瑜伽是否可以瘦身呢？
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瑜伽是否可以瘦身呢？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在我們身邊有很多的方法都會有很好的減肥作用，比如慢跑，跳繩，游泳，競走，踢毽子等等，其實運動減肥他主要是通過在運動的過程當中，消耗掉身體里面多余的脂肪，然后使得新陳代謝的速度明顯的加快來實現(xiàn)的，瑜伽也是一項具有非常好的減脂瘦身作用的運項目。
瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習者的飲食、鍛煉頻度以及所練習瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。盡管練習一小時高溫瑜伽可以消耗460大卡的熱量，但瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥，燃燒卡路里不是瑜伽的重點，真的要減肥必須加入有氧運動，如健走、慢跑、游泳等，真的要強壯肌肉則需加入力量舉重練習，這樣組合見效才更快。
時間
1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間；最好在飯后的三四小時為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。
3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。
4、傍晚時練習有助于消除一天的疲勞，讓人恢復精力。
地點
練習的地點對于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習，所以應盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風的房間。
地面
應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。
著裝
由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此最好是穿著寬松的衣服來做，光著腳，并且在開始練習前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。
要想讓瑜伽能夠達到更好的減肥作用，平時最好是能夠根據自身的身體素質來選擇合適的運動強度，并且還應該盡量的保持動作的標準性，在剛開始進行鍛煉的時候，最好是能夠選擇在健身房進行，這樣可以在專業(yè)人士的指導下來進行。
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瑜伽是現(xiàn)在生活中最時尚的一種運動，瑜伽有是健身效果最好的一種減肥方法，做瑜伽鍛煉的時候很多人喜歡做不同類型，和不同方法的運動，也有的人練習瑜伽是為了想要在瑜伽鍛煉中獲得更好的鍛煉效果，瑜伽鍛煉是一種高尚的運動，是可以搬走我們得到修身效果的一種運動，那么瑜伽是否能減肥呢?
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。
練習瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
很多人并不適合練難度動作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經壓迫更嚴重。
骨質疏松患者：不適合鋤式動作。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質疏松癥患者的禁忌動作。
瑜伽肯定是有減肥功效的，不過不是每個人做了瑜伽鍛煉之后都可以得到減肥的功效，想要減肥效果更好的話必須要合理的給自己做好相關的改善，先從飲食上，然后從運動上，食物上少吃多餐是必要的，在食物上也不能吃一些脂肪含量過高的食物，不然身體也是會發(fā)胖的。
我們都知道瑜伽練習的方法各種各樣，但是不管是哪一種方法，要是對了，而且能夠堅持的話，自然而然，就可以讓你看到最理想的減肥效果了，所以現(xiàn)在我們來為大家具體盤點一下，在現(xiàn)在來講，哪一種瑜伽瘦身方法，可以達到最理想的效果，幫助你有效的減肥。
瑜伽有三大功法！依次為：呼吸法、伸展法、冥想法。練習瑜伽可使你的身心達到平衡的狀態(tài)，緩解壓力，增進睡眠質量，而且還可塑身。內分泌回歸正常，從而達到瘦身的效果。我現(xiàn)在練的是伸展法，有時候也會練呼吸法，建議你可以去買一套碟，這樣可以避免在網上搜視頻這里練一下那里練一下，還是自己買套好點`在家里打個地毯什么的`邊看邊練，剛開始的話有些動作做不到，不過千萬不要硬撐，做到自己覺得無疼痛感便可。要堅持哦。雖然很難做到的。但一定要努力讓它成為你生活的一部分。這樣才會達到你想要的效果。 ? ? ?
練習的前幾天練完之后會感覺全身肌肉酸痛,這是做任何運動剛開始都會這樣,那是因為平時我們的肌肉各關節(jié)沒有運動身體還沒有適應,連續(xù)每天做不適感會慢慢的消失.取而代之的是全身的舒暢感.目前我已堅持近一個月。這是我以前做別的運動從沒有過的堅持時間.我知道為什么我可以堅持這么久并且還會一直堅持下去的理由就是,它不僅能減肥塑造完美體型還能通過各種運動按摩我們的內臟,調理內分泌,更能鍛練一個人的毅力,韌性, 和保持一顆放松,自然,向上,善良的心態(tài).
