什么運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)鍛煉。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的什么運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
隨著年齡的增長，我們的身體各器官會(huì)慢慢地出現(xiàn)退行性改變，而一些疾病也容易找上門來，膝關(guān)節(jié)也是容易發(fā)生病變的一個(gè)部位，如果我們不希望受到關(guān)節(jié)炎等疾病的困擾和傷害，在平時(shí)就得注意加強(qiáng)膝蓋的鍛煉，使之有更好的抗病能力，那么，什么運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋效果好呢？
1.可以在自家小區(qū)里進(jìn)行戶外散步鍛煉，步伐節(jié)奏不要太快，每步距離30～40厘米，節(jié)奏控制在每分鐘40～50步。剛開始鍛煉時(shí)每天散步30分鐘為宜，以后根據(jù)個(gè)人膝關(guān)節(jié)恢復(fù)情況適當(dāng)增加，3個(gè)月以后就可以看到明顯效果了。
2.通過散步改善膝關(guān)節(jié)功能后，就可以開始慢跑來進(jìn)一步恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能障礙，慢跑時(shí)應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)鞋、選擇較松軟的路面，避免膝關(guān)節(jié)損傷、扭傷。若慢跑時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止，在家靜養(yǎng)幾天讓其恢復(fù)。
3.進(jìn)行室內(nèi)游泳也是膝關(guān)節(jié)患者可以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于是在水中運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)不存在負(fù)重，可以幫助恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能，還能增強(qiáng)肌肉力量和身體關(guān)節(jié)靈活性。建議在天氣冷的季節(jié)，到恒溫的泳池里鍛煉。
4.騎單車是膝關(guān)節(jié)患者恢復(fù)后期采用的運(yùn)動(dòng)鍛煉，它增強(qiáng)了下肢肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活穩(wěn)定性，可有效治療膝關(guān)節(jié)疾病，它還是一種有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助大家提高自身心肺功能。
5.瑜伽是可以的，但必須有專業(yè)老師在旁邊指導(dǎo)，把身體的具體問題告訴老師，然后選擇一些適合自己的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。打太極的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)很多半蹲，縱起的動(dòng)作，都會(huì)用到膝蓋，但由于幅度不大，動(dòng)作較慢，還是可以的。yS630.COm
現(xiàn)在大家清楚什么運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋了，膝蓋要是出現(xiàn)問題的話，對患者行走會(huì)造成一定的不良影響，因此，在平時(shí)我們要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己的膝蓋，如果可以的話，最好是能進(jìn)行鍛煉，以增強(qiáng)膝蓋的抗病能力，以盡可能遠(yuǎn)離疾病的侵害。
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? ? 現(xiàn)代社會(huì)的繁忙工作，導(dǎo)致了很多人都忙于工作和家庭之間，所以比較多的一部分人會(huì)忽略了運(yùn)動(dòng)，從而就導(dǎo)致了很多人稍微運(yùn)動(dòng)一下就可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷等，也有一部分人因?yàn)榻?jīng)常的運(yùn)動(dòng)，所以說在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的時(shí)候也會(huì)傷到膝蓋的，那么什么運(yùn)動(dòng)傷膝蓋比較厲害呢？下面我們就這個(gè)問題具體的來了解一下吧！
