慢跑一公里多長時間呢
運動多長時間比較養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“慢跑一公里多長時間呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
慢跑做了一項非常不錯的有氧健身運動，已經(jīng)搖到了我們很多人的一致好評，現(xiàn)如今很多人也都在追求各種各樣的養(yǎng)生方式。是慢跑這種方式作為了一個首選的目標，想必大家對于慢跑一公里多長時間呢的內(nèi)容都特別感興趣吧，來為大家詳細的介紹一下慢跑一公里多長時間呢吧。
慢跑一公里大約需要十分鐘。針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調(diào)到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。
如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機內(nèi)置的程序跑。
在運動中應該注意下面幾個方面：
一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù)，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。
四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動后做好放松練習，運動前，中，后，要補充一些水分，特別是運動后要補充一些淡鹽水。
慢跑一公里多長時間根據(jù)不同的人會有不同的表現(xiàn)，可能一些上了年紀的朋友，時間需要的比較長一些，年輕的朋友需要的時間比較短，這是無法衡量的。我們應在跑步的過程中掌握科學的跑步方式是非常有必要的。
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慢跑是一項非常不錯的有氧健身運動，可以幫助我們很好的提高自身的身體素質(zhì)擺脫很多種疾病的困擾，女性朋友經(jīng)常性的進行一些慢跑運動還可以有效地幫助我們促進體內(nèi)熱量的消耗，幫助我們達到一個減肥瘦身的效果，熟悉一下慢跑多長時間合適吧。
1.運動時間：上午10點后和下午5點后，晨跑最不推薦，空氣不好，吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之后或者下午5點之后進行戶外跑步，對于上班族和學生來說，上午跑步不現(xiàn)實，下午5點后跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。
2.運動頻率和強度：兩天一次 每次4公里，如果選擇戶外跑步這種有氧運動，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時合適。
3.運動準備：冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機體處于較冷的狀態(tài)，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的鍛煉，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結合腰腹力量，才能達到鍛煉全身的效果。
慢跑應該控制在半小時以上才能夠達到一個很好的鍛煉效果，一方面可以幫助我們增強自身的骨骼韌性與強度，可以有效地幫助我們減少很多種疾病的威脅，另一方面女性朋友還可以通過慢跑的方式塑造一個苗條的身材。
很多人喜歡在秋冬季節(jié)或是春秋季節(jié)，晚上吃過飯以后出門走路，這樣的方式被稱作是養(yǎng)生，也是一種常見的運動，每逢秋季或是春季天氣有著絲絲微風，吃過晚飯以后的我們會下樓穿上運動鞋，運動衣，到外面走幾圈，可大家不知道慢跑也是一種很好的養(yǎng)生方式，尤其是對于身體較胖的朋友們來說有著不錯的養(yǎng)生好處，還可以減肥的好處，跑一公里的好處在于哪里。
慢跑，是一種有氧運動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。通過慢跑，能夠達到鍛煉心臟和全身的好作用。所以對于當代社會處在亞健康的的人們來說慢跑是最好調(diào)解方法之一。
慢跑的好處主要有以下幾點：
1、延年益壽：近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據(jù)統(tǒng)計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。
2、調(diào)節(jié)身心，減緩工作壓力：慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態(tài)下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。
3、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝：研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力。
慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。
4、防癌：
(1)慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。