以上介紹的這些減肥方法以及常識問題，你是否已經有了更全面的認識了呢！減肥方法的選擇是非常重要的一件事情，方法對了，自然減肥就可以看到成效，所以當你還在抱怨自己身材肥胖的時候，不妨多去了解這些瑜伽瘦身方法。
現(xiàn)在只要一說到瘦身相信會有各種各樣的方法出現(xiàn)，但是并不見得這些方法都合適你，都可以幫助你減肥瘦身，所以最主要的還是應該找到最合適最有助于減肥瘦身的方法, 比如所運動而在運動過程當中，瑜伽是比較好的一種方法，那么現(xiàn)在我們就去看看，瑜伽如何有效的瘦身減肥。
方法一，健康減肥瑜伽，虎式 1，跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。 2，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。 3，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。 4，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。 5，保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。 功效：平衡神經系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
方法二，健康減肥瑜伽，弓式 1，俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。 2，吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。 3，屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。 4，呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。 功效：有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
方法三，健康減肥瑜伽，推摩式 1，坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 2，手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。 3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。 4，以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。 功效:鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規(guī)律，也可用于產后恢復。
其實瑜伽運動不僅僅可以幫助你瘦身減肥，對于提升一個人的氣質，也有很好的效果，而且瑜伽練習尤其適合女性朋友，所以說平時在工作休息之余，可以抽出一些時間去練習瑜伽，相信一定可以給你，帶來更多不一樣的驚喜和鍛煉效果。
每月來例假的那幾天都是女性一個月中最難過的幾天，主要原因就是由于很多女性會在月經期間出現(xiàn)痛經，或者腰酸背痛的現(xiàn)象，其實女性在月經期間有些事情是不能做的，不然的話還有可能會出現(xiàn)痛經加劇的情況，下面小編為大家講解一下關于女性月經期間絕不能做的事情有哪些？
不要喝酒。有些女性有喜歡喝酒的習慣，喜歡和三五個知己好友聚在一起小酌。但是來月經期間最好不要喝酒。女性在月經期間體內激素水平發(fā)生較大波動，此時飲酒較平時更易醉，且酒精對肝臟的負擔也會進一步加重。因為女人在月經期間，身體的抵抗力會下降，會變得比平時虛弱，飲酒會促使血液循環(huán)，就可能會導致月經期間出血量過多，經期延長。
二不要熬夜有些女性有喜歡過夜生活的習慣。往往深更半夜還呆在外面和朋友在一起玩得不亦樂乎。但是月經期間熬夜對身體是特別不利的。這會導致身體機能出現(xiàn)問題。導致月經量可能會減少。最好養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。按時睡覺。最好在12點前上床入睡。
三不要吃生冷辛辣刺激性的食物。月經期間千萬不要喝冷飲，也不要吃很辣或太過寒涼的食物。不要喝冷水。不要吃涼拌菜之類的偏冷偏辣的食物。否則會直接引發(fā)痛經。
注意事項：在這里提醒女性經期盡量不要做高難度的瑜珈動作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標準。個人認為在平常的生活中練練瑜珈，對促進身體各方面都是會有很大的幫助的。
女性在月經期間千萬不要做一些劇烈的運動，月經期間的女性一定要注意保持情緒的平穩(wěn)安定，不要讓自己的情緒大起大落，同時也不要隨便的就發(fā)脾氣，需要保持心情的舒暢，這樣才不會影響月經的正常，小編建議您在月經期間飲食上一定要多吃一些清淡食物。
瑜伽，是一種越來越流行的運動，不管是男的還是女的都會練習瑜伽。瑜伽具有塑型的作用，這是大家都知道的。很多人都想減肥，于是就有來人問小編，瑜伽到底可不可以幫助減肥?瑜伽當然是可以減肥的，小編找到了一些相關的瑜伽減肥資料，大家一起來看一下吧。
練習瑜伽，瑜伽不僅可以讓人身心放松，還有可健體瘦身，所以很受白
1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習即可。
3、跟著光盤學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學習，應該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、如果光盤中動作的節(jié)奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
以上就是練習瑜伽的作用與功效，其實現(xiàn)代人沒有都特別喜歡骨感美，反而那些微胖的女孩子才是最美的身材，所以愛美的你減肥也要適當，千萬不可操之過急，心急吃不了熱豆腐的，練習瑜伽還可以使人靜下心來，保持一個平和的心態(tài)。
有的人如果一直在做瑜伽的話，那么就是每次來月經的時候都會有做瑜伽的習慣，不過很多人不看好這樣的習慣，認為在經期是不合適做運動的，經期本來都是女人最不正常的時候，也是女人最痛苦的時候，瑜伽是一種比較溫和性的運動，這種運動是可以幫助人們健身減肥，那么經期是否適合練瑜伽呢?
