冬天怎樣練瑜伽好呢
冬天怎樣養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“冬天怎樣練瑜伽好呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
冬天來了后很多都怕冷，運動量就會減少，加上飲食的關(guān)系很多人在冬天會長胖，但是很多喜歡運動的人群還是會堅持鍛煉。跑步、游泳都是可以的，當(dāng)然也有些患者進(jìn)行瑜伽運動，那么冬天怎樣練瑜伽好呢?患者在此時進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練要注意室內(nèi)的溫度，還要重視運動前的熱身，等身體適應(yīng)后再進(jìn)行練習(xí)。
體位法、呼吸法都應(yīng)當(dāng)因氣溫的上下而不同，起因就是天冷時要做到讓肌肉放松，進(jìn)而做到深度的舒展對比不易，更何況做呼吸法，氣溫較低，冷空氣吸出來后并不舒適，不是嗎?
在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫回升一些，接下來不論做暖身或進(jìn)入重要體位法，都會對比快進(jìn)入狀態(tài)。天冷的暖身最好以大舉措、反復(fù)大塊肌肉舉措較多，比方：站立做腿肌練習(xí)的舉措，會對比快讓身材熱起來。暖身盡管不肯定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時會以為很多舉措做得辛勤的。
接著就是體位法的部份，要想讓本人不要太冷，只要兩個方式：呼吸配合舉措、做得更深刻些。您能夠用Ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔閡外突，并收回嘶嘶聲響)，或許腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要您專一在舉措與呼吸的配合，會發(fā)明短缺的氧氣會讓咱們焚燒更多熱量，會對比讓本人疾速進(jìn)入狀態(tài)。
而讓本人做得深刻些是指：當(dāng)您停留在某集體位法時，不是只要停在原地，而是要一直的拉長或改變，把這集體位法做得更深一點。然而在大勞動時，請記得肯定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時，很輕易著涼的。
冬季練瑜伽需要注意相關(guān)的事項，如：
1、練習(xí)時，需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境，同時注意空氣流通，避免缺氧。
2、地點可以在床上，也可以在地下。但要注意，不要再太軟的床上練習(xí)，同時要準(zhǔn)備一個瑜伽墊，最好有專業(yè)的瑜伽服，睡衣也可以，寬松舒適即可，光腳練習(xí)。
3、可以跟著光盤學(xué)習(xí)，一定要注意，不要一邊看一邊練習(xí)，應(yīng)該看完后在練習(xí)。這是因為練瑜伽要精神集中，如果邊看邊做，精力會分散，到不到練瑜伽的最終目的。
4、練瑜伽要按照正確的動作嚴(yán)格要求自己，不要一筆帶過。應(yīng)該完全按照光盤的內(nèi)容完成動作，剛開始能記得多少就做多少，隨心所欲一點，保持呼吸和形態(tài)平和就可以。
