400跑步的技巧是什么
真正的養(yǎng)生是什么。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的400跑步的技巧是什么，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在日常生活中我們需要掌握一些小技巧和小方法，因為很多時候正是因為這些小技巧和小方法讓我們走向成功的道路，400跑步的技巧是專門針對400米跑步而研究出來的，當然除此之外在400米跑步過程我們要注意的問題還有很多，接下來讓我們一起來了解一下吧，這樣也能給更多喜歡跑步的人一些意見。
提前10分鐘熱身，保持正確的跑步姿勢，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，還有就是不要穿不適合運動的衣服、褲子、鞋。
關于如何訓練400米和50米的方法，我在網(wǎng)上給你找了點資料，
400米這個項目是一項“長距離”的短跑項目，是一項無氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑項目。因而有很多人都談400米而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米項目特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400米成績的效果。
要進行400米的訓練，首先要清楚400米的項目特點。關鍵詞就是“無氧”和“速度”，400米的訓練就圍繞這兩個關鍵詞來進行。在訓練的過程中還要根據(jù)項目的特點進行一些技術、節(jié)奏的訓練。以下是本人對400米訓練訂的計劃，對象是400米成績達52秒水平的男生，訓練周期7個月。
把7個月的訓練周期分為3個階段：準備期，賽前期，賽前調(diào)整期。各個時期的訓練周期以一周為單位。
一、起跑
平時訓練注以下幾點： “各就位”的口令下達后，運動員抖抖身體，放松心情。調(diào)節(jié)好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的后蹬器上，全腳掌著起跑器。
另一只腳放在另一個后蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放松。 “預備”口令下達后，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環(huán)節(jié)中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高于肩部。
槍響后，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器后，雙腳做有力的側(cè)蹬，(就象速度滑冰的起跑一樣)側(cè)蹬可以使自己盡快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優(yōu)秀運動員一般是在30米之后才把上體完全抬起，在30米之內(nèi)上體是逐漸往上抬的。
這樣做也是為了取得更好的加速效果。最后，雙臂的動作做到后擺的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助于大腿快速交換，頻率加快。 百米起跑的側(cè)蹬類似于短道速滑選手的側(cè)蹬 槍響后上體不要過早抬起
二、加速跑
從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下
(1) 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻;
(2) 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
(3) 30~60米計時跑：訓練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節(jié)為“小發(fā)動機的”的肌肉用力感覺。 注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30~60米跑安排七、八組就綽綽有余了。
400跑步的技巧有很多方面，所以說我們不能僅僅只掌握一方面，這樣是不對的，掌握的越全面那我們跑步也會更加順利，當然在400米比賽過程中，要注意自身的健康，如果發(fā)現(xiàn)自己堅持不了的話，一定要及時的求助醫(yī)生，不要因為想得第一名而讓自己的身體健康受到侵害。
Ys630.com相關知識
大部分人跑步的目的是為了鍛煉身體，尤其是為了減肥，所以對跑步的要求并不高，一般都是進行簡單的慢跑，但對于一些運動員來說，跑步是最基本的要求，而且還要學習快速沖刺跑，尤其是從事短跑的運動員，沖刺能力是至關重要的，所以下面來學習沖刺跑步的相關技巧。
沖刺跑步技巧：
在眾多跑步技巧中，沖刺技巧也是相當實用的，如果想輕松贏得比賽，少了這項技能或許還比較難。那跑步怎么沖刺才能更快抵達終點呢？怎樣練好沖刺？關鍵是以下5個步驟：
1、注意姿勢
身體挺直，肩膀放松，釋放所有能量，奮力往前?？斓浇K點時，身體前傾，調(diào)整狀態(tài)，讓身體上部先抵達終點。
2、發(fā)力效率
用腳趾發(fā)力，推動身體前進，然后前腳先著地，穩(wěn)住重心，進而另一腳抬高，邁向終點。
3、擺動手臂
沖刺時，手臂擺動幅度不要太大，盡量將手臂保持在彎曲位置，以產(chǎn)生動力，促使手臂自然擺動。
4、縮短步伐
步伐過大會造成浪費，因為所耗費的時間也更長，所以，步伐應小，速度要快，因為快速的步伐能有效實現(xiàn)沖刺。
5、呼吸
沖刺前，調(diào)整好呼吸，避免沖刺后呼吸紊亂，出現(xiàn)呼吸不暢等情況，因為快速沖刺人突然從緊張狀態(tài)進入靜止狀態(tài)易出現(xiàn)不適。
不管做什么運動，一定要做熱身運動，而且要認認真真的作，可不能草草的好像沒吃飯似得，手臂軟軟的，那可是沒效果的，只有認認真真的做了熱水運動，這樣才可以經(jīng)舒張全身的脛骨，只有這樣才不會到時候跑的時候造成肌肉拉傷，可不要報這麻煩，僥幸的心里，覺得這么久以來都沒是，覺得這一次也沒問題就不做了，到時候真的扭到了，那是想后悔都來不及的，還有浪費一大筆時間與金錢。至于怎么做人身運動，就是體育課長做的那套，從扭頭做到扭腳的運動。
我們都知道經(jīng)常進行體育鍛煉對我們的身體有很多的好處，其中跑步就是比較受歡迎的一項有氧運動，跑步的種類也有很多種，有長跑短跑，馬拉松等，其中400米跑步訓練就是比較常見的，400米跑步不僅能夠鍛煉我們的速度還能鍛煉我們的耐性，但是跑步也要掌握好一定的方法的，下面我們一起了解下400米跑步訓練的方法。
400米跑步訓練的方法：
一、起跑
平時訓練注以下幾點： “各就位”的口令下達后，運動員抖抖身體，放松心情。調(diào)節(jié)好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的后蹬器上，全腳掌著起跑器。
另一只腳放在另一個后蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放松。 “預備”口令下達后，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低并稍前移，在此環(huán)節(jié)中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高于肩部。
槍響后，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器后，雙腳做有力的側(cè)蹬，(就象速度滑冰的起跑一樣)側(cè)蹬可以使自己盡快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優(yōu)秀運動員一般是在30米之后才把上體完全抬起，在30米之內(nèi)上體是逐漸往上抬的。
這樣做也是為了取得更好的加速效果。最后，雙臂的動作做到后擺的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助于大腿快速交換，頻率加快。 百米起跑的側(cè)蹬類似于短道速滑選手的側(cè)蹬 槍響后上體不要過早抬起
二、加速跑
從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下
