慢跑多久開始消耗脂肪呢
什么是養(yǎng)生呢。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《慢跑多久開始消耗脂肪呢》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
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? 生命在于運動這句話很多人都聽說過，但未必都能做到經(jīng)常運動來鍛煉身體。身體的機能是會隨著年紀(jì)的增大而下降的。如果不能經(jīng)常運動鍛煉的話，那么對于保養(yǎng)身體來說是非常不好的。如果能經(jīng)常鍛煉身體的話，那么這些身體機能就能有比較好的功能性。那么慢跑多久開始消耗脂肪呢？下面我們就來介紹下。
? ?運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續(xù)運動30分鐘脂肪燃燒達(dá)到頂峰。
? ?科學(xué)家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和“分步走”，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳?？墒沁\動時刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
? ? 有點喘是開端燃脂的象征，不過心肺功用較差的人，不該牽強自個接連運動?？茖W(xué)家主張患者的運動是快走，通常運動時心跳應(yīng)到達(dá)每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每周運動3次，就會有體脂降低的作用。
有氧運動的心率操控規(guī)模：(220-年紀(jì))×(60%-80%)以內(nèi)
運動完畢后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最佳將汗?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認(rèn)識地穿上運動衫，跑完后曬干，最多3次就應(yīng)清潔。別的，慢跑瘦身，不必每天進(jìn)行，每周慢跑三回就能到達(dá)意圖，過于疲累反倒簡單導(dǎo)致傷風(fēng)等病患。
? 上面介紹的就是慢跑多久開始消耗脂肪的答案了?？催^介紹后大家對于這個問題的了解應(yīng)該更多一些了。在平常的時候如果能經(jīng)常性的鍛煉身體，那么身體的很多機能就不會下降的太快。這樣就能在很大程度上起到養(yǎng)生保健的功效，對于身體健康是很有好處的。
Ys630.com相關(guān)知識
有不少人都擔(dān)心自己在鍛煉的時候，沒有達(dá)到自己想要的消耗脂肪的效果。有不少人會選著慢跑這種運動，但是很多人都不怎么知道慢跑這運動的知識。甚至不知道要慢跑多久才能消耗脂肪。因此我們首先要了解一下這方面的知識吧。那么到底慢跑多長時間消耗脂肪?下面小編給大家講一講這一問題吧。
方法/步驟
1、美國運動協(xié)會進(jìn)行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動后血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達(dá)最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續(xù)6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其間甘油和游離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。
依據(jù)研討結(jié)果，科學(xué)家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和“分步走”，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳?？墒沁\動時刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
2、有點喘是開端燃脂的象征。不過心肺功用較差的人，不該牽強自個接連運動。科學(xué)家主張患者的運動是快走，通常運動時心跳應(yīng)到達(dá)每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每周運動3次，就會有體脂降低的作用。有氧運動的心率操控規(guī)模：(220-年紀(jì))×(60%-80%)以內(nèi)。
運動完畢后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺螅罴褜⒑?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認(rèn)識地穿上運動衫，跑完后曬干，最多3次就應(yīng)清潔。別的，慢跑瘦身，不必每天進(jìn)行，每周慢跑三回就能到達(dá)意圖，過于疲累反倒簡單導(dǎo)致傷風(fēng)等病患。
以上就是有關(guān)慢跑多長時間消耗脂肪這一問題的解答了。除了要認(rèn)識這些內(nèi)容外，我們還要認(rèn)識到慢跑在跑之前要做的一些準(zhǔn)備工作。只有做好了這些以后，我們才能不讓自己那么容易受傷。最后也祝大家都能健健康康，擁有一份快樂的心情!