? ? 1.跑步會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，但跑步也可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)的傷害。預(yù)防了膝關(guān)節(jié)損傷就是預(yù)防了90%的運(yùn)動(dòng)傷害。在跑步之前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉開關(guān)節(jié)；選擇較軟的路面進(jìn)行跑步鍛煉，路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的沖擊越小；盡量避免跑上山路及臺階，以免膝關(guān)節(jié)軟骨損傷；每次跑量不要增加太多，應(yīng)避免今天跑、明天不跑的情況；如果跑步時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、交鎖等癥狀，暫停活動(dòng)，以休息為主，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查及治療。
? ? 2.少做劇烈運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多、越劇烈，身體越健康。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)越多、越劇烈，對膝關(guān)節(jié)的損傷也越大。應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的特點(diǎn)選擇合適的運(yùn)動(dòng)；爬山、爬樓梯、攀巖、長時(shí)間步行、暴走等膝關(guān)節(jié)長時(shí)間、高強(qiáng)度、高負(fù)重的活動(dòng)，容易對關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)軟骨磨損，此類活動(dòng)應(yīng)適可而止。
? ? 3.此外，長時(shí)間久坐、熬夜容易引起關(guān)節(jié)退化。通過關(guān)節(jié)屈伸鍛煉，增加肌力耐受性，可減少骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生幾率。還要注意膝關(guān)節(jié)的防寒防潮。濕冷雖不是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的直接原因，但大多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛的病人自述對天氣變化敏感。
? ? 4. 注意走路時(shí)的身體姿勢，不要扭著腰干活，日常下蹲動(dòng)作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶制品、豆制品、魚蝦、蹄筋等。
? ? 以上簡單的介紹了什么運(yùn)動(dòng)傷膝蓋的問題，所以說不管平時(shí)的時(shí)候工作忙或者一些其他的原因也好，最好能夠每個(gè)星期抽出幾天的時(shí)間來稍微的運(yùn)動(dòng)一下，另外上面也介紹了膝蓋受傷之后怎么進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)，大家沒事的可以多加學(xué)習(xí)一下。
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? ? 眾所周知，膝蓋是人體最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，非常容易勞損、受傷且不易恢復(fù)。尤其是女性，現(xiàn)在的女性多大喜歡穿高跟，像那些矮的人，不想穿也得穿，那些愛漂亮的美女們，高跟鞋成了點(diǎn)綴美麗與搭配的“主要角色”。高跟鞋對于腳與膝蓋有巨大的迫害，當(dāng)然也有絕大男性是因?yàn)榕懿健⑻珮O拳、深蹲而產(chǎn)生膝蓋損害。那么什么運(yùn)動(dòng)不傷害膝蓋呢，下面大家就來了解一下吧。
? ? 不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)：
? ? 1.固定自行車：之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)是因?yàn)椋汗潭ㄗ孕熊嚳梢裕禾岣呱窠?jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，同時(shí)強(qiáng)化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時(shí)比藥物更有效；可改善性功能；能夠益壽延年。
? ? 2.游泳：有人說，游泳會(huì)被嗆或者是抽筋而亡，那我問你：那為什么還有游泳比賽呢？之所以游泳不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)是因?yàn)椋河斡究梢裕涸鰪?qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力；使肌肉結(jié)實(shí)、體形健美，兒童經(jīng)常游泳有利于長高，瘦弱者經(jīng)過游泳身體會(huì)變得強(qiáng)壯；對脊椎有好處；鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性，力量及柔韌性。
? ? 3.羽毛球：羽毛球可以：促使膝蓋不因?yàn)殚L期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，你說是不是很有幫助呢？
? ? 4.跳繩：跳繩也可以長高也是屬于不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩可以排汗已經(jīng)毒素，有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展，也有利于不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的！
