月經(jīng)來(lái)了可不可以慢跑呢
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月經(jīng)是女性正常的生理期，對(duì)于每個(gè)月的那幾天到來(lái)，還要面臨著痛經(jīng)和引起的盆腔充血，不僅僅不能吃寒性的食物，對(duì)于許多的東西也需要禁忌，可是月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)是在所難免的，對(duì)于許多同學(xué)們來(lái)說(shuō)，每次上課課間運(yùn)動(dòng)，跑步，跳躍和劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得腹部的疼痛更加嚴(yán)重，那么月經(jīng)來(lái)了可不可以慢跑呢，對(duì)身體有什么影響?
月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，由于健身活動(dòng)可提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放松，有利于子宮經(jīng)血的排出。所以女性經(jīng)期健身是完全可以的，但也不能忽視月經(jīng)期的特殊性，需要一些特殊措施，由于經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此時(shí)健身應(yīng)注意以下衛(wèi)生要求：
1.經(jīng)期應(yīng)避免過(guò)冷，過(guò)熱的刺激(冷水淋浴和桑那)，特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。
2.經(jīng)期的第一，二天應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
3.經(jīng)期不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈，增加腹壓的動(dòng)作，如疾跑，跳躍(劇烈的健身操)，負(fù)荷過(guò)大的力量練習(xí)等。以免造成經(jīng)血量過(guò)多或影響子宮的正常位置。
4.經(jīng)期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時(shí)病菌侵入造成感染。
5.有痛經(jīng)，月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度，和練習(xí)時(shí)間，甚至停止運(yùn)動(dòng)。
以上我們了解了月經(jīng)來(lái)了可不可以慢跑對(duì)身體有什么影響?首先在這里是不建議各位朋友們慢跑，經(jīng)期慢跑會(huì)隨著身體不斷的抖動(dòng)，從而引起腹痛盆腔充血，月經(jīng)前后不宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。
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現(xiàn)在很多人都喜歡吃完晚飯之后去散步，利用這段時(shí)間可以好好的鍛煉一下。晚飯之后大部分人會(huì)選擇慢跑，但是剛剛吃完就去跑步，這樣對(duì)身體有好處嗎？如果是想減肥的人們，晚飯之后去慢跑，會(huì)有減肥的效果嗎？下面的講解可以看一下。
晚飯后慢跑是可以減肥的，建議在飯后一個(gè)小時(shí)后跑步。剛吃飽飯時(shí)，胃部會(huì)充血，會(huì)造成胃脹，反酸等不適，而且長(zhǎng)期的話可能導(dǎo)致胃下垂。要減肥的話可以在飯后一小時(shí)，先快走20分鐘，熱身后再跑步20-30分鐘。如果還有精力可以適當(dāng)增加時(shí)間，但是一定不要過(guò)度疲勞，避免身體狀況下滑。
吃不吃晚飯都是可以減肥的，只要一天的總飲食量偏少就可以。即使是在減肥期也不能過(guò)度節(jié)食，所以吃飯是必須的，但是不能吃完飯立馬運(yùn)動(dòng)。
吃飽飯后，胃腸的活動(dòng)增強(qiáng)，消化液分泌增多，在對(duì)食物進(jìn)行消化的過(guò)程中需要的血液量也增多，此時(shí)若立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會(huì)使腸胃活動(dòng)及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應(yīng)相對(duì)減少，而使血液更多地供給運(yùn)動(dòng)器官，導(dǎo)致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
從上面的知識(shí)點(diǎn)可以看到，剛剛吃完晚飯就去慢跑對(duì)身體是不好的，不僅不會(huì)減肥，還會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。剛剛吃完是可以散步的，但是想要慢跑最好在半小時(shí)之后，這樣對(duì)身體也不會(huì)有傷害。如果是想減肥，早上的時(shí)候可以慢跑半小時(shí)。