跑步可以消耗人體的熱量，也可以減少人體的卡路里，很多身體肥胖的朋友們，平時節(jié)食減肥和運動減肥，可是往往卻得不到很好的療效，跑步的過程當(dāng)中又會累得自己氣喘吁吁，特別是體重過重的朋友們，就會因為上氣不接下氣，而影響到心肺功能異常，那么這個時候我們最好是合適選擇慢跑了，那么接下來的文章就來介紹一下，慢跑消耗多少熱量才是最為正確的。
跑步60分鐘會消耗352卡路里。
通?？梢杂孟铝泄酱致缘挠嬎闩懿綍r的熱量消耗：
(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數(shù)K
指數(shù)K=30÷速度(分鐘/400米)
例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那么他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。
(2)已知體重、距離
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×距離(公里)×1.036
例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那么消耗的熱量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
(3)已知體重、速度和時間
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(分鐘)×指數(shù)K
一小時8公里 K=0.1355
一小時12公里 K=0.1797
一小時15公里 K=0.1875
體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里/小時，那么消耗的熱量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略，因為它們忽視了年齡、性別、體質(zhì)和基礎(chǔ)代謝率等因素，只是給大家提供一個參考。
以上的文章為大家介紹的慢跑消耗多少熱量，僅僅是僅供參考，大家也不要效仿，根據(jù)每個人身體狀況不同和身體的代謝不同，所以說在慢跑的時候一定要按照個人的身體體質(zhì)來進(jìn)行運動，切記不要過度。
慢跑是一項非常不錯的有氧健身運動，對于我們自身產(chǎn)生的好處是非常多的，還可以有效地幫助我們達(dá)到減肥的效果，在慢跑的過程中可以有效地幫助我們消耗我們體內(nèi)的熱量，進(jìn)而可以幫助我們塑造一個苗條的身材，大家一起來詳細(xì)的了解一下關(guān)于慢跑消耗的熱量功效吧。
健身運動耗熱效果排行榜 跑步30分鐘熱量消耗295卡
最近，美國疾病控制與預(yù)防中心的專家以一個體重70公斤的人為例，計算出了參與各項健身活動消耗的熱量數(shù)目。體重不及70公斤的人，可根據(jù)體重及相應(yīng)比率，計算出運動消耗的卡路里數(shù)量。
跑步(或者慢跑)。跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量，跑1小時消耗的熱量則達(dá)到590卡路里。
自由泳。以自由式游泳鍛煉，30分鐘消耗255卡路里熱量，1小時則為510卡路里。
打籃球。打30分鐘籃球可以消耗220卡路里熱量，1小時則可消耗440卡路里。
舉重。30分鐘可消耗220卡路里熱量，1小時消耗440卡路里。
徒步旅行。30分鐘的越野遠(yuǎn)足等徒步運動，可以消耗185卡路里熱量，1小時則是370卡路里。
跳舞。跳30分鐘消耗熱量為165卡路里，跳1小時則消耗330卡路里。
輕量家務(wù)。30分鐘的輕量級家務(wù)，如種花、除草等，可以消耗165卡路里熱量，1小時330卡路里。
騎自行車。時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡路里(每小時290卡路里);時速高于16公里，則消耗295卡路里(每小時590卡路里)。
慢跑中消耗的熱量是非常多的一些正在飽受肥胖癥折磨的朋友就可以采用以上的方法去進(jìn)行減肥，慢跑是一項非常不錯的健身運動，既可以幫助我們達(dá)到減肥的效果還可以，有效地提高我們自身的身體素質(zhì)，效果非常不錯。
生活當(dāng)中的每位年輕人都有著屬于自己的愛好，可長時間被自己的工作所約束，很多的年輕人在運動方面越來越缺乏，大部分的人已經(jīng)對運動健身偏離的越來越遠(yuǎn)，不妨利用星期天節(jié)假日的時間，讓自己動起來吧，無論是慢跑還是快跑都可以消耗掉自己身體當(dāng)中積攢多年的脂肪，慢跑消耗卡路里是多少呢!
按人類每天攝入最少卡路里800C,每天慢跑一小時，理論需要6.5天或更少減一公斤，下面是具體計算如果你嚴(yán)格控制攝入800C,并慢跑一小時，是這樣的一個正凡人一天攝取總熱能應(yīng)為2000卡路里，運動的人可適當(dāng)增加。
其中每克脂肪含熱能9卡路里(C);每克碳水合合物含熱能4卡路里;每克卵白質(zhì)含熱能4卡路里)。
以不影響身體的800C 計算，就是說你每天攝入800C的能+量，你至少也要消耗1500C(你睡一天也少沒完多少)，那末700C 就是你減失的。也就是77.8克脂肪。
(一兩半)
理論上，1克脂肪在人的身體內(nèi)純粹氧化能開釋37 kJ的能+量，約9卡路里。
。(只要每天只進(jìn)餐800C ，肯定能減二兩，加上運動會更多)
，一般來說，每半小時消耗熱量三百卡，慢跑2小時，則消耗1200熱量，但不同的人身體的耐氧量可能有所不同，消耗的熱量也會有差異。
關(guān)于慢跑消耗卡路里是多少，以上的文章為大家做介紹慢跑過程當(dāng)中可以有效卡路里，慢跑半個小時左右，就可以減輕自己的體重，只要每天按時的慢跑一小時，那么就相當(dāng)于讓自己的身體更瘦一些。
相信在日常生活當(dāng)中，每個人都希望自己能夠擁有苗條的身材，而男性則希望自己能夠擁有完美的身材，所以很多人無時無刻都在想著如何減肥，如何健身，如何能夠擁有完美的身材，跑步的過程當(dāng)中，可以消耗掉人體大量的能量和熱量，促進(jìn)我們的新陳代謝快速排泄，慢跑能量消耗多大才有功效呢!