瑜伽屬于溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經期時要避免倒立的動作，以免造成經血逆流，而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢。
因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經血排出得更順暢，還有舒緩經痛不適的效果;此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3 維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎的人，則可以繼續(xù)做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
經期其實是適合做瑜伽的，不過在經期間做瑜伽鍛煉一定要合適，不能過度了，如果經期間不好好練習瑜伽的話是很容易讓身體遭受到一定的傷害，總之每次來月經的時候想做瑜伽的話一定要合適，不能過度了，不然月經量是會加重，甚至還會導致自己出血異常。
瑜伽的一些基本的體式能夠幫助女性消除壓力和緊張，同時還能夠使身體得到伸展，這樣關節(jié)就會變得更加放松，對于消除腫脹和疼痛都有非常好的功效，練習這些體式時能夠讓雙腿得到放松，同時大腦也會變得更加寧靜，離遠離經期的各種不適，下面跟著小編一起來看看吧！
扭轉式
功效：扭轉式可運動腹部內臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復這個練習。
在經期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
在月經期間的女性一定要多注意飲食的調理，平時盡量不要吃一些辛辣刺激性的食物，至于在月經是否能夠做瑜伽，小編建議您盡量不要做一些動作幅度比較大的動作，而且在月經期間的女性也不能做一些過于劇烈的運動，這樣很容易會導致你出現(xiàn)痛經的情況。
練瑜伽可以瘦身嗎？很多急于減肥的美女們都想知道練瑜伽瘦身的秘密。練瑜伽成了這幾年流行的運動項目，練瑜伽，動作舒緩，力道輕柔，而且練瑜伽的環(huán)境往往比較安靜，放著柔和的輕音樂，格外的修身養(yǎng)性。練瑜伽真的可以瘦身嗎，哪些瑜伽動作更利于瘦身呢？下面我能一起來了解一下吧。
? ? ? ?據專業(yè)人士調查顯示，瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除肥胖癥。 正確的姿勢減肥 瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統(tǒng)，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。
? ? ? ?瑜伽姿勢的練習方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽姿勢練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。而人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位， 然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。
? ? ? ?瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。 身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和后側部位，如腰部、臀部以及腿部。 扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。 身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。
? ? ? ?意識減肥 許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用。
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? ? ? ?通過上面的介紹我們可以看到練瑜伽可以瘦身。正被肥胖困擾著的胖子們還不還快動起來吧，瑜伽動作雖然緩慢，但是對人體的柔韌性有很大要求，初學者還是到正規(guī)機構學習的好些。自己鍛練的也一定要量力而行，以避免對身體造成不必要的傷害。
我們在平時的時候練習瑜伽是少不了用到瑜伽球的，它可以幫助我們很好的減少身體中的脂肪，一些想要減肥的女性朋友都非常喜歡用練習瑜伽的方法來進行瘦身，但是在練習瑜伽的時候是不能盲目的去練習的，想要達到瘦身的效果是需要掌握一些正確的動作的，那么哪些瑜伽動作可以瘦身呢？
雖然說練瑜伽可以幫助我們瘦身，但是絕對要注意的問題是一定要遵守他的一個規(guī)范的原則，因為如果練瑜伽不規(guī)范的話那么也容易給自己的健康帶來不利影響，所以希望女性朋友都可以重視這些問題。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風格的舞步
這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
以上就是關于哪些瑜伽動作可以瘦身的一個介紹，如果朋友們想要自己的身材變得更加的苗條，可以根據上文介紹的一些瑜伽動作來進行練習，我們在平時生活中飲食方面也是需要格外注意的，要懂得控制好自己的飲食，再加上平時的運動。
慢跑運動在生活當中受到了不少年輕女性的熱捧，慢跑的過程當中可以給予人體排泄新陳代謝，又可以促使我們常見的失眠癥狀，及時的消除掉人們現(xiàn)在生活壓力過大工作的壓力大，每天的勞累，慢跑可以提高我們身體的活力，甩掉生活當中所謂的壓力，那么慢跑是否可以減肥效果又是怎樣的呢!
慢跑減肥原理
慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區(qū)域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
慢跑前的準備動作。站立，雙手叉腰，交替活動踝關節(jié)。
減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態(tài)。
練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
練習指數：
練習時間：跑前(準備動作)，也可隨時練習。
時間、速度是關鍵。慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。
慢跑的這項運動，既簡單而且又輕便，在慢跑的過程當中也并不需要花費太多的時間和太多的精力，慢跑可以給身體帶來這么多的功效，大家何樂而不為呢!