冬天怎樣練瑜伽好呢?通過文章的分析我們已經(jīng)掌握了冬天練瑜伽的好方法與技巧，練習(xí)瑜伽時不宜多穿，此時天氣冷的情況下必須注意保暖，要防止感冒的事件發(fā)生?；颊呔鸵⒁舛喾矫娴淖o(hù)理保健，每周練習(xí)瑜伽的次數(shù)與時間也要跟隨身體情況改變，如果保暖無法保證時就必須停止鍛煉，去正規(guī)的地方則會更好些。
Ys630.com相關(guān)知識
瑜伽是目前非常流行且益處較多的運動，多數(shù)女性喜歡這樣的鍛煉方式，只要掌握了練習(xí)的步驟就可以在家里或是辦公場所鍛煉，可避免因為久坐形成的肥胖。可是冬天練習(xí)瑜伽是極不方便的，主要是天氣冷的原因，喜歡這項運動的就要改變運動的方式，其動作也要有所變化，那么在冬天怎么練瑜伽呢?其練習(xí)方式為：
1、自然站立，雙腳并攏，雙臂垂于體側(cè);呼氣，同時雙臂高高上舉于頭頂，掌心向前，一個呼吸后，向下彎曲上半身，肩膀盡量下沉，雙手手掌緊貼地面膝蓋稍微彎曲;5秒鐘后吸氣，慢慢將膝蓋伸直，同時抬頭挺胸，但雙手指尖仍然保持觸地的姿勢。
2、呼氣，同時右腳向后邁出一大步，左膝彎曲，整個身體隨之下壓，胸部盡量接觸左膝蓋;雙手位于左腳兩側(cè)，手掌支撐地面，用來維持身體平衡;抬頭挺胸，目視前方;呼氣，左腳向后伸展，和右腳并齊，臀部上抬，目視地面，整個身體呈倒立的“V”字。
3、吸氣，膝蓋稍彎;吸氣的同時向上跳起，雙臂支撐身體，雙腳膝蓋掛在雙肘上，(要保證躍起的時候雙腳騰空，腳后跟向后用力就好)重復(fù)5次后，身體回到倒“V”字型，讓呼吸慢慢平靜下來。
4、保持上一個動作結(jié)束時的倒“V”型，作為起始動作，等呼吸平靜后向后平直地抬起右腿，同時呼氣;彎曲右膝，整個后腿像翅膀一樣向外打開，膝蓋指向身體外側(cè);吸氣，保持大腿姿勢不變，右腿向外伸直，腳底指向身體斜后方。
5、一個呼吸后，在呼吸的同時彎曲右膝，整個右腿向前從胸部下方穿過，努力用右膝觸碰手肘，右腳不要觸碰地面，背部也不要過于向上弓起;重復(fù)膝蓋碰肘這個動作2~5次后收回右腿，踩地，和左腿并齊，身體恢復(fù)倒“V”字;呼吸平靜后右腿向前邁一步，右膝彎曲，右腿于雙手間，左膝也隨之彎曲，跪于地面，整個身體呈起跑狀，呼氣，同時挺胸抬頭，保持此姿勢2~5個呼吸，直至平靜。
6、單腿跪粒吸氣，雙手在背后合十;吸氣，將拳頭慢慢沿著尾椎骨向下移動，直到雙臂完全伸展，保持2~5個呼吸;吸氣，雙手在胸前合十;呼氣，雙手不要分開，雙臂向后彎曲，直接從頭部向下“扣”于脖頸后。
7、松開雙手，置于身前右腳兩側(cè);收回臀部伸直右腿，右腳跟著地，保持此姿勢2~5個呼吸;吸氣，向前盡量伸展脊柱，呼氣，同時收回右腿，恢復(fù)成4A的姿勢。
以上為大家講解的就是冬天怎么練瑜伽的問題解答，冬天練瑜伽必須重視溫度保暖，瑜伽是室內(nèi)進(jìn)行，可以開空調(diào)解答這個問題，練習(xí)后要觀察身體的出汗情況，如果出汗多的就必須及時洗澡，避免衣服濕了后身體受涼，這樣的現(xiàn)象更容易出現(xiàn)感冒。同時還要注意練習(xí)的次數(shù)，如果條件可以時也適合每天練習(xí)。
冬天是非常冷的季節(jié)很多人都會躲在家里，但是為了工作、學(xué)習(xí)等也會正常的處理好保暖的問題，冬天我們也要進(jìn)行多種活動，這樣身體才會健康起來，疾病也會少發(fā)生些，比如冬天練習(xí)瑜伽，但是這項運動要注意多方面的技巧，就包括了環(huán)境、動作等，先掌握相關(guān)的知識再進(jìn)行鍛煉，那么冬天如何練瑜伽呢?