最近，美國疾病控制與預(yù)防中心的專家以一個體重70公斤的人為例，計算出了參與各項健身活動消耗的熱量數(shù)目。體重不及70公斤的人，可根據(jù)體重及相應(yīng)比率，計算出運動消耗的卡路里數(shù)量。
跑步(或者慢跑)。跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量，跑1小時消耗的熱量則達(dá)到590卡路里。
自由泳。以自由式游泳鍛煉，30分鐘消耗255卡路里熱量，1小時則為510卡路里。
打籃球。打30分鐘籃球可以消耗220卡路里熱量，1小時則可消耗440卡路里。
舉重。30分鐘可消耗220卡路里熱量，1小時消耗440卡路里。
徒步旅行。30分鐘的越野遠(yuǎn)足等徒步運動，可以消耗185卡路里熱量，1小時則是370卡路里。
跳舞。跳30分鐘消耗熱量為165卡路里，跳1小時則消耗330卡路里。
輕量家務(wù)。30分鐘的輕量級家務(wù)，如種花、除草等，可以消耗165卡路里熱量，1小時330卡路里。
騎自行車。時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡路里(每小時290卡路里);時速高于16公里，則消耗295卡路里(每小時590卡路里)。
慢跑的過程當(dāng)中可以不斷地排泄掉我們的卡路里，消耗掉我們的脂肪粒子，比起打籃球，徒步運動和跑步有著很好的作用，慢跑的過程當(dāng)中，可以使得我們的體重不斷的下降，起到減肥的主要目的。
怎樣快速消耗掉自己身體上脂肪，如何快速減輕自己的體重，達(dá)到瘦身的成功目的，那么就要選擇很多適合自己的運動方法來減肥了，其中最有效，深受廣大朋友們喜愛，那么就是慢跑運動，慢跑的過程當(dāng)中可以減肥，可以瘦小腿，瘦小腹，在這其中我們還需要掌握一些運動當(dāng)中的小技巧，那么慢跑消耗的卡路里量是多少，對于身體有可以調(diào)節(jié)的功效。
Go Long——跑得更久
你的跑步時間越長，則消耗的熱量越多。如果你的跑步時間不能堅持較久的話，不妨每隔一周逐步增加跑步時間。
“在最開始，一個推薦的方式就是制定一個每次添加五分鐘的增量計劃，”國際運動教練巴德科茨介紹說。
那些成功減肥的女士通?？梢詧猿珠L達(dá)一個小時的有效運動時間，較平日標(biāo)準(zhǔn)運動時間多出了近50-100%。但是這是一個緩慢的過程，所以在一個星期中你的總里程數(shù)增量不要超過10%。
Go Faster——跑得更快
科茨說，加快運動速度可以有效燃燒身體中的卡路里，因為你可以在同一時間內(nèi)跑出更遠(yuǎn)的距離。
在10分鐘里保持在一個最舒服的速度。然后每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度，累計五遍(10分鐘左右)。隨著時間的推移延長加速時間間隔，或者每兩分鐘加一次速，這其中有一分鐘需保持慢跑速度。
Go Up——跑得更高
更多的努力，意味著會燃燒掉更多的熱量。如果在你居住范圍內(nèi)有三或四個顯眼的山丘，那么每周一次在這些山丘上慢跑?；蛘咭部梢杂门懿綑C來代替這些山丘：每五分鐘的無坡跑步相當(dāng)于兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步。
當(dāng)你逐漸提高了你的身體素質(zhì)，就可以增加角度或是持續(xù)的時間。
Go Double——讓熱量消耗翻倍
開始你的常規(guī)運動的第二部分，例如在你跑完步后立即做一些適當(dāng)運動。
(在十五分鐘中和你的伙伴邊聊天邊做些簡單運動讓心率回復(fù)正常。)通過雙倍運動，“你將延長你有效運動的時間，”科茨說。這就意味著，熱量會消耗得更快更多。
以上為大家介紹的關(guān)于慢跑消耗的卡路里量是多少，剛開始的運動的朋友可以采取短時間的跑步，但是不要跑的時間太長循環(huán)漸進(jìn)，每天跑30分鐘左右，就可以消耗掉身體當(dāng)中的卡路里，堅持下來一周左右可達(dá)到很好的功效。
? ? 現(xiàn)在很多人都比較喜歡慢跑這一項運動，尤其是現(xiàn)在年輕人由于沒有時間鍛煉，多選擇晚飯后進(jìn)行慢跑，大家都知道飯后我們的腸道需要有一個消化的過程，若是飯后就進(jìn)行鍛煉對我們的健康通常是沒有益處的，那么晚飯后多久可以慢跑呢？針對這一問題下面我來和大家一起了解下吧。
? ? 進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會使飲食停滯，食后急行又會使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動，則有利于胃腸蠕動，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。這個“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即慢跑。同時，需要注意的是，“食飽不得急行”。