(1) 原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻;
(2) 快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
(3) 30~60米計時跑：訓練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節(jié)為“小發(fā)動機的”的肌肉用力感覺。 注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30~60米跑安排七、八組就綽綽有余了。
三、途中跑
途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高后，我們要做的就是如何放松、大步幅的、快頻率的往前沖。 現(xiàn)在世界100米跑的技術已明顯快速發(fā)展，表現(xiàn)在擺動腿抬的較高，并積極下壓“扒地”很快轉(zhuǎn)入后蹬。
擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放松、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上，采用了保持高頻率的前提下，以放松、協(xié)調(diào)的動作去獲得更大的步幅，達到提高運動成績的目的。重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內(nèi)更快地收縮。而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時難以持久保持速度。因此，途中跑的過程需要放松跑。
四、沖刺跑
沖刺跑也是400米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。
如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的重復跑，限制休息時間(一般每組休息2~3分鐘)，提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作。
通過對400米跑步訓練的方法的了解，我們知道在我們的生活中很多事情都是有一定的方法的，只有掌握好400米跑步訓練的方法才能讓我們在跑步訓練中得到更好的效果，所以大家不要總是覺得跑步是一項比較簡單的事情，一定要掌握好方法和技巧。
在我們的生活中有很多的體育鍛煉方式，比如常見的跑步。那么你知道如何正確跑步嗎？跑步都有哪些技巧呢？今天小編的小編就來告訴你8個跑步技巧讓你健康跑步，快隨著小編一起來看看吧。
落地緩沖
在生活如果你仔細觀察的話，你會發(fā)現(xiàn)有許多的人他們跑步都是是全腳掌著地的，而且落地時的聲音也比較大。其實確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
正確的呼吸是跑步的時候掌握的一打要點，因為在跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)60%左右。大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
腿
當你在跑步的時候可以選擇用大腿來帶動小腿，而且膝關節(jié)一定要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。
雙腳
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
總結：通過小編的介紹，你知道跑步都有哪些技巧了嗎？小編介紹的8個跑步技巧可以讓你健康跑步你都記住了嗎？跑步的好處多多，大家在平常可以通過跑步的方法來健身，但是要注意如何正確跑步哦。
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五個技巧讓你輕松跑步
1. 跑步是一種心理游戲
作為一個優(yōu)秀的跑步著來說，跑步時候的心理情況和速度都是一樣重要的。如果你沒有保存好的心態(tài)，那么運動的效果也會不明顯的哦，甚至事半功倍。
跑步時應將所有負面情緒拋之腦后以保持精力集中。與此同時，應該將注意力集中在跑步過程中自己所獲得的一點一滴的進步上面。
此外，有些人則覺得跑步時完全忽略跑步的過程，而去想一個故事或者做做白日夢，這樣分散注意力的跑步效果會更好。雖然這種分散注意力的方式對于某些人是很不錯的，但對于很多人來說將注意力單純的集中于跑步本身從而使其注意調(diào)整呼吸和跑步頻率，這樣跑步的效果是最好的。如果你覺得這兩種心理策略對于自己來說都沒什么作用，試著跑步的時候發(fā)揮一下自己的想象力。把自己想象成某個人或者某種物，例如拉德克里夫或者一條河。假裝自己是某個人或者某種物能夠激發(fā)自己的潛能從而對跑步產(chǎn)生正面的影響。
2.穿紅色衣服和無縫襪子能夠讓你跑的更好
在平時的生活中，我們一般都是按照平時實際穿什么衣服就穿什么衣服的。不過，跑步的時候，你穿的衣服也可能會促進或者破壞跑步的效果。所以，我們在特別的賽跑的時候一定要穿對衣服哦。
你知道穿紅色的衣服能夠幫助你在跑步比賽中獲勝嗎?根據(jù)對2004年雅典奧運會的研究，比賽中穿紅色衣服的運動員更容易贏得比賽。
另一個經(jīng)常被忽視卻非常重要的穿衣細節(jié)就是襪子。跑步的人的腳常常會出現(xiàn)問題，穿合適的襪子可以幫助人們避免很多這樣的問題。不要穿廉價的棉襪，因為這樣的襪子容易讓腳起水泡，引起疼痛和磨損，從而影響跑步。應該購買無縫且吸汗的跑步襪。同時，要注意跑步襪的厚度，因為我們的腳的體積會隨著運動時體溫的升高而增大。所以要穿彈性佳的襪子。
3. 放松的狀態(tài)下跑步很重要
在放松的狀態(tài)下跑步很重要，因為壓力和緊張情緒會對跑步的效果產(chǎn)生負面影響。跑步的過程中，應該保持手部的放松，這會減少跑步產(chǎn)生的壓力通過身體傳至頸部和肩部。如果感覺到手部緊張，那么每隔幾分鐘晃動幾秒直到雙手放松。
還有一個方法能夠使你跑步的過程中感覺到放松，那就是保持我們的頭部直立，而且還要嘗試消費臉部肌肉的緊張。這種要領就是能夠讓我們臉上的肌肉放松，尤其是眼部和下巴上的肌肉。
此外，也有很多其他幫助你放松的方法例如反復默念令你平靜的話，或者把跑步想象成自己在漂泊。這些小技巧能夠幫助你放松身心，從而幫助你獲得更好地跑步運動效果。
4. 酒精是跑步者的天敵
飲酒過量，酒精對人體的不利影響不言而喻，但是對于跑步者來說酒精還有額外的對身體的不良影響。首先，酒精會使人身體缺水，從而防止人體因要為跑步提供能量而打破能量儲備的平衡。因此，人體的血糖會降低，從而導致人體不能有效地排汗和調(diào)節(jié)體溫。嚴重者在跑步過程中容易感到疲憊，行動緩慢，異常虛弱。
盡管酒精會影響身體健康和運動效果，但是邁阿密大學的研究發(fā)現(xiàn)人們運動的越多卻越容易喝酒。如果你就是愛運動且愛喝酒一族中的一員的話，試著把酒戒了。如果你做不到的話，那么在每次喝完酒后，喝杯水吧。
5. 僅僅跑步還不夠
如果你每周跑步3-5次，那么恭喜你，對健康有好處!但是，無論你每周跑幾次步，如果你想成為一名優(yōu)秀的跑步者的話，你還需要做其形式的運動，參加其他形式的活動。
為提高在某一領域的能力而做其他方面的鍛煉稱為交叉訓練。交叉訓練有很多好處，例如傷害預防、提高跑步速度等。在交叉訓練中，你可以做一些關于重量、柔韌性的訓練，或者進行一些新的運動如游泳、拳擊或者騎自行車等等。
正確跑步技巧的七個關鍵點
跑步的時候很容易就會跑出區(qū)外，并在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉。無論在任何情況下，絕佳的技巧將會是您獲得成功的必需法寶。對技巧的關注將幫助您獲得更好表現(xiàn)，并有效減少您出現(xiàn)常見跑步傷痛的風險。
Athletes performance 訓練方法總監(jiān)Craig Friedman 表示：時刻關注您的身體機能也將為您保存能量并減少不必要的運動，從而幫助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更強健的跑步。
