吃什么可以健身呢
老人可以吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“吃什么可以健身呢”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
? 現(xiàn)代社會(huì)越來越有有人注意健康，想要擁有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，所以有些人通過健身來實(shí)現(xiàn)，其實(shí)關(guān)于健身后吃什么，應(yīng)該根據(jù)健身者的目標(biāo)來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群健身后，補(bǔ)充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，健身后吃什么。
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? 健身減肥人群
? 這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。
? 在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物，請(qǐng)以水、水果、蔬菜為主。
? 健身增肌人群
? 這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。
? 在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌 ? 粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。
? 健身增重人群
? 這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。
? 在這里建議健身增重人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點(diǎn)高熱量的食物，比如炸雞、炸薯?xiàng)l等。補(bǔ)充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
? 一般健身人群
? 這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動(dòng)筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。
? 在這里建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補(bǔ)充蔬菜、水果等。
? 總結(jié)健身人群飲食小知識(shí)
? 1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。
? 2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽，對(duì)于食物的種類沒有太多要求。
? 3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。、
? 相信大家現(xiàn)在了解如何在健身后吃食物啦吧，一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。所以吃食物對(duì)于健身是有很大的影響，如何讓你吃的食物有利于健身，如何吃才能不胖，這些都是大家應(yīng)該要注意的問題。
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如果一個(gè)人平時(shí)不重視飲食的話，而且飲食不規(guī)律就很容易出現(xiàn)肥胖的，太肥胖了對(duì)健康的危害是非常的大的，而且也會(huì)造成很大的麻煩的，那么健身減肥需要重視什么樣的飲食呢，只有關(guān)注健康的飲食，控制一下食量，才能給健康的減肥的，很多人都會(huì)問那么健身減肥每天要吃些什么呢?
1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡 管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì) 讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
健康的飲食很重要，每天都需要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)娘嬍常热缟厦嫣岬降囊恍┦澄飳?duì)減肥有很大的好處的，掌握一些正確的飲食原則，對(duì)身體的健康是有很大的幫助的，所以在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，應(yīng)該多吃一些對(duì)身體有好處的食物，而且要遵循一定的飲食原則。
健身現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個(gè)主流，幾乎每天都會(huì)有人會(huì)健身，健身可以保持好的身材，而且還可以保持身體健康，對(duì)人體來說是特別的好，健身的方法有很多，但是很多人在一天疲勞的時(shí)候不想要去健身房鍛煉身體了，這個(gè)時(shí)候就會(huì)想要在家里健身，那么，在家里怎樣可以健身呢?
01
俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
02坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
03二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
04扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
以上為大家介紹的四種方法是在家里就可以進(jìn)行的健身方法，而且對(duì)于身體來說是很好的，只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉的話，是可以避免疾病的發(fā)生，而且還可以提高身體的免疫能力，小編要提醒大家，健身的時(shí)候一定要注意時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，第一次健身一定要控制好，不然容易造成肌肉拉傷。
運(yùn)動(dòng)可以幫助你鍛煉身體達(dá)到很好的健身目的，不管是男性還是女性，當(dāng)中都應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是現(xiàn)在每天都待在辦公室的，上班族們更應(yīng)該注意這些運(yùn)動(dòng)健身方法，這樣對(duì)你身體健康，有效的預(yù)防和解決一些職業(yè)病，也有很好的效果，下面就是有很好的健身效果的運(yùn)動(dòng)推薦。
平跑機(jī)[1]可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。也可以采用各種不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車、臺(tái)階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。健身會(huì)所里面的主要器材是采用愛康健身器材。
