女性原地跑步小腿會粗嗎
女性禁欲養(yǎng)生有好處嗎。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“女性原地跑步小腿會粗嗎”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
減肥是現(xiàn)在人們討論最多的話題之一，不管做什么事情人們都害怕長肥，似乎只有更瘦一些人們才會更有自信，所以現(xiàn)在很多人都通過跑步的方式來實現(xiàn)減肥的愿望，但是有的人會問原地跑步小腿會粗嗎？根據(jù)一些實踐證明，答案是不會的，接下來讓我們一起來了解一下原地跑步小腿會粗嗎？
首先,即使是男生,肌肉的生長也是非常非常難的,絕不是鍛煉幾個月就能長肌肉的,一般來說,每天進行專業(yè)健美訓練,每天吃2斤雞肉的人,一年也長不了多少肌肉。
其次,女生不具備男生那樣的生理條件,缺乏肌肉生長所需的雄性激素,所以想長一點點肌肉都要經過若干年持續(xù)訓練,持續(xù)吃蛋白.你看每年中國的健美小姐,跟普通人沒什么太大區(qū)別,沒有塊頭,只是肌肉線條流暢而已。
短跑需要爆發(fā)力，這樣會使腿部變粗，長跑屬于有氧運動，有助于減肥，是不會使腿變粗的。只要在鍛煉結束后，壓壓腿，拍拍腿部肌肉，那么就不會變肌肉，小腿自然不會變粗。次跑步后應該對小腿肌肉自行按摩。放松小腿肌肉。經常的是通過捶打。總之,沒有反彈而且對一輩子健康有利的的唯一減肥方法就是有氧運動了,比如跑步,游泳.你提到快走,我建議還是慢跑為好.繼續(xù)堅持吧,會有回報的,不過起碼要堅持3個月,一定要有毅力!
采用慢跑方法：1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下）。
7、運動后，應舒展身體，做充分的放松活動
8、運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量： 每天20 -40 分鐘。
原地跑步小腿會粗嗎？對于這個問題很顯然是否定的，因為在日常生活中，我們經常會看到一些人在健身房的跑步機上進行減肥，久而久之身體的體重不斷下降，而小腿并沒有因此而長肥，所以說在日常生活中當我們聽說這些傳聞的時候，最好的辦法是搞清楚。
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對于女性而言，讓自己擁有一雙修長的美腿，絕對是非常重要的一件事情，其實在大街上看到別人自信的曬出一雙美腿的時候，就會由衷的羨慕，但是要告訴女性朋友的是，不是所有的人天生都有這樣的條件，所以你可以通過后天的一些，鍛煉方法去塑造自己的美腿，比如說跑步，但是有些人會質疑跑步會讓腿變粗，下面就為大家來分析是不是這樣的結果。
不是變粗。。。是變成肌肉，想變肌肉的話只要在晚上洗澡完之后充分的按摩小腿和大腿
其實想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
相信大家在了解上面介紹的內容之后，現(xiàn)在應該知道是否跑步會讓腿變粗了吧，其實之所以說跑步會讓腿變粗主要是，長期跑步的話，那么就會逐漸讓腿部顯現(xiàn)出肌肉，所以在視覺上會感覺腿變粗，因此想要解決這種問題，那么跑步之后，應該要及時的拉筋壓腿。
生活當中很多人對于跑步存在一個誤區(qū)，大家會覺得跑步之后的腿會非常粗壯看起來非常的有力氣，但是對于女性來說都想擁有纖細的長腿，那么大家會選擇避免跑步等運動，可是大家卻并不知道跑步的過程當中會減肥法兒，為出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象，只有找到了正確的方法才是最重要的，慢跑會粗小腿嗎，來了解一下。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，并沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
之所以我們會發(fā)現(xiàn)，有的人因為慢跑的過程當中，會發(fā)現(xiàn)自己的小腿越來越粗，就是因為我們沒有選擇好正確的跑步方式，女性在慢跑的初期會感覺到小腿是在長粗，可是等到以后就會發(fā)現(xiàn)自己的雙腿慢慢的細下來。
很多女性的身高不是很高，想通過一些方法來實現(xiàn)自己長高的愿望，不少人采用的是原地跑步的方法，那么原地跑步可以長高嗎？通過一些時間表明，原地跑步是可以長高的，而且原地跑步的好處還有很多，接下來讓我們一起來了解一下原地跑步可以長高嗎？在此過程中，我們要注意的問題又有哪些呢？