要充分利用需要遵守的七個關鍵點來了解您的姿勢和步頻狀況，F(xiàn)riedman 親切補充道，您無需在整個鍛煉期間時刻關注訓練提示，只要每隔10 分鐘左右檢查一下自己的狀況即可。這將有助于使您的跑步更有針對性，從而能夠立即提升您的身體機能。
1. 抬起腳尖
大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使您的運動姿勢自動調(diào)整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。
2. 不要邁步過大
您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鐘約170 至180 次的頻率落地。miCoach 將在每一份已完成的鍛煉詳情圖表中顯示步頻信息。
3. 讓軀干也得到充分鍛煉
您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。
4. 放松拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前后運動。
5. 保持肩部下沉和后展
您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。
6. 找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲90 度)上，并將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。這樣做會使您的手臂運動更加高效。
7. 眼睛直視前方
保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。
正確跑步呼吸技巧
很多人把跑步做為一個不錯的健身方法，但是跑步過程中要掌握技巧。正確的呼吸是跑步健身的重要組成部分，我們要學會如何進行正確的跑步呼吸法。
一、口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應，并緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。
二、加深呼吸緩解疲勞
跑到10～20分鐘時，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程。主動調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續(xù)維持運動。出現(xiàn)極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現(xiàn)第二極點。對于運動員來說，這時需要調(diào)整運動強度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
三、調(diào)整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質(zhì)不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯，健康就是從生活中的點滴做起。
跑步減肥小技巧
運動是所有減肥方法中公認最有效的，而最簡單的運動減肥方法莫過于跑步減肥了?？墒请m然我們每個人都會跑步，但不見得每個人都會科學跑步。那么跑步減肥需要注意什么呢，小編這就跟大家慢慢道來。
空腹跑步
清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上氣壓低，運動不劇烈，不會讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象，當你起來處于空腹狀態(tài)時，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。
跑前做肌力運動
在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開后，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。
跑20分鐘以上
利用跑步減肥，那么在時間上肯定是有要求的，每天在你跑步前的20分鐘內(nèi)都可以當作是熱身運動看待，因為20分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的都是以能量轉(zhuǎn)換成的糖分而不是脂肪，只有堅持跑了20分鐘以后才能見效，這時身體內(nèi)的脂肪才開始被消耗，才能在運動中被消耗掉。
不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
微笑節(jié)奏跑步
在跑步的時候我們主張不快不慢的節(jié)奏來跑步，因為不管是太快還是太慢都會讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會讓你很快產(chǎn)生厭倦感，正確的微笑節(jié)奏跑步是當你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。
循序漸進跑步
對于剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當你熟悉后就每天為自己增加新的任務，慢慢的增加起來，然后你再每天堅持頭同樣的時間段，你會發(fā)現(xiàn)你的運動時間很驚人。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
快速跑步技巧
短跑雖然一直是黑種人的強項，但我們黃種人也有出類拔萃的，比如劉翔就是110米欄的跨欄飛人，所以說，提高短跑速度也講究技巧。下面是對于怎樣跑步快以及快速跑步技巧的敘述，對于提高跑步速度的有所幫助。
發(fā)展步頻：最佳時期1113歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節(jié)的靈活性。
發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。
1、短跑概述
短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目，強大的爆發(fā)性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，認識短跑項目的特征，把握短跑專項訓練的內(nèi)在規(guī)律，探索短跑專項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執(zhí)教水平的重要途徑。
鑒于上述，筆者運用多學科理論知識，結合自身多年參加短跑訓練實踐的感性認識，從短跑訓練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓練內(nèi)容，以及針對性的專項訓練方法和手段，旨在為教練員提供訓練實踐依據(jù)。
2、提高步長、步頻能力
步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據(jù)運動員的特點，有針對性地發(fā)展步長或步頻。
從跑的技術原理分析，步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量、后蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關節(jié)的靈活性等。為此，在訓練中，我們結合短跑的技術特點著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節(jié)的靈活性。
現(xiàn)在人們在賺錢的同時，也更加的注重身體的健康了。跑步這項運動被許多的人作為平日里的第一運動，它用時短，屬于有氧運動，而且對身體的損害更小，相比籃球羽毛球，跑步的危險性很小，而且不受環(huán)境等限制。跑步的人很多，但是跑步技巧你知道嗎，許多人都喜歡晨跑，這樣可以擠出時間來鍛煉，這固然是好，但是你知道這樣慢跑的好處嗎?別急，小編這就為大家解答，另外，為大家制定一個跑步訓練計劃，以提高效率。
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，有時雙腳都不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強身健體!