患者可使用右呼吸法，就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。
接下來您可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。
在呼吸法和體位法的配合下，大冷天做瑜伽不用覺得痛苦。我知道有不少人為了讓自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感覺而選擇做熱瑜伽，但我比較不建議這種在高溫、干燥的房間內(nèi)，和一堆人擠著揮汗，吸著微薄的氧氣。
也可以進(jìn)行樹式瑜伽：提高集中力調(diào)整全身平衡
1、 肩膀放松，雙腳微分站直，全身處于同一水平面上，手臂自然下垂。
2、 右腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝蓋內(nèi)側(cè)，打開盆骨，吸氣的同時將雙臂舉起，高于頭頂，雙手合十，全身向上拉伸。
3、 緩緩呼氣，放下手臂，在胸前合掌，保持胸廊打開，保持20~30秒。
三角式瑜伽：鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉
1、雙腳打開，間距60度，左腳掌微微向前，右腳掌微向右側(cè)，上身直挺，手臂自然下垂。
2、吸氣，左右兩側(cè)手臂平舉，保健與肩膀同高，然后上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)。
3、呼氣，將左臂向上拉伸，掌心向前，同時上身向右側(cè)彎曲向下，右手抓住右腳，視線注視著左手，保持20~30秒后，換另一邊。
冬天如何練瑜伽呢?患者可以練習(xí)的瑜伽姿勢是非常多的，適合冬天練習(xí)的就有一定的限制，當(dāng)然患者也不可以不受動作的，只要自己身體充許的情況下都可以。瑜伽能使用身體更加有自信，才能達(dá)到減肥與鍛煉的目的。同時瑜伽的運動量不大，動作也較為優(yōu)美，可每天堅持鍛煉，可參考視頻練習(xí)，也可以與教練溝通練習(xí)。
隨著現(xiàn)在社會人們對自己生活方式的重視度越來越高，因此很多朋友都希望在繁忙的工作之余找到更多的娛樂方式來很好地調(diào)理自己的身心。因此一些養(yǎng)生專家就建議朋友們可以通過練習(xí)瑜伽來更好地調(diào)節(jié)身心，可是什么年齡練瑜伽最好呢?帶著大家所提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
答案絕對是否定的。年輕人練習(xí)瑜伽體位可能更適合，但是他們本來就年輕有活力，所以大都缺乏練習(xí)瑜伽的動力。
事實上瑜伽更適合35歲以上的人練習(xí)。當(dāng)人們步向中年或已在中年時，他們會想重拾青春活力，希望看起來年輕，瑜伽有助于完成此愿。事實上，你年紀(jì)愈大，對瑜伽就會愈熱衷，這就是使你每天不忘練習(xí)的動力，在練中華昆侖瑜伽的就有許多50至80歲的“年輕人”!
當(dāng)然，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。如果你年輕有活力，瑜伽使你維持年輕有勁;如果你年歲較長，瑜伽使你比你的年齡更年輕，有更多的活力。
練瑜伽的最佳時間，你們知道嗎? 選擇一個合適的瑜伽練習(xí)時間， 不但能讓初學(xué)者更能堅持練習(xí)， 還能加快中高級練習(xí)者進(jìn)步的速度。
你是瑜伽“菜鳥”，很多初學(xué)者都會為選擇一個合適的瑜伽練習(xí)時間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習(xí)的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。
相信通過上述我們大家的學(xué)習(xí)，有關(guān)什么年齡練瑜伽最好，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想明確的告訴大家的是，瑜伽不分年齡階段的，而且如果在年輕的時候就開始練習(xí)，那么也可以很好的延緩我們的衰老，同時讓我們的身姿顯得更加挺拔。
有的女孩子練習(xí)瑜伽的時候都喜歡在晚上，覺得晚上有時間而且也是非常的安靜的，是可以能夠完成瑜伽動作的，對健身效果也是很好的，但是有的女孩子是喜歡在早上練習(xí)的，其實瑜伽的效果好不好也是需要掌握一定的時間段的，什么時候練瑜伽好呢，關(guān)于這樣的問題下文就詳細(xì)的介紹一下。
最合適的時間是夏秋季節(jié)的在上5點左右，這時候空氣是很清新的，周圍的噪聲也基本上沒有，身心經(jīng)過睡眠，也已經(jīng)機(jī)能充沛。做瑜伽這時候是最合適不過的了。
還有就是晚上睡覺之前的半小時，也是適合做瑜伽的。但是這時候的動作幅度不宜過大。因為經(jīng)過一天的勞累，身體需要充分休息。簡單做一些輕柔動作就行了，不宜時間過長。
做瑜伽其他適合的時間就是，要保證肚子里的飯是最少的。要等到飯菜消化得差不多了，一般是3.5個小時左右，才能開始做的。
在一個就是瑜伽練習(xí)的地點，建議是找個幽靜的地方，不被別人輕易打擾的地方最好。
在一個就是練習(xí)的時間問題，大家一定要重視起來，最長不能多于2.5個小時，短的話，也要保持在20分鐘以上，否則會沒有效果的。
最后一個注意要點：就是我們要做到堅持，只有堅持不懈的努力才會取得相應(yīng)的回報。給自己制定完整的鍛煉時間表，每天練習(xí)的時間點是一樣的。
最重要的是習(xí)慣的培養(yǎng)，有很多人是想起來就做，有事就耽誤了，也不管身體條件允不允許，這是最忌諱的。
? 什么時候練瑜伽好呢，上面介紹的幾個時間段是非常的合理的，而且也是最適合練習(xí)瑜伽的，只有選擇合適的時間練習(xí)才能夠起到不一樣的效果的，特別是對于瑜伽愛好者來說更是這樣的，這樣練習(xí)的時候也會起到很好的健身效果的。
瑜伽是現(xiàn)在受到很多人歡迎的一種減肥運動，因為長期的堅持不僅有著修身養(yǎng)性的效果。對于身體健康也是有著很大的幫助，而且一些肥胖的女性長期堅持還有著很好的瘦身的效果呢。只是大家對于練習(xí)瑜伽的時候一些基本的知識了解的還不是很透徹，所以就想問下哪個時間練瑜伽最好呢?