主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢運動
準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側，兩腿伸直。
練習動作：①屈曲左側髖、膝關節(jié)、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。
⒉抬頭轉體擊拳運動
準備姿勢：仰臥位，兩手握拳屈肘置于體側。練習動作：①上體抬起45°，向左轉體，同時右拳向左前方擊出。②還原。③～④向①、②反方向進行，左拳擊出。
⒊單腿上抬運動
準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側，兩腿伸直。
練習動作：①左腿直腿上抬，膝關節(jié)保持伸直。②還原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重復6～8次。]
⒋雙腿上抬運動
準備姿勢：仰臥位，同第一節(jié)。
練習動作：①兩腿伸直抬起、堅持5～10秒。②還原。重復10～12次上法。兩腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。
⒌屈伸雙腿運動
準備姿勢：同第一節(jié)。
練習動作：①兩腿并攏用力屈曲，兩膝盡量貼近腹部。②還原。反復進行10～12次。
⒍直腿打水運動
準備姿勢：同第一節(jié)。
練習動作：①直腿交替上、下同時擺動，如打水狀，幅度不要太大，15～20次。②還原。休息片刻，再按上法重復15～20次。
⒎直腿交叉運動
準備姿勢：同第一節(jié)。
練習動作：①兩腿伸直分開，然后左腿在上，右腿在下，交叉內收。②兩腿伸直分開，再右腿在上，左腿在下交叉內收。反復交叉10～12次。
⒏仰臥起坐運動
準備姿勢：同第一節(jié)。
練習動作：①兩腿伸直固定不動，上抬身體，兩臂前伸。②還原。重復10～12次。上述幾種練習方法，可增強腹部及下肢肌肉。
⒐坐位腹部減肥法
⑴腹直肌收縮運動：
準備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手放于大腿上。
練習動作：呼氣，做腹直肌收縮，用力將腹肌盡量向脊柱靠攏；可以微微拱起背部，此時可感到中腹部肌肉緊張收縮。
⑵腹斜肌收縮運動：
準備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿分開伸直。
練習動作：右手按右膝，上身微向右方彎屈，呼氣，作右腹斜肌收縮，盡量使其向脊柱方向靠攏，此時會感到右腹斜肌收縮緊張。按上法做左腹斜肌收縮。
⑶腹部8字形收縮運動：
準備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手分別放于上腹部及腹部。
練習動作：輪流作上腹部及腹部肌肉收縮如8字形收縮。
⑷體側前伸運動：
準備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿分開伸直。
練習動作：軀干向左前方彎，雙手伸向左足，盡量將手指觸左足尖。再作反方向重復上述動作。
⑸轉體側伸運動：
準備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿分開伸直。
練習動作：軀干轉向左側，同時雙手平舉，隨著轉體盡量向左后方伸展，再還原。反方向重復上述動作。
⑹腹肌滾動式收縮運動：
準備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手分別置于腹部左、右側。
練習動作：用滾動式收縮腹肌，從左到右，再從右到左，如此往返循環(huán)。為了使動作容易完成，可配合髖部扭轉動作。
原地跑步可以長高嗎？答案通過以上的閱讀我們也可以知道，當然可以長高的方法也有很多，如果一種長高方法對你起不到任何的作用的話，那么就去嘗試其他的方法，長高是一個漫長且艱難的過程，因此我們必須持之以恒的堅持下去才行。
大部分人都因認為跑步只是一項普通運動，單純的跑步時并不能瘦腿的，隨著現(xiàn)在越來越多的女孩子們每天待在辦公室里面，沒有時間去鍛煉身體，眼看著小腿變得又粗又壯，誰不想擁有纖細的雙腿呢！其實大家認為跑步不能瘦腿的觀念是錯誤的，有了正確的跑步習慣可以直接改變自己的小腿粗細，那么跑步會讓小腿變粗嗎？