(2)慢跑可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進體內(nèi)貯存的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖皮質(zhì)激素。這類激素具有防癌作用。
(3)運動時排汗，可以排出體內(nèi)致病物質(zhì)，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。
(4)慢跑能增強體質(zhì)，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細胞。(5)慢跑促進消化系統(tǒng)功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發(fā)生。
(6)慢跑可促進內(nèi)啡呔水平增高，使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。
(7)慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱，從而減少癌癥的誘發(fā)因素。
(8)慢跑能鍛煉人的意志，提高戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。
5、減肥：在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過于“微汗長距離慢跑”了。
慢跑是一項全民運動，也是作為生活當中非常常見的運動方式，慢跑過程當中可以防癌，又可以增強我們的呼吸系統(tǒng)，防范我們因為呼吸系統(tǒng)障礙，而造成我們的氣管受到損害，慢跑一公里的好處非常多，還可以起到減肥的作用。
有不少人都擔心自己在鍛煉的時候，沒有達到自己想要的消耗脂肪的效果。有不少人會選著慢跑這種運動，但是很多人都不怎么知道慢跑這運動的知識。甚至不知道要慢跑多久才能消耗脂肪。因此我們首先要了解一下這方面的知識吧。那么到底慢跑多長時間消耗脂肪?下面小編給大家講一講這一問題吧。
方法/步驟
1、美國運動協(xié)會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動后血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續(xù)6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其間甘油和游離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。
依據(jù)研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和“分步走”，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
2、有點喘是開端燃脂的象征。不過心肺功用較差的人，不該牽強自個接連運動?？茖W家主張患者的運動是快走，通常運動時心跳應到達每分鐘110次以上，有一點兒喘的感受，每周運動3次，就會有體脂降低的作用。有氧運動的心率操控規(guī)模：(220-年紀)×(60%-80%)以內(nèi)。
運動完畢后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常后再回室內(nèi)。回屋后，最佳將汗?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完后曬干，最多3次就應清潔。別的，慢跑瘦身，不必每天進行，每周慢跑三回就能到達意圖，過于疲累反倒簡單導致傷風等病患。
以上就是有關慢跑多長時間消耗脂肪這一問題的解答了。除了要認識這些內(nèi)容外，我們還要認識到慢跑在跑之前要做的一些準備工作。只有做好了這些以后，我們才能不讓自己那么容易受傷。最后也祝大家都能健健康康，擁有一份快樂的心情!
做人做事，都要有一個度，超過了這個度只會給自己帶來不必要的麻煩。對于鍛煉健身來說也是如此。而跑步是最多人使用的一種方式，因此，跑步也需要有一個度。一但超過了這個度，跑步就不在是對身體有利的，反而會產(chǎn)生不利與身體的因素。那么慢跑，應該跑多久對我們的健身和瘦身才有幫助呢。
慢跑屬于有氧運動，有氧運動開始40分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
每次慢跑最好堅持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)?？刂颇愕娘嬍常貏e晚上要少吃，長期堅持，會有明顯的減肥效果。
從生理學角度來論，微汗狀態(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應清洗。另外，慢跑減肥，不用天天進行，每周慢跑三回就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
可以每天稱體重，每周量腰圍、臀圍、腿圍來提醒自己，看著減少的重量、縮小的圍度，也可以同時鼓勵自己并增加減肥的信心。
按計劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運動方式，厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時，會感到更加輕松。暫停跑步進行其他運動的最大好處在于，你真的會想念它，當你興奮的出門跑步時，你會體會到更多的快樂。
強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中，以加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。
