時(shí)要注意用正確的方法進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)。
隨著現(xiàn)代社會(huì)越來越多的美食呈現(xiàn)在人們的眼中，很多朋友們都難以抵擋美食的誘惑，從而毫不節(jié)制地大吃特吃。平時(shí)又因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鞫苌俚綉敉鈪⒓痈黜?xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，因此營養(yǎng)過剩就導(dǎo)致大量的脂肪堆積在身上，所以減肥對(duì)他們來說就非常有必要了。那么每天做深蹲可以減肥的嗎?針對(duì)這個(gè)問題，接下來就請(qǐng)朋友們一起去看看。
如果我們長期不運(yùn)動(dòng)，那么腹部的脂肪就會(huì)越積越多，變的難以消除了。而很多人說深蹲可以鍛煉腹部肌肉，從而達(dá)到緊致小腹的效果。這樣做真的可以減肚子嗎?答案是可以的，只要我們掌握了正確的姿勢，就可以快速的消除贅肉了。
深蹲是個(gè)復(fù)合性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、腹部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。但現(xiàn)實(shí)生活中深蹲的姿勢卻是很難掌握的，因此很多人通過深蹲并沒有減掉肚子，反而越來越胖。
因此我們要做深蹲，就需要掌握標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，必須下面的幾個(gè)步驟，就可以引導(dǎo)我們做出標(biāo)準(zhǔn)的深蹲姿勢。
1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時(shí)感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時(shí)尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會(huì)兒，再站直，然后重復(fù)10次。
當(dāng)然做深蹲的時(shí)間也是要注意的，一般深蹲最好在飯后半小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)閯偝酝觑埦妥鲞\(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)胃造成一定的傷害，從而導(dǎo)致嘔吐，下餐食欲不振等癥狀。另外，餓著肚子也不適合做深蹲，沒吃東西時(shí)體內(nèi)已經(jīng)缺乏能量了，再做運(yùn)動(dòng)的話很可能會(huì)暈倒，所以先吃點(diǎn)東西，再去做深蹲，也是非常不錯(cuò)的選擇。
單靠深蹲來減肚子，效果可能不會(huì)立竿見影，有些人在還沒減下來時(shí)就已經(jīng)放棄了，所以最好每天吃一粒塑纖果，在吃東西的時(shí)候，塑纖果幫助體內(nèi)形成完美的脂肪隔離層。不影響營養(yǎng)吸收的基礎(chǔ)上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，讓你怎么吃也不會(huì)胖。
深蹲注意事項(xiàng)：
1、在下蹲的過程中膝蓋最好不要超過腳尖，如果下蹲的幅度太大，容易拉傷筋骨。
2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。
3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負(fù)荷。
4、深蹲動(dòng)作深蹲時(shí)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時(shí)屈和伸，對(duì)關(guān)節(jié)靈活性要求較高。但實(shí)際上，很多人髖關(guān)節(jié)伸展不足，這樣深蹲的時(shí)候就很難蹲下去。
以上幾段文字內(nèi)容就很好地解答了每天做深蹲是否可以減肥這個(gè)問題，相信只要認(rèn)真看了的朋友們，心中都已經(jīng)有了明確的答案。其實(shí)減肥一定要選對(duì)方法，效果固然重要，但首先還是必須科學(xué)和安全，這才是健康的減肥方式。同時(shí)我也想再多說一句，千萬不要因?yàn)榧惫薪^食的想法。