有些身高不高的朋友長(zhǎng)高成為了他們的一塊心病。其實(shí)造成長(zhǎng)不高的原因有很多，比如挑食、不良生活習(xí)慣等，這些都是造成長(zhǎng)不高的主要因素。個(gè)子不高的朋友用了很多的辦法但是都是以失敗而告終。那么慢跑可不可以長(zhǎng)高呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
每天堅(jiān)持慢跑，可以使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充足，有利于成骨組織的合成，促進(jìn)骨骼的健康成長(zhǎng)，從而幫助人體長(zhǎng)高。因此，要想長(zhǎng)高，可以每天堅(jiān)持慢跑。
自然長(zhǎng)高：男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。 一般來(lái)說(shuō)，男女性在15-20歲以后開(kāi)始身高將會(huì)增長(zhǎng)的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請(qǐng)充足的保持睡眠，不要熬夜，有時(shí)候睡覺(jué)的時(shí)候腿可能會(huì)蹬的一下，那便是增長(zhǎng)的預(yù)告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補(bǔ)鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類(lèi)。當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.曬太陽(yáng)，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽(yáng)光的滋潤(rùn)對(duì)身高有一定影響
4.運(yùn)動(dòng)。首選需要跳躍的運(yùn)動(dòng)。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會(huì)有一種物質(zhì)。經(jīng)過(guò)一天的磨合，將會(huì)消耗，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將此消耗降到了最低。使得睡眠時(shí)候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。這就是有的人會(huì)問(wèn)為什么自己早上比晚上高一些的原因。如果是女生推薦打羽毛球。
通過(guò)上面的資料相信大家一定有所了解了吧。想長(zhǎng)高的朋友在平時(shí)一定要吃早餐,不要盲目的買(mǎi)一些鈣片來(lái)吃，這是沒(méi)用的。還有要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這樣有助于長(zhǎng)高,吃完飯以后不能馬上就運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體不好,在平時(shí)盡量不要熬夜，這樣不利于長(zhǎng)高。
在電視上是不是很常看到運(yùn)動(dòng)員們?cè)诟?jìng)走，競(jìng)走其實(shí)是很消化的我們力量的，不僅要快也要有強(qiáng)大的毅力等，看著哪些運(yùn)動(dòng)員們，他們的身材是不是都非常好呢，這個(gè)時(shí)候我們就疑問(wèn)了，競(jìng)走可不可以減肥呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹競(jìng)走可不可以減肥的這個(gè)問(wèn)題，大家可以學(xué)習(xí)一下啊。
生命在于運(yùn)動(dòng)，人要不停的前進(jìn)行走，才能繼續(xù)活下去，競(jìng)走的好處就是鍛煉人的意志力，促進(jìn)全身血液循環(huán)，達(dá)到健身的養(yǎng)生效果，讓你保持一顆健康的心。競(jìng)走能減肥嗎？答案是肯定的，競(jìng)走能消耗人體大量的熱量，減少脂肪的堆積，讓你變得更加的苗條，想要減肥的人士，一起來(lái)了解競(jìng)走怎么走吧
1、能長(zhǎng)期堅(jiān)持，它是中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，沖擊力、爆發(fā)力不是很強(qiáng)。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。
3、能加快胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。
建議競(jìng)走運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后做些拍打、按摩放松的動(dòng)作。
小編教你競(jìng)走減肥三周計(jì)劃
第一周：熟練技巧
在開(kāi)始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動(dòng)；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開(kāi)地面。