1.清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
(適合練習(xí)時間15至30分鐘，時間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊)
2.陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動，達(dá)到排毒減肥的效果。
(適合練習(xí)時間1小時至2小時)
3.下午作一場瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。
瑜伽什么時候做最好(2)
(適合練習(xí)時間1小時至2小時)
4、傍晚作一場瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。
(適合練習(xí)時間1小時至2小時)
5.晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
(適合練習(xí)時間45分鐘至1小時，時間過長則會導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)
其實不論是在早上還是晚上了解瑜伽都是有著一定的好處得，只是大家每個人的體質(zhì)都是有區(qū)別的。所以即使在相同的時間練習(xí)瑜伽所得到的效果也可能是有區(qū)別的，所以大家不必過于糾結(jié)什么時間練習(xí)瑜伽好呢，只要堅持練習(xí)都是會有好處得。
運動與美體聯(lián)系到了一起，最近幾年，瑜伽這項健身運動贏得了越來越多的人的喜愛。瑜伽不僅能夠使女性的形體更加優(yōu)美，而且很簡單，在家就可以做，也不占地方。比起去健身房鍛煉，瑜伽是很經(jīng)濟(jì)的一種健身方式。那么，經(jīng)常瑜伽運動對人有哪些好處和壞處呢？在這里，小編來告訴大家。
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練習(xí)瑜伽 只要你不強(qiáng)求自己，做動作時不要超出身體承受范圍之外的話，是非常有利于身體健康和塑性的。
高溫瑜伽不適合初學(xué)者，請練習(xí)至少三個月以上常溫瑜伽再嘗試高溫。在高溫下韌帶會比較松弛，容易伸展，但同時會因高溫加速血液循環(huán)造成頭暈，封閉的環(huán)境容易缺氧。高溫可以使人大量排汗，同時也會使皮膚干燥，所以，高溫瑜伽比較適合濕氣重、水腫型的練習(xí)。
聯(lián)系瑜伽也有很多好處。
第一：安撫情緒，可以馴悍。
多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽。
練習(xí)瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進(jìn)步。
瑜伽確實有很多好處，尤其是對于女性來說，不僅提升了女性的外在美，也會使自己變得更加的有魅力。但是瑜伽對于初學(xué)者，還是要注意的，很多高難度的動作，建議不要一開始就去嘗試，以免拉傷肌肉。任何一項運動，包括瑜伽，都是貴在堅持。只有堅持了一段時間，才能看出效果。
很多人聽說過瑜伽，所以感覺并不陌生，瑜伽是好東西們深受很多女性的愛戴的喜愛，瑜伽并不只是一種運動，而且還是可以教會自己對于任何事情都可以抱有認(rèn)真和安靜的態(tài)度。很多初學(xué)者在學(xué)習(xí)瑜伽的時候，并不了解瑜伽是什么，也不知道好處是什么，會有什么壞處，對于瑜伽還是很疑惑的，好多不懂得。只要是練習(xí)久了，就知道瑜伽有什么好處，我們來了解一下練瑜伽會怎樣呢。
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
3、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。
以上就是練瑜伽會怎樣呢詳細(xì)的說明和介紹，雖然瑜伽很多的好處，但是也有好處，練習(xí)瑜伽的時候一定不要挑戰(zhàn)高難度動作，以免造成肌肉拉傷。初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該先去健身房或者瑜伽功來進(jìn)行練習(xí)瑜伽，因為新手什么都不懂，以免造成不必要的傷害，每天都可以練習(xí)瑜伽，但不要過度練習(xí)。
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隨著現(xiàn)在人們越來越注重生活品質(zhì)，越來越注意保養(yǎng)，瑜伽成了比較風(fēng)靡的一項運動。瑜伽又名普拉提，是一項多數(shù)女性選擇的室內(nèi)運動，但也有男性喜歡。通過每天練習(xí)瑜伽可以改善自身的身形，而且根據(jù)動作不同，可以選擇性的改變身體的某個部位，比如有的提臀，有的可以瘦腿一樣。
1.從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2.應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
3.練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4.清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
5.練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
6.沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
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? ? 瑜伽可助腿部線條修長，消除疲勞，還可預(yù)防坐骨神經(jīng)與腰酸背痛。此動作對改善膚色，增加皮膚彈性很有幫助。練習(xí)時膝蓋不能彎曲，依個人腿部彈性練習(xí)即可。不管是怎么樣的活動都需要適量才行的。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于怎樣在家練瑜伽的問題。
