瑜伽減肥動(dòng)作瘦腿是怎樣
怎樣養(yǎng)生減肥。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽減肥動(dòng)作瘦腿是怎樣，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，瑜伽已為大家所熟知了。有些人認(rèn)為瑜伽就是花式的跳舞，而且訓(xùn)練太痛苦，舞不好的話說不定把腰給折了，那就得不償失了。其實(shí)并沒有那么復(fù)雜，瑜伽對(duì)人的身體健康是非常有好處的。不僅如此，還可以使愛美女性更加魅力迷人。那么瑜伽減肥動(dòng)作瘦腿是怎樣？
坐在椅子上，腰背挺直，雙腿張開與肩同寬，腳跟踮起，腳趾往上翹。雙手往頭頂方向舉起伸直，掌心朝前方。腰背保持挺直，上身慢慢往前傾。重復(fù)做幾次。
淺坐在椅子上，雙腿張開略比肩寬，身體往前傾，手臂相疊，身體放松。若覺得此姿勢(shì)有難度，可以在腹部下方墊一個(gè)枕頭或折疊的毛巾。
距離墻壁約半米的距離站立，雙腳分開與肩同寬。上身往前傾，直至與地面平行，雙腿與臀部成一直線，手臂往前伸，使手掌貼在墻壁上，想象自己在推墻壁一樣，保持30-45秒，然后放松，重復(fù)幾次。
面對(duì)椅子站立，離椅子約半米處站立，雙手扶住椅背，雙腿伸直，臀部抬高，使身體朝。下雙手和雙腿伸直，使之有繃緊的感覺。
注意事項(xiàng)
每次做瑜伽的時(shí)間別太長(zhǎng)，要適量。
第一式：
兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時(shí)候身體重心慢慢向左移動(dòng)，同時(shí)舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒，感覺大腿 前側(cè)酸痛時(shí)一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。
第二式：
在第一式動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時(shí)候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個(gè)身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。
第三式：
坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形，要盡量讓整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè)；感覺腿部微微酸痛時(shí)，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時(shí)候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。
第四式：
在第三式的基礎(chǔ)上，兩腿位置保持不變，同時(shí)身體開始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸，維持10秒，左右各重復(fù)15次。
第五式：
做完第四式動(dòng)作之后，身體就可以慢慢回正了，最后一個(gè)動(dòng)作主要作用是拉伸大腿前側(cè)肌肉，讓線條更流暢優(yōu)美，也有助于贅肉的消減。將左腿回彎，折疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時(shí)身體也要往后邊轉(zhuǎn)才可以。如果平時(shí)單做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要先進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)，否則很容易抽筋的。
看了上述對(duì)于瑜伽減肥動(dòng)作瘦腿是怎樣的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。瑜伽對(duì)減肥起到了很好的效果，它的瘦腿減肥的方法有很多，我們可以選擇適合自己的方式去保持自身身材，塑造良好的形象，讓更多愛美的女性重拾信心。
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瑜伽是女性很喜愛運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，對(duì)女性身體有很好改善，而且長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽，能夠提高女性氣質(zhì)，瑜伽的動(dòng)作比較多，在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，也要注意要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，尤其是對(duì)剛開始練習(xí)瑜伽的人，更是要注意這點(diǎn)，那瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作都有什么呢?
瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作：
瘦腿
動(dòng)作一
收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢(shì);上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)，盡量使后腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
動(dòng)作二
1.收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次。
動(dòng)作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。
2.上身和右腳保持不動(dòng)，左腳搭在右腳上。
3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。
4.上身保持不動(dòng)，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢(shì)2、3一樣，左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次。
Tip：準(zhǔn)備姿勢(shì)側(cè)面圖。
二、提臀
動(dòng)作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動(dòng)作重復(fù)15—20次。
動(dòng)作二
收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
動(dòng)作三
1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。
在對(duì)瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作認(rèn)識(shí)后，使用這些瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，也要注意一定要長(zhǎng)期的進(jìn)行，這樣對(duì)自身瘦腿瘦臀才會(huì)有很好幫助，而且 對(duì)這些動(dòng)作使用過程中，每個(gè)動(dòng)作也是要堅(jiān)持幾分鐘，這樣對(duì)腿和臀部的脂肪消除，才會(huì)有很好幫助。
每當(dāng)工作不是非常忙碌的時(shí)候，很多人都喜歡我在床上，但是眾所周知，如果我們不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的話，身上就很容易長(zhǎng)贅肉，那么床上瘦腿瑜伽動(dòng)作有哪些呢？在進(jìn)行瑜伽的過程中我們又應(yīng)該注意哪些問題呢？接下來讓我們一起來了解一下吧，特別是那些想要減肥的人必須仔細(xì)的看一看。
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIpS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。
1.每天踮腳15次；
2.每天靠墻半蹲5次；
3.每天豎腿20分鐘；
4.每天按摩膝蓋10分鐘。
第一式：
兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時(shí)候身體重心慢慢向左移動(dòng)，同時(shí)舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒，感覺大腿 前側(cè)酸痛時(shí)一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。
瘦腿瑜伽動(dòng)作
第二式：
在第一式動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時(shí)候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個(gè)身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。
瘦腿瑜伽動(dòng)作
第三式：
坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形，要盡量讓整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè)；感覺腿部微微酸痛時(shí)，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時(shí)候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。
床上瘦腿瑜伽動(dòng)作有很多，這對(duì)于我們來說也是一個(gè)比較好的結(jié)果，因?yàn)槲覀兛梢愿鶕?jù)自己的喜好來進(jìn)行選擇，當(dāng)然瑜伽動(dòng)作有簡(jiǎn)單的也有復(fù)雜的，如果你沒有瑜伽經(jīng)驗(yàn)的話，最好是從最簡(jiǎn)單的開始學(xué)起，這樣也能夠更加有信心一些。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作快速瘦腿，瘦腿可以練習(xí)瑜伽，瑜伽瘦腿成效好，而且還不反彈，那么怎么練才能達(dá)到成效呢？小編推舉瑜伽動(dòng)作快速瘦腿，想要瘦腿的美眉動(dòng)起來吧！
瑜伽動(dòng)作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：三角轉(zhuǎn)折式
1、自然站立，兩足寬廣分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉(zhuǎn)九十度，左足轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸氣，前收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進(jìn)行。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：貓弓背式
1、跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
瑜伽動(dòng)作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
1、坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的火線，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左足放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：坐姿單抬腿