下面我將和大家說說如何掌握正確的跑步的技巧，如你所見，走路是一件非常自然的事情。但是當我們開始跑步的時候我們通常更加在意環(huán)顧自周，看看其他人是怎么做的。然后我們掌握了一定的跑步的技巧。我們跑步的方式非常重要，一定要受到重視。正確的跑步動作會在長距離跑步中給你帶來很大的幫助。當我們在走路時，我們很自然的向前移動我們的手臂，我們并沒有把手臂抬得很高，同時我們彎曲我們的腳使其自然落地。
當你進入跑步階段時必須記住以下幾點
開始慢跑了，你一定要清楚自己的技術動作都是向前，手臂的揮舞不能僅僅局限在身體范圍進行擺動，這樣會浪費能量，要手臂向前擺動，動作幅度適當加大。慢跑時，由于手臂的位置不高，所以動作要自然，腳尖自然落地，去放松下來跑步。還有就是，跑步的時候身體一定要直。許多人在跑步的時候經(jīng)常會哈著腰。肩膀這樣就也會向前傾了，屁股會厥后去，這樣不利于塑造身形。正確的跑姿是很重要的。無路如何身體一定要直，肩膀后闊，充分展開胸部，讓呼吸更順暢。在跑的時候，一定要不斷的給自己心理暗示這些標準的動作，不然跑的時間長了就會身體漸漸的變形。畢竟好的跑步姿勢對跑步來說是很重要的。
進入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也臺高一點。但是我們還是有保持身體的正直與放松，這一點非常重要。大多時候當我們速度加快時，我們就會有些緊張。記住一定要保持身體的正直與放松。
當你進入沖刺跑時，你的膝蓋和手臂會抬得更高一些。
呼吸節(jié)奏
跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良反應。
跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運動表現(xiàn)的主要限制因素。
盡管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內(nèi)呼吸)還多，但是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。
唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當了解跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。
狀態(tài)調(diào)整
經(jīng)常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調(diào)整的呼吸頻率(次數(shù))概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調(diào)節(jié)概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(shù)(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節(jié)奏，就可以完全代表跑步的呼吸調(diào)節(jié)。人體跑步時的呼吸調(diào)節(jié)會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節(jié)奏(深度與次數(shù))也會有所差異。
慢跑，對于保持良好的心臟功能，防止肺組_織彈性衰退，消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排_毒，具有積極的作用。
同時也必須關注慢跑姿_勢與呼吸法的一些細節(jié)
消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
代謝排毒
規(guī)律的呼吸可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑的最佳時間
慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經(jīng)過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質(zhì)。剛剛睡醒的人_血液濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦_血管疾病。晚上鍛煉空氣質(zhì)量也不是很好。
運動時間
每周三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。
運動禁忌
天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。
慢跑的呼吸法
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用于1600公尺以上長距離跑步)
無論什么樣的跑步都不能只用鼻子呼吸，因為跑步的時候人體更加需要氧氣。光用鼻子不能滿足跑步時的氧氣所需，在跑步的時候會讓呼吸肌的活動加強，呼吸加快，來增加肺部的換氣，由此滿足供氧。如果呼吸的方式不正確就會使全身更快的疲勞，由此可見呼吸方式的重要性。在跑步的時候，注意呼吸節(jié)奏，盡量不要更換呼吸節(jié)奏，以免造成岔氣。正確呼吸方式應該是張口同時時與鼻子一起呼吸。這樣可以保證全身的最大供氧量。
據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過口腔，還可以輔助散發(fā)運動中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
剛開始跑步的朋友我為大家推薦這樣的跑步訓練計劃
要循序漸進，不要急于求成
剛剛開始接觸跑步的時候，要保持一顆健康對跑步感興趣的心去鍛煉，根據(jù)每個人的情況不同，可以在專業(yè)老師知道的時候選擇剛開始的量以及慢慢加量。太著急提升跑的距離，想一下子跑很遠是不可能的。在跑步的時候要減少身上的負荷，而且要在神清氣爽的情況下跑，不能疲勞運動，這樣會適得其反。首先從近距離開始練，在跑之前規(guī)劃好自己的路線，慢慢跑，弦適應跑步這項運動。距離的選擇要根據(jù)自己的時間，身體狀況，在感覺跑完過后不是那么的疲勞，而且在短時間內(nèi)就能恢復過來，這樣是最好的。過了一段時間后，可以自我感覺，也可以讓有經(jīng)驗的人指導，有條件的還可以參考《國家鍛煉標準》中長跑的專業(yè)知識來提高速度。值得注意的是，加的時候不能速度距離同時增加。每增加一次量的時候，需要在這個量上多跑一跑，維持半個月甚至一個月這樣。在訓練的時候，為了給自己帶來樂趣，可以不斷的給自己提高要求。當跑步的距離達到一定的距離時候就不要再加了。強度上可用脈搏控制。像一般以健身為主的，跑完后也就每分鐘150此左右，專業(yè)的話可能會到180此這樣。
要全面發(fā)展素質(zhì)，不要為跑而跑
要想跑出好的中長跑成績，必須要有全面的身體素質(zhì)：蹬地的力量，擺臂的力量，身體的穩(wěn)定性都是決定步幅和步長的重要因素。只有力量增加了，速度才會快。可以在練習時增加跑的專門練習，如高抬腿跑、后蹬跑、小跨步彈跳、立定跳遠50米、100米加速跑等。不能為跑而跑。比如，長距離，慢速度，哪怕天天跑，都是跑不出成績的，因為強度太小了，以至于不能對機體形成足夠的刺激。在跑的形式上，可以選擇變速跑、間歇跑、重復跑、定時跑、越野跑。跑的路線也可有一些變化，比如利用籃球場各條線，或一些簡單圖案的線，或者校園內(nèi)外大小路等都可以選擇。還有跳繩等等。這樣，既可以根據(jù)需要發(fā)展耐力的各個方面，又增加了跑步的趣味性。素質(zhì)練習與跑的練習可以在同一次練習完成的，教師可將練習方法組合成綜合練習法，在教學中應用，講解各種跑的練習方法和特點，以及適用范圍，并讓學生體驗。以指導學生課外的自我練習。
要自覺堅持，不要間斷
要想提高中長跑成績，達到健身目的，光靠課堂練習是不夠的，學生必須在課外堅持鍛煉。不必天天練，但也不能間隔過長。當氣候不適宜或身體不適，前一天比較勞累、睡得晚，可適當減量或者停一次，都是可以的，這是很正常的休息，不用強迫自己，無須自責，要保持一個好的心態(tài)。但鍛煉中斷的時間不能太長，太長了會丟失前面練習的效果。當重新開始鍛煉時，最好退回一個較停止前低一點的階段或水平開始練習。如間隔的時間太長，應從頭開始。
早晨起來跑步，不用太快，要確定早晨跑5圈(心理療法)
因為你老覺得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈(可以接近走，做跑的姿勢，但心理上一定要感覺是在跑)，再跑最后兩圈，跑的時候心里想還剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到結束。這種心里療法很有效的。有了跑5圈的經(jīng)歷再跑起2.3圈來感受就不一樣了(都跑過5圈了，2.3圈算什么?)