? ?1.找個瑜伽館讓老師當(dāng)面?zhèn)魇?2)從VCD開始 3)從書本開始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?，可以及時解答你的各種問題。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的，目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。
2.瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以您要采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動作，與真正的含義背道而馳。 所以在家練習(xí)練的好的人不多專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女適宜，因此，并不是女性專屬。
3.任何瑜伽都可以達(dá)到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達(dá)瑜伽，因它是瑜伽的入門。我們建議最好每周能夠練習(xí)3次，每次1小時。如果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。 關(guān)鍵是要堅持練習(xí)，否則效果會大打折扣。練習(xí)瑜伽，貴在堅持。
? ? 以上就怎樣在家練瑜伽這樣的問題進(jìn)行了詳細(xì)的說明了。希望能夠幫助大家解決心中的那一點點困惑。練習(xí)瑜伽是可以的，但是要進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)才可以，不要盲目的追求高難度動作。不然受傷了的話得不償失。
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? ? 現(xiàn)在的生活方式是越來越多種多樣了。人們的生活水平提高了，更多的朋友對健身健美越來越注重。男性朋友希望身體越來越壯；女性朋友希望身材越來越好。那么瑜伽到底是怎么樣進(jìn)行才好呢？下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)怎樣開始練瑜伽的問題。
? ? 1.初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ)，自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習(xí)可能會造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會患上“瑜伽病”，二是“懶惰”，由于沒有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。
2.瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習(xí)，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習(xí)瑜伽。另外，加上有些不正規(guī)的會館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。
3.在家練瑜伽，和平時練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個小時之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：
第一是環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時候，最好選擇家里比較安靜的時段，把電視關(guān)掉，因為環(huán)境的吵雜對練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利;
二是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因為這個節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時的心率。
三是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調(diào)。
? ? 以上就怎樣開始練瑜伽這樣的問題進(jìn)行了相對詳細(xì)的闡述了。練習(xí)完半小時后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物、變性食物、悅性食物。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
天冷要怎么做？
大部分的瑜伽練習(xí)者多半認(rèn)為，做瑜伽應(yīng)該要流汗，若流汗不夠好像運動量不夠，成效比較差一樣。而冬天冷到幾度，有時候一節(jié)瑜伽做停來，除非穿長袖上衣，否則要流很多汗是很難的。因此，要怎樣做到讓大家不要覺得太冷，有做到瑜伽的感覺，就是老師們的挑戰(zhàn)了。
另外還有一點就是在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫上升一些，接停來不管做暖身或進(jìn)入主要體位法，都會比較快進(jìn)入狀況。天冷的暖身最好以大動作、復(fù)復(fù)大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌練習(xí)的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不必定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時會覺得很多動作做得辛勞的。
接著就是體位法的部份，要想讓自己不要太冷，只有兩個方法：呼吸配合動作、做得更深入些。您可以用Ujayyi呼吸法（吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音），或者腹式呼吸法（吸氣到腹腔，腹部突出）。只要您專心在動作與呼吸的配合，會發(fā)覺充足的氧氣會讓我們?nèi)紵酂崃?，會比較讓自己快速進(jìn)入狀況。
