慢跑的時間多久好
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秋天的風涼涼的天氣的氣溫變得越來越不穩(wěn)定，不少人到戶外的時候穿的厚厚的衣服，很多人覺得衣服多了以后運動起來 非常不方便，所以選擇在家當中進行慢跑，奔跑的好處有許多比如，預(yù)防冠心病，心臟病，促進我們身體排出毒素清腸宿便，能夠更多地幫助我們減去身體當時的脂肪燃燒，慢慢跑的時間多久好。
可是，要以怎樣的頻率慢跑?每次跑多長時間合適?是一次跑完全程好，還是分幾次、每次跑一小段路程更有效?
“對于慢跑的入門級學員和慢跑愛好者來說，路程長短其實并不那么重要，單位時間內(nèi)運動路程的長短才是起決定性作用的。
”來自德國的訓練學科科學家?guī)熘Z教授說，“重要的是每個人要找到適合自己的、正確的跑步速度，這樣才能讓跑步時承受的負荷強度處于身體能夠承受的水平，從而實現(xiàn)最佳訓練效果。當然，這也與運動時間長短有關(guān)?！?/p>
舉例來說，如果你用來跑步的時間只有短短的30分鐘，那么一次跑完所產(chǎn)生的效果，要遠遠優(yōu)于分三次每次跑10分鐘的效果。原因是，人體將大量氧氣通過血管輸送到全身需要花費2至3分鐘時間。在這段時間內(nèi)，是不可能產(chǎn)生運動效果的。所以一次跑完30分鐘，要比分為三次每次跑10分鐘實現(xiàn)了更多有重要意義的有氧運動。
那么每周進行3次30分鐘的鍛煉夠嗎?庫諾教授對此的解釋是:“對初學者來說，這是實現(xiàn)顯著健身效果的最低要求。如果你能更頻繁地運動，那么效果自然會更好。”他建議，最理想的運動方式是每天堅持45分鐘不同強度的運動。
很多女性喜歡用慢跑的方式來減肥，不過大家找到慢跑的時間控制在多少最好，這樣減肥不僅有效，而且還可以幫助身體消耗掉所謂的脂肪粒子和卡路里。
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慢跑作為日常生活當中最簡單，最平常的一種運動方式，無論是在家里，還是在外面，只要有平坦的路上就可以慢跑，我們慢跑的過程當中，不光需要跑步的方式控制好，就連跑步的時間都要控制得很好，如何慢跑才是最正確的，慢跑時間減肥的方式多久才是有效果的呢，下面小編就來為大家做一下介紹。
根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步，其實就不會那么辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。給堅持下去的自己不斷的表揚，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網(wǎng)，首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧!
跑步減肥的最佳時間?
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長時間最合適?
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!
感覺到辛苦的時候走一下可以么?
當然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。
按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。
以什么樣的速度來跑步最合適?
不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。
根據(jù)每個人的慢跑時間不同，慢跑時間減肥的方式多久才有效果，要根據(jù)我們個人的體質(zhì)來安排時間，人體質(zhì)比較差，所以慢跑大約控制在20分鐘以上，建議大家循環(huán)漸進，不要一下跑的時間太長，以免會造成關(guān)節(jié)損傷。
現(xiàn)在越來越多的人重視健康，而且更重視鍛煉的時候通過慢跑，認為這樣的一種方式，特別有利于身體的健康，特別是一些上了年齡的老年人，通過慢跑的一種鍛煉身體方法，對于身體的健康特別有益處，下面就介紹了鍛煉身體什么時間慢跑好，你可以全面的來了解掌握一下。
晚上慢跑有什么好處?
消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
代謝排毒
規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
跑多長時間最合適?
如果飯后鍛煉，至少要在一小時以后。為保險起見，一般在晚飯后一個半小時開始鍛煉，鍛煉一小時左右后洗個，我認為你跑步半小時時間短了些，建議增加10-15分鐘，增加的這段時間可以更有效地燃燒脂肪。
根 據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10 分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
鍛煉身體什么時間慢跑，這和年齡有直接的關(guān)系，如果是年輕人，在每天任何時間段，都可以通過慢跑來鍛煉身體。但是對于上了年齡的長者，最好是選擇下午以后，這個時間段通過慢跑，對于身體的鍛煉會特別有益處，所以慢跑的時間根據(jù)年齡來選擇是比較正確的。
跑步是一項非常高的體育鍛煉項目，每天早上或者晚上慢跑一些時間，可以有效的提高自身的身體素質(zhì)，還能有效的放松心情，是一項一舉兩得的運動方式，但是跑步的時間也是我們需要注意的一項內(nèi)容，掌握好跑步時間尤為重要，下面就讓我們一起來了解一下慢跑多長時間好及好處吧。
1.根據(jù)每個人的身體素質(zhì)和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜。任何鍛煉都要循序漸進，以身體感覺適應(yīng)為可。至于是否負重跑步，要看你的鍛煉目的了。通常跑步可鍛煉肺活量、促進新陳代謝、增強身體運動耐力，改善人體運動整體協(xié)調(diào)性等。正常健康性的跑步鍛煉不需要負重，但可以適當增加距離。
2.告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。防止你的骨骼，肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病。
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4.維持并提高總體的身體水平。
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5.讓你更加自信。
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
6.放松自己，減輕壓力。
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。
長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。
如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。
以上內(nèi)容為我們介紹了慢跑多長時間好及好處，我們應(yīng)該把跑步的時間控制在合理的范圍之內(nèi)，這樣才能更有效的達到跑步鍛煉的目的，從而更好的提高我們自身的身體素質(zhì)，更好的過上健康的生活，從而擺脫疾病的困擾。
?慢跑也需要掌握科學的時間才能夠達到更好的運動效果，而且慢跑還可以有助于改善我們自身的肺活量對于提高我們自身的身體素質(zhì)都會有幫助，很多人都養(yǎng)成了每天早上跑步的習慣，其實每天晚上跑步才能夠達到一個更好的鍛煉效果，具體的為大家解答一下什么時間慢跑呢吧。
從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
?養(yǎng)成慢跑的習慣是一種非常不錯的習慣，但是對于慢跑的時間也一定要引起特別的關(guān)注，才能夠更有效的提高我們自身的身體素質(zhì)可以有效地擺脫像感冒這些小疾病，給我們自身帶來的負面影響，做一些其他的體育運動效果也不錯。
? ? 現(xiàn)在很多人都比較喜歡慢跑這一項運動，尤其是現(xiàn)在年輕人由于沒有時間鍛煉，多選擇晚飯后進行慢跑，大家都知道飯后我們的腸道需要有一個消化的過程，若是飯后就進行鍛煉對我們的健康通常是沒有益處的，那么晚飯后多久可以慢跑呢？針對這一問題下面我來和大家一起了解下吧。
? ? 進食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會使飲食停滯，食后急行又會使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動，則有利于胃腸蠕動，促進消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。這個“飯后”我們的理解應(yīng)當是在進食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即慢跑。同時，需要注意的是，“食飽不得急行”。
? ? 按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
? ? 按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
? ? 我們應(yīng)該遵循這樣的方法，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
? ? 現(xiàn)在大家對于吃飯后多久可以跑步是不是有了自己的了解了呢，其實飯后可以選擇的休閑運動有很多種，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇，但是不可以飯后馬上進行體育鍛煉，生活中在注意養(yǎng)成好的生活習慣，多喝水，保持良好的心態(tài)，對健康也是有幫助的奧。