勤練習，課間跑一個三圈(1200米)或一個兩圈半(1000)，中間休息不要超過一分鐘。
獎勵法
記得跑下5圈一定要給自己設一個獎勵(至少是心里獎勵)
(比如吃點好吃的，或者心理獎勵，跑下五圈我就能和心上人在一起,就能去想去的地方等)
過度跑心理療法
每跑一圈不斷的想再多跑一圈就能怎樣?每一個獎勵要比前一個高，(比如前面的跑3圈1200米吃點好吃的，，跑下4圈1600米我就能克服一個很大的困難比如學英語，跑5圈意志力就已經(jīng)很棒了能去自己想去的地方，再多跑一圈2400米就能和心上人在一起,跑7圈半3000米就能擁有自己想要的一切等給自己這樣的心理暗示 不要不好意思哦克服了心理障礙就真的離成功很近了) 計算自己跑的距離，相信你可以跑超過3000米了!
結語：跑步雖好，但要注意安全，因為許多跑步愛好者家離專業(yè)的田徑場較遠，所以大多都會選擇路上，對于這一系列的朋友，我建議最好選在早上。制定路線的時候盡量選車輛少的地方，跑步盡量貼著路邊跑，這樣最大化的保證自身安全，此外，紅綠燈少也是很重要的，畢竟路口多也是不安全的。相信大家看完這篇文章，對跑步一定重新有了了解。
我們想要在生活中進行健身，選擇跑步是一種比較健康的運動方式，所以我們建議大家在平時可以抽點時間來運動。我們在平時適當?shù)倪M行健身跑步有主要我們提高身體抵抗力，但是我們需要注意跑步的技巧，首先我們要做熱身運動以及注意運動的強度，選擇適合的鞋子以及跑步的次數(shù)等。
1.準備活動中外不前一定要做準備活動，是使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝踝關節(jié)。全身達到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可轉(zhuǎn)入跑步。
2、跑步跑步要有一定的運動量，運動量是由運動強度、運動時間及運動密度所組成。掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般采用心率指標。
(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數(shù)，跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。
(2) 練習的次數(shù)、時間及距離。青少年每周4-5次，每次20-25分鐘，距離3000米左右;中老年每周3次，每次15-20分鐘，距離為1500米左右。
3.整理運動跑步結束后一要做整理(放松)活動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復相對安靜狀態(tài)。其主法，可先慢走一段距離，再做幾節(jié)放松操，以及深呼吸等，時間一般為3-5分鐘。為提現(xiàn)有健康水平，人體必須定期進行超負荷鍛煉。身體運動必然增加能量物質(zhì)的消耗，出現(xiàn)代謝的不平衡，但這種消耗是暫時的，隨關運動的結束，同化作用加強，體內(nèi)組織細胞會得到更多的補充，從而使機體獲得更強的活力，這就是鍛煉必須遵循的"超載原理"。
上面詳細的告訴我們健身跑步的技巧是怎么樣的，相信大家看完這篇文章介紹的內(nèi)容后，你們應該都知道如何去提高自己的跑步技巧了吧。我們在生活中想要提高自己的跑步技巧，我們建議大家在平時應該要注意運動的強度以及姿勢。
跑步在我們生活中是很常見的一種鍛煉身體的方式，跑步非常的方便，不受什么限制，你們覺得跑步只有這么簡單嗎?不，你錯了，跑步的學問可大著呢，你知道跑步的呼吸是需要什么樣的嗎?你知道跑步之前要準備什么嗎?不急哈，讓小編告訴你!
在剛開始跑步的時候，要跑的慢一點，因為這時候身體對于氧氣的需求不是很高，正常的呼吸是可以應付的。
但是跑步過程中，速度會加快，距離會增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有點力不從心了，這時候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧會讓你重新認識跑步過程中的呼吸的。
我們要知道為什么跑步過程中需要有呼吸技巧。畢竟在我們老百姓看來，鼻子就是呼吸用的，實在氣接不上張開嘴巴呼吸總是行了的。不是說這樣的想法完全是錯誤的。在跑步初期，因為跑步的速度較慢，身體對于氧氣的需求還不是很高，鼻子呼吸當然足以應付。但是跑步過程中，速度會加快，距離會增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有點力不從心了，這時候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧會讓你重新認識跑步過程中的呼吸的。
加速時調(diào)整呼吸
跑步是可以減肥的，但是想通過跑步來減肥的話，一定要在跑的過程中結合慢跑和快跑，這樣才會達到減肥的目的。
如果你能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當然，加速對于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來說，不可以逞強為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內(nèi)進行。
疲累時加強深呼吸
跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難，四肢發(fā)軟，覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了。其實，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對于身體鍛煉是沒有什么好的效果的。只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發(fā)。如果是跑步半小時之后再次出現(xiàn)不適，建議停下來。因為你今天的運動量已經(jīng)足夠，沒必要讓身體過度勞累。
口鼻同時呼吸
這點其實就是我們經(jīng)常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎么樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時耍點心機，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側(cè)進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。
溫馨小貼士
其實跑步并不像我們看見的那樣簡單，其實是有很大的講究的。
跑步前要做一些準備活動，使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然后逐漸提速。)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
跑步時的注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。
4、雙腳落地要輕快，下腳過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節(jié)應該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視。
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，采取跑走結合的方式。
總結：跑步的好處是有很多的，但是最重要的還是要學會跑步的技巧，尤其是跑步是的呼吸特別的重要，上面小編講解的關于跑步的呼吸技巧你是不是學會了呢?趕緊學會吧，這可是有很大的用處的哦，還有一定要在跑步之前做好跑前準備，不然會傷到自己的。
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跑步要根據(jù)自己的身體情況來制定訓練的計劃，循序漸進，個人建議每周跑步健身的次數(shù)不要超過4次，跑步別超過30公里，還有就是跑步的過程中遇到特殊狀況要及時調(diào)整。
立冬到來，天氣越來越寒冷，運動項目的可選性也變少了。平民運動的跑步成了冬天運動的最受青睞者，但是跑步也要講究技巧，才能有益健身。
有益健康的跑步應該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。
1.適時
有跑步習慣者需根據(jù)自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個夜貓子型睡眠者沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2.適量
跑步每周別超過4次，跑路的路程低于30公里，上面已經(jīng)和大家說過了，假使你還有多余的體力，你可以進行其他的項目，但是要稍作膝關節(jié)運動?？梢赃M行上至的訓練等等。
3.適體
根據(jù)個體差異安排訓練計劃。你要根據(jù)你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
4.傷痛問題
當在跑步訓練時遇到肌肉、關節(jié)疼痛抑或其他不適，要及時調(diào)整;若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養(yǎng)或咨詢訓練專家，找到問題癥結并解決問題后再行訓練。
呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發(fā)生質(zhì)的飛躍。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
隨著電視上的跑男，和人們的意識加強，跑步又成為了全面健身熱門運動，好處有很多，但是跑步也要講究科學，注意呼吸，有效的去跑步，讓跑步起到實質(zhì)性的效果。
呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發(fā)生質(zhì)的飛躍。
慢跑盡量堅持鼻子吸氣
低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。
做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%～40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
呼吸隨跑步節(jié)奏相應調(diào)整
跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在運動初始是平和的呼吸，根據(jù)運動激烈程度，逐漸緩慢地改變成深呼吸。凡是擴胸、肢體伸展時，配合吸氣，反之則配合呼氣。如果有發(fā)力的動作，發(fā)力前深吸氣，發(fā)力時呼氣。隨著運動強度的不同，呼吸的節(jié)奏也相應做出調(diào)整。
一般來說，熱身和放松時，呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼;當漸漸提速，達到中等強度時，可以把呼吸調(diào)整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調(diào)節(jié)到兩步一吸、一步一呼或者反之。而中長跑沖刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。
跑步四大好處 再不跑你就out了
跑步讓你美噠噠
愛跑步的人，尤其是女性，氣色都非常好，只要開始跑，就一定會變漂亮。都說美白是跑步的附加功效，長時間的跑步簡直是像在給臉部蒸桑拿，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的臟東西們紛紛清洗干凈。相比價格昂貴的化妝品來，跑步的性價比不可謂不高哦。
跑步美容，這是因為當身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實，動作就會隨之變得敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚自然會變得細膩有光澤，跑步加上咖啡還能有效降低皮膚癌的發(fā)病率。
跑步讓你有個好身材
跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的，讓你有個好身材。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
跑步IQ也會提高
跑步能讓大家強身健體，但它卻還是一項不折不扣的腦力活。來自英國劍橋大學的一份科學研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關系。根據(jù)研究的結果，一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細胞，這無疑增強了人們的記憶能力，讓人們學的更快也更有效率。難怪許多科學家與各領域大咖們都是跑步愛好者。
日常多跑跑步，媽媽再也不用擔心我的學習了So easy!
跑步讓你更自信更快樂
奔跑是健康、自信、快樂的源泉。跑步除了有益于身心健康外，跑步還能釋放壓力，擴大社交面，使人變得獨立、有自信，從而由內(nèi)而外地散發(fā)光芒。
跑步，讓人擁有了更加年輕的容顏和心態(tài)，擁有了更加樂觀與豁達的生活態(tài)度，始終充滿活力與正能量。而女性天生的愛美情結，則更讓她們多了一分美麗在其中。心情好的時候，能在跑步中使自己越發(fā)自信，充滿動力;心情不好的時候，能從跑步中排解苦悶，放松心情?？傊?，堅持跑步，能對自己的身心、對家庭、對工作、對生活都充滿信心。跑步是生活中的一部分。這是項非常正能量的運動，它給人帶來健康、帶來快樂、帶來自信。
愛跑步的人，通常身姿挺拔，身上沒有多余的脂肪，肌肉堅實，線條流暢。熱衷跑步的男性體脂率在10%左右，即使是普通的跑步愛好者，體脂率也在14~23%。跑步除了會讓體重減輕，還會增強心肺功能。愛跑步的人，尤其是女性，氣色都非常好，只要開始跑，就一定會變漂亮。這是因為，當身體脂肪減少，全身肌肉變得緊實，動作就會隨之變得敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。同時，跑步還能釋放壓力，擴大社交面，使人變得獨立、有自信，從而由內(nèi)而外地散發(fā)光芒。
需要提醒的是，剛開始嘗試跑步的人、身體狀況不佳的人或是上了年紀的人，跑步時要注意以下幾點：
1.步行上坡。上坡時，心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐，最好步行上坡。
2.雨天不跑。下雨天路滑，視野模糊，容易發(fā)生摔倒等意外，此時最好不要外出跑步，可以在室內(nèi)運動。
3.高溫不跑。氣溫在27℃以上，濕度在70%以上時，不要外出跑步，否則會加重身體負擔。
4.充分熱身，跑前至少熱身10分鐘。5.適當快走。身體條件有限的人，可以適當用快走來代替跑步，效果一樣好。
現(xiàn)代社會，人們經(jīng)常感慨沒時間鍛煉。但美國一項新研究顯示，哪怕每天只跑5分鐘，不論速度快慢，也可以把死亡風險降低30%。
艾奧瓦州立大學研究人員28日在《美國心臟病學會雜志》上報告說，他們對5.5萬多名18歲以上成年人進行了長達15年的跟蹤研究，其中24%的人業(yè)余時間經(jīng)常跑步。在研究過程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。
研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險要低30%，其中死于心血管疾病的風險會減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
進一步研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每周只跑步一兩次，也能降低死亡風險。
令人驚訝的是，研究顯示，每周跑步不到1個小時，與每周跑步超過3個小時，對降低死亡風險的益處大體相同。
研究人員說，對健康而言，跑步就像不吸煙、避免肥胖等一樣重要。不論跑多久、跑多遠、跑多快或跑多少次，都可以見到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或喝酒無關。
負責研究的艾奧瓦州立大學助理教授杜克-哲李說，時間是限制人們參與體育活動的最大障礙之一，而他們的研究顯示每天跑步5到10分鐘，就能取得與15到25分鐘中等強度鍛煉相同的效果，因此該成果將有助鼓勵更多人開始跑步或堅持跑下去。
運動的好處很多，選擇長期的運動鍛煉的人，身體總是比一般人來的健康強壯。運動讓我們吃得香，睡得好，身心愉快，還能減少各種疾病的發(fā)生。特別是跑步運動，簡單又有效。近期跑男、極速前進等等一檔又一檔關于跑步的節(jié)目，在網(wǎng)絡掀起一陣陣熱潮。跟著明星一起跑步，前進，現(xiàn)在不跑更待何時。
常運動跑步 預防8病好健康
1.抗老化：統(tǒng)計數(shù)據(jù)告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕?？纯茨愕闹車?運動甚至能讓你遠離阿茲海默癥和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經(jīng)驗。
2.消除倦?。核腥硕紩f自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養(yǎng)抗壓性。
3.抗憂郁：在各種運動中，跑步對防治抑郁癥療效最佳。運動能平衡混亂的大腦，比抗憂郁藥物如百憂解(prozac)等更有效。這是因為跑步時人體內(nèi)的腦啡呔含量增加，腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質(zhì)，使人產(chǎn)生一種特殊的欣快感覺。據(jù)精神病專家研究發(fā)現(xiàn)，患有抑郁癥的人，經(jīng)跑步一個月后， 80 85%的病人均迅速獲益，其效果遠遠超過藥物。
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位，去跑步!盡快開始你的健身計畫!運動能降低至少三十%的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用于其他種類的癌癥。
5.防治前列腺疾?。号懿绞潜ｐB(yǎng)前列腺的最佳形式。跑步時，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在蹦床上，讓它在上面彈跳，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外，跑步時，腹腔內(nèi)臟器，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的按摩作用。
6.防止骨質(zhì)疏松：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
7.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，后者是預防糖尿病的第二良方。
8.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
結語：跑步有很多好處，經(jīng)常跑步能讓身體倍兒棒，也能放松身心，上面為大家介紹了那么多跑步的知識，如果你想加入跑步的行列，那還不趕緊行動，一起來加入這一股健身的熱潮之中吧!