? ? 按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。
? ? 按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
? ? 我們應(yīng)該遵循這樣的方法，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
? ? 現(xiàn)在大家對于吃飯后多久可以跑步是不是有了自己的了解了呢，其實飯后可以選擇的休閑運動有很多種，大家可以根據(jù)自己的喜好選擇，但是不可以飯后馬上進(jìn)行體育鍛煉，生活中在注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，多喝水，保持良好的心態(tài)，對健康也是有幫助的奧。
天氣逐漸熱了起來，倘若你早晨起的早，或者吃完晚飯出去散步的話，可以看見有幾個人在公園里慢跑著鍛煉身體。慢跑也是減肥中的一種，不僅能鍛煉心肺功能，還可以起到燃燒脂肪的作用。但有的人堅持不了很長時間，只能跑半個小時。那么慢跑30分鐘可以消耗多少熱量呢?讓小編來為你解答吧。
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慢跑30分鐘燃燒374卡路里。
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
1、 在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內(nèi)臟機能，使身體變得充滿活力。當(dāng)你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了，也會變得更有干勁哦!
2、 早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進(jìn)行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進(jìn)行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。
3、 頭頸放松，腿不宜抬得過高，腰部自然直立，稍向前曲，擺臂時要放松，腳后跟先著地。背部也要挺直，脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。
4、 跑步過后會很累，切記千萬不要立刻喝水，最好跑步前補充身體水分，并且跑步后不可以蹲下或躺下;應(yīng)做放松運動，有利于減少疲勞。
尤其是現(xiàn)在悶熱的天氣，跑出一身的汗是一件十分舒爽的事情。剛開始跑步的時候切勿圖快，因為你的關(guān)節(jié)還沒打開，如果一下子猛然加劇動作，容易造成關(guān)節(jié)損傷。另外慢跑后出了一頭的汗不能馬上喝水，更不能馬上去沖涼，容易造成身體不適。最好等汗徹底干了后再沖涼為好。
現(xiàn)在的人大魚大肉的吃了很多，但是卻懶得鍛煉或者是因為工作很忙，忙到?jīng)]有時間去鍛煉，導(dǎo)致了脂肪堆積在了腹部。在別人看起來就是大肚子，游泳圈，很難看。那么怎樣才能夠讓堆積在腹部的脂肪燃燒掉，讓我們的腹部變得更好看呢？
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統(tǒng)。
當(dāng)你在運動的時候心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機（代謝系統(tǒng)）運轉(zhuǎn)加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不光是在運動時，并且在你不運動的時候代謝系統(tǒng)也處于高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那么如果停車后發(fā)動機還是正常運轉(zhuǎn)，就會持續(xù)的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好。
現(xiàn)在回到正題，如何安排這8分鐘的訓(xùn)練以便達(dá)到增加代謝系統(tǒng)和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過后你仍然感覺很輕松，那么一定是你的方法不對或沒有用心，是達(dá)不到訓(xùn)練效果的。
