每天慢跑十公里可以減少多少熱量
每天喝多少白酒可以達到養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“每天慢跑十公里可以減少多少熱量”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
慢跑成了生活當中一向非常有名的全民運動，無論是中老年人還是年輕人，男女兒童都非常的適合慢跑，慢跑的呼吸系統(tǒng)不會遭受障礙，而且呼吸也不會太過于急促，所以說對于很多心臟不好的朋友們來說，慢跑也可以緩解心肺功能，那么每天慢跑10公里可以起到什么療效，又可以減少身體當中多少熱量呢
慢跑，對于保持良好的心臟功能，防止肺組_織彈性衰退，消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排_毒，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑姿_勢與呼吸法的一些細節(jié)。
慢跑的好處及正確方法幫助
慢跑好處
消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
代謝排毒
規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。
6
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
以上的文章為大家介紹了每天慢跑10公里的作用，首先身體的健康一切來自于我們?nèi)粘５淖⒁馐马?，以及運動只有好好的運動，才可以對自己身體健康負責(zé)，才可以加快身體當中的新陳代謝。
Ys630.com相關(guān)知識
一天跑步十公里是完全可以的，但是這個時候一定要注意身體是否可以適應(yīng)這個強度。每天練習(xí)十公里可以有效的增強身體的肺活量，身體的肌肉發(fā)育同時可以增強身體的協(xié)調(diào)性，增加身體健康。經(jīng)常跑步還能夠增強身體的免疫能力，但是要注意保護自己的膝蓋，根據(jù)天氣情況搭配跑步的服裝。
每天跑步10公里的話，的確是有利也有弊，一下為你列舉一些：
利:鍛煉肺活量、耐力、腿部肌肉，同時增強身體協(xié)調(diào)性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有減肥功效，另外長期堅持的話能夠增強身體機能，提高健康水平。跑步對胸肌的形成沒有太大的作用，如果想練胸肌的話可以試一試俯臥撐、引體向上、游泳等運動。
弊：每天10公里的話，對有些人來說可能運動量過大，甚至可能引起肌肉拉傷、頭暈、反胃的癥狀，因此最好根據(jù)個人的具體情況，循序漸進，不宜一開始就就做這么大的運動量。
長期長時間跑步，尤其是不正確的跑步姿態(tài)，容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛。比如半月板損傷、髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征、髂脛束摩擦綜合征等。對大體重者，尤其如此。
那怎么，怎么樣保護我們的膝蓋，防止它中了一箭?
a、不要天天跑步，至少隔天一次，讓膝關(guān)節(jié)有充分休息的機會：適當?shù)男菹?，可以借助軟骨的修?fù)機制，控制住軟骨的退變。
b、正確的跑步姿勢非常重要。就腳著地的方式來說，首先推薦腳外側(cè)先著地。
熟練者也可腳尖先著地。
注意最好不要后腳跟先著地，這樣引起的震動最大，對膝關(guān)節(jié)及身體的傷害也最大。
c、為了健康，買一雙合適的跑鞋也是非常有必要的。
跑步對于人們的身體健康是有益處的，不過劇烈的運動卻利于身體的健康，在這以瘦為美的時代里，瘦身減肥已經(jīng)成為了眾多人的必須課了，在減肥當中有些人選擇了每天跑步十公里，那么，每天跑步十公里減肥效果怎樣呢?我們就一起來看看以下的介紹。
跑步需要進行到一定的時間，身體的脂肪才會開始燃燒，尤其到了冬季，在跑步時間的要求上就要更加的嚴格。
即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當調(diào)整自己的速度。
一般有氧運動需要堅持半個小時以上才會產(chǎn)生減肥的效果，所以冬季跑步至少要堅持在四十分鐘以上，讓脂肪更多的減少。而且不是跑得越長就越好，要選擇適合自己的運動強度才是最好的。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。
每天跑步十公里不但有利于身體健康，還有助于減肥，但是大家為了減肥急于求成，假如有經(jīng)常跑步的習(xí)慣的人們，每日跑步的量一定要控制在一小時左右跑完十公里左右，對于剛開始每天跑步的人來說，在跑步之前必須要先熱身，建議，在40-50分鐘內(nèi)跑五到六公里。
大家在減肥的時候不要盲目地節(jié)食，這樣對身體健康帶來的隱患還是很大的，其實健身減肥就是不錯的方法。很多人都會用騎車的方法來鍛煉身體，也能達到減肥的效果，但是必須要達到一定的運動量，才能真正見效，那么每天騎車十公里能減肥嗎?下面我們一起來看一下。
如果你是有基礎(chǔ)的，25km/h是底線，時間一小時以上為好，當然，在家里補充水分看個電影什么的打發(fā)無聊時間有助于你分散注意力，理論上你可以堅持更長時間。如果是山地車或者公路車，可以在戶外做以上我說的一切，記得帶上碼表心率帶，如果是集中鍛煉，那么得忍耐一些無聊和寂寞，畢竟不像在家里那么方便，如果是偶爾為之，盡量選風(fēng)景好點的地方。