競(jìng)走，在很多人看來(lái)是非常簡(jiǎn)單的，不就是走路嗎，其實(shí)競(jìng)走也是有一定的難度的，競(jìng)走不僅可以鍛煉我們的身體，也可以放松我們的身心，在生活中我們可以利用空余的時(shí)間進(jìn)行一次競(jìng)走的運(yùn)動(dòng)呢，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的之前，我們要記得做伸展運(yùn)動(dòng)。
好像小編每一天都可以聽(tīng)見(jiàn)身邊的人們?cè)谌氯轮?減肥，要減肥。但是卻經(jīng)常都只是口頭上說(shuō)說(shuō)而已，真正有去認(rèn)真實(shí)施自己減肥大計(jì)的人卻并沒(méi)有幾個(gè)。其實(shí)啊，小編也經(jīng)常嚷嚷著要減肥，但是也都太懶得動(dòng)了。所以今天小編就要給自己和大家?guī)?lái)一種非常適合夏天的減肥方法。
游泳減肥法：人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話說(shuō)就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說(shuō)在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。
方法：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開(kāi)眼睛都可以，感覺(jué)比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。
出水時(shí)動(dòng)作要緩慢，感覺(jué)身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺(jué)，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，，以不加快心跳為限，因?yàn)檫@樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺(jué)消除。用這種方法減肥堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過(guò)體重下降很少。如果堅(jiān)持游泳3—5個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來(lái)了。
要訣：短游尋漂浮感勤出水尋重力感。
上面就是小編今天向大家推薦的游泳減肥法來(lái)，希望能夠幫助到有想要減肥的朋友們。其實(shí)夏天去游泳不僅可以減肥，也可以消除一些夏日里的暑氣。小編建議大家，要是怕自己被曬黑了的話，可以選室內(nèi)游泳館或是旁晚再去游泳。
隨著大家思想觀念漸漸成熟，很多人都希望自己擁有高挑的身材，但是很多人都不能實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想，其實(shí)增高要看自己處于什么年齡，骨骼還在發(fā)展嗎，如果骨骼還在發(fā)展的話要做什么運(yùn)動(dòng)此更容易增高呢，接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹有關(guān)于跳繩可不可以增高的相關(guān)問(wèn)題。
可以 ！但是效果不好]！
能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益，這是專(zhuān)家們共同的意見(jiàn)。
2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類(lèi)、魚(yú)、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類(lèi)食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒(méi)有熱量；蔬菜湯也是。
大家如果真心想要增高的胡啊，不僅要做正確的適合自己本身的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要多多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等，多吃些富含蛋白質(zhì)等食物，補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，這樣才有利于自己更好的長(zhǎng)高等，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家可以選擇一些簡(jiǎn)單又有效果的運(yùn)動(dòng)方式，比如跳繩等。
每天多數(shù)人都處于比較忙碌的狀態(tài)，早上早早的要起床去上班，晚上才能回家，其實(shí)一天下來(lái)聽(tīng)勞累的。而對(duì)于身體的鍛煉往往也只有晚飯后才有時(shí)間，一般許多人晚飯后會(huì)出去散步或者鍛煉一下。那么，晚上可不可以跑步呢？對(duì)于晚上跑步的一些問(wèn)題，大家來(lái)看看下文的一些具體的介紹。