這8分鐘的訓(xùn)練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時內(nèi)仍高速運轉(zhuǎn)，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓(xùn)練包括4組動作（力量與有氧結(jié)合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個循環(huán)里每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進(jìn)入下一個動作。共4個循環(huán)8分鐘。（如果你已經(jīng)是健身專業(yè)人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反復(fù)18次）。這8分鐘訓(xùn)練的結(jié)果完全取決于你自己的努力，取決于你在這8分鐘（或12分鐘）之內(nèi)要怎么驅(qū)動或逼迫自己來做動作。如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結(jié)果。當(dāng)然其中的動作，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行組合，趕快嘗試下吧。
現(xiàn)在的人都是追求美的，沒有辦法忍受自己的身材走形，所以我今天給大家介紹的這幾種讓腹部脂肪燃燒的方法，希望大家能夠堅持的做完，并且能夠堅持每天都做，只要時間長了，腹部的小贅肉肯定會自己消失的。為了自己的身體，一定要堅持。
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? 身體肥胖的問題是一個非常嚴(yán)重的身體健康問題。如果一直保持身體有肥胖的情況，而不能很好的改善的話，那么對于身體健康來說是非常不好的。這樣的情況下，容易導(dǎo)致一些身體的疾病癥狀發(fā)生，更嚴(yán)重的話還會威脅到生命健康的問題。那么慢跑多久才達(dá)到減肥目的呢？下面我們就來給大家介紹一下。
? 慢跑運動是一種常見的運動健身方法。由于慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，但不少人都懷疑慢跑是否能減肥，而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥。如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話，可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運動節(jié)奏放慢并把時間延長。
事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路里跟持續(xù)運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(并不是激烈運的動)四十分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運動。
從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
? 上面的介紹已經(jīng)很好的回答了慢跑多久才達(dá)到減肥目的這個問題。減肥的時候才用運動的方法是比較好的，這樣能比較有效的讓身體肥胖的情況得到控制。另外如果還能積極的控制好飲食的情況，那么對于減肥來說就會更有效果，而且還不會傷害到身體健康。
現(xiàn)在很多的胖妹妹們都在尋找良好的減肥方法，其實減肥就是脂肪燃燒的越多那么減的就越多，我們通常拿卡路里的燃燒來判斷到底減肥了多少。現(xiàn)在慢跑是對于減肥比較好的方法，那么慢跑到底能燃燒多少卡路里?這個問題雖然看上去只需要通過簡單的計算就能得出結(jié)論，但是實際上他并沒有表面上看起來這么簡單。 讓我們一起來了解一下相關(guān)知識。
無論跑得速度快慢，跑一公里燃燒的卡路里的量基本是一定的。但是在以不同速度運動之后，身體自發(fā)燃燒的熱量卻大大不同。
很多研究都表明，一個平均體重狀況下的人每跑一英里燃燒大概100大卡。如果你體重較大或者你跑步效率比較低，這個數(shù)字會再大一些。然而如果你跑得更快，燃燒的卡路里卻并不會隨之更多。
美國奧多明尼昂大學(xué)訓(xùn)練科學(xué)教授Dr. David Swain說：“你跑的多快那都無關(guān)緊要?！辈还芘芸炫苈?，每公里燃燒的熱量基本是一樣的?？偟膩碚f，如果你跑得快，你可以用相同的時間跑過更長的距離，也就是在這段時間中燃燒更多的脂肪。
這是個基本的新陳代謝公式，你消耗的每升氧氣會燃燒你5個卡路里熱量。北伊利諾伊大學(xué)研究學(xué)者Craig Broeder說。
一個卡路里的定義是讓一克水升高一攝氏度的能量。事實上，是讓一個人在測試室內(nèi)，通過測量環(huán)繞測試室的水的溫度得出的結(jié)果。在很多研究中，發(fā)現(xiàn)在人的耗氧量和產(chǎn)生的熱量之間有直接相關(guān)關(guān)系。這就大大方便了研究，想測量熱量多少只用測量耗氧量和產(chǎn)生的二氧化碳就好了。
雖然技術(shù)上來說，當(dāng)我們討論飲食和訓(xùn)練的時候，所說的一卡是一”大卡“=1000卡路里。在英文中，一大卡寫作Calories，相比 calorie，大卡的首字母大寫，所以久而久之，很多人會容易混淆”大卡“和”卡路里“。對于本文這個問題，簡單的答案是：跑一英里平均會消耗100大卡。這是在基礎(chǔ)代謝之外的額外消耗。所謂基礎(chǔ)代謝就是我們保持活著這個狀態(tài)僅僅坐著喘氣都會消耗的能量。