1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
2、雙臂漸漸撐直，雙手壓住右腿并全度壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
【導(dǎo)讀】高效瘦腿瑜伽動(dòng)作，小編推舉你練習(xí)這套瘦腿瑜伽動(dòng)作，助你纖細(xì)雙腿，讓你美腿更出眾。每次和朋友談來性感女郎，不少人都會(huì)想起那一雙修長(zhǎng)的美腿，看來雙腿才是你的魅力殺手锏，那么接停來就一起來看看高效瘦腿瑜伽動(dòng)作。
高效瘦腿瑜伽動(dòng)作
1、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全度抬高，保持較一下子后，可換來另一邊復(fù)復(fù)干。
2、站姿單抬腿
站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋曲曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部必定要撐緊撐直，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
3、仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
Step2 漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
高效瘦腿瑜伽動(dòng)作
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5、俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
6、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，保持一段時(shí)間后，可換來左腿復(fù)復(fù)干。
【導(dǎo)讀】什么瑜伽動(dòng)作能瘦腿，擁有著大象腿的人，是不是還在費(fèi)勁的查找著快速瘦腿方法？不用再費(fèi)勁啦，碰到小編是你的緣哦！在這里小編為你介紹什么瑜伽動(dòng)作能瘦腿。
什么瑜伽動(dòng)作能瘦腿
開合青蛙腿
復(fù)點(diǎn)在于骨盆全量保持水平，除了移動(dòng)的腿外，其余身體保持不動(dòng)。
左腳踩地，左手扶墻壁關(guān)心身體平穩(wěn)，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注復(fù)抬起的高度可視個(gè)人能力，抬高時(shí)使骨盆保持水平不傾斜為主。
蹲站瘦小腿
利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作，就能錘煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿，要領(lǐng)就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要全量直！
什么瑜伽動(dòng)作能瘦腿
腳趾上翹
雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部保持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起準(zhǔn)備。
腳跟上提
深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注復(fù)身體要全量保持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平穩(wěn)，眼睛平視前方。
腳跟停踩
腳跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)漸漸將腳跟往停踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
臀部后坐
隨著吐氣與腳跟往停落，臀部順勢(shì)往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部保持直線，腳趾保持離地。復(fù)復(fù)Step1至4,做3至5次為1組，復(fù)復(fù)3~5組。
【導(dǎo)讀】4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，每個(gè)女生都想要自己也擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，如何才能快速有用瘦腿？編輯推舉4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，讓你輕松放棄大象腿，快速打造屬于自己的夢(mèng)幻美腿。
4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作
1、鷺式
挺立腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)不平，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以錘煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。
4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作
2、廣角前曲式
呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度舒展。
3、頂峰式
雙腳與雙拐杖都平貼于地面，臀部全可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此舒展腿部和手臂。
4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作
4、展腿式
雙腳像劈腿般向外舒展，上半身往前傾歪，最后雙手平貼于地面，整個(gè)動(dòng)作看似復(fù)心于雙手，事實(shí)上靠展開的雙腿支撐。
有一句俗話是這樣說的“美不美看大腿”。從這句話我們就能夠發(fā)現(xiàn)，如果你想擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，那么身材會(huì)更加的靚麗，會(huì)更容易受到異性的追求。但是在生活當(dāng)中，有些女性可能腿比較粗，導(dǎo)致身體線條不流暢，這樣就需要通過一些方法來健身瘦腿。其實(shí)瑜伽練習(xí)就是很不錯(cuò)的瘦腿方法。