減脂最明顯的是心率在三區(qū)的狀態(tài)下，即最大心率的70%一75%，一般來說大抵就是135一150。只要維持這個強度的狀況下進行何種運動效果都差不多。每次騎車鍛煉的持續(xù)時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
如果你在家里騎動感單車，建議你把阻力稍微調(diào)大一點，如果高端一點的還有速度顯示之類的更好，有助于你保持速度，有心率表監(jiān)測當然更好，隨時保持燃脂心率是很重要的，如果是初學(xué)者，建議時速15-20km/h,時間你自己控制，重要的保持和遞增。
騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
通過上面的介紹，大家對每天騎車十公里能減肥嗎也都一目了然了。騎車與慢跑之間存在明顯的區(qū)別，因此用路程的標準來衡量還是不太準確的，不過每個人的情況都有所不同，具體要達到怎樣的運動量才能減肥也是要具體情況具體分析的。
現(xiàn)在的生活當中，人們對于美的追求越來越強烈，我們會發(fā)現(xiàn)平時早上或是晚上，許多公園操場上面的人們，不怕疲勞的在進行跑步，有的人采取了慢跑的方式，而有的人采取快跑的方式，今天我們要為大家介紹的是慢跑，慢跑的速度慢，而且慢跑的時間合理，可以保持順暢的呼吸，每天慢跑多少公里好呢
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。
每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)。
多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了。
一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;
二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);
三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;
四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，
清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，
晚飯：
一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條、餅干、點心等);
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;
三是吃好就行，不要吃的太飽。
因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。
每天慢跑多少公里好處很多，以上為大家做的介紹慢跑不僅可以練習(xí)我們的力量，還可以練習(xí)我們的肌肉，對于許多身體方面脂肪過多，贅肉過多的男女，每天堅持一段時間來進行慢跑，不僅僅減肥還可以減肥。
慢跑已經(jīng)成了現(xiàn)如今生活當中的一項全民運動，不少的老年人，青年人對于慢跑非常的鐘愛，大家每次在早晨的時候都會穿上運動裝去外面跑幾圈，不僅僅可以促進新陳代謝加快排泄又可以幫助消化，與此同時還可以防范冠心病，高血壓的發(fā)生，還可以減少身體當中的脂肪，每天慢跑3公里的功效和作用到底有哪些來為大家介紹一下。
慢跑多長時間能減肥?慢跑屬于有氧運動，有氧運動開始40分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
每次慢跑最好堅持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)。控制你的飲食，特別晚上要少吃，長期堅持，會有明顯的減肥效果。
從生理學(xué)角度來論，微汗狀態(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。
待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。
另外，慢跑減肥，不用天天進行，每周慢跑三回就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患?？梢悦刻旆Q體重，每周量腰圍、臀圍、腿圍來提醒自己，看著減少的重量、縮小的圍度，也可以同時鼓勵自己并增加減肥的信心。
只有選擇好了正確的慢跑方式，才可以在慢跑的時候?qū)ι眢w的減肥有幫助，每天慢跑3公里，既可以讓我們微微出汗又可以讓我們減肥，同時在慢跑前要做好熱身運動，防止慢跑的過程當中，一不小心會造成扭傷身體。
跑步慢跑和步行是作為世界上最簡單，而且是最理想的一種運動方法，又可以不斷的讓自己身體鍛煉，從而達到身體保持健康的同時，又可以提高抵抗力和免疫力或長時間的待在辦公室里，或者是懶懶的待在床上，那么久而久之人體的器官受到損傷腦子也會失靈，每天慢跑4公里可以起到節(jié)能功效，來為大家介紹一下。
一、大腦：運動活躍大腦思維
經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
二、心臟：慢跑治療高血壓
慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?。對于輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥!