當(dāng)然對這個問題，也有復(fù)雜的答案。例如在走路的情況下，之前這個一英里100大卡的經(jīng)驗公式不再適用。錫拉丘茲的研究者發(fā)現(xiàn)，男性9.5分鐘跑一英里消耗105大卡，19分鐘走完相同距離消耗52大卡。對應(yīng)的女性數(shù)據(jù)是91和43大卡。專家表示：“走路和跑步是不一樣的運動模式，不能相提并論。” 跑步是兩腳依次向前彈跳推動身體前進(jìn)，而走路時你的雙腳不會同時離開地面。當(dāng)然，快走和慢跑在能量消耗速度上會有一個相等的點。一項研究顯示，十二分鐘走完一英里比十二分鐘跑完一英里消耗的能量更多。
讓情況更加復(fù)雜的是：雖然你跑得快或者慢基本不會影響你的每公里能量消耗，但是在運動之后燃燒的能量卻有很大差別。
Broeder說：”跑得快的人在運動結(jié)束后的一段時間還會有更大的能量消耗，你不會立刻恢復(fù)靜止?fàn)顟B(tài)?！?/p>
即使在靜息狀態(tài)下，你總還是會有能量消耗。而在快速跑步之后，你的心率和呼吸強度都有很大的提高，要過好一會兒你才能恢復(fù)靜息狀態(tài)，所以你會比慢跑消耗更多的能量。
針對“慢跑到底能消耗多少卡路里”這個問題，解答起來并不是單單能夠用一個確切數(shù)字來答復(fù)，他的結(jié)果會受到很多因素的影響。大家在看完上述的文章之后，是不是對這個問題有了一定的了解了呢!大家在減肥的時候為了達(dá)到良好的效果一定要長期堅持哦!而且最重要的是控制自己的飲食哦!
很多人特別喜歡慢跑這項運動，的確慢跑給我們帶來的好處是非常多的，慢跑可以有效的提高我們的肺活量，可以有效地幫助我們擺脫很多種疾病的困擾，每天進(jìn)行一些慢跑運動可以有效的幫助，我們減少自身出現(xiàn)感冒的幾率，可能大家對于想必大家對于慢跑半小時消耗熱量特感興趣，簡述一下。
1.大約可以那么計算，如果是使用跑步機在坡度0，速度8.2的跑步機上，30分鐘的有氧消耗大約是250-300大卡熱量左右。
在戶外因為受到場地影響，所以消耗會相對室內(nèi)增加，30分鐘有氧消耗大約是350大卡左右。
飲食注意少食多餐，少油無糖多纖維多蔬菜的飲食結(jié)構(gòu)，能保證低熱低脂，但又有足夠碳水?dāng)z入，保障運動消耗。
2.跑步60分鐘會消耗352卡路里。
通?？梢杂孟铝泄酱致缘挠嬎闩懿綍r的熱量消耗：
(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數(shù)K
指數(shù)K=30÷速度(分鐘/400米)
例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那么他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。
慢跑半小時消耗熱量相當(dāng)于我們做有氧健身操一個小時的效果，所以我們在日常生活中一定要養(yǎng)成慢跑的好習(xí)慣，一方面可以幫助我們達(dá)到減肥的效果，另一方面還可以達(dá)到提高自身的身體素質(zhì)，增強自身的免疫力和抵抗力。
慢跑是一項有氧運動，如果能夠每天都進(jìn)行二十分鐘以上的慢跑，對身體健康是非常有好處的，所以現(xiàn)在許多人會在工作之余，或早晨，或傍晚，到公園里，在馬路邊進(jìn)行慢跑運動，而且這項運動現(xiàn)在進(jìn)行的人越來越多了，不但有老年人，許多年輕人也加入到了這個隊伍中。那么，如果能夠堅持慢跑，對身體具體有什么好處呢?
1、腸臟：運動緩解便秘
體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
2、皮膚：運動增加心臟血循環(huán)
體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如心理學(xué)家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!
3、腹部：鍛煉治療糖尿病
大腦會在人體進(jìn)行體育運動和體力勞動的時候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險的一種好辦法。因為脂肪細(xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
4、減肥
20分鐘的慢速長跑能夠有效地消耗身體里面的糖原，而且對脂肪的消耗也非常有幫助。而且慢跑不是做大量的運動，不會使身體出現(xiàn)缺氧狀態(tài)，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
由此可見，堅持慢跑，可以緩解便秘，可以增加心臟的血液循環(huán)，增加心肺功能，還可以治療糖尿病，對身體健康非常的有利;每天堅持慢跑二十分鐘以上，還可以起到減肥的作用，這樣既可以讓身體更加的健康，又可以起到減肥的作用，一舉兩得，何樂而不為呢?!