女人來月經是屬于正常的生理變化，每次來月經的時候都是女人最痛苦的時候，女人每次來月經也是需要細心呵護的，因為每次來月經都是女人最不正常，也是身體最不方便的時候，如果不正常，不方便的時候做了一些禁忌的事情，那么對身體來說是很容易出現(xiàn)傷害的，那么經期是否可以做瑜伽鍛煉呢?
經期是女性的正常生理現(xiàn)象，經期產生的腰痛、腹痛、倦怠等癥狀總是令人不愉快，自己在年輕時也經常為痛經而苦惱，后來接觸上瑜伽后，慢慢經期也嘗試著去練習(當然要根據自己的身體狀況有選擇地去練習)。
堅持一段時間后，結果發(fā)現(xiàn)練下來并沒有自己想象中的可怕，反而感覺身體、精神頭比不練瑜伽時好多了，腹痛的現(xiàn)象也得到改善，于是來月經時也繼續(xù)堅持練瑜伽，時間長了，痛經的現(xiàn)象竟然沒有了，好些經期不適的癥狀也一點點遠離我而去，臉部的氣色也越來越好。
所以，沒有特殊情況的話，還是建議大家練練瑜伽，這對身體會有很多益處，通過練瑜伽會促進全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經，平衡五臟六腑，有助于調理月經，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經期的腹痛等癥狀。
不能練習的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止
可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。經期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經期結束后，多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經期間不適的癥狀，有益身心。
經期做瑜伽是一定要合理的，大家在每次來月經做瑜伽的時候一定要合理，這樣做瑜伽才不會傷害自己的身體，而每次來月經的時候做瑜伽還要注意細心的呵護自己的身體，避免出血量增多，也要注意在每次來月經的時候給自己保暖，每次來月經的時候如果腹部疼痛的話，也是可以適當的做點瑜伽來改善。
平時通過一定時間的瑜伽練習，能夠有效的消耗掉身體里面大量的剩余脂肪以及能量，因此，練習瑜伽一定程度上是可以實現(xiàn)瘦身減肥的，只是最好是能夠長時間的堅持，并且同時還應該盡量保證動作的標準性，下面小編來介紹如何在家里面練習瑜伽才能夠達到更好的瘦身減肥的效果。
練習瑜伽可以減肥嗎，一直堅持的話是可以的，時間長了后發(fā)覺身材變好了許多，而且身體的柔軟性也增強了。如果有條件的話直接去健身館。當然也可以在家做各種體操，去網上找點體操視頻，每天運動45分鐘就可以了。
瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。以運動減肥的觀點而言，若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。
練習瑜伽可以減肥嗎，不要看瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再者瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。
此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間后就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。
平時經常堅持做瑜伽，不僅僅有很好的減肥作用，并且還能夠調整人的呼吸，改善人的體質，對于增強身體對一些疾病的抵抗能力也是非常有幫助的，要想通過瑜伽來實現(xiàn)瘦身減肥，最好還能夠和合理的健康的飲食相結合，盡量少吃零食。
有很多人一直覺得自己偏胖，所以也一直在尋找減肥的方法，相信也嘗試過很多的減肥，但是最后總是達不到什么效果，還有的人就是每天都吃一點點，但是還是瘦不下來?，F(xiàn)在瑜伽這個運動開始流行起來了，關于瑜伽能不能瘦身這個問題，在這里給出了一些答案，可以參考一下。
瑜珈與一般運動的不同
瑜珈：必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統(tǒng)一。使內分泌平衡，身體四肢均衡發(fā)展。全身舒暢，心靈平靜，內在充滿能量；睡眠時間不需要太長。
一般運動：使身體機械式的不停地動，無需用意識。使肌肉發(fā)達，但不均衡。體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間睡眠以恢復體力。
瑜珈的好處
瑜珈是一種幫助我們協(xié)調身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學。它還能用于預防和治療各種身心相關的疾病。 瑜珈最大的特點是它嚴謹的實踐性、科學性和邏輯性。修煉瑜珈，男女老幼都可以練習，它對人體也沒有特殊的要求，對防病健身的特點，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
1、能消除煩惱，平靜心境。
2、能維持姿勢平穩(wěn)。
3、能夠凈化血液、凈化肉體、調節(jié)人的體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增！加體重，能維持飲食平衡。
4、少能刺激內分泌系統(tǒng)，維持內分泌平衡，對內分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效。
上面并沒有確切的說瑜伽可以瘦身，但是瑜伽其實是一個比較長久的運動，一旦堅持下去了，達到的效果也不是其他簡單運動可以比擬的，還有就是瑜伽比較特殊的就是全方面的鍛煉身體，只要您堅持1個月，肯定有效果。您在吃的上面注意健康就好，不要暴飲暴食就可以了，不要強求。