? ?科學(xué)上講，要是晚上劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是不利的，經(jīng)歷一天的辛苦工作和學(xué)習(xí)后，大腦和身體在晚上會(huì)處于一個(gè)休息狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該安靜的躺在床上，看一看消遣的書(shū)，喝點(diǎn)東西，不要想太多事情，使自己處于一個(gè)完全放松的狀態(tài)。劇烈跑步會(huì)強(qiáng)制性使身體劇烈運(yùn)動(dòng)，如果腦中不斷想事的話，就會(huì)影響晚上休息，甚至導(dǎo)致失眠。要是慢跑的話，如果是在綠色植物茂盛的地方跑步也是不好的，晚上植物會(huì)有強(qiáng)烈的呼吸作用，身體會(huì)加快吸收二氧化碳，這樣對(duì)于自己的呼吸器官是有損害的。
? ?有晚上跑步習(xí)慣的朋友也不要過(guò)于擔(dān)心，如果你是在植物少的地方慢跑的話，會(huì)加快身體里的血液流動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，還可以疏散筋骨，這也是一種對(duì)于身體的放松，就是要記得不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感覺(jué)熱，就趕快回去洗個(gè)淋浴，這樣最容易生病了。
? ?晚上可不可以跑步呢？晚上的時(shí)候是可以跑步的，而且很多人都選擇晚上爬爬步鍛煉一下身體。但是晚上跑步的時(shí)間和強(qiáng)度大家需要注意一下，晚上不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，大家選擇慢跑的方式就完全的可以了，不要太過(guò)于著急。跑步前盡量，采取一些熱身運(yùn)動(dòng)。
? ?很多年輕的女性朋友因?yàn)橥刃捅容^的粗壯所以非常的自卑，夏天的時(shí)候也不敢穿短裙，因?yàn)檫@樣會(huì)受到別人的嘲笑，因?yàn)樯聿谋容^的圓潤(rùn)，所以平時(shí)自信大打折扣，更不敢在別人的面前展現(xiàn)自己，嘗試過(guò)很多減肥的方法，但效果不佳，現(xiàn)在很多人用深蹲的方法進(jìn)行減肥，那么，深蹲可不可以幫助減肥呢，我們一起了解一下。
? ?美眉們?cè)趪L試一種減肥方法之前，都會(huì)發(fā)出這樣的疑問(wèn)“深蹲運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎”？根據(jù)很多成功減肥人士的經(jīng)驗(yàn)，深蹲運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠減肥。因?yàn)椋猛炔康牧α浚龠M(jìn)腿部肌肉的拉伸從而有強(qiáng)健肌肉，燃燒脂肪的功能。堅(jiān)持訓(xùn)練，還能塑造美麗的腿型。
? ? ?深蹲減肥方式一：徒手深蹲
徒手深蹲是一種簡(jiǎn)單又常見(jiàn)的減肥動(dòng)作，在很多的健美操中都會(huì)看到。具體的動(dòng)作要領(lǐng)是：首先自然站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行，背部始終保持挺直狀態(tài)，最后慢慢起身恢復(fù)預(yù)備的姿勢(shì)。一組深蹲動(dòng)作做20次。
?深蹲減肥方式二：負(fù)重深蹲
負(fù)重深蹲是深蹲減肥當(dāng)中效果比較明顯的一種，一般在健身房中比較常見(jiàn)。負(fù)重深蹲能夠鍛煉手部、腿部、背部的肌肉，是一種比較好的減肥運(yùn)動(dòng)，最常見(jiàn)的是杠鈴深蹲。初學(xué)者在練習(xí)杠鈴負(fù)重深蹲時(shí)，要遵循循序漸進(jìn)的原則，剛開(kāi)始練習(xí)不要給自己制定太高的
目標(biāo)，另外練習(xí)時(shí)最好有保護(hù)措施。
? ?深蹲前一定要熱身，潤(rùn)滑開(kāi)膝關(guān)節(jié)，有些人一蹲下膝蓋就響，不管怎么熱身它都響，在這里，只要你充分熱身了，關(guān)節(jié)還響，如果不疼的話，就不要管它了，這是生理性彈響，可能是缺乏潤(rùn)滑液，你慢慢的開(kāi)始訓(xùn)練后，他就不會(huì)響了。
? ?深蹲時(shí)一定要挺直腰背身體不要過(guò)分前傾，那樣會(huì)造成額外的壓力，不要再糾結(jié)膝蓋超不超過(guò)腳尖的問(wèn)題了（很多深蹲教程都說(shuō)膝蓋不要超過(guò)腳尖，但是實(shí)際上很難做到），大膽的蹲下去就好。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，需要一定的方法和技巧，但是如果動(dòng)作和方法可以掌握，深蹲是一種非常有用的方法，不僅可以幫助我們鍛煉下肢的彈跳力，還可以幫助我們鍛煉腿部的肌肉，通過(guò)全身燃燒脂肪的方法達(dá)到減肥的目的，因此想減肥的朋友可以嘗試。
現(xiàn)在生活中總是聽(tīng)到一些朋友說(shuō)自己要減肥，要擁有好的身材。尤其是在夏季的時(shí)候，穿的衣服比較少如果身材不好的話。形象方面是有著很大影響的，所以大家對(duì)于減肥一直都是關(guān)注的比較多，也是越來(lái)越知道其實(shí)最好的減肥方式就是鍛煉。那么，練瑜伽可不可以減肥呢?
