有沒有什么辦法可以很好的瘦肚子？
有沒有簡單的養(yǎng)生運動。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“有沒有什么辦法可以很好的瘦肚子？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
很多人都在為自己的肚子上的贅肉而感到煩惱，贅肉多導(dǎo)致整個人都身材都變得不好，可以說肚子上的贅肉毀掉了我們這些愛買的女性朋友們啊。如何瘦肚子呢？減肥藥？健身操？節(jié)食？該選擇怎么樣的方式來瘦肚子呢？現(xiàn)在告訴你們一些方法，從此以后再也不愁怎么瘦肚子了哦。
瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個動作。每側(cè)腿重復(fù)做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。
瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復(fù)練習(xí)10次。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
瘦肚子的最快方法四
平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。
效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。
瘦肚子的最快方法五
平躺仰臥，雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側(cè)扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。
功效：拉伸腰腹兩側(cè)的肌肉，緊實腰腹。
想要瘦肚子的朋友可以試試上文的方法哦，這些方法很簡單躺在床上就可以做哦，完全不必?fù)?dān)心很累很苦。因為瘦身不是一個速成的事情，只有靠自己堅持不懈的努力著才會瘦身成功，所以朋友們?yōu)榱俗约耗軌虼┮旅烂绹}那就要不拋棄不放棄哦。
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我們很多人可能不是很了解無氧運動，其實我們?nèi)粘Ｉ钪凶龅囊恍┻\動就是無氧運動。無氧運動的原理就是在短時間內(nèi)的運動過程中對我們的氧氣的需求量很低。很多的無氧運動可以很好的幫助我們瘦肚子。下面我們就一起來了解了解吧。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心?。?/p>
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
2、側(cè)平板式：單手撐地，另一個手放在我們的腰際上，同時要緊繃核心肌，腹肌收縮，抬起我們的臀部，身體要保持成直線，在做這些動作的同時保持深呼吸，兩只手輪流做，根據(jù)我們的個人情況可以增加我們的堅持的時間。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
通過上面為大家介紹的三種很好的無氧運動瘦肚子的方法，這可以減少我們腹部脂肪的一些運動方式，不管是有氧運動還是無氧運動，我們都需要很好的堅持，只有堅持下來才會有很好的效果，我們在閑暇時間就會運動運動，對身體也沒有壞處。
臀部肥胖是很多朋友的困擾,其實臀部肥胖大多跟飲食和坐姿有關(guān)系。臀部肥胖讓我們穿什么都難看,尤其是穿牛仔褲的時候，臀部肥胖讓我們看起來十分難看。還有臀部肥胖容易撐破褲子,讓人非常尷尬。那有沒有什么辦法能提臀呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
提臀方法一：揮腿
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向
前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
提臀方法二：跨腿
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使
身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。這一節(jié)提臀操能使大腿和臀部減肥。
提臀方法三：轉(zhuǎn)腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下
緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
提臀方法四：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移
動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。
上面就是一些提臀的方法，臀部肥胖的朋友不妨試試。在我們減肥的時候要多想想,如果能減肥成功我們就能穿好看的衣服了，要這樣想我們才能堅持下去。還有減肥的時候要制定一份詳細的計劃,這樣會減肥成功，沒有詳細的計劃很難讓自己堅持去下去。
一些朋友會遇到一些問題。她們本身并不是很胖，但是腿部確實格外的粗壯，這樣我們就考慮到瘦腿問題，那么怎樣做可以讓我們擁有美麗性感的長腿呢？下面一起看一下吧！
做高抬腿運動
“要么瘦要么死”，這句話已經(jīng)稱為廣大女性的口頭語，為了減肥相信很多女性都已經(jīng)嘗試過了多種的方法，但大象腿仍然存在。其實瘦腿完全不用那么辛苦，只要你在清晨 起床后，做五組高抬腿的動作就行。每天早上起床后，無論你是在臥室還是在客廳，做五組高抬腿運動每組一分鐘，每做完一組可以休息一會不需要幾天你便能收獲 到很好的瘦腿效果。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，在運動的過程中它不僅僅能夠鍛煉大腿上的肌肉，同時它還能促進腿部脂肪的燃燒，從而起到瘦腿的作用。
飯后散步
很多女性經(jīng)常是吃完飯后馬上坐著看書或者玩游戲，這樣的做法是非常不正確的，長期如此會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。因此建議你，每次吃完飯之 后不妨去洗洗碗或者是收拾一下廚房，這些都能幫助你有效的預(yù)防脂肪的堆積?；蛘吣氵€可以適當(dāng)?shù)恼疽粫?jīng)過研究發(fā)現(xiàn)飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下 半身。
如果時間條件允許的話，你還可以在吃完飯之后出去散步半小時，出去走走看以運動到大腿的肌肉，同時還能消耗吸入的熱量。要想達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康，適當(dāng)?shù)倪\動是必不可少的。
洗澡按摩
運動瘦腿的最快方法有很多，在沐浴的時候我們也可以利用這一機會，我們應(yīng)該拋棄舒適的浴缸而選擇淋浴，這樣的洗澡方式會讓你消耗更多的熱量。用熱水 沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;接著再換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反復(fù)幾次后可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，從而幫助我們?nèi)紵笸壬隙嘤嗟闹?肪，因此而達到減肥以及瘦腿的功效。
以上就是我們針對瘦腿減肥專家給出的一些合理建議，幫助女性朋友減肥是一個重大問題，現(xiàn)在很多朋友都遇到這樣問題，也希望女性朋友可以做到日常飲食合理，只要我們做好飲食上的瘦身，相信我們會有完美身材的！
減肥好像是現(xiàn)在每個女生都在做的事情。很多人為了要有一個非常苗條的身材，節(jié)食甚至是吃減肥藥都嘗試過了，但是還是沒有任何的效果。肚子上的肉是很多女生的天敵，今天我就來給大家介紹一下怎么樣做才能夠快速減掉肚子上的肥肉，怎么樣才能讓自己迅速恢復(fù)到完美苗條的身材。