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“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣
這種姿勢不僅能減小關節(jié)負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。其實早在1977年俄羅斯運動學家尼古拉斯-羅馬諾夫就發(fā)明了這種跑步姿勢，只是有批評學家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負擔，才一直沒有被推廣。直到5年前，英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步，雖然訓練強度減輕了，但是訓練效果卻更好。另外，墨西哥的一位三項全能運動員采用了“前傾姿勢”練習2年之后，在2002年世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此，隨越來越多的專家、教練的認可，有越來越多的人開始采取這種科學的姿勢來跑步，在歐洲，還有專門的俱樂部和課堂 負責傳授、推廣這種跑步姿勢。
在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對應的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。練習者的感覺就像開著馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節(jié)所承受的負擔，運動傷害的幾率也會大大減小。
一般跑步時，腿在后蹬的過程中身體會有向前并向上的沖勢。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。
在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強的沖力。雙腳被大腿后側(cè)肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因為人體不會有沖勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次。
腿部動作:腳在著地時,足部正好在膝蓋正下方,保持膝蓋微彎,可以吸收地面沖擊力,減少膝關節(jié)受傷的可能性. 跑步時身體保持正直,以脊椎 來支持身體大部份的重量,肩 膀稍微向后,骨盤稍微向前,眼 睛直視前方
手臂動作須維持身體平衡,與身體保持一點距離,手臂必須放松,并配合腳步擺動.?
呼吸方式:跑步時攝取 足夠氧氣是很重要的.若無充分氧氣供應運動的肌肉,則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷供應氧 氣給運動的肌肉,也可預防跑步時引起的側(cè)腹痛.
通過以上介紹相信大家已經(jīng)了解了正確的跑步技巧，正確的技巧能使全省放松 全身,才不易導致疲勞.
掌握科學的跑步的呼吸技巧方式對于我們提高自身的跑步的速度和質(zhì)量具有事半功倍的效果，可能很多人都還沒有嘗試過新的跑步呼吸方式還是在以前自己舊的呼吸方式中掙扎，這并不能很好的提高我們自身的跑步速度和質(zhì)量，掌握一些科學的跑步的呼吸技巧方式非常有必要。
建議人們在跑步時，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時呼、吸?！?在現(xiàn)實中，很多人鍛煉時都不敢用嘴吸氣，害怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說：“運動時人體代謝增強，內(nèi)臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但確實有些人鼻嘴同用時，會出現(xiàn)肺部不適。這可能是由于心肺功能不夠，或呼吸方法不對。說到底，這是身體在發(fā)信號，告訴你運動強度過大了?！闭_的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來。矯瑋教授認為，一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
亞洲運動及體適能學院認證高級私人教練付強認為，跑步時的動作也會影響到呼吸。有的人習慣聳肩，造成肩胛骨上提，這樣跑步時肌肉就會收緊，使得呼吸不完全，甚至根本沒法深呼吸。“我們大多會建議人們呼吸要慢、要深。從中低強度的運動開始，鍛煉自己的心肺功能。只要掌握了最適合自己的呼吸節(jié)奏，跑步或更大強度的鍛煉，都不再是痛苦的事情了?！焙粑?jié)奏與步伐配合 跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實，呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。
科學的跑步的呼吸技巧方式可以有效地幫助我們的跑步速度以及質(zhì)量上升到一個新的臺階，有可以幫助我們一些運動選手在比賽中更輕松地贏得對手，取得更好的名次，同事找我科學的呼吸方式，還可以有效的減少一些肚子疼給我們自身帶來的負面影響。
現(xiàn)在大家的生活條件好了，對自己身體健康也非常注重，現(xiàn)在的人每天待在辦公室里面工作，平時鍛煉身體的機會也很少，所以有空的時候就會約上朋友一起進行身體鍛煉，跑步就是一種很好的鍛煉身體方法。跑步大家也應該掌握一些技巧，這樣才能達到更好的鍛煉身體效果。
跑步的時候大家一定要注意自己的腳尖應該保持平行狀態(tài)，腳尖的方向應該指向正前方，在進行步伐交換的時候腳尖應該在自己臀部的正下方。大腿在運動時相當于汽車的發(fā)動機，一直處于發(fā)動的狀態(tài)，因此當你在進行運動的時候，一只腳應向后加速，一只腳向前將移動。使用發(fā)作用力進行前進。
跑步的時候運動過程里面應該把自己的臀部靈活運用開，這樣就可以讓步伐變大，可以達到更好的鍛煉效果，上半身的狀態(tài)也非常重要，一般上半身都處于直立狀態(tài)，可以保持身體平衡，跑步的時候會讓自己的身材變得更加挺拔。手臂應該保持自然擺動，跑步者讓手臂在胳膊肘處稍微彎曲，讓手臂向身后擺動，產(chǎn)生回彈效果，推動手臂向前。手腕放松收保持握著的姿勢。
跑步的時候大家也應該注意步幅不要太大，這樣對膝蓋健康不好，當你把步子邁得很大的時候前腳的膝蓋就會鎖住，當你的幅度過大，腳的重心是在前面，這樣就會導致震動，膝蓋沒有辦法吸收身體震動，就會出現(xiàn)疼痛感覺。因此當你在跑步時需要確保你的腳在臀部下方，膝蓋稍微彎曲。
上面給大家介紹的就是跑步的技巧有哪些，看了上面的介紹大家應該也有了一定了解，通過上面的介紹我們可以知道，想要讓跑步達到更好效果就需要注意正確的鍛煉方法，應該注意了解清楚跑步的正確姿勢，只有姿勢正確跑步才能更加輕松，鍛煉身體的效果也才能變得更好。
【導讀】短跑雖然一直是黑種人的強項，但我們黃種人也有出類拔萃的，比如劉翔就是110米欄的跨欄飛人，所以說，提高短跑速度也講究技巧。下面是對于怎樣跑步快以及快速跑步的技巧敘述，盼望怎樣跑步快以及快速跑步的技巧能對您提高跑步速度有所幫助。
怎樣跑步快以及快速跑步的技巧
1.短跑概述
短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目，強大的爆發(fā)性力量，較高的絕對速度和速度耐力，優(yōu)良的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，熟悉短跑項目的特征，把握短跑專項練習的內(nèi)在規(guī)律，探究短跑專項練習的方法和手段，是提高短跑教練員執(zhí)教水平的重要途徑。
鑒于上述，筆者運用多學科理論知識，結合自身多年參加短跑練習實踐的感性熟悉，從短跑練習理論與實踐層面上，探究短跑專項的主要練習內(nèi)容，以及針對性的專項練習方法和手段，旨在為教練員提供練習實踐依據(jù)。
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2.提高步長、步頻能力