練習(xí)瑜伽，當(dāng)然可以減胖，主要是腰腹部的見(jiàn)效比較快。同時(shí)，對(duì)強(qiáng)身健體是相當(dāng)有好處的?，F(xiàn)代人上班時(shí)間大部分都是坐著，晚上睡前做瑜伽，不僅可以加快血液循環(huán)，同時(shí)還有促進(jìn)睡眠的功效喲，不過(guò)要堅(jiān)持，練一兩天是沒(méi)有效果的。
瑜伽體位法同樣可以通過(guò)肢體的活動(dòng)，按摩內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)過(guò)程會(huì)消耗掉多余的熱量，通過(guò)不斷的練習(xí)，人體的肌肉線條會(huì)更美麗。因此，瑜伽的練習(xí)對(duì)減肥所達(dá)到的成效可以說(shuō)是最穩(wěn)固的，最健康的。
另外熱瑜伽有效改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作及動(dòng)作間的止息時(shí)間，刺激松弛的腺體和肌肉系統(tǒng)。同時(shí)，熱瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量。對(duì)于抱有減肥目的瑜伽鍛煉者來(lái)說(shuō)，熱瑜伽可以幫助身體脂肪充分消耗。對(duì)于體重不足的練習(xí)者，可以增加體重。增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而非脂肪。
也就是說(shuō)，熱瑜伽能創(chuàng)造理想的身體狀態(tài)。除了減肥的作用外，熱瑜伽對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時(shí)練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕、長(zhǎng)壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽(tīng)力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳等效果。
綜上的內(nèi)容大家對(duì)于練瑜伽可不可以減肥呢，也是有了一個(gè)大概的認(rèn)識(shí)。其實(shí)并沒(méi)有完全的答案，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)是不同的。同樣的練習(xí)的時(shí)間不同效果也是不同的，所以大家不要著急，而且練習(xí)瑜伽不僅能幫到瘦身還能幫助身體更加健康呢。
瑜伽是一種非常流行的健身的方式，尤其是對(duì)于目前繁忙的社會(huì)生活而言，瑜伽不僅可以幫助我們對(duì)于身體中的脂肪進(jìn)行去除，以及還可以幫助我們調(diào)理目前浮躁的情緒，改善身體中大量的不適的情況，那么，許多女性會(huì)產(chǎn)生一定的疑問(wèn)，我們?cè)趤?lái)月經(jīng)的時(shí)候可以不可以練瑜伽呢?小編來(lái)告訴大家。
印度，婦女稱(chēng)經(jīng)期為“月亮日”是用來(lái)內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。職業(yè)婦女也許并沒(méi)有很大的選擇，在必須上班的時(shí)候“隱退”，但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動(dòng)，工作和與人交往，并改變瑜伽練習(xí)的方式。
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧?kù)o。每個(gè)婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽(tīng)覺(jué)”，傾聽(tīng)身心所發(fā)出的信號(hào)，并用你的直覺(jué)來(lái)判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒(méi)有人能替你做決定。
這里的關(guān)鍵詞是：休息、放松、平和和內(nèi)省?；谶@一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：避免所有倒置姿勢(shì)、過(guò)于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)、所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作、避免有難度的姿勢(shì)或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)。
所以，并不是說(shuō)來(lái)月經(jīng)了不可以練瑜伽，來(lái)月經(jīng)了練瑜伽反而對(duì)大家有好處，只是相對(duì)的，瑜伽里面也存在一些如文中提到的不適合月經(jīng)期女生的姿勢(shì)和應(yīng)注意的事項(xiàng)，如果有不適感則應(yīng)馬上放棄，更詳細(xì)的還可以請(qǐng)教大家的瑜伽老師，切記身體為重。
瑜伽是女性養(yǎng)生必不可少的運(yùn)動(dòng)方式，很多女性在日常生活中，只要有空，就會(huì)選擇到瑜伽班去練習(xí)瑜伽，瑜伽已經(jīng)成為很多女性必不可少的生活運(yùn)動(dòng)方式了，但是在女性特殊的生理時(shí)期，也就是說(shuō)，來(lái)月經(jīng)期間怎么練瑜伽好呢？哪些瑜伽體式適合在經(jīng)期練習(xí)，你知道嗎？
月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？
在印度，婦女稱(chēng)經(jīng)期為月亮日，是用來(lái)內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。
月經(jīng)期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個(gè)大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側(cè)彎：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調(diào)息：平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。
月經(jīng)期間練瑜伽要注意什么？
1、 月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，最好不要練習(xí)。所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會(huì)因?yàn)樯韱?wèn)題，給身體帶來(lái)不適。
經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。
2、經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹(shù)式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢(shì)（子宮位置高于心臟的姿勢(shì)），這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程。
4、過(guò)于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)、保持過(guò)久的站立或平衡姿勢(shì)、劇烈的后彎動(dòng)作、腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作、有難度的姿勢(shì)等都應(yīng)該在月經(jīng)期間一一避免。
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過(guò)特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢(shì)有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動(dòng)。
瑜伽的練習(xí)已經(jīng)風(fēng)靡全球，現(xiàn)在女性朋友們練習(xí)瑜伽已經(jīng)是一種時(shí)尚了，所以許多女性往往就會(huì)對(duì)這種運(yùn)動(dòng)趨之若鶩，喜愛(ài)有加，而且會(huì)勤加練習(xí)，希望可以通過(guò)練習(xí)瑜伽，讓自己的氣質(zhì)提升，讓自己的身形更美，讓自己的身體更加健康。但是女性每個(gè)月總會(huì)有那么幾天，在月經(jīng)期的時(shí)候還能不能在練習(xí)瑜伽呢?