一般情況下，漫步是一種較為緩慢的過程，需要我們進行一定的熱身準備。一般慢跑的的過程大概在40-60分鐘，對我們的瘦身較為有幫助。這是一個較為長的過程，中間很長一段時間會讓我們的身體產(chǎn)生疲勞，需要我們堅持和轉(zhuǎn)移注意力。
慢跑大家肯定都非常常做的一件事情，在減肥的時候我們總是剛開始的時候非常有效，但是到了后期的時候卻有點停滯不前了，其實減肥也是要循序漸進的完成的，大家通常都喜歡通過慢跑來進行減肥，那么到底慢跑要多少時間才能減肥有效果呢，接下來讓小編為大家介紹有關于這種知識。
減肥初期，一般一個月就有很明顯的效果，跑完后過10-20分鐘再補充水分，而且不能大口大口喝，要慢慢的，一點一點的喝。
一般一個月減重控制在5斤就可以了，太快對身體不好。
如果大量出汗要及時補充生理鹽水。每個人體質(zhì)不同，減多少還真沒法確定。
最需要注意的是，靠運動減肥必須堅持下去，一旦停下來就很容易反彈。
有氧運動都能減肥，貴在堅持，每天慢跑40分鐘就有效果了（我大學的時候是這么堅持的），跑完了當然可以喝水，跑步大量出汗補充水分很有必要啊，不口渴就行，別喝撐了。我大二曾經(jīng)堅持了了兩個多月吧，一個月就減了6、7斤（我是正常吃飯，吃東西不忌口那種，沒怎么控制飲食）。兩個多月差不多瘦了10斤，而且明顯身材有倒三角的樣子了（自己平時喜歡做俯臥撐，啞鈴一些簡單的力量練習）。但是如果你想減肥為主的話，盡量還是要控制飲食，效果肯定會更好。還有就是跑步完之后，補充一些水分就好，別大吃大喝了，平時不要喝碳酸飲料。
看了以上的有關于慢跑多長時間對減肥有效的有關知識，大家是不是都相應了解了呢，大家在運動完后，要多多補充水分以及鹽水等，但是不要喝太多的碳酸飲料，畢竟碳酸飲料對于我們是有一定的害處的，大家在生活中運動的時候也要多多補充肉類等。
一位一直堅持慢跑的朋友說 “我開始慢跑的時候一口氣狂跑一個小時，不知道體重有沒有減。自從每天堅持慢跑之后，感覺我的手臂肌肉，腿部肌肉結實，健美了?！甭苤?，汗水浸透衣服，給自己一個大拇指，路還要接著跑下去！就算大雨又如何！而且前方是一片光明！乘年輕不理性的沖動下，難道等老了再后悔？生命在于運動，累又如何？身材什么的是靠自己努力來的。
慢跑減肥至少要跑30分鐘
以減肥為目的的跑步，時間不應少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應機體的運動而進行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應的調(diào)整。
在跑步30分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
適合人群：慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
慢跑為簡易有氧運動
節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續(xù)30分鐘以上，才會燃燒脂肪。
運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準備運動;慢跑多久能減肥;慢跑的正確姿勢等都是你開始慢跑減肥后需要了解的事情。
慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠？
慢跑減肥在路程上要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米結束后，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側(cè)等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑后的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。
慢跑前的準備動作
知道了慢跑的路程后，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉(zhuǎn)動腳踝和手腕多次。
慢跑減肥的正確方法
熱身運動后就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長并不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。
慢跑的姿勢很重要。慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
慢跑減肥的速度不能過快，將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。
慢跑時的注意事項：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
慢跑，是對身心的鍛煉，慢跑的好處在于，運動中創(chuàng)設出的時空，能帶來集中的沉思與反身，去明晰，做什么，追什么，要什么，摒棄世俗雜擾，提煉純粹。慢跑，對于保持良好的心臟功能，防治肺組織彈性衰退，消耗熱量、增強肌肉耐力、增加心肺功能、排毒，具有積極作用。慢跑多久我們能達到最大程度的減肥呢？想必看了此文一定大有收獲。
忙碌的生活的過程當中最好是停下腳步，讓自己休息段時間，但是對于現(xiàn)在的很多人來說，大家?guī)缀醵家怨ぷ鳛橹?，沒有時間讓自己去休息，久而久之身體的各種各樣的疾病頻頻發(fā)生，越來越多的疾病變得年輕化了，那么怎么樣來消除我們長期不運動堆積下來的厚重脂肪，來一起了解一下慢跑多長時間開始消耗脂肪。
最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以后才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。
跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完后半小時之后才可以吃東西(防止腸胃不適)，才可以洗澡(汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心臟也不好) 。
再稍微注意一下飲食(強烈反對節(jié)食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。)一個月以后就會有效果了，半年就能減得差不多了。
再提一點建議:一定要堅持，但也要適當休息，一周最好有兩天或三天休息。
還有就是你減肥成功了最好還能堅持慢跑，不光是減肥，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。
慢跑一小時消耗 655大卡是一種減肥的良好方法。根據(jù)個人減肥經(jīng)驗建議下面三條
1.堅決不吃減肥藥
2.堅決不多吃，吃八分飽即可。晚飯喝湯吃青菜。
3.堅持運動，不要熏蒸之類，因為熏蒸只是暫時蒸發(fā)水分。運動消耗的是脂肪。最好一天堅持一個半小時。譬如羽毛球。
另外.保持腸胃疏通。多吃芹菜累。還可喝大黃泡的水
指導意見：
1.科學的飲食：每日三餐到四餐，不吃肥肉、油炸食品、豬肉，少吃油鹽，多喝水，多吃蔬菜水果，必吃早餐，主食減量。
2.養(yǎng)成良好的生活習慣：減肥最終成功與否，取決于你是否已經(jīng)建立了良好的生活習慣，只有如此，你才能保持你的減肥成果。
或許對于很多不運動的人們來說，偶爾跑步一次會覺得身體非常的累跑5分鐘的時間，就會累得氣喘吁吁慢跑多長時間開始消耗脂肪呢，首先保持在半個小時或45分鐘，以上跑步之前或前后不要吃太多的食物也不要空著，肚子里面會對腸胃造成不良影響。
跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅持。這時，不如放慢速度，來一個輕松的慢跑。那么現(xiàn)在就有人提出了慢跑減肥要多長時間?今天就讓小編就向大家一起來介紹一下。
跑步貴在堅持。慢跑很輕松，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導致跑后胃口大開。
為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
慢跑
1.跑前熱身跑后放松
運動前要熱身，做完緩和運動后，可減輕運動后的肌肉酸痛，建議在運動后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。
2.跑步前后吃些東西
運動前吃些有助燃燒的食物，在運動后吃些加速修復肌肉的食物，在運動后半小時可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類的食物，如此有助于加強運動后的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿勢要正確
慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
以上就是慢跑的方法，大家都學會了嗎?小編在這里建議大家在慢跑的時候要制定合理的減肥計劃，每天根據(jù)自己的計劃來，同時大家要合理的搭配自己的飲食，在慢跑減肥期間不要暴飲暴食，保持充足的睡眠，這樣才能減肥成功。小編要在這里祝福大家減肥成功。
跑步是一項非常高的體育鍛煉項目，每天早上或者晚上慢跑一些時間，可以有效的提高自身的身體素質(zhì)，還能有效的放松心情，是一項一舉兩得的運動方式，但是跑步的時間也是我們需要注意的一項內(nèi)容，掌握好跑步時間尤為重要，下面就讓我們一起來了解一下慢跑多長時間好及好處吧。
1.根據(jù)每個人的身體素質(zhì)和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到一個小時左右為最適宜。任何鍛煉都要循序漸進，以身體感覺適應為可。至于是否負重跑步，要看你的鍛煉目的了。通常跑步可鍛煉肺活量、促進新陳代謝、增強身體運動耐力，改善人體運動整體協(xié)調(diào)性等。正常健康性的跑步鍛煉不需要負重，但可以適當增加距離。
2.告別臃腫身材。
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。防止你的骨骼，肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病。
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4.維持并提高總體的身體水平。
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5.讓你更加自信。
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。
6.放松自己，減輕壓力。
慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。
長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。
如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。
以上內(nèi)容為我們介紹了慢跑多長時間好及好處，我們應該把跑步的時間控制在合理的范圍之內(nèi)，這樣才能更有效的達到跑步鍛煉的目的，從而更好的提高我們自身的身體素質(zhì)，更好的過上健康的生活，從而擺脫疾病的困擾。