而讓自己做得深入些是指：當(dāng)您停留在某個體位法時，不是只有停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，請記得必定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時，很輕易著涼的。
呼吸法的練習(xí)在冬天適合做什么呼吸法呢？一樣來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適于冷天練習(xí)。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪番按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩保持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也保持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪番兩鼻孔一吸一吐，做五到非常鐘即可。
接停來您可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20停。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20停。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20停。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。
在呼吸法和體位法的配合停，大冷天做瑜伽不用覺得苦痛。我知道有不少人為了讓自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感覺而挑選做熱瑜伽，但我比較不建議這種在高溫、干燥的房間內(nèi)，和一堆人擠著揮汗，吸著微薄的氧氣。據(jù)我知道有不少人練習(xí)過程中或之后覺得身體不適，想要享受瑜伽，實在要挑選健康一點的方法吧？
運動是不分季節(jié)的，人們常說冬練三九，夏練三伏，就是這個道理，通過運動我們的身體會強(qiáng)壯，通過運動我們的抵抗力也會增強(qiáng)，在運動后，我們會發(fā)現(xiàn)我們得病的情況少了，這也是生命在于運動的原因，瑜伽就是一種可以一年四季進(jìn)行的運動，對身體也特別好，那么，冬天練瑜伽的好處有什么？下面我們來進(jìn)行一下了解。
冬季練習(xí)瑜伽好處一：預(yù)防“冬季胖美人”。天氣轉(zhuǎn)冷，很多人“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。
冬季練習(xí)瑜伽好處二：使身體更加健康挺拔。冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，堅持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對寒冷的適應(yīng)能力，提高抵抗力，減少疾病發(fā)生；超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實、挺拔。寒冷的冬季，依然是個健康的“氣質(zhì)美人”。
冬季練習(xí)瑜伽好處三：使心情更加愉悅。冬季由于天氣寒冷、萬物蕭條、光照時間縮短，容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，工作繁重、壓力增大，讓人感覺透不過氣，這個時候就更需要瑜伽了?？焖倩謴?fù)精力，擺脫不良情緒，調(diào)動身體潛能，提高思維能力，從而輕松應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，心態(tài)平和了、思維敏捷了、工作中得心應(yīng)手，做個每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”。
以上就是關(guān)于冬天練瑜伽的好處有什么，在冬天的時候我們也可以在練習(xí)瑜伽以外進(jìn)行運動，方法也特別多，不過瑜伽是一種長期可以堅持的運動，不但可以提高我們身體的體質(zhì)，同時還可以鍛煉我們的意志、陶冶我們的情操，是一種全身調(diào)理的方法。
瑜伽是現(xiàn)在大家都不陌生的一種運動，因為不僅是男性還是女性都是可以練習(xí)得。在鍛煉自己身體健康的同時還能有著很好的瘦身效果。只是很多的人最多練習(xí)瑜伽的作用就是因為可以幫助自己保持身材，而大家也知道不論是什么運動在不同的時間練習(xí)效果都是不同得。那么，每天什么時候練瑜伽好呢?
1.清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
(適合練習(xí)時間15至30分鐘，時間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊)
2.陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動，達(dá)到排毒減肥的效果。
(適合練習(xí)時間1小時至2小時)
3.下午作一場瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。
瑜伽什么時候做最好(2)
(適合練習(xí)時間1小時至2小時)
4、傍晚作一場瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。
(適合練習(xí)時間1小時至2小時)
5.晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
(適合練習(xí)時間45分鐘至1小時，時間過長則會導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)
通過上文中的內(nèi)容后，大家對于每天什么時候練瑜伽好呢也是了解的很清楚了。這樣大家就可以看下自己是想要什么樣的效果，或者說自己什么時候有時間就可以練習(xí)瑜伽了。不過大家練習(xí)瑜伽的時候一定要掌握正確的方式，不能隨意的練習(xí)是最安全得。