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧?kù)o(雖然通常的情況恰好相反)。每個(gè)婦女在經(jīng)期身心受影響的程度
各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽(tīng)覺(jué)”，傾聽(tīng)身心所發(fā)出的信號(hào)，并用你的直覺(jué)來(lái)判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒(méi)有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊
支撐的仰臥姿勢(shì)和前曲姿勢(shì)。
當(dāng)然經(jīng)期聯(lián)系瑜伽還是有很多需要避免的練習(xí)：
1、避免所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì))，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過(guò)程。
2、過(guò)于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)。
3、保持過(guò)久的站立或平衡姿勢(shì)。
4、劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等。
5、所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)如，腹部旋轉(zhuǎn)(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaprasaritapadasana)和船式(navasana)。
6、跳躍。
7、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。
8、避免有難度的姿勢(shì)或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)。
瑜伽練習(xí)可以讓女性的身材更加的優(yōu)美，而且還可以調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的情況，所以女性朋友可以經(jīng)常的練習(xí)，就連月經(jīng)期也是可以的，只要自己沒(méi)有什么不舒服的癥狀就行。但是在月經(jīng)期練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要注意不要進(jìn)行倒立、擠壓腹部的運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致月經(jīng)量的增加。
經(jīng)常性的進(jìn)行跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥瘦身的效果，還可以有效的幫助我們女性朋友塑造一個(gè)更加豐滿的身材，跑步還可以幫助我們改善自身出現(xiàn)的心肺呼吸困難等很多癥狀，那么跑步可以練肌肉嗎。
跑步可以練肌肉。 一般性力量訓(xùn)練是為了培養(yǎng)優(yōu)秀的、全面而平衡的力量基礎(chǔ)，這是專(zhuān)項(xiàng)力量和技術(shù)訓(xùn)練的根基。因此其基本目標(biāo)是為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更高級(jí)的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。舉例說(shuō)來(lái)，一般性力量訓(xùn)練可采取這樣的循環(huán)訓(xùn)練：以相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員自身體重的阻力進(jìn)行力量訓(xùn)練，或者以運(yùn)動(dòng)員自身體重的20～100%進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練，做2～3組，每組重復(fù)8～12次。
專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的目標(biāo)，是提高最適合各種短跑項(xiàng)目需要的力量。因此100 m短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練將不同于400m短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)同短跑動(dòng)作密切相關(guān)，并直接有助于運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)。例如，可用牽拉帶、高抬腿跑、跨步跳、跳繩、跨步過(guò)欄、上坡沖刺等來(lái)進(jìn)行抗阻力量練習(xí)。
跑步可以練肌肉嗎的回答是肯定的，跑步作為一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助我們鍛煉全身的很多肌肉，可以幫助我們更好的提高自身的身體素質(zhì)，可以更有效地幫助我們?cè)诤涞亩鞈?yīng)對(duì)流感病毒的侵襲。