健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)韻律感；更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動(dòng)作和其它動(dòng)作。這些動(dòng)作主要用于男女強(qiáng)壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練。
為了達(dá)到形體健美的目的，需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴、壺鈴 等舉重器械做各種動(dòng)作時(shí)，在器械的輕重、動(dòng)作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運(yùn)動(dòng)的速度等方面都有特殊的要求和安排。
相信大家在了解上面所介紹的這些運(yùn)動(dòng)之后，現(xiàn)在已經(jīng)都明白，什么樣的健身運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到最好的健身效果了吧！很多時(shí)候人們喜歡用工作忙來為自己沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身找借口，但事實(shí)上很多的運(yùn)動(dòng)，即便是在家里面或者平時(shí)上班休息的時(shí)候也是可以完成的。
最近健身熱正慢慢的火熱起來，不管是男生還是女生，都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。而且全民健身也成為一種新的生活方式。但是運(yùn)動(dòng)的種類有很多，打球、游泳、跑步、走路、健身房、廣場(chǎng)舞等等，并不是每一種運(yùn)動(dòng)都適合每一個(gè)人的，所以選擇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是很重要的，那么什么運(yùn)動(dòng)可以健身呢？
游泳
這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效?？茖W(xué)的游泳方式是游一個(gè)來回，喘口氣再接著游下一個(gè)來回。
越野滑雪
雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球
這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。
自行車運(yùn)動(dòng)
這種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺功能，但對(duì)上半身起不到鍛煉作用。
長(zhǎng)跑
強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)，以便讓全身都得到鍛煉。
打壁球
這種運(yùn)動(dòng)方便易學(xué)，并能有效加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度。
劃艇
這種運(yùn)動(dòng)沒有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動(dòng)安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會(huì)膀大腰圓。
攀巖
這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
上文中介紹了一些常見的運(yùn)動(dòng)，但是除了這些運(yùn)動(dòng)以外，還有很多其他的運(yùn)動(dòng)，只要合理的有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，都是可以達(dá)到強(qiáng)身健體，和強(qiáng)壯體魄的作用的。所以要根據(jù)自己的喜好來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體很好。
減肥的方法確實(shí)有很多，但是凡是對(duì)身體健康不利的方法都是不能采用的。其實(shí)最簡(jiǎn)單也是效果最好的一種減肥方法就是健身鍛煉，只要每天保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，就能達(dá)到減肥的效果。不過還是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，不能急于求成，更不能輕易放棄，那么怎么健身才可以減肥呢?
跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚兀硗庖粋€(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
通過上面的介紹，大家對(duì)怎么健身才可以減肥也都很清楚了。減肥的方法雖然很多，但是并不是每一種都適合自己，因此還是需要做到運(yùn)動(dòng)多樣化的。在運(yùn)動(dòng)的過程中每天都需要保持一個(gè)好的心情，還需要注意休息，飲食方面的習(xí)慣也要改善。
隨著人們生活質(zhì)量有所提升，開始對(duì)自身的健康和體型也有所關(guān)注。健身房里熱愛健身的人們?cè)絹碓蕉?。有想提高自己抵抗力的，也有專門沖著減肥去的。健身房里的器材各式各樣，五花八門。那么有人問了，在健身房做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢?關(guān)于這個(gè)問題，小編具體給您介紹一下，讓您了解什么運(yùn)動(dòng)可以減肥。
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第一種方法：力量練習(xí)
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
第二種方法：有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
通過小編的介紹，相信您對(duì)此也有一定的了解了吧。其實(shí)不管在健身房做什么運(yùn)動(dòng)，都要選擇適合自己的。在減肥的時(shí)候，平日里的飲食也要嚴(yán)格控制熱量，比如多吃低脂高蛋白的食物，水果和蔬菜。堅(jiān)決不吃燒烤類，油炸類的食品。
其實(shí)關(guān)于晚上健死后吃什么，應(yīng)當(dāng)依據(jù)健身者的目標(biāo)來訂。比如，減胖的朋友在健身期間需要操作每日熱度的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食品等等。因此不同的健身人群在晚上健死后，補(bǔ)充的食品也不同。以停就來分享不同健身人群，晚上健死后吃什么。
健身減胖人群這些人健身的目的是為減胖，因此在晚上健死后建議全度減少高熱度、含糖高的食品攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。
在這里建議健身減胖人群晚上健死后，全可能少的補(bǔ)充食品。如果要補(bǔ)充食品，請(qǐng)以水、生果、蔬菜為主。
健身增肌人群這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健死后建議補(bǔ)充高蛋白的食品和碳水化合物。
