慢跑多長時間開始消耗脂肪呢
運動多長時間比較養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《慢跑多長時間開始消耗脂肪呢》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
忙碌的生活的過程當(dāng)中最好是停下腳步，讓自己休息段時間，但是對于現(xiàn)在的很多人來說，大家?guī)缀醵家怨ぷ鳛橹?，沒有時間讓自己去休息，久而久之身體的各種各樣的疾病頻頻發(fā)生，越來越多的疾病變得年輕化了，那么怎么樣來消除我們長期不運動堆積下來的厚重脂肪，來一起了解一下慢跑多長時間開始消耗脂肪。
最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以后才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。
跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完后半小時之后才可以吃東西(防止腸胃不適)，才可以洗澡(汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風(fēng)濕，而且對心臟也不好) 。
再稍微注意一下飲食(強烈反對節(jié)食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。)一個月以后就會有效果了，半年就能減得差不多了。
再提一點建議:一定要堅持，但也要適當(dāng)休息，一周最好有兩天或三天休息。
還有就是你減肥成功了最好還能堅持慢跑，不光是減肥，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。
慢跑一小時消耗 655大卡是一種減肥的良好方法。根據(jù)個人減肥經(jīng)驗建議下面三條
1.堅決不吃減肥藥
2.堅決不多吃，吃八分飽即可。晚飯喝湯吃青菜。
3.堅持運動，不要熏蒸之類，因為熏蒸只是暫時蒸發(fā)水分。運動消耗的是脂肪。最好一天堅持一個半小時。譬如羽毛球。
另外.保持腸胃疏通。多吃芹菜累。還可喝大黃泡的水
指導(dǎo)意見：
1.科學(xué)的飲食：每日三餐到四餐，不吃肥肉、油炸食品、豬肉，少吃油鹽，多喝水，多吃蔬菜水果，必吃早餐，主食減量。
2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：減肥最終成功與否，取決于你是否已經(jīng)建立了良好的生活習(xí)慣，只有如此，你才能保持你的減肥成果。
或許對于很多不運動的人們來說，偶爾跑步一次會覺得身體非常的累跑5分鐘的時間，就會累得氣喘吁吁慢跑多長時間開始消耗脂肪呢，首先保持在半個小時或45分鐘，以上跑步之前或前后不要吃太多的食物也不要空著，肚子里面會對腸胃造成不良影響。
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慢跑對于我們自身的產(chǎn)生的好處，是非常多的，慢跑可以有效的提高我們自身的身體素質(zhì)還可以，有效地提高我們自身的肺活量，可以有效地幫助我們緩解自身出現(xiàn)的感冒等很多種癥狀，但是慢跑需要掌握一個科學(xué)的時間短，效果才會更好，了解一下慢跑多長時間最佳呢吧。
1早上跑步，不宜過早。建議：太陽出來后開始慢跑最好。假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那么跑步對身體肯定有害無利。因為此時機體各項機能都處于低下狀態(tài)，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，生理特點決定不適合進行體育運動。
減肥的話：每天40分鐘,多遠沒有什么硬性規(guī)定,也不來說5公里左右。
鍛煉的話：20分鐘足夠了,試著相對快一些,就像在測12分鐘跑。
2. 健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點至六點進行鍛煉。
飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
想必大家對于慢跑多長時間最佳呢都特別感興趣，過長時間的慢跑可能會消耗我們體內(nèi)過多的機能，過短的時間可能不會達到很好的鍛煉效果，所以我們一定要詳細的去了解一些適合自己的鍛煉時間及鍛煉的方式，效果會更好。
慢跑是一項非常不錯的有氧健身運動，可以幫助我們很好的提高自身的身體素質(zhì)擺脫很多種疾病的困擾，女性朋友經(jīng)常性的進行一些慢跑運動還可以有效地幫助我們促進體內(nèi)熱量的消耗，幫助我們達到一個減肥瘦身的效果，熟悉一下慢跑多長時間合適吧。
1.運動時間：上午10點后和下午5點后，晨跑最不推薦，空氣不好，吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之后或者下午5點之后進行戶外跑步，對于上班族和學(xué)生來說，上午跑步不現(xiàn)實，下午5點后跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。
2.運動頻率和強度：兩天一次 每次4公里，如果選擇戶外跑步這種有氧運動，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時合適。
3.運動準備：冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機體處于較冷的狀態(tài)，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的鍛煉，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結(jié)合腰腹力量，才能達到鍛煉全身的效果。
慢跑應(yīng)該控制在半小時以上才能夠達到一個很好的鍛煉效果，一方面可以幫助我們增強自身的骨骼韌性與強度，可以有效地幫助我們減少很多種疾病的威脅，另一方面女性朋友還可以通過慢跑的方式塑造一個苗條的身材。
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? 生命在于運動這句話很多人都聽說過，但未必都能做到經(jīng)常運動來鍛煉身體。身體的機能是會隨著年紀的增大而下降的。如果不能經(jīng)常運動鍛煉的話，那么對于保養(yǎng)身體來說是非常不好的。如果能經(jīng)常鍛煉身體的話，那么這些身體機能就能有比較好的功能性。那么慢跑多久開始消耗脂肪呢？下面我們就來介紹下。
? ?運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續(xù)運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰。
? ?科學(xué)家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和“分步走”，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳?？墒沁\動時刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
? ? 有點喘是開端燃脂的象征，不過心肺功用較差的人，不該牽強自個接連運動?？茖W(xué)家主張患者的運動是快走，通常運動時心跳應(yīng)到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每周運動3次，就會有體脂降低的作用。
有氧運動的心率操控規(guī)模：(220-年紀)×(60%-80%)以內(nèi)