步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素養(yǎng)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是要害。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而，在短跑練習實踐中，一定要根據(jù)運動員的特點，有針對性地進展步長或步頻。
從跑的技術原理分析，步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量、后蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關節(jié)的靈活性等。為此，在練習中，我們結合短跑的技術特點著重進展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節(jié)的靈活性。
在練習手段的選擇上，我們采用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的后蹬能力。與此同時，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿車輪跑、收腹跳等練習手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，并且，采取其它一些練習方法和練習手段，加強髖關節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性練習，從而提高了步長能力。
對于步頻能力的練習，我們側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活性練習，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
提高肌肉快速收縮力量采用的練習手段有：
（1）高速、大幅度擺動腿前后擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術， 擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
（2）加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
（3）快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協(xié)調(diào)進行。實踐表明，上述提高步頻的練習指導思想及練習手段是行之有用的。
3.進展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣，不決于運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決于運動員把握跑的技術的實效性和經(jīng)濟性。因而，在進展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環(huán)節(jié)的時間與空間的節(jié)奏。
4.進展速度耐力與力量
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑項目是典型的無氧代謝運動項目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，并建立在有氧耐力進展的基礎上，所以在進行無氧耐力練習時，應有一定比例的有氧耐力練習，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力練習奠定基礎。
一般可以采用以下練習方法：（1）反復跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節(jié)奏跑；（5）越野跑等。
力量是速度的核心。由于人體一切運動都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作（收縮與放松）所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導作用，而且直接影響其他各項運動素養(yǎng)的進展與提高，甚至可以說是一切運動能力的原動力。鑒此，在短跑練習中，應將力量練習作為重要的核心內(nèi)容來加以重視和進行。
相關力量練習的方法手段非常多，無法一一闡述，簡而言之，應注重如下原則：
（1）練習要全面、系統(tǒng)
注重選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到練習，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協(xié)同進展。否則，不但不利于運動成績的提高， 而且還輕易造成運動損傷。
（2）結合專項，有的放矢
在全面進展的基礎上，要根據(jù)專項練習的特點，有針對性地進展專項所需要的力量素養(yǎng)。短跑運動員應側(cè)重于快速力量、相對力量和爆發(fā)力量的進展。并且，要有利于所獲得的力量水平盡快、有用地轉(zhuǎn)移到短跑專項成績中。
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5.把握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有節(jié)奏，是短跑技術練習的難點，因為肌肉的緊張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運動生理學揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質(zhì)在運動員體內(nèi)，非凡是肌肉中有一定的量可以通過改善營養(yǎng)和科學練習提高其含量，短跑運動員在劇烈活動中欠下大量氧債會出現(xiàn)臨時能量供給不足的現(xiàn)象，假如運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。
運動員若能善于放松自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有用功，從而提高跑的實效性和經(jīng)濟性。
在練習中，提高運動員跑的放松技能，主要取決與進展運動員專項知覺進展水平，主要的練習手段有：
（1）提高時間感，采用不同速度和距離的間歇跑；
（2）提高節(jié)奏感，按照教練員的不同信號或標志的節(jié)奏跑；
（3）提高用力感，采用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復跑；
（4）提高速度感，采用不同速度和距離的變速跑等。
6.加強心理練習
健全的心理狀態(tài)，優(yōu)良的意志品質(zhì)是運動員制造優(yōu)異成績的精神支柱。有的運動員雖然平時練習不錯，但比勝過不了硬，賽前和比賽是思想緊張，吃睡不好，生活規(guī)律破壞，消耗精力過多，比賽時心慌意亂，操縱不住自己，技能失常，成績下降，賽后思想波動。
針對隊員的具體情況，在練習中要做到嚴格要求，從實戰(zhàn)出發(fā)，如改變練習環(huán)境條件，制造氣氛，施加一定的壓力，培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)和自我操縱能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾、發(fā)揮正常，賽出好成績。
7.加快跑步速度結束語
總之，要有用進展運動員的短跑成績，既要加強以技術為中心的全面身體練習，又要突出專項能力練習，尤其是快速力量和速度能力的練習，并努力把握跑的合理技術。
對于專項練習方法和練習手段的選擇，要害在于能否因材施用，因人而異。并且，根據(jù)對短跑項目技術特征的熟悉和對運動員個性的了解，選擇和設計一些符合現(xiàn)代短跑練習的方法和手段，對運動員進行有針對性的練習，使短跑練習的觀念、指導思想及具體操作有個全面的更新，最終達到提高短跑運動成績的目的。
提高跑步速度除了先天的爆發(fā)力，后天的基礎鍛煉以及跑步方法技巧也很重要，堅持就會有突破，不過要突破極限就有點難度了。