三、皮膚：運動增加心臟血循環(huán)
體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。
五、腸臟：運動緩解便秘
體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
六、腹部：鍛煉治療糖尿病
大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
以上的文章當中了解到了每天慢跑4公里的作用，首先不僅僅可以減輕躺著，還可以緩解我們常見的便秘和鼻炎，同時對于改善皮膚的血液循環(huán)和治療痘痘雀斑又有著不錯的功效，那么最有效的一個效果就是可以減肥。
我們也知道現(xiàn)在很多人都在追求一個完美的身材，一旦擁有一個良好的身材不但可以增加女性的氣質(zhì)而且還會使女性擁有自信心。減肥是亙古不變的一個話題，很多對自己身材不滿意的人都想方設(shè)法進行減肥，慢跑是對減肥比較有幫助的，那么每天慢跑多久可以減肥呢?接下來就讓我們一起來了解一下慢跑減肥的相關(guān)知識。
慢跑多久能減肥
跑步貴在堅持。慢跑很輕松，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致跑后胃口大開。
為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30 秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
慢跑tips
1.跑前熱身跑后放松
運動前要熱身，做完緩和運動后，可減輕運動后的肌肉酸痛，建議在運動后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。
2.跑步前后吃些東西
運動前吃些有助燃燒的食物，在運動后吃些加速修復(fù)肌肉的食物，在運動后半小時可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物，如此有助于加強運動后的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿勢要正確
慢跑時兩腳交替太高，活動髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
每天慢跑起碼要超過半小時才可以達到減肥的效果，在半小時之前消耗的都是體內(nèi)的水分，只有在半小時之后消耗的才是脂肪，因此通過跑步減肥的妹子們一定要合理的規(guī)劃慢跑的時間，而且減肥靠的就是毅力，慢跑貴在堅持，只有長期堅持下去，那么我們才可以達到減肥的目標。
慢跑是一項全民運動，一直以來受到不少人的熱情追捧，由于慢跑的運動非常方便，不需要花費金錢，隨時隨地只要地方空闊，就可以來進行慢跑，慢跑也是符合大眾化的一種健身運動，一般如果想鍛煉身體的話，隨時隨地就可以進行跑步，那么每天慢跑多少公里能減肥呢，對身體有好處呢!
跑步打籃球都是可以減肥的運動。你可以這樣安排飲食和運動。
1.早上運動如果習(xí)慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動:另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。
因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。
運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
2.中午運動中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易
影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。
如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。
午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。
3.晚上運動晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯，晚上8:30左右運動是最好的選擇。
太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7~8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。
盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
總之，結(jié)合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了:運動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運動更好;運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。
一些小建議:
1.盡量騎車或步行上班:如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那樣膝蓋會得到很好的鍛煉。
至于步行嘛，就不多贅言了，看看許多“暴走”美眉們的苗條秘訣，你就可以下定決心啦!
2.總覺得餓怎么辦:每天早晨上班的時候，記得帶一個水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上幾個，它可以幫助你應(yīng)急。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當重要的哦。必要時吃點面包片抵御饑餓。
3.午休時間莫等閑:在單位吃完午餐后，別又不動地方啦，可以在辦公室附近散一會步。15~20分鐘就足夠了。這樣做不僅對保持身材有好處，還能讓你頭腦清醒，下午上班的時候更有效率!