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIpS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。
另外需要注意，上面介紹的瑜伽動(dòng)作雖然有不錯(cuò)的瘦腿作用。但是由于鍛煉瑜伽難度比較大，并且對(duì)于一個(gè)人的體能有一定的要求，所以在最開始練習(xí)的時(shí)候，最好做一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，并且最好有老師在一旁指導(dǎo)，這樣既能夠保證鍛煉的準(zhǔn)確性和有效性，又能夠避免因?yàn)椴僮鞑划?dāng)而導(dǎo)致身體受傷。
擁有一雙修長(zhǎng)的細(xì)腿是每一個(gè)愛美的女生的夢(mèng)想，但是在現(xiàn)實(shí)生活中有很多人的腿非常粗，穿一些露腿裝的時(shí)候，總是讓人非常尷尬，瑜伽屬于比較好的一種，瘦身運(yùn)動(dòng)不同的瑜伽帶來的瘦身效果是不一樣的，有很多人都特別想瘦腿，那么瑜伽哪個(gè)動(dòng)作能瘦腿呢？
1、站姿劈腿式瑜伽
①站姿，左腿伸直撐地，右腿身體抬離地板，盡量拉伸雙腿。
②左臂伸直指向外側(cè)，右臂伸直，用右手握住右腳腳跟，伸展身體，伸直背部。
2、三角式
站姿，右腳向右側(cè)跨出一步，伸直雙腿，身體彎曲，并扭向后方，伸直雙臂，左臂伸直，左手置于右腳外側(cè)，右臂伸直指向天空，手掌攤開。
3、弓式
平趴于地板上，腹部朝下，雙腳自然分開，并抬離地板，抬起胸部，雙臂伸直置于后方，雙手握住雙腳腳踝，拉伸四肢。
4、勇士式
站姿，右腳向右側(cè)跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直，身子向右側(cè)彎曲，右臂伸直置于肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。
5、鷹式
①站姿，左腿彎曲撐地，右腿彎曲繞過左腿膝蓋上方，右腳腳面勾住左腿后方。
②身體向前彎曲，雙臂置于前方做成鷹姿，伸直背部。
上面是有關(guān)瑜伽瘦腿動(dòng)作的一些介紹，需要注意的是，這些動(dòng)作雖然能起到瘦腿的功效，但如果不能堅(jiān)持做下去的話，是沒有很明顯的效果的，所以要想讓你的腿瘦下去必須要堅(jiān)持做，同時(shí)在飲食上一定要控制自己，不要暴飲暴食。
女性朋友們可以擁有一個(gè)非常好的身材是每個(gè)人的愿望，但是現(xiàn)實(shí)總是會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因使得自己的身體當(dāng)中堆積非常多的贅肉，再加上現(xiàn)在大家的工作都是特別繁忙的，根本就沒有那么多的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的，那就可以在休假的時(shí)候做一下瑜伽運(yùn)動(dòng)，這樣的話就是非常簡(jiǎn)單可以瘦腿部的運(yùn)動(dòng)，不需要過多的技巧性的，只要是掌握了一定的基礎(chǔ)就可以完成的動(dòng)作。
1、單飛式
①站立，雙腳并攏，雙臂置于身體兩側(cè)。
②身體向前彎曲，左腿向后方抬起。
③舉起雙臂，雙手握住左腳腳趾。
④挺起胸部，右腿保持伸直。
2、椅式
①站立，雙腳并攏，雙臂置于身體兩側(cè)。
②膝蓋彎曲，臀部放低，做出坐的姿勢(shì)。
③舉起雙臂并與肩同寬，手掌相對(duì)。
④伸直背部。
3、勇士式
①站立，右腳向右側(cè)跨出一大步，右膝蓋彎曲呈90度角。
②左腿向后方伸直，腳趾指向身體前方。
③肩膀向后靠，打開胸部。
④左手放在左腿小腿處，抬起右臂并靠近耳朵。
⑤眼睛看向上方。
但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中還要搭配飲食的結(jié)合，如果自己的飲食不加以節(jié)制的話也是沒有辦法起到瘦腿部的效果，盡量的要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，不要吃含有脂肪量太高的食物，盡量的不要讓自己的腿部過多的進(jìn)行站立的，甚至是不要去穿過高的高跟鞋，否則的話會(huì)讓自己的腿部變得更加粗大。
瑜伽是很好的養(yǎng)生方法，也有很多人都喜歡用練瑜伽來減肥瘦身。現(xiàn)在正是炎炎的夏日，正是穿短褲的季節(jié)，但是有很多朋友因?yàn)橛X得自己的腿粗就不敢穿短褲。如何瘦腿成為很多人的夢(mèng)想，大家都想盡各種各樣的方法但是都不成功。那么如何將瑜伽來運(yùn)用到瘦腿中呢？接下來就讓我們來看看吧。
仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
仰臥姿勢(shì)
Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。
仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長(zhǎng)時(shí)間后，可換到另一邊重復(fù)做。
瑜伽的方法有很多，大家可以任意選擇哦。腿部的肌肉是很難減掉的，對(duì)于這樣的減肥方法大家只要堅(jiān)持下去才能成功。在減肥的時(shí)候制定詳細(xì)的計(jì)劃，同時(shí)與飲食搭配起來，慢慢的來就會(huì)成為細(xì)小的腿哦，夏天穿短褲再也不用發(fā)愁了哦。
【導(dǎo)讀】最經(jīng)典瑜伽瘦腿動(dòng)作，擁有勻稱細(xì)長(zhǎng)的雙腿是所有愛美女性的愿看，天生因素、不良姿勢(shì)習(xí)性造成了腿部細(xì)小，練習(xí)瑜伽瘦腿動(dòng)作可改擅一系列粗腿問題，肌肉腿、脂肪腿以及各種不佳腿型都能得來改擅。分享4種瑜伽瘦腿動(dòng)作，也是瑜伽體式中最經(jīng)典的部分，動(dòng)作文雅并可拉伸腿部線條，同時(shí)塑造了腰部線條，一起來看看最經(jīng)典瑜伽瘦腿動(dòng)作。
最經(jīng)典瑜伽瘦腿動(dòng)作
體側(cè)伸腿瑜伽
坐姿，右腿曲曲，右腳全度靠近身體，左腿伸直指向外側(cè)，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂包圍過頭頂，手指指向停方，肩膀全度向左停方壓。
弓式瑜伽
平趴于地板上，雙腳自然分開，雙腿曲曲并抬離地板，雙臂伸直置于火線，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部全度遙離地板，頭部向上抬起。
最經(jīng)典瑜伽瘦腿動(dòng)作
站立拉弓式瑜伽
站姿，左腿伸直撐地，右腿曲曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
鳥王式瑜伽
站姿，左腿伸直撐地，右腿曲曲并抬離地板，雙臂曲曲置于火線，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