? ? 5.健走：健走是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，而且人人都知道怎麼做，但你必須加快腳步或突破自我的速度。心臟也是肌肉，就像二頭肌，只有在遇到挑戰(zhàn)時(shí)才會(huì)變更強(qiáng)，健走可藉由調(diào)整跑步機(jī)的傾斜程度或是自然山坡坡度，讓你的健走更有挑戰(zhàn)力或是在外健走時(shí)加上一件加重背心。
? ? 6.跳舞：跳舞也會(huì)汗流浹背，不管是有氧舞蹈、拳擊有氧或者是拉丁舞國標(biāo)舞。如果不喜歡國標(biāo)舞，也可以試試嘻哈或電臀舞，你隨時(shí)都可以打開音響，在客廳就瘋狂跳起來。增加心跳的活動(dòng)、即可達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
? ? 以上就是什么運(yùn)動(dòng)不傷害膝蓋的全部內(nèi)容了，想必大家都知道有哪些不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)吧。希望這些方法能夠幫助大家有效的做運(yùn)動(dòng)，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意自身能力達(dá)到一定要求，動(dòng)作姿勢要標(biāo)準(zhǔn)。這樣才能有效的幫助大家運(yùn)動(dòng)且不傷害膝蓋哦。
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? 運(yùn)動(dòng)如果是適當(dāng)?shù)脑?，那么對于身體健康來說是非常有幫助的。但是如果運(yùn)動(dòng)的量比較大，那么不光是不能對身體有比較大的好處，而還可能會(huì)對身體有嚴(yán)重的傷害情況發(fā)生。所以運(yùn)動(dòng)也要按照正確的方法來進(jìn)行。否則的話對于身體是沒有好處的。那么什么運(yùn)動(dòng)對膝蓋好？下面我們就來給大家好好介紹下。
? 膝關(guān)節(jié)受損要謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)
? 訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)肌肉力量的思路基本只有一個(gè)，就是因人而異地進(jìn)行康復(fù)治療。肌肉力量訓(xùn)練前，最好先讓專業(yè)康復(fù)師對膝關(guān)節(jié)功能進(jìn)行臨床評估，采取專業(yè)的量表分析功能受損程度，確定是否適合肌力訓(xùn)練。
? 避免蹺腿、盤膝坐
? ?現(xiàn)在很多人缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉耐力下降。膝關(guān)節(jié)勞損也容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，因此要把預(yù)防放在首位，如要少盤膝坐、少蹺腿。
? ?在很多情況下，膝蓋乏力不單是膝關(guān)節(jié)的問題，病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。如果一個(gè)人左側(cè)下腰痛，他為了避免牽拉到損傷處，會(huì)采取左側(cè)屈姿勢，脊柱向左邊傾斜，導(dǎo)致骨盆右高左低、下肢整體往左傾斜、左側(cè)膝關(guān)節(jié)負(fù)重增加、左側(cè)股四頭肌負(fù)荷加重。久而久之，膝關(guān)節(jié)會(huì)加速退化，導(dǎo)致肌肉萎縮、力量減弱。
? ?鍛煉股四頭肌保護(hù)膝蓋
? ?在鍛煉前，必須先做熱身運(yùn)動(dòng)?？捎猛颇玫姆椒ǚ潘上リP(guān)節(jié)周圍的肌肉或者使用肌肉牽伸的方法放松肌肉。鍛煉時(shí)，人處于仰臥位，小腿置于床邊，膝蓋從屈曲狀態(tài)緩慢勻速伸直，伸直后保持5秒鐘，然后緩慢放下，休息10秒鐘。10次為1組，做3組，間隔3分鐘。訓(xùn)練結(jié)束后，需要對腿部再次推拿或者牽伸放松，以降低受累肌肉的疲勞感，避免損傷。朱恪材表示，一周鍛煉三四次即可。
? 什么運(yùn)動(dòng)對膝蓋好的問題，看過上面的介紹后，大家就應(yīng)該在心里有一個(gè)比較全面的了解了。膝蓋的部位是身體很重要的部位。尤其是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，膝蓋要承受很大的力量，時(shí)間長了或者是運(yùn)動(dòng)的方法不對時(shí)，是可能引發(fā)一些比較嚴(yán)重的疾病發(fā)生。
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? ?我們平時(shí)用膝蓋用的最多，因?yàn)槲覀冊诨顒?dòng)的時(shí)候會(huì)用到膝蓋，我們平時(shí)走路也需要用到膝蓋，當(dāng)然如果運(yùn)動(dòng)量比較的多，我們的膝蓋就會(huì)受到一定的損傷，我們必須要保護(hù)身體才行，不管是運(yùn)動(dòng)還是做什么的時(shí)候一定要選擇適合自己的，膝蓋這么容易受傷，那么什么運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋呢？我們一起來了解下吧！