運動完畢后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最佳將汗?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完后曬干，最多3次就應(yīng)清潔。別的，慢跑瘦身，不必每天進行，每周慢跑三回就能到達意圖，過于疲累反倒簡單導(dǎo)致傷風(fēng)等病患。
? 上面介紹的就是慢跑多久開始消耗脂肪的答案了?？催^介紹后大家對于這個問題的了解應(yīng)該更多一些了。在平常的時候如果能經(jīng)常性的鍛煉身體，那么身體的很多機能就不會下降的太快。這樣就能在很大程度上起到養(yǎng)生保健的功效，對于身體健康是很有好處的。
做人做事，都要有一個度，超過了這個度只會給自己帶來不必要的麻煩。對于鍛煉健身來說也是如此。而跑步是最多人使用的一種方式，因此，跑步也需要有一個度。一但超過了這個度，跑步就不在是對身體有利的，反而會產(chǎn)生不利與身體的因素。那么慢跑，應(yīng)該跑多久對我們的健身和瘦身才有幫助呢。
慢跑屬于有氧運動，有氧運動開始40分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔(dān)來做運動。
每次慢跑最好堅持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)。控制你的飲食，特別晚上要少吃，長期堅持，會有明顯的減肥效果。
從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，慢跑減肥，不用天天進行，每周慢跑三回就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
可以每天稱體重，每周量腰圍、臀圍、腿圍來提醒自己，看著減少的重量、縮小的圍度，也可以同時鼓勵自己并增加減肥的信心。
按計劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運動鞋準備出門跑步時，會感到更加輕松。暫停跑步進行其他運動的最大好處在于，你真的會想念它，當(dāng)你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。
強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中，以加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。
一般情況下，漫步是一種較為緩慢的過程，需要我們進行一定的熱身準備。一般慢跑的的過程大概在40-60分鐘，對我們的瘦身較為有幫助。這是一個較為長的過程，中間很長一段時間會讓我們的身體產(chǎn)生疲勞，需要我們堅持和轉(zhuǎn)移注意力。
慢跑大家肯定都非常常做的一件事情，在減肥的時候我們總是剛開始的時候非常有效，但是到了后期的時候卻有點停滯不前了，其實減肥也是要循序漸進的完成的，大家通常都喜歡通過慢跑來進行減肥，那么到底慢跑要多少時間才能減肥有效果呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于這種知識。
減肥初期，一般一個月就有很明顯的效果，跑完后過10-20分鐘再補充水分，而且不能大口大口喝，要慢慢的，一點一點的喝。
一般一個月減重控制在5斤就可以了，太快對身體不好。
如果大量出汗要及時補充生理鹽水。每個人體質(zhì)不同，減多少還真沒法確定。
最需要注意的是，靠運動減肥必須堅持下去，一旦停下來就很容易反彈。
有氧運動都能減肥，貴在堅持，每天慢跑40分鐘就有效果了（我大學(xué)的時候是這么堅持的），跑完了當(dāng)然可以喝水，跑步大量出汗補充水分很有必要啊，不口渴就行，別喝撐了。我大二曾經(jīng)堅持了了兩個多月吧，一個月就減了6、7斤（我是正常吃飯，吃東西不忌口那種，沒怎么控制飲食）。兩個多月差不多瘦了10斤，而且明顯身材有倒三角的樣子了（自己平時喜歡做俯臥撐，啞鈴一些簡單的力量練習(xí)）。但是如果你想減肥為主的話，盡量還是要控制飲食，效果肯定會更好。還有就是跑步完之后，補充一些水分就好，別大吃大喝了，平時不要喝碳酸飲料。
看了以上的有關(guān)于慢跑多長時間對減肥有效的有關(guān)知識，大家是不是都相應(yīng)了解了呢，大家在運動完后，要多多補充水分以及鹽水等，但是不要喝太多的碳酸飲料，畢竟碳酸飲料對于我們是有一定的害處的，大家在生活中運動的時候也要多多補充肉類等。
一位一直堅持慢跑的朋友說 “我開始慢跑的時候一口氣狂跑一個小時，不知道體重有沒有減。自從每天堅持慢跑之后，感覺我的手臂肌肉，腿部肌肉結(jié)實，健美了。”慢跑之后，汗水浸透衣服，給自己一個大拇指，路還要接著跑下去！就算大雨又如何！而且前方是一片光明！乘年輕不理性的沖動下，難道等老了再后悔？生命在于運動，累又如何？身材什么的是靠自己努力來的。
慢跑減肥至少要跑30分鐘
以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機體的運動而進行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
在跑步30分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
適合人群：慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
慢跑為簡易有氧運動
節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續(xù)30分鐘以上，才會燃燒脂肪。
運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準備運動;慢跑多久能減肥;慢跑的正確姿勢等都是你開始慢跑減肥后需要了解的事情。
慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠？
慢跑減肥在路程上要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米結(jié)束后，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側(cè)等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑后的拉伸運動很重要哦，它可以預(yù)防小腿長出肌肉。
慢跑前的準備動作
知道了慢跑的路程后，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉(zhuǎn)動腳踝和手腕多次。
慢跑減肥的正確方法
熱身運動后就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長并不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。
慢跑的姿勢很重要。慢跑時兩腳交替太高，活動髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
慢跑減肥的速度不能過快，將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。練習(xí)慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。
慢跑時的注意事項：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
慢跑，是對身心的鍛煉，慢跑的好處在于，運動中創(chuàng)設(shè)出的時空，能帶來集中的沉思與反身，去明晰，做什么，追什么，要什么，摒棄世俗雜擾，提煉純粹。慢跑，對于保持良好的心臟功能，防治肺組織彈性衰退，消耗熱量、增強肌肉耐力、增加心肺功能、排毒，具有積極作用。慢跑多久我們能達到最大程度的減肥呢？想必看了此文一定大有收獲。