很多人都認為，跑步并不能瘦腿，反而會讓腿部的肉肉都變成肌肉，故而對跑步減肥敬而遠之。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的，與跑步本身并無直接的關系。今天小編帶證據(jù)來了。不信，瞧瞧。
其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
·什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進行放松練習。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
關于跑步會讓小腿變粗嗎？這是很多人所關心的問題，跑步雖然是一項體力運動，腿粗壯的朋友們可以通過跑步來燃燒自己小腿的脂肪，可以通過跑步的方式來瘦小腿，不過建議大家要注意跑步過程中注意跑步的姿勢和正確的跑步方法，這樣對瘦小腿有幫助。
有的人想要通過跑步減肥，但是發(fā)現(xiàn)長時間的堅持跑步后，腿部單沒有細，好像還粗了一些。所以許多人對于跑步可以減肥的說法都有些懷疑了。其實當跑步后，腿上的脂肪消耗了，但是如果不注意可能就會導致肌肉出現(xiàn)，這樣往往就會顯得腿粗了。但是如果在跑步后進行如下動作，就可以減少肌肉的出現(xiàn)的。
1.熱身運動帶來的好處：
(1)能夠提高肌肉溫度，使肌肉不易被拉傷。
(2)能降低滑膜粘液(包圍關節(jié)的物質，起潤滑作用)的粘稠度，讓更多部位健康參與運動。
(3)加速肌肉中血液流動，更快的攝取氧氣和營養(yǎng)成分并將代謝物排出體外。
(4)逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝。
(5)有助于防止肌肉和關節(jié)的損傷。
(6)在心理上為接下去的訓練做好準備。
熱身運動進行全身有節(jié)律的運動，時間可根據(jù)各人的狀況和外界溫度而變化。時間5-10分鐘。
2、冷卻：
這是逐漸減少強度的階段，這時保持肌肉的能力，讓四肢的血液回到心臟來說是很重要的，放松最好通過繼續(xù)做較低強度的動作來完成，包括訓練后持續(xù)大約5分鐘走路，應該繼續(xù)進行輕松的運動，使心率回復到穩(wěn)定狀態(tài)。
3、伸展：
伸展運動并不僅僅是拉長肌肉還會讓關節(jié)擴大運動范圍。這對于保持軟骨強壯和健康，減輕緊張程度并保持肌肉與骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的關鍵之一;通過對大腿和小腿的伸展既緩解跑步后的肌肉緊張同時又能有效的保持腿型的完美。
在跑步前一定要做好熱身運動，這樣就可以減少肌肉拉傷的情況，而且還可以讓身體更多的部位參與到運動中，促進整個身體的脂肪燃燒;在運動結束后，及時的冷卻身體，并且讓腿部進行伸展運動，減少腿酸痛的感覺，也會減少肌肉的形成，這樣就可以讓腿變得更加纖細一些。
在清晨人們通?？梢钥吹胶芏嗳硕荚谂懿?，看看他們健壯的大腿，其實大家一定都在疑問跑步大腿會粗嗎，其實跑步對于我們的身體是非常有好處的，如果大家擔心跑步大腿會變粗，只需要在運動完后拉伸一下自己的涂布機肉，接下來讓小編為大家介紹跑步大腿會粗嗎的相關知識，大家要好好學習哈。
跑完步之后肌肉纖維會變彎變得無序，會讓肌肉變得粗大僵硬。應該在跑步后進行腿部肌肉的拉伸，把肌肉纖維重新拉直拉長，長期這樣堅持，跑步鍛煉出來的腿型是修長的，不會變粗。意見建議：大腿肌肉的拉伸就是把一只腳往后彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然后腿往后拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然后休息一下再拉，每條腿反復3-4次就可以。
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
·什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
其實關于“跑步會讓腿變粗嗎”這問題已經是老生常談了，特別是很多女孩子很關心這個問題。如果你告訴她跑步腿不會變粗，她會不相信。因為女生們跑完步后感覺腿脹脹的，她們就認為粗了。還有的女生認為跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就會變粗，等等各種原因。
看了以上的有關于跑步大腿會粗嗎的相關問題，相信大家都相應了解了這個問題把， 其實大家在運動完后只要保證自己能夠好好鍛煉自己的退步肌肉，好好拉伸自己的腿部肌肉，看了以上的一些知識，大家懸著的心其實可以放下來了。 ?