? ?膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，構(gòu)造復(fù)雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會(huì)使膝關(guān)節(jié)受傷，常見的膝關(guān)節(jié)損傷有四種，第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)傷害，約半數(shù)是打籃球搶球時(shí)扭到膝蓋，有時(shí)會(huì)聽到聲音。這時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)很快腫起來，膝蓋也無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內(nèi)側(cè)韌帶損傷：如果受傷時(shí)，膝蓋呈外翻姿勢，常會(huì)傷到腿部內(nèi)側(cè)韌帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象。第三，半月板破裂：常發(fā)生在跳躍落地時(shí)，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)著地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節(jié)有時(shí)會(huì)輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會(huì)卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋不能動(dòng)彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會(huì)造成運(yùn)動(dòng)障礙，但是跑跳時(shí)，會(huì)感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。第四，關(guān)節(jié)軟骨破裂：如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會(huì)造成關(guān)節(jié)血腫。
? ?運(yùn)動(dòng)時(shí)正確的落地姿勢可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，落地時(shí)前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向前后;注意選擇平整、適宜的場地運(yùn)動(dòng)，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘熱身，活動(dòng)開全身的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)受傷后，不要來回屈伸傷處，而應(yīng)伸直腿，及時(shí)冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好用膝關(guān)節(jié)護(hù)具。
? ?此外，腿部鍛煉對保護(hù)膝關(guān)節(jié)也很有幫助，直腿抬高就是一個(gè)簡單易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重復(fù)50個(gè)。
? ?什么運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋這個(gè)問題我們就了解了，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以做些上面的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)總是會(huì)讓自己的膝蓋受傷，上面的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們保護(hù)膝蓋，當(dāng)然，有了上面的運(yùn)動(dòng)，也不是就能夠徹底保護(hù)我們的膝蓋，還是要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，以免傷害自己的身體。
男人們都希望自己的身體能夠足夠強(qiáng)壯，這樣的身體不僅可以有效增強(qiáng)自信，也能讓男人在女人眼里越發(fā)的有魅力，因此，現(xiàn)在越來越多的男性紛紛加入了運(yùn)動(dòng)健身的行列當(dāng)中來，而腹肌也是男人們渴望擁有的，這時(shí)應(yīng)注意選擇正確的鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)方法，一起來看看什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部？
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.
可見，能夠幫助有效鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)方法并不少，有需要的朋友可以選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉，不過需要注意的是，鍛煉腹肌是需要有一定耐性的，要長期堅(jiān)持鍛煉才行，即使是已經(jīng)鍛煉出腹肌了，也不能松懈，否則還是可能前功盡棄。