現(xiàn)如今的這一項慢跑運動，深受廣大女性朋友們的喜愛，慢跑可以減肥又可以減肥，減去小肚子，清腸排毒，還可以排除宿便，每天慢跑多少公里能減肥呢，以上為大家做的介紹，希望大家能夠有所了解。
想要減肥的人，首先要制定科學(xué)的減肥計劃，這是成功的第一步，很多人就是沒有制定合理的規(guī)劃，所以減肥過程中經(jīng)常做錯，比如大家要找到適合自己的運動項目，這需要考慮很多因素，千萬不要盲目跟隨別人，選擇適合自己的最重要，比如可以外出快走，這其實是非常好的減肥運動，快走10公里能夠消耗多少熱量呢？
快走10公里消耗熱量：
各項運動消耗多少熱量？希望對有幫助：
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量（另一種說法是7200卡）
游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量175卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
滑水：每半小時消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量125卡。它的鍛煉效果來自運動時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優(yōu)美極為有利。
慢跑：每半小時消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量75卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
滑旱冰：每半小時消耗熱量175卡。可增強全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態(tài)。35歲以上的人跳繩不可過于激烈。
現(xiàn)在的很多女孩子無論自己的身材是不是胖，都會做一些減肥的運動，肥的人想減肥，瘦的人想保持身材，對于減肥，每個人適用的方法都會有所不同，其實運動是最好的一種減肥方法，運動也有很多種類型，其中慢跑就是一個不錯的選擇，效果也是相當不錯的，那么慢跑10公里可以減肥嗎？
兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
注意呼吸，呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。
慢跑10公里可以減肥嗎？答案是肯定的，但是需要長期的堅持才會有效果，在慢跑之前一定要注意跑前的熱身運動，這是屬于一種高強度的運動，尤其是選擇慢跑10公里。這是非常勞累的，如果不做好熱身，很容易會導(dǎo)致小腿抽筋、肌肉拉傷的情況。
慢跑是一項常見的運動，也是一項常見的健身運動，由于慢跑的消耗能量比較大，沒有速度和距離要求非常的簡單，而且不少人都懷疑慢跑真的能減肥嗎，為什么慢跑的時間長了卻并不是很累呢，每天慢跑5公里減肥嗎，效果又是怎么樣的，接下來的文章就來為大家詳細的介紹一下。
慢跑適合人群：慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。
運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑前重暖身慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑減肥：每天慢跑多久才減肥?
運動后嚴禁大量進食
運動完后，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。
運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。
建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會降低，電解質(zhì)飲料不僅補充體內(nèi)水分，同時能滿足身體對礦物質(zhì)的需要。
慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。
另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
只要堅持循序漸進原則，經(jīng)過三年左右時間的微汗長距離慢跑，再加上適當節(jié)制飲食，少葷多素，就能達到瘦身減肥、控制體重的目的。
快節(jié)奏生活方式已經(jīng)慢慢吞噬現(xiàn)代人的心靈和身體，身體日漸發(fā)胖的人群急速上升，如此快節(jié)奏的跟上歐美國家的體積，證明了我們的健康正在慢慢流失。
之所以很多人非常的喜歡慢跑，那么就是因為慢跑畢竟會對身體有好處，同時在運動后切忌不要大量的，即使很多人覺得每天慢跑5公里減肥的效果好，在吃東西的方面就會大吃特吃，可是這恰恰會造成身體肥胖的主要因素。
跑步減肥是作為現(xiàn)在生活當中最廉價的一種減肥方法，很多人每天都在想盡了辦法去減肥，不惜花大價錢買回來的減肥藥和減肥食品，吃了之后對身體沒有好處，反而會增加很多的并發(fā)癥，那么如何利用慢跑的方式來進行減肥，效果又會起到什么樣的變化呢，關(guān)于每天慢跑5公里能減肥嗎的好處。
慢跑前的準備工作
1.你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。
2.你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內(nèi)吧。
3.你是否有一套運動設(shè)備。這一點很多人不解，但是對于減肥有效率非常重要。身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環(huán)，過松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。
4.運動前的狀態(tài)調(diào)節(jié)，你是否充分做好了關(guān)節(jié)活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放松，壓力的緩解。
慢跑時注意
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3.注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。
4.適當?shù)倪M入無氧運動
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
5.選擇好時間
清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。
慢跑減肥確實是一項不花錢的運動，或許這還很多人不為所知最珍貴，最有效的減肥方法，那么慢跑的方式來進行減肥，以上的文章為大家介紹了每天慢跑5公里能減肥嗎的好處?想必大家已經(jīng)有所了解了。