Step1
身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復(fù)15-20次。
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復(fù)10-15次。
Step3
身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動作每天重復(fù)25-30次。
Step4
右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重復(fù)10-15次。
二、瘦腿
盡量抬腿！并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。吃什么水果可以減肥
蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食！對肥胖的女生來說，最重要的莫過于蘋果還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。
番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，本身熱量就是很低的，而且還可以降低身體對熱量的攝取，促進腸胃蠕動，除了有瘦身的功效，瘦臉的功效也不可小看。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚，在傳統(tǒng)市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，葡萄柚屬于酸性水果，可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
其實很多時候我們生活中的一些小器具都可以幫助我們完成瘦身的目標(biāo)。但是這就需要我們每個人去發(fā)現(xiàn)。今天我在上面介紹的幾種方法可以說是非常簡單非常方便的。所以希望大家都可以去嘗試。
【導(dǎo)讀】哪些瑜伽可以瘦肚子，練習(xí)瑜伽不但可以強身健體，而且可以美容減胖瘦肚子。那么，哪些瑜伽可以瘦肚子？停面就為大家介紹哪些瑜伽可以瘦肚子，必要的可以學(xué)習(xí)停哦。
哪些瑜伽可以瘦肚子
1、跪站，放松小腹。
2、吸氣，自然喚吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1.右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左停沉；
哪些瑜伽可以瘦肚子
3、喚氣，自然喚吸，眼睛盯左手指尖；
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛盯天空；
哪些瑜伽可以瘦肚子
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，相易方向干，自然喚吸；
6、保持住這個動作30秒~1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。
要點：練習(xí)時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
孩子的健康成長是全社會都關(guān)心的話題，也是每位家長的心愿，看著孩子一步步的長大是家長比較開心的事情。而如果發(fā)現(xiàn)自己孩子比同齡的孩子身材偏低的話，很多家長非常著急擔(dān)心。許多人關(guān)心有沒有長高的運動呢？對于哪些運動可以讓孩子長高，大家來一起看看下文的介紹。
? ?所有運動都可以幫助孩子長高”。大部分運動都可以促進肌肉和骨骼的發(fā)育，刺激骺板幫助成長。只要有規(guī)律地持續(xù)運動都可以讓孩子長高。
? ?但是如果一定要挑選運動項目，那伸展全身肌肉的運動和通過跳躍刺激骺板的運動相對比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項目都很好。
? ?需要注意的是，過分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運動。這種類型的運動會阻礙骺板的血液供應(yīng)，影響正常生長。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬于這種類型。這個時期抬重物的運動和強化肌肉的運動都不大適合。
? ?每天吃晚飯后，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長。讓孩子一個人快步走，一般孩子都不會愿意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。
? ?如果每天堅持快步走，那么有氧運動30分鐘以上不僅能促進成長，有利于身體健康，還能減少體內(nèi)脂肪堆積，預(yù)防肥胖。但是如果走得過快，出現(xiàn)大口喘氣的現(xiàn)象，就不是有氧運動而變成無氧運動了，所以需要注意控制運動強度。
? ?有沒有長高的運動呢？其實只要讓孩子適度的運動都可以促進孩子的骨骼發(fā)育，盡量的選擇一些適合孩子的運動，而且運動強度不要太大。平時對于孩子的營養(yǎng)方面也要注意一下，但是不要給孩子吃太多油膩的食物，防止孩子過早的發(fā)胖，平時多讓孩子活動。
你是不是想擁有一個強壯的體魄？你是不是還在堅持跑步鍛煉呢？你知道堅持跑步鍛煉有什么好處嗎？跑步鍛煉是人們非常旁邊額一直弄個鍛煉身體的方式，這宗方式受到了大家的喜愛跟關(guān)注湖，因跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地?，F(xiàn)在跑步是非常流行的一件事情。那么原地跑步有作用嗎？
? ? 1.原地跑步對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。
? ? 2.原地跑步不受場地限制，現(xiàn)在霧霾那么嚴(yán)重路跑什么的還是算了吧，也不需要跑步機，在家一雙跑鞋就行。而且原地跑步對消除內(nèi)臟脂肪很有效果。唯一的缺點就是有點枯燥，建議可以一邊看電視或者聽歌一邊跑，每天跑30分鐘以上。
? ? 3.據(jù)觀察，長期進行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應(yīng)減慢，心功能增強；冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常?？深A(yù)防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環(huán)，能有效地促進下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流；從而可預(yù)防血栓性脈管炎和痔瘡。
? ? 4.跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數(shù)倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
? ? 5.跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。這對減肥，控制體重，預(yù)防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內(nèi)過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防高脂血癥，并有助于防治動脈硬化和冠心病。
? ? 以上就簡單的介紹了原地跑步有作用與否的問題。跑步鍛煉是一件長期的工程，一天兩天的效果是沒有多少的，貴在堅持，持之以恒的。鍛煉的同時要注意加強營養(yǎng)。只是運動而不補充營養(yǎng)，身體就會處于不健康狀態(tài)。不要抽煙喝酒，養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。