每個(gè)人都希望自己身體健康，因?yàn)橹挥羞@樣才可能真正好好地感受到生活的美好，而維護(hù)健康的一個(gè)重要方式就是運(yùn)動(dòng)鍛煉，不同的運(yùn)動(dòng)方法可以幫助我們鍛煉不同的部位，鍛煉者首先要明確自己想要鍛煉哪個(gè)部位，然后采取有針對性的鍛煉方法，那么，究竟什么運(yùn)動(dòng)鍛煉肺？
介紹幾個(gè)鍛煉肺活量的方法：
方法一、經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。
方法二、耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。
方法三、練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。
鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。
以上這些鍛煉的機(jī)制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。
肺部健康一直以來都是人們關(guān)注的一個(gè)重要方面，通過以上這些運(yùn)動(dòng)方法可以有效鍛煉肺部，使之更加強(qiáng)壯、健康，在平時(shí)大家不妨可以根據(jù)自己的情況來選擇鍛煉肺部的方法，當(dāng)然了，想要達(dá)到使肺部強(qiáng)壯的目的，是需要堅(jiān)持長期進(jìn)行鍛煉的。
隨著生活和工作方式的改變，越來越多人的頸椎開始出現(xiàn)了問題，頸椎病發(fā)生后患者會(huì)產(chǎn)生一系列不適的癥狀，如果治療方法不當(dāng)，或者是治療不及時(shí)，后果可以說是很嚴(yán)重的，因此，在平時(shí)我們就得想辦法多鍛煉一下自己的頸椎，尤其是那些伏案工作的朋友更應(yīng)重視，那么，什么運(yùn)動(dòng)鍛煉頸椎？
極目遠(yuǎn)眺：長期低頭伏案、工作學(xué)習(xí)了一個(gè)小時(shí)后，不忘極目遠(yuǎn)眺，做做頸保健操和眼保健操，看看天際的青山綠水，既放松了脊椎又放飛了思想，實(shí)在是個(gè)一舉兩得的好方法，不需要花費(fèi)太多的時(shí)間和精力，不需要精心準(zhǔn)備，只需要你稍稍放松一下自己，對自己好一點(diǎn)。上海市第七人民醫(yī)院推拿科朱國苗
常伸懶腰：累了、疲乏了，你都不用從座位上站起來，興之所至的伸個(gè)懶腰，實(shí)在是人間一大美事，舒服得每塊骨頭都酥掉了。還不過癮？那就趕緊從座位上站起來伸個(gè)大大的懶腰吧，順便來幾招頸椎伸展功和腰椎養(yǎng)生功，把所有的煩惱和勞累全部拋的干干凈凈，重新精力百倍的迎接下一個(gè)奮斗目標(biāo)和挑戰(zhàn)。
輕松慢跑：生活無處不健康，早晨起床后、中午休息時(shí)、下班回家時(shí)，隨時(shí)隨地都可以來個(gè)輕松慢跑，不緊不慢，要的是享受這慢跑的浪漫，深深地呼吸著戶外的新鮮空氣，進(jìn)入一種忘我的境界，什么頸椎病、什么腰痛統(tǒng)統(tǒng)都被跑掉了。
倒退行走：這實(shí)在是維護(hù)脊柱健康的不二法門，倒行逆施有時(shí)也是一種善、一種美，善待脊柱、美化脊柱，還有什么比這倒退行走更重要？在小區(qū)里、在公園里，夫妻雙雙、父子母女、兄弟姐妹，一個(gè)正走一個(gè)倒走，輕松愜意的微閉雙眼，行云流水般的相互傾訴著各自的衷腸，既鍛煉了脊柱系統(tǒng)和小腦平衡，又加深了親人間愛人間的感情，從此遠(yuǎn)離各種疾病的紛擾，夫妻更加恩愛、手足更加情深、家庭更加和睦、社會(huì)更加和諧，何樂而不為？
頸椎病在近些年來的發(fā)病率逐漸上升，頸椎健康受到了越來越多人的關(guān)注，運(yùn)動(dòng)鍛煉頸椎是一個(gè)很好的方法，通過運(yùn)動(dòng)我們不僅可以有效預(yù)防頸椎病發(fā)生，保持身體健康，還能讓自己精神上更加愉悅，可謂一舉兩得，另外，運(yùn)動(dòng)鍛煉對于頸椎病患者也是有益的。
腎好不好不僅關(guān)系著我們的身體健康，對性功能的影響也是比較大的，一旦出現(xiàn)腎病，患者在身心等各個(gè)方面都會(huì)受影響，生活質(zhì)量也因此大大下降，因此，在平時(shí)我們就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，注意鍛煉好腎，如果已經(jīng)有了腎病的苗頭或癥狀，更應(yīng)引起注意，那么，什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腎？
A、太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
B、刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅(jiān)持1次，一次10分鐘。
強(qiáng)腎操：
1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。
腎的重要性不可言喻，每個(gè)人特別是男性都希望自己擁有健康強(qiáng)壯的腎臟，而以這些運(yùn)動(dòng)方法對于腎的確有著不錯(cuò)的鍛煉效果，如果有腎病，或者是腎功能不是很好的話，建議不妨可以跟著鍛煉，當(dāng)然了，鍛煉需要堅(jiān)持下來才能看到自己想要的效果。