在這里建議健身增肌人群晚上健死后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食品，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能度。
健身增復(fù)人群這些人健身的目的是為了增加體復(fù)，因此在晚上健死后基本上同健身增肌人群相同，建議補(bǔ)充高蛋白、高熱度的食品。
在這里建議健身增復(fù)人群晚上健死后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食品。如果人很瘦，可以吃點(diǎn)高熱度的食品，比如炸雞、炸薯?xiàng)l等。補(bǔ)充這些食品的目的是為了給健身者充腳的熱度。
一樣健身人群這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動(dòng)筋骨等。因此在晚上健死后建議同健身減胖人群一樣，全度減少高熱度的食品攝入。
在這里建議一樣健身人群晚上健死后，多飲水，以及補(bǔ)充蔬菜、生果等。
事實(shí)上，健身過后吃什么好，有必要遵循健身者的目標(biāo)和健身者的喜好。關(guān)注人們健身的最終吸引力有三種：健身減肥、健身增益肌肉、健身減肥增益、健康健身。根據(jù)目標(biāo)，晚上最好吃的食物是不同的。健身要想取得好成績(jī)，你需要做以下三件事：1合理的、科學(xué)運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)和休息。
①健身減脂的人晚上健身完吃什么最好
這些人健身的目的是為減肥，所以在晚上健身后原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點(diǎn)、果干、堅(jiān)果等。
減脂的好多小伙伴有個(gè)誤區(qū)，減脂時(shí)不應(yīng)該吃肉（更多指的是白肉，如雞胸肉雞腿肉、蝦肉、魚肉等），其實(shí)這個(gè)想法是有點(diǎn)偏激的，蛋白質(zhì)在人體身體里吸收較慢，飽腹感強(qiáng)，升糖的速度也會(huì)更慢，同時(shí)還能讓你運(yùn)動(dòng)更有勁所以減脂的人是應(yīng)該補(bǔ)充些蛋白質(zhì)的。
提示：健身減肥人群晚上健身后，盡量少補(bǔ)充食物。請(qǐng)以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前后兩小時(shí)攝入油脂！
②健身增肌的人晚上健身完吃什么最好
為了促進(jìn)健身后肌肉的超量恢復(fù)，你需要補(bǔ)充必須的營養(yǎng)。
對(duì)于增肌塑形的人來說蛋白質(zhì)每日的攝入量就應(yīng)該會(huì)更多一些，所以就不必再強(qiáng)調(diào)了，補(bǔ)充就更是必須的了。
在晚上健身后可以補(bǔ)充高蛋白的食物還有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充水煮雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友不妨直接喝喝健身營養(yǎng)品，如蛋白粉、增肌粉等。
晚上健身完的健身增肌人群其次還需適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，如米飯、土豆等?？焖傺a(bǔ)充糖原，讓肌肉更快恢復(fù)，增長(zhǎng)肌肉維度(肌肉的增長(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需碳水化合物來補(bǔ)充能量)。
③健身增重的人晚上健身完吃什么最好
這類人與健身增肌人群健身完能吃的東西差不太多。
建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。在這里建議健身增重人群晚上健身后，補(bǔ)充大量的雞蛋白、雞胸肉、魚蝦貝類、牛柳意面等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦，多吃一些含蛋白質(zhì)的食物。
④無特殊需求健身的人晚上健身完吃什么最好
如果只是活動(dòng)筋骨、保證身體健康的話，晚上健身后建議同健身減肥人群相同，盡量減少高熱量的食物攝入。建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，很餓的話可以補(bǔ)充蔬菜、水果等。
總結(jié)：飲食選擇一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少鹽。主食可以選擇一些飽腹感較強(qiáng)、碳水化合物豐富的食物：粗糧、紅薯、土豆、燕麥片、全麥面包，除此以外還可以結(jié)合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的選擇和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少鹽就行。
很多體型比較消瘦的人，體質(zhì)也不太好，給人很瘦弱不經(jīng)風(fēng)的感覺。除了很多想減肥的人嘗試健身，還有很多瘦弱的人想通過健身來長(zhǎng)肌肉，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。那么有哪些運(yùn)動(dòng)健身方法呢？下面小編為大家介紹一些健身的常見運(yùn)動(dòng)，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)就是最好的。
有氧拳擊
有氧拳擊是項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量極大的有氧運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合拳擊動(dòng)作，跳繩，循環(huán)運(yùn)動(dòng)(是一種以提高心肺功能，燃燒脂肪，增強(qiáng)綜合體能為目的，結(jié)合各種無氧阻力動(dòng)作和高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)方式。)等方式在短時(shí)間內(nèi)大量燃脂，達(dá)到快速減肥的效果。選擇拳擊運(yùn)動(dòng)，并不是只有減肥這一個(gè)原因。它能讓你在變瘦的同時(shí)，增強(qiáng)肌肉的力量，改善身體曲線。
瑜珈
瑜珈是一種通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。“瑜珈”是由印度梵語“yug”或“yuj”音譯而來，意思是“自我”和“梵”的結(jié)合或一致，各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實(shí)現(xiàn)“梵我合一”的瑜伽境界。瑜伽姿勢(shì)是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力；包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
小編在上文中給大家介紹了兩種健身運(yùn)動(dòng)，以及它們相關(guān)的知識(shí)，大家要想健身，最好不要局限于一種運(yùn)動(dòng)方法，可以試試不同的健身方法，從中找到適合自己的方法。小編建議體型消瘦的人最好不要過多進(jìn)行有氧訓(xùn)練，跑步是最好的選擇。
